Stalo sa vám niekedy, že ste boli zablokovaní, bez slov a v rozpakoch, keď ste boli niekomu predstavení alebo ste mali predniesť prezentáciu? Cítili ste sa nepríjemne, keď ste išli na stretnutie alebo podujatie s ľuďmi, ktorých nepoznáte? Váhali ste odpovedať na otázku v triede alebo sa zúčastniť na pracovnom stretnutí kvôli tomu, čo by si mohla myslieť druhá osoba?zvyšok?

Ak sa s týmito situáciami stotožňujete, čítajte ďalej, pretože tu sú niektoré z nich príklady sociálnej úzkosti V tomto článku vysvetľujeme čo je sociálna fóbia, jej príznaky, príčiny a ako ju prekonať

Čo je to sociálna úzkosť?

Stránka sociálna úzkostná porucha (TAS) alebo sociálna fóbia ako sa nazýval do roku 1994 , je strach z odsúdenia alebo odmietnutia zo strany ostatných, takým spôsobom, že bráni životu človeka, ktorý ňou trpí.

Ako uvidíme ďalej, existujú rôzne typy sociálnych fóbií Niektoré sa vyskytujú v špecifické situácie (hovorenie na verejnosti, ako v prípade fóbie z dlhých slov, jedenie alebo pitie pred inými ľuďmi...) a iné sú rozšírené Vyskytujú sa preto za rôznych okolností.

Ujasnime si, že každý z nás sa niekedy obával, že bude musieť hovoriť na verejnosti alebo ísť na spoločenskú udalosť, kde takmer nikoho nepozná a cítil sa ako ryba vo vode. Keď však hovoríme o sociálnej úzkostnej poruche, nemáme na mysli túto prirodzenú nervozitu, ale skutočnosť, že osoba je v takom strese, že sa vyhýba týmto situáciám. Úzkosť na verejnosti môže byť do určitej miery normálna, ale keď sa stane momentom intenzívneho stresu a strach zo situácie je extrémny, máme do činenia s fóbiou.

Všeobecne platí pravidlo, sociálna fóbia alebo úzkosť začína prejavovať svoju skoré príznaky v dospievaní a nepreferuje pohlavie, sa vyskytuje rovnako u mužov aj u žien Príležitostne sa u niektorých ľudí môže vyskytnúť fóbia z ľudí bez ohľadu na situáciu, ale v tomto prípade hovoríme o antropofóbii (iracionálny strach z ľudí).

Sociálna fóbia a fóbia z ľudí by sa nemali zamieňať. Zatiaľ čo prvý sa zameriava na strach zo situácie, keď sa ocitnete pred inými ľuďmi, z toho, čo si iní môžu myslieť, povedať..., druhý (bez formálnej klinickej diagnózy, nie je zahrnutý v DSM-5) je strach z ľudí, nie zo sociálnych situácií.

Čo je sociálna fóbia? Diagnostické kritériá DSM 5

Stránka význam sociálna úzkosť v psychológii je vytvorená na základe diagnostických kritérií, pomocou ktorých sa identifikuje u ľudí, ktorí ňou trpia .

Pozrime sa na kritériá pre Diagnostický a štatistický manuál duševných porúch (DSM 5):

• Strach alebo intenzívna úzkosť v sociálnych situáciách Niektoré príklady: ísť na podujatie s cudzími ľuďmi, strach z verejného vystúpenia alebo z prezentácie témy, z jedenia pred inými ľuďmi...
• Pocit poníženia a hanby Osoba sa obáva, že bude prežívať symptómy nervovej úzkosti, ktoré budú negatívne hodnotené a vyvolajú odmietnutie alebo budú pre ostatných urážlivé (úzkosť zo sociálneho vystupovania).
• Strach zo sociálnych situácií To môže viesť k neistote, strachu, že nezvládnete úlohu, alebo k záchvatom úzkosti.
• Stránka strach alebo . úzkosť sú neprimerané aktuálnej hrozbe a sociálno-kultúrnemu kontextu.
• Vyhýbanie sa alebo konfrontácie s veľkým nepohodlím, obávaných situácií trvale (počas viac ako 6 mesiacov ).
• Stránka strach, úzkosť alebo vyhýbanie sa nie sú spôsobené napríklad na požitie lieku, účinky drog alebo na akýkoľvek iný zdravotný stav.
• Stránka strach . úzkosť alebo vyhýbanie sa nie sú najlepšie vysvetliteľné príznakmi inej duševnej poruchy, ako je panická porucha, telesná dysmorfická porucha alebo porucha autistického spektra.
• Ak ide o iné ochorenie (napríklad Parkinsonovu chorobu, obezitu, znetvorenie v dôsledku popálenín alebo úrazov), sociálny strach, úzkosť alebo vyhýbanie sa musia byť zjavne nesúvisiace alebo nadmerné.

Agorafóbia, depresia a sociálna fóbia

Agorafóbia a sociálna úzkosť sa často navzájom zamieňajú, avšak agorafóbia je porucha, pri ktorej je intenzívny strach z verejných miest a ako vidíte, nezodpovedá charakteristikám sociálnej fóbie. zmätok sa zvyčajne generuje pomocou medzi sociálnou fóbiou a sociálnou panikou Keď máte fóbiu, jedným z dôsledkov je, že trpíte záchvatmi paniky pred situáciou, o ktorej si myslíte, že ju nezvládnete; panika je jav, fóbia je porucha. Keď trpíte mnohými záchvatmi paniky za sebou, potom môžete hovoriť o panickej poruche, ktorá môže viesť k strachu mať záchvaty paniky pred ľuďmi, a preto sa snažíte vyhýbaťsociálne situácie.

Sociálna úzkosť však môže koexistovať s agorafóbiou a mnohými poruchami nálady, napr. úzkostnými poruchami. depresia .

Navštívte stránku sociálna fóbia a depresia je daná komorbidita Podobne je to aj v iných prípadoch, napríklad pri fóbii zo skupín ľudí, a medzi jej príznakmi môžeme nájsť aj depresiu.

Urobte prvý krok k prekonaniu sociálnej úzkosti

Sociálna úzkosť: príznaky

Tu sú niektoré z nich fyzické príznaky sociálnej fóbie Pripomíname však, že posúdenie prípadu je na odborníkovi, takže návšteva psychológa vyrieši vaše pochybnosti a navyše vám stanoví diagnózu.

Sociálna úzkosť by sa nemala zamieňať s plachosťou. Hlavným rozdielom je, že zatiaľ čo plachosť je charakterová črta, zvláštnosť osoby, ktorá má tendenciu byť rezervovaná a možno nie veľmi spoločenská, osoba s sociálna fóbia prežívanie extrémneho strachu v sociálnych situáciách (strach byť s mnohými ľuďmi a byť posudzovaný) v ktorom cíti, že je vystavený tomu, čo si ostatní môžu myslieť. ako niečo strašné.

Je však pravda, že plachosť a sociálna úzkosť môžu mať spoločné fyzické príznaky:

• potenie
• otrasy
• palpitácie
• návaly horúčavy
• nevoľnosť (žalúdočná nevoľnosť)

Ak sa tieto telesné príznaky vyskytujú spolu s ťažkosťami pri rozprávaní, chronickou úzkosťou, nepríjemným pocitom v blízkosti ľudí a strachom z odsúdenia a odmietnutia do takej miery, že ovplyvňujú každodenný život, pravdepodobne ide o sociálnu fóbiu.

Samodiagnostika a Sklenený test sociálnej úzkosti

Prečo sa "bojím ľudí", ako zistím, či mám sociálnu úzkosť? Toto sú niektoré z opakujúcich sa otázok, ktoré si niektorí ľudia kladú. Ak si myslíte, že príznaky sociálnej úzkosti sa vzťahujú na vás, možno si kladiete tieto otázky.

Môžete si pomôcť test sebahodnotenia vyvinutý klinickým psychológom Carol Glass Je to test založený na pozitívnych a negatívnych výrokoch o situáciách sociálnej interakcie, v ktorom musíte odpovedať, či sa vám to stáva často, zriedka, takmer nikdy atď.

Je dôležité, aby ste vedeli, že výsledok tohto testu alebo ten, ktorý poskytuje Liebowitzova škála pre sociálnu úzkosť nie je dostatočná na stanovenie diagnózy. Ak trpíte vyššie uvedenými fyzickými príznakmi sociálnej fóbie a spĺňate kritériá DSM 5, možno budete musieť vyhľadať psychologickú pomoc.

Sociálna úzkostná porucha: príčiny

Čo je príčinou sociálnej fóbie? príčiny sociálnej fóbie Predpokladá sa však, že môžu súvisieť s jedným z nasledujúcich dôvodov:

• Keďže bol vychovaný v hanbe (prioritou bolo to, čo by mohlo povedať ich okolie): "Nerob to, čo si ľudia pomyslia?
• Opakovanie vzoru vedome alebo nevedome, z adresy o rodičia, ktorí nemali veľa sociálnych zručností.
• Po detstve s nadmerná ochrana zo strany rodičov a nemal rozvinuté niektoré zručnosti v jednaní s inými ľuďmi.

• Máte skúsenosti ponižujúce situácie ktoré človeka poznačili (v škole, v práci, v kruhu ľudí...).

• Po utrpení záchvat úzkosti počas spoločenského podujatia a že to, či už vedome alebo nevedome, vyvoláva strach, že sa to bude opakovať.

Ako vidíte, pôvod sociálnej fóbie môže mať rôzne príčiny. V každom prípade, keď hovoríme o duševnom zdraví, je dôležité mať na pamäti, že mnohokrát sú príčiny multifaktoriálne .

‍Sociálna úzkosť u dospelých, dospievajúcich a detí

So sociálnou úzkosťou nie je ľahké sa vyrovnať, pretože zhoršuje rôzne oblasti života postihnutého. Sociálne fóbie sú skutočnou výzvou v každej fáze života.

Sociálna úzkosť u dospelých

Ako už bolo spomenuté, sociálna úzkosť ovplyvňuje mnohé oblasti života, napríklad, sociálna fóbia u dospelých môže vážne ovplyvniť profesionálny život. V ktorej práci nemusíte rokovať s rôznymi ľuďmi, zúčastňovať sa na stretnutiach, obhajovať svoje nápady...?

Človek s úzkosťou bude očakávať katastrofálne situácie: nemá čím dôležitým prispieť, jeho nápad je nezmysel, možno sa mu ostatní budú vysmievať... Nakoniec sa človek zablokuje a to môže ovplyvniť jeho výkon. V závažnejšie prípady sociálne narušenie môže byť sprevádzané záchvatov paniky a depresie.

Ako sa vyrovnať so sociálnou úzkosťou v práci? Môžete začať so vzťahmi medzi štyrmi očami, nadviazať rozhovor s kolegom a postupne tento okruh rozširovať. Pomáha tiež pripraviť si stretnutia vopred a premyslieť si, čo chcete komunikovať, ako... V každom prípade je dôležité vedieť, že . kognitívno-behaviorálna terapia funguje dobre, a ak tento problém ovplyvňuje váš profesionálny život, mali by ste vyhľadať odbornú pomoc, v týchto prípadoch môže byť ideálny online psychológ.

Sociálna fóbia u dospievajúcich

V akom veku sa objavuje sociálna fóbia? Ako sme predpokladali na začiatku, zvyčajne sa objavuje v období dospievania a to postupne, hoci niekedy sa začína aj u mladých dospelých.

Dospievanie je zložité obdobie a situácie, v ktorých sa môžete cítiť ponižujúco a trápne, môžu viesť k vyhýbaniu sa budúcim sociálnym interakciám.

Takto si mnohí ľudia so sociálnou úzkosťou nájdu útočisko v sociálnych sieťach Nemusia komunikovať tvárou v tvár! Ale pozor na sociálna úzkosť a sociálne siete Nie preto, že by sa mohla objaviť závislosť na sociálnych sieťach, ale preto, že príspevok, ktorý nezíska komentáre od iných ľudí, lajky atď., môže vyvolať ešte väčšiu úzkosť u človeka, ktorý si myslel, že je pre neho internet ideálnym miestom.

Vo veľmi extrémnych prípadoch môžu sociálne poruchy prerásť do rozvoja hikikomori syndróm (tí, ktorí si vyberajú samotu a dobrovoľnú sociálnu izoláciu) a naopak: sociálna úzkosť môže byť dôsledkom sociálnej izolácie, ktorú tento syndróm spôsobuje.

Sociálna úzkosť detí

Stránka sociálna úzkosť u detí môže z rôznych dôvodov začať už vo veku 8 rokov.

Uveďme príklad, aby to bolo jasnejšie: predstavte si dieťa, ktoré má problémy s učením a čítaním. V škole, kde sa vyžaduje hlasné čítanie, sa môže cítiť vystavené posudzovaniu ostatných.

To môže u dieťaťa viesť nielen k sociálnej úzkosti, ale aj k úzkosti z výkonu a dokonca k fóbii z dlhých slov.

Typy sociálnej fóbie

Nižšie sa pozrieme na typy sociálnej fóbie podľa počtu obáv zo sociálnych situácií, ktoré sme uviedli na začiatku tohto článku.

Špecifická alebo nezovšeobecnená sociálna fóbia

Vyznačuje sa tým, že strach z konkrétnych situácií zahŕňajúce interakciu s inými ľuďmi, niektorými z nich:

• Účasť na podujatiach, stretnutiach, večierkoch (vrátane narodeninových osláv).
• Verejné a/alebo telefonické rozprávanie.
• Začatie alebo udržiavanie konverzácie s cudzími ľuďmi.
• Spoznajte nových ľudí.
• Jedenie alebo pitie na verejnosti.

Strach zo socializácie, ktorý môže byť viac alebo menej všeobecný.

Generalizovaná sociálna fóbia

Osoba zažíva úzkosť tvárou v tvár mnohým situáciám. Niekedy sa ich úzkosť môže začať anticipačnými myšlienkami na to, čo sa stane, ešte predtým, ako daná situácia nastane, čo vedie k zablokovaniu a zvýšeniu vyhýbania sa týmto okolnostiam v budúcnosti. Toto by sme mohli definovať ako extrémnu sociálnu fóbiu.

Prekonanie sociálnej úzkosti: liečba

Mám sociálnu fóbiu a tá ma zabíja", "Trpím sociálnou úzkosťou", "Mám sociálnu fóbiu a tá ma zabíja". sú niektoré z pocitov, ktoré vyjadrujú ľudia so sociálnou úzkosťou. Ak tieto pocity vyjadrujú ľudia so Prekonanie strachu z odsúdenia a rozpakov sa môže zdať ako obrovská námaha, ale psychológia vie, ako podporiť človeka so sociálnou fóbiou, a je tu na to, aby vám pomohla utíšiť úzkosť, ktorá ju sprevádza, alebo vám ju pomohla prekonať.vám pomôže dostať sa z depresie, ktorá ju sprevádza.

Ako liečiť sociálnu úzkosť? Na boj proti sociálnej fóbii kognitívno-behaviorálna terapia môže byť vhodná, pretože pôsobí na dysfunkčné mechanizmy, ktoré sa stali automatickými, snaží sa ich interpretovať a modifikovať, postupne vystavuje osobu podnetom, ktoré spôsobujú nepohodlie.

Alternatívnym prístupom ku kognitívno-behaviorálnej terapii je strategická krátka terapia V tomto prípade sa pracuje na zakorenených presvedčeniach pacienta. To, čo robí, je, že stimuluje osobu, aby ich prerušila, aby sa pokúsila "w-embed">

Pociťujete úzkosť v spoločenských situáciách?

Knihy o sociálnej úzkosti

Ak sa chcete tejto téme venovať hlbšie, tu sú niektoré z najdôležitejších. čítanie ktoré môžu byť užitočné na zvládnutie a zlepšenie sociálnej úzkosti :

• Prekonanie plachosti a sociálnej úzkosti Gillian Butlerová.
• Strach z druhých: Príručka na pochopenie a prekonanie sociálnej fóbie Enrique Echeburúa a Paz de Corral.
• Sociálna úzkosť (sociálna fóbia): Keď sú ostatní peklo by Rafael Salin Pascual.
• Sociálna fóbia v dospievaní: strach zo socializácie a vystupovania pred ostatnými José Olivares Rodríguez.
• Zbohom, sociálna úzkosť: Ako prekonať plachosť a sociálnu fóbiu, ovládať negatívne myšlienky a rozvíjať sociálne zručnosti a sebadôveru (Psychológia pre každodenný život) by Giovanni Barone.
• Život so sociálnou fóbiou Elena García.

Túto najnovšiu knihu nenapísal psychológ, je to svedectvo o sociálnej fóbii od osoby, ktorá ju zažila na vlastnej koži a rozpráva, ako sa jej podarilo udržať ju na uzde.

Ak chcete vidieť viac príkladov sociálna fóbia na internete nájdete množstvo informácií. výpovede ľudí trpiacich sociálnou fóbiou Odporúčame tento štúdium z Universidad Europea de Madrid (strana 14), ktorý opisuje prípad sociálnej úzkosti skutočnej osoby.

Konfrontácia so "strachom z ľudí" na zlepšenie kvality života

V skratke, Sociálna úzkosť je porucha, ktorá môže vážne ovplyvniť kvalitu života človeka. Príčiny môžu byť rôzne, od rodinných faktorov až po traumatické situácie, hoci zvyčajne ide o multifaktoriálne ochorenie. Príznaky sa môžu prejavovať rôznymi spôsobmi: prehnanou nervozitou, búšením srdca, potením a veľmi vysokými vrcholmi úzkosti v dôsledku strachu z hodnotenia okolia.

Je dôležité, aby ľudia so sociálnou úzkosťou vyhľadali odbornú pomoc pri riešení svojej situácie, pretože pri správnej liečbe je možné znížiť sociálnu úzkosť a postupne zlepšovať kvalitu života.