Czy kiedykolwiek byłeś zablokowany, zaniemówiony i zawstydzony, gdy zostałeś komuś przedstawiony lub musiałeś dokonać prezentacji? Czy czujesz się niekomfortowo idąc na spotkanie lub wydarzenie z ludźmi, których nie znasz? Czy wahasz się odpowiedzieć na pytanie w klasie lub uczestniczyć w spotkaniach w pracy z powodu tego, co może pomyśleć druga osoba?reszta?

Jeśli identyfikujesz się z tymi sytuacjami, czytaj dalej, ponieważ oto niektóre z nich Przykłady lęku społecznego W tym artykule wyjaśniamy czym jest fobia społeczna, jakie są jej objawy, przyczyny i jak ją przezwyciężyć

Czym jest lęk społeczny?

The zaburzenie lęku społecznego (TAS), lub fobia społeczna jak był nazywany do 1994 roku , jest strach przed oceną lub odrzuceniem przez innych, w taki sposób, że utrudnia życie osobie, która na nią cierpi.

Jak zobaczymy poniżej, istnieją różne rodzaje fobii społecznych Niektóre występują w szczególne sytuacje (przemawianie publiczne, jak w przypadku fobii przed długimi słowami, jedzenie lub picie przy innych ludziach... ), a inne to rozpowszechniony Występują one zatem w różnych okolicznościach.

Powiedzmy sobie jasno, że każdy z nas w pewnym momencie martwił się, że będzie musiał przemawiać publicznie lub udać się na wydarzenie towarzyskie, na którym prawie nikogo nie znaliśmy i czuliśmy się jak ryba wyjęta z wody. Ale kiedy mówimy o zaburzeniach lęku społecznego, nie odnosimy się do tej naturalnej nerwowości, ale do faktu, że osoba jest tak przygnębiona, że unika takich sytuacji Lęk w miejscach publicznych może być normalny do pewnego momentu, ale kiedy staje się momentem silnego stresu, a strach przed sytuacją jest ekstremalny, mamy do czynienia z fobią.

Zgodnie z ogólną zasadą, fobia społeczna lub lęk zaczyna pokazywać swoje wczesne objawy w okresie dojrzewania i nie ma preferencji co do płci, występuje w równym stopniu u mężczyzn i kobiet Czasami niektórzy ludzie mogą doświadczać fobii przed ludźmi, niezależnie od sytuacji, ale w tym przypadku mówimy o antropofobii (irracjonalnym strachu przed ludźmi).

Nie należy mylić fobii społecznej z fobią społeczną. Podczas gdy pierwsza koncentruje się na strachu przed sytuacją bycia przed innymi ludźmi, bycia narażonym na to, co inni mogą pomyśleć, powiedzieć... druga (bez formalnej diagnozy klinicznej, nie jest uwzględniona w DSM-5) to strach przed ludźmi, a nie przed sytuacjami społecznymi.

Czym jest fobia społeczna? Kryteria diagnostyczne DSM 5

The znaczenie Lęk społeczny w psychologii jest konstruowana na podstawie kryteriów diagnostycznych, za pomocą których jest identyfikowana u osób na nią cierpiących .

Przyjrzyjmy się kryteriom dla Diagnostyczny i statystyczny podręcznik zaburzeń psychicznych (DSM 5):

• Strach lub silny niepokój w sytuacjach społecznych Kilka przykładów: pójście na wydarzenie z nieznajomymi, strach przed publicznym przemawianiem lub koniecznością zaprezentowania tematu, jedzenie przed innymi ludźmi...
• Poczucie upokorzenia i wstydu Osoba obawia się, że doświadczy objawów lęku nerwowego, które zostaną negatywnie ocenione i sprowokują odrzucenie lub będą obraźliwe dla innych (lęk przed występami społecznymi).
• Strach przed sytuacjami społecznymi Może to prowadzić do niepewności, strachu przed nie sprostaniem zadaniu lub ataków lęku.
• The strach lub w niepokój są nieproporcjonalny do rzeczywistego zagrożenia i kontekstu społeczno-kulturowego.
• Unikanie lub konfrontacji z dużym dyskomfortem, obawiających się sytuacji uporczywie (podczas ponad 6 miesięcy ).
• The strach, niepokój lub unikanie nie są przypisywane do na przykład na spożycie leku, działanie narkotyków lub na jakikolwiek inny stan chorobowy.
• The strach w niepokój lub unikanie nie są najlepiej wyjaśnione objawami innego zaburzenia psychicznego, takie jak zespół lęku napadowego, dysmorfia ciała lub zaburzenia ze spektrum autyzmu.
• Jeśli występuje inna choroba (taka jak choroba Parkinsona, otyłość, oszpecenie spowodowane oparzeniami lub urazami), lęk społeczny, niepokój lub unikanie muszą być wyraźnie niezwiązane lub nadmierne.

Agorafobia, depresja i fobia społeczna

Agorafobia i lęk społeczny są często mylone ze sobą, jednak agorafobia jest zaburzeniem, w którym występuje intensywny strach przed miejscami publicznymi i, jak widać, nie pasuje do charakterystyki fobii społecznej. Inne zamieszanie jest zwykle generowany przez między fobią społeczną a paniką społeczną Kiedy cierpisz na fobię, jednym z efektów jest odczuwanie ataków paniki przed sytuacją, z którą uważasz, że nie możesz sobie poradzić; panika jest zjawiskiem, fobia jest zaburzeniem. Kiedy cierpisz na wiele ataków paniki z rzędu, możesz mówić o zaburzeniu paniki, które może prowadzić do strachu przed atakami paniki przed ludźmi, a zatem starasz się ich unikać.sytuacje społeczne.

Lęk społeczny może jednak współwystępować z agorafobią i wieloma zaburzeniami nastroju, np. zaburzeniami lękowymi. depresja .

Odwiedź Fobia społeczna i depresja otrzymuje współchorobowość Podobnie dzieje się w innych przypadkach, na przykład gdy cierpimy na fobię grup ludzi, a wśród jej objawów możemy również znaleźć depresję.

Pierwszy krok do przezwyciężenia lęku społecznego

Lęk społeczny: objawy

Oto niektóre z nich fizyczne objawy fobii społecznej Przypominamy jednak, że ocena przypadku należy do profesjonalisty, więc udanie się do psychologa rozwieje wątpliwości, a dodatkowo postawi diagnozę.

Lęku społecznego nie należy mylić z nieśmiałością. Główna różnica polega na tym, że podczas gdy Nieśmiałość jest cechą charakteru, Osobliwość osoby, która ma tendencję do bycia powściągliwą i być może niezbyt towarzyską, osoba z fobia społeczna doświadczanie skrajnego lęku w sytuacjach społecznych (strach przed przebywaniem z wieloma ludźmi i byciem ocenianym) w którym odczuwa narażenie na to, co mogą pomyśleć inni jako coś strasznego.

Prawdą jest jednak, że nieśmiałość i lęk społeczny mogą mieć wspólne objawy fizyczne:

• pocenie się
• wstrząsy
• kołatanie serca
• uderzenia gorąca
• nudności (rozstrój żołądka)

Jeśli te objawy fizyczne występują wraz z trudnościami w mówieniu, chronicznym niepokojem, uczuciem dyskomfortu w kontaktach z ludźmi oraz lękiem przed oceną i odrzuceniem w stopniu wpływającym na codzienne życie, prawdopodobnie mamy do czynienia z fobią społeczną.

Autodiagnoza i test Glass na lęk społeczny

Dlaczego "boję się ludzi", skąd mam wiedzieć, czy mam lęk społeczny? Są to niektóre z powtarzających się pytań, które zadają sobie niektórzy ludzie. Jeśli uważasz, że objawy lęku społecznego pasują do Ciebie, możesz zadawać sobie te pytania.

Możesz pomóc sobie z test samooceny opracowany przez psychologa klinicznego Carol Glass Jest to test oparty na pozytywnych i negatywnych stwierdzeniach dotyczących sytuacji interakcji społecznych, w których musisz odpowiedzieć, czy zdarza Ci się to często, rzadko, prawie nigdy itp.

Ważne jest, aby wiedzieć, że wynik tego testu lub dostarczony przez Skala Liebowitza dla lęku społecznego nie jest wystarczająca do postawienia diagnozy. Jeśli cierpisz na opisane powyżej fizyczne objawy fobii społecznej i spełniasz kryteria DSM 5, być może będziesz potrzebować pomocy psychologicznej.

Zaburzenie lęku społecznego: przyczyny

Jaka jest przyczyna fobii społecznej? Przyczyny fobii społecznej Uważa się jednak, że mogą one być związane z jedną z następujących przyczyn:

• Wychowany w hańbie (priorytetem było to, co może powiedzieć otoczenie): "Nie rób tego, co ludzie pomyślą?
• Powtarzanie wzorca świadomie lub nieświadomie, z o rodziców, którzy nie mieli wielu umiejętności społecznych.
• Mając dzieciństwo z nadopiekuńczość ze strony rodziców i brak rozwiniętych umiejętności radzenia sobie z innymi ludźmi.

• Doświadczenie upokarzające sytuacje które naznaczyły daną osobę (w szkole, w pracy, w kręgu ludzi...).

• Doznając atak lęku podczas spotkania towarzyskiego i że to, świadomie lub nieświadomie, powoduje strach przed tym, że to się powtórzy.

Jak widać, pochodzenie fobii społecznej może mieć różne przyczyny. W każdym razie, kiedy mówimy o zdrowiu psychicznym, ważne jest, aby pamiętać, że wiele razy przyczyny są następujące wieloczynnikowy .

Lęk społeczny u dorosłych, młodzieży i dzieci

Z lękiem społecznym nie jest łatwo sobie poradzić, ponieważ pogarsza on różne obszary życia osoby cierpiącej. Fobie społeczne są prawdziwym wyzwaniem na każdym etapie życia.

Lęk społeczny u dorosłych

Jak wspomniano powyżej, lęk społeczny wpływa na wiele obszarów życia, fobia społeczna u dorosłych może poważnie wpłynąć na życie zawodowe. W jakiej pracy nie musisz radzić sobie z różnymi ludźmi, uczestniczyć w spotkaniach, bronić pomysłów...?

Osoba z lękiem będzie przewidywać katastrofalne sytuacje: nie ma nic ważnego do wniesienia, jej pomysł jest bezsensowny, być może inni będą się z niej wyśmiewać... W końcu osoba ta zostanie zablokowana, co może wpłynąć na jej wydajność. poważniejsze przypadki zakłóceniom społecznym mogą towarzyszyć ataków paniki i depresji.

Jak radzić sobie z lękiem społecznym w pracy? Możesz zacząć od relacji jeden na jeden, angażując się w małą rozmowę z kolegą i stopniowo poszerzać ten krąg. Pomaga również przygotowanie spotkań z wyprzedzeniem i zastanowienie się, co chcesz przekazać, w jaki sposób... W każdym razie ważne jest, aby wiedzieć, że w terapia poznawczo-behawioralna działa dobrze, A jeśli problem wpływa na życie zawodowe, powinieneś poszukać pomocy eksperta, psycholog online może być idealnym rozwiązaniem w takich przypadkach.

Fobia społeczna u nastolatków

W jakim wieku pojawia się fobia społeczna? Jak przewidywaliśmy na początku, zwykle pojawia się w okresie dojrzewania i postępuje stopniowo, chociaż czasami zaczyna się również u młodych dorosłych.

Okres dojrzewania to skomplikowany czas, a sytuacje mogą wydawać się upokarzające i zawstydzające, co może prowadzić do unikania przyszłych interakcji społecznych.

W ten sposób wiele osób z lękiem społecznym znajduje schronienie w sieciach społecznościowych Nie muszą wchodzić w interakcje twarzą w twarz! Ale uważaj na Lęk społeczny i sieci społecznościowe Nie dlatego, że może pojawić się uzależnienie od mediów społecznościowych, ale dlatego, że post, który nie otrzymuje komentarzy od innych osób, polubień itp. może wywołać jeszcze większy niepokój u osoby, która uważała, że internet jest idealnym miejscem.

W bardzo skrajnych przypadkach zaburzenia społeczne mogą przerodzić się w rozwój zespół hikikomori (ci, którzy wybierają samotność i dobrowolną izolację społeczną) i odwrotnie: lęk społeczny może być konsekwencją izolacji społecznej spowodowanej tym syndromem.

Lęk społeczny u dzieci

The lęk społeczny u dzieci może rozpocząć się już w wieku 8 lat, z różnych powodów.

Aby to wyjaśnić, wyobraźmy sobie dziecko, które ma trudności w uczeniu się i czytaniu. W szkole, gdzie wymagane jest czytanie na głos, może ono czuć się narażone na ocenę innych.

Może to prowadzić do rozwoju u dziecka nie tylko lęku społecznego, ale także lęku przed osiągnięciami, a nawet fobii przed długimi słowami.

Rodzaje fobii społecznej

Poniżej przyjrzymy się rodzajom fobii społecznej, w zależności od liczby sytuacji społecznych, których się obawiamy, o których informowaliśmy na początku tego artykułu.

Specyficzna lub nieuogólniona fobia społeczna

Charakteryzuje się on strach przed określonymi sytuacjami obejmujące interakcje z innymi ludźmi, niektórymi z nich:

• Uczestnictwo w wydarzeniach, spotkaniach, imprezach (w tym przyjęciach urodzinowych).
• Wystąpienia publiczne i/lub telefoniczne.
• Inicjowanie lub podtrzymywanie rozmowy z nieznajomymi.
• Poznawanie nowych ludzi.
• Jedzenie lub picie w miejscach publicznych.

Lęk przed kontaktami towarzyskimi, który może być mniej lub bardziej uogólniony.

Uogólniona fobia społeczna

Osoba doświadcza niepokój w obliczu wielu sytuacji Czasami ich niepokój może zacząć się od przewidywania tego, co się stanie, zanim sytuacja się wydarzy, prowadząc do blokad i zwiększając ich unikanie tych okoliczności w przyszłości. To właśnie możemy zdefiniować jako skrajną fobię społeczną.

Przezwyciężanie lęku społecznego: leczenie

Mam fobię społeczną i to mnie zabija", "Cierpię na lęk społeczny", "Mam fobię społeczną i to mnie zabija". to niektóre z uczuć wyrażanych przez osoby z lękiem społecznym. Jeśli te uczucia są wyrażane przez osoby z Przezwyciężenie strachu przed oceną i zakłopotaniem może wydawać się ogromnym wysiłkiem, ale psychologia wie, jak wspierać osobę z fobią społeczną i jest w stanie pomóc ci uspokoić lęk, który jej towarzyszy lub pomóc ci go przezwyciężyć.pomóc wyjść z depresji, która temu towarzyszy.

Jak leczyć lęk społeczny? Aby zwalczyć fobię społeczną terapia poznawczo-behawioralna może być odpowiednia, ponieważ działa na dysfunkcyjne mechanizmy, które stały się automatyczne, próbuje je interpretować i modyfikować, stopniowo wystawiając osobę na bodźce, które powodują dyskomfort.

Alternatywnym podejściem do terapii poznawczo-behawioralnej jest strategiczna terapia krótkoterminowa W tym przypadku jest to praca nad zakorzenionymi przekonaniami pacjenta. To, co robi, to stymulowanie osoby do ich przerwania, aby spróbować "w-embed">

Czy odczuwasz niepokój w sytuacjach społecznych?

Książki na lęk społeczny

Jeśli chcesz zagłębić się w temat, oto kilka najważniejszych z nich. odczyty które mogą być przydatne zarządzanie i poprawa lęku społecznego :

• Przezwyciężanie nieśmiałości i lęku społecznego autorstwa Gillian Butler.
• Strach przed innymi: przewodnik po zrozumieniu i przezwyciężeniu fobii społecznej Enrique Echeburúa i Paz de Corral.
• Lęk społeczny (fobia społeczna): Kiedy inni są piekłem autorstwa Rafaela Salina Pascuala.
• Fobia społeczna w okresie dojrzewania: Strach przed nawiązywaniem kontaktów towarzyskich i występowaniem przed innymi José Olivares Rodríguez.
• Goodbye, Social Anxiety: Jak pokonać nieśmiałość i fobię społeczną, kontrolować negatywne myśli oraz rozwijać umiejętności społeczne i pewność siebie (Psychology for Everyday Life) autorstwa Giovanniego Barone.
• Życie z fobią społeczną Elena García.

Ta najnowsza książka nie jest napisana przez psychologa, jest świadectwem fobii społecznej od osoby, która doświadczyła jej z pierwszej ręki i opowiada, jak udało jej się ją powstrzymać.

Jeśli jednak chciałbyś zobaczyć więcej przykładów fobia społeczna W Internecie można znaleźć wiele informacji na ten temat. Świadectwa osób cierpiących na fobię społeczną Zalecamy to badanie Universidad Europea de Madrid (strona 14), który opisuje przypadek lęku społecznego u prawdziwej osoby.

Stawianie czoła "lękowi przed ludźmi" w celu poprawy jakości życia

W skrócie, Lęk społeczny to zaburzenie, które może poważnie wpływać na jakość życia danej osoby. Przyczyny mogą być różne, od czynników rodzinnych po sytuacje traumatyczne, choć zwykle jest to wieloczynnikowe. Objawy mogą objawiać się na różne sposoby: przesadną nerwowością, kołataniem serca, poceniem się i bardzo wysokimi szczytami lęku z powodu strachu przed oceną otoczenia.

Istotne jest, aby osoby z lękiem społecznym szukały profesjonalnej pomocy w celu rozwiązania ich sytuacji, ponieważ przy odpowiednim leczeniu możliwe jest zmniejszenie lęku społecznego i stopniowo poprawiać jakość życia.