Har du nogensinde været blokeret, målløs og flov, når du blev præsenteret for nogen eller skulle lave en præsentation? Føler du dig utilpas ved at gå til et møde eller en begivenhed med folk, du ikke kender? Tøver du med at svare på et spørgsmål i klassen eller deltage i arbejdsmøder på grund af, hvad den anden person måske tænker?resten?

Hvis du kan identificere dig med disse situationer, så læs videre, for her er nogle af dem Eksempler på social angst I denne artikel forklarer vi hvad socialfobi er, dens symptomer, årsager, og hvordan man overvinder den

Hvad er social angst?

Den social angstlidelse (TAS), eller social fobi som det hed indtil 1994 , er den frygt for at blive dømt eller afvist af andre, på en sådan måde, at det kommer til at hindre livet for den person, der lider af det.

Som vi vil se nedenfor, er der forskellige typer af sociale fobier Nogle forekommer i specifikke situationer (tale offentligt, som i tilfælde af fobi for lange ord, spise eller drikke foran andre mennesker ... ) og andre er udbredt De opstår derfor under alle mulige omstændigheder.

Lad os gøre det klart, at vi alle på et tidspunkt har været bekymrede for at skulle tale offentligt eller tage til en social begivenhed, hvor vi næsten ikke kendte nogen og følte os som en fisk i vandet. Men når vi taler om social angst, refererer vi ikke til den naturlige nervøsitet, men til det faktum, at personen er så ked af det, at han eller hun undgår disse situationer Angst i offentligheden kan være normalt op til et vist punkt, men når det bliver et øjeblik med intens stress, og frygten for situationen er ekstrem, har vi at gøre med en fobi.

Som en generel regel, social fobi eller angst begynder at vise sin tidlige tegn i ungdomsårene og har ikke en kønspræference, forekommer lige meget hos mænd og kvinder Af og til kan nogle mennesker opleve en fobi for mennesker, uanset situationen, men i dette tilfælde taler vi om antropofobi (irrationel frygt for mennesker).

Socialfobi og menneskefobi må ikke forveksles. Mens den første fokuserer på frygten for situationen foran andre mennesker, for at blive udsat for, hvad andre kan tænke, sige ... er den anden (uden en formel klinisk diagnose, den er ikke inkluderet i DSM-5) frygten for mennesker, ikke for sociale situationer.

Hvad er social fobi? DSM 5 diagnostiske kriterier

Den betydning af social angst i psykologien er konstrueret på baggrund af de diagnostiske kriterier, hvorigennem den identificeres hos mennesker, der lider af den. .

Lad os se på kriterierne for Den diagnostiske og statistiske manual for mentale forstyrrelser (DSM 5):

• Frygt eller intens angst i sociale situationer Nogle eksempler: at gå til en begivenhed med fremmede, frygt for at tale offentligt eller skulle præsentere et emne, at spise foran andre mennesker...
• Følelse af ydmygelse og skam Personen frygter at opleve symptomer på nervøs angst, der vil blive vurderet negativt og vil fremkalde afvisning eller være stødende for andre (social præstationsangst).
• Frygt for at møde sociale situationer Det kan føre til usikkerhed, frygt for ikke at kunne klare opgaven eller angstanfald.
• Den frygt eller den angst er uforholdsmæssig til den aktuelle trussel og den sociokulturelle kontekst.
• Undgåelse eller konfrontation med stort ubehag, af frygtede situationer vedvarende (under mere end 6 måneder ).
• Den frygt, angst eller undgåelse ikke kan tilskrives den for eksempel til indtagelse af medicin, virkningerne af stoffer eller til nogen anden medicinsk tilstand.
• Den frygt den angst eller den Undgåelse ikke bedst kan forklares med symptomer på en anden psykisk lidelse, såsom panikangst, kropsdysmorfisk forstyrrelse eller autismespektrumforstyrrelse.
• Hvis der er en anden sygdom (såsom Parkinsons sygdom, fedme, vansiring på grund af forbrændinger eller skader), skal den sociale frygt, angst eller undgåelse være klart urelateret eller overdreven.

Agorafobi, depression og social fobi

Agorafobi og social angst bliver ofte forvekslet med hinanden, men de agorafobi er en lidelse, hvor der er en intens frygt for offentlige steder og, som du kan se, passer det ikke med karakteristika for social fobi. Andet forvirring er normalt genereret af mellem social fobi og social panik Når du har en fobi, er en af virkningerne at få panikanfald foran en situation, som du ikke tror, du kan håndtere; panik er et fænomen, fobi er en lidelse. Når du får mange panikanfald i træk, kan du tale om paniklidelse, hvilket kan føre til en frygt for at få panikanfald foran mennesker, og derfor forsøger du at undgåsociale situationer.

Social angst kan dog eksistere sammen med agorafobi og mange af stemningslidelserne, f.eks. angstlidelser. depression .

Besøg social fobi og depression er givet en komorbiditet Det samme sker i andre tilfælde, for eksempel når man lider af fobi for grupper af mennesker, og blandt symptomerne kan vi også finde depression.

Tag det første skridt mod at overvinde social angst

Social angst: symptomer

Her er nogle af dem fysiske symptomer på social fobi Vi minder dig dog om, at det er op til en professionel at foretage en vurdering af sagen, så at gå til en psykolog vil løse din tvivl og desuden give dig en diagnose.

Social angst må ikke forveksles med generthed. Den største forskel er, at mens den Generthed er et karaktertræk, et særpræg ved en person, der har tendens til at være reserveret og måske ikke særlig social, personen med social fobi oplever ekstrem frygt i sociale situationer (frygt for at være sammen med mange mennesker og blive bedømt) hvor føler sig udsat for, hvad andre kan tænke som noget forfærdeligt.

Men det er sandt, at generthed og social angst kan dele nogle fysiske symptomer:

• svedende
• Rystelser
• Hjertebanken
• Hedeture
• kvalme (mavebesvær)

Når disse fysiske symptomer optræder sammen med talebesvær, kronisk angst, ubehag ved mennesker og frygt for at blive dømt og afvist, så det påvirker dagligdagen, er der sandsynligvis tale om social fobi.

Selvdiagnose og socialangsttest på glas

Hvorfor er jeg "bange for mennesker", og hvordan ved jeg, om jeg har social angst? Det er nogle af de tilbagevendende spørgsmål, som nogle mennesker stiller sig selv. Hvis du synes, at symptomerne på social angst passer på dig, stiller du måske dig selv disse spørgsmål.

Du kan hjælpe dig selv med en Selvvurderingstest udviklet af klinisk psykolog Carol Glass Det er en test baseret på positive og negative udsagn om sociale interaktionssituationer, hvor du skal svare på, om det sker for dig ofte, sjældent, næsten aldrig osv.

Det er vigtigt for dig at vide, at resultatet af denne test eller den, der leveres af Liebowitz-skalaen for social angst, er ikke tilstrækkelig til at stille en diagnose. Hvis du lider af de fysiske symptomer på socialfobi, der er beskrevet ovenfor, og du identificerer dig med DSM 5-kriterierne, kan det være nødvendigt at søge psykologisk hjælp.

Social angstlidelse: årsager

Hvad er årsagen til social fobi? årsager til social fobi Det menes dog, at de kan være relateret til en af følgende årsager:

• Opvokset i skam (de prioriterede, hvad folk omkring dem ville sige): "Lad være med det, hvad vil folk ikke tænke?
• Gentagelse af et mønster bevidst eller ubevidst, fra om forældre, der ikke havde mange sociale færdigheder.
• At have haft en barndom med en Overbeskyttelse fra forældrenes side og ikke at have udviklet nogle færdigheder i at omgås andre mennesker.

• Har oplevet ydmygende situationer der har mærket personen (i skolen, på arbejdet, i en kreds af mennesker...).

• Efter at have lidt en Angstanfald under en social begivenhed og at dette, bevidst eller ubevidst, skaber frygt for, at det skal ske igen.

Som du kan se, kan socialfobi have forskellige årsager. Når vi taler om mental sundhed, er det under alle omstændigheder vigtigt at huske på, at årsagerne ofte er multifaktoriel .

‍Social angst hos voksne, unge og børn

Social angst er ikke let at håndtere, fordi den forværrer forskellige områder af den ramtes liv. Sociale fobier er en reel udfordring på ethvert tidspunkt i livet.

Social angst hos voksne

Som nævnt ovenfor er der mange områder af livet, der påvirkes af for eksempel social angst, socialfobi hos voksne kan i alvorlig grad påvirke professionelle liv. I hvilket job skal man ikke forholde sig til forskellige mennesker, deltage i møder, forsvare ideer...?

En person med angst vil forudse katastrofale situationer: de har ikke noget vigtigt at bidrage med, deres idé er nonsens, måske vil andre gøre grin med dem ... I sidste ende bliver personen blokeret, og måske påvirker det deres præstation. I den mere alvorlige tilfælde sociale forstyrrelser kan være ledsaget af af panikanfald og depression.

Hvordan håndterer man social angst på arbejdspladsen? Du kan starte med en-til-en-relationer ved at smalltalke med en kollega og gradvist udvide kredsen. Det hjælper også at forberede møderne på forhånd og tænke over, hvad du vil kommunikere, hvordan... Under alle omstændigheder er det vigtigt at vide, at den kognitiv adfærdsterapi fungerer godt, og hvis problemet påvirker dit professionelle liv, bør du søge eksperthjælp, en online psykolog kan være ideel i disse tilfælde.

Social fobi hos unge

I hvilken alder opstår socialfobi? Som vi forventede i begyndelsen, opstår det normalt i ungdomsårene og gør det gradvist, selvom det nogle gange også begynder hos unge voksne.

Ungdomsårene er en kompliceret tid, og situationer kan føles ydmygende og pinlige, hvilket kan føre til, at man undgår fremtidige sociale interaktioner.

Det er sådan, mange mennesker med social angst finder en tilflugt i sociale netværk De behøver ikke at interagere ansigt til ansigt! Men hold øje med social angst og sociale netværk Ikke fordi der kan opstå en afhængighed af sociale medier, men fordi et opslag, der ikke får kommentarer fra andre, likes osv., kan udløse endnu mere angst hos den person, der troede, at internettet var et ideelt sted.

I meget ekstreme tilfælde kan sociale forstyrrelser udvikle sig til udvikling af hikikomori syndrom (dem, der vælger ensomhed og frivillig social isolation) og omvendt: social angst kan være en konsekvens af den sociale isolation, som dette syndrom medfører.

Børns sociale angst

Den social angst hos børn kan begynde så tidligt som i 8-årsalderen af forskellige årsager.

Lad os give et eksempel for at gøre det tydeligere: Forestil dig et barn, der har indlæringsvanskeligheder og læsevanskeligheder. I skolen, hvor der kræves højtlæsning, kan han eller hun føle sig udsat for andres bedømmelse.

Det kan føre til, at barnet ikke kun udvikler social angst, men også præstationsangst og endda en fobi for lange ord.

Typer af social fobi

Nedenfor ser vi på typerne af social fobi i henhold til antallet af frygtede sociale situationer, som vi annoncerede i begyndelsen af denne artikel.

Specifik eller ikke-generaliseret social fobi

Den er kendetegnet ved frygt for specifikke situationer der involverer interaktion med andre mennesker, nogle af dem:

• Deltagelse i arrangementer, møder, fester (herunder fødselsdagsfester).
• Offentlig og/eller telefonisk tale.
• Indlede eller opretholde en samtale med fremmede.
• Mød nye mennesker.
• Spise eller drikke i det offentlige rum.

En frygt for socialt samvær, som kan være mere eller mindre generaliseret.

Generaliseret social fobi

Personen oplever angst over for en lang række situationer Nogle gange kan deres angst starte med forudgående tanker om, hvad der vil ske, før situationen opstår, hvilket fører til blokeringer og øger deres undgåelse af disse omstændigheder i fremtiden. Dette er, hvad vi kan definere som en ekstrem social fobi.

At overvinde social angst: behandling

Jeg har social fobi, og det slår mig ihjel", "Jeg lider af social angst", "Jeg har social fobi, og det slår mig ihjel". er nogle af de følelser, som mennesker med social angst giver udtryk for. Hvis disse følelser kommer til udtryk hos mennesker med At overvinde frygten for at blive dømt og ydmyget kan virke som en stor indsats, men psykologien ved, hvordan man støtter en person med social fobi, og er der for at hjælpe dig med at dulme den angst, der følger med, eller hjælpe dig med at overvinde den.hjælpe dig med at komme ud af den depression, der følger med.

Hvordan behandler man social angst? For at bekæmpe social fobi kognitiv adfærdsterapi kan være hensigtsmæssig, da den arbejder med dysfunktionelle mekanismer, der er blevet automatiske, forsøger at fortolke og modificere dem og gradvist udsætter personen for de stimuli, der forårsager ubehag.

En alternativ tilgang til kognitiv adfærdsterapi er strategisk korttidsterapi I dette tilfælde arbejder den med patientens indgroede overbevisninger. Det, den gør, er at stimulere personen til at afbryde dem, til at forsøge at "w-embed">

Føler du dig ængstelig i sociale situationer?

Bøger om social angst

Hvis du vil gå dybere ind i emnet, er her nogle af de vigtigste. målinger der kan være nyttige at håndtere og forbedre social angst :

• Overvinde generthed og social angst af Gillian Butler.
• Frygt for andre: En guide til at forstå og overvinde social fobi af Enrique Echeburúa og Paz de Corral.
• Social angst (social fobi): Når andre er et helvede by Rafael Salin Pascual.
• Socialfobi i ungdomsårene: Frygt for at socialisere og opføre sig foran andre af José Olivares Rodríguez.
• Farvel, social angst: Sådan overvinder du generthed og social fobi, kontrollerer negative tanker og udvikler sociale færdigheder og selvtillid (Psykologi til hverdagslivet) af Giovanni Barone.
• At leve med social fobi af Elena García.

Denne seneste bog er ikke skrevet af en psykolog, men er et vidnesbyrd om social fobi fra en person, der har oplevet det på egen krop, og som fortæller, hvordan hun har formået at holde det i skak.

Men hvis du gerne vil se flere eksempler på social fobi Du kan finde en masse information på internettet. vidnesbyrd fra mennesker, der lider af social fobi Vi anbefaler dette undersøgelse fra Universidad Europea de Madrid (side 14), som beskriver et tilfælde af social angst hos en virkelig person.

At konfrontere "frygt for mennesker" for at forbedre din livskvalitet

I en nøddeskal, Social angst er en lidelse, der kan påvirke en persons livskvalitet alvorligt. Årsagerne kan være forskellige, lige fra familiefaktorer til traumatiske situationer, selvom det som regel er multifaktorielt. Symptomerne kan vise sig på forskellige måder: overdreven nervøsitet, hjertebanken, svedtendens og meget høje angstniveauer på grund af frygt for omgivelsernes dom.

Det er vigtigt for mennesker med social angst at søge professionel hjælp til at håndtere deres situation, for med den rigtige behandling det er muligt at reducere social angst og gradvist forbedre livskvaliteten.