Pernahkah anda menghalang diri anda, tidak dapat mengeluarkan kata-kata dan berasa seperti anda sebak apabila anda diperkenalkan kepada seseorang atau terpaksa membuat pembentangan? Adakah fakta terpaksa menghadiri mesyuarat atau acara dengan orang yang anda tidak kenali menyebabkan anda tidak selesa? Tidakkah anda berani menjawab soalan di dalam kelas atau mengambil bahagian dalam mesyuarat kerja kerana apa yang orang lain fikirkan?

Jika anda mengenal pasti situasi ini, teruskan membaca kerana ini adalah beberapa contoh kebimbangan sosial . Dalam artikel ini kami menerangkan apa itu fobia sosial, simptomnya, punca dan cara mengatasinya

Apakah itu kebimbangan sosial?

gangguan kebimbangan sosial (SAD), atau fobia sosial seperti yang dipanggil sehingga tahun 1994 , ialah ketakutan terhadap penghakiman atau penolakan oleh orang lain, dalam sedemikian rupa sehingga menghalang kehidupan orang yang mengalaminya.

Seperti yang akan kita lihat nanti, terdapat pelbagai jenis fobia sosial . Ada yang berlaku dalam situasi khusus (bercakap di khalayak ramai, seperti dalam kes fobia perkataan panjang, makan atau minum di hadapan orang lain...) dan yang lain umum , untuk Oleh itu, ia berlaku dalam apa-apa jenis keadaan.

Kami menjelaskan bahawa kita semua pernah bimbang pada satu ketika untuk bercakap di khalayak ramai atau pergi ke acara sosial di mana kita hampir tidak mengenali sesiapa dan kita telah menjadipenilaian orang lain.

Anda kemudiannya akan mengalami kebimbangan yang kuat apabila melihat perkataan bertulis, terutamanya perkataan yang lebih sukar untuk disebut atau lebih panjang. Ini boleh menyebabkan kanak-kanak itu bukan sahaja mengalami kebimbangan sosial, tetapi juga kebimbangan prestasi dan juga fobia terhadap perkataan yang panjang.

Foto oleh Katerina Bolovtsova (Pexels)

Jenis-jenis fobia sosial

Seterusnya, kami melihat jenis fobia sosial, mengikut bilangan situasi sosial yang ditakuti, yang kami umumkan pada permulaan artikel ini.

Sosial khusus atau tidak umum fobia

Ia dicirikan oleh ketakutan situasi tertentu yang melibatkan interaksi dengan orang lain, sebahagian daripada mereka:

• Menghadiri acara, mesyuarat, parti (walaupun hari lahir sendiri).
• Bercakap di khalayak ramai dan/atau melalui telefon.
• Memulakan atau mengekalkan perbualan dengan orang yang tidak dikenali.
• Bertemu orang baharu.
• Makan atau minum di khalayak ramai.

Ketakutan untuk bersosial yang mungkin lebih atau kurang umum.

Fobia sosial umum

Orang itu mengalami kebimbangan di hadapan pelbagai situasi . Kadangkala, kebimbangan anda boleh bermula dengan pemikiran jangkaan tentang apa yang akan berlaku sebelum situasi itu berlaku, ini membawa kepada sekatan dan akhirnya meningkatkan pengelakan anda terhadap keadaan ini pada masa hadapan. Itu yang boleh kita takrifkansebagai fobia sosial yang melampau.

Cara mengatasi kebimbangan sosial: rawatan

“Saya mempunyai fobia sosial dan ia membunuh saya”, “Saya mengalami tekanan sosial” ialah beberapa perasaan yang diluahkan oleh orang yang mempunyai kebimbangan sosial. Jika perasaan itu menyelaraskan hari ke hari anda, sehingga menghalang anda daripada menjalani kehidupan yang aman, mungkin sudah tiba masanya untuk mendapatkan bantuan dan rawatan untuk gangguan kebimbangan sosial. Mengatasi ketakutan terhadap pertimbangan dan rasa malu orang lain mungkin kelihatan seperti satu usaha yang besar, tetapi psikologi tahu bagaimana untuk menyokong seseorang yang mempunyai fobia sosial dan bersedia untuk membantu anda meredakan kebimbangan yang ditimbulkannya atau membantu anda keluar daripada kemurungan yang disertakan dengannya.

Bagaimana untuk merawat kebimbangan sosial? Untuk memerangi fobia sosial, terapi tingkah laku kognitif mungkin sesuai kerana mekanisme tidak berfungsi yang telah menjadi automatik, mereka cuba tafsir dan ubah suai, secara beransur-ansur mendedahkan orang itu kepada rangsangan yang menyebabkan ketidakselesaan.

Pendekatan alternatif kepada terapi kognitif-tingkah laku ialah terapi ringkas strategik . Dalam kes ini, kepercayaan pesakit yang berakar umbi diusahakan. Apa yang dilakukannya ialah menggalakkan orang itu mengganggu mereka, cuba "w-embed">

Adakah anda berasa cemas dalam situasi sosial?

Minta perundingan anda di sini

Bukuuntuk kebimbangan sosial

Jika anda ingin mendalami subjek ini, berikut ialah beberapa bacaan yang mungkin berguna untuk mengurus dan memperbaiki kebimbangan sosial :

• Mengatasi Rasa Malu dan Kebimbangan Sosial oleh Gillian Butler.
• Ketakutan terhadap Orang Lain: Panduan untuk Memahami dan Mengatasi fobia sosial oleh Enrique Echeburúa dan Paz de Corral.
• Kebimbangan Sosial (Fobia Sosial): Apabila orang lain berada dalam neraka oleh Rafael Salin Pascual.
• Fobia sosial pada masa remaja: Ketakutan terhadap berinteraksi dan bertindak sebelum orang lain oleh José Olivares Rodríguez.
• Selamat tinggal, kebimbangan sosial!: Bagaimana untuk mengatasi rasa malu dan fobia sosial, mengawal pemikiran negatif dan membangunkan kemahiran sosial dan keyakinan diri (Psikologi untuk kehidupan seharian) oleh Giovanni Barone.
• Hidup dengan fobia sosial oleh Elena García .

Buku terakhir ini bukan ditulis oleh ahli psikologi, ia adalah kesaksian fobia sosial seseorang yang pernah mengalaminya pada orang pertama dan menceritakan bagaimana dia berjaya menahannya.

Apa pun, jika anda ingin melihat lebih banyak contoh fobia sosial , anda boleh menemui banyak testimoni daripada orang yang mengalami fobia sosial di Internet. Kami mengesyorkan kajian ini dari Universiti Eropah Madrid (halaman 14) yang merangkumi kes kebimbangankebimbangan sosial seseorang yang sebenar.

Mengatasi "ketakutan orang" untuk meningkatkan kualiti hidup anda

Ringkasnya, kebimbangan sosial ialah gangguan yang boleh menjejaskan kualiti hidup seseorang dengan serius . Puncanya boleh berbeza-beza, daripada faktor keluarga kepada situasi traumatik, walaupun ia biasanya berbilang faktor. Gejala boleh nyata dalam cara yang berbeza: kegelisahan yang berlebihan, berdebar-debar, berpeluh dan kemuncak kebimbangan yang sangat tinggi kerana takut terhadap penghakiman alam sekitar.

Adalah penting bagi mereka yang mempunyai kebimbangan sosial mendapatkan bantuan profesional untuk menangani situasi mereka, kerana dengan rawatan yang sesuai adalah kemungkinan untuk mengurangkan kebimbangan sosial dan sedikit demi sedikit meningkatkan kualiti hidup.

Terasa seperti ikan keluar dari air. Tetapi apabila kita bercakap tentang gangguan kebimbangan sosial, kita tidak merujuk kepada kegelisahan semula jadi itu, tetapi kepada fakta bahawa ia menyebabkan penderitaan yang sangat besar bagi orang itu sehingga mereka mengelakkan situasi ini, dan ini akhirnya menjejaskan hari mereka. -kehidupan hari ini. Kebimbangan di khalayak ramai boleh menjadi perkara biasa sehingga satu tahap tertentu, apabila ia menjadi saat tekanan yang sangat sengit, dan ketakutan terhadap situasi itu melampau, kita menghadapi fobia.

Sebagai peraturan umum, fobia atau kebimbangan sosial mula menunjukkan tanda pertamanya pada masa remaja dan tidak mempunyai keutamaan dari segi jantina, ia berlaku sama rata pada lelaki dan wanita . Kadang-kadang orang mungkin mengalami fobia orang, tanpa mengira keadaan, tetapi dalam kes ini kita bercakap tentang antropophobia (ketakutan yang tidak rasional terhadap orang).

Fobia sosial dan fobia orang tidak boleh dikelirukan . Walaupun yang pertama memberi tumpuan kepada ketakutan untuk berada di hadapan orang lain, terdedah kepada apa yang orang lain fikirkan, katakan... yang kedua (tanpa diagnosis klinikal rasmi, ia tidak termasuk dalam DSM-5) ialah takut kepada orang, bukan situasi sosial.

Apakah fobia sosial? Kriteria diagnostik DSM 5

maksud kebimbangan sosial dalam psikologi dibina daripada kriteria diagnostik yang melaluinyamengenal pasti orang yang menghidapinya .

Mari kita lihat apakah kriteria Manual Diagnostik dan Statistik Gangguan Mental (DSM 5):

• Takut atau kebimbangan yang mendalam dalam situasi sosial , kerana ini bermakna mendedahkan diri anda kepada kemungkinan pertimbangan orang lain. Beberapa contoh: pergi ke acara bersama orang yang tidak dikenali, takut bercakap di khalayak ramai atau terpaksa menyampaikan topik, makan di hadapan orang lain...
• Perasaan terhina dan malu . Orang itu takut mengalami gejala kebimbangan saraf yang akan dinilai secara negatif dan akan menyebabkan penolakan atau menyinggung perasaan orang lain (kebimbangan prestasi sosial).
• Takut menghadapi situasi sosial , yang boleh menyebabkan rasa tidak selamat , takut tidak dapat melaksanakan tugas, atau serangan kecemasan.
• ketakutan atau kebimbangan adalah tidak seimbang dengan ancaman sebenar dan konteks sosiobudaya.
• Mengelakkan , atau menghadapi ketidakselesaan yang hebat, situasi yang ditakuti secara berterusan (selama lebih daripada 6 bulan ).
• Ketakutan, kebimbangan atau pengelakan tidak boleh dikaitkan , contohnya, dengan pengambilan ubat, kesan ubat atau kepada sebarang keadaan lain
• ketakutan , kebimbangan atau pengelak tidak dijelaskan dengan lebih baik oleh gejala gangguan lainpenyakit mental, seperti gangguan panik, gangguan dismorfik badan atau gangguan spektrum autisme.
• Jika terdapat keadaan lain (seperti penyakit Parkinson, obesiti, kecacatan akibat melecur atau kecederaan), ketakutan sosial , kebimbangan atau pengelakan mestilah jelas tidak berkaitan atau berlebihan.

Agoraphobia, kemurungan dan fobia sosial

Agoraphobia dan kebimbangan sosial sering keliru, walau bagaimanapun, agoraphobia ialah gangguan di mana terdapat ketakutan yang mendalam terhadap tempat awam dan, seperti yang anda lihat, ia tidak sesuai dengan ciri-ciri fobia sosial. . Satu lagi kekeliruan biasa dijana antara fobia sosial dan panik sosial . Apabila anda fobia, salah satu kesannya ialah mengalami serangan panik dalam menghadapi situasi yang anda rasa tidak boleh anda tangani; panik adalah fenomena, fobia adalah gangguan. Apabila seseorang mengalami banyak serangan panik berturut-turut, maka seseorang boleh bercakap tentang gangguan panik, yang boleh membawa kepada ketakutan untuk mengalami serangan panik di hadapan orang ramai dan, oleh itu, seseorang cuba mengelakkan situasi sosial.

Dalam Walau apa pun, kebimbangan sosial boleh wujud bersama dengan agoraphobia dan dengan banyak gangguan mood, seperti kemurungan .

Antara fobia sosial dan kemurungan terdapat comorbiditi : orang yang mempunyaikemurungan boleh akhirnya mengalami kebimbangan sosial dan sebaliknya. Perkara yang sama berlaku dalam kes lain, seperti apabila anda mengalami fobia terhadap sekumpulan orang dan antara simptomnya kita juga boleh menemui kemurungan.

Ambil langkah pertama untuk mengatasi kebimbangan sosial

Cari ahli psikologiFoto oleh Pragyan Bezbaruah (Pexels)

Kebimbangan sosial: gejala

Berikut ialah beberapa gejala fizikal fobia sosial supaya anda boleh mengenalinya dengan lebih baik. Walau bagaimanapun, kami mengingatkan anda bahawa ia adalah seorang profesional yang mesti membuat penilaian kes itu, jadi pergi ke ahli psikologi akan menyelesaikan keraguan anda dan, sebagai tambahan, mereka akan memberi anda diagnosis.

Kebimbangan sosial tidak boleh dikelirukan dengan rasa malu. Perbezaan utama ialah sementara kemaluan ialah sifat perwatakan, keanehan orang yang cenderung Pendiam dan mungkin tidak bergaul, orang yang fobia sosial mengalami ketakutan yang melampau dalam situasi sosial (takut untuk bersama ramai orang dan dihakimi) di mana mereka berasa terdedah kepada perkara yang mungkin dialami oleh orang lain anggap sebagai sesuatu yang mengerikan.

Tetapi memang benar bahawa rasa malu dan kebimbangan sosial boleh berkongsi beberapa gejala fizikal:

• berpeluh
• gegaran
• palpitasi
• panas
• loya (perut cemas)

Apabila gejala fizikal ini berlaku bersama-sama dengan kesukaranpertuturan, kebimbangan kronik, rasa tidak selesa di hadapan orang ramai, dan ketakutan terhadap penghakiman dan penolakan sehingga menjejaskan kehidupan seharian, ia berkemungkinan fobia sosial.

Diagnosis kendiri dan ujian kebimbangan sosial Glass

‍‍Mengapa saya takut kepada orang? Bagaimanakah saya boleh tahu jika saya mengalami kebimbangan sosial? Ini adalah beberapa soalan berulang yang ditanya oleh sesetengah orang kepada diri mereka sendiri. Jika anda fikir gejala kebimbangan sosial sesuai dengan anda, anda mungkin bertanya kepada diri sendiri soalan ini.

Anda boleh membantu diri anda dengan ujian penilaian kendiri yang dibangunkan oleh ahli psikologi klinikal Carol Glass bersama-sama ahli akademik Larsen, Merluzzi dan Biever pada tahun 1982. Ia adalah ujian berdasarkan pernyataan positif dan negatif tentang situasi interaksi sosial di mana anda mesti menjawab jika ia berlaku kepada anda dengan kerap, jarang, hampir tidak pernah dll.

Adalah penting untuk anda mengetahui bahawa hasil ujian ini , atau yang disediakan oleh skala Liebowitz untuk kebimbangan sosial, tidak mencukupi untuk mendapatkan diagnosis . Jika anda mengalami simptom fizikal fobia sosial yang diterangkan dan anda mengenal pasti dengan kriteria DSM 5, anda mungkin perlu mendapatkan bantuan psikologi.

Gangguan Kebimbangan Sosial: Punca

Apakah fobia sosial disebabkan? Punca fobia sosial masih belum diketahui dengan tepat. MasihOleh itu, dipercayai bahawa mereka mungkin berkaitan dengan salah satu sebab berikut:

• Setelah dididik daripada rasa malu (apa yang mungkin dikatakan oleh persekitaran diutamakan) : “Jangan' t buat begitu, apa yang orang akan fikirkan?”.
• Mengulang corak , secara sedar atau tidak sedar, dari beberapa ibu bapa yang tidak mereka miliki banyak kemahiran sosial.
• Melalui zaman kanak-kanak dengan terlalu dilindungi oleh ibu bapa dan tidak mengembangkan beberapa kemahiran apabila berurusan dengan orang lain.

• Telah mengalami situasi memalukan yang telah menandakan orang itu (di sekolah, di tempat kerja, dalam kalangan orang... ).

• Telah mengalami serangan kebimbangan semasa acara sosial dan ini, secara sedar atau tidak sedar, menyebabkan ketakutan bahawa ia akan berlaku lagi.

Seperti yang anda lihat, asal usul fobia sosial boleh mempunyai pelbagai punca. Walau apa pun, apabila kita bercakap tentang kesihatan mental, adalah penting untuk mengambil kira bahawa banyak kali puncanya adalah pelbagai faktor .

Foto oleh Karolina Grabowska (Pexels)

‍Kebimbangan sosial pada orang dewasa, remaja dan kanak-kanak

Kebimbangan sosial tidak mudah diatasi kerana ia memburukkan pelbagai bidang kehidupan mereka yang mengalaminya. Fobia sosial adalah cabaran sebenar dalam mana-manaperingkat penting.

Kebimbangan sosial pada orang dewasa

Seperti yang telah kami katakan, terdapat banyak bidang kehidupan yang terjejas oleh kebimbangan sosial. Contohnya, fobia sosial pada orang dewasa boleh menjejaskan kehidupan profesional. Dalam pekerjaan apakah anda tidak perlu berurusan dengan orang yang berbeza, menghadiri mesyuarat, mempertahankan idea...?

Seseorang yang mempunyai kebimbangan akan menjangkakan situasi yang teruk: mereka tidak mempunyai apa-apa yang penting untuk disumbangkan, idea mereka karut, mungkin yang lain akan mengejeknya... Akhirnya, orang itu disekat dan ini mungkin menjejaskan prestasi mereka. Dalam kes yang paling teruk , gangguan sosial boleh disertai dengan serangan panik dan kemurungan.

Bagaimana untuk menangani kebimbangan sosial di tempat kerja ? Anda boleh bermula dengan perhubungan satu dengan satu dengan melibatkan diri dalam perbualan remeh dengan pasangan dan meluaskan bulatan itu secara beransur-ansur. Ia juga membantu untuk menyediakan mesyuarat lebih awal dan memikirkan tentang perkara yang ingin anda sampaikan, bagaimana... Walau apa pun, adalah mudah untuk mengetahui bahawa terapi kognitif-tingkah laku memberikan hasil yang baik, Dan jika masalah itu menjejaskan kehidupan profesional anda, anda mesti mendapatkan bantuan pakar, ahli psikologi dalam talian boleh menjadi ideal dalam kes ini.

Fobia sosial dalam kalangan remaja

Pada umur berapa fobia sosial muncul? Seperti yang telah kita jangkakan pada awalnya, ia biasanya berlaku semasa remaja dania melakukannya secara progresif, walaupun kadangkala ia juga bermula pada orang dewasa muda.

Remaja ialah peringkat yang rumit, jadi situasi boleh dialami yang berasa memalukan dan memalukan serta menjana mengelakkan interaksi sosial pada masa hadapan.

Beginilah ramai orang yang mengalami kebimbangan sosial mendapati sosial media haven , mereka tidak perlu berinteraksi secara bersemuka! Tetapi berhati-hati dengan kebimbangan sosial dan rangkaian sosial ! Bukan kerana ketagihan kepada rangkaian sosial boleh muncul, tetapi kerana penerbitan yang tidak mendapat komen daripada orang lain, saya suka anda, dsb., boleh mencetuskan lagi kebimbangan orang yang menganggap mereka telah menemui tempat yang ideal di internet.

Dalam kes yang sangat ekstrem, gangguan sosial boleh membawa kepada sindrom hikikomori (orang yang memilih kesendirian dan pengasingan sosial secara sukarela) dan sebaliknya: kebimbangan sosial boleh menjadi akibat daripada pengasingan sosial yang dihasilkan oleh sindrom ini.

Kebimbangan sosial kanak-kanak

kebimbangan sosial pada kanak-kanak boleh bermula dari umur 8 tahun, atas sebab yang berbeza.

Mari kita ambil contoh untuk melihatnya dengan lebih jelas: bayangkan seorang lelaki atau perempuan yang menghadapi masalah pembelajaran dan masalah membaca. Di sekolah, di mana membaca dengan kuat diperlukan, anda mungkin merasakan pendedahan