Ma we qet xwe asteng kiriye, we nikarî peyvan derbixe û we hîs kir ku hûn diqelişin dema ku hûn bi kesek re hatin nasîn an jî we pêdivî bû ku hûn pêşkêşiyek bikin? Rastiya ku hûn beşdarî civînek an bûyerek bi kesên ku hûn nas nakin re dibe sedema nerehetiya we? Ma hûn newêrin li dersê bersiva pirsekê bidin an beşdarî civînên xebatê bibin ji ber ku yên mayî dikarin çi bifikirin?

Heke hûn van rewşan nas dikin, xwendinê bidomînin ji ber ku ev çend nimûneyên xemgîniya civakî ne . Di vê gotarê de em rave dikin fobiya civakî çi ye, nîşaneyên wê, sedem û çawaniya derbaskirina wê

Xemgîniya civakî çi ye?

2>nexweşiya endîşeya civakî (SAD), an fobiya civakî wekî ku heta sala 1994-an jê re dihat gotin , tirsa dîwankirin an redkirina kesên din e, di bi vî awayî jiyana kesê ku pê diêşe asteng dike.

Wek ku em ê paşê jî bibînin, cûreyên fobiyên civakî hene . Hinek di rewşên taybet de çêdibin (axaftina di nav gel de, wek fobiya peyvên dirêj, xwarin an vexwarina li ber çavên kesên din...) û yên din jî gelemperî dibin , ji bo Ji ber vê yekê, ew di her rewşê de têne çêkirin.

Em eşkere dikin ku me hemûyan di demekê de bi fikar e ku em neçar bin ku di nav gel de biaxivin an biçin bûyerek civakî ya ku me hema kesek nas nedikir û em bûnedadbarkirina kesên din.

Hingê hûn ê di dema ku li peyvên nivîskî dinêrin, bi taybetî yên ku bilêvkirina wan dijwartir in an jî dirêjtir in, diltengiyek xurt bibînin. Ev dikare bibe sedem ku zarok ne tenê xemgîniya civakî, lê di heman demê de fikarên performansê û tewra fobiya peyvên dirêj jî pêş bixe.

Wêne ji Katerina Bolovtsova (Pexels)

Cûreyên fobiya civakî

Piştre, em cûreyên fobiya civakî, li gorî hejmara rewşên civakî yên tirsnak, yên ku me di destpêka vê gotarê de ragihandiye, dibînin.

Civakî taybet an ne giştî fobiya

Bi tirsa ji rewşên taybet ku têkiliya bi kesên din re têkildar e, hin ji wan:

• Beşdariya bûyeran, civînan, şahiyan e. (heta rojbûna xwe be).
• Axaftina li gel û/an bi têlefonê.
• Destpêkirin an domandina sohbetekê bi kesên nenas re.
• Hevdîtina kesên nû.
• Xwarin an vexwarina li gelemperiyê.

Tirsa civakîbûnê ya ku dibe ku kêm-zêde gelemperî be.

Fobiya civakî ya giştî

Mirov li ber gelek rewşan xemgîniya diceribîne . Carinan, xemgîniya we dikare bi ramanên pêşbîniyê dest pê bike ka dê çi biqewime berî ku rewş çêbibe, ev dibe sedema astengiyan û di pêşerojê de dûrketina we ji van rewşan zêde dibe. Ya ku em dikarin pênase bikin ev ewek fobiya civakî ya tund.

Çawa meriv ji fikarên civakî derbas dibe: dermankirin

“Fobiya min a civakî heye û ew min dikuje”, “Ez ji ber stresa civakî” hin hestên ku ji hêla kesên bi fikarên civakî ve têne vegotin in. Ger ew hestên roj bi roj we guncan dikin, heya wê astê ku hûn rê li ber jiyanek aştiyane bigirin, dibe ku dem be ku hûn ji bo nexweşiya xemandariya civakî li alîkariyê û dermankirinê bigerin. Dibe ku derbaskirina tirsa ji dadbarkirin û şermê yên kesên din wekî hewildanek mezin xuya bike, lê psîkolojî dizane ku meriv çawa piştgirî dide kesek bi fobiya civakî û li wir e ku ji we re dibe alîkar ku hûn fikarên ku ew dibe sedema we aram bikin an jî ji we re bibe alîkar ku hûn ji depresyonê derkevin. bi wê re tê.

Meriv çawa xemgîniya civakî derman dike? Ji bo li dijî fobiya civakî, terapiya cognitive-behavioral dibe ku guncan be ji ber ku mekanîzmayên bêfonksîyon ên ku otomatîk bûne, ew hewl bidin ku şîrove bikin û biguherînin, hêdî hêdî mirov derxînin ber teşwîqên ku dibin sedema nerehetiyê.

Nêzîkatiyek alternatîf a terapiya cognitive-behavioral terapiya kurt a stratejî ye . Di vê rewşê de, li ser baweriyên kûr ên nexweş têne xebitandin. Ya ku ew dike ev e ku mirov teşwîq bike ku wan bibire, hewl bide ku "w-embed" bike>

Hûn di rewşên civakî de xwe dilgiran hîs dikin?

Şêwirdariya xwe li vir bixwaze

Pirtûkji bo xemgîniya civakî

Heke hûn dixwazin di mijarê de kûrtir biçin, li vir çend xwendin hene ku dibe ku bikêr bin ji bo birêvebirin û baştirkirina fikarên civakî :

• Zêdekirina Şermînî û Xemgîniya Civakî ji hêla Gillian Butler.
• Tirsa ji yên din: Rêberek ji bo têgihiştin û derbaskirina fobiya civakî ji hêla Enrique Echeburúa ve û Paz de Corral.
• Xemgîniya Civakî (Fobiya Civakî): Dema ku yên din ji aliyê Rafael Salin Pascual ve dojeh in.
• Fobiya civakî di ciwantiyê de: Tirsa ji Têkilî û tevbigerin berî yên din ji hêla José Olivares Rodríguez.
• Bi xatirê te, xemgîniya civakî!: Meriv çawa şermbûn û fobiya civakî derbas dike, ramanên neyînî kontrol dike û jêhatîbûnên civakî pêş dixe û xwebawerî (Psîkolojiya ji bo jiyana rojane) ya Giovanni Barone.
• Jiyana bi fobiya civakî ji hêla Elena García ve .

Ev pirtûka dawîn ne ku ji hêla psîkologek ve hatî nivîsandin, ew şahidiya fobiya civakî ya kesek e ku di kesê yekem de ezmûn kiriye û dibêje ka wî çawa kariye ku ew li ber çavan bigire.

Her çi be jî, heke hûn dixwazin bêtir mînakên fobiya civakî bibînin, hûn dikarin li ser înternetê gelek şahidiyên kesên ku ji fobiya civakî dikişînin bibînin. Em ev lêkolînê ji Zanîngeha Ewropî ya Madrîdê (rûpel 14) pêşniyar dikin ku tê de doza fikaran tê.Xemgîniya civakî ya kesek rastîn.

Ji bo baştirkirina kalîteya jiyana xwe bi "tirsa mirovan" re mijûl bibin

Bi kurtasî, xemgîniya civakî nexweşiyek e. ku dikare bi giranî bandorê li kalîteya jiyana mirov bike . Sedem dikarin cihêreng bin, ji faktorên malbatî bigire heya rewşên trawmatîk, her çend ew bi gelemperî pir-faktorî ye. Nîşan dikarin bi awayên cihêreng diyar bibin: demarî ya zêde, palpitasyon, xwêdan û lûtkeyên pir bilind ên metirsiyê ji tirsa dîwana jîngehê.

Pêwist e ku mirovên bi fikarên civakî li alîkariya pispor bigerin da ku rewşa xwe çareser bikin, ji ber ku bi dermankirina guncaw gengaz e ku fikarên civakî kêm bikin û hêdî hêdî kalîteya jiyanê baştir bikin.

Mîna masiyê ji avê hîs kir. Lê gava ku em li ser nexweşiya fikarên civakî dipeyivin, em ne behsa wê demarîtiya xwezayî dikin, lê ji vê yekê re dibêjin ku ew ew qas dilgiraniyek ji mirov re çêdibe ku ew ji van rewşan dûr dikevin, û ev yek bandorê li roja wan dike. - jiyana rojane. Xemgîniya di nav gel de dikare heya xalekê normal be, dema ku bibe demek stresek pir giran, û tirsa li hember wê rewşê giran be, em bi fobiyek re rû bi rû ne.

Wek qaîdeyek gelemperî, fobî an fikarên civakî nîşaneyên xwe yên yekem di xortaniyê de dest pê dike û di warê zayendî de tercîha wê nîne, di mêr û jinan de wekhev derdikeve . Carinan dibe ku mirov ji rewşê re bibe fobiya mirovan, lê di vê rewşê de em behsa antropofobiya (tirsa bêaqil ji mirovan) dikin.

Divê fobiya civakî û fobiya mirovan neyê tevlihev kirin . Digel ku ya yekem balê dikişîne ser tirsa ku li pêş mirovên din be, ji ber ku yên mayî dikarin çi bifikirin, bibêjin… ya duyemîn (bêyî teşhîsek klînîkî ya fermî, ew di DSM-5 de ne tê de ye) ye. tirsa ji mirovan, ne ji rewşên civakî.

Fobiya civakî çi ye? Pîvanên teşhîs ên DSM 5

Wateya a xemgîniya civakî di psîkolojiyê de ji pîvanên teşhîs ên ku ew tê de têne çêkirin.kesên ku pê diêşin destnîşan dike .

Werin em bibînin ka pîvanên Pirtûka Teşhîs û Îstatîstîkî ya Nexweşiyên Derûnî çi ne (DSM 5):

• Di rewşên civakî de ditirsin an jî xemgîniyek dijwar , ji ber ku ev tê vê wateyê ku hûn xwe li ber dadbarkirina muhtemel a kesên din derxînin holê. Çend mînak: çûna bûyerekê bi kesên nenas re, tirsa ji axaftinê li cem gel an jî ji bo pêşkêşkirina mijarekê, xwarina li pêşberî kesên din...
• Hesta heqaret û şermê . Mirov ditirse ku nîşanên xemgîniya demarî ku bi neyînî werin nirxandin û dê bibe sedema redkirin an jî acizkirina kesên din (xemgîniya performansa civakî).
• Tirsa rûbirûbûna rewşên civakî , ku dibe sedema bêewlehiyê. , tirsa ku ne li gora peywirê ye, an jî hêrîşên fikaran.
• tirs an jî xemgînî li gorî tehdîda rastîn û çarçoweya sosyo-çandî.
• Xwegirtin , an jî bi nerehetiyeke mezin re, ji rewşên tirsnak bi domdarî ( ji 6 mehan zêdetir ).
• tirs, fikar an xwe dûrketinê ne girêdayî ye , wek nimûne, ji girtina dermanekê, ji bandorên dermanan an ji rewşek din re
• tirs , xemgînî , an dûrketin bi nîşaneyên nexweşiyeke din çêtir nayê ravekirin.nexweşiya derûnî, wek nexweşiya panîkê, nexweşiya dîsmorfiya laş, an nexweşiya spektra otîzmê.
• Heke rewşek din hebe (wek nexweşiya Parkinson, qelewbûn, guhnedana ji ber şewat an birîndarbûnê), tirsa civakî , fikar, an dûrketin divê bi eşkereyî ne têkildar be an zêde be.

Agoraphobia, depresyon, û fobiya civakî

Agoraphobia û fikarên civakî gelek caran têne şaş kirin, lêbelê, agoraphobia nexweşiyek e ku tê de tirsek tund ji cîhên gelemperî heye û, wekî ku hûn dibînin, ew li gorî taybetmendiyên fobiya civakî nayê. . Tevliheviyeke din a hevpar tevlihevî di navbera fobiya civakî û panika civakî de çêdibe . Dema ku fobiya we hebe, yek ji wan bandoran ev e ku hûn li hember rewşek ku hûn nefikirin ku hûn bikarin bi rê ve bibin, êrişên panîkê dikişînin; panîk fenomenek e, fobî nexweşiyek e. Dema mirov li pey hev rastî gelek êrîşên panîkê tê, wê demê mirov dikare behsa nexweşiya panîkê bike, ku dibe sedema tirsa ku li ber çavê mirovan êrişên panîkê çêbibin û ji ber vê yekê mirov hewl dide xwe ji rewşên civakî dûr bixe.

Di di her rewşê de, xemgîniya civakî dikare bi agoraphobia û bi gelek nexweşiyên moodê re, wek depresyon re bijî.

Di navbera fobiya civakî û depresyonê de hevalîtî heye: kesên bidepresyon dikare dawî li fikarên civakî bikişîne û berevajî. Bi vî rengî di rewşên din de jî çêdibe, wek mînak dema ku hûn ji fobiya komên mirovan dikişînin û di nav nîşanên wê de em dikarin depresyonê jî bibînin.

Ji bo têkbirina fikarên civakî gava yekem bavêjin

Psîkologekî bibîninWêne ji hêla Pragyan Bezbaruah (Pexels)

Xemgîniya civakî: nîşanan

Li vir hin nîşaneyên laşî yên fobiya civakî hene, da ku hûn çêtir wê nas bikin. Lêbelê, em ji we re tînin bîra we ku ew pisporek e ku divê dozê binirxîne, ji ber vê yekê çûna cem psîkolog dê gumanên we çareser bike û, ji bilî vê, ew ê teşhîsekê bidin we.

Xemgîniya civakî divê bi şermokî re neyê tevlihev kirin. Cûdahiya sereke ev e ku digel ku şirmînî taybetmendiyek karakterê ye, xirecirek mirovê ku meyla xwedêgiravî ye û dibe ku necivak be, kesê bi fobiya civakî di rewşên civakî de tirseke tund diceribîne (tirsa ji bûna bi gelek kesan re û dadbarkirin) ku his dike ku ew bi tiştên mayî re dibejin Bifikirin wek tiştekî tirsnak.

Lê rast e ku şermbûn û fikarên civakî dikarin hin nîşanên laşî parve bikin:

• terîn
• lerz
• palpitîn
• germbûn
• nause (zika metirsîdar)

Dema ku ev nîşaneyên laşî ligel zehmetiyê çêdibinaxaftin, fikarên kronîk, nerehetiya li pêşberî mirovan, û tirsa ji darizandinê û redkirinê heya asta ku bandorê li jiyana rojane bike, îhtîmal e ku ew fobiyek civakî ye.

Xwe-naskirin û testa xemgîniya civakî ya Glass

‍‍Ez çima ji mirovan ditirsim? Ez çawa dikarim bizanim ku fikarên min ên civakî hene? 3 Ev çend pirs in, yên ku hine meriv ji xwe dipirsin. Ger hûn difikirin ku nîşanên xemgîniya civakî ji we re têkildar in, dibe ku hûn van pirsan ji xwe bipirsin.

Hûn dikarin bi testa xwe-nirxandinê ku ji hêla psîkologê klînîkî ve hatî çêkirin Carol Glass bi akademîsyen Larsen, Merluzzi û Biever re alîkarîya xwe bikin. di sala 1982 de. Ew testek e ku li ser bingeha gotinên erênî û neyînî yên derbarê rewşên danûstendina civakî de ye, ku tê de divê hûn bersiv bidin ger ew pir caran, kêm caran, hema hema qet nebe hwd.

Giring e ku hûn zanibin ku encama vê testê , an ya ku ji hêla pîvana Liebowitz ve ji bo xemgîniya civakî hatî peyda kirin, ji bo bidestxistina teşhîs têrê nake . Heke hûn ji nîşanên laşî yên fobiya civakî yên ku hatine diyar kirin êşê dikişînin û hûn bi pîvanên DSM 5-ê nas dikin, dibe ku hûn hewce ne ku li alîkariya psîkolojîk bigerin.

Nexweşiya Xemgîniya Civakî: Sedem

Fobiya civakî ji ber çi ye? Sedemên fobiya civakî hîn jî tam nayên zanîn. HînJi ber vê yekê, tê bawer kirin ku dibe ku ew bi yek ji van sedemên jêrîn ve girêdayî bin:

• Ji şermê hatine perwerde kirin (tiştê ku hawîrdor dikare bêje pêşî bû) : "Nexwe" Hûn wiya nekin, dê mirov çi bifikire?”.
• Dubarekirina nimûneyek , bi zanebûn an nehişmendî, ji hin dê û bavên ku wan tune ne. gelek jêhatîbûnên civakî.
• Zarotiya xwe bi parastina zêde ji aliyê dê û bav ve û nebûna hin jêhatîbûn di dema danûstandina bi kesên din re.

• Jiyîn rewşên şermezarkirinê ku mirov nîşan daye (li dibistanê, li kar, di nav xeleka mirovan de... ).

• Di dema bûyereke civakî de êrîşa xemgîniyê dîtiye û ku ev yek, bi zanebûn an bêhişmendî, dibe sedema tirsa ku ew ê dîsa biqewime.

Wekî ku hûn dibînin, eslê fobiya civakî dikare sedemên cihêreng hebin. Di her rewşê de, dema ku em li ser tenduristiya derûnî dipeyivin, girîng e ku meriv bihesibîne ku gelek caran sedem pir faktorî ne .

Wêne ji Karolina Grabowska (Pexels)

Xemgîniya civakî di mezinan, ciwanan û zarokan de

Têkoşîna fikarên civakî ne hêsan e ji ber ku ew qadên cûda yên jiyana kesên ku jê dikişînin xirab dike. Fobiyên civakî di her kesî de dijwariyek rastîn eqonaxa heyatî.

Di mezinan de fikarên civakî

Wek me berê jî got, gelek warên jiyanê hene ku di bin bandora fikarên civakî de ne. Mînak, fobiya civakî di mezinan de dikare bi giranî bandorê li jiyana pîşeyî bike. Di kîjan karî de tu bi kesên cuda re mijûl nabî, beşdarî civînan nabî, ramanan diparêzî...?

Mirovek bi fikar dê pêşbîniya rewşên xirab bike: Tiştek wî ya girîng tune ku tevkariyê bike, ramana wan pûç e, dibe ku yên mayî henekên xwe bi wê bikin... Di dawiyê de, mirov tê asteng kirin û dibe ku ev yek bandorê li performansa wî bike. Di halên herî giran de, nexweşiya civakî dibe ku bi êrîşên panîkê û depresyonê re bibe.

Çawa meriv bi xemgîniya civakî ya li ser kar re mijûl dibe? Hûn dikarin bi têkiliyên yek-bi-yek dest pê bikin û bi hevalbendek re danûstandinên piçûktir bikin û hêdî hêdî wê çemberê berfireh bikin. Ew jî dibe alîkar ku hûn pêşî li civînan amade bikin û bifikirin ka hûn dixwazin çi ragihînin, çawan... Di her rewşê de, hêsan e ku hûn zanibin ku terapiya cognitive-behavioral encamên baş dide, Û eger pirsgirêk bandorê li jiyana we ya pîşeyî bike, divê hûn li alîkariya pisporan bigerin, psîkologek serhêl dikare di van rewşan de îdeal be.

Fobiya civakî di ciwanan de

Fobiya civakî di kîjan temenî de derdikeve holê? Wekî ku me di destpêkê de pêşbîn kir, ew bi gelemperî di dema xortaniyê de û diqewimeew vê yekê bi pêşkeftî dike, her çend carinan ew di mezinên ciwan de jî dest pê dike.

Ciwanî qonaxeke tevlîhev e, ji ber vê yekê rewşên ku xwe şermezar dikin û şerm dikin û rê li ber dûrketina ji têkiliyên civakî yên paşerojê vedikin. penageha medyayê , ew neçar in ku rû bi rû bi hev re bikevin têkiliyê! Lê hay ji xemgîniya civakî û torên civakî bin! Ne ji ber ku girêdayiyek bi torên civakî dikare xuya bibe, lê ji ber ku weşanek ku ji kesên din şîroveyan nagire, ez ji te hez dikim û hwd., dikare hê bêtir xemgîniya kesê ku difikirî ku li ser înternetê cîhek îdeal dîtiye bike. .

Di rewşên pir giran de, nexweşiyên civakî dikarin bibin sedema sendroma hikikomori (ew kesên ku tenêtî û îzolasyona civakî ya dilxwazî ​​hildibijêrin) û berevajî: Xemgîniya civakî dikare bibe encama îzolasyona civakî ya hatî çêkirin. Ji ber vê sendromê.

Xemgîniya civakî ya zarokan

Di zarokan de xemgîniya civakî dikare ji 8 saliya xwe dest pê bike, ji ber sedemên cuda.

Werin em mînakek bidin ku wê zelaltir bibînin: xortek an keçek ku pirsgirêkên fêrbûnê û zehmetiyên xwendinê hene bifikirin. Li dibistanê, li cihê ku xwendina bi dengekî pêwîst e, dibe ku hûn xwe pê hes bikin