Na-block mo na ba ang sarili mo, hindi mo mailabas ang mga salita at parang nadudurog ka kapag ipinakilala ka sa isang tao o kailangang gumawa ng presentation? Nagdudulot ba ng discomfort sa iyo ang katotohanan na kailangan mong dumalo sa isang pulong o kaganapan kasama ang mga taong hindi mo kilala? Hindi ka ba nangangahas na sumagot sa isang tanong sa klase o lumahok sa mga pulong sa trabaho dahil sa kung ano ang maaaring isipin ng iba?

Kung makikilala mo ang mga sitwasyong ito, ipagpatuloy ang pagbabasa dahil ito ang ilang halimbawa ng social na pagkabalisa . Sa artikulong ito, ipinapaliwanag namin ano ang social phobia, mga sintomas nito, sanhi at kung paano ito malalampasan

Ano ang social anxiety?

Ang social anxiety disorder (SAD), o social phobia tulad ng tawag dito hanggang 1994 , ay takot sa paghatol o pagtanggi ng iba, sa sa paraang ito ay humadlang sa buhay ng taong nagdurusa dito.

Tulad ng makikita natin mamaya, mayroong iba't ibang uri ng social phobias . Ang ilan ay nangyayari sa mga partikular na sitwasyon (pagsasalita sa publiko, tulad ng kaso ng phobia sa mahabang salita, pagkain o pag-inom sa harap ng ibang tao...) at ang iba ay generalized , para sa Samakatuwid, nangyayari ang mga ito sa anumang uri ng pangyayari.

Nilinaw namin na lahat tayo ay nag-aalala sa ilang sandali na kailangang magsalita sa publiko o pumunta sa isang sosyal na kaganapan kung saan halos wala tayong kakilala at naging tayo.paghuhusga ng iba.

Makakaranas ka ng matinding pagkabalisa kapag tumitingin sa mga nakasulat na salita, lalo na ang mga mas mahirap bigkasin o mas mahaba. Maaari itong humantong sa pag-unlad ng batang iyon hindi lamang ng social na pagkabalisa, kundi pati na rin ng pagkabalisa sa pagganap at maging ng isang phobia sa mahabang salita.

Larawan ni Katerina Bolovtsova (Pexels)

Mga uri ng social phobia

Susunod, makikita namin ang mga uri ng social phobia, ayon sa bilang ng mga kinatatakutang sitwasyon sa lipunan, na aming inanunsyo sa simula ng artikulong ito.

Spesipiko o hindi pangkalahatan na panlipunan phobia

Ito ay nailalarawan sa pamamagitan ng takot sa mga partikular na sitwasyon na kinasasangkutan ng pakikipag-ugnayan sa ibang tao, ang ilan sa mga ito:

• Pagdalo sa mga kaganapan, pulong, party (kahit ang sariling kaarawan).
• Pagsasalita sa publiko at/o sa telepono.
• Pagsisimula o pagpapanatili ng pakikipag-usap sa mga hindi kilalang tao.
• Pagkilala ng mga bagong tao.
• Pagkain o pag-inom sa publiko.

Isang takot sa pakikisalamuha na maaaring mas pangkalahatan.

Generalized social phobia

Nakaranas ang tao ng pagkabalisa sa harap ng maraming sitwasyon . Minsan, ang iyong pagkabalisa ay maaaring magsimula sa mga anticipatory na pag-iisip kung ano ang mangyayari bago mangyari ang sitwasyon, humahantong ito sa mga blockage at nagtatapos sa pagtaas ng iyong pag-iwas sa mga pangyayaring ito sa hinaharap. Ito ang maaari nating tukuyinbilang isang matinding social phobia.

Paano malalampasan ang social anxiety: paggamot

“Mayroon akong social phobia at pinapatay ako nito”, “Nagdurusa ako sa panlipunang stress” ay ilan sa mga damdaming ipinahayag ng mga taong may social na pagkabalisa. Kung ang mga damdaming iyon ay kinokondisyon ang iyong araw-araw, hanggang sa puntong pumipigil sa iyong mamuhay ng mapayapang buhay, maaaring oras na para humingi ng tulong at paggamot para sa social anxiety disorder. Ang pagtagumpayan sa takot sa paghatol at kahihiyan ng iba ay maaaring mukhang isang malaking pagsisikap, ngunit alam ng sikolohiya kung paano suportahan ang isang taong may social phobia at nariyan upang tulungan kang pakalmahin ang pagkabalisa na dulot nito sa iyo o tulungan kang makawala sa depresyon na kasama nito. .

Paano gamutin ang social na pagkabalisa? Para labanan ang social phobia, cognitive-behavioral therapy ay maaaring angkop dahil ang mga dysfunctional na mekanismo na naging awtomatiko, sila subukang bigyang-kahulugan at baguhin, unti-unting inilalantad ang tao sa stimuli na nagdudulot ng discomfort.

Ang isang alternatibong diskarte sa cognitive-behavioral therapy ay strategic brief therapy . Sa kasong ito, ang malalim na ugat na paniniwala ng pasyente ay ginagawa. Ang ginagawa nito ay hinihikayat ang tao na abalahin siya, subukang "i-embed">

Nababalisa ka ba sa mga sitwasyong panlipunan?

Hilingin ang iyong konsultasyon dito

Mga Aklatpara sa social na pagkabalisa

Kung gusto mong palalimin pa ang paksa, narito ang ilang pagbabasa na maaaring maging kapaki-pakinabang upang pamahalaan at pahusayin ang social na pagkabalisa :

• Pagtagumpayan ang Pagkamahiyain at Social Anxiety ni Gillian Butler.
• Fear of Others: A Guide to Understanding and Overcoming social phobia ni Enrique Echeburúa at Paz de Corral.
• Social Anxiety (Social Phobia): Kapag ang iba ay impiyerno ni Rafael Salin Pascual.
• Social phobia sa kabataan: Ang takot sa nakikipag-ugnayan at kumikilos bago ang iba ni José Olivares Rodríguez.
• Paalam, pagkabalisa sa lipunan!: Paano malalampasan ang pagkamahihiyain at social phobia, kontrolin ang mga negatibong kaisipan at bumuo ng mga kasanayang panlipunan at tiwala sa sarili (Psychology for daily life) ni Giovanni Barone.
• Living with social phobia by Elena García .

Ang huling aklat na ito ay hindi isinulat ng isang psychologist, ito ay ang patotoo ng social phobia ng isang tao na nakaranas nito sa unang tao at nagsasabi kung paano niya nagawang pigilan ito.

Anyway, kung gusto mong makakita ng higit pang mga halimbawa ng social phobia , makakahanap ka ng maraming testimonial mula sa mga taong dumaranas ng social phobia sa internet. Inirerekomenda namin ito pag-aaral mula sa European University of Madrid (pahina 14) na kinabibilangan ng kaso ng pagkabalisapanlipunang pagkabalisa ng isang tunay na tao.

Ang pagharap sa “takot sa mga tao” upang mapabuti ang iyong kalidad ng buhay

Sa buod, ang panlipunang pagkabalisa ay isang kaguluhan na maaaring seryosong makaapekto sa kalidad ng buhay ng isang tao . Ang mga sanhi ay maaaring magkakaiba, mula sa mga salik ng pamilya hanggang sa mga traumatikong sitwasyon, bagama't karaniwan itong multifactorial. Ang mga sintomas ay maaaring magpakita sa iba't ibang paraan: labis na nerbiyos, palpitations, pagpapawis at napakataas na taluktok ng pagkabalisa dahil sa takot sa paghatol ng kapaligiran.

Mahalaga na ang mga taong may social na pagkabalisa ay humingi ng propesyonal na tulong upang matugunan ang kanilang sitwasyon, dahil sa naaangkop na paggamot posibleng mabawasan ang panlipunang pagkabalisa at unti-unting mapabuti ang kalidad ng buhay.

Para akong isda sa labas ng tubig. Ngunit kapag pinag-uusapan natin ang tungkol sa social anxiety disorder, hindi ang natural na kaba na iyon ang tinutukoy natin, ngunit ang katotohanang nagdudulot ito ng labis na paghihirap para sa tao kaya iniiwasan nila ang mga sitwasyong ito, at naaapektuhan nito ang kanilang araw -pang-araw-araw na buhay. Ang pagkabalisa sa publiko ay maaaring maging normal hanggang sa isang tiyak na punto, kapag ito ay naging isang sandali ng napakatinding stress, at ang takot sa sitwasyong iyon ay sukdulan, tayo ay nahaharap sa isang phobia.

Bilang pangkalahatang tuntunin, ang phobia o social na pagkabalisa ay nagsisimulang magpakita ng kanyang mga unang palatandaan sa pagdadalaga at walang kagustuhan sa mga tuntunin ng kasarian, ito ay nangyayari nang pantay sa mga lalaki at babae . Minsan ang mga tao ay maaaring makaranas ng phobia sa mga tao, anuman ang sitwasyon, ngunit sa kasong ito ay pinag-uusapan natin ang tungkol sa anthropophobia (hindi makatwiran na takot sa mga tao).

Hindi dapat malito ang social phobia at people phobia . Habang ang una ay nakatuon sa takot na maging sa harap ng ibang tao, na malantad sa kung ano ang maaaring isipin ng iba, sabihin... ang pangalawa (nang walang pormal na klinikal na diagnosis, hindi ito kasama sa DSM-5) ay ang takot sa mga tao, hindi sa mga sitwasyong panlipunan.

Ano ang social phobia? Diagnostic na pamantayan ng DSM 5

Ang kahulugan ng social na pagkabalisa sa sikolohiya ay binuo mula sa diagnostic na pamantayan kung saan ito aykinikilala ang mga taong dumaranas nito .

Tingnan natin kung ano ang mga pamantayan ng The Diagnostic and Statistical Manual of Mental Disorders (DSM 5):

• Takot o matinding pagkabalisa sa mga sitwasyong panlipunan , dahil nangangahulugan iyon na ilantad ang iyong sarili sa posibleng paghatol ng iba. Ilang halimbawa: pagpunta sa isang kaganapan kasama ang mga hindi kilalang tao, takot na magsalita sa publiko o kailangang magpresenta ng paksa, pagkain sa harap ng ibang tao...
• Pakiramdam ng kahihiyan at kahihiyan . Natatakot ang tao na makaranas ng mga sintomas ng pagkabalisa sa nerbiyos na susuriin nang negatibo at magdudulot ng pagtanggi o nakakasakit sa iba (kabalisahan sa pagganap sa lipunan).
• Takot na harapin ang mga sitwasyong panlipunan , na maaaring magdulot ng kawalan ng kapanatagan. , takot na hindi makayanan ang gawain, o pag-atake ng pagkabalisa.
• Ang takot o pagkabalisa ay hindi katimbang sa tunay na banta at ang kontekstong sosyo-kultural.
• Pag-iwas , o pagharap sa matinding kakulangan sa ginhawa, sa mga kinatatakutan na sitwasyon nang tuloy-tuloy (sa loob ng higit sa 6 na buwan ).
• Ang takot, pagkabalisa o pag-iwas ay hindi nauugnay , halimbawa, sa pag-inom ng gamot, sa mga epekto ng droga o sa anumang iba pang kondisyon
• Ang takot , pagkabalisa , o pag-iwas ay hindi mas mahusay na ipinaliwanag ng mga sintomas ng isa pang karamdamansakit sa isip, gaya ng panic disorder, body dysmorphic disorder, o autism spectrum disorder.
• Kung may ibang kundisyon (gaya ng Parkinson's disease, labis na katabaan, disfiguration dahil sa pagkasunog o pinsala), ang panlipunang takot , pagkabalisa, o pag-iwas ay dapat na malinaw na walang kaugnayan o labis.

Agoraphobia, depression, at social phobia

Agoraphobia at social na pagkabalisa ay madalas na nalilito, gayunpaman, ang agoraphobia ay isang karamdaman kung saan mayroong matinding takot sa mga pampublikong lugar at, tulad ng nakikita mo, hindi ito akma sa mga katangian ng social phobia . Ang isa pang karaniwang pagkalito ay nabuo sa pagitan ng social phobia at social panic . Kapag ikaw ay may phobia, isa sa mga epekto ay ang magdusa ng panic attack sa harap ng isang sitwasyon na sa tingin mo ay hindi mo kakayanin; Ang panic ay isang phenomenon, ang phobia ay isang disorder. Kapag ang isang tao ay dumaranas ng maraming panic attack nang sunud-sunod, masasabi niya ang tungkol sa panic disorder, na maaaring humantong sa pagkatakot na magkaroon ng panic attack sa harap ng mga tao at, samakatuwid, sinisikap niyang iwasan ang mga sitwasyong panlipunan.

Sa anumang kaso, ang social na pagkabalisa ay maaaring magkasabay na may agoraphobia at may maraming mood disorder, gaya ng depression .

Sa pagitan ng social phobia at depression mayroong comorbidity : mga taong mayang depresyon ay maaaring magdusa mula sa panlipunang pagkabalisa at vice versa. Katulad na nangyayari sa ibang mga kaso, tulad ng kapag dumaranas ka ng phobia ng mga grupo ng mga tao at kabilang sa mga sintomas nito ay maaari din tayong makakita ng depresyon.

Gawin ang unang hakbang para malampasan ang social na pagkabalisa

Humanap ng psychologistLarawan ni Pragyan Bezbaruah (Pexels)

Social anxiety: sintomas

Narito ang ilang pisikal na sintomas ng social phobia para mas makilala mo ito. Gayunpaman, ipinaaalala namin sa iyo na ito ay isang propesyonal na dapat gumawa ng isang pagsusuri ng kaso, kaya ang pagpunta sa psychologist ay malulutas ang iyong mga pagdududa at, bilang karagdagan, bibigyan ka nila ng diagnosis.

Ang pagkabalisa sa lipunan ay hindi dapat ipagkamali sa pagiging mahiyain. Ang pangunahing pagkakaiba ay habang ang pagkamahiyain ay isang katangian ng karakter, isang kakaibang katangian ng taong may posibilidad na Maging reserba at marahil hindi marunong makisama, ang taong may social phobia ay nakakaranas ng matinding takot sa mga sitwasyong panlipunan (takot na makasama ng maraming tao at mahusgahan) kung saan nararamdaman niyang nalantad siya sa kung ano ang maaaring mangyari ng iba. isipin bilang isang kakila-kilabot.

Ngunit totoo na ang pagkamahihiyain at pagkabalisa sa lipunan ay maaaring magbahagi ng ilang pisikal na sintomas:

• pagpapawis
• panginginig
• palpitations
• hot flashes
• pagduduwal (nababalisa ang tiyan)

Kapag nangyari ang mga pisikal na sintomas na ito kasama ng kahirapanpananalita, talamak na pagkabalisa, pakiramdam na hindi komportable sa harap ng mga tao, at takot sa paghatol at pagtanggi hanggang sa puntong makaapekto ito sa pang-araw-araw na buhay, ito ay malamang na isang social phobia.

Self-diagnosis at Social anxiety test ni Glass

‍‍Bakit ako natatakot sa mga tao? Paano ko malalaman kung mayroon akong social anxiety? Ito ang ilan sa mga paulit-ulit na tanong na itinatanong ng ilang tao sa kanilang sarili. Kung sa tingin mo ay akma sa iyo ang mga sintomas ng social na pagkabalisa, maaari mong itanong sa iyong sarili ang mga tanong na ito.

Maaari mong tulungan ang iyong sarili sa isang self-assessment test na binuo ng clinical psychologist Carol Glass kasama ang mga akademikong Larsen, Merluzzi at Biever noong 1982. Ito ay isang pagsubok na batay sa positibo at negatibong mga pahayag tungkol sa mga sitwasyon ng pakikipag-ugnayan sa lipunan kung saan kailangan mong sagutin kung ito ay nangyayari sa iyo nang madalas, bihira, halos hindi kailanman atbp.

Mahalagang malaman mo na ang resulta ng pagsusulit na ito , o ang ibinigay ng Liebowitz scale para sa social na pagkabalisa, ay hindi sapat upang makakuha ng diagnosis . Kung dumaranas ka ng mga pisikal na sintomas ng social phobia na inilarawan at natukoy mo ang pamantayan ng DSM 5, maaaring kailanganin mong humingi ng sikolohikal na tulong.

Social Anxiety Disorder: Mga Sanhi

Ano ang sanhi ng social phobia? Ang mga sanhi ng social phobia ay hindi pa rin eksaktong alam. Pa rinKaya, pinaniniwalaan na maaaring may kaugnayan ang mga ito sa isa sa mga sumusunod na dahilan:

• Napag-aralan mula sa kahihiyan (kung ano ang maaaring sabihin ng kapaligiran ay inuuna) : "Huwag' t gawin iyon, ano ang iisipin ng mga tao?”.
• Pag-uulit ng isang pattern , sinasadya man o hindi, ng ilang mga magulang na wala sila maraming kasanayang panlipunan.
• Ang pagkakaroon ng isang pagkabata na may sobrang proteksyon ng mga magulang at hindi nagkakaroon ng ilang mga kasanayan kapag nakikitungo sa ibang tao.

• Naranasan ang nakakahiya na mga sitwasyon na nagmarka sa tao (sa paaralan, sa trabaho, sa isang bilog ng mga tao... ).

• Pagkaranas ng pag-atake ng pagkabalisa sa panahon ng isang sosyal na kaganapan at na ito, sinasadya o hindi, ay nagdudulot ng takot na mangyari muli ito.

Tulad ng nakikita mo, ang pinagmulan ng social phobia ay maaaring magkaroon ng iba't ibang dahilan. Sa anumang kaso, kapag pinag-uusapan natin ang tungkol sa kalusugan ng isip, mahalagang isaalang-alang na maraming beses na ang mga sanhi ay multifactorial .

Larawan ni Karolina Grabowska (Pexels)

Ang pagkabalisa sa lipunan sa mga matatanda, kabataan at mga bata

Ang pagkabalisa sa lipunan ay hindi madaling harapin dahil pinalala nito ang iba't ibang bahagi ng buhay ng mga dumaranas nito. Ang mga social phobia ay isang tunay na hamon sa anumanvital stage.

Social anxiety in adults

Gaya ng nasabi na natin, maraming bahagi ng buhay ang apektado ng social anxiety. Halimbawa, ang social phobia sa mga nasa hustong gulang ay maaaring seryosong makaapekto sa propesyonal na buhay. Sa anong trabaho mo hindi kailangang harapin ang iba't ibang tao, dumalo sa mga pulong, ipagtanggol ang mga ideya...?

Maaasahan ng taong may pagkabalisa ang mga mahihirap na sitwasyon: wala silang mahalagang maiaambag, kalokohan ang kanilang ideya, marahil ay pagtatawanan ito ng iba... Sa huli, naharang ang tao at maaaring makaapekto ito sa kanilang pagganap. Sa pinakamalubhang mga kaso , ang social disorder ay maaaring sinamahan ng panic attacks at depression.

Paano haharapin ang social na pagkabalisa sa trabaho ? Maaari kang magsimula sa isa-sa-isang relasyon sa pamamagitan ng pakikipag-usap sa isang kapareha at unti-unting palawakin ang bilog na iyon. Nakakatulong din ang paghahanda ng mga pagpupulong nang maaga at pag-isipan kung ano ang gusto mong ipaalam, kung paano... Sa anumang kaso, maginhawang malaman na ang cognitive-behavioral therapy ay nagbibigay ng magagandang resulta, At kung ang problema ay nakakaapekto sa iyong propesyonal na buhay, dapat kang humingi ng tulong sa mga eksperto, ang isang online na psychologist ay maaaring maging perpekto sa mga kasong ito.

Social phobia sa mga kabataan

Sa anong edad lumalabas ang social phobia? Gaya ng inaasahan na natin sa simula, karaniwan itong nangyayari sa panahon ng pagdadalaga atunti-unti itong ginagawa, bagama't kung minsan ay nagsisimula din ito sa mga young adult.

Ang pagbibinata ay isang masalimuot na yugto, kaya maaaring maranasan ang mga sitwasyong nakakaramdam ng kahihiyan at nakakahiya at nagdudulot ng pag-iwas sa mga pakikipag-ugnayan sa lipunan sa hinaharap.

Ito ay kung gaano karaming mga taong may social na pagkabalisa ang nakahanap ng sosyal media haven , hindi nila kailangang makipag-ugnayan nang harapan! Ngunit mag-ingat sa social anxiety at social network ! Hindi dahil maaaring lumitaw ang isang pagkagumon sa mga social network, ngunit dahil ang isang publikasyon na hindi nakakakuha ng mga komento mula sa ibang mga tao, gusto kita, atbp., ay maaaring mag-trigger ng higit pang pagkabalisa ng taong nag-aakalang nakahanap sila ng perpektong lugar sa internet .

Sa napakatinding mga kaso, ang mga social disorder ay maaaring humantong sa hikikomori syndrome (yaong mga taong pinipili ang pag-iisa at boluntaryong panlipunang paghihiwalay) at kabaliktaran: panlipunang pagkabalisa ay maaaring resulta ng panlipunang paghihiwalay na ginawa sa pamamagitan ng sindrom na ito.

Ang panlipunang pagkabalisa ng mga bata

Ang sosyal na pagkabalisa sa mga bata ay maaaring magsimula sa edad na 8 taong gulang, sa iba't ibang dahilan.

Kumuha tayo ng halimbawa para mas malinaw itong makita: isipin ang isang batang lalaki o babae na may mga problema sa pag-aaral at nahihirapan sa pagbabasa. Sa paaralan, kung saan kailangan ang pagbabasa nang malakas, maaari kang makaramdam ng pagkakalantad