Inoiz blokeatu al zara zure burua, ezin izan dituzu hitzak atera eta ikaragarri sentitu zara norbait aurkeztu zintuztenean edo aurkezpen bat egin behar izan zenuenean? Ezagutzen ez duzun jendearekin bilera edo ekitaldi batera joan behar izateak ondoeza eragiten al dizu? Ez al zara ausartzen klasean galdera bati erantzuten edo lan-bileretan parte hartzera gainontzekoek pentsa dezaketenagatik?

Egoera hauekin identifikatzen bazara, jarraitu irakurtzen, hauek direlako antsietate sozialaren adibide batzuk . Artikulu honetan zer da fobia soziala, bere sintomak, arrazoiak eta nola gainditu behar den

Zer da antsietate soziala?

antsietate sozialaren nahastea (SAD), edo fobia soziala 1994ra arte deitzen zen bezala , besteek epaitzeko edo baztertzeko beldurra da, hala nola, jasaten duen pertsonaren bizitza oztopatzen da.

Geroago ikusiko dugunez, mota desberdinak daude fobia sozialak . Batzuk egoera zehatzetan gertatzen dira (jendean hitz egitean, hitz luzeen fobiaren kasuan bezala, beste pertsonen aurrean jaten edo edanean...) eta beste batzuk orokorrean dira. Hori dela eta, edozein egoeratan gertatzen dira.

Argitzen dugu guztiok kezkatuta egon garela noizbait jendaurrean hitz egin behar izateak edo ia inor ezagutzen ez genuen ekitaldi sozial batera joan eta bihurtu garela.besteen epaiketa.

Orduan, antsietate handia izango duzu idatzizko hitzei begira, batez ere ahoskatzeko zailagoak edo luzeagoak direnak. Honek haur horrek antsietate soziala ez ezik, errendimenduaren antsietatea eta hitz luzeen fobia ere garatzea ekar dezake.

Katerina Bolovtsovaren argazkia (Pexels)

Fobia sozialaren motak

Ondoren, fobia sozial motak ikusten ditugu, gizarte-egoera beldurgarrien kopuruaren arabera, artikulu honen hasieran iragarri ditugunak.

Gizarte espezifikoak edo orokortu gabekoak. fobia

Beste pertsona batzuekin elkarreragina dakarren egoera zehatzekiko beldurra du ezaugarri, horietako batzuk:

• Ekitaldi, bilera, jaietara joatea. (baita norberaren urtebetetzea ere).
• Jendaurrean eta/edo telefonoz hitz egitea.
• Pertsona ezezagunekin elkarrizketa bat hastea edo mantentzea.
• Jende berria ezagutzea.
• Jendaurrean jatea edo edatea.

Gizarteratzeko beldurra, gutxi gorabehera orokortua izan daitekeena.

Gizarte fobia orokortua

Pertsonak antsietatea bizi du hainbat egoeraren aurrean . Batzuetan, zure antsietatea egoera gertatu baino lehen gertatuko denaren pentsamendu aurreikuspenekin has daiteke, horrek blokeoak eragiten ditu eta etorkizunean egoera horiek saihestea areagotzen du. Defini genezakeena damuturreko fobia sozial gisa.

Nola gainditu antsietate soziala: tratamendua

“Fobia soziala daukat eta hiltzen ari naiz”, “sufritzen dut. estres soziala” dira antsietate soziala duten pertsonek adierazten dituzten sentimenduetako batzuk. Sentimendu horiek zure egunerokoa baldintzatzen badute, bizitza lasaia eramatea eragotzi arte, antsietate sozialaren nahastearen laguntza eta tratamendua bilatzeko garaia izan daiteke. Besteen epai eta lotsaren beldurra gainditzea esfortzu handia dirudi, baina psikologiak badaki fobia soziala duen pertsona bati laguntzen eta hor dago sortzen dizun antsietatea baretzen laguntzeko edo depresiotik ateratzen laguntzeko. berarekin dator. .

Nola tratatu antsietate soziala? Fobi sozialari aurre egiteko, jokabide kognitibo-terapia egokia izan daiteke, automatikoki bihurtu diren mekanismo disfuntzionalak direlako. saia zaitez interpretatzen eta aldatzen, pixkanaka-pixkanaka pertsona ondoeza eragiten duten estimuluen aurrean jarriz.

Terapia kognitibo-portaeralaren ikuspegi alternatibo bat terapia labur estrategikoa da. Kasu honetan, gaixoaren sinesmen sakonak lantzen dira. Zer egiten du pertsona hura etetera animatzea, saiatu "w-embed">

Ansietate sentitzen al zara gizarte-egoeretan?

Eska ezazu zure kontsulta hemen

Liburuakantsietate sozialerako

Gaian sakondu nahi baduzu, hona hemen irakurketa batzuk baliagarriak izan daitezkeenak antsietate soziala kudeatzeko eta hobetzeko :

• Lostira eta antsietate soziala gainditzea Gillian Butler-ena.
• Besteen beldurra: fobia soziala ulertzeko eta gainditzeko gida Enrique Echeburúa-rena eta Paz de Corral.
• Ansietate soziala (fobia soziala): besteak infernua direnean Rafael Salin Pascualen eskutik.
• Fobia soziala nerabezaroan: beldurrari elkarreragin eta besteen aurrean jardutea José Olivares Rodríguez-ena.
• Agur, antsietate soziala!: nola gainditu lotsa eta fobia soziala, pentsamendu negatiboak kontrolatu eta trebetasun sozialak garatu eta auto-confiance (Psychology for daily life) Giovanni Barone-ren
• Living with social phobia Elena García-ren .

Azken liburu hau ez da psikologo batek idatzia, lehen pertsonan bizi izan duen pertsona baten fobia sozialaren testigantza da eta nola lortu duen urrun mantentzea kontatzen du.

Dena den, fobia soziala ren adibide gehiago ikusi nahi badituzu, interneten fobia soziala jasaten duten pertsonen testigantza ugari aurki ditzakezu. Antsietatearen kasua jasotzen duen Madrilgo Europako Unibertsitatearen (14. orrialdea) azterketa hau gomendatzen dugu.benetako pertsona baten antsietate soziala.

Pertsonen beldurrari aurre egitea zure bizi-kalitatea hobetzeko

Laburbilduz, antsietate soziala nahaste bat da. pertsona baten bizi-kalitatean larriki eragin dezakeena . Kausak askotarikoak izan daitezke, familia-faktoreetatik hasi eta egoera traumatikoetaraino, nahiz eta normalean faktore anitzekoa izan. Sintomak modu ezberdinetan ager daitezke: urduritasun gehiegizkoa, taupadak, izerdia eta antsietate-gailur oso handiak ingurunearen epaiketaren beldurrez.

Ezinbestekoa da antsietate soziala duten pertsonek euren egoerari aurre egiteko laguntza profesionala bilatzea, tratamendu egokiarekin antsietate soziala murriztea posible baita eta pixkanaka bizi kalitatea hobetzea.

Uretatik kanpo dagoen arraina bezala sentitu. Baina antsietate sozialaren nahasteari buruz hitz egiten dugunean, ez gara urduritasun natural hori aipatzen, baizik eta pertsonai hainbeste larritasuna eragiten diola egoera hauek saihesten dituela, eta horrek bere egunean eragina izaten amaitzen du. -egungo bizitza. Jendaurrean dagoen antsietatea normala izan daiteke puntu jakin batera arte, estres oso biziko unea bihurtzen denean, eta egoera horren aurrean beldurra muturrekoa denean, fobia baten aurrean gaude.

Oro har, fobia edo antsietate soziala nerabezaroan hasten da lehen zantzuak erakusten eta ez du lehentasunik generoari dagokionez, berdin gertatzen da gizonezkoetan eta emakumezkoetan . Batzuetan jendeak pertsonen fobia bizi dezake, egoera edozein dela ere, baina kasu honetan antropofobiaz ari gara (pertsonekiko beldur irrazionala).

Fobia soziala eta pertsonen fobia ez dira nahastu behar . Lehenengoa beste pertsonen aurrean egotearen beldurra, gainontzekoek pentsa dezaketenaren aurrean jasateko, esan... bigarrena (diagnostiko kliniko formalik gabe, ez dago DSM-5ean jasota) da. pertsonen beldurra, ez egoera sozialak.

Zer da fobia soziala? DSM 5-ren diagnostiko-irizpideak

Psikologian antsietate sozialaren esanahia eraikitzen duten irizpide diagnostikoetatik abiatuta eraikitzen da.jasaten duten pertsonak identifikatzen ditu .

Ikus dezagun zeintzuk diren Nahaste Mentalen Diagnostiko eta Estatistika Eskuliburuaren irizpideak (DSM 5):

• Gizarte egoeretan beldurra edo antsietate bizia , horrek besteen balizko epaiketara azaltzea esan nahi baitu. Adibide batzuk: pertsona ezezagunekin ekitaldi batera joatea, jendaurrean hitz egiteko beldurra edo gaia aurkeztu behar izatea, beste pertsona batzuen aurrean jatea...
• Umiliazio eta lotsa sentitzea . Pertsonak beldurra du nerbio-antsietatearen sintomak jasaten dituena, negatiboki ebaluatuko diren eta besteei arbuioa eragingo edo iraingarriak izango direnak (errendimendu sozialeko antsietatea).
• Gizarte egoerei aurre egiteko beldurra , eta horrek segurtasun eza eragin dezake. , zeregina bete ez izateko beldurra edo antsietate erasoak.
• beldurra edo antsietatea neurrigabeak dira benetako mehatxuarekiko eta testuinguru soziokulturala.
• Ekiditea , edo ondoeza handiari aurre egitea beldur diren egoerei etengabe ( 6 hilabete baino gehiago ).
• beldurra, antsietatea edo saihestea ez dira egozten , adibidez, botika bat hartzeari, drogen ondorioei edo beste edozein egoerari
• beldurra , antsietatea edo saihestea ez dira hobeto azaltzen beste nahaste baten sintomekburuko gaixotasuna, esate baterako, izu-nahastea, gorputz-dismorfia-nahastea edo autismoaren espektroaren nahastea.
• Beste egoeraren bat badago (esaterako, Parkinson gaixotasuna, obesitatea, erredurak edo lesioen ondoriozko itxuragabetzea), beldur soziala. , antsietateak edo saihesteak zerikusirik gabe edo gehiegizkoak izan behar du.

Agorafobia, depresioa eta fobia soziala

Agorafobia eta antsietate soziala askotan nahasten dira, hala ere, agorafobia leku publikoei beldur bizia dagoen nahastea da eta, ikusten denez, fobia sozialaren ezaugarrietara egokitzen ez dena. . Beste nahasketa arrunt bat fobia sozialaren eta izu sozialaren artean sortzen da. Fobia daukazunean, uste ez duzun egoera baten aurrean izu erasoak jasatea da ondorioetako bat; izua fenomeno bat da, fobia nahaste bat. Izu-eraso asko jarraian jasaten dituenean, izu-nahasteaz hitz egin daiteke, eta horrek jende aurrean izu-erasoak izateko beldurra izatera ekar dezake eta, hortaz, egoera sozialak saihesten saiatzen da.

In. nolanahi ere, antsietate soziala agorafobiarekin eta aldarte-nahasmendu askorekin batera bizi daiteke, depresioa adibidez.

fobia soziala eta depresioa artean komorbiditatea dago:depresioak antsietate soziala pairatzen amaitu dezake eta alderantziz. Antzekoa gertatzen da beste kasu batzuetan, adibidez, pertsona taldeen fobia pairatzen duzunean eta bere sintomen artean depresioa ere aurki dezakegu.

Eman lehen urratsa antsietate soziala gainditzeko

Bilatu psikologo batPragyan Bezbaruah (Pexels) erabiltzailearen argazkia

Gizarte antsietatea: sintomak

Hona hemen fobia sozialaren sintoma fisiko batzuk hobeto ezagutu dezazun. Hala ere, gogorarazten dizugu profesional bat dela kasuaren balorazioa egin behar duena, beraz, psikologoarengana joateak zalantzak argituko ditu eta, horrez gain, diagnostikoa emango dizute.

Gizarte antsietatea ez da lotsatiarekin nahastu behar. Desberdintasun nagusia da lotsatasuna izaera ezaugarri bat den bitartean, erreserbatua izateko joera duen pertsonaren bitxikeria bat dela. beharbada, gizartea ez dena, fobia soziala duen pertsonak muturreko beldurra jasaten du gizarte-egoeretan (jende askorekin egoteko eta epaitua izateko beldurra) horietan gainerakoek jasan dezaketenaren aurrean sentitzen da. pentsatu zerbait ikaragarria dela.

Baina egia da lotsak eta antsietate sozialak sintoma fisiko batzuk parteka ditzaketela:

• izerdia
• dardarak
• palpitazioak
• sufrak
• gorgalea (urdaileko urduritasuna)

Sintoma fisiko hauek zailtasunekin batera gertatzen direneanhizkera, antsietate kronikoa, jendearen aurrean deseroso sentitzea eta eguneroko bizitzan eragina izan arte epaitzeko eta arbuiatzeko beldurra, litekeena da fobia soziala.

Autodiagnostikoa eta Glassen antsietate sozialaren proba.

‍‍Zergatik diot beldurra jendeari? Nola jakin dezaket antsietate soziala dudan? Hauek dira zenbaitek bere buruari egiten dizkioten galdera errepikarietako batzuk. Antsietate sozialaren sintomak egokitzen zaizkizula uste baduzu, baliteke zure buruari galdera hauek egitea.

Zure burua lagun dezakezu psikologo klinikoak Carol Glass Larsen, Merluzzi eta Biever akademikoekin batera garatutako autoebaluazio proba batekin. 1982an. Elkarreragin sozialeko egoerei buruzko adierazpen positibo eta negatiboetan oinarritutako test bat da, zeinetan maiz, gutxitan, ia inoiz ez gertatzen bazaizu erantzun behar duzun.

Garrantzitsua da jakitea proba honen emaitza , edo Liebowitz eskalak gizarte antsietaterako ematen duena, ez da nahikoa diagnostikoa lortzeko . Deskribatutako fobia sozialaren sintoma fisikoak jasaten badituzu eta DSM 5 irizpideekin identifikatzen bazara, baliteke laguntza psikologikoa bilatu behar izatea.

Ansietate sozialaren nahastea: arrazoiak

Zeri dago fobia soziala? fobia sozialaren arrazoiak oraindik ez dira zehatz ezagutzen. OraindikHorrela, arrazoi hauetako batekin erlazionatuta egon daitezkeela uste da:

• Lotsatik hezi izana (inguruneak esan zezakeena lehenesten zela) : “Ez Hori egin, zer pentsatuko du jendeak?”.
• Eredu bat errepikatzea , kontzienteki edo inkontzienteki, ez zuten guraso batzuena. trebetasun sozial asko
• Haurtzaroa gurasoen gehiegizko babesa izan izana eta beste pertsona batzuekin harremanetan jartzeko gaitasun batzuk garatu ez izana.

• Pertsona markatu duten egoera umiliagarriak bizi izana (eskolan, lanean, jende zirkuluan... ).

• Gertaera sozial batean antsietate erasoa jasan izana eta horrek, kontzienteki edo inkontzienteki, berriro gertatuko den beldurra eragiten duela.

Ikusten duzunez, fobia sozialaren jatorriak hainbat arrazoi izan ditzake. Edonola ere, buruko osasunari buruz hitz egiten dugunean kontuan hartu behar da askotan arrazoiak aniztunak direla.

Karolina Grabowskaren argazkia (Pexels)

‍Gizarte antsietatea helduen, nerabeen eta haurrengan

Gizarte antsietatea ez da erraza aurre egitea, jasaten dutenen bizitzako hainbat alor hondatzen dituelako. Fobi sozialak benetako erronka dira edozeinetanezinbesteko etapa.

Helduen antsietate soziala

Esan dugunez, bizitzako alor asko daude antsietate sozialak eragiten dituena. Adibidez, helduengan fobia soziala larriki eragin dezake bizitza profesionalean. Zein lanetan ez duzu pertsona ezberdinekin tratu beharrik, bileretara joan, ideiak defendatu...?

Larritasuna duen pertsona batek egoera larriak aurreikusten ditu: ez dauka ezer inportanterik ekarpenik egiteko, bere ideia zentzugabekeria da, agian gainerakoek barre egingo dute... Azkenean, pertsona blokeatu egiten da eta horrek eragina izan dezake bere errendimenduan. kasurik larrienetan , gizarte-nahasmenduak paniko erasoak eta depresioak izan ditzake.

Nola egin aurre laneko antsietate sozialari ? Bat-bateko harremanekin has zaitezke bikotekidearekin elkarrizketa hutsaletan parte hartuz eta pixkanaka zirkulu hori zabalduz. Era berean, bilerak aldez aurretik prestatzen eta zer komunikatu nahi den pentsatzen, nola... Edonola ere, komenigarria da jakitea terapia kognitibo-konduktistak emaitza onak ematen dituela, Eta arazoak zure bizitza profesionalean eragina badu, adituen laguntza bilatu behar duzu, lineako psikologoa aproposa izan daiteke kasu hauetan.

Nerabeengan fobia soziala

Zein adinetan agertzen da fobia soziala? Hasieran aurreikusten genuen bezala, normalean nerabezaroan gertatzen da etaprogresiboki egiten du, nahiz eta batzuetan heldu gazteengan ere hasten den.

Nerabezaroa etapa korapilatsua da, beraz, umiliagarriak eta lotsagarriak sentitzen diren eta etorkizuneko elkarrekintza sozialak saihestea sortzen duten egoerak bizi daitezke.

Horrela aurkitzen dute antsietate soziala duten askok soziala. media haven , ez dute aurrez aurre elkarreragin behar! Baina kontuz antsietate sozialarekin eta sare sozialekin ! Ez sare sozialekiko mendekotasuna ager daitekeelako, baizik eta beste pertsona batzuen iruzkinak jasotzen ez dituen argitalpen batek, zu gustatzen zait eta abar, are gehiago piztu dezakeelako Interneten leku aproposa aurkitu zuela uste zuenaren antsietatea.

Oso muturreko kasuetan, gizarte-nahasmenduek hikikomori sindromea (bakardadea eta borondatezko isolamendu soziala aukeratzen duten pertsonak) sor ditzakete eta alderantziz: gizarte-antsietatea sortutako isolamendu sozialaren ondorio izan daiteke. sindrome honen bidez.

Haurren antsietate soziala

Haurren antsietate soziala 8 urtetik aurrera has liteke, arrazoi ezberdinengatik.

Har dezagun adibide bat argiago ikusteko: imajinatu ikasteko arazoak eta irakurtzeko zailtasunak dituen neska edo mutil bat. Eskolan, ozen irakurtzea beharrezkoa den tokian, baliteke esposizioa sentitzea