Pada masa ini, rangkaian sosial merupakan bahagian asas dalam kehidupan seharian bagi berjuta-juta orang di seluruh dunia, tetapi penyalahgunaan daripadanya boleh membawa kepada ketagihan siber dengan akibat negatif terhadap kesihatan mental dan kesejahteraan emosi pengguna.

Jika anda mempunyai masalah ketagihan media sosial atau mengenali seseorang yang ketagih Facebook, Instagram atau Internet secara umum, artikel ini akan memberikan anda maklumat berharga dan petua praktikal untuk menanganinya dan meningkatkan kesejahteraan emosi dan mental anda serta orang yang anda sayangi.

Apakah ketagihan pada rangkaian sosial?

Takrifan ketagihan kepada rangkaian sosial memberitahu kita bahawa ia adalah gangguan tingkah laku di mana seseorang menggunakan media sosial secara kompulsif dan tidak terkawal , yang boleh menjejaskan kehidupan peribadi, profesional dan sosial mereka secara negatif.

Seorang penagih media sosial menghabiskan banyak masa dan tenaga setiap hari untuk berunding dengan mereka, dan ketagihan difahamkan wujud apabila terdapat ketidakupayaan untuk mengurangkan atau menghentikan akses berterusan kepada walaupun keputusan negatif dan kesulitan serius yang ditimbulkannya dalam hidup anda.

Jenis ketagihan pada rangkaian sosial

Ketagihan siber boleh muncul dengan cara yang berbeza dan tidak semua orang yang ketagih menderita kes yang lebih ekstrem , rawatan yang paling sesuai boleh terdiri daripada kemasukan ke klinik khusus dalam ketagihan. Pilihan ini menawarkan persekitaran berstruktur di mana orang ramai boleh menerima rawatan intensif dan mengusahakan pemulihan mereka dalam persekitaran yang selamat dan terkawal.

Cara melawan ketagihan media sosial: buku yang boleh membantu anda

Jika anda fikir anda mula terpikat atau menyalahgunakan rangkaian, buku boleh memberi anda maklumat, perspektif dan strategi untuk memahami situasi dengan lebih baik, mengenal pasti corak tingkah laku dan mengembangkan kemahiran untuk mengawal penggunaan rangkaian yang anda buat.

Selain itu, jika anda ialah ibu bapa kepada kanak-kanak yang menghabiskan terlalu banyak masa dalam talian dan anda ingin membantu mereka tidak mengalami ketagihan siber , anda juga akan menemui banyak buku dengan nasihat yang boleh membantu anda:

• Sepuluh Sebab Untuk Memadamkan Media Sosial Anda Dengan Segera , oleh Jaron Lanier: Salah seorang bapa pengasas Web 2.0 memberitahu bagaimana media sosial menjadikan hidup kita lebih teruk dan mereka memutuskan hubungan kita daripada orang di sekeliling kita.
• Saya tidak menyukainya lagi , oleh Nacho Caballero: mengisahkan pengalaman emosi hidup tanpa rangkaian sosial selama enam bulan
• Generasi seumpamanya , oleh Javier López Menacho : panduan praktikal untuk bapa dan ibu pada eraberbilang skrin.
• Kanak-Kanak Terhubung , oleh Martin L. Kutscher : cara mengimbangi masa skrin dan sebab ini penting.
• Kanak-Kanak Skrin , oleh Nicholas Kardaras : bagaimana ketagihan pada skrin menculik anak-anak kita dan cara memecahkan hipnotisme itu.

Ini ialah jenis ketagihan media sosial yang telah dikenal pasti oleh pakar:

1. Ketagihan menyemak imbas: menghabiskan masa yang lama menyemak imbas platform yang berbeza tanpa tujuan tertentu.
2. Ketagihan terhadap pengesahan sosial: perlu sentiasa menerima pengesahan dan kelulusan daripada orang lain dalam rangkaian melalui suka, komen atau perkongsian.
3. Ketagihan promosi diri: keperluan kompulsif untuk menyiarkan maklumat peribadi pada rangkaian sosial untuk mendapatkan perhatian dan pengiktirafan.
4. Ketagihan interaksi sosial: perlu sentiasa mengekalkan interaksi sosial dalam rangkaian sosial untuk mencapai perasaan kekitaan.
5. Ketagihan kepada maklumat: kompulsif perlu dimaklumkan dan dikemas kini pada setiap masa tentang berita yang berlaku di dunia, yang boleh membawa kepada pendedahan berlebihan yang timbul dalam kebimbangan.

Punca ketagihan pada rangkaian sosial

Punca utama ketagihan Siber ialah media sosial mengaktifkan pusat ganjaran yang sama dalam otak sebagai bahan atau tingkah laku ketagihan yang lain.

Selain itu, terdapat beberapa faktor yang mempengaruhi ketagihan kepada teknologi baharu dan rangkaian sosial:

• Kesepian.
• Kebosanan.
• Kekurangan daripadaharga diri.
• Tekanan sosial.
• Bertangguh.

Apakah gejala ketagihan pada rangkaian sosial?

Terdapat beberapa tanda yang menunjukkan bahawa seseorang itu mungkin ketagih pada rangkaian. Berikut ialah simptom yang paling biasa:

• Berbohong tentang masa yang dihabiskan dalam talian: Orang yang ketagih dengan rangkaian sosial selalunya malu dengan yang Mereka belanjakan banyak masa pada mereka dan oleh itu berbohong tentang penggunaannya.
• Bergantung pada rangkaian sosial sebagai mekanisme melarikan diri : untuk menangani masalah atau perasaan negatif seperti kebosanan , kebimbangan sosial, tekanan atau kesunyian.
• Gementar apabila mereka tidak dapat merujuk rangkaian: walaupun mereka menyedari perasaan tidak rasional ini, mereka tidak dapat mengawalnya.
• Mengabaikan tanggungjawab akademik atau kerja : ia boleh menjadi akibat daripada tidak dapat membuat persembahan pada siang hari selepas menghabiskan seluruh melayari malam rangkaian, serta menghabiskan banyak masa. pada mereka pada hari yang mereka tidak mempunyai masa untuk membuat kerja rumah mereka .
• Menjauhkan diri daripada rakan dan keluarga : Penagih media sosial sering mengalami masa yang sukar untuk kekal dalam masa sekarang dan dalam pertemuan dengan keluarga dan rakan mereka menumpukan semua perhatian mereka kepada telefon mudah alih mereka, yang menjejaskan hubungan danakhirnya mereka mungkin merasakan bahawa mereka tidak mempunyai kawan.

Akibat ketagihan kepada rangkaian sosial

Beberapa kajian tentang ketagihan kepada rangkaian sosial telah menemui hubungan antara penggunaan berlebihan rangkaian dan masalah kesihatan mental tertentu . Contohnya ialah kes Martín (nama rekaan), seorang Galicia muda yang pada 2017 terpaksa dimasukkan selama 10 bulan kerana ketagihan internetnya . Kerana ketagihan siber, dia mengalami masalah prestasi di tempat kerja dan berhenti berinteraksi dengan rakan dan keluarga kerana dia tidak lagi tahu bagaimana untuk berinteraksi dengan mereka dalam kehidupan sebenar.

Dalam pengertian ini, kita boleh mengesahkan bahawa akibat daripada penggunaan berlebihan rangkaian sosial ialah:

• Kemurungan.
• Pengasingan sosial (dalam kes yang paling serius Ia boleh membawa kepada sindrom hikikomori).
• Aktiviti fizikal yang berkurangan.
• Harga diri yang rendah.
• Kebimbangan.
• Kurang empati.
• Kesukaran tidur (kemungkinan insomnia).
• Konflik dalam hubungan peribadi.
• Masalah akademik atau prestasi kerja.
• Ketidakhadiran akademik atau kerja.

Buencoco menyokong anda apabila anda perlu berasa lebih baik

Siapa yang mempengaruhi ketagihan siber?

Ketagihan kepada rangkaian sosial boleh membawa kesan yang serius kepada kesihatan fizikaldan mental, serta mempengaruhi orang dari semua peringkat umur dan asal usul.

Remaja dan rangkaian sosial

Remaja dan rangkaian sosial adalah tandem berbahaya kerana mereka adalah pengguna terbesar ini media. rangsangan berlebihan yang berterusan yang mana mereka tertakluk kepada rangkaian meletakkan sistem saraf dalam situasi tekanan berterusan yang boleh memburukkan lagi gangguan seperti:

• ADHD.
• Kemurungan.
• Gangguan Menentang Pembangkang.
• Gangguan pemakanan.
• Kebimbangan.

Statistik mengenai pengaruh rangkaian sosial terhadap remaja

Menurut laporan yang disediakan oleh UNICEF berdasarkan pendapat 50,000 remaja yang dikaji , statistik terkini tentang ketagihan kepada rangkaian sosial dalam kalangan remaja menunjukkan bahawa:

• 90.8% remaja menyambung ke Internet setiap hari.
• Satu daripada setiap tiga remaja terpikat rangkaian sosial.
• 25% daripada mereka yang ditinjau melaporkan konflik keluarga mingguan akibat penggunaan telefon bimbit.
• 70% ibu bapa tidak mengehadkan akses kepada Internet atau penggunaan skrin.

Penyelidikan tentang cara rangkaian sosial mempengaruhi remaja menunjukkan bahawa penggunaannya seiring dengan peningkatan kemurungan dan beberapa tahap kepuasan hidup yang lebih rendah , sehinggatitik bahawa sudah ada hospital awam yang merawat ketagihan kepada teknologi baharu di Sepanyol, seperti Gregorio Marañón di Madrid.

Kesan negatif rangkaian sosial terhadap golongan muda

Ketagihan siber juga boleh memberi kesan negatif kepada golongan muda. Menurut tinjauan yang dijalankan pada 2017, 29% golongan muda berumur antara 18 dan 24 menganggap diri mereka, dari sudut pandangan mereka sendiri, ketagih pada rangkaian sosial .

Tinjauan yang sama tentang kesan rangkaian sosial terhadap golongan muda menunjukkan bahawa semakin ramai orang dewasa muda mengalami akibat negatifnya, terutamanya dalam tidur mereka: 26% daripada mereka yang ditinjau diisytiharkan menganggap negatif pengaruh penggunaan rangkaian sosial terhadap kualiti rehat mereka.

Ketagihan belia terhadap media sosial boleh meningkatkan perasaan kebimbangan dan kemurungan , mengganggu keupayaan mereka untuk melibatkan diri secara bermakna dalam dunia nyata dan menjejaskan kerja atau prestasi akademik mereka .

Dewasa

Walaupun mereka kurang berkemungkinan berbanding generasi muda, ketagihan kepada rangkaian sosial pada orang dewasa yang lebih tua berumur 30 tahun juga wujud. Tekanan sosial dan keperluan untuk mengikuti perkembangan terkini boleh membuatkan mereka berasa terkecuali jika mereka tidak hadir dalam diri mereka.

Selain itu, ramai orang dewasa dengan ketidakpuasan kerja,Masalah perhubungan atau keluarga gunakan rangkaian sebagai satu bentuk bius emosi untuk mengelak daripada berurusan dengannya. Jika tingkah laku tidak diperbetulkan atau masalah yang menyebabkannya tidak diselesaikan, ia boleh membawa kepada ketagihan siber.

Bagaimana untuk mengelakkan ketagihan pada rangkaian sosial?

Terdapat beberapa cara untuk mengalahkan mereka. Berikut ialah langkah-langkah untuk mencegah ketagihan pada rangkaian sosial:

• Berhati-hati dengan masa yang anda luangkan dalam talian : anda boleh menggunakan pilihan "Kesejahteraan Digital" , “Gunakan masa” atau serupa dalam tetapan telefon pintar anda untuk mengetahui berapa banyak masa yang anda luangkan pada setiap aplikasi sepanjang hari.
• Alih keluar apl yang bercanggah daripada skrin utama: Menyimpan apl dalam folder berasingan mengelakkan godaan untuk membukanya setiap kali anda melihat telefon anda, kerana anda tidak akan mempunyainya untuk diserahkan.
• Matikan pemberitahuan media sosial - Membantu meningkatkan produktiviti keseluruhan dan mengurangkan gangguan.
• Tinggalkan telefon anda di luar bilik tidur apabila anda tidur : ia akan meningkatkan kualiti tidur anda dan memudahkan anda membiasakan diri untuk menghabiskan masa yang lama tanpa telefon anda.
• Temui semula kehidupan di luar talian : Utamakan hubungan kehidupan sebenar dengan mencari perkara baharu untuk dilakukan bersama keluarga atau rakan.

Cara merawat ketagihan pada rangkaian sosial

Rawatan untuk ketagihan siber boleh berbeza-beza bergantung pada keterukan masalah dan keperluan individu setiap orang. Perkara pertama ialah mendapatkan bantuan profesional , sama ada atas inisiatif orang yang mengalami ketagihan atau orang yang mereka sayangi.

ahli psikologi dalam talian boleh menjadi pilihan yang baik untuk pendekatan pertama untuk menyelesaikan keraguan dan menerima nasihat tentang cara mengatasi ketagihan pada rangkaian sosial . Terapi psikologi membantu mengenal pasti pemikiran dan emosi yang mendorong keperluan untuk berada dalam talian dan menyediakan alat untuk mengurusnya dengan cara yang lebih sihat.

Mengenai rawatan khusus, kami melihat cara seorang profesional bertindak untuk membantu dan menawarkan penyelesaian kepada ketagihan pada rangkaian sosial:

• Pertama sekali, nilai tahap ketagihan , untuk ini beberapa ahli psikologi menggunakan skala ketagihan pada rangkaian sosial. Fasa penilaian membolehkan profesional mengenal pasti tingkah laku ketagihan dan mengetahui pendekatan yang paling sesuai dalam setiap kes. Contohnya, terapi kumpulan boleh membantu orang yang berasa terasing kerana ketagihan mereka, kerana ia boleh menyediakan persekitaran yang selamat di mana orang ramai boleh berkongsi pengalaman mereka.pengalaman dan menyokong satu sama lain dalam proses pemulihan mereka.

• Tidak kira pendekatan dan teknik yang diikuti dalam terapi, yang bergantung pada tahap ketagihan dan keadaan peribadi khusus setiap pesakit, rawatan untuk ketagihan kepada media sosial selalunya termasuk tempoh detoksifikasi digital. Pesakit harus mengurangkan (atau menghapuskan) penggunaan rangkaian sosial dan teknologi digital lain untuk memfokus pada aktiviti luar talian dan mencari cara yang lebih sihat untuk menghabiskan masa lapang.

Para profesional kesihatan mental mencadangkan aktiviti berikut untuk mengatasi ketagihan pada rangkaian sosial:

• Bersenam
• Nikmati alam semula jadi : pergi ke taman, mendaki, menghabiskan masa di luar dengan berjalan-jalan di tepi laut (manfaat laut sangat menarik) atau mana-mana tempat lain boleh menjadi sangat bermanfaat untuk minda dan badan anda
• Memupuk hobi lain : membaca, melukis, memasak, bermain instrumen, mempelajari bahasa baharu…
• Bersosial dengan rakan dan keluarga : Atur perjalanan, keluar menonton wayang atau ke makan malam, pergi ke muzium atau konsert, buat bengkel teater (faedah psikologi teater sudah diketahui umum) atau luangkan masa bersama orang yang anda sayangi.

Akhir sekali, untuk