Na actualidade, as redes sociais son unha parte fundamental da vida diaria de millóns de persoas en todo o mundo, pero o uso indebido delas pode levar á ciberadicción con consecuencias negativas para a saúde mental e benestar emocional dos usuarios.

Se tes problemas de adicción ás redes sociais ou coñeces a alguén adicto a Facebook, Instagram ou Internet en xeral, este artigo proporcionarache información valiosa e consellos prácticos para abordalos e mellora o teu benestar emocional e mental e o dos teus seres queridos.

Que son as adiccións ás redes sociais?

A definición de adicción ás redes sociais dinos que é un trastorno da conduta no que unha persoa utiliza as redes sociais de forma compulsiva e incontrolada , o que pode afectar negativamente á súa vida persoal, profesional e social.

Un adicto ás redes sociais gasta unha cantidade significativa de tempo e enerxía cada día consultándoo, e enténdese que existe unha adicción cando hai unha incapacidade para reducir ou deter o acceso continuo a pesar de resultados negativos e as graves molestias que provoca na túa vida.

Tipos de adiccións ás redes sociais

A ciberdependencia pode presentarse de diferentes formas e non todas as persoas adictas sofren casos máis extremos , o tratamento máis axeitado podería consistir no ingreso nunha clínica especializada en adiccións. Esta opción ofrece un ambiente estruturado onde as persoas poden recibir un tratamento intensivo e traballar na súa recuperación nun ambiente seguro e controlado.

Como loitar contra a adicción ás redes sociais: libros que poden axudarche

Se pensas que estás empezando a engancharte ou a facer un mal uso das redes, un libro pode proporcionarche información, perspectivas e estratexias para comprender mellor a situación, identificar patróns de comportamento e desenvolver habilidades para controlar o uso que fai das redes.

Ademais, se es pai dun neno que pasa demasiado tempo en liña e queres axudarlle a non desenvolver unha ciberdependencia , tamén atoparás moitos libros con consellos que pode axudarche:

• Dez razóns para eliminar as túas redes sociais inmediatamente , de Jaron Lanier: Un dos pais fundadores da Web 2.0 conta como as redes sociais empeora a nosa vida e desconéctannos dos que nos rodean.
• Xa non me gusta , de Nacho Caballero: narra a experiencia emocional de vivir sen redes sociais durante seis meses
• A xeración do like , de Javier López Menacho : guía práctica para pais e nais na épocamultipantalla.
• Nenos conectados , de Martin L. Kutscher : como equilibrar o tempo ante unha pantalla e por que isto é importante.
• Screen Kids , de Nicholas Kardaras : como a adicción ás pantallas está a secuestrar aos nosos fillos e como romper ese hipnotismo.

Estes son os tipos de adicción ás redes sociais que os expertos identificaron:

1. Adicción á navegación: pasar longos períodos de tempo navegando por diferentes plataformas sen un propósito específico.
2. Adicción á validación social: precisa recibir constantemente a validación e aprobación doutras persoas nas redes mediante Gústame, comentarios ou compartición.
3. Adicción á autopromoción: necesidade compulsiva de publicar información persoal nas redes sociais para chamar a atención e o recoñecemento.
4. Adicción á interacción social: necesidade de manter constantemente as interaccións sociais nas redes sociais para conseguir un sentimento de pertenza.
5. Adicción á información: necesidade compulsiva de estar informado e actualizado en todo momento sobre as noticias que se producen no mundo, o que pode levar a unha sobreexposición que deriva na ansiedade.

Causas da adicción ás redes sociais

A principal causa da ciberdependencia é que as redes sociais activan os mesmos centros de recompensa no cerebro como outras substancias ou condutas adictivas.

Ademais, hai varios factores que inflúen na adicción ás novas tecnoloxías e ás redes sociais:

• Soidade.
• O aburrimento.
• A carencia. deautoestima.
• Presión social.
• Procrastinación.

Cales son os síntomas da adicción ás redes sociais?

Hai varios sinais que indican que unha persoa pode ser adicto ás redes. Os seguintes son os síntomas máis comúns:

• Mentir sobre o tempo que pasan en liña: As persoas que son adictas ás redes sociais adoitan avergoñarnos do que pasan moito tempo neles e polo tanto mentir sobre o seu uso.
• Depender das redes sociais como mecanismo de escape : para facer fronte a problemas ou sentimentos negativos como o aburrimento. , ansiedade social, estrés ou soidade.
• Pose nervioso cando non poden consultar as redes: aínda que son conscientes destes sentimentos irracionais, non poden controlalos.
• Descoidar responsabilidades académicas ou laborais : pode ser tanto o resultado de non poder realizar durante o día despois de pasar toda a noite navegando polas redes, como de pasar tanto tempo. neles durante o día en que non teñen tempo para facer os deberes .
• Afastarse dos amigos e da familia : os adictos ás redes sociais adoitan ter dificultades. permanecer no momento presente e nas reunións con familiares e amigos dedican toda a súa atención ao seu teléfono móbil, o que deteriora as súas relacións eao final poden sentir que non teñen amigos.

Consecuencias das adiccións ás redes sociais

Varios estudos sobre a adicción ás redes sociais atoparon unha relación entre o uso excesivo de redes e certos problemas de saúde mental . Un exemplo diso é o caso de Martín (nome ficticio), un mozo galego que en 2017 tivo que estar ingresado durante 10 meses pola súa adicción a internet . Por mor da adicción cibernética, tivo problemas de rendemento no traballo e deixou de interactuar cos seus amigos e familiares porque xa non sabía como interactuar con eles na vida real.

Neste sentido, podemos afirmar que as consecuencias do uso excesivo das redes sociais son:

• Depresión.
• Aillamento social (nos casos máis graves pode levar á síndrome de hikikomori).
• Diminución da actividade física.
• Baixa autoestima.
• Ansiedade.
• Falta de empatía.
• Dificultade para durmir (posible insomnio).
• Conflitos nas relacións persoais.
• Problemas de rendemento académico ou laboral.
• Ausentismo académico ou laboral.

Buencoco apóiache cando precisas sentirte mellor

A quen afecta a ciberdependencia?

As adiccións ás redes sociais poden ter graves consecuencias para a saúde físicae mental, e afectan a persoas de todas as idades e orixes.

Os adolescentes e as redes sociais

Os adolescentes e as redes sociais son un tándem perigoso porque son os maiores usuarios destas. medios. A sobreestimulación constante á que son sometidos polas redes pon ao sistema nervioso nunha situación de tensión continua que pode empeorar trastornos como:

• O TDAH.
• Depresión
• Trastorno de oposición desafiante.
• Trastornos da alimentación
• Ansiedade.

Estatísticas sobre a influencia das redes sociais nos adolescentes

Segundo un informe elaborado por UNICEF a partir das opinións de 50.000 adolescentes enquisados ​​, as últimas estatísticas sobre adicción ás redes sociais en adolescentes indican que:

• O 90,8% dos adolescentes conéctase a Internet todos os días.
• Un de cada tres adolescentes está enganchado redes sociais.
• O 25% dos enquisados ​​informa semanalmente de conflitos familiares polo uso do teléfono móbil.
• O 70% dos pais non limita o acceso a Internet nin o uso de pantallas.

As investigacións sobre como afectan as redes sociais aos adolescentes mostran que o seu uso vai unido a un aumento da depresión e algúns niveis máis baixos de satisfacción coa vida , atao punto de que xa existen en España hospitais públicos que tratan a adicción ás novas tecnoloxías, como o Gregorio Marañón de Madrid.

Efectos negativos das redes sociais na mocidade

A ciberdependencia tamén pode ter efectos negativos nos mozos. Segundo unha enquisa realizada en 2017, o 29% dos mozos de entre 18 e 24 anos considérase, dende o seu propio punto de vista, adictos ás redes sociais .

A mesma enquisa sobre o impacto das redes sociais nos mozos indica que cada vez son máis os mozos que experimentan as súas consecuencias negativas, sobre todo no soño: o 26% dos enquisados ​​declararon percibir unha situación negativa. influencia do uso das redes sociais na calidade do seu descanso.

A adicción dos mozos ás redes sociais pode aumentar os sentimentos de ansiedade e depresión , interferir coa súa capacidade de participar significativamente no mundo real e afectar o seu traballo ou o seu rendemento académico .

Adultos

Aínda que son menos propensos que as xeracións máis novas, tamén existe a adicción ás redes sociais nos adultos maiores de 30 anos . A presión social e a necesidade de estar ao día poden facer que se sintan excluídos se non están presentes neles.

Ademais, moitos adultos con insatisfacción laboral,Os problemas de relación ou familiares usan as redes como unha forma de anestesia emocional para evitar tratar con elas. Se non se corrixe o comportamento ou non se soluciona o problema que o provoca, pode provocar unha ciberdependencia.

Como previr as adiccións ás redes sociais?

Hai varias formas de derrotalos. As seguintes son as medidas para previr a adicción ás redes sociais:

• Ten en conta o tempo que pasas en liña : podes utilizar as opcións "Benestar dixital" , "Usa o tempo" ou similar na configuración do teu smartphone para saber canto tempo dedicas a cada aplicación ao longo do día.
• Elimina as aplicacións en conflito da pantalla de inicio: Manter as aplicacións en cartafoles separados evita a tentación de abrilos cada vez que miras o teu teléfono, porque non os terás a man.
• Desactivar as notificacións das redes sociais : axuda a mellorar a produtividade xeral e reducir as distraccións.
• Deixa o teu teléfono fóra do dormitorio cando te deites : mellorará a calidade do teu sono e facilitará que te acostumes a pasar longos períodos sen o teu teléfono.
• Redescubrir a vida sen conexión : Prioriza as conexións da vida real buscando cousas novas que facer coa familia ou os amigos.

Como tratar a adicción ás redes sociais

O tratamento da ciberdependencia pode variar dependendo da gravidade do problema e das necesidades individuais de cada persoa. O primeiro é buscar axuda profesional , xa sexa por iniciativa da persoa que sofre unha adicción ou dos seus seres queridos.

Os psicólogos en liña poden ser unha boa opción para unha primeira aproximación na que resolver dúbidas e recibir consellos sobre como superar a adicción ás redes sociais . A terapia psicolóxica axuda a identificar os pensamentos e emocións que impulsan a necesidade de estar en liña e proporciona ferramentas para xestionalos dun xeito máis saudable.

En canto ao tratamento específico, vemos como actúa un profesional para axudar e ofrecer solucións á adicción ás redes sociais:

• En primeiro lugar, avaliar o nivel de adicción , para iso algúns os psicólogos usan unha escala de adicción ás redes sociais. A fase de avaliación permite ao profesional identificar condutas adictivas e saber cal é o enfoque máis axeitado en cada caso. Por exemplo, a terapia de grupo pode ser útil para persoas que se senten illadas por mor da súa adicción, xa que pode proporcionar un ambiente seguro onde as persoas poidan compartir o seuexperiencias e apoiarse mutuamente no seu proceso de recuperación.

• Independentemente do enfoque e técnicas seguidas na terapia, que dependen do grao de adicción e das circunstancias persoais específicas de cada paciente, o tratamento para a adicción ás redes sociais adoita incluír un período de desintoxicación dixital. O paciente debe diminuír (ou eliminar) o uso das redes sociais e outras tecnoloxías dixitais para centrarse nas actividades fóra de liña e buscar formas máis saudables de pasar o tempo libre.

Os profesionais da saúde mental suxiren as seguintes actividades para traballar a adicción ás redes sociais:

• Facer exercicio
• Gozar da natureza : ir a un parque, facer sendeirismo, pasar tempo ao aire libre paseando pola beira do mar (as bondades do mar son moi interesantes) ou calquera outro lugar pode ser moi beneficioso para a túa mente e corpo
• Cultiva outras afeccións : ler, debuxar, cociñar, tocar un instrumento, aprender un novo idioma...
• Sociar con amigos e familiares : organizar unha viaxe, saír ao cine ou cear, ir a un museo ou a un concerto, facer un obradoiro de teatro (os beneficios psicolóxicos do teatro son ben coñecidos) ou simplemente pasar tempo coas persoas que che importan.

Por último, para o