Eins og er eru samfélagsnet grundvallaratriði í daglegu lífi milljóna manna um allan heim, en misnotkun þeirra getur leitt til netfíknar með neikvæðum afleiðingum fyrir geðheilsu og tilfinningalega líðan notenda.

Ef þú ert með fíknvandamál á samfélagsmiðlum eða þekkir einhvern sem er háður Facebook, Instagram eða internetinu almennt, þá mun þessi grein veita þér dýrmætar upplýsingar og hagnýt ráð til að bregðast við þeim og bæta tilfinningalega og andlega líðan þína og ástvina þinna.

Hvað er fíkn á samfélagsnet?

Skilgreiningin á fíkn á samfélagsnet segir okkur að það er hegðunarröskun þar sem einstaklingur notar samfélagsmiðla áráttu og stjórnlaust , sem getur haft neikvæð áhrif á persónulegt, atvinnu- og félagslíf þeirra.

Samfélagsmiðlafíkill eyðir umtalsverðum tíma og orku á hverjum degi í að ráðfæra sig við þá og litið er svo á að fíkn sé til staðar þegar vanhæfni er til að draga úr eða hætta viðvarandi aðgangi að þrátt fyrir neikvæðar niðurstöður og alvarleg óþægindi sem hún veldur í lífi þínu.

Tegundir fíknar á samfélagsnet

Netfíkn getur komið fram á mismunandi hátt og það þjáist ekki allir fíknir meiri öfgakennd tilvik , viðeigandi meðferð gæti falist í innlögn á sérhæfða heilsugæslustöð í fíkniefnum. Þessi valkostur býður upp á skipulagt umhverfi þar sem fólk getur fengið öfluga meðferð og unnið að bata sínum í öruggu og stýrðu umhverfi.

Hvernig á að berjast gegn fíkn á samfélagsmiðlum: bækur sem geta hjálpað þér

Ef þú heldur að þú sért farin að festast í eða misnota tengslanet, getur bók veitt þér upplýsingar, sjónarmið og aðferðir til að skilja betur aðstæður, greina hegðunarmynstur og þróa færni til að stjórna notkun þú notar netkerfin.

Að auki, ef þú ert foreldri barns sem eyðir of miklum tíma á netinu og þú vilt hjálpa því að þróa ekki netfíkn , muntu líka finna margar bækur með ráðum sem getur hjálpað þér:

• Tíu ástæður til að eyða samfélagsmiðlunum þínum strax , eftir Jaron Lanier: Einn af stofnendum Web 2.0 segir frá því hvernig samfélagsmiðlar gerir líf okkar verra og þeir aftengja okkur frá þeim sem eru í kringum okkur.
• I don't like it anymore , eftir Nacho Caballero: segir frá tilfinningalegri upplifun þess að lifa án samfélagsnet í sex mánuði
• Kynslóð þess háttar , eftir Javier López Menacho : hagnýt leiðarvísir fyrir feður og mæður á tímummultiscreen.
• Connected Kids , eftir Martin L. Kutscher : hvernig á að koma jafnvægi á skjátíma og hvers vegna þetta er mikilvægt.
• Screen Kids , eftir Nicholas Kardaras : hvernig fíkn í skjái er að ræna börnunum okkar og hvernig á að brjóta þá dáleiðslu.

Þetta eru tegundir samfélagsmiðlafíknar sem sérfræðingar hafa greint:

1. Veffíkn: eyða löngum tíma í að skoða mismunandi vettvanga án ákveðins tilgangs.
2. Fíkn í félagslega staðfestingu: þarf stöðugt að fá staðfestingu og samþykki frá öðrum í netkerfum með því að líka við, athugasemdir eða deilingar.
3. Sjálfs kynningarfíkn: áráttuþörf á að birta persónulegar upplýsingar á samfélagsnetum til að fá athygli og viðurkenningu.
4. Fíkn í félagslegum samskiptum: þarf stöðugt að viðhalda félagslegum samskiptum á samfélagsnetum til að ná tilfinningu um að tilheyra.
5. Fíkn við upplýsingar: áráttuþörf að vera upplýst og uppfærð á hverjum tíma um fréttir sem gerast í heiminum, sem geta leitt til ofbirtingar sem stafar af kvíða.

Orsakir fíknar á samfélagsnet

Helsta orsök netfíknar er sú að samfélagsmiðlar virkja sömu verðlaunamiðstöðvar í heilanum sem önnur ávanabindandi efni eða hegðun.

Að auki eru nokkrir þættir sem hafa áhrif á fíkn í nýja tækni og samfélagsnet:

• Einmanaleiki.
• Leiðindi.
• Skorturinn afsjálfsálit.
• Félagslegur þrýstingur.
• Framhald.

Hver eru einkenni fíknar á samfélagsmiðla?

Það eru nokkur merki sem benda til þess að einstaklingur geti verið háður netkerfum. Eftirfarandi eru algengustu einkennin:

• Ljúga um tímann á netinu: Fólk sem er háð samfélagsnetum skammst sín oft fyrir að eyða mikinn tíma á þeim og ljúga því um notkun þeirra.
• Heldið á samfélagsnetum sem flóttakerfi : að takast á við vandamál eða neikvæðar tilfinningar eins og leiðindi , félagsfælni, streitu eða einmanaleika.
• Verða kvíðin þegar þeir geta ekki ráðfært sig við netkerfin: þó þeir séu meðvitaðir um þessar óræðu tilfinningar geta þeir ekki stjórnað þeim.
• Að vanrækja fræðilega eða vinnuábyrgð : það getur verið afleiðing þess að geta ekki staðið sig á daginn eftir að hafa eytt allri nóttinni í vafra um netkerfin, auk þess að eyða svo miklum tíma á þeim á daginn sem þau hafa ekki tíma til að vinna heimavinnuna sína .
• Að komast í burtu frá vinum og fjölskyldu : Fíklar á samfélagsmiðlum eiga oft erfitt með til að vera í núinu og á fundum með fjölskyldu og vinum helga þeir alla athygli sína að farsímanum sínum, sem versnar sambönd þeirra ogá endanum geta þeir fundið fyrir því að þeir eigi enga vini.

Afleiðingar fíknar á samfélagsnet

Nokkrar rannsóknir á fíkn í samfélagsnet hafa leitt í ljós að tengsl milli óhóflegrar notkunar á netkerfum og ákveðinna geðheilbrigðisvandamála . Dæmi um þetta er tilfelli Martins (gervi nafn), ungur Galisíumaður sem árið 2017 þurfti að vera innlagður í 10 mánuði vegna netfíknar sinnar . Vegna netfíknarinnar átti hann við frammistöðuvandamál að stríða í vinnunni og hætti að hafa samskipti við vini sína og fjölskyldu vegna þess að hann vissi ekki lengur hvernig á að hafa samskipti við þá í raunveruleikanum.

Í þessum skilningi getum við staðfest að afleiðingar óhóflegrar notkunar á samfélagsnetum eru:

• Þunglyndi.
• Félagsleg einangrun (í alvarlegustu tilfellunum getur leitt til hikikomori heilkennis).
• Minni hreyfing.
• Lágt sjálfsálit.
• Kvíði.
• Skortur á samkennd.
• Svefnerfiðleikar (mögulegt svefnleysi).
• Árekstrar í persónulegum samböndum.
• Vandamál í námi eða vinnu.
• Akademísk fjarvistir eða vinnufjarvistir.

Buencoco styður þig þegar þú þarft að líða betur

Hverja hefur netfíkn áhrif á?

Fíkn á samfélagsmiðla getur haft alvarlegar afleiðingar fyrir líkamlega heilsuog andlega, og hafa áhrif á fólk á öllum aldri og uppruna.

Unglingar og samfélagsnet

Unglingar og samfélagsnet eru hættuleg samhliða því að þeir eru stærstu notendur þessara fjölmiðla. Stöðug oförvun sem þau verða fyrir af netkerfin setur taugakerfið í stöðuga streitu sem getur versnað kvilla eins og:

• The ADHD.
• Þunglyndi
• Óstöðugleiki.
• Átröskun
• Kvíði.

Tölfræði um áhrif samfélagsneta á unglinga

Samkvæmt skýrslu UNICEF byggða á áliti 50.000 ungmenna í könnuninni, nýjustu tölur um fíkn á samfélagsmiðla hjá unglingum benda til þess að:

• 90,8% ungmenna tengist internetinu á hverjum degi.
• Einn af hverjum þremur unglingum er tengdur við internetið á hverjum degi. samfélagsnet.
• 25% aðspurðra segja frá vikulegum fjölskylduátökum vegna farsímanotkunar.
• 70% foreldra takmarka ekki aðgang að interneti eða notkun skjáa.

Rannsóknir á því hvernig samfélagsnet hafa áhrif á unglinga sýnir að notkun þeirra helst í hendur við aukningu á þunglyndi og nokkurri minni lífsánægju , allt aðþað atriði að það eru nú þegar opinber sjúkrahús sem meðhöndla fíkn í nýja tækni á Spáni, eins og Gregorio Marañón í Madríd.

Neikvæð áhrif samfélagsneta á ungt fólk

Netfíkn getur líka haft neikvæð áhrif á ungt fólk. Samkvæmt könnun sem gerð var árið 2017 telja 29% ungs fólks á aldrinum 18 til 24 ára sig, frá eigin sjónarhóli, háð samfélagsnetum .

Sama könnun á áhrifum samfélagsneta á ungt fólk bendir til þess að sífellt fleiri ungt fólk upplifi neikvæðar afleiðingar þess, sérstaklega í svefni: 26% aðspurðra sögðust skynja neikvæðar afleiðingar þess. áhrif notkunar samfélagsneta á gæði hvíldar þeirra.

Fíkn ungs fólks á samfélagsmiðla getur aukt kvíða- og þunglyndistilfinningu , truflað getu þeirra til að taka þátt í raunverulegum heimi á þýðingarmikinn hátt og áhrif á vinnu þeirra eða námsframmistöðu .

Fullorðnir

Þó að þeir séu ólíklegri en yngri kynslóðir er fíkn í samfélagsnet hjá eldri fullorðnum 30 ára einnig til. félagslegur þrýstingur og þörfin á að halda sér við efnið getur gert það að verkum að þeim finnst þeir útskúfaðir ef þeir eru ekki til staðar í þeim.

Auk þess eru margir fullorðnir með vinnuóánægju,Sambönd eða fjölskylduvandamál nota net sem mynd af tilfinningadeyfingu til að forðast að takast á við þau. Ef hegðunin er ekki leiðrétt eða vandamálið sem veldur henni er ekki leyst getur það leitt til netfíknar.

Hvernig á að koma í veg fyrir fíkn á samfélagsmiðla?

Það eru nokkrar leiðir til að vinna bug á þeim. Eftirfarandi eru ráðstafanir til að koma í veg fyrir fíkn á samfélagsnet:

• Vertu meðvitaður um tímann sem þú eyðir á netinu : þú getur notað valkostina "Stafræn vellíðan" , „Notaðu tíma“ eða álíka í stillingum snjallsímans til að vita hversu miklum tíma þú eyðir í hvert forrit yfir daginn.
• Fjarlægðu öpp sem stangast á af heimaskjánum: Geymir öpp í aðskildum möppum forðast þá freistingu að opna þær í hvert skipti sem þú horfir á símann þinn, því þú munt ekki hafa þær við höndina.
• Slökktu á tilkynningum á samfélagsmiðlum - Hjálpar til við að bæta heildarframleiðni og draga úr truflunum.
• Slepptu símanum þínum út úr svefnherberginu þegar þú ferð að sofa : það mun bæta gæði svefns þíns og auðvelda þér að venjast því að eyða löngum stundum án símans.
• Enduruppgötvaðu lífið án nettengingar : Settu raunverulegar tengingar í forgang með því að leita að nýjum hlutum til að gera með fjölskyldu eða vinum.

Hvernig á að meðhöndla fíkn á samfélagsmiðla

Meðferð við netfíkn getur verið mismunandi eftir alvarleika vandans og einstaklingsbundnum þörfum hvers og eins. Það fyrsta er að leita faglegrar aðstoðar , annaðhvort að frumkvæði þess sem þjáist af fíkn eða ástvinum hans.

Netsálfræðingarnir geta verið góður kostur fyrir fyrstu nálgun þar sem hægt er að leysa efasemdir og fá ráðleggingar um hvernig á að sigrast á fíkn í samfélagsmiðla . Sálfræðimeðferð hjálpar að bera kennsl á hugsanir og tilfinningar sem knýja fram þörfina að vera á netinu og veitir verkfæri til að stjórna þeim á heilbrigðari hátt.

Varðandi sértæka meðferð, sjáum við hvernig fagmaður bregst við til að aðstoða og bjóða lausnir á fíkn á samfélagsnet:

• Í fyrsta lagi, metið hversu fíkn er , fyrir þetta sálfræðingar nota kvarða fíknar á samfélagsnet. Matsfasinn gerir fagmanninum kleift að bera kennsl á ávanabindandi hegðun og vita hver er hentugasta aðferðin í hverju tilviki. Til dæmis getur hópmeðferð verið gagnlegt fyrir fólk sem finnur sig einangrað vegna fíknar sinnar, þar sem það getur veitt öruggt umhverfi þar sem fólk getur deilt sínuupplifa og styðja hvert annað í bataferlinu.

• Óháð því hvaða nálgun og tækni sem notuð er í meðferð, sem fer eftir stigi fíknar og sérstökum persónulegum aðstæðum hvers sjúklings , meðferð fyrir fíkn í samfélagsmiðla felur oft í sér tímabil stafrænnar afeitrunar. Sjúklingurinn ætti að minnka (eða útrýma) notkun félagslegra neta og annarrar stafrænnar tækni til að einbeita sér að athöfnum án nettengingar og finna heilbrigðari leiðir til að eyða frítíma.

Geðheilbrigðisstarfsfólk stingur upp á eftirfarandi verkefnum til að vinna gegn fíkn á samfélagsnet:

• Hreyfing
• Njóttu náttúrunnar : Fara í garð, ganga, eyða tíma utandyra í göngutúr við sjóinn (kostir sjávarins eru mjög áhugaverðir) eða hvaða annan stað sem er getur verið mjög gagnlegt fyrir huga þinn og líkama
• Ræktaðu önnur áhugamál : að lesa, teikna, elda, leika á hljóðfæri, læra nýtt tungumál...
• Samfélag með vinum og fjölskyldu : Skipuleggja ferð, fara út í bíó eða til kvöldmat, fara á safn eða tónleika, stunda leiklistarsmiðju (sálfræðilegur ávinningur leiklistar er vel þekktur) eða einfaldlega eyða tíma með fólkinu sem þér þykir vænt um.

Að lokum, fyrir