Ayeuna, jaringan sosial mangrupa bagian dasar tina kahirupan sapopoe pikeun jutaan jalma di sakuliah dunya, tapi nyalahgunakeun di antarana bisa ngakibatkeun kecanduan cyber kalawan akibat négatip pikeun kaséhatan méntal sarta karaharjaan émosional pangguna.

Upami anjeun gaduh masalah kecanduan média sosial atanapi terang saha waé anu mikaresep Facebook, Instagram atanapi Internét sacara umum, tulisan ieu bakal masihan anjeun inpormasi anu berharga sareng tip praktis pikeun ngungkulan éta. ningkatkeun karaharjaan émosional sareng mental anjeun sareng jalma anu anjeun dipikacinta.

Naon anu kecanduan kana jaringan sosial?

Definisi kecanduan kana jaringan sosial nyarioskeun ka urang yén Éta mangrupikeun karusuhan paripolah dimana hiji jalma ngagunakeun média sosial sacara compulsively sareng teu kaampeuh , anu négatip tiasa mangaruhan kahirupan pribadi, profésional sareng sosialna.

Kacanduan média sosial nyéépkeun waktos sareng énergi anu ageung unggal dinten pikeun konsultasi ka aranjeunna, sareng kecanduan dipikaharti aya nalika aya henteu mampuh pikeun ngirangan atanapi ngeureunkeun aksés anu terus-terusan sanajan hasil négatip sareng kasulitan serius anu ditimbulkeun dina kahirupan anjeun.

Jenis kecanduan kana jaringan sosial

Kecanduan cyber tiasa muncul dina cara anu béda jeung teu sakabeh jalma addicted sangsara kasus anu langkung ekstrim , perlakuan anu paling pas tiasa diwangun ku pangakuan ka klinik khusus dina kecanduan. Pilihan ieu nawiskeun lingkungan terstruktur dimana jalma tiasa nampi perawatan intensif sareng ngusahakeun pamulihanna dina lingkungan anu aman sareng terkendali.

Kumaha cara ngalawan kecanduan média sosial: buku anu tiasa ngabantosan anjeun

Upami anjeun nganggap yén anjeun mimiti ngait atanapi nyalahgunakeun jaringan, buku tiasa masihan anjeun inpormasi, sudut pandang, sareng strategi pikeun langkung ngartos kaayaan, ngaidentipikasi pola kabiasaan, sareng ngembangkeun kaahlian pikeun ngadalikeun pamakean anjeun tina jaringan.

Sajaba ti éta, lamun anjeun indungna budak anu loba teuing méakkeun waktu online tur rék ngabantu maranéhna teu ngamekarkeun kecanduan cyber , anjeun ogé bakal manggihan loba buku kalawan nasihat anu. tiasa ngabantosan anjeun:

• Sapuluh Alesan Pikeun Ngahapus Média Sosial Anjeun Langsung , ku Jaron Lanier: Salah sahiji bapa pendiri Web 2.0 nyarioskeun kumaha média sosial ngajadikeun hirup urang goréng sarta aranjeunna megatkeun sambungan urang ti jalma di sabudeureun urang.
• Kuring henteu resep deui , ku Nacho Caballero: nyaritakeun pangalaman émosional hirup tanpa jaringan sosial salila genep bulan
• Generasi nu kawas , ku Javier López Menacho : pituduh praktis pikeun bapa jeung indung di jamanmultiscreen.
• Barudak Nyambung , ku Martin L. Kutscher : kumaha nyaimbangkeun waktu layar jeung kunaon ieu penting.
• Screen Kids , ku Nicholas Kardaras : kumaha kecanduan kana layar nyulik barudak urang sareng kumaha carana megatkeun hipnotis éta.

Ieu mangrupikeun jinis kecanduan média sosial anu diidentipikasi ku para ahli:

1. Kecanduan browsing: nyéépkeun waktos anu lami pikeun ngotéktak platform anu béda tanpa tujuan anu khusus.
2. Kecanduan validasi sosial: kudu terus-terusan narima validasi jeung persetujuan ti batur dina jaringan ngaliwatan likes, koméntar atawa babagi.
3. Kecanduan promosi diri: kabutuhan nu nyurung masangkeun informasi pribadi dina jaringan sosial pikeun meunangkeun perhatian jeung pangakuan.
4. Kecanduan interaksi sosial: kudu terus ngajaga interaksi sosial dina jaringan sosial pikeun ngahontal rasa milik.
5. Kacanduan kana informasi: nu nyurung kudu diinformasikeun jeung diropéa saban waktu ngeunaan warta nu lumangsung di dunya, nu bisa ngakibatkeun overexposure nu diturunkeun dina kahariwang.

Panyebab kecanduan kana jaringan sosial

Panyebab utama kecanduan Cyber ​​​​nyaéta média sosial ngaktipkeun pusat ganjaran anu sami dina uteuk salaku zat atawa paripolah adiktif lianna.

Sajaba ti éta, aya sababaraha faktor anu mangaruhan kacanduan kana téknologi anyar jeung jaringan sosial:

• Kasepian.
• Bosen.
• Kurangna. tinaharga diri.
• Tekenan sosial.
• Procrastination.

Naon gejala kecanduan kana jaringan sosial?

Aya sababaraha tanda nu nunjukkeun yén hiji jalma bisa jadi addicted kana jaringan. Di handap ieu mangrupakeun gejala nu paling umum:

• Bohong ngeunaan waktu spent online: Jalma anu addicted kana jaringan sosial mindeng isin maranéhanana méakkeun. loba waktu dina eta sahingga bohong ngeunaan pamakéan maranéhanana.
• Gumantung kana jaringan sosial salaku mékanisme kabur : nungkulan masalah atawa parasaan négatip saperti bosen , kahariwang sosial, setrés, atawa katiisan.
• Ngarasa gugup lamun teu bisa konsultasi ka jaringan: sanajan maranéhna sadar kana parasaan irasional ieu, maranéhna teu bisa ngadalikeun éta.
• Ngalalaworakeun tanggung jawab akademik atanapi padamelan : tiasa janten akibat tina henteu tiasa ngalaksanakeun beurang saatos nyéépkeun sadayana wengi surfing jaringan, ogé nyéépkeun waktos anu seueur. dina poé éta teu boga waktu pikeun migawé PR .
• Ngajauhan babaturan jeung kulawarga : Pecandu média sosial mindeng ngalaman kasusah. tetep dina waktos ayeuna sareng dina rapat sareng kulawarga sareng réréncangan aranjeunna ngahaturanan sadayana perhatian ka telepon sélulérna, anu ngarusak hubungan sarengdina tungtungna maranéhna bisa ngarasa yén maranéhna teu boga babaturan.

Konsekuensi tina addictions kana jaringan sosial

Sababaraha studi ngeunaan kecanduan kana jaringan sosial geus kapanggih a hubungan antara pamakéan kaleuleuwihan jaringan jeung masalah kaséhatan méntal tangtu . Conto ieu kasus Martín (ngaran fiktif), saurang Galicia ngora anu dina 2017 kedah ngaku salami 10 bulan kusabab kecanduan internét na . Kusabab kecanduan cyber, anjeunna ngagaduhan masalah kinerja di tempat damel sareng lirén berinteraksi sareng réréncangan sareng kulawargana kusabab anjeunna henteu terang kumaha berinteraksi sareng aranjeunna dina kahirupan nyata.

Dina hal ieu, urang tiasa negeskeun yén akibat tina pamakean kaleuleuwihan jaringan sosial nyaéta:

• Depresi.
• Isolasi sosial (dina kasus anu paling serius. bisa ngakibatkeun sindrom hikikomori).
• Turunna aktivitas fisik.
• Harga diri rendah.
• Kahariwang.
• Kurangna empati.
• Hésé saré (kamungkinan insomnia).
• Konflik dina hubungan pribadi.
• Masalah akademik atawa kinerja gawé.
• Akadék atawa absén gawé.

Buencoco ngadukung anjeun nalika anjeun peryogi langkung saé

Saha anu mangaruhan kecanduan cyber?

Kecanduan kana jaringan sosial tiasa gaduh akibat anu serius pikeun kaséhatan fisikjeung mental, sarta mangaruhan jalma sakabeh umur jeung asal.

Rumaja jeung jaringan sosial

Rumaja jeung jaringan sosial mangrupakeun tandem bahaya sabab mangrupakeun pamaké pangbadagna ieu. média. The overstimulation konstan nu aranjeunna subjected ku jaringan nempatkeun sistim saraf dina situasi stress kontinyu nu bisa worsen gangguan kayaning:

• The ADHD.
• Depresi
• Karusuhan Defiant Oposisi.
• Gangguan dahar.
• Kahariwang.

Statistik ngeunaan pangaruh jaringan sosial ka rumaja

Numutkeun laporan anu disusun ku UNICEF dumasar kana pendapat 50.000 rumaja anu ditalungtik , statistik panganyarna ngeunaan kecanduan kana jaringan sosial di rumaja nunjukkeun yén:

• 90.8% rumaja nyambung ka Internét unggal poé.
• Sahiji ti unggal tilu rumaja geus hooked on. jaringan sosial.
• 25% jalma anu disurvei ngalaporkeun konflik kulawarga mingguan alatan ngagunakeun telepon sélulér.
• 70% kolot henteu ngawatesan aksés ka Internét atawa ngagunakeun layar.

Panalungtikan kumaha jaringan sosial mangaruhan rumaja nunjukkeun yén panggunaanana saluyu sareng paningkatan déprési sareng sababaraha tingkat kapuasan kahirupan anu langkung handap , dugi katitik yén geus aya rumah sakit umum anu ngubaran kecanduan kana téknologi anyar di Spanyol, kayaning Gregorio Marañón di Madrid.

Basa négatif jaringan sosial dina nonoman

Kecanduan cyber oge tiasa gaduh pangaruh negatif ka para nonoman. Numutkeun survéy anu dilakukeun dina 2017, 29% jalma ngora antara umur 18 sareng 24 nganggap dirina, tina sudut pandang sorangan, kacanduan kana jaringan sosial .

Survei anu sami ngeunaan dampak jaringan sosial ka jalma ngora nunjukkeun yén beuki seueur dewasa ngora ngalaman akibat négatipna, khususna dina bobona: 26% jalma anu ditaliti nyatakeun yén perceiving négatip. pangaruh pamakéan jaringan sosial dina kualitas sésana maranéhanana.

Kacanduan nonoman kana média sosial tiasa ngaronjatkeun parasaan kahariwang sareng déprési , ngaganggu kamampuan pikeun kalibet sacara bermakna di dunya nyata, sareng ngaruhan padamelan atanapi prestasi akademikna .

Dewasa

Sanaos aranjeunna kirang kamungkinan ti generasi ngora, kecanduan kana jaringan sosial di sawawa heubeul 30 taun ogé aya. The tekanan sosial jeung kabutuhan tetep up to date bisa nyieun aranjeunna ngarasa dipisahkeun lamun maranéhna teu aya dina aranjeunna.

Sajaba ti éta, loba déwasa kalawan sugema pakasaban,Masalah hubungan atawa kulawarga ngagunakeun jaringan sabagé wangun anesthesia émosional pikeun nyingkahan kaayaanana. Lamun kabiasaan teu dibenerkeun atawa masalah nu nyababkeun teu direngsekeun, bisa ngakibatkeun kecanduan cyber.

Kumaha carana nyegah kecanduan kana jaringan sosial?

Aya sababaraha cara pikeun ngelehkeunana. Di handap ieu mangrupakeun ukuran pikeun nyegah kecanduan kana jaringan sosial:

• Awas waktos Anjeun méakkeun online : Anjeun bisa make pilihan "Digital Well-being" , "Paké waktos" atanapi anu sami dina setélan smartphone anjeun pikeun terang sabaraha waktos anjeun nyéépkeun unggal aplikasi sapopoe.
• Pupus aplikasi anu bentrok tina layar utama: Ngajaga aplikasi. dina polder anu misah ngahindarkeun godaan pikeun mukakeunana unggal waktos anjeun ningali telepon anjeun, sabab anjeun moal gaduhna.
• Pareuman béwara média sosial - Ngabantosan ningkatkeun produktivitas sareng ngurangan distractions.
• Tinggalkeun telepon anjeun kaluar tina pangkeng nalika anjeun badé bobo : éta bakal ningkatkeun kualitas saré anjeun sareng ngagampangkeun anjeun ngabiasakeun nyéépkeun waktos anu lami tanpa telepon anjeun.
• Teangan deui kahirupan offline : Prioritaskeun sambungan kahirupan nyata ku cara néangan hal-hal anyar nu kudu dilakukeun jeung kulawarga atawa babaturan.

Kumaha carana ngubaran kecanduan kana jaringan sosial

Perlakuan pikeun kecanduan cyber bisa rupa-rupa gumantung kana severity tina masalah jeung kabutuhan individu unggal jalma. Hal kahiji nyaéta neangan pitulung profésional , boh dina prakarsa jalma nalangsara ti kecanduan atawa leuwih maranéhanana dipikacinta.

The psikolog online tiasa janten pilihan anu saé pikeun pendekatan anu munggaran pikeun ngabéréskeun mamang sareng nampi naséhat ngeunaan cara nungkulan kecanduan kana jaringan sosial . Terapi psikologis ngabantosan ngaidentipikasi pikiran sareng émosi anu nyababkeun kabutuhan janten online sareng nyadiakeun alat pikeun ngatur éta ku cara anu langkung séhat.

Ngeunaan perlakuan khusus, urang tingali kumaha tindakan profésional ngabantosan sareng nawiskeun solusi pikeun kecanduan kana jaringan sosial:

• Kahiji, evaluasi tingkat kecanduan , pikeun ieu sababaraha psikolog ngagunakeun skala kecanduan kana jaringan sosial. Fase evaluasi ngamungkinkeun profésional pikeun ngaidentipikasi paripolah adiktif sareng terang mana pendekatan anu paling pas dina unggal kasus. Contona, terapi grup tiasa mantuan pikeun jalma anu ngarasa terasing kusabab kecanduanna, sabab tiasa nyayogikeun lingkungan anu aman dimana jalma tiasa ngabagi aranjeunna.pangalaman jeung silih ngarojong dina prosés recovery maranéhanana.

• Mandang pendekatan jeung téhnik nu dituturkeun dina terapi, nu gumantung kana darajat kecanduan jeung kaayaan pribadi husus unggal pasien, perlakuan pikeun kecanduan média sosial mindeng ngawengku periode detoksifikasi digital. Pasién kedah ngirangan (atanapi ngaleungitkeun) panggunaan jaringan sosial sareng téknologi digital sanés pikeun fokus kana kagiatan offline sareng milarian cara anu langkung séhat nyéépkeun waktos gratis.

Para ahli kaséhatan méntal nyarankeun kagiatan di handap ieu pikeun ngerjakeun kecanduan kana jaringan sosial:

• Latihan
• Ngarasakeun alam : indit ka taman, hiking, méakkeun waktu di luar jalan-jalan di laut (manfaat laut pisan metot) atawa tempat séjén bisa pisan mangpaatna pikeun pikiran jeung awak anjeun
• Budaya. hobi sejenna : maca, ngagambar, masak, maen alat, diajar basa anyar...
• Bersosialisasi jeung babaturan jeung kulawarga : Ngatur perjalanan, kaluar ka bioskop atawa dahar peuting, indit ka musium atawa konsér, ngalakukeun lokakarya téater (mangpaat psikologis tina téater geus dipikawanoh) atawa ngan méakkeun waktu jeung jalma nu dipikacinta ku anjeun.

Ahirna, pikeun