În prezent, social media este o parte fundamentală a vieții de zi cu zi a milioane de oameni din întreaga lume, dar unul dintre cele mai importante aspecte ale social media este că a devenit parte integrantă din viața lor de zi cu zi. utilizare abuzivă dintre ele poate duce la o dependența cibernetică cu consecințe negative pentru sănătatea mintală și bunăstarea emoțională a utilizatorilor.

Dacă aveți probleme de dependență de social media Dacă cunoașteți pe cineva dependent de Facebook, Instagram sau de internet în general, acest articol vă va oferi informații valoroase și sfaturi practice despre cum să le abordați și să îmbunătățiți bunăstarea emoțională și mentală a dumneavoastră și a celor dragi.

Ce sunt dependențele de social media?

Definiția dependenței de social media ne spune că este o dependență de social media. tulburări de comportament în care o persoană utilizează social media în mod compulsiv și necontrolat Acest lucru poate avea un impact negativ asupra vieții lor personale, profesionale și sociale.

Un dependent de social media petrece zilnic foarte mult timp și energie pe rețelele de socializare și se înțelege că această dependență există atunci când există o incapacitatea de a reduce sau de a opri accesul continuu în ciuda rezultatelor negative și a inconvenientelor grave pe care le provoacă în viața lor.

Tipuri de dependențe de social media

The Dependența cibernetică poate lua diferite forme și nu toate persoanele dependente suferă de toate variantele de dependență.

Acestea sunt tipurile de dependență de social media pe care le-au identificat experții:

1. Dependența de navigație: petrecerea unor perioade lungi de timp navigând pe diferite platforme fără un scop anume.
2. Dependența de validarea socială: nevoia de a primi în mod constant validare și aprobare din partea celorlalți pe rețele prin like-uri, comentarii sau distribuiri.
3. Dependența de autopromovare: nevoia compulsivă de a posta informații personale pe rețele pentru a obține atenție și recunoaștere.
4. Dependența de interacțiunea socială: trebuie să mențină în mod constant interacțiunile sociale pe rețelele sociale pentru a obține un sentiment de apartenență.
5. Dependența de informații: nevoia compulsivă de a fi informat și actualizat în permanență cu privire la știrile care se întâmplă în lume, ceea ce poate duce la supraexpunere, ceea ce duce la anxietate.

Cauzele dependenței de social media

Principala cauză a dependenței cibernetice este că social media activează aceiași centri de recompensă din creier decât alte substanțe sau comportamente de dependență.

În plus, există mai mulți factori care influențează dependența de noile tehnologii și de rețelele sociale:

• Singurătatea.
• Plictiseala.
• Lipsa de stimă de sine.
• Presiunea socială.
• Amânarea.

Care sunt simptomele dependenței de social media?

Există mai multe semne care indică faptul că o persoană poate avea o dependență de rețea. Cele mai frecvente simptome sunt enumerate mai jos:

• Minciuna cu privire la timpul petrecut online: persoanele care sunt dependente de rețelele de socializare tind să să vă fie rușine din cauza timpului mare pe care îl petrec pe ele și, prin urmare, mint în legătură cu utilizarea lor.
• Încredințarea în social media ca mecanism de evitare pentru a face față problemelor sau sentimente negative cum ar fi plictiseala, anxietatea socială, stresul sau singurătatea.
• Devin nervoși atunci când nu pot consulta rețelele: Deși sunt conștienți de aceste sentimente iraționale, nu le pot controla.
• Neglijarea responsabilităților academice sau profesionale Acest lucru poate apărea atât din cauza faptului că nu mai poate performa în timpul zilei după ce a trecut de toată noaptea de navigație de către rețele, precum și prin faptul că au petrecut atât de mult timp pe ele în timpul zilei încât au nu au timp să își facă temele .
• Mutarea departe de prieteni și familie Dependenților de social media le este adesea dificil să rămână în momentul prezent și la întâlnirile cu familia și prietenii își dedică întreaga atenție la la telefonul mobil, ceea ce le deteriorează relațiile și, în cele din urmă, pot simți că nu mai au prieteni.

Consecințele dependenței de social media

Mai multe studii privind dependența de social media au constatat o asociere între social media link între utilizarea excesivă a rețele și probleme specifice de sănătate mintală Un exemplu în acest sens este cazul lui Martín (nume fictiv), un tânăr din Galicia care, în 2017, a fost nevoit să stea cu familia sa timp de un an. Spitalizat timp de 10 luni pentru dependență de internet Din cauza dependenței cibernetice, a avut probleme la locul de muncă și a încetat să mai interacționeze cu prietenii și familia, deoarece nu mai știa cum să interacționeze cu ei în viața reală.

În acest sens, putem afirma că consecințele utilizării excesive a rețelelor sociale sunt:

• Depresie.
• Izolare socială (în cele mai grave cazuri poate duce la sindromul hikikomori).
• Scăderea activității fizice.
• Stima de sine scăzută.
• Anxietate.
• Lipsa de empatie.
• Dificultăți de somn (posibilă insomnie).
• Conflicte în relațiile personale.
• Probleme cu performanțele academice sau profesionale.
• Absenteism la școală sau la serviciu.

Buencoco vă sprijină atunci când aveți nevoie să vă simțiți mai bine

Cine este afectat de dependența cibernetică?

Dependența de rețelele de socializare poate avea consecințe grave asupra sănătății fizice și mentale, afectând persoane de toate vârstele și din toate mediile.

Adolescenții și rețelele sociale

Adolescenții și rețelele de socializare reprezintă un tandem periculos, deoarece ei sunt cei mai mari utilizatori ai acestor mijloace de comunicare, iar suprastimulare constantă Stresul la care sunt supuse de către rețele pune sistemul nervos într-o situație de stres continuu care poate agravarea tulburărilor ca:

• ADHD.
• Depresie.
• Tulburarea de opoziție provocatoare.
• Tulburări de alimentație.
• Anxietate.

Statistici privind influența rețelelor sociale asupra adolescenților

Potrivit unui raport UNICEF, bazat pe opiniile a 50.000 de adolescenți chestionați, cele mai recente statistici privind dependența de social media la adolescenți indică faptul că:

• 90,8% dintre adolescenți intră online în fiecare zi.
• Unul din trei adolescenți este dependent de rețelele de socializare.
• 25% dintre respondenți raportează conflicte familiale săptămânale din cauza utilizării telefonului mobil.
• 70% dintre părinți nu restricționează accesul la internet și utilizarea ecranelor.

Cercetările privind modul în care social media afectează adolescenții arată că utilizarea social media merge mână în mână cu utilizarea rețelelor sociale. o creștere a depresiei și niveluri mai scăzute de satisfacție în viață În Spania există deja spitale publice care tratează dependența de noile tehnologii, cum ar fi Spitalul Gregorio Marañón din Madrid.

Efectele negative ale rețelelor de socializare asupra tinerilor

Dependența cibernetică poate avea, de asemenea, efecte negative asupra tinerilor. Potrivit unui sondaj realizat în 2017, în 29% dintre tinerii cu vârste cuprinse între 18 și 24 de ani este luată în considerare, din punctul său de vedere, dependenți de social media .

Același sondaj privind impactul rețelelor de socializare asupra tinerilor subliniază faptul că tot mai mulți tineri adulți se confruntă cu consecințele negative ale acestora, în special în somn: 26% din dintre respondenți au raportat o influență negativă a utilizării social media asupra calității somnului lor.

Dependența tinerilor de rețelele de socializare poate creșterea sentimentelor de anxietate și depresie interferează cu capacitatea lor de a relaționa în mod semnificativ în lumea reală și le afectează performanța profesională sau academică.

Adulți

Deși sunt mai puțin predispuși decât generațiile mai tinere, cei de la dependența de social media la adulții cu vârsta peste 30 de ani The presiunea socială și nevoia de a fi la curent cu noutățile îi poate face să simtă că sunt exclus dacă acestea nu sunt prezente în ele.

În plus, mulți adulți cu nemulțumire la locul de muncă, probleme de relații sau de familie utilizați rețele ca formă de anestezie emoțională În cazul în care comportamentul nu este corectat și problema care îl provoacă nu este rezolvată, acesta poate duce la dependență cibernetică.

Cum să prevenim dependența de social media?

Există o serie de modalități de a le depăși. Mai jos este o listă de măsuri pentru a preveni dependența de social media:

• Fiți conștienți de timpul pe care îl petreceți online puteți utiliza opțiunile Bunăstarea digitală", "Timpul de utilizare", "Timpul de utilizare", "Bunăstarea digitală", "Timpul de utilizare", "Timpul de utilizare". sau aplicații similare în setările smartphone-ului pentru a vedea cât timp petreceți pe fiecare aplicație în parte pe parcursul zilei.
• Îndepărtați aplicațiile conflictuale de pe ecranul principal: Având aplicațiile în dosare separate, evitați tentația de a le deschide de fiecare dată când vă uitați la telefon, deoarece nu le veți avea la îndemână.
• Dezactivați notificările din social media contribuie la îmbunătățirea productivității generale și la reducerea distragerii atenției.
• Lăsați telefonul în afara dormitorului atunci când mergeți la culcare. va îmbunătăți calitatea somnului și vă va permite să vă obișnuiți mai ușor să stați perioade lungi de timp fără telefon.
• Redescoperă viața offline : acordă prioritate legăturilor cu viața reală, găsind lucruri noi de făcut cu familia sau prietenii.

Cum să faci față dependenței de social media

Tratamentul pentru dependența cibernetică poate varia în funcție de gravitatea problemei și de nevoile individuale ale fiecărei persoane. Primul lucru este să se caute ajutor profesional fie la inițiativa persoanei care suferă de dependență, fie la inițiativa celor apropiați.

The psihologi online poate fi o opțiune bună pentru o primă abordare în vederea rezolvării îndoielilor și pentru a primi sfaturi despre depășirea dependenței de social media The terapie psihologică ajută la identificarea gânduri și emoții care determină nevoia să fie în rețele și oferă instrumente pentru a le gestiona într-un mod mai sănătos.

În ceea ce privește tratamentul în special, vedem cum acționează un profesionist în a ajuta și a oferi soluții pentru dependența de social media:

• Mai întâi de toate, este necesar să evaluarea nivelului de dependență Pentru aceasta, unii psihologi folosesc Faza de evaluare permite practicianului să identificarea comportamentelor de dependență De exemplu, se poate utiliza terapie de grup poate fi util pentru persoanele care se simt izolate din cauza dependenței lor, deoarece poate oferi un mediu sigur în care oamenii își pot împărtăși experiențele și se pot sprijini reciproc în procesul de recuperare.
  Vezi si: De ce văd în continuare numărul de înger 444? (Semnificații spirituale și simbolistică)
• Indiferent de abordarea și tehnicile urmate în terapie, care depind de gradul de dependență și de circumstanțele personale specifice ale fiecărui pacient în parte, tratamentul pentru dependența de social media include, de obicei, o perioadă de detoxifiere digitală. Pacientul ar trebui să reducă (sau să elimine) utilizarea social media și a altor tehnologii digitale pentru a se concentrează pe activitățile offline y căutați căi mai sănătoase să își petreacă timpul liber.

Profesioniștii din domeniul sănătății mintale sugerează următoarele activități pentru a lucra asupra dependenței de social media:

• Exercitarea
• Bucurându-se de natură Să mergi într-un parc, să faci drumeții, să petreci timp în aer liber lângă mare (beneficiile mării sunt foarte interesante) sau oriunde altundeva poate fi foarte benefic pentru mintea și corpul tău.
• Cultivați alte hobby-uri Să citești, să desenezi, să gătești, să cânți la un instrument, să înveți o limbă nouă...
• Socializarea cu prietenii și familia Puteți să organizați o excursie, să ieșiți la cinema sau la cină, să mergeți la un muzeu sau la un concert, să participați la un atelier de teatru (beneficiile psihologice ale teatrului sunt bine cunoscute) sau pur și simplu să petreceți timp cu persoanele la care țineți.

În cele din urmă, pentru cazuri mai extreme cel mai adecvat tratament ar putea consta în internarea într-o clinică specializată Această opțiune oferă un mediu structurat în care persoanele pot beneficia de un tratament intensiv și își pot continua recuperarea într-un mediu sigur și controlat.

Cum să combați dependența de social media: cărți care te pot ajuta

Dacă credeți că începeți să vă lăsați prins de rețele sau că le folosiți în mod abuziv, o carte vă poate oferi informații, perspective și strategii pentru a să înțeleagă mai bine situația, să identifice tiparele de comportament și să dezvolte abilități pentru a vă monitoriza utilizarea rețelelor.

În plus, dacă sunteți părintele unui copil care petrece prea mult timp pe internet și doriți să ajutați-l sau ajutați-o să nu dezvolte o dependență cibernetică Veți găsi, de asemenea, multe cărți cu sfaturi care vă pot ajuta:

• Zece motive pentru a-ți șterge imediat rețelele de socializare de Jaron Lanier: unul dintre părinții fondatori ai web 2.0 povestește cum rețelele ne înrăutățesc viața și ne deconectează de cei din jur.
• Nu-mi mai place. de Nacho Caballero: povestește experiența emoțională de a trăi fără social media timp de șase luni
• Generația similară de Javier López Menacho Un ghid practic pentru părinți în era multi-ecran.
• Copii conectați de Martin L. Kutscher Cum să echilibrați timpul petrecut în fața ecranului și de ce este important acest lucru.
• Ecran pentru copii de Nicholas Kardaras Cum dependența de ecrane îi deturnează pe copiii noștri și cum să spargem acest hipnotism.