දැනට, සමාජ ජාල ලොව පුරා මිලියන සංඛ්‍යාත මිනිසුන්ගේ දෛනික ජීවිතයේ මූලික අංගයක් වන නමුත්, ඒවායින් අයුතු ලෙස භාවිත කිරීම cyberaddiction වලට හේතු විය හැකි අතර එය මානසික සෞඛ්‍යයට අහිතකර ප්‍රතිවිපාක සහ පරිශීලකයින්ගේ චිත්තවේගීය යහපැවැත්ම.

ඔබට සමාජ මාධ්‍යවලට ඇබ්බැහි වීමේ ගැටළු තිබේ නම් හෝ පොදුවේ Facebook, Instagram හෝ අන්තර්ජාලයට ඇබ්බැහි වූ කෙනෙකු හඳුනන්නේ නම්, මෙම ලිපිය ඔබට වටිනා තොරතුරු සහ ප්‍රායෝගික උපදෙස් ලබා දෙනු ඇත. ඔබේ චිත්තවේගීය සහ මානසික යහපැවැත්ම සහ ඔබේ ආදරණීයයන්ගේ යහපැවැත්ම වැඩි දියුණු කිරීම.

සමාජ ජාලවලට ඇබ්බැහිවීම් යනු කුමක්ද?

සමාජ ජාලවලට ඇබ්බැහි වීමේ නිර්වචනය අපට පවසන්නේ එයයි. එය චර්යාත්මක ආබාධයකි , පුද්ගලයෙකු සමාජ මාධ්‍ය බලහත්කාරයෙන් සහ පාලනයකින් තොරව භාවිතා කරයි, එය ඔවුන්ගේ පුද්ගලික, වෘත්තීය සහ සමාජ ජීවිතයට අහිතකර ලෙස බලපෑ හැකිය.

සමාජ මාධ්‍යවලට ඇබ්බැහි වූවෙකු ඔවුන්ගෙන් උපදෙස් ලබා ගැනීම සඳහා දිනකට සැලකිය යුතු කාලයක් හා ශක්තියක් වැය කරන අතර, පවතින ප්‍රවේශය අඩු කිරීමට හෝ නැවැත්වීමට නොහැකි වූ විට ඇබ්බැහිවීමක් පවතින බව වටහා ගනී. සෘණාත්මක ප්‍රතිඵල සහ එය ඔබගේ ජීවිතයට ඇති කරන බරපතල අපහසුතාවයන්

සමාජ ජාල වලට ඇබ්බැහිවීම් වර්ග

සයිබර් ඇබ්බැහිය විවිධ ආකාරවලින් ඉදිරිපත් විය හැක සහ ඇබ්බැහි වූ සියලු දෙනා දුක් විඳින්නේ නැත වඩා ආන්තික අවස්ථාවන් , වඩාත්ම යෝග්‍ය ප්‍රතිකාරය ඇබ්බැහිවීම් වලදී විශේෂිත සායනයකට ඇතුළත් වීම සමන්විත විය හැකිය. මෙම විකල්පය මිනිසුන්ට දැඩි ප්‍රතිකාර ලබා ගත හැකි ව්‍යුහගත පරිසරයක් ලබා දෙන අතර ආරක්ෂිත සහ පාලිත පරිසරයක් තුළ ඔවුන්ගේ ප්‍රකෘතිමත් වීම සඳහා වැඩ කරයි.

සමාජ මාධ්‍ය ඇබ්බැහියට එරෙහිව සටන් කරන්නේ කෙසේද: ඔබට උපකාර කළ හැකි පොත්

ඔබ ජාලවලට සම්බන්ධ වීමට හෝ අනිසි ලෙස භාවිතා කිරීමට පටන් ගෙන ඇතැයි ඔබ සිතන්නේ නම්, තත්ත්වය වඩා හොඳින් අවබෝධ කර ගැනීමට, හැසිරීම් රටා හඳුනා ගැනීමට සහ කුසලතා වර්ධනය කිරීමට තොරතුරු, ඉදිරිදර්ශන සහ උපාය මාර්ග ඔබට ලබා දීමට පොතකට හැකිය ඔබ ජාල භාවිතා කිරීම පාලනය කිරීමට.

ඊට අමතරව, ඔබ අන්තර්ජාලයේ වැඩි කාලයක් ගත කරන දරුවෙකුගේ දෙමාපියෙක් නම් සහ ඔබට ඔවුන්ට සයිබර් ඇබ්බැහියක් ඇති නොවීමට උදවු කිරීමට අවශ්‍ය නම්, ඔබට උපදෙස් සහිත බොහෝ පොත් ද සොයාගත හැකිය. ඔබට උදව් කළ හැක:

• ඔබේ සමාජ මාධ්‍ය වහාම මකා දැමීමට හේතු දහයක් , Jaron Lanier විසින්: Web 2.0 හි ආරම්භක පියෙකුගෙන් කෙනෙක් සමාජ මාධ්‍ය පවසන්නේ කෙසේද යන්න පවසයි අපගේ ජීවිතය වඩාත් නරක අතට හැරෙන අතර ඔවුන් අප අවට සිටින අයගෙන් අපව විසන්ධි කරයි.
• මම තවදුරටත් එයට කැමති නැත , Nacho Caballero: නොමැතිව ජීවත්වීමේ චිත්තවේගීය අත්දැකීම විස්තර කරයි මාස හයක් සඳහා සමාජ ජාල
• එවැනි පරම්පරාව , Javier López Menacho : යුගයේ පියවරුන් සහ මව්වරුන් සඳහා ප්‍රායෝගික මාර්ගෝපදේශයmultiscreen.
• Connected Kids , Martin L. Kutscher : තිර කාලය තුලනය කරන්නේ කෙසේද සහ මෙය වැදගත් වන්නේ ඇයි.
• Screen Kids , by Nicholas Kardaras : තිරවලට ඇබ්බැහි වීම අපේ දරුවන් පැහැර ගන්නා ආකාරය සහ එම මෝහනය බිඳ දමන්නේ කෙසේද.

ප්‍රවීණයන් විසින් හඳුනාගෙන ඇති සමාජ මාධ්‍ය ඇබ්බැහිවීම් මේවාය:

1. බ්‍රවුසින් ඇබ්බැහිය: නිශ්චිත අරමුණකින් තොරව විවිධ වේදිකාවල බ්‍රවුස් කිරීමට දිගු කාලයක් ගත කිරීම.
2. සමාජ වලංගුකරණයට ඇබ්බැහි වීම: ලයික්, කමෙන්ට් හෝ ෂෙයාර් හරහා ජාලවල සිටින අනෙක් අයගෙන් වලංගුකරණය සහ අනුමැතිය නිරතුරුවම ලබා ගත යුතුය.
3. ස්වයං ප්‍රවර්ධන ඇබ්බැහිය: අවධානය සහ පිළිගැනීම ලබා ගැනීම සඳහා සමාජ ජාලවල පුද්ගලික තොරතුරු පළ කිරීමේ අනිවාර්ය අවශ්‍යතාවය.
4. සමාජ අන්තර්ක්‍රියා ඇබ්බැහිවීම: සමාජ ජාල තුළ සමාජ අන්තර්ක්‍රියා නිරතුරුවම පවත්වා ගෙන යාමට අවශ්‍ය වේ.
5. තොරතුරුවලට ඇබ්බැහි වීම: ලෝකයේ සිදුවන ප්‍රවෘත්ති පිළිබඳව සෑම විටම දැනුවත් කිරීම සහ යාවත්කාලීන කිරීම අනිවාර්ය අවශ්‍යතාවයකි, එය කාංසාව තුළ ඇති වන අධික ලෙස නිරාවරණය වීමට හේතු විය හැක.

සමාජ ජාල වලට ඇබ්බැහි වීමට හේතු

සයිබර් ඇබ්බැහි වීමට ප්‍රධාන හේතුව වන්නේ සමාජ මාධ්‍ය එකම ප්‍රතිලාභ මධ්‍යස්ථාන සක්‍රීය කිරීමයි මොළයේ වෙනත් ඇබ්බැහි ද්‍රව්‍ය හෝ හැසිරීම් ලෙස.

ඊට අමතරව, නව තාක්ෂණයන්ට සහ සමාජ ජාලවලට ඇබ්බැහි වීමට බලපාන සාධක කිහිපයක් තිබේ:

• තනිකම.
• කම්මැලිකම.
• අඩුකම වලආත්ම අභිමානය.
• සමාජ පීඩනය.
• ප්‍රමාදය.

සමාජ ජාලවලට ඇබ්බැහි වීමේ රෝග ලක්ෂණ මොනවාද? 0>පුද්ගලයෙකු ජාල වලට ඇබ්බැහි විය හැකි බවට සංඥා කිහිපයක් තිබේ. පහත දැක්වෙන වඩාත් පොදු රෝග ලක්ෂණ වේ:

• ඔන්ලයින් ගත කරන කාලය ගැන බොරු කීම: සමාජ ජාල වලට ඇබ්බැහි වූ අය බොහෝ විට තමන් වියදම් කරන මුදලින් ලැජ්ජයි ඔවුන් මත බොහෝ කාලයක් ගත වන අතර එම නිසා ඔවුන්ගේ භාවිතය ගැන බොරු කියන්න.
• ගැලවීමේ යාන්ත්‍රණයක් ලෙස සමාජ ජාල මත යැපෙන්න : ගැටලු සමඟ කටයුතු කිරීමට හෝ නිෂේධාත්මක හැඟීම් කම්මැලිකම වැනි , සමාජ කනස්සල්ල, මානසික ආතතිය හෝ තනිකම.
• ඔවුන්ට ජාලයන් බැලීමට නොහැකි වූ විට කලබල වීම: මෙම අතාර්කික හැඟීම් ගැන ඔවුන් දැන සිටියද, ඔවුන්ට ඒවා පාලනය කළ නොහැක.
• ශාස්ත්‍රීය හෝ වැඩ වගකීම් නොසලකා හැරීම : එය මුළු රාත්‍රියේ සැරිසැරීමෙන් ජාලවල සැරිසැරීමෙන් පසු දිවා කාලයේදී ඉටු කිරීමට නොහැකි වීම මෙන්ම බොහෝ කාලයක් ගත කිරීමේ ප්‍රතිඵලයක් විය හැකිය. දිවා කාලයේදී ඔවුන්ට ඔවුන්ගේ ගෙදර වැඩ කිරීමට වෙලාවක් නැත .
• මිතුරන් සහ පවුලේ අයගෙන් ඈත් වීම : සමාජ මාධ්‍යවලට ඇබ්බැහි වූවන්ට බොහෝ විට අපහසු වේ වර්තමාන මොහොතේ රැඳී සිටින අතර පවුලේ අය සහ මිතුරන් සමඟ රැස්වීම් වලදී ඔවුන් ඔවුන්ගේ සියලු අවධානය යොමු කරයි ඔවුන්ගේ සබඳතා පිරිහීමට හේතු වන ජංගම දුරකථනයඅවසානයේදී ඔවුන්ට මිතුරන් නොමැති බව ඔවුන්ට දැනෙන්නට පුළුවන.

සමාජ ජාලවලට ඇබ්බැහි වීමේ ප්‍රතිවිපාක

සමාජ ජාලවලට ඇබ්බැහි වීම පිළිබඳ අධ්‍යයනයන් කිහිපයකින් සොයා ගෙන ඇත. ජාල අධික ලෙස භාවිතා කිරීම සහ ඇතැම් මානසික සෞඛ්‍ය ගැටලු අතර සම්බන්ධතාව . 2017 දී අන්තර්ජාලයට ඇබ්බැහි වූ

නිසා මාස 10ක් සඳහා ඇතුළත් වීමට සිදු වූ තරුණ ගැලීසියන්වරයෙකු වන මාර්ටින් (ප්‍රබන්ධ නම) මෙයට උදාහරණයකි. සයිබර් ඇබ්බැහිය නිසා ඔහුට රැකියාවේදී කාර්ය සාධන ගැටළු ඇති වූ අතර සැබෑ ජීවිතයේ දී ඔවුන් සමඟ කටයුතු කරන්නේ කෙසේදැයි ඔහු තවදුරටත් නොදන්නා නිසා ඔහුගේ මිතුරන් සහ පවුලේ අය සමඟ අන්තර් ක්‍රියා කිරීම නැවැත්වීය.

මෙම අර්ථයෙන්, සමාජ ජාල අධික ලෙස භාවිතා කිරීමේ ප්‍රතිවිපාක බව අපට තහවුරු කළ හැකිය:

• මානසික අවපීඩනය.
• සමාජ හුදකලාව (වඩාත් බරපතල අවස්ථාවන්හිදී එය හිකිකොමෝරි සින්ඩ්‍රෝමය ඇති විය හැක).
• ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් අඩුවීම.
• අඩු ආත්ම අභිමානය.
• සාංකාව.
• සංවේදනය නොමැතිකම.
• නිදාගැනීමේ අපහසුව (නින්ද නොයෑම විය හැක).
• පුද්ගලික සබඳතාවල ගැටුම්.
• අධ්‍යයන හෝ රැකියා කාර්ය සාධන ගැටළු.
• අධ්‍යයන හෝ රැකියාවට නොපැමිණීම.

0> ඔබට හොඳක් දැනෙන්නට අවශ්‍ය වූ විට Buencoco ඔබට සහාය දක්වයි ප්‍රශ්නාවලිය ආරම්භ කරන්න Pexels විසින් ඡායාරූපය

සයිබර් ඇබ්බැහිය බලපාන්නේ කාටද?

සමාජ ජාලවලට ඇබ්බැහි වීම ශාරීරික සෞඛ්‍යයට බරපතල ප්‍රතිවිපාක ඇති කළ හැකියසහ මානසික, සහ සෑම වයස් සහ සම්භවයක් ඇති පුද්ගලයින්ට බලපායි.

යොවුන් වියේ සහ සමාජ ජාල

යොවුන් වියේ සහ සමාජ ජාල භයානක ටැන්ඩම් එකක් වන්නේ ඔවුන් මේවායේ විශාලතම පරිශීලකයින් වන බැවිනි. මාධ්ය. ජාලයන් විසින් ඔවුන් යටත් කරනු ලබන නිරන්තර අධිඋත්තේජනය ස්නායු පද්ධතිය අඛණ්ඩ ආතතියක තත්වයකට පත් කරයි, එය නරක අතට හැරිය හැක වැනි:

• ADHD.
• මානසික අවපීඩනය.
• ආහාර ගැනීමේ අක්‍රමිකතා.
• කාංසාව.

යොවුන් වියේ පසුවන්නන් මත සමාජ ජාල වල බලපෑම පිළිබඳ සංඛ්‍යාලේඛන

යුනිසෙෆ් විසින් සකසන ලද වාර්තාවකට අනුව යොවුන් වියේ පසුවන 50,000කගේ අදහස් මත පදනම්ව , නව යොවුන් වියේ සමාජ ජාලවලට ඇබ්බැහි වීම පිළිබඳ නවතම සංඛ්‍යාලේඛන පෙන්නුම් කරන්නේ:

• නව යොවුන් වියේ 90.8% සෑම දිනකම අන්තර්ජාලයට සම්බන්ධ වේ.
• සෑම නව යොවුන් වියේ දරුවන් තිදෙනෙකුගෙන් එක් අයෙක්ම සම්බන්ධ වී ඇත. සමාජ ජාල.
• සමීක්ෂණයට ලක්වූවන්ගෙන් 25%ක් ජංගම දුරකථන භාවිතය හේතුවෙන් සතිපතා පවුල් ගැටුම් වාර්තා කරයි.
• 70% දෙමාපියන් අන්තර්ජාල ප්‍රවේශය හෝ තිර භාවිතය සීමා නොකරයි.

සමාජ ජාල නව යොවුන් වියට බලපාන ආකාරය පිළිබඳ පර්යේෂණවලින් පෙනී යන්නේ ඔවුන්ගේ භාවිතය අවපීඩනය වැඩිවීම සහ ජීවන තෘප්තියේ පහළ මට්ටම් සමඟ අත්වැල් බැඳ ගන්නා බවයි.මැඩ්රිඩ්හි Gregorio Marañón වැනි නව තාක්‍ෂණයන්ට ඇබ්බැහි වීමට ප්‍රතිකාර කරන රජයේ රෝහල් දැනටමත් ස්පාඤ්ඤයේ ඇති බව ය.

තරුණයන්ට සමාජ ජාල වල ඍණාත්මක බලපෑම්

සයිබර් ඇබ්බැහිය යෞවනයන් කෙරෙහි ද අහිතකර බලපෑම් ඇති කළ හැකිය. 2017 දී සිදු කරන ලද සමීක්ෂණයකට අනුව, වයස අවුරුදු 18 ත් 24 ත් අතර තරුණ තරුණියන්ගෙන් 29%

ඔවුන්ගේම දෘෂ්ටිකෝණයෙන්, සමාජ ජාලවලට ඇබ්බැහි වී ඇත .

තරුණයන් කෙරෙහි සමාජ ජාල වල බලපෑම පිළිබඳ එම සමීක්ෂණයෙන් පෙන්නුම් කරන්නේ වැඩි වැඩියෙන් තරුණ වැඩිහිටියන් එහි ඍණාත්මක ප්‍රතිවිපාක අත්විඳින බවයි, විශේෂයෙන්ම ඔවුන්ගේ නින්දේ දී: සමීක්ෂණයට ලක් වූවන්ගෙන් 26% ඍණාත්මක බව ප්‍රකාශ කරන ලදී. ඔවුන්ගේ විවේකයේ ගුණාත්මකභාවය මත සමාජ ජාල භාවිතයේ බලපෑම.

තරුණයන් සමාජ මාධ්‍යවලට ඇබ්බැහි වීම කාංසාව සහ මානසික අවපීඩනය වැනි හැඟීම් වැඩි කරයි , සැබෑ ලෝකයේ අර්ථවත් ලෙස සම්බන්ධ වීමට ඔවුන්ගේ හැකියාවට බාධා කරයි, සහ ඔවුන්ගේ රැකියාවට හෝ අධ්‍යයන කාර්ය සාධනයට බලපායි .

වැඩිහිටියන්

ඔවුන් තරුණ පරම්පරාවට වඩා අඩුවෙන් සිටියත්, අවුරුදු 30 ට වැඩි වැඩිහිටියන් තුළ සමාජ ජාලවලට ඇබ්බැහි වීමද පවතී. සමාජ පීඩනය සහ යාවත්කාලීනව තබාගැනීමේ අවශ්‍යතාවය ඔවුන් තුළ නොමැති නම් බැහැර කර යන හැඟීම ඇති කරයි.

ඊට අමතරව, රැකියා අතෘප්තිය ඇති බොහෝ වැඩිහිටියන්,සබඳතා හෝ පවුල් ගැටළු ජාල චිත්තවේගීය නිර්වින්දනයක ආකාරයක් ලෙස භාවිතා කරන්න. හැසිරීම නිවැරදි නොකළහොත් හෝ එයට හේතු වන ගැටලුව විසඳා නොගතහොත්, එය සයිබර් ඇබ්බැහි වීමට හේතු විය හැක.

සමාජ ජාල වලට ඇබ්බැහි වීම වළක්වා ගන්නේ කෙසේද? 5>

ඔවුන් පරාජය කිරීමට ක්‍රම කිහිපයක් තිබේ. සමාජ ජාලවලට ඇබ්බැහි වීම වැලැක්වීමට පහත පියවර වේ:

• ඔබ සබැඳිව ගත කරන කාලය පිළිබඳව දැනුවත් වන්න : ඔබට විකල්ප "ඩිජිටල් යහපැවැත්ම" භාවිතා කළ හැක. , “කාලය භාවිතා කරන්න” හෝ ඔබේ ස්මාර්ට්ෆෝන් සැකසීම් තුළ ඔබ දවස පුරා එක් එක් යෙදුම සඳහා කොපමණ කාලයක් වැය කරනවාද යන්න දැන ගැනීමට.
• මුල් තිරයෙන් ගැටුම්කාරී යෙදුම් ඉවත් කරන්න: යෙදුම් තබා ගැනීම වෙන වෙනම ෆෝල්ඩර තුළ ඔබ ඔබේ දුරකථනය දෙස බලන සෑම අවස්ථාවකම ඒවා විවෘත කිරීමට ඇති පෙළඹවීම වළක්වයි, මන්ද ඔබට ඒවා අතට නොලැබෙන බැවිනි.
• සමාජ මාධ්‍ය දැනුම්දීම් ක්‍රියාවිරහිත කරන්න - සමස්ත ඵලදායිතාව සහ වැඩිදියුණු කිරීමට උපකාරී වේ අවධානය වෙනතකට යොමු කිරීම අඩු කරන්න.
• ඔබ නින්දට යන විට ඔබේ දුරකථනය නිදන කාමරයෙන් පිටතට තබන්න : එය ඔබේ නින්දේ ගුණාත්මක බව වැඩි දියුණු කරන අතර ඔබේ දුරකථනය නොමැතිව දිගු කාලයක් ගත කිරීමට ඔබට පහසු වේ.
• නොබැඳි ජීවිතය නැවත සොයා ගන්න : පවුලේ අය හෝ මිතුරන් සමඟ කිරීමට අලුත් දේවල් සොයමින් සැබෑ ජීවිතයේ සම්බන්ධතාවලට ප්‍රමුඛත්වය දෙන්න.

ඡායාරූපයPexels වෙතින්

සමාජ ජාල වලට ඇබ්බැහි වීම ප්‍රතිකාර කරන්නේ කෙසේද

සයිබර් ඇබ්බැහියට ප්‍රතිකාර කිරීම ගැටලුවේ බරපතලකම සහ එක් එක් පුද්ගලයාගේ පුද්ගල අවශ්‍යතා අනුව වෙනස් විය හැක. පළමු දෙය නම් ඇබ්බැහි වීමෙන් පෙළෙන පුද්ගලයාගේ හෝ ඔවුන්ගේ ආදරණීයයන්ගේ මූලිකත්වයෙන් වෘත්තීය උපකාර ලබා ගැනීමයි.

සබැඳි මනෝවිද්‍යාඥයින් පළමු ප්‍රවේශය සඳහා හොඳ විකල්පයක් විය හැකි අතර එහිදී සැකයන් නිරාකරණය කර ගැනීමට සහ සමාජ ජාලවලට ඇබ්බැහි වීමෙන් මිදෙන්නේ කෙසේද පිළිබඳ උපදෙස් ලබා ගත හැකිය. මනෝවිද්‍යාත්මක ප්‍රතිකාරය සබැඳිව සිටීමේ අවශ්‍යතාවය ඇති කරන සිතුවිලි සහ චිත්තවේග හඳුනාගැනීමට උපකාර කරයි සහ ඒවා සෞඛ්‍ය සම්පන්න ලෙස කළමනාකරණය කිරීමට මෙවලම් සපයයි. නිශ්චිත ප්‍රතිකාර සම්බන්ධයෙන්, වෘත්තිකයෙකු සමාජ ජාලවලට ඇබ්බැහි වීමට සහ ඒවාට විසඳුම් ලබා දීමට ක්‍රියා කරන ආකාරය අපි දකිමු:

• පළමුවෙන්ම, ඇබ්බැහි වීමේ මට්ටම තක්සේරු කරන්න , මේ සඳහා සමහරක් මනෝවිද්‍යාඥයින් සමාජ ජාල වලට ඇබ්බැහි වීමේ පරිමාණයක් භාවිතා කරයි. ඇගයුම් අදියර වෘත්තීය ට ඇබ්බැහි වූ හැසිරීම් හඳුනා ගැනීමට සහ එක් එක් අවස්ථාවෙහි වඩාත් සුදුසු ප්‍රවේශය කුමක්දැයි දැන ගැනීමට ඉඩ සලසයි. නිදසුනක් වශයෙන්, කණ්ඩායම් ප්‍රතිකාරය ඔවුන්ගේ ඇබ්බැහි වීම නිසා හුදකලා වී ඇති බව හැඟෙන පුද්ගලයින්ට ප්‍රයෝජනවත් විය හැක, එය මිනිසුන්ට ඔවුන්ගේ බෙදාහදා ගත හැකි ආරක්ෂිත පරිසරයක් සැපයිය හැකි බැවින්ඔවුන්ගේ ප්‍රතිසාධන ක්‍රියාවලියේදී එකිනෙකාගේ අත්දැකීම් සහ සහයෝගය. සමාජ මාධ්‍යවලට ඇබ්බැහි වීම බොහෝ විට ඩිජිටල් ඩෙටොක්සිකරණ කාල පරිච්ඡේදයක් ඇතුළත් වේ. රෝගියා නොබැඳි ක්‍රියාකාරකම් කෙරෙහි අවධානය යොමු කිරීමට සහ නිදහස් කාලය ගත කිරීමට සෞඛ්‍ය සම්පන්න ක්‍රම සොයා ගැනීමට සමාජ ජාල සහ අනෙකුත් ඩිජිටල් තාක්ෂණයන් භාවිතය අඩු කිරීම (හෝ ඉවත් කිරීම) කළ යුතුය.
14>

මානසික සෞඛ්‍ය වෘත්තිකයන් සමාජ ජාලවලට ඇබ්බැහි වීම සඳහා පහත ක්‍රියාකාරකම් යෝජනා කරයි:

• ව්‍යායාම
• ස්වභාවධර්මය විඳින්න : උද්‍යානයකට යාම, කඳු නැගීම, එළිමහනේ මුහුදේ ඇවිදීම (මුහුදේ ප්‍රයෝජන ඉතා රසවත්) හෝ වෙනත් ඕනෑම ස්ථානයකට යාම ඔබේ මනසට සහ ශරීරයට ඉතා ප්‍රයෝජනවත් විය හැක
• වගා කරන්න. වෙනත් විනෝදාංශ : කියවීම, ඇඳීම, ඉවුම් පිහුම්, උපකරණයක් වාදනය කිරීම, නව භාෂාවක් ඉගෙනීම...
• මිතුරන් සහ පවුලේ අය සමඟ සමාජගත වීම : සංචාරයක් සංවිධානය කරන්න, චිත්‍රපට නැරඹීමට යන්න රාත්‍රී ආහාරය, කෞතුකාගාරයකට හෝ ප්‍රසංගයකට යන්න, රඟහල වැඩමුළුවක් කරන්න (රංග ශාලාවේ මනෝවිද්‍යාත්මක ප්‍රතිලාභ හොඳින් දන්නා කරුණකි) හෝ ඔබ කැමති අය සමඟ සරලව කාලය ගත කරන්න.

අවසානයට,