Hiện tại, mạng xã hội là một phần cơ bản trong cuộc sống hàng ngày của hàng triệu người trên thế giới, nhưng việc lạm dụng mạng xã hội có thể dẫn đến nghiện mạng với những hậu quả tiêu cực đối với sức khỏe tâm thần và tâm lý thoải mái của người dùng.

Nếu bạn có vấn đề về nghiện mạng xã hội hoặc biết ai đó nghiện Facebook, Instagram hoặc Internet nói chung, thì bài viết này sẽ cung cấp cho bạn thông tin có giá trị và các mẹo thiết thực để giải quyết chúng và cải thiện tình cảm và sức khỏe tinh thần của bạn và của những người thân yêu của bạn.

Nghiện mạng xã hội là gì?

Định nghĩa nghiện mạng xã hội cho chúng ta biết rằng đó là một rối loạn hành vi trong đó một người sử dụng mạng xã hội một cách bắt buộc và không kiểm soát , điều này có thể ảnh hưởng tiêu cực đến cuộc sống cá nhân, nghề nghiệp và xã hội của họ.

Một người nghiện mạng xã hội dành một lượng thời gian và năng lượng đáng kể mỗi ngày để tư vấn cho họ và chứng nghiện được hiểu là tồn tại khi không có khả năng giảm hoặc ngừng truy cập liên tục bất chấp kết quả tiêu cực và sự bất tiện nghiêm trọng mà nó gây ra trong cuộc sống của bạn.

Các kiểu nghiện mạng xã hội

Nghiện mạng có thể biểu hiện theo nhiều cách khác nhau và không phải người nghiện nào cũng bị các trường hợp nghiêm trọng hơn , phương pháp điều trị thích hợp nhất có thể bao gồm chuyển đến một phòng khám chuyên khoa khi nghiện. Tùy chọn này cung cấp một môi trường có tổ chức, nơi mọi người có thể được điều trị chuyên sâu và phục hồi trong một môi trường an toàn và được kiểm soát.

Cách chống lại chứng nghiện mạng xã hội: những cuốn sách có thể giúp bạn

Nếu bạn nghĩ rằng mình đang bắt đầu bị cuốn hút hoặc lạm dụng mạng, một cuốn sách có thể cung cấp cho bạn thông tin, quan điểm và chiến lược để hiểu rõ hơn về tình huống, xác định các kiểu hành vi và phát triển kỹ năng để kiểm soát việc bạn sử dụng mạng.

Ngoài ra, nếu bạn là cha mẹ của một đứa trẻ dành quá nhiều thời gian trực tuyến và bạn muốn giúp chúng không phát triển chứng nghiện mạng , bạn cũng sẽ tìm thấy nhiều cuốn sách có lời khuyên rằng có thể giúp bạn:

• Mười lý do để xóa phương tiện truyền thông xã hội của bạn ngay lập tức , của Jaron Lanier: Một trong những cha đẻ của Web 2.0 cho biết phương tiện truyền thông xã hội như thế nào khiến cuộc sống của chúng ta trở nên tồi tệ hơn và chúng khiến chúng ta mất kết nối với những người xung quanh.
• Tôi không thích nó nữa , của Nacho Caballero: thuật lại trải nghiệm đầy cảm xúc khi sống thiếu vắng mạng xã hội trong sáu tháng
• Thế hệ tương tự , của Javier López Menacho : cẩm nang thiết thực dành cho các ông bố bà mẹ thời đạiđa màn hình.
• Connected Kids , của Martin L. Kutscher : cách cân bằng thời gian sử dụng thiết bị và tại sao điều này lại quan trọng.
• Những đứa trẻ trên màn hình , của Nicholas Kardaras : chứng nghiện màn hình đang bắt cóc trẻ em của chúng ta như thế nào và làm thế nào để phá vỡ sự thôi miên đó.

Đây là các loại nghiện mạng xã hội mà các chuyên gia đã xác định:

1. Nghiện duyệt web: dành thời gian dài duyệt các nền tảng khác nhau mà không có mục đích cụ thể.
2. Nghiện xác thực xã hội: cần liên tục nhận được xác thực và phê duyệt từ những người khác trong mạng thông qua lượt thích, nhận xét hoặc chia sẻ.
3. Nghiện tự quảng cáo: có nhu cầu bắt buộc phải đăng thông tin cá nhân lên mạng xã hội để được chú ý và công nhận.
4. Nghiện tương tác xã hội: cần liên tục duy trì các tương tác xã hội trên mạng xã hội để đạt được cảm giác thân thuộc.
5. Nghiện thông tin: bắt buộc phải được thông tin và cập nhật mọi lúc về tin tức diễn ra trên thế giới, điều này có thể dẫn đến việc tiếp xúc quá mức dẫn đến lo lắng.

Nguyên nhân gây nghiện mạng xã hội

Nguyên nhân chính gây nghiện Mạng là mạng xã hội kích hoạt cùng một trung tâm phần thưởng trong não dưới dạng các chất hoặc hành vi gây nghiện khác.

Ngoài ra, có một số yếu tố ảnh hưởng đến việc nghiện công nghệ mới và mạng xã hội:

• Sự cô đơn.
• Sự buồn chán.
• Sự thiếu thốn củalòng tự trọng.
• Áp lực xã hội.
• Sự chần chừ.

Các triệu chứng nghiện mạng xã hội là gì?

Có một số dấu hiệu cho thấy một người có thể nghiện mạng. Sau đây là những triệu chứng phổ biến nhất:

• Nói dối về thời gian sử dụng trực tuyến: Những người nghiện mạng xã hội thường xấu hổ về thời gian họ sử dụng dành nhiều thời gian cho chúng và do đó nói dối về việc sử dụng chúng.
• Dựa vào mạng xã hội như một cơ chế trốn tránh : để giải quyết các vấn đề hoặc cảm xúc tiêu cực chẳng hạn như buồn chán , lo âu xã hội, căng thẳng hoặc cô đơn.
• Lo lắng khi không thể tham khảo mạng: mặc dù nhận thức được những cảm giác phi lý này nhưng họ không thể kiểm soát chúng.
• Bỏ bê trách nhiệm học tập hoặc công việc : có thể là do không thể thực hiện công việc vào ban ngày sau khi dành cả ban đêm để lướt web mạng, cũng như dành quá nhiều thời gian vào họ trong ngày mà họ không có thời gian để làm bài tập .
• Tránh xa bạn bè và gia đình : Người nghiện mạng xã hội thường gặp khó khăn để ở trong thời điểm hiện tại và trong các cuộc họp với gia đình và bạn bè, họ dành tất cả sự chú ý của mình cho điện thoại di động, điều này làm xấu đi các mối quan hệ của họ vàcuối cùng họ có thể cảm thấy rằng họ không có bạn bè.

Hậu quả của việc nghiện mạng xã hội

Một số nghiên cứu về chứng nghiện mạng xã hội đã phát hiện ra một mối quan hệ giữa việc sử dụng quá nhiều mạng và các vấn đề sức khỏe tâm thần nhất định . Một ví dụ về điều này là trường hợp của Martín (tên hư cấu), một thanh niên người Galicia vào năm 2017 đã phải nhập viện trong 10 tháng do nghiện internet . Vì nghiện mạng, anh ấy gặp vấn đề về hiệu suất trong công việc và ngừng tương tác với bạn bè và gia đình vì anh ấy không còn biết cách tương tác với họ trong cuộc sống thực.

Theo nghĩa này, chúng ta có thể khẳng định rằng hậu quả của việc sử dụng mạng xã hội quá mức là:

• Trầm cảm.
• Cô lập xã hội (trong những trường hợp nghiêm trọng nhất là có thể dẫn đến hội chứng hikikomori).
• Giảm hoạt động thể chất.
• Lòng tự trọng thấp.
• Lo lắng.
• Thiếu sự đồng cảm.
• Khó ngủ (có thể mất ngủ).
• Xung đột trong các mối quan hệ cá nhân.
• Các vấn đề về hiệu suất học tập hoặc công việc.
• Vắng mặt trong học tập hoặc công việc.

Buencoco hỗ trợ bạn khi bạn cần cảm thấy tốt hơn

Nghiện mạng ảnh hưởng đến ai?

Nghiện mạng xã hội có thể gây hậu quả nghiêm trọng cho sức khỏe thể chấtvà tinh thần, đồng thời ảnh hưởng đến mọi người ở mọi lứa tuổi và nguồn gốc.

Thanh thiếu niên và mạng xã hội

Thanh thiếu niên và mạng xã hội là một cặp song sinh nguy hiểm vì họ là đối tượng sử dụng nhiều nhất các mạng này phương tiện truyền thông. sự kích thích quá mức liên tục mà chúng phải chịu bởi các mạng đặt hệ thần kinh vào tình trạng căng thẳng liên tục có thể làm trầm trọng thêm các rối loạn như:

• Các rối loạn chứng tăng động giảm chú ý.
• Trầm cảm.
• Rối loạn thách thức đối lập.
• Rối loạn ăn uống.
• Lo âu.

Thống kê về ảnh hưởng của mạng xã hội đối với thanh thiếu niên

Theo báo cáo do UNICEF chuẩn bị dựa trên ý kiến ​​của 50.000 thanh thiếu niên được khảo sát, số liệu thống kê mới nhất về tình trạng nghiện mạng xã hội ở thanh thiếu niên chỉ ra rằng:

• 90,8% thanh thiếu niên kết nối với Internet mỗi ngày.
• Cứ ba thanh thiếu niên thì có một người nghiện mạng xã hội.
• 25% những người được khảo sát cho biết xung đột gia đình hàng tuần do sử dụng điện thoại di động.
• 70% cha mẹ không hạn chế truy cập Internet hoặc sử dụng màn hình.

Nghiên cứu về ảnh hưởng của mạng xã hội đối với thanh thiếu niên cho thấy việc sử dụng mạng xã hội đi đôi với sự gia tăng trầm cảm và mức độ hài lòng với cuộc sống thấp hơn , lên đếnquan điểm là đã có những bệnh viện công điều trị chứng nghiện công nghệ mới ở Tây Ban Nha, chẳng hạn như Gregorio Marañón ở Madrid.

Tác động tiêu cực của mạng xã hội đối với giới trẻ

Nghiện game cũng có thể gây ra những tác động tiêu cực đối với giới trẻ. Theo một cuộc khảo sát được thực hiện vào năm 2017, 29% thanh niên trong độ tuổi từ 18 đến 24 cho rằng bản thân, theo quan điểm của riêng họ, nghiện mạng xã hội .

Cuộc khảo sát tương tự về tác động của mạng xã hội đối với giới trẻ chỉ ra rằng ngày càng có nhiều thanh niên gặp phải hậu quả tiêu cực của mạng xã hội, đặc biệt là trong giấc ngủ: 26% trong số những người được khảo sát cho biết họ cảm thấy tiêu cực ảnh hưởng của việc sử dụng mạng xã hội đến chất lượng nghỉ ngơi của họ.

Việc thanh niên nghiện mạng xã hội có thể tăng cảm giác lo lắng và trầm cảm , cản trở khả năng tham gia một cách có ý nghĩa vào thế giới thực và ảnh hưởng đến kết quả học tập hoặc công việc của họ .

Người lớn

Mặc dù ít có khả năng xảy ra hơn so với thế hệ trẻ nhưng tình trạng nghiện mạng xã hội ở người lớn hơn 30 tuổi cũng tồn tại. Áp lực xã hội và nhu cầu cập nhật thông tin có thể khiến họ cảm thấy bị loại trừ nếu không có họ.

Ngoài ra, nhiều người trưởng thành không hài lòng với công việc,Các vấn đề về mối quan hệ hoặc gia đình sử dụng mạng lưới như một hình thức gây mê cảm xúc để tránh đối mặt với chúng. Nếu hành vi không được sửa chữa hoặc vấn đề gây ra nó không được giải quyết, nó có thể dẫn đến nghiện mạng.

Làm cách nào để ngăn chặn tình trạng nghiện mạng xã hội?

Có một số cách để đánh bại chúng. Sau đây là các biện pháp ngăn chặn tình trạng nghiện mạng xã hội:

• Hãy nhận biết thời gian bạn sử dụng trực tuyến : bạn có thể sử dụng các tùy chọn "Sức khỏe kỹ thuật số" , “Thời gian sử dụng” hoặc tương tự trong cài đặt điện thoại thông minh của bạn để biết bạn dành bao nhiêu thời gian cho mỗi ứng dụng trong ngày.
• Xóa các ứng dụng xung đột khỏi màn hình chính: Giữ ứng dụng trong các thư mục riêng biệt để tránh bị cám dỗ mở chúng mỗi khi bạn nhìn vào điện thoại vì bạn sẽ không có chúng trong tay.
• Tắt thông báo mạng xã hội - Giúp cải thiện năng suất tổng thể và giảm phiền nhiễu.
• Không để điện thoại trong phòng ngủ khi bạn đi ngủ : điều này sẽ cải thiện chất lượng giấc ngủ của bạn và giúp bạn dễ dàng quen với việc không sử dụng điện thoại trong thời gian dài.
• Khám phá lại cuộc sống ngoại tuyến : Ưu tiên kết nối đời thực bằng cách tìm kiếm những điều mới mẻ để làm với gia đình hoặc bạn bè.

Cách điều trị chứng nghiện mạng xã hội

Việc điều trị chứng nghiện mạng có thể khác nhau tùy thuộc vào mức độ nghiêm trọng của vấn đề và nhu cầu cá nhân của mỗi người. Điều đầu tiên là tìm kiếm sự trợ giúp chuyên nghiệp , theo sáng kiến ​​của người mắc chứng nghiện hoặc người thân của họ.

Các nhà tâm lý học trực tuyến có thể là một lựa chọn tốt cho cách tiếp cận đầu tiên để giải quyết những nghi ngờ và nhận lời khuyên về cách vượt qua cơn nghiện mạng xã hội . Liệu pháp tâm lý giúp xác định những suy nghĩ và cảm xúc thúc đẩy nhu cầu trực tuyến và cung cấp các công cụ để quản lý chúng theo cách lành mạnh hơn.

Về cách điều trị cụ thể, chúng tôi xem cách một chuyên gia hành động để giúp đỡ và đưa ra giải pháp cho chứng nghiện mạng xã hội:

• Trước hết, đánh giá mức độ nghiện , đối với điều này một số các nhà tâm lý học sử dụng thang điểm nghiện mạng xã hội. Giai đoạn đánh giá cho phép chuyên gia xác định các hành vi gây nghiện và biết đâu là cách tiếp cận phù hợp nhất trong từng trường hợp. Ví dụ: liệu pháp nhóm có thể hữu ích cho những người cảm thấy bị cô lập vì chứng nghiện của họ, vì nó có thể mang lại một môi trường an toàn, nơi mọi người có thể chia sẻ quan điểm của họ.kinh nghiệm và hỗ trợ lẫn nhau trong quá trình phục hồi.

• Không phụ thuộc vào phương pháp và kỹ thuật trị liệu được áp dụng, mà tùy thuộc vào mức độ nghiện và hoàn cảnh cá nhân cụ thể của từng bệnh nhân mà việc điều trị cho nghiện mạng xã hội thường bao gồm giai đoạn cai nghiện kỹ thuật số. Bệnh nhân nên giảm (hoặc loại bỏ) việc sử dụng mạng xã hội và các công nghệ kỹ thuật số khác để tập trung vào các hoạt động ngoại tuyến và tìm những cách lành mạnh hơn để dành thời gian rảnh rỗi.

Các chuyên gia sức khỏe tâm thần đề xuất các hoạt động sau đây để cai nghiện mạng xã hội:

• Tập thể dục
• Tận hưởng thiên nhiên : đi công viên, đi bộ đường dài, dành thời gian ngoài trời đi dạo bên bờ biển (lợi ích của biển rất thú vị) hoặc bất kỳ nơi nào khác có thể rất có lợi cho tinh thần và thể chất của bạn
• Tu luyện sở thích khác : đọc sách, vẽ, nấu ăn, chơi nhạc cụ, học một ngôn ngữ mới…
• Giao lưu với bạn bè và gia đình : Tổ chức một chuyến đi, đi xem phim hoặc đi chơi ăn tối, đi bảo tàng hoặc xem hòa nhạc, tham gia hội thảo về sân khấu (những lợi ích về mặt tâm lý của rạp hát đã được nhiều người biết đến) hoặc đơn giản là dành thời gian cho những người bạn quan tâm.

Cuối cùng, dành cho