Mūsdienās sociālie plašsaziņas līdzekļi ir neatņemama miljoniem cilvēku visā pasaulē, bet viens no svarīgākajiem sociālo plašsaziņas līdzekļu aspektiem ir tas, ka tie ir kļuvuši par neatņemamu viņu ikdienas dzīves sastāvdaļu. ļaunprātīga izmantošana no tiem var izraisīt kiberatkarība ar negatīvām sekām lietotāju garīgajai veselībai un emocionālajai labklājībai.

Ja jums ir sociālo mediju atkarības problēmas Ja pazīstat kādu cilvēku, kas ir atkarīgs no Facebook, Instagram vai interneta kopumā, šajā rakstā atradīsiet vērtīgu informāciju un praktiskus padomus, kā ar to cīnīties un uzlabot jūsu un jūsu tuvinieku emocionālo un garīgo labsajūtu.

Kas ir atkarība no sociālajiem medijiem?

Sociālo mediju atkarības definīcija norāda, ka tā ir atkarība no sociālajiem medijiem. uzvedības traucējumi kurā persona kompulsīvi un nekontrolēti izmanto sociālos medijus. Tas var negatīvi ietekmēt viņu personīgo, profesionālo un sociālo dzīvi.

Atkarīgais no sociālajiem medijiem katru dienu sociālajos medijos pavada ļoti daudz laika un enerģijas, un tiek saprasts, ka šī atkarība pastāv tad, ja ir. nespēja samazināt vai pārtraukt nepārtrauktu piekļuvi neskatoties uz negatīvajiem rezultātiem un nopietnajām neērtībām, ko tas rada viņu dzīvē.

Sociālo mediju atkarību veidi

Portāls Kiberatkarība var izpausties dažādi. un ne visi atkarīgie cieš no visiem atkarības veidiem.

Eksperti ir identificējuši šādus sociālo mediju atkarības veidus:

1. Atkarība no sērfošanas: ilgstoši pavadīt laiku, pārlūkojot dažādas platformas bez konkrēta mērķa.
2. Atkarība no sociālā apstiprinājuma: vajadzību pastāvīgi saņemt apstiprinājumu un apstiprinājumu no citiem tīklos, izmantojot "patīk", komentārus vai kopīgošanos.
3. Atkarība no pašreklāmas: uzmācīga vajadzība publicēt personisku informāciju tīklos, lai iegūtu uzmanību un atzinību.
4. Atkarība no sociālās mijiedarbības: nepieciešams pastāvīgi uzturēt sociālo mijiedarbību sociālajos tīklos, lai sasniegtu piederības sajūtu.
5. Informācijas atkarība: kompulsīva vajadzība būt pastāvīgi informētam un informētam par jaunumiem pasaulē, kas var izraisīt pārlieku lielu uzmanību, izraisot trauksmi.

Sociālo mediju atkarības cēloņi

Galvenais kiberatkarības cēlonis ir tas, ka sociālie mediji aktivizē tos pašus atalgojuma centrus smadzenēs nekā citas vielas vai atkarību izraisoša uzvedība.

Turklāt ir vairāki faktori, kas ietekmē atkarību no jaunajām tehnoloģijām un sociālajiem tīkliem:

• Vientulība.
• Garlaicība.
• pašcieņas trūkums.
• Sociālais spiediens.
• Prokrastinācija.

Kādi ir sociālo mediju atkarības simptomi?

Ir vairākas pazīmes, kas norāda, ka personai var būt atkarība no tīkla. Visbiežāk sastopamie simptomi ir uzskaitīti turpmāk:

• Melošana par tiešsaistē pavadīto laiku: cilvēki, kuri ir atkarīgi no sociālo tīklu vietnēm, bieži vien kaunēties par to, cik daudz laika viņi tiem velta, un tāpēc melo par to lietošanu.
• paļaušanās uz sociālajiem plašsaziņas līdzekļiem kā izvairīšanās mehānismu tikt galā ar problēmām vai negatīvas izjūtas piemēram, garlaicība, sociālā trauksme, stress vai vientulība.
• kļūst nervozi, ja nevar piekļūt tīkliem: Lai gan viņi apzinās šīs iracionālās sajūtas, viņi nespēj tās kontrolēt.
• Akadēmisko vai darba pienākumu neievērošana. Tas var notikt gan tāpēc, ka dienas laikā nevar veikt pēc tam, kad ir pagājuši visu nakti burāšana tīklos, kā arī pavadot tiem tik daudz laika dienas laikā, ka tie nav laika pildīt mājasdarbus. .
• Pārcelšanās prom no draugiem un ģimenes Sociālo mediju atkarīgajiem bieži vien ir grūti noturēties tagadnes mirklī un tikšanās reizēs ar ģimeni un draugiem viņi visu savu uzmanību velta tam. uz mobilo tālruni, kas pasliktina viņu attiecības un galu galā viņiem var rasties sajūta, ka viņiem nav draugu.

Sociālo mediju atkarības sekas

Vairākos pētījumos par atkarību no sociālajiem medijiem ir konstatēta saistība starp sociālo tīklu saite starp pārmērīgu izmantošanu tīkli un īpašas garīgās veselības problēmas Kā piemēru var minēt Martina (nav īstais vārds), jauna galisiešu izcelsmes vīrieša, kurš 2017. gadā bija spiests gadu uzturēties kopā ar ģimeni, gadījumu. 10 mēnešus ārstējies slimnīcā interneta atkarības dēļ Kiberatkarības dēļ viņam radās problēmas darbā un viņš pārtrauca kontaktēties ar draugiem un ģimeni, jo vairs nezināja, kā ar viņiem komunicēt reālajā dzīvē.

Šajā ziņā mēs varam apgalvot, ka sociālo tīklu pārmērīgas lietošanas sekas ir šādas:

• Depresija.
• Sociālā izolācija (smagākajos gadījumos tā var izraisīt hikikomori sindromu).
• Samazināta fiziskā aktivitāte.
• zems pašvērtējums.
• Trauksme.
• Empātijas trūkums.
• Apgrūtināts miegs (iespējams, bezmiegs).
• Konflikti personiskajās attiecībās.
• Problēmas ar sekmēm mācībās vai darbā.
• skolas vai darba kavējumi.

Buencoco jūs atbalsta, kad jums ir nepieciešams justies labāk

Ko ietekmē kiberatkarība?

Atkarība no sociālajiem medijiem var radīt nopietnas fiziskās un garīgās veselības sekas, ietekmējot dažāda vecuma un izcelsmes cilvēkus.

Pusaudži un sociālie tīkli

Pusaudži un sociālie tīkli ir bīstams tandēms, jo viņi ir lielākie šo mediju lietotāji. pastāvīga pārstimulācija Nervu sistēma ir pakļauta nepārtrauktam stresam, ko rada tīkli, un tas var traucējumu pasliktināšanās kā:

• ADHD.
• Depresija.
• Opozicionāli izaicinoša rakstura traucējumi.
• ēšanas traucējumi.
• Trauksme.

Statistika par sociālo tīklu ietekmi uz pusaudžiem

Saskaņā ar UNICEF ziņojumu, kas balstīts uz 50 000 aptaujāto pusaudžu viedokļi, jaunākā statistika par pusaudžu atkarību no sociālajiem medijiem liecina, ka:

• 90,8 % pusaudžu katru dienu darbojas tiešsaistē.
• Katrs trešais pusaudzis ir piesaistīts sociālajiem tīkliem.
• 25 % respondentu ziņo par iknedēļas konfliktiem ģimenē mobilo telefonu lietošanas dēļ.
• 70 % vecāku neierobežo piekļuvi internetam un ekrāna lietošanu.

Pētījumi par to, kā sociālie mediji ietekmē pusaudžus, liecina, ka sociālo mediju lietošana iet roku rokā ar sociālo tīklu lietošanu. depresijas pastiprināšanās un zemāks apmierinātības ar dzīvi līmenis. Spānijā jau ir valsts slimnīcas, kurās ārstē atkarību no jaunajām tehnoloģijām, piemēram, Gregorio Marañón slimnīca Madridē.

Sociālo tīklu negatīvā ietekme uz jauniešiem

Kiberatkarība var negatīvi ietekmēt arī jauniešus. Saskaņā ar 2017. gadā veiktā pētījuma datiem, 2017. gadā 29% jauniešu vecumā no 18 līdz 24 gadiem. tiek aplūkots no sava skatupunkta, atkarība no sociālajiem medijiem .

Tajā pašā aptaujā par sociālo tīklu ietekmi uz jauniešiem norādīts, ka arvien vairāk jauniešu saskaras ar to negatīvajām sekām, jo īpaši miegā: 26 % no respondentu ziņoja, ka sociālo mediju lietošana negatīvi ietekmē viņu miega kvalitāti.

Jauniešu atkarība no sociālo tīklu vietnēm var palielina trauksmes un depresijas sajūtu. traucē viņu spējām veidot jēgpilnas attiecības reālajā pasaulē un ietekmē to veiktspēju. akadēmiskā vai darba.

Pieaugušie

Lai gan viņi ir mazāk tendēti nekā jaunākās paaudzes. sociālo mediju atkarība pieaugušajiem, kas vecāki par 30 gadiem. Portāls sociālais spiediens un nepieciešamība sekot līdzi jaunumiem var likt viņiem justies, ka viņi ir izslēgts ja to nav.

Turklāt daudzi pieaugušie ar neapmierinātība darbā, attiecību vai ģimenes problēmas. izmantot tīklus kā emocionālā anestēzija Ja šī uzvedība netiek koriģēta un netiek atrisināta problēma, kas to izraisa, tā var novest pie kiberatkarības.

Kā novērst sociālo mediju atkarību?

Ir vairāki veidi, kā tos pārvarēt. Zemāk ir saraksts ar pasākumiem, kā novērst sociālo mediju atkarību:

• Apzinieties, cik daudz laika pavadāt tiešsaistē varat izmantot opcijas Digitālā labklājība", "Lietošanas laiks", "Lietošanas laiks", "Digitālā labklājība", "Lietošanas laiks". vai līdzīgas lietotnes viedtālruņa iestatījumos, lai redzētu, cik daudz laika dienā pavadāt ar katru lietotni.
• Konfliktējošu programmu noņemšana no sākuma ekrāna: Ja lietojumprogrammas atrodas atsevišķās mapēs, novērš kārdinājumu atvērt tās katru reizi, kad skatāties tālrunī, jo jums tās nebūs pa rokai.
• Sociālo mediju paziņojumu atspējošana palīdz uzlabot vispārējo produktivitāti un mazināt traucējumus.
• Kad dodaties gulēt, atstājiet tālruni ārpus guļamistabas. uzlabos miega kvalitāti un ļaus jums vieglāk pierast pie ilgāka laika bez tālruņa.
• Atklājiet bezsaistes dzīvi no jauna : dod priekšroku saiknei ar reālo dzīvi, meklējot jaunas nodarbes kopā ar ģimeni vai draugiem.

Kā tikt galā ar sociālo mediju atkarību

Kiberatkarības ārstēšana var atšķirties atkarībā no problēmas smaguma pakāpes un katra cilvēka individuālajām vajadzībām. profesionāla palīdzība vai nu pēc atkarīgās personas, vai tās tuvinieku iniciatīvas.

Portāls tiešsaistes psihologi var būt labs risinājums, lai vispirms atrisinātu šaubas un saņemtu padomu par to. sociālo mediju atkarības pārvarēšana Portāls psiholoģiskā terapija palīdz identificēt domas un emocijas, kas izraisa vajadzību būt tīklos un nodrošina rīkus. pārvaldīt tos veselīgāk.

Runājot konkrēti par ārstēšanu, mēs redzam, kā profesionāls speciālists darbojas, palīdzot un piedāvājot risinājumus sociālo mediju atkarībai:

• Pirmkārt, ir nepieciešams novērtēt atkarības līmeni. Šim nolūkam daži psihologi izmanto Novērtēšanas posmā praktizējošais speciālists var. atkarību izraisošas uzvedības identificēšana. Piemēram. grupu terapija var būt noderīgs cilvēkiem, kuri jūtas izolēti. atkarības dēļ, jo tā var nodrošināt drošu vidi, kurā cilvēki var dalīties savā pieredzē un atbalstīt cits citu atveseļošanās procesā.

• Neatkarīgi no terapijā izmantotās pieejas un paņēmieniem, kas atkarīgi no atkarības pakāpes un konkrētā pacienta personīgajiem apstākļiem, sociālo mediju atkarības ārstēšana parasti ietver periodu, kurā pacients digitālā detoksikācija. Pacientam būtu jāsamazina (vai jāizslēdz) sociālo mediju un citu digitālo tehnoloģiju izmantošana, lai koncentrēties uz darbībām bezsaistē. y meklēt veselīgākus veidus. pavadīt savu brīvo laiku.

Garīgās veselības speciālisti iesaka veikt šādas darbības, lai cīnītos ar atkarību no sociālajiem medijiem:

• Exercising
• Baudīt dabu Apmeklējot parku, dodoties pārgājienos, pavadot laiku ārā pie jūras (jūras sniegtie labumi ir ļoti interesanti) vai jebkur citur, tas var ļoti labvēlīgi ietekmēt jūsu prātu un ķermeni.
• Audzējiet citus hobijus Lasīt, zīmēt, gatavot ēst, spēlēt kādu instrumentu, mācīties jaunu valodu...
• socializēšanās ar draugiem un ģimeni Varat organizēt ceļojumu, doties uz kino vai vakariņām, apmeklēt muzeju vai koncertu, apmeklēt teātra darbnīcu (teātra psiholoģiskais ieguvums ir labi zināms) vai vienkārši pavadīt laiku kopā ar cilvēkiem, kas jums ir svarīgi.

Visbeidzot, attiecībā uz ekstrēmāki gadījumi vispiemērotākā ārstēšana varētu būt šāda. uzņemšana specializētā klīnikā Šī iespēja piedāvā strukturētu vidi, kurā cilvēki var saņemt intensīvu ārstēšanu un strādāt pie atveseļošanās drošā un kontrolētā vidē.

Kā cīnīties ar atkarību no sociālajiem medijiem: grāmatas, kas var jums palīdzēt

Ja domājat, ka sākat aizrauties ar tīkliem vai ļaunprātīgi tos izmantojat, grāmata var sniegt jums informāciju, perspektīvas un stratēģijas, kā rīkoties. labāk izprast situāciju, noteikt uzvedības modeļus un attīstīt prasmes. lai uzraudzītu, kā izmantojat tīklus.

Turklāt, ja esat bērna vecāks, kurš pārāk daudz laika pavada internetā, un vēlaties palīdzēt viņam vai viņai neattīstīt kiberatkarību. Jūs atradīsiet arī daudzas grāmatas ar padomiem, kas jums var palīdzēt:

• Desmit iemesli, kāpēc nekavējoties dzēst savus sociālos tīklus Jaron Lanier: viens no tīmekļa 2.0 pamatlicējiem stāsta par to, kā tīkli pasliktina mūsu dzīvi un atslēdz mūs no apkārtējiem.
• Man tas vairs nepatīk Nacho Caballero: stāsta par emocionālo pieredzi, kas gūta, sešus mēnešus dzīvojot bez sociālajiem medijiem.
• Līdzīgā paaudze Javier López Menacho Praktisks ceļvedis vecākiem daudzekrānu laikmetā.
• Kids Connected Martin L. Kutscher Kā sabalansēt ekrāna laiku un kāpēc tas ir svarīgi.
• Bērnu ekrāns Nicholas Kardaras Kā atkarība no ekrāna pārņem mūsu bērnus un kā pārtraukt šo hipnozi.