Napjainkban a közösségi média világszerte emberek millióinak mindennapi életének alapvető részét képezi, de az egyik legfontosabb szempont az, hogy a közösségi média a mindennapi életük szerves részévé vált. visszaélésszerű használat közülük vezethet egy cyber-függőség negatív következményekkel jár a felhasználók mentális egészségére és érzelmi jólétére nézve.

Ha van közösségi médiafüggőségi problémák Ha ismer valakit, aki Facebook-, Instagram- vagy általában véve internetfüggő, ez a cikk értékes információkkal és gyakorlati tanácsokkal látja el Önt arról, hogyan küzdhet ellene, és hogyan javíthatja Ön és szerettei érzelmi és mentális jólétét.

Mik azok a közösségi médiafüggőségek?

A közösségi médiafüggőség definíciója azt mondja, hogy a közösségi médiától való függőségről van szó. viselkedési zavar amelyben egy személy kényszeresen és kontrollálatlanul használja a közösségi médiát Ez negatív hatással lehet a személyes, szakmai és társadalmi életükre.

Egy közösségi médiafüggő naponta rengeteg időt és energiát tölt a közösségi médián, és ez a függőség értelemszerűen akkor áll fenn, ha egy a folyamatos hozzáférés csökkentésének vagy megszüntetésének képtelensége a negatív eredmények és az életükben okozott súlyos kellemetlenségek ellenére.

A közösségi médiafüggőségek típusai

A A kiberfüggőség különböző formákat ölthet és nem minden függő ember szenved a függőség minden változatában.

A szakértők a közösségi médiafüggőségnek ezeket a típusait azonosították:

1. A vitorlázás függősége: hosszú időt töltenek a különböző platformok böngészésével konkrét cél nélkül.
2. A társadalmi érvényesítés függősége: az az igény, hogy a hálózatokon másoktól állandóan megerősítést és jóváhagyást kapjunk a kedvelések, kommentek vagy megosztások révén.
3. Az önreklámozás függősége: kényszeres igénye, hogy személyes információkat tegyen közzé a hálózatokon, hogy figyelmet és elismerést szerezzen.
4. A társas érintkezés függősége: folyamatosan fenn kell tartaniuk a szociális interakciókat a közösségi hálózatokon, hogy elérjék a valahová tartozás érzését.
5. Információfüggőség: kényszeres igénye, hogy mindig tájékozott és naprakész legyen a világban zajló hírekkel kapcsolatban, ami túlterheléshez vezethet, ami szorongáshoz vezethet.

A közösségi médiafüggőség okai

A cyber-függőség fő oka, hogy a közösségi média ugyanazokat a jutalomközpontokat aktiválják az agyban mint más anyagok vagy függőséget okozó magatartásformák.

Ezenkívül számos tényező befolyásolja az új technológiák és a közösségi hálózatok iránti függőséget:

• Magány.
• Unalom.
• Az önbecsülés hiánya.
• Társadalmi nyomás.
• Halogatás.

Mik a közösségi médiafüggőség tünetei?

Számos jel utal arra, hogy valaki hálózati függőségben szenved. A leggyakoribb tüneteket az alábbiakban soroljuk fel:

• Hazudik az online töltött időről: a közösségi oldalak függőségében szenvedő emberek hajlamosak arra, hogy szégyellje magát a nagy mennyiségű időt, amit ezeken töltenek, és ezért hazudnak a használatukról.
• A közösségi médiára való támaszkodás mint elkerülési mechanizmus hogy megbirkózzon a problémákkal vagy negatív érzések például unalom, szociális szorongás, stressz vagy magány.
• Idegesek lesznek, ha nem tudnak konzultálni a hálózatokkal: Bár tudatában vannak ezeknek az irracionális érzéseknek, nem tudják irányítani őket.
• A tanulmányi vagy munkahelyi kötelezettségek elhanyagolása Ez azért fordulhat elő, mert a nap folyamán nem tudnak teljesíteni, miután átmentek a egész éjszakai vitorlázás a hálózatok által, valamint azáltal, hogy annyi időt töltenek rajtuk a nap folyamán, hogy nincs idejük megcsinálni a házi feladatukat .
• Elköltözés a barátoktól és a családtól A közösségi média függők gyakran nehezen tudnak a jelen pillanatban maradni és a családi és baráti összejöveteleken teljes figyelmüket a következőkre fordítják a mobiltelefonhoz, ami rontja a kapcsolataikat, és végül úgy érezhetik, hogy nincsenek barátaik.

A közösségi médiafüggőség következményei

A közösségi médiafüggőséggel kapcsolatos számos tanulmány összefüggést talált a közösségi link a túlzott mértékű hálózatok és konkrét mentális egészségügyi problémák Erre példa Martín (nem a valódi neve), egy galíciai fiatalember esete, aki 2017-ben egy évig a családjánál kellett maradnia. 10 hónapig kórházban volt internetfüggőség miatt A kiberfüggőség miatt problémái voltak a munkahelyén, és nem érintkezett többé a barátaival és a családjával, mert már nem tudta, hogyan kell velük a való életben kapcsolatba lépni.

Ebben az értelemben kijelenthetjük, hogy a közösségi hálózatok túlzott használatának következményei a következők:

• Depresszió.
• Társadalmi elszigeteltség (a legsúlyosabb esetekben hikikomori-szindrómához vezethet).
• Csökkentett fizikai aktivitás.
• Alacsony önbecsülés.
• Szorongás.
• Az empátia hiánya.
• Alvási nehézségek (esetleges álmatlanság).
• Konfliktusok a személyes kapcsolatokban.
• Problémák a tanulmányi vagy munkahelyi teljesítménnyel.
• Hiányzás az iskolából vagy a munkahelyről.

A Buencoco támogatja Önt, amikor jobban kell éreznie magát

Kit érint a kiberfüggőség?

A közösségi médiafüggőség súlyos fizikai és mentális egészségügyi következményekkel járhat, és minden korosztályt és hátteret érinthet.

Serdülők és a szociális hálózatok

A serdülők és a közösségi hálózatok veszélyes tandemet alkotnak, mivel ők e médiumok legnagyobb felhasználói. állandó túlstimuláció A hálózatok által rájuk nehezedő stressz folyamatos stresszhelyzetbe hozza az idegrendszert, ami a következőkhöz vezethet súlyosbodó rendellenességek mint:

• ADHD.
• Depresszió.
• Oppozíciós daczavar.
• Evészavarok.
• Szorongás.

Statisztikák a közösségi hálózatok tinédzserekre gyakorolt hatásáról

Az UNICEF jelentése szerint, amely a 50 000 megkérdezett serdülő véleménye, a serdülők közösségi médiafüggőségére vonatkozó legfrissebb statisztikák szerint:

• A tizenévesek 90,8%-a naponta internetezik.
• Minden harmadik tinédzser rákattant a közösségi hálózatokra.
• A válaszadók 25%-a számolt be heti rendszerességgel a mobiltelefon-használat miatti családi konfliktusokról.
• A szülők 70%-a nem korlátozza az internet-hozzáférést és a képernyőhasználatot.

A közösségi média serdülőkre gyakorolt hatásával kapcsolatos kutatások azt mutatják, hogy a közösségi média használata kéz a kézben jár a közösségi hálózatok használatával. a depresszió növekedése és az élettel való elégedettség alacsonyabb szintje Spanyolországban már vannak olyan állami kórházak, amelyek az új technológiák függőségét kezelik, mint például a madridi Gregorio Marañón kórház.

A közösségi hálózatépítés negatív hatásai a fiatalokra

A kiberfüggőségnek negatív hatásai is lehetnek a fiatalokra. Egy 2017-ben végzett felmérés szerint a a 18-24 éves fiatalok 29%-a a saját szemszögéből vizsgálják, a közösségi média rabja .

Ugyanez a felmérés a közösségi hálózatok fiatalokra gyakorolt hatásáról rámutat arra, hogy egyre több fiatal felnőtt tapasztalja a negatív következményeit, különösen alvás közben: 26%-a a megkérdezettek egy része arról számolt be, hogy a közösségi média használata negatívan befolyásolja az alvás minőségét.

A fiatalok közösségi oldalak iránti függősége növeli a szorongás és a depresszió érzését akadályozza őket abban, hogy értelmes kapcsolatokat alakítsanak ki a való világban, és befolyásolja a teljesítményüket tudományos vagy munkahelyi.

Felnőttek

Bár kevésbé hajlamosak rá, mint a fiatalabb generációk, a közösségi médiafüggőség 30 év feletti felnőttek körében A társadalmi nyomás és a naprakészség szükségessége miatt úgy érezhetik, hogy ők kizárva ha nincsenek bennük.

Ezen túlmenően, sok felnőtt munkahelyi elégedetlenség, párkapcsolati vagy családi problémák használja a hálózatok, mint egyfajta érzelmi érzéstelenítés Ha a viselkedést nem korrigáljuk, és nem oldjuk meg az azt okozó problémát, akkor az kiberfüggőséghez vezethet.

Hogyan előzhetjük meg a közösségi médiafüggőséget?

Számos módja van a leküzdésüknek. Az alábbiakban felsoroljuk a közösségi médiafüggőség megelőzését szolgáló intézkedéseket:

• Legyen tisztában az online töltött idővel használhatja az opciókat Digitális jólét", "Használati idő", "Használati idő", "Digitális jólét", "Használati idő". vagy hasonló alkalmazásokat az okostelefon beállításaiban, hogy lássa, mennyi időt tölt az egyes alkalmazásokkal a nap folyamán.
• Távolítsa el az ütköző alkalmazásokat a kezdőképernyőről: Ha az alkalmazások külön mappákban vannak, elkerülhető a kísértés, hogy minden alkalommal megnyissa őket, amikor a telefonjára néz, mert nem lesznek kéznél.
• A közösségi média értesítések letiltása segít az általános termelékenység javításában és a figyelemelterelés csökkentésében.
• Hagyja a telefont a hálószobán kívül, amikor lefekszik. javítja az alvás minőségét, és könnyebben hozzászokik ahhoz, hogy hosszabb ideig telefon nélkül maradjon.
• Fedezze fel újra az offline életet : a valós élethez való kapcsolódást helyezi előtérbe azáltal, hogy új dolgokat talál a családjával vagy barátaival.

Hogyan kezeljük a közösségi médiafüggőséget

A kiberfüggőség kezelése a probléma súlyosságától és az egyes személyek egyéni szükségleteitől függően változhat. Az első dolog az, hogy megkeressük szakmai segítség vagy a függőségben szenvedő személy, vagy szerettei kezdeményezésére.

A online pszichológusok jó lehetőség lehet egy első megközelítésre, amely során eloszlathatók a kétségek és tanácsot kaphatunk a következőkkel kapcsolatban a közösségi médiafüggőség leküzdése A pszichológiai terápia segít azonosítani a gondolatok és érzelmek, amelyek a szükségletet vezérlik a hálózatokban és a eszközöket biztosít hogy egészségesebb módon kezeljük őket.

A kezelés tekintetében különösen azt látjuk, hogy egy szakember hogyan jár el a közösségi médiafüggőség segítésében és a megoldások felajánlásában:

• Először is, szükség van a következőkre a függőség szintjének felmérése Ehhez egyes pszichológusok a Az értékelési szakasz lehetővé teszi a szakember számára, hogy a függőséget okozó magatartásformák azonosítása Például a csoportterápia hasznos lehet elszigeteltnek érzik magukat függőségük miatt, mivel biztonságos környezetet nyújthat, ahol az emberek megoszthatják tapasztalataikat és támogathatják egymást a felépülési folyamatukban.

• Függetlenül a terápiában követett megközelítéstől és technikáktól, amelyek a függőség mértékétől és az egyes betegek konkrét személyes körülményeitől függenek, a közösségi médiafüggőség kezelése általában a következő időszakot foglalja magában digitális méregtelenítés. A betegnek csökkentenie (vagy megszüntetnie) kell a közösségi média és más digitális technológiák használatát, hogy offline tevékenységekre összpontosítani y keressünk egészségesebb utakat a szabadidejük eltöltésére.

A mentálhigiénés szakemberek a következő tevékenységeket javasolják a közösségi médiafüggőség leküzdésére:

• Gyakorlat
• A természet élvezete Ha elmegy egy parkba, túrázik, időt tölt a szabadban a tengerparton (a tenger jótékony hatásai nagyon érdekesek) vagy bárhol máshol, az nagyon jótékony hatással lehet a testére és a lelkére.
• Más hobbik ápolása Olvasás, rajzolás, főzés, hangszeren való játék, új nyelv tanulása...
• Társasági élet a barátokkal és a családdal Szervezhet kirándulást, elmehet moziba vagy vacsorázni, múzeumba vagy koncertre, részt vehet egy színházi workshopon (a színház pszichológiai előnyei közismertek), vagy egyszerűen csak időt tölthet azokkal az emberekkel, akik fontosak Önnek.

Végül, a szélsőségesebb esetek a legmegfelelőbb kezelés a következőkből állhat felvétel egy szakklinikára Ez a lehetőség strukturált környezetet kínál, ahol az egyének intenzív kezelésben részesülhetnek, és biztonságos és ellenőrzött környezetben dolgozhatnak a felépülésükön.

Hogyan küzdhetsz a közösségi médiafüggőség ellen: könyvek, amelyek segíthetnek neked

Ha úgy gondolja, hogy kezd rákattanni a hálózatokra, vagy visszaél velük, egy könyv információt, perspektívákat és stratégiákat nyújthat Önnek, hogy a helyzet jobb megértése, a viselkedésminták azonosítása és a készségek fejlesztése a hálózatok használatának nyomon követése.

Ezen túlmenően, ha Ön olyan gyermek szülője, aki túl sok időt tölt az interneten, és szeretné, hogy segítsen neki abban, hogy ne alakuljon ki cyberfüggőség Sok olyan könyvet is találsz, amely tanácsokkal segíthet neked:

• Tíz ok arra, hogy azonnal törölje a közösségi hálózatokat Jaron Lanier: a web 2.0 egyik alapító atyja elmondja, hogy a hálózatok hogyan rontják az életünket, és hogyan választanak el minket a körülöttünk élőtől.
• Már nem szeretem. Nacho Caballero: elmeséli, milyen érzelmi élmény volt hat hónapig közösségi média nélkül élni.
• A hasonló generáció Javier López Menacho Gyakorlati útmutató szülők számára a többképernyős korszakban.
• Gyerekek csatlakoztatva Martin L. Kutscher Hogyan lehet egyensúlyt teremteni a képernyő előtt töltött idő között, és miért fontos ez.
• Gyermekek képernyője Nicholas Kardaras által Hogyan rabolja el a képernyőfüggőség a gyermekeinket, és hogyan törhetjük meg ezt a hipnózist.