Gaur egun, sare sozialak mundu osoko milioika pertsonen eguneroko bizitzako oinarrizko atalak dira, baina gaizki erabiltzeak zibermendekotasuna sor dezake, eta ondorio negatiboak eragin ditzake osasun mentalean eta erabiltzaileen ongizate emozionala.

Sare sozialen mendekotasun arazoak badituzu edo Facebook, Instagram edo, oro har, Interneten mendekotasuna duen norbait ezagutzen baduzu, artikulu honek informazio baliotsua eta aholku praktikoak emango dizkizu eta horiei aurre egiteko. hobetu zure ongizate emozionala eta mentala eta zure maiteena.

Zer dira sare sozialekiko mendekotasunak?

Sare sozialekiko mendekotasunaren definizioak esaten digunez. portaera-nahasmendua bat da, non pertsona batek sare sozialak modu konpultsiboan eta kontrolik gabe erabiltzen dituena , eta horrek bere bizitza pertsonal, profesional eta sozialean eragin negatiboa izan dezake.

Sare sozialen menpekotasun batek denbora eta energia kopuru handia ematen du egunero haiei kontsultatzen, eta mendekotasuna dagoela ulertzen da etengabeko sarbidea murrizteko edo eteteko gaitasuna dagoenean. emaitza negatiboak eta zure bizitzan eragiten dituen eragozpen larriak.

Sare sozialekiko mendekotasun motak

Ziber-mendekotasuna modu ezberdinetan ager daiteke eta menpekotasun guztiek ez dute sufritzen Muturreko kasuetan , tratamendu egokiena mendekotasunetan klinika espezializatu batean sartzea izan daiteke. Aukera honek ingurune egituratu bat eskaintzen du, non jendeak tratamendu intentsiboa jaso eta berreskuratzeko lan egiteko ingurune seguru eta kontrolatuan lan egiteko.

Nola borrokatu sare sozialen mendekotasuna: lagun zaitzaketen liburuak

Sareak lotzen edo gaizki erabiltzen hasten ari zarela uste baduzu, liburu batek informazioa, ikuspegiak eta estrategiak eskain diezazkizuke egoera hobeto ulertzeko, portaera-ereduak identifikatzeko eta trebetasunak garatzeko sareen erabilera kontrolatzeko.

Gainera, sarean denbora gehiegi pasatzen duen ume baten gurasoa bazara eta ziber-mendekotasuna ez garatzen lagundu nahi baduzu , liburu asko aurkituko dituzu aholkuekin. lagun zaitzake:

• Zure sare sozialak berehala ezabatzeko hamar arrazoi , Jaron Lanier-en eskutik: Web 2.0ren sortzaileetako batek sare sozialak nola kontatzen du. gure bizitza okerragoa egiten du eta gure ingurukoengandik deskonektatzen gaituzte.
• Ez zait gehiago gustatzen , Nacho Caballeroren eskutik: gabe bizitzearen esperientzia emozionala kontatzen du. sei hilabetez sare sozialak
• Antzekoen belaunaldia , Javier López Menachoren eskutik : garaiko aita-amentzako gida praktikoapantaila anitzeko.
• Haurrak konektatuak , Martin L. Kutscher : nola orekatu pantailako denbora eta zergatik den garrantzitsua.
• Screen Kids , Nicholas Kardarasen : pantailen mendekotasunak nola bahitzen dituen gure seme-alabak eta nola hautsi hipnotismo hori.

Hauek dira adituek identifikatu dituzten sare sozialetako menpekotasun motak:

1. Nabigazio-mendekotasuna: plataforma ezberdinetan helburu zehatzik gabe arakatzen denbora luzez igarotzea.
2. Baldazio sozialaren menpekotasuna: sareetako beste batzuen baliozkotasuna eta onespena etengabe jaso behar dira gustukoen, iruzkinen edo partekatuen bidez.
3. Autopromozioaren mendekotasuna: informazio pertsonala sare sozialetan argitaratzeko behar konpultsiboa arreta eta aintzatespena lortzeko.
4. Gizarte-interakzio-mendekotasuna: sare sozialetan etengabe mantendu beharra dago kidetasun sentimendua lortzeko.
5. Informazioaren mendekotasuna: munduan gertatzen diren albisteei buruz uneoro informatu eta eguneratu beharra konpultsiboa, horrek antsietatetik eratorritako gehiegizko esposizioa ekar dezake.

Sare sozialekiko mendekotasunaren arrazoiak

Ciber-adikzioaren kausa nagusia sare sozialek sari-zentro berdinak aktibatzea da garunean beste substantzia edo jokabide adiktibo gisa.

Gainera, teknologia berriekiko eta sare sozialekiko mendekotasunean eragina duten hainbat faktore daude:

• Bakardadea.
• Asperdura.
• Ezak. deautoestimua.
• Presio soziala.
• Atzerapena.

Zeintzuk dira sare sozialekiko mendekotasunaren sintomak?

Pertsona bat sareekiko mendekotasuna izan daitekeela adierazten duten hainbat seinale daude. Hauek dira sintoma ohikoenak:

• Gezurra sarean emandako denborari buruz: Sare sozialen menpekotasuna duten pertsonak askotan lotsatuta pasatzen dituzte. denbora asko haiei buruz eta, beraz, gezurra esan haien erabilerari buruz.
• Sare sozialen menpe egon ihes mekanismo gisa : arazoei edo sentimendu negatiboei adibidez aspertzeari aurre egiteko. , antsietate soziala, estresa edo bakardadea.
• Sareak kontsultatu ezin dituztenean urduri jartzea: sentimendu irrazional horien jakitun diren arren, ezin dituzte kontrolatu.
• Ardura akademikoak edo lanekoak alde batera uztea : gau osoa sareetan nabigatzen igaro ondoren egunean zehar errendimendurik ez izatearen ondorioa izan daiteke, baita hainbeste denbora pasatzea ere. etxeko lanak egiteko astirik ez duten egunean zehar .
• Lagun eta familiatik urruntzea : sare sozialen menpekoek zailtasunak izaten dituzte askotan. unean egon eta familia eta lagunekin bileretan arreta osoa dedikatzen dute mugikorrean, eta horrek harremanak okertzen ditu etaazkenean lagunik ez dutela senti dezakete.

Sare sozialekiko mendekotasunen ondorioak

Sare sozialekiko mendekotasunari buruzko hainbat ikerketek aurkitu dute. harremana sareen gehiegizko erabileraren eta buruko osasun-arazo batzuen arteko harremana. Horren adibide da Martín (fikziozko izena) kasua, 2017an 10 hilabetez ingresatu behar izan zuen gazte galiziar batena, interneteko mendekotasunagatik . Ziber-mendekotasuna zela eta, errendimendu arazoak izan zituen lanean eta bere lagunekin eta senideekin elkarreraginari utzi zion, bizitza errealean haiekin nola elkarreragiten ez zekielako.

Zentzu honetan, sare sozialen gehiegizko erabileraren ondorioak hauek direla baiezta dezakegu:

• Depresioa.
• Bakartasun soziala (kasu larrienetan hikikomori sindromea sor dezake).
• Jarduera fisikoa gutxitzea.
• Autoestimu baxua.
• Ansietatea.
• Enpatia falta.
• Lo egiteko zailtasuna (baliteke insomnioa).
• Harreman pertsonaletan gatazkak.
• Arazo akademikoak edo laneko errendimenduak.
• Absentismo akademikoa edo lanekoa.

Buencocok laguntzen zaitu hobeto sentitu behar duzunean

Nori eragiten dio zibermenpekotasunak?

Sare sozialekiko mendekotasunak ondorio larriak izan ditzake osasun fisikoaneta mentala, eta adin eta jatorri guztietako pertsonei eragiten die.

Nerabeak eta sare sozialak

Nerabeak eta sare sozialak tandem arriskutsuak dira, hauen erabiltzailerik handienak direlako. komunikabideak. Sareek jasaten duten etengabeko gehiegizko estimulazioak nerbio-sistema etengabeko estres egoeran jartzen du, eta horrek nahasteak okerrera egin ditzake , hala nola:

• TDAH.
• Depresioa.
• Oposizioaren aurkako nahastea.
• Elikadura-nahasteak.
• Ansietatea.

Sare sozialek nerabeengan duten eraginari buruzko estatistikak

UNICEFek egindako txosten baten arabera, inkestatutako 50.000 neraberen iritzietan oinarrituta, 2> Nerabeen sare sozialekiko mendekotasunari buruzko azken estatistikek honako hau adierazten dute:

• Nerabeen %90,8 egunero Internetera konektatzen da.
• Hiru nerabetik bat lotzen da. sare sozialak.
• Inkestatutakoen %25ek astero familia-gatazkak ematen dituzte telefono mugikorrak erabiltzeagatik.
• Gurasoen %70ek ez dute Interneterako sarbidea edo pantailen erabilera mugatzen.

Sare sozialek nerabeei nola eragiten dieten ikerketek erakusten dute haien erabilera depresioa areagotzearekin eta bizitzako asebetetze maila baxuagoarekin batera doala.Espainian teknologia berriekiko mendekotasuna tratatzen duten ospitale publikoak daudela jada, Madrilgo Gregorio Marañón adibidez.

Sare sozialek gazteengan duten eragin negatiboak

Ziber-mendekotasunak ere eragin negatiboak izan ditzake gazteengan. 2017an egindako inkestaren arabera, 18 eta 24 urte bitarteko gazteen %29k bere burua, bere ikuspuntutik, sare sozialen menpekotasuna du.

Sare sozialek gazteengan duten eraginari buruzko inkesta berak adierazten du gero eta gazte gehiagok jasaten dituela horren ondorio negatiboak, batez ere loan: inkestatutakoen %26 k negatiboa hautematea adierazi du. sare sozialen erabilerak haien atsedenaren kalitatean duen eragina.

Gazteek sare sozialekiko duten mendekotasunak antsietate eta depresio sentimenduak areagotu ditzake , mundu errealean modu esanguratsuan parte hartzeko duten gaitasuna oztopatu eta beren lana edo errendimendu akademikoa eragin dezake .

Helduak

Belaunaldi gazteenek baino probabilitate gutxiago duten arren, 30 urte bitarteko helduen artean sare sozialekiko mendekotasuna ere badago . Presio sozialak eta eguneratuta egon beharrak baztertuak sentiarazi ditzakete horietan ez badaude.

Gainera, laneko atsekabea duten heldu askok,Harreman- edo familia-arazoak sareak anestesia emozionalaren modu gisa erabiltzen ditu haiekin aurre ez egiteko. Jokabidea zuzentzen ez bada edo eragiten duen arazoa konpontzen ez bada, ziber-mendekotasuna sor dezake.

Nola saihestu sare sozialetako mendekotasunak?

Hainbat modu daude garaitzeko. Hauek dira sare sozialekiko mendekotasuna saihesteko neurriak:

• Kontuan izan sarean ematen duzun denboraz : "Ongizate digitala" aukerak erabil ditzakezu. , "Erabili denbora" edo antzekoa zure telefonoaren ezarpenetan, egunean zehar aplikazio bakoitzean zenbat denbora ematen duzun jakiteko.
• Kendu gatazkan dauden aplikazioak hasierako pantailatik: Aplikazioak gordetzea. karpeta bereizietan telefonoari begiratzen duzun bakoitzean irekitzeko tentazioa saihesten du, ez dituzulako esku artean izango.
• Desaktibatu sare sozialen jakinarazpenak - produktibitate orokorra hobetzen laguntzen du eta distrazioak murriztea.
• Utzi telefonoa logelatik kanpo oheratzean : zure loaren kalitatea hobetuko du eta telefonorik gabe denbora luzeak igarotzera ohitzea erraztuko dizu.
• Berraurkitu bizitza konexiorik gabe : Lehenetsi bizitza errealeko konexioak familiarekin edo lagunekin egiteko gauza berriak bilatuz.

Nola tratatu mendekotasuna sare sozialetara

Zibermenpekotasunaren tratamendua arazoaren larritasunaren eta pertsona bakoitzaren behar indibidualen arabera alda daiteke. Lehenik eta behin laguntza profesionala bilatzea da, bai mendekotasuna jasaten duen pertsonaren ekimenez, bai bere gertukoen eskutik.

Sareko psikologoak aukera ona izan daiteke lehen hurbilketa baterako, zalantzak konpontzeko eta sare sozialekiko mendekotasuna gainditzeko aholkuak jasotzeko. Terapia psikologikoak konexioa sarean egon beharra bultzatzen duten pentsamenduak eta emozioak identifikatzen laguntzen du eta tresnak eskaintzen ditu horiek modu osasuntsuago batean kudeatzeko.

Tratamendu espezifikoari dagokionez, profesional batek sare sozialetan mendekotasunari laguntzeko eta irtenbideak eskaintzeko nola jokatzen duen ikusten dugu:

• Lehenik eta behin, mendekotasun maila ebaluatu , horretarako zenbait psikologoek sare sozialekiko mendekotasun-eskala erabiltzen dute. Ebaluazio-faseak profesionalari menpekotasun-jokabideak identifikatu ditzake eta kasu bakoitzean zein den hurbilketa egokiena jakitea. Adibidez, taldeko terapia lagungarria izan daiteke menpekotasuna dela-eta isolatuta sentitzen diren pertsonentzat, ingurune seguru bat eskain dezakeelako, non jendeak partekatzeko.esperientziak eta elkarri laguntzen diote berreskuratze-prozesuan.

• Terapian jarraitutako ikuspegia eta teknikak kontuan hartu gabe, mendekotasun-mailaren eta paziente bakoitzaren egoera pertsonal zehatzen araberakoak, tratamendua. Sare sozialekiko mendekotasunak desintoxikazio digitalaren aldi bat barne hartzen du askotan. Gaixoak sare sozialen eta bestelako teknologia digitalen erabilera murriztu (edo ezabatu) beharko luke lineaz kanpoko jardueretan zentratzeko eta denbora librea pasatzeko modu osasuntsuagoak aurkitzeko.

Osasun mentaleko profesionalek jarduera hauek proposatzen dituzte sare sozialen mendekotasuna lantzeko:

• Ariketa
• Naturaz gozatu : parke batera joatea, mendi ibilaldiak, kanpoan denbora pasatzea itsasotik paseo bat ematen (itsasoaren onurak oso interesgarriak dira) edo beste edozein leku oso onuragarriak izan daitezke zure gogo eta gorputzarentzat
• Landu beste zaletasun batzuk : irakurtzea, marraztea, sukaldaritza, instrumentu bat jotzea, hizkuntza berri bat ikastea...
• Lagunekin eta familiarekin gizarteratzea : bidaia bat antolatu, zinemara edo zinemara joan. afaldu, museo batera edo kontzertu batera joan, antzerki tailerra egin (antzerkiaren onura psikologikoak ezagunak dira) edo, besterik gabe, gogoko dituzun pertsonekin denbora pasa.

Azkenik,