Hozirda ijtimoiy tarmoqlar butun dunyo bo'ylab millionlab odamlarning kundalik hayotining asosiy qismidir, ammo noto'g'ri foydalanish ulardan kibernarkotiklik ga olib kelishi mumkin. foydalanuvchilarning hissiy farovonligi.

Agar sizda ijtimoiy tarmoqlarga qaramlik bilan bog'liq muammolar bo'lsa yoki Facebook, Instagram yoki umuman Internetga qaram bo'lgan odamni bilsangiz, ushbu maqola sizga qimmatli ma'lumotlar va ularni hal qilish bo'yicha amaliy maslahatlar beradi va o'zingizning va yaqinlaringizning hissiy va ruhiy farovonligini yaxshilang.

Ijtimoiy tarmoqlarga qaramlik nima?

Ijtimoiy tarmoqlarga qaramlikning ta'rifi bizga shuni aytadiki bu xulq-atvorning buzilishi bunda inson ijtimoiy tarmoqlarni majburiy va nazoratsiz ravishda ishlatadi , bu uning shaxsiy, kasbiy va ijtimoiy hayotiga salbiy ta'sir ko'rsatishi mumkin.

Ijtimoiy tarmoqqa qaram odam har kuni ular bilan maslahatlashish uchun ko'p vaqt va kuch sarflaydi va qaramlik doimiy kirishni kamaytirish yoki to'xtatish qobiliyatsizligi mavjud bo'lganda tushuniladi. salbiy natijalar va u hayotingizda keltirib chiqaradigan jiddiy noqulayliklar

Ijtimoiy tarmoqlarga qaramlik turlari

Kiber giyohvandlik o'zini turli yo'llar bilan namoyon qilishi mumkin va hamma ham giyohvandlar azob chekmaydi ko'proq ekstremal holatlarda , eng to'g'ri davolash ixtisoslashgan klinikaga qabul qilishdan iborat bo'lishi mumkin giyohvandlik. Ushbu parametr odamlar xavfsiz va nazorat ostidagi muhitda intensiv davolanishi va ularni tiklash ustida ishlashi mumkin bo'lgan tizimli muhitni taklif qiladi.

Ijtimoiy tarmoqlarga qaramlik bilan qanday kurashish mumkin: sizga yordam beradigan kitoblar

Agar siz oʻzingizni tarmoqlarga bogʻlanib qolgan yoki notoʻgʻri foydalanayotgan deb hisoblasangiz, kitob sizga vaziyatni yaxshiroq tushunish, xatti-harakatlar namunalarini aniqlash va koʻnikmalarni rivojlantirish uchun maʼlumot, istiqbollar va strategiyalar bilan taʼminlashi mumkin tarmoqlardan foydalanishni nazorat qilish.

Bundan tashqari, agar siz internetda juda ko'p vaqt o'tkazadigan bolaning ota-onasi bo'lsangiz va unga kiber qaramlikni rivojlantirmaslikka yordam bermoqchi bo'lsangiz , siz shuningdek, ko'plab kitoblarni topasiz: sizga yordam berishi mumkin:

• Ijtimoiy tarmoqlaringizni zudlik bilan yo'q qilishning o'nta sababi , Jaron Lanier: Web 2.0 ning asoschilaridan biri ijtimoiy media qanday ishlashi haqida gapirib beradi. hayotimizni yomonlashtiradi va ular bizni atrofimizdagilardan uzib qo'yadi.
• Menga endi bu yoqmaydi , Nacho Kabalero: siz yashashning hissiy tajribasini hikoya qiladi. olti oy davomida ijtimoiy tarmoqlar
• O'xshash avlod , Xaver Lopez Menacho : davrdagi otalar va onalar uchun amaliy qo'llanmako'p ekranli.
• Connected Kids , by Martin L. Kutscher : ekran vaqtini qanday muvozanatlash kerak va bu nima uchun muhim.
• Screen Kids , muallif Nikolas Kardaras : ekranga qaramlik bizning bolalarimizni qanday o'g'irlaydi va bu gipnozni qanday sindirish mumkin?

Mutaxassislar aniqlagan ijtimoiy tarmoqlarga qaramlikning quyidagi turlari:

1. Brauzerga qaramlik: Ma'lum maqsadsiz turli platformalarni ko'rib chiqish uchun uzoq vaqt sarflash.
2. Ijtimoiy tasdiqlashga qaramlik: yoqtirishlar, sharhlar yoki baham ko'rish orqali tarmoqlardagi boshqalardan doimiy ravishda tasdiqlash va tasdiqlashni olish kerak.
3. O'z-o'zini reklama qilish: e'tibor va e'tirofni jalb qilish uchun ijtimoiy tarmoqlarda shaxsiy ma'lumotlarni joylashtirishning majburiy ehtiyoji.
4. Ijtimoiy o'zaro ta'sirga qaramlik: Ijtimoiy tarmoqlarda ijtimoiy o'zaro munosabatlarni doimiy ravishda saqlab turish kerak.
5. Axborotga qaramlik: Majburiy dunyoda sodir bo'layotgan yangiliklar haqida doimo xabardor bo'lish va yangilanib turish kerak, bu esa tashvishga sabab bo'ladigan haddan tashqari ta'sirga olib kelishi mumkin.

Ijtimoiy tarmoqlarga qaramlik sabablari

Kiber giyohvandlikning asosiy sababi shundaki, ijtimoiy media bir xil mukofot markazlarini faollashtiradi. miyada boshqa giyohvand moddalar yoki xatti-harakatlar kabi.

Bundan tashqari, yangi texnologiyalar va ijtimoiy tarmoqlarga qaramlikka bir qancha omillar ta'sir ko'rsatadi:

• Yolg'izlik.
• zerikish.
• Yo'qligi ningo'z-o'zini hurmat qilish.
• Ijtimoiy bosim.
• Kechiktirish.

Ijtimoiy tarmoqlarga qaramlik qanday alomatlar bilan namoyon bo'ladi?

Odamning tarmoqlarga qaram bo'lishi mumkinligini ko'rsatadigan bir nechta belgilar mavjud. Quyidagilar eng ko'p uchraydigan alomatlar:

• Internetda o'tkazgan vaqtingiz haqida yolg'on gapirish: Ijtimoiy tarmoqlarga qaram bo'lgan odamlar ko'pincha sarflagan pullaridan uyashadi ularga ko'p vaqt sarflaydi va shuning uchun ulardan foydalanish haqida yolg'on gapiradi.
• Qochish mexanizmi sifatida ijtimoiy tarmoqlarga bog'liq : muammolar yoki zerikish kabi salbiy his-tuyg'ularni engish , ijtimoiy tashvish, stress yoki yolg'izlik.
• Tarmoqlarga murojaat qila olmaganlarida asabiylashish: Garchi ular bu mantiqsiz his-tuyg'ulardan xabardor bo'lsalar ham, ularni boshqara olmaydilar.
• O'quv yoki ish mas'uliyatini e'tiborsiz qoldirish : bu butun kun davomida tungi tarmoqlarni kezib o'tkazgandan keyin kun davomida bajara olmaslik, shuningdek, ko'p vaqt sarflash natijasi bo'lishi mumkin. ularni kun davomida uy vazifalarini bajarishga vaqtlari yo'q .
• Do'stlar va oiladan uzoqlashish : Ijtimoiy tarmoqlarga qaram bo'lganlar ko'pincha qiynalishadi. hozirgi paytda qoling va oila va do'stlar bilan uchrashuvlarda ular bor e'tiborini ularning uyali telefoniga bag'ishlaydi, bu esa ularning munosabatlarini yomonlashtiradi vaoxirida ular o'zlarining do'stlari yo'qligini his qilishlari mumkin.

Ijtimoiy tarmoqlarga qaramlikning oqibatlari

Ijtimoiy tarmoqlarga qaramlik bo'yicha bir nechta tadqiqotlar tarmoqlardan haddan tashqari foydalanish va ma'lum ruhiy salomatlik muammolari o'rtasidagi munosabatlar . Bunga misol qilib, 2017 yilda internetga qaramligi tufayli 10 oyga qabul qilinishi kerak bo'lgan yosh Galisiyalik Martin (hayoliy ism) ishi misol bo'ladi. Kiber giyohvandlik tufayli u ishda ishlashda muammolarga duch keldi va do'stlari va oilasi bilan muloqot qilishni to'xtatdi, chunki u endi ular bilan haqiqiy hayotda qanday munosabatda bo'lishni bilmas edi.

Shu ma'noda shuni ta'kidlashimiz mumkinki, ijtimoiy tarmoqlardan ortiqcha foydalanish oqibatlari:

• Depressiya.
• Ijtimoiy izolyatsiya (eng og'ir holatlarda u). hikikomori sindromiga olib kelishi mumkin).
• Jismoniy faollikning pasayishi.
• O'z-o'zini hurmat qilishning pastligi.
• Tashvish.
• Empatiyaning yo'qligi.
• Uyquning qiyinligi (uyqusizlik bo'lishi mumkin).
• Shaxsiy munosabatlardagi nizolar.
• O'quv yoki ishdagi muammolar.
• O'quv yoki ishda davom etmaslik.

Buenkoko o'zingizni yaxshi his qilishingiz kerak bo'lganda sizni qo'llab-quvvatlaydi

Kiber giyohvandlik kimga ta'sir qiladi?

Ijtimoiy tarmoqlarga qaramlik jismoniy salomatlik uchun jiddiy oqibatlarga olib kelishi mumkinva aqliy, va har qanday yoshdagi va kelib chiqishi odamlarga ta'sir qiladi.

O'smirlar va ijtimoiy tarmoqlar

O'smirlar va ijtimoiy tarmoqlar xavfli tandemdir, chunki ular bularning eng katta foydalanuvchilaridir. ommaviy axborot vositalari. Tarmoqlar tomonidan duchor bo'lgan doimiy haddan tashqari stimulyatsiya asab tizimini doimiy stress holatiga qo'yadi, bu esa buzilishlarni yomonlashtirishi mumkin , masalan:

• DEHB.
• Depressiya
• Muxolifatga qarshi turish buzilishi.
• Ovqatlanishning buzilishi
• Tashvish.

Ijtimoiy tarmoqlarning o'smirlarga ta'siri bo'yicha statistik ma'lumotlar

So'rovda qatnashgan 50 000 nafar o'smirning fikrlari asosida UNICEF tomonidan tayyorlangan hisobotga ko'ra , o'smirlarning ijtimoiy tarmoqlarga qaramligi bo'yicha so'nggi statistik ma'lumotlar shuni ko'rsatadiki:

• O'smirlarning 90,8 foizi har kuni internetga ulanadi.
• Har uch o'smirdan biri internetga bog'langan. ijtimoiy tarmoqlar.
• So‘rovda qatnashganlarning 25% har hafta uyali telefonlardan foydalanish tufayli oiladagi nizolar sodir bo‘layotgani haqida xabar berishadi.
• Ota-onalarning 70 foizi internetga kirish yoki ekranlardan foydalanishni cheklamaydi.

Ijtimoiy tarmoqlar o'smirlarga qanday ta'sir qilishiga oid tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, ulardan foydalanish depressiyaning kuchayishi va hayotdan qoniqish darajasining pastligi bilan birga boradi.Ispaniyada allaqachon yangi texnologiyalarga qaramlikni davolash bilan shug'ullanadigan davlat shifoxonalari mavjudligi, masalan, Madriddagi Gregorio Maranón.

Ijtimoiy tarmoqlarning yoshlarga salbiy ta'siri

Kiber giyohvandlik yoshlarga ham salbiy ta'sir ko'rsatishi mumkin. 2017-yilda o‘tkazilgan so‘rov natijalariga ko‘ra, 18 yoshdan 24 yoshgacha bo‘lgan yoshlarning 29 foizi o‘z nuqtai nazaridan o‘zini ijtimoiy tarmoqlarga qaram deb hisoblaydi.

Ijtimoiy tarmoqlarning yoshlarga ta'siri bo'yicha bir xil so'rov shuni ko'rsatadiki, tobora ko'proq yoshlar uning salbiy oqibatlarini, ayniqsa, uyqularida boshdan kechirmoqda: so'rovda qatnashganlarning 26% salbiy ta'sir ko'rsatishini e'lon qilgan. ijtimoiy tarmoqlardan foydalanishning ularning dam olish sifatiga ta'siri.

Yoshlarning ijtimoiy tarmoqlarga qaramligi tashvish va tushkunlik tuyg'ularini kuchaytirishi , ularning real dunyoda mazmunli ishtirok etish qobiliyatiga xalaqit berishi va ularning ish yoki o'quv natijalariga ta'sir qilishi .

Kattalar

Ular yosh avlodlarga qaraganda kamroq bo'lsa-da, 30 yoshdan oshgan kattalarda ijtimoiy tarmoqlarga qaramlik ham mavjud. ijtimoiy bosim va yangilab turish zarurati, agar ularda mavjud bo'lmasa, ularni cheklangan his qilishi mumkin.

Bundan tashqari, ishdan norozi bo'lgan ko'plab kattalar,Munosabatlar yoki oilaviy muammolar tarmoqlardan emotsional behushlik bir shakli sifatida ular bilan shug'ullanmaslik uchun foydalaning. Agar xatti-harakatlar tuzatilmasa yoki uni keltirib chiqaradigan muammo hal etilmasa, bu kiber giyohvandlikka olib kelishi mumkin.

Ijtimoiy tarmoqlarga qaramlikni qanday oldini olish mumkin?

Ularni yengishning bir qancha usullari mavjud. Ijtimoiy tarmoqlarga qaramlikning oldini olish choralari quyidagilardan iborat:

• Internetda o'tkazgan vaqtingizdan xabardor bo'ling : siz "Raqamli farovonlik" opsiyalaridan foydalanishingiz mumkin. , “Vaqtdan foydalanish” yoki smartfon sozlamalarida kun davomida har bir ilovaga qancha vaqt sarflashingizni bilish uchun shunga o‘xshash.
• Bir-biriga zid ilovalarni bosh ekrandan olib tashlang: Ilovalarni saqlash alohida papkalarda har safar telefoningizga qaraganingizda ularni ochish vasvasasidan qochadi, chunki ularni qoʻlingizda boʻlmaydi.
• Ijtimoiy tarmoq bildirishnomalarini oʻchirib qoʻying - Umumiy samaradorlikni oshirishga yordam beradi va chalg'itadigan narsalarni kamaytiring.
• Uxlashga yotganingizda telefoningizni yotoqxonadan tashqarida qoldiring : bu uyqu sifatini yaxshilaydi va telefonsiz uzoq vaqt o'tkazishga odatlanishingizni osonlashtiradi.
• Oflayn hayotni qayta kashf eting : Oilangiz yoki doʻstlaringiz bilan qiladigan yangi narsalarni qidirib, real hayotdagi aloqalarni birinchi oʻringa qoʻying.

Ijtimoiy tarmoqlarga qaramlikni qanday davolash kerak

Kiber giyohvandlikdan davolanish muammoning og'irligiga va har bir insonning individual ehtiyojlariga qarab farq qilishi mumkin. Birinchi narsa, giyohvandlik bilan og'rigan odamning yoki ularning yaqinlarining tashabbusi bilan professional yordam izlashdir.

onlayn psixologlar shubhalarni bartaraf etish va ijtimoiy tarmoqlarga qaramlikni qanday engish bo'yicha maslahat olish uchun birinchi yondashuv uchun yaxshi variant bo'lishi mumkin. Psixologik terapiya onlayn bo'lish zaruriyatini keltirib chiqaradigan fikr va his-tuyg'ularni aniqlashga yordam beradi va vositalarni beradi ularni sog'lomroq boshqarish uchun

. Muayyan davolanishga kelsak, biz professionalning ijtimoiy tarmoqlarga qaramlikka qanday yordam berishini va uni hal qilish yo'llarini taklif qilishini ko'ramiz:

• Birinchi navbatda, giyohvandlik darajasini baholang , buning uchun psixologlar ijtimoiy tarmoqlarga qaramlik shkalasidan foydalanadilar. Baholash bosqichi professionalga qo'shadi xulq-atvorni aniqlashga va har bir holatda qaysi yondashuv eng to'g'ri ekanligini bilishga imkon beradi. Misol uchun, guruh terapiyasi oʻzini oʻziga qaramlik tufayli oʻzini izolyatsiya qilingan odamlar uchun foydali boʻlishi mumkin, chunki bu odamlar oʻz fikrlarini baham koʻrishlari mumkin boʻlgan xavfsiz muhitni taʼminlaydi.boshdan kechiradi va tiklanish jarayonida bir-birini qo'llab-quvvatlaydi.

• Giyohvandlik darajasi va har bir bemorning o'ziga xos shaxsiy sharoitlariga bog'liq bo'lgan terapiyada qo'llaniladigan yondashuv va usullardan qat'i nazar, davolash ijtimoiy tarmoqlarga qaramlik ko'pincha raqamli detoksifikatsiya davrini o'z ichiga oladi. Bemor oflayn faoliyatga e'tibor qaratish va bo'sh vaqtni o'tkazishning sog'lom yo'llarini topish uchun ijtimoiy tarmoqlar va boshqa raqamli texnologiyalardan foydalanishni kamaytirishi (yoki yo'q qilishi) kerak.

Ruhiy salomatlik mutaxassislari ijtimoiy tarmoqlarga qaramlik ustida ishlash uchun quyidagi tadbirlarni taklif qilishadi:

• Mashq qilish
• Tabiatdan rohatlanish : parkga borish, piyoda sayr qilish, ochiq havoda vaqt o'tkazish, dengiz bo'yida sayr qilish (dengizning foydalari juda qiziq) yoki boshqa har qanday joyda sizning ongingiz va tanangiz uchun juda foydali bo'lishi mumkin
• Mashq qilish. boshqa sevimli mashg'ulotlar : o'qish, rasm chizish, ovqat pishirish, asbob chalish, yangi til o'rganish...
• Do'stlar va oila a'zolari bilan muloqot qilish : Sayohat uyushtirish, kinoga chiqish yoki kechki ovqat, muzey yoki kontsertga boring, teatr mashg'ulotlarini o'tkazing (teatrning psixologik afzalliklari yaxshi ma'lum) yoki shunchaki o'zingizga qiziqqan odamlar bilan vaqt o'tkazing.

Nihoyat,