Kim hech qachon shunday asabiy zo'riqish ko'kragidan otilib chiqayotgandek tuyulganini yoki qornida kapalaklarning paydo bo'lishini, qo'llari terlab, aqli halqaga botganini his qilmagan? Og'zaki taqdimot, imtihon, sport imtihonlari kabi muhim deb hisoblaydigan voqealarga duch kelganda asabiy tushkunlikni his qilish tabiiydir, lekin agar bu hissiyot bo'lsa. ichki asabiylik tahdidli vaziyat sifatida yoki har lahzada bizni buzish bilan tahdid qiladigan haqiqiy xavf sifatida taqdim etiladi, ehtimol biz "asabiy tashvish" deb ataladigan narsa haqida gapiramiz.

Ushbu maqolada biz asabiy tashvish nima ekanligini , uning sabablari doimiy asabiylashish , <2 belgilarini o'rganamiz>va uni davolash . asabiy tashvishni qanday yaxshilashni va his-tuyg'ularingizni nazorat qilishni qayta tiklashni kashf qilishga tayyormisiz?

Asabiy tashvish nima? “Men asabiyman va nima uchunligini bilmayman”

tashvish bu organizmning stressli yoki qiyin vaziyatlarga tabiiy javobi , shuning uchun siz asab tizimingiz o'zgarganini his qilishingiz mumkin. Psixologik farovonlikni tiklash uchun asabiylashish holatining sabablarini tushunish va asabiy bezovtalikni nazorat qilishni o'rganish juda muhimdir. Buning sababini bilish uchun o'qingshifokor bilan maslahatlashing. Asab tashvishlari uchun dorilar, odatda antidepressantlar va anksiyolitiklar, shifokorning retsepti bo'yicha olinishi kerak. Biroq, o'z-o'zidan ular ishlamasligi mumkin va asosiy sababni aniqlash va davolash uchun psixologik terapiya bilan birga bo'lishi kerak.

Xotirjamlikni tiklang. Bugun mutaxassislardan yordam so'rang

Asabiy bezovtalikni davolash uchun tabiiy vositalar

Asabiy bezovtalik uchun o'zingiz qilishingiz mumkin bo'lgan mashqlar mavjudligini bilasizmi? ? Bundan tashqari, asabiy bezovtalikni davolash uchun ba'zi "uy davolari" mavjud bo'lib, siz ularni amalda qo'llashingiz va ular sizning holatingizda qanday ishlashini ko'rishingiz mumkin.

Kognitiv buzilishlardan saqlaning

To'qnash kelganingizda. tashvish tufayli asabiy taranglik epizodi, bizning miyamiz ma'lumotni noto'g'ri talqin qilishga intiladi. Bizda salbiy va mantiqsiz fikrlar bor, ular o'zimizni yanada yomonroq his qiladi, "agar biror yomon narsa yuz berishi mumkin bo'lsa, u albatta sodir bo'ladi". Bu sodir bo'lganda, bu fikrlarga tushmaslikka harakat qiling. Buning o'rniga, tashvishga qarshi turish uchun ijobiy fikrlarni faollashtirishga harakat qiling. Masalan, “Bular asabiy tashvish va stressning alomatlari, ammo keyin o‘zimni yaxshi his qilaman.”

Relaksatsiya usullarini o‘rganing

Bo‘shashtirish texnikasi yordam berishi mumkin. asabiy tashvishlarni tabiiy ravishda boshqarasiz. Garchi bu sizga biror narsadek tuyulsa hamOddiy, sekin nafas olish texnikasi yoki amaliyot bilan avtogen mashqlar asabiy tashvish bilan “kurash”ni yanada osonlashtirishi mumkin.

‍ Har kuni jismoniy faoliyat bilan shug'ullaning

Jismoniy mashqlar qiling asabiy tashvishlarning oldini olishga yordam beradi. Kuniga yigirma daqiqa jismoniy faollik siz uchun juda foydali bo'lishi mumkin bo'lgan asabiy tashvishga qarshi tabiiy vositalardan biridir.

Sog'lom ovqatlanishni saqlang

To'g'ri va sog'lom ovqatlaning. hayajonlanishdan qochib, tashvishni nazorat qilishga yordam beradi.

Agar siz tashvishlanish uchun ushbu vositalarni sinab ko'rsangiz, lekin bu sizning kunlik ta'sir ko'rsatayotganingizni ko'rsangiz va sizni ahvolingizga solib qo'ysangiz, psixologiya sizga yordam berishini unutmang. Ba'zida eng qiyin narsa bu birinchi qadamni qo'yish bo'lishi mumkin, ammo psixologik farovonligingizni tiklash va yana tinchroq va to'yingan hayotdan bahramand bo'lishga arziydi, shunday emasmi?

Asabiy tashvish - bu atama so'zlashuv umumiy tashvishga ishora qilish uchun ishlatiladi. Odatda hissiyot asabiylashish, bezovtalik, iztirob va tashvish tananing ayrim hodisalarga munosabat bildirish uchun ishlatiladi.

Biroq, psixologiya uchun tashvish - bu bizni qiyin vaziyatlarga duch kelishga tayyorlaydigan va jismoniy va jismoniy jihatdan namoyon bo'ladigan hissiyotdir. aqliy ( adaptiv tashvish ). Ammo, bu tashvish hayotimizda va kundalik vaziyatlarda qayta-qayta paydo bo'lsa, nima bo'ladi?

Tasavvur qiling-a, har kuni ertalab ichki asabiylik va doimiy bezovtalik hissi bilan uyg'onib, hatto hamma narsa yaxshidek tuyulsa ham sizni qamrab oladi. Xo'sh, bu noqulaylik, tanadagi doimiy tashvish va asabiylashishning sababi bo'lgan tashvish noadaptiv bilan og'riganlar bilan sodir bo'ladi.

Asabiylashish va bezovtalik o'rtasidagi bu munosabat odatda asabiy tashvish deb atalsa-da, biz asabiylik va tashvish o'rtasidagi ba'zi farqlarga oydinlik kiritishimiz kerak.

Asab va tashvish

Asablar va tashvish yonma-yon boradi, ammo biz quyida aniqlab beradigan farqlar mavjud.

asabiylashish manbai odatda aniqlanadi . Keling, bir qancha qarama-qarshiliklarni tayyorlab, imtihon topshirmoqchi bo'lgan odamni misol qilib olaylik. Uning "Men juda asabiyman" deb hayqirishi odatiy holdir, qarshilik uning asabiylashishiga sabab bo'ladi. Boshqa tomondan, tashvish ning kelib chiqishi diffuz bo'lishi mumkin. odam qo'rquv yoki tahdidni his qiladi, lekin ehtimol uning sababini aniqlay olmaydi, shuning uchun ularda "men doimo asabiy va xavotirdaman" degan taassurot paydo bo'ladi. tashvish holatida "asabiylashish" ham ko'proq kuchli bo'ladi. Masalan, odam sababni aniqlashi mumkin: ular raqobat imtihonidan o'tishadi, lekin tashvishdan kelib chiqadigan qo'rquv shunchalik kuchli ki, ular imtihonda qatnasha olmasligi mumkin.

Qachonki u. keladi asabiylik , agar odam "Ichkarida asabiylashaman" deb o'ylasa ham, sababi tashqi omilga bog'liq (agar oldingi misolda davom etsak, qarama-qarshiliklar). Biroq, agar bu tashvish bo'lsa, qo'zg'atuvchi omil tashqi bo'lishi shart emas, bu asosiy sabablarga bog'liq bo'lishi mumkin.

Asab buzilishi va tashvish o'rtasidagi yana bir muhim farq shundaki, asabiylik cheklangan vaqt doirasiga ega . Musobaqa ishtirokchisining misoliga qaytsak: tanlov tugashi bilan stress, (moslashuvchan) tashvish va asablar yo'qoladi. Biroq, biz gaplashganda tashvish patologik vaqtning uzayishi bor.

Nihoyat, sezilarli farq simptomlarning intensivligida . Asabiylashishda intensivlik tetiklantiruvchi vaziyatga moslashtiriladi; ammo tashvish da alomatlar nomutanosib va butun tanani qamrab olishi mumkin: tez yurak urishi, asabiy yo'tal, titroq, quruq og'iz, uyqu buzilishi, mushaklarning kuchlanishi, bosh og'rig'i, oshqozon bilan bog'liq muammolar ... Patologik tashvish ham turli sohalarda, masalan, avtonom nerv sistemasida o'zgarishlarga olib kelishi mumkin.

Tinchlik sari birinchi qadamni qo'ying: psixolog bilan maslahatlashing

Asab tizimi va tashvish: tashvish asab tizimiga qanday ta'sir qiladi<2

tashvish va asab tizimi qanday bog'liq? Biz tahdidli vaziyatga duch kelganimizni his qilganimizda, ikki bo'linmaga ega bo'lgan avtonom nerv tizimi tezda faollashadi . Bu ikki tizim, mos ravishda, tashvishga javobni faollashtirish va o'chirish uchun mas'uldir.

simpatik asab tizimi stressli vaziyatga qarshi kurashish yoki undan qochish uchun bizga zarur energiya berish uchun javobgardir. U butun tanaga ta'sir qiluvchi ko'plab sezgilarni hosil qiladi:

• Yurak tezligini oshiradi.
• Qonni yurakka yo'naltiradi.asosiy muskullar.
• Nafas olishni kuchaytiradi.
• Terlaydi.
• Ko'z qorachig'ini kengaytiradi.
• So'lak ajralishini kamaytiradi.
• Taranglik mushaklarini hosil qiladi. .

parasimpatik tizim qarama-qarshi funktsiyaga ega: tanani bo'shashtirish va yurak tezligini sekinlashtirish. Ushbu ikki tizim o'rtasidagi muvozanat inson farovonligi uchun muhimdir, chunki ularning har biri qarama-qarshi va bir-birini to'ldiruvchi ta'sirga ega.

Esingizdami, biz birinchi marta oshqozonda kapalaklar hissi yoki tugun haqida gapirgan edik. oshqozonda? oshqozonda? Xo'sh, avtonom nerv sistemasi yana bir bo'linmaga ega, u ichki asab tizimi , oshqozon-ichak traktining hayotiy funktsiyalarini tartibga solish uchun javobgardir. Shuning uchun ham biz sevib qolganimizda qornimizda kapalaklar paydo bo'lishini yoki asabiylashganimizda qorinning bezovtalanishini his qilamiz.

Asabiy tashvishga nima sabab bo'ladi?<2

Nima uchun asabiy tashvish paydo bo'ladi? anksiyete buzilishining sabablari aniq emas, shuning uchun asabiy tashvishga nima sabab bo'ladi degan savolga javob berish oson emas. Ma'lumki, predispozitsiya qiluvchi xavf omillari va qo'zg'atuvchi omillar , bu ba'zi odamlarni boshqalarga qaraganda tashvishga ko'proq moyil qiladi.

Predispozitsiya qiluvchi xavf omillari ba'zi odamlarni ko'proq qiladiganlartashvishga moyil. Masalan:

• Oila tarixi: oilaning tarkibiy qismi predispozitsiyani keltirib chiqarishi mumkin (lekin tashvishlanmang! Ota-onaning tashvishga tushishi ularning farzandlari ham tashvishga tushishini anglatmaydi).
• G'amxo'rlik qiluvchilar bilan bog'lanish o'rnatilgan bog'lanish turi (avtoritar tarbiya uslubi yoki aksincha, haddan tashqari himoyalangan).
• Giyohvand moddalarni iste'mol qilish (dorilarning ta'siri orasida asabiy tashvish inqirozlari bo'lishi mumkin).

Asabiy bezovtalikning sababi sifatida eng ko'p qo'zg'atuvchi omillar :

• Stressning to'planishi .
• travmatik hodisani boshdan kechirish .
• shaxsiyat (bo'lish usuli) har bir kishidan).

Asabiy tashvish belgilari

Asabiy tashvishga chalingan odam nimani his qiladi? Biz allaqachon ko'rganimizdek, asosan keskinlik, bezovtalik va doimiy ogohlantirish holati. Ammo tashvishli odamlarning hammasi ham tashvish tug'diradigan barcha jismoniy, kognitiv yoki xulq-atvor belgilari bilan aniqlanishi shart emas. U yoki bu birida o'zini taniydiganlar bo'ladi.

Keyin, biz ba'zi tashvish va asabiylashish belgilarini ko'ramiz.

Yurak tezligining oshishi

Odam taxikardiyani his qiladi, bu ya'ni, yurak odatdagidan bir oz yoki ancha tez yuradi; yurak urishini ham his qilishingiz mumkin. Bulardan biriasosiy alomatlar, havo etishmasligi va ko'krak qafasidagi siqilish hissi bilan birga

O'zini haddan tashqari ko'tarish, bezovtalik, tahdid va xavfli his qilish

Tanadagi nervlarning boshqa belgilari bezovtalik hissi, narsalarning osonroq bosib ketishi, nazoratni yo'qotishdan qo'rqish va ishlar noto'g'ri ketishidan qo'rqish bo'lishi mumkin ... Umuman olganda, odamda salbiy va halokatli fikrlar paydo bo'ladi.

‍ Terlash

Asabiy tashvish yoki asabiylashishning yana bir alomati terlashdir. Terlash - bu bizning tanamizning asabiy taranglikni bartaraf etish usuli; ammo, terlash haqiqati va uni nazorat qila olmaslik ko'proq tashvish tug'dirishi mumkin.

Ovqat hazm qilish tizimidagi muammolar

Tashvishning eng katta ta'sirlaridan biri, ayniqsa siz surunkali bezovtalikdan aziyat chekayotgan bo'lsangiz, ovqat hazm qilish tizimidir (shuning uchun ham shunday odamlar bor: oshqozon tashvishidan azob chekayotganidan shikoyat qiladi).

Tashvish, boshqa tibbiy muammolar chiqarib tashlanganidan so'ng, ko'ngil aynish va qayt qilish, oshqozonda og'ir hazm qilish va yonish hissi paydo bo'ladi. tashvish tufayli gastrit nervoza tez-tez uchraydigan muammo bo'lib, unda simptomlar bakteriyalar sabab bo'lmaydi, lekin tananing haddan tashqari asabiylashish va stressga javobidir.

kolit nervoza va tashvish ham bog'liq. Nerv kolitining belgilari yokiirritabiy ichak sindromi: diareya, ich qotishi yoki ikkalasi bilan birga qorin og'rig'i. Aniq sabab noma'lum bo'lsa-da, asab kolitining belgilari dietaning o'zgarishi (ko'p ovqatlanish yoki ishtahaning yo'qligi), stress, tashvish va depressiya bilan bog'liq.

Uyqu bilan bog'liq muammolar<2

Asabiy tashvishning nevrologik belgilaridan biri uyqusizlikdir. Asabiylashish belgilari ko'pincha uxlab qolishni qiyinlashtiradi yoki erta uyg'onishga olib keladi.

Anksiyete spazmlari va asab tikkalari

Anksiyete shuningdek, jismoniy belgilarga ega, masalan, asabiy asabiy , ular vosita bo'lishi mumkin. yoki vokal. Dvigatellar spazmlarga o'xshaydi, masalan, ko'p miltillash yoki pastki labda titroqni his qilish ... Va vokal tics , masalan, tomoqni tozalash yoki shunday deb ataladigan tovushlarni anglatadi. tashvish tufayli asabiy yo'tal va asabiy kulgi , bu haqiqiy kulish emas, balki tashvish va zo'riqish tufayli yuzaga kelgan kulish, oxir-oqibat odam uni boshqara olmagani uchun yanada ko'proq bezovta qiladi.

Asabiy zo'riqish va bema'ni harakatlar

Tashvish mushaklarning kuchlanishini keltirib chiqaradi, bu qo'l yoki oyoqlarda noqulay harakatlarga olib kelishi mumkin, shuning uchun buyumni qoqib qo'yish yoki uloqtirish osonroq bo'ladi; siz jag'ingizni shunchalik taranglashtirasizki, bu bruksizmga olib keladi

Agar siz yomon ahvolda bo'lsangizAgar siz ushbu alomatlardan aziyat cheksangiz, asabiy tashvish qancha davom etishi haqida hayron bo'lishingiz odatiy holdir . Sizga afsusdamiz, aniq javob yoki hamma uchun bir xil ishlaydigan standart vaqtlar yo'q. Biroq, asabiy tashvishlarni psixologik yordam bilan engillashtirish mumkin . Misol uchun, Buenkokolik onlayn psixolog tashvishni qanday tinchlantirish va asablarni qanday boshqarishni tushuntirishi mumkin.

Asabiy tashvish: davolash

Asabiy bezovtalik qanday davolanadi? Asabiy bezovtalikni bartaraf etuvchi sehrli tayoqcha bo'lmasa-da, vaqt va psixologik yordam bilan ko'pchilik uni boshqarishni o'rganishga muvaffaq bo'ladi.

Asabiy bezovtalikni davolash

Biz eslatib o'tamiz. Siz psixolog tashxis qo'yishi mumkin (agar siz Internetda asabiy tashvish testlarini izlayotgan bo'lsangiz, ular diagnostika asboblari emas, balki shaxsiy baholash testlari ekanligini yodda tutishingiz kerak). Bundan tashqari, u eng to'g'ri davolash va yondashuvni (kognitiv-xulq-atvor terapiyasi, integrativ terapiya yoki sizning holatingizga eng mos keladigan) tavsiya eta oladigan va sizga yordam beradigan vositalarni taqdim etadigan psixolog mutaxassisi bo'ladi. beat" tashvish

Asabiy bezovtalik uchun dorilar

Agar siz asabiy tashvish uchun nima ichish kerakligi haqida savol tug'dirsangiz, har doim bo'lishingiz juda muhimdir.