Siapa yang belum pernah merasakan hal seperti itu ketegangan saraf Rasanya seperti jantungnya akan meledak keluar dari dadanya, atau perasaan seperti kupu-kupu di dalam perutnya, telapak tangan yang berkeringat dan pikirannya berputar-putar pada ide yang sama.

Adalah wajar untuk merasakan gugup ketika dihadapkan pada peristiwa yang kita anggap penting, seperti presentasi lisan, ujian, pertandingan olahraga... tetapi jika ini yang terjadi, maka tidak cukup hanya dengan gugup saja. perasaan gugup dari dalam disajikan sebagai situasi yang mengancam atau sebagai bahaya nyata yang mengancam untuk menghancurkan setiap saat kita, maka mungkin kita berbicara tentang apa yang disebut "kegelisahan saraf". .

Dalam artikel ini, kita akan membahas apa yang dimaksud dengan kecemasan gugup yang menyebabkan itu kegugupan konstan, yang gejala-gejala saraf dan perawatan Apakah Anda siap untuk menemukan cara meningkatkan kecemasan gugup y mendapatkan kembali kendali atas emosi Anda ?

Apa itu kecemasan gugup? "Saya gugup dan saya tidak tahu mengapa"?

The kecemasan adalah respon alami dari tubuh dalam situasi yang penuh tekanan atau menantang Sangatlah penting untuk memahami penyebab keadaan gugup ini dan belajar untuk Mengelola kecemasan gugup Baca terus untuk mengetahui mengapa Anda mengalami persepsi "Saya selalu gugup dan cemas".

The kecemasan gugup adalah istilah bahasa sehari-hari umumnya digunakan untuk merujuk pada kecemasan secara umum. Biasanya digunakan untuk merujuk pada sensasi gugup, gelisah, cemas dan khawatir yang digunakan tubuh untuk bereaksi terhadap peristiwa tertentu.

Namun, untuk psikologi Kecemasan adalah emosi yang mempersiapkan kita untuk mengatasi situasi sulit dan memanifestasikan dirinya pada tingkat fisik dan mental ( kecemasan adaptif Namun, apa yang terjadi jika kecemasan ini muncul berulang kali dalam kehidupan kita dan dalam situasi sehari-hari?

Bayangkan bangun setiap pagi dengan perasaan gugup dan kegelisahan yang mencengkeram Anda bahkan ketika semuanya tampak baik-baik saja. Inilah yang terjadi pada orang-orang yang menderita kecemasan maladaptif yang merupakan penyebab ketidaknyamanan, kekhawatiran dan kegugupan yang terus menerus dalam tubuh.

Meskipun hubungan antara saraf dan kecemasan ini lazim disebut sebagai kecemasan gugup, beberapa masalah yang perlu diklarifikasi antara lain perbedaan antara kegugupan dan kecemasan .

Saraf dan kecemasan

Rasa gugup dan kecemasan berjalan beriringan, namun ada perbedaan yang akan kami jelaskan di bawah ini.

Asal usul kegugupan biasanya dapat diidentifikasi Mari kita ambil contoh seseorang yang telah mempersiapkan diri untuk ujian kompetitif dan akan mengikuti ujian. Adalah hal yang wajar jika mereka berseru "Saya sangat gugup", ujianlah yang membuat mereka gugup. Di sisi lain, asal mula kecemasan bisa jauh lebih banyak kabur. Orang tersebut merasa takut atau terancam, tetapi mungkin tidak mengenali penyebabnya, sehingga ia memiliki kesan "Saya selalu gugup dan khawatir". Dalam kasus kecemasan kegugupan' juga cenderung lebih banyak intens. Sebagai contoh, seseorang mungkin dapat mengidentifikasi penyebabnya: ia memiliki ujian kompetitif, tetapi rasa takut yang disebabkan oleh kecemasan yang begitu besar yang mungkin tidak mengikuti ujian.

Jika menyangkut kegugupan Bahkan jika seseorang berpikir "Saya merasa gugup di dalam hati", penyebabnya adalah karena faktor eksternal (oposisi, jika kita melanjutkan contoh di atas). Namun, jika itu adalah kecemasan, faktor pemicunya tidak harus dari luar, bisa jadi karena penyebab yang mendasarinya.

Perbedaan penting lainnya antara gangguan saraf dan kecemasan adalah bahwa gangguan saraf kegugupan memiliki jangka waktu terbatas Kembali ke contoh orang yang mengikuti ujian kompetitif: segera setelah ujian selesai, stres, kecemasan (adaptif), dan kegelisahan akan hilang. Namun, ketika kita berbicara tentang kecemasan patologis ada perpanjangan waktu.

Terakhir, perbedaan yang signifikan terletak pada intensitas gejala Pada kegugupan, intensitasnya disesuaikan dengan situasi yang memicu; namun, pada kegugupan, intensitasnya disesuaikan dengan situasi yang memicu. kecemasan yang gejala bisa jadi tidak proporsional dan melibatkan seluruh tubuh: takikardia, batuk gugup, tremor, mulut kering, masalah tidur, ketegangan otot, sakit kepala, masalah perut... Kecemasan patologis juga dapat menyebabkan gangguan pada berbagai area, seperti sistem saraf otonom.

Ambil langkah pertama menuju ketenangan pikiran: berkonsultasilah dengan psikolog

Sistem saraf dan kecemasan: bagaimana kecemasan memengaruhi sistem saraf

Bagaimana cara kecemasan Ketika kita merasa bahwa kita menghadapi situasi yang mengancam, kita akan segera menyadarinya. aktif pada sistem saraf otonom Sistem simpatis dan parasimpatis bertanggung jawab untuk mengaktifkan dan menonaktifkan respons kecemasan.

The sistem saraf simpatik bertanggung jawab untuk memberi kita energi yang kita butuhkan untuk melawan atau melarikan diri dari situasi yang penuh tekanan, dan menghasilkan banyak sensasi yang memengaruhi seluruh tubuh:

• Meningkatkan detak jantung.
• Ini mengarahkan darah ke otot-otot utama.
• Meningkatkan pernapasan.
• Ini membuat Anda berkeringat.
• Melebarkan pupil.
• Mengurangi air liur.
• Ini menghasilkan ketegangan otot.

The sistem parasimpatis Keseimbangan antara kedua sistem ini penting bagi kesejahteraan seseorang, karena masing-masing memiliki efek yang berlawanan dan saling melengkapi.

Ingat di awal ketika kita berbicara tentang perasaan kupu-kupu di perut, atau simpul di perut? Nah, sistem saraf otonom memiliki subdivisi lain yaitu sistem saraf enterik, Inilah sebabnya mengapa kita merasakan kupu-kupu di perut kita saat sedang jatuh cinta, atau sakit perut saat sedang gugup.

Apa yang menyebabkan kecemasan gugup?

Mengapa kecemasan gugup terjadi? penyebab gangguan kecemasan tidak terlalu jelas, sehingga menjawab pertanyaan tentang apa yang menyebabkan kecemasan gugup tidaklah mudah. Namun, yang diketahui adalah bahwa ada faktor risiko predisposisi y pemicu yang membuat beberapa orang lebih rentan terhadap kecemasan daripada yang lain.

The faktor risiko predisposisi adalah hal-hal yang membuat beberapa orang lebih rentan terhadap kecemasan, misalnya:

• Riwayat keluarga: komponen keluarga dapat menjadi predisposisi (tetapi, hati-hati, hanya karena orang tua menderita kecemasan bukan berarti anak-anak mereka juga).
• Jenis tautan yang didirikan dengan pengasuh (gaya pengasuhan yang otoriter atau, sebaliknya, gaya pengasuhan yang terlalu melindungi).
• Penggunaan narkoba (efek obat mungkin termasuk serangan kecemasan saraf).

Faktor pemicu penyebab paling umum dari kecemasan gugup:

• Akumulasi stres .
• Setelah menjalani masa-masa peristiwa traumatis .
• The kepribadian (cara hidup setiap orang).

Gejala-gejala kecemasan saraf

Apa yang dirasakan oleh orang yang mengalami kecemasan gugup? Seperti yang telah kita lihat, umumnya adalah ketegangan, kegelisahan, dan kondisi kewaspadaan yang konstan. Namun tidak semua orang yang mengalami kecemasan harus mengidentifikasi diri mereka dengan semua gejala fisik, kognitif, atau perilaku yang ditimbulkan oleh kecemasan tersebut. Akan ada orang yang mengenali diri mereka sendiri dalam salah satu dari gejala tersebut.

Di bawah ini, kita melihat beberapa di antaranya gejala kecemasan dan kegugupan.

Peningkatan denyut jantung

Orang tersebut merasakan takikardia, yaitu jantung berdetak sedikit atau jauh lebih cepat dari biasanya; mereka juga mungkin merasakan jantung berdebar-debar. Ini adalah salah satu gejala utama, bersama dengan sesak napas dan sesak di dada.

Perasaan kewalahan, tidak nyaman, terancam, dan dalam bahaya

Gejala lain dari saraf dalam tubuh dapat berupa perasaan gelisah, segala sesuatunya menjadi lebih mudah kewalahan, takut kehilangan kendali dan takut akan hal-hal yang tidak beres... Secara umum, orang tersebut memunculkan pikiran-pikiran negatif dan bencana.

‍ Berkeringat

Gejala lain dari kecemasan atau kegugupan adalah berkeringat. Berkeringat adalah cara tubuh kita meredakan ketegangan saraf yang kita rasakan; namun, berkeringat dan tidak dapat mengendalikannya dapat meningkatkan kecemasan.

Masalah dalam sistem pencernaan

Salah satu yang paling terpengaruh oleh kecemasan, terutama jika Anda menderita kecemasan kronis, adalah sistem pencernaan (inilah sebabnya mengapa beberapa orang mengeluh menderita sakit perut).

Kecemasan, setelah masalah medis lainnya disingkirkan, menyebabkan perasaan mual dan muntah, pencernaan yang berat, dan rasa terbakar di perut. Gastritis saraf yang berhubungan dengan kecemasan adalah masalah umum yang gejalanya tidak disebabkan oleh bakteri, tetapi merupakan respons tubuh terhadap kegugupan dan stres yang ekstrem.

The radang usus saraf dan kecemasan Gejala kolitis saraf, atau sindrom iritasi usus besar, adalah nyeri perut yang disertai diare, konstipasi, atau keduanya. Meskipun penyebab pastinya tidak diketahui, gejala kolitis saraf dikaitkan dengan perubahan pola makan (makan berlebihan atau kurang nafsu makan), stres, kecemasan, dan depresi.

Masalah dengan tidur

Salah satu gejala neurologis dari kecemasan gugup adalah insomnia. Gejala gugup sering kali membuat Anda sulit tidur atau menyebabkan terbangun lebih awal.

Kejang saraf karena kecemasan dan tics saraf

Kecemasan gugup juga memiliki gejala fisik, misalnya tics gugup Motorik mirip dengan kejang, misalnya, banyak berkedip atau merasakan getaran di bibir bawah... Dan vokal mirip dengan kejang. tics vokal merujuk pada suara seperti, misalnya, suara berdeham, atau yang disebut batuk gugup yang disebabkan oleh kecemasan dan tawa gugup Ini bukanlah tawa yang sebenarnya, melainkan tawa karena kecemasan dan ketegangan yang pada akhirnya membuat orang tersebut semakin tertekan karena tidak dapat mengendalikannya.

Ketegangan dan gerakan yang canggung

Kecemasan menyebabkan ketegangan otot yang dapat menyebabkan gerakan kikuk pada tangan atau kaki, sehingga lebih mudah tersandung atau menjatuhkan benda; kecemasan juga dapat membuat rahang sangat tegang sehingga dapat menyebabkan bruxism.

Jika Anda mengalami rasa sakit karena menderita gejala ini, wajar jika Anda bertanya pada diri sendiri berapa lama kecemasan gugup berlangsung Dengan menyesal kami katakan bahwa tidak ada jawaban yang jelas dan tidak ada waktu standar yang sama untuk semua orang. Namun, ada kemungkinan untuk mengurangi kecemasan saraf dengan dukungan psikologis Sebagai contoh, seorang psikolog online di Buencoco dapat menjelaskan cara menenangkan kecemasan Anda dan cara mengendalikan saraf Anda.

Kecemasan gugup: pengobatan

Bagaimana Anda menyembuhkan kecemasan gugup? Meskipun tidak ada tongkat ajaib untuk menghilangkan kecemasan gugup, namun dengan waktu dan dukungan psikologis, kebanyakan orang dapat belajar untuk mengelolanya.

Terapi untuk kecemasan saraf

Kami ingatkan Anda bahwa psikolog adalah orang yang dapat membuat diagnosis (jika Anda mencari tes kecemasan gugup di internet, Anda harus ingat bahwa itu adalah tes penilaian pribadi, bukan instrumen diagnostik). Selain itu, psikologlah yang dapat merekomendasikan pengobatan dan pendekatan yang paling tepat (terapi perilaku kognitif, terapi integratif, atau apa pun yang paling sesuai untuk Anda).Program ini akan disesuaikan dengan kasus Anda) dan akan memberi Anda alat yang dapat digunakan untuk "mengatasi" kecemasan gugup.

Obat-obatan untuk mengatasi kegelisahan saraf

Jika Anda bertanya-tanya apa yang harus dilakukan untuk mengatasi kegelisahan, Obat-obatan untuk kecemasan saraf, biasanya antidepresan dan ansiolitik, harus diminum dengan resep dokter. Namun, obat-obatan ini tidak dapat bekerja dengan sendirinya dan harus disertai dengan terapi psikologis untuk menentukan dan mengobati penyebabnya.

Bangkitlah, carilah bantuan profesional sekarang juga.

Pengobatan alami untuk mengatasi kegelisahan saraf

Tahukah Anda bahwa ada beberapa latihan untuk mengatasi kecemasan gugup yang dapat Anda lakukan sendiri? Ada juga beberapa "pengobatan rumahan" untuk kecemasan gugup yang dapat Anda coba dan lihat bagaimana hasilnya untuk Anda.

Hindari distorsi kognitif

Ketika dihadapkan pada episode ketegangan saraf akibat kecemasan, otak kita cenderung menafsirkan informasi secara tidak benar. Kita memiliki pikiran negatif dan tidak rasional yang membuat kita merasa lebih buruk "jika sesuatu yang buruk dapat terjadi, pasti akan terjadi". Saat ini terjadi, cobalah untuk tidak terjebak dalam pikiran-pikiran tersebut. Sebagai gantinya, cobalah untuk mengaktifkan pikiran-pikiran positif untuk menangkal pikiran-pikiran negatif tersebut.Misalnya, "ini hanyalah gejala kecemasan dan stres, tetapi saya akan merasa baik-baik saja nanti".

Pelajari teknik relaksasi

Teknik relaksasi dapat membantu Anda mengatasi kecemasan gugup secara alami. Meskipun terlihat sederhana, teknik pernapasan lambat atau latihan autogenik, dengan latihan, dapat membuat Anda lebih mudah dan lebih mudah "melawan" kecemasan gugup.

‍ Aktif secara fisik setiap hari

Olahraga membantu mencegah kecemasan gugup. 20 menit aktivitas fisik sehari adalah salah satu solusi alami untuk kecemasan gugup yang bisa sangat berguna.

Menjaga pola makan yang sehat

Makan dengan baik dan sehat, menghindari stimulan, juga membantu mengendalikan kecemasan.

Jika Anda mencoba pengobatan untuk kecemasan ini tetapi ternyata hal tersebut memengaruhi kehidupan sehari-hari dan kondisi Anda, ingatlah bahwa psikologi ada untuk membantu Anda. Terkadang, hal tersulit untuk dilakukan mungkin adalah mengambil langkah pertama, tetapi memulihkan kesehatan psikologis Anda dan kembali menikmati hidup yang lebih tenang dan lebih lengkap sangat sepadan, bukankah begitu?