Nani hajawahi kuhisi mvutano wa woga kiasi kwamba ilionekana kuwa mioyo yao ingeruka kutoka kifuani mwao, au hisia ya vipepeo tumboni mwao, mikono iliyojaa jasho na akili zao kuzama kwenye kitanzi.

Kuhisi mshtuko wa neva ni kawaida tunapokabiliwa na matukio ambayo tunayaona kuwa muhimu, kama vile wasilisho la mdomo, mtihani, jaribio la michezo... lakini ikiwa hisia hiyo ya woga wa ndani unawasilishwa kama hali ya kutisha au kama hatari halisi ambayo inatishia kutuangamiza kila wakati, basi labda tunazungumza juu ya kile kinachojulikana kama "wasiwasi wa neva" .

Katika makala haya, tunachunguza wasiwasi wa neva ni nini , sababu za woga wa mara kwa mara , dalili za na matibabu yake . Uko tayari kugundua jinsi ya kuboresha wasiwasi wa neva na kudhibiti tena hisia zako ?

Wasiwasi wa neva ni nini? “Nina woga na sijui kwa nini”

wasiwasi ni jibu la asili mwili kwa hali zenye mkazo au changamoto , ndiyo sababu unaweza kuwa na hisia kwamba mfumo wako wa neva umebadilishwa. Ni muhimu kuelewa sababu za hali hii ya woga na kujifunza kudhibiti wasiwasi wa neva ili kurejesha ustawi wa kisaikolojia. Soma ili kujua kwa niniwasiliana na daktari. Dawa za wasiwasi wa neva, kwa kawaida antidepressants na anxiolytics, lazima zichukuliwe chini ya agizo la daktari. Hata hivyo, wao wenyewe wanaweza wasifanye kazi na wanahitaji kuambatana na matibabu ya kisaikolojia ili kubaini na kutibu sababu kuu.

Rejesha utulivu wako. Tafuta usaidizi wa kitaalamu leo

Tiba asilia za wasiwasi wa neva

Je, unajua kwamba kuna baadhi ya mazoezi ya wasiwasi wa neva ambayo unaweza kufanya wewe mwenyewe? ? Pia kuna baadhi ya "tiba za nyumbani" za wasiwasi wa neva ambazo unaweza kuzitumia na kuona jinsi zinavyofanya kazi katika kesi yako.

Epuka upotoshaji wa utambuzi

Unapokabiliwa nao. kipindi cha mvutano wa neva kutokana na wasiwasi, ubongo wetu huwa na kutafsiri habari vibaya. Tuna mawazo mabaya na yasiyo na maana ambayo hutufanya tujisikie mbaya zaidi "ikiwa kitu kibaya kinaweza kutokea, hakika kitatokea". Hili linapotokea, jaribu kutokushikwa na mawazo hayo. Badala yake, jaribu kuamsha mawazo chanya ili kukabiliana na wasiwasi. Kwa mfano, “Hizi ni dalili tu za wasiwasi wa neva na mfadhaiko, lakini nitajisikia vizuri baadaye.”

Jifunze mbinu za kupumzika

Mbinu za kupumzika zinaweza kusaidia unadhibiti wasiwasi wa neva kwa kawaida. Hata kama inaonekana kama kitu kwakoMbinu rahisi za kupumua polepole au mafunzo ya kiatojeni, kwa mazoezi, yanaweza kurahisisha zaidi kwako "kupambana" na wasiwasi wa neva.

‍ Fanya mazoezi ya mwili kila siku

Zoezi husaidia kuzuia wasiwasi wa neva. Dakika ishirini kwa siku za mazoezi ya mwili ni mojawapo ya tiba asilia dhidi ya wasiwasi wa neva ambayo inaweza kuwa muhimu sana kwako.

Dumisha lishe bora

Kula vizuri na kwa afya njema. njia, kuepuka kusisimua, pia husaidia kudhibiti wasiwasi.

Ukijaribu suluhu hizi za wasiwasi lakini unaona kuwa zinaathiri siku hadi siku na hali yako, kumbuka kuwa saikolojia ipo kukusaidia. Wakati mwingine jambo gumu zaidi linaweza kuwa kuchukua hatua ya kwanza, lakini kurejesha hali yako ya kisaikolojia na kwa mara nyingine tena kufurahia maisha tulivu na yenye kuridhisha ni vyema kuchukua, si unafikiri?

Wasiwasi wa neva ni neno colloquial linalotumiwa kurejelea wasiwasi kwa ujumla. Kwa kawaida hutumiwa kurejelea hisia ya woga, kutotulia, uchungu na wasiwasi ambayo mwili huitikia kwa baadhi ya matukio.

Hata hivyo, kwa saikolojia wasiwasi ni hisia inayotutayarisha kukabili hali ngumu na kudhihirika kimwili na kiakili ( wasiwasi unaobadilika ). Lakini, ni nini hufanyika wakati wasiwasi huo unaonekana mara kwa mara katika maisha yetu na katika hali za kila siku? Naam, hii ndio hutokea kwa wale wanaosumbuliwa na wasiwasi maladaptive , ambayo ndiyo sababu ya usumbufu huu, wasiwasi wa mara kwa mara na woga katika mwili.

Ingawa uhusiano huu kati ya woga na wasiwasi kwa kawaida huitwa wasiwasi wa neva, ni lazima tufafanue baadhi ya tofauti kati ya woga na wasiwasi .

Mishipa na wasiwasi

Neva na wasiwasi huenda pamoja, hata hivyo, kuna tofauti ambazo tutazifafanua hapa chini.

Thechanzo cha woga kwa kawaida hutambulika . Hebu tutoe mfano wa mtu ambaye ameandaa upinzani na anaenda kufanya mtihani. Ni kawaida yake kusema "Nina wasiwasi sana", upinzani ndio unaosababisha mishipa yake. Kwa upande mwingine, asili ya wasiwasi inaweza kuwa zaidi kuenea. Mtu anahisi hofu au tishio, lakini labda haitambui sababu yake, ndiyo sababu wana hisia hiyo ya "Mimi huwa na wasiwasi na wasiwasi". Katika kesi ya wasiwasi "neva" pia huwa zaidi makali. Kwa mfano, mtu anaweza kutambua sababu: ana mtihani wa ushindani, lakini hofu inayosababishwa na wasiwasi ni kubwa sana kwamba hawezi kufanya mtihani.

Inapotokea huja kwa woga , hata kama mtu anafikiri "Ninahisi wasiwasi ndani", sababu ni kutokana na sababu ya nje (upinzani, ikiwa tunaendelea na mfano kutoka hapo awali). Hata hivyo, ikiwa ni wasiwasi, sababu ya kuchochea haifai kuwa nje, inaweza kuwa kutokana na sababu za msingi.

Tofauti nyingine muhimu kati ya mfadhaiko wa neva na wasiwasi ni kwamba neva ina muda mdogo . Kurudi kwa mfano wa mshindani: mara tu mashindano yanapokwisha, dhiki, (adaptive) wasiwasi na mishipa itatoweka. Walakini, tunapozungumza wasiwasi pathological kuna kuongeza muda kwa muda.

Mwisho, tofauti kubwa iko katika ukubwa wa dalili . Katika woga, kiwango kinarekebishwa kwa hali ya kuchochea; hata hivyo, katika wasiwasi , dalili zinaweza kuwa zisizo na uwiano na kuhusisha mwili mzima: mapigo ya moyo ya haraka, kikohozi cha neva, kutetemeka, kinywa kavu, shida ya kulala, mkazo wa misuli, maumivu ya kichwa, matatizo ya tumbo... Wasiwasi wa kiafya pia unaweza kusababisha mabadiliko katika maeneo mbalimbali, kama vile mfumo wa neva wa kujiendesha.

Chukua hatua ya kwanza kuelekea amani ya akili: wasiliana na mwanasaikolojia

Mfumo wa neva na wasiwasi: jinsi wasiwasi huathiri mfumo wa neva<2

Je wasiwasi na mfumo wa neva unahusiana vipi? Tunapohisi kuwa tunakabiliwa na hali ya kutishia, mfumo wa neva wa uhuru , ambayo ina mgawanyiko mbili: mifumo ya huruma na parasympathetic, haraka hufanya . Mifumo hii miwili inawajibika kwa kuwezesha na kuzima, kwa mtiririko huo, majibu ya wasiwasi.

mfumo wa neva wenye huruma unawajibika kwa kutupa nishati muhimu ili kupigana au kukimbia kutoka kwa hali ya shida. Hutoa hisia nyingi zinazoathiri mwili mzima:

• Huongeza mapigo ya moyo.
• Huelekeza damu kwenyemisuli kuu.
• Huongeza upumuaji.
• Hutoa jasho.
• Hupanua wanafunzi.
• Hupunguza mate.
• Hutoa mkazo wa misuli. .

Mfumo wa parasympathetic una kazi kinyume: kupumzika mwili na kupunguza kasi ya moyo. Uwiano kati ya mifumo hii miwili ni muhimu kwa ustawi wa mtu, kwani kila moja ina athari tofauti na inayosaidia. tumboni? Naam, mfumo wa neva wa kujiendesha una mgawanyiko mwingine ambao ni mfumo wa neva wa ndani, sehemu inayohusika na udhibiti wa kazi muhimu za utumbo. Ndiyo maana tunahisi vipepeo matumboni mwetu tunapokuwa katika mapenzi, au tumbo lenye hasira tunapokuwa na wasiwasi.

Ni nini husababisha wasiwasi wa neva?<2

Kwa nini wasiwasi wa neva hutokea? sababu za ugonjwa wa wasiwasi si wazi sana, hivyo kujibu swali la nini husababisha wasiwasi wa neva si rahisi. Kinachojulikana ni kwamba kuna sababu za hatari zinazowezekana na sababu za kuchochea ambazo hufanya baadhi ya watu kuwa na wasiwasi zaidi kuliko wengine.

The Sababu za hatari zinazotabiri ni zile zinazowafanya baadhi ya watu kuwa wengi zaidikukabiliwa na wasiwasi. Kwa mfano:

• Historia ya familia: sehemu ya familia inaweza kutabiri (lakini usijali! Kwa sababu tu mzazi anaugua wasiwasi haimaanishi kwamba watoto wao pia wanaugua).
• Aina ya bondi iliyoanzishwa na walezi (mtindo wa uzazi wa kimabavu au, kinyume chake, ulinzi wa kupita kiasi).
• Matumizi ya madawa ya kulevya (miongoni mwa athari za madawa ya kulevya inaweza kuwa matatizo ya wasiwasi wa neva).

Vichochezi vingi vya kawaida kama sababu ya wasiwasi wa neva:

• Mkusanyiko wa dhiki .
• Kupitia tukio la kutisha .
• The utu (njia ya kuwa kutoka kwa kila mtu).

Dalili za wasiwasi wa neva

Je, mtu mwenye wasiwasi wa neva anahisi nini? Kama ambavyo tumekuwa tukiona, haswa mvutano, kutotulia na hali ya tahadhari ya kila wakati. Lakini sio watu wote walio na wasiwasi wanaohitaji kutambua na dalili zote za kimwili, za utambuzi, au tabia ambazo wasiwasi huzalisha. Kutakuwa na wale wanaojitambua katika moja au nyingine.

Ifuatayo, tunaona baadhi ya dalili za wasiwasi na woga.

Mapigo ya moyo yaliyoongezeka

Mtu anahisi tachycardia, ambayo ni, kwamba moyo unakwenda kidogo au kwa kasi zaidi kuliko kawaida; unaweza pia kuhisi palpitations. Hii ni moja yadalili kuu, pamoja na hisia ya ukosefu wa hewa na kubana kifuani.

Kuhisi kuzidiwa, kutotulia, kutishiwa na hatari

Dalili nyingine za mishipa ya fahamu mwilini inaweza kuwa hisia ya kutokuwa na utulivu, kwamba mambo yanazidi kwa urahisi zaidi, kuhisi hofu ya kupoteza udhibiti na hofu kwamba mambo yanaweza kwenda vibaya ... Kwa ujumla, mtu huzalisha mawazo mabaya na ya janga.

‍ Kutokwa na jasho

Dalili nyingine ya wasiwasi wa neva au woga ni kutokwa na jasho. Kutokwa na jasho ni njia ya mwili wetu ya kupunguza mvutano wa neva tunayohisi; hata hivyo, ukweli wa kutokwa na jasho na kutokuwa na uwezo wa kuudhibiti unaweza kuzalisha wasiwasi mkubwa zaidi.

Matatizo katika mfumo wa mmeng'enyo wa chakula

Mojawapo ya matatizo makubwa yanayoathiriwa na wasiwasi hasa ukiwa na wasiwasi wa muda mrefu ni mfumo wa usagaji chakula(ndio maana kuna watu kulalamika kuwa na wasiwasi wa tumbo).

Wasiwasi, mara tu matatizo mengine ya kiafya yameondolewa, husababisha hisia za kichefuchefu na kutapika, mmeng'enyo mkubwa wa chakula na kuungua tumboni. gastritis nervosa kutokana na wasiwasi ni tatizo la mara kwa mara ambalo dalili hazisababishwi na bakteria, bali ni mwitikio wa mwili kwa woga uliokithiri na dhiki.

colitis nervosa na wasiwasi pia yanahusiana. Dalili za colitis ya neva, auugonjwa wa bowel wenye hasira, ni: maumivu ya tumbo na kuhara, kuvimbiwa au yote mawili. Ingawa sababu kamili haijulikani, dalili za colitis nervosa huhusishwa na mabadiliko ya chakula (kula kupita kiasi au kutokuwa na hamu ya kula), mfadhaiko, wasiwasi, na mfadhaiko.

Matatizo ya usingizi<2

Moja ya dalili za neva za wasiwasi wa neva ni kukosa usingizi. Dalili za woga mara nyingi hufanya iwe vigumu kulala au kusababisha kuamka mapema.

Hangaiko la Wasiwasi na Tiki za Neva

Wasiwasi pia una dalili za kimwili, kama vile neva neva , ambayo inaweza kuwa motor au kwa sauti. Mota hizo ni sawa na mipasuko, kama vile kufumba na kufumbua sana au kuhisi mtetemo kwenye mdomo wa chini... Na tiki ya sauti inarejelea sauti kama vile, kwa mfano, kusafisha koo, au ile inayoitwa. kikohozi cha neva kwa sababu ya wasiwasi na kicheko cha neva , ambacho sio kicheko cha kweli, bali kicheko kutokana na wasiwasi na mvutano ambao huishia kumuumiza mtu hata zaidi kwa vile hawezi kujizuia.

Mvutano wa neva na harakati mbaya

Wasiwasi hutokeza mvutano wa misuli ambayo inaweza kusababisha miondoko ya mikono au miguu, ili iwe rahisi kujikwaa au kutupa kitu; unaweza pia kukaza taya yako kiasi kwamba husababisha bruxism.

Ikiwa unapitia mabayaIkiwa unakabiliwa na dalili hizi, ni kawaida kwako kujiuliza wasiwasi wa neva huchukua muda gani . Tunasikitika kukuambia kuwa hakuna jibu dhahiri au nyakati za kawaida zinazofanya kazi sawa kwa kila mtu. Hata hivyo, inawezekana kupunguza wasiwasi wa neva kwa msaada wa kisaikolojia . Kwa mfano, mwanasaikolojia mtandaoni kutoka Buencoco anaweza kueleza jinsi ya kutuliza wasiwasi na jinsi ya kudhibiti neva.

Wasiwasi wa neva: matibabu

Je, wasiwasi wa neva hutibiwa vipi? Ingawa hakuna fimbo ya uchawi inayoweza kuondoa wasiwasi wa neva, kwa wakati na usaidizi wa kisaikolojia watu wengi wanaweza kujifunza kuudhibiti.

Tiba ya wasiwasi wa neva

Tunakumbusha wewe kwamba mwanasaikolojia ndiye anayeweza kufanya uchunguzi (ikiwa unatafuta vipimo vya wasiwasi wa neva kwenye mtandao, lazima uzingatie kwamba ni vipimo vya tathmini ya kibinafsi, lakini si vyombo vya uchunguzi). Kwa kuongezea, itakuwa mtaalamu wa saikolojia ambaye ataweza kupendekeza matibabu na mbinu sahihi zaidi (tiba ya utambuzi-tabia, tiba shirikishi au ile inayofaa kesi yako) na atakupa zana ambazo unaweza kutumia " piga" wasiwasi

Dawa za wasiwasi wa neva

Ikiwa unashangaa nini cha kuchukua kwa wasiwasi wa neva, ni muhimu sana kwamba kila wakati