Qui no ha sentit alguna vegada tal tensió nerviosa que semblava que el cor se li sortiria del pit, o aquesta sensació de papallones a l'estómac, mans suoses i la ment immersa en un bucle a al voltant de la mateixa idea.

Sentir-se fet un manat de nervis és natural davant d'esdeveniments que considerem importants com, per exemple, una exposició oral, un examen, una prova esportiva… però si aquesta sensació de nerviosisme intern es presenta com una situació d'amenaça o com un perill real que amaga amb arruïnar-nos cada moment, aleshores potser estem parlant de l'anomenada “ansietat nerviosa” .

En aquest article, explorem què és l'ansietat nerviosa , les causes d'aquest nerviosisme constant, els símptomes de nervis i el seu tractament . Preparat per descobrir com millorar l'ansietat nerviosa i prendre el control de les teves emocions ?

Què és l'ansietat nerviosa? “Estic nerviós i no sé per què”

L' ansietat és una resposta natural del cos davant situacions estressants o desafiants , per això pot ser que tinguis la sensació que el teu sistema nerviós està alterat. És fonamental comprendre les causes d'aquest estat de nerviosisme i aprendre a controlar l'ansietat nerviosa per recuperar el benestar psicològic. Continua llegint per descobrir per quèconsultis amb un metge. Els medicaments per a l'ansietat nerviosa, normalment antidepressius i ansiolítics, s'han de prendre sota prescripció mèdica. De tota manera, per si sols és possible que no funcionin i hagin d'anar acompanyats de teràpia psicològica per determinar i tractar la causa subjacent.

Recupera la calma. Busca ajuda professional avui mateix

Remeis naturals per a l'ansietat nerviosa

Saps que hi ha alguns exercicis per a l'ansietat nerviosa que pots fer tu mateix ? També hi ha alguns “remeis casolans” per a l'ansietat nerviosa que pots posar en pràctica i veure com funcionen en el teu cas.

Evita les distorsions cognitives

Davant un episodi de tensió nerviosa per ansietat, el nostre cervell tendeix a interpretar la informació de manera incorrecta. Tenim pensaments negatius i irracionals que ens fan sentir encara pitjor “si alguna cosa dolenta pot passar, segurament passarà”. Quan això passi, intenta no quedar-te atrapat en aquests pensaments. En canvi, intenta activar pensaments positius per contrarestar l'ansietat. Per exemple, “això són només símptomes d'ansietat nerviosa i estrès, però després em sentiré bé”.

Aprèn tècniques de relaxació

Les tècniques de relaxació poden ajudar-te a controlar naturalment l'ansietat nerviosa. Encara que et sembli alguna cosasimple, les tècniques de respiració pausada o l'entrenament autogen, amb la pràctica, poden fer que cada cop et sigui més fàcil “combatre” l'ansietat nerviosa.

‍ Fes activitat física diàriament

L'exercici ajuda a evitar l'ansietat nerviosa. Vint minuts al dia d'activitat física és un dels remeis naturals contra l'ansietat nerviosa que et pot ser molt útil.

Mantén una dieta saludable

Menjar bé i de forma sana, evitant excitants, també ajuda a controlar l'ansietat.

Si proves aquests remeis per a l'ansietat però veus que aquesta afecta el teu dia a dia i et condiciona, recorda que la psicologia està per ajudar-te. De vegades, el més difícil pot ser fer el primer pas, però recuperar el teu benestar psicològic i tornar a gaudir d'una vida més tranquil·la i plena, bé val la pena que ho facis, no creus?

L' ansietat nerviosa és un terme col·loquial utilitzat per referir-se a l'ansietat en general. De forma habitual s'usa per fer al·lusió a la sensació de nerviosisme, inquietud, angoixa i preocupació amb què reacciona l'organisme davant d'alguns esdeveniments.

No obstant, per a la psicologia l'ansietat és una emoció que ens prepara per afrontar situacions difícils i es manifesta tant a nivell físic com mental ( ansietat adaptativa ). Però, què passa quan aquesta ansietat apareix de forma repetida a la nostra vida i en situacions quotidianes?

Imagina despertar cada matí amb aquesta sensació de nerviosisme interior i una inquietud persistent que s'apodera de tu fins i tot quan tot sembla bé. Doncs això és el que els passa als qui pateixen ansietat desadaptativa , que és la causant d'aquest malestar, preocupació constant i nerviosisme al cos.

Encara que a aquesta relació de nervis i ansietat se li anomeni familiarment ansietat nerviosa, cal aclarir algunes de les diferències entre nerviosisme i ansietat .

Nervis i ansietat

Nervis i ansietat van de la mà, però, hi ha diferències que, seguidament, t'aclarirem.

Elorigen del nerviosisme sol ser identificable . Posem l'exemple d'una persona que ha preparat unes oposicions i s'examinarà. És normal que exclami “estic molt nerviosa”, l'oposició és allò que li causa nervis. En canvi, l'origen de ansietat pot ser molt més difús. La persona sent por o una amenaça, però probablement no n'identifica la causa, per això té aquesta impressió de “sempre estic nerviosa i preocupada”. En el cas de ansietat el “nerviosisme” també tendeix a ser més intens. Per exemple, una persona potser sí que identifica la causa: té l'examen d'unes oposicions, però la por que li provoca l'ansietat és tan gran que pot no presentar-se a l'examen.

Quan es tracta de nerviosisme , encara que una persona pensi “em sento nerviosa per dins” la causa és per un factor extern (les oposicions, si continuem amb l'exemple d'abans). No obstant això, si es tracta d'ansietat el factor desencadenant no ha de ser extern, pot ser per causes subjacents.

Una altra de les diferències importants entre una crisi nerviosa i l'ansietat és que el nerviosisme té un temps limitat . Tornant a l'exemple de la persona que oposita: tan bon punt l'oposició hagi finalitzat, l'estrès, l'ansietat (adaptativa) i els nervis desapareixeran. No obstant això, quan parlem de ansietat patològica hi ha una prolongació en el temps.

Finalment, una diferència significativa rau en la intensitat dels símptomes . Al nerviosisme, la intensitat s'ajusta a la situació desencadenant; no obstant això, a l' strong=""> , els símptomes poden ser desproporcionats i abastar tot el cos: taquicàrdia, tos nerviosa, tremolors, boca seca, problemes per dormir, tensió muscular, mals de cap, problemes estomacals… L'ansietat patològica també pot generar alteracions en diverses àrees, com el sistema nerviós autònom.

Fa el primer pas cap a la tranquil·litat: consulta un psicòleg

Sistema nerviós i ansietat: com afecta l'ansietat el sistema nerviós

Com es relacionen la ansietat i el sistema nerviós? Quan sentim que estem davant d'una situació amenaçadora, ràpidament activa el sistema nerviós autònom que té dues divisions: el sistema simpàtic i parasimpàtic. Aquests dos sistemes s'encarreguen d'activar i deshabilitar, respectivament, la resposta d'ansietat.

El sistema nerviós simpàtic és el responsable de donar-nos l'energia necessària per lluitar o fugir d'una situació estressant. Produeix moltes sensacions que afecten tot el cos:

• Augmenta el ritme cardíac.
• Dirigeix ​​la sang cap alsmúsculs principals.
• Incrementa la respiració.
• Fa suar.
• Dilata les pupil·les.
• Disminueix la salivació.
• Genera tensió muscular.

El sistema parasimpàtic té la funció oposada: relaxar el cos i disminuir la freqüència cardíaca. L'equilibri entre aquests dos sistemes és important per al benestar de la persona, ja que cadascú té efectes contraris i complementaris. estómac? Doncs bé, el sistema nerviós autònom compta amb una altra subdivisió que és el sistema nerviós entèric, la part encarregada de regular les funcions vitals gastrointestinals. Per això sentim papallones a l'estómac quan estem enamorats, o l'estómac regirat quan tenim nervis>

Per què es produeix l'ansietat nerviosa? Les causes del trastorn d'ansietat no estan gaire clares, així que respondre la pregunta de què provoca l'ansietat nerviosa no és fàcil. El que sí que se sap és que hi ha factors de risc predisponents i factors desencadenants que fan unes persones més proclius que altres a patir ansietat.

Els factors de risc predisponents són aquells que fan que algunes persones siguin méspropenses a l'ansietat. Per exemple:

• Antecedents familiars: el component familiar pot predisposar (però, ¡tranquil·litat! que un progenitor pateixi ansietat no significa que els seus fills també).
• El tipus de enllaç que es va establir amb les persones cuidadores (estil de criança autoritari o, per contra, sobreprotector).
• Consum de substàncies (entre els efectes de les drogues poden estar les crisis d'ansietat nerviosa).

Factors desencadenants més comuns com a causa d'ansietat nerviosa:

• Acumulació d'estrès .
• Haver viscut un esdeveniment traumàtic .
• La personalitat (la manera de ser de cada persona).

Símptomes de l'ansietat nerviosa

Què sent una persona amb ansietat nerviosa? Com ja hem anat veient, principalment, tensió, inquietud i un estat d'alerta constant. Però no totes les persones amb ansietat s'han d'identificar amb tots els símptomes físics, cognitius o de conducta que l'ansietat produeix. Hi haurà els qui es reconeguin en uns o altres.

A continuació, veiem alguns símptomes d'ansietat i nervis.

Augment del ritme cardíac

La persona sent taquicàrdia, és a dir, que el cor li va una mica o molt més ràpid del que és normal; també pot sentir palpitacions. Aquest és un delsprincipals símptomes, juntament amb la sensació de falta d'aire i opressió al pit.

Sensació d'angoixa, intranquil·litat, amenaça i perill

Altres símptomes de nervis al cos poden ser la sensació d'inquietud, que les coses aclaparin amb més facilitat, sentir por de perdre el control i el temor que les coses puguin sortir malament… En general, la persona genera pensaments negatius i catastròfics.

‍ Sudoració

Un altre símptoma de l'ansietat nerviosa o del nerviosisme és la sudoració. Suar és la manera que el nostre cos té alleujar la tensió nerviosa que sentim; no obstant això, el fet de suar i no poder controlar-lo pot generar més ansietat.

Problemes al sistema digestiu

Un dels grans afectats per l'ansietat, sobretot si es pateix d'ansietat crònica, és el sistema digestiu (per això hi ha persones que es queixen de patir ansietat estomacal).

L'ansietat, un cop descartats altres problemes mèdics, causa sensació de nàusees i vòmits, de digestions pesades i de cremor a l'estómac. La gastritis nerviosa per ansietat és un problema freqüent en què la simptomatologia no ve produïda per bacteris, sinó que és una resposta del cos al nerviosisme extrem ia l'estrès.

La colitis nerviosa i l' ansietat també estan relacionades. Els símptomes de la colitis nerviosa, osíndrome de l'intestí irritable, són: dolor abdominal amb diarrea, restrenyiment o tots dos. Encara que la causa exacta es desconeix, els símptomes de la colitis nerviosa s'associen als canvis de dieta (fer atracaments o no tenir gana), estrès, ansietat i depressió.

Problemes amb el son

Un dels símptomes neurològics de l'ansietat nerviosa és l'insomni. Els símptomes de nerviosisme solen dificultar agafar el son o provoquen despertars primerencs.

Espasmes nerviosos per ansietat i tics nerviosos

L'ansietat nerviosa també té símptomes físics, com per exemple els tics nerviosos , que poden ser motors o vocals. Els motors són semblants a espasmes com, per exemple, pestanyar molt o sentir tremolor al llavi inferior… I els tics vocals fan referència a sons com, per exemple, escurar, o l'anomenada tos nerviosa per ansietat i el riure nerviós , que no és un veritable riure, sinó un riure per ansietat i tensió que acaba angoixant encara més la persona ja que no la pot controlar.

Tensió nerviosa i moviments maldestres

L'ansietat produeix tensió muscular que pot provocar moviments maldestres en mans o cames, de manera que sigui més fàcil ensopegar o llençar algun objecte; també es pot tensar tant la mandíbula que arribi a provocar bruxisme.

Si estàs passant pel malglop de patir aquesta simptomatologia, és normal que et preguntis quant dura l'ansietat nerviosa . Lamentem dir-te que no hi ha una resposta clara ni temps estàndard que funcionin igual per a totes les persones. Tot i això, és possible alleujar l'ansietat nerviosa amb suport psicològic . Per exemple, un psicòleg online de Buencoco et pot explicar com calmar l'ansietat i com controlar els nervis.

Ansietat nerviosa: tractament

Com es cura l'ansietat nerviosa? Si bé no hi ha una vareta màgica que aconsegueixi eliminar l'ansietat nerviosa, amb temps i suport psicològic la majoria de persones aconsegueixen aprendre a gestionar-la.

Teràpia per a ansietat nerviosa

Et recordem que un psicòleg és qui pot fer-ne un diagnòstic (si busques test d'ansietat nerviosa a internet, has de tenir en compte que són proves d'avaluació personal, però no instruments de diagnòstic). A més, serà un professional de la psicologia qui et podrà recomanar el tractament i l'enfocament més adequat (teràpia cognitivoconductual, teràpia integradora o la que millor s'adapti al teu cas) i et brindarà les eines amb què puguis “vèncer” l'ansietat nerviosa.

Medicaments per a l'ansietat nerviosa

Si et preguntes què prendre per a l'ansietat nerviosa, és molt important que sempre