Kas nėra jautęs tokio nervinė įtampa Atrodė, kad širdis tuoj išlėks iš krūtinės, arba tas jausmas, kai skrandyje dūzgia drugeliai, prakaituoja delnai, o galvoje sukasi viena ir ta pati mintis.

Natūralu, kad susidūrus su svarbiais įvykiais, pavyzdžiui, pristatymu žodžiu, egzaminu, sporto varžybomis..., jaučiame nervų virtinę, tačiau tokiu atveju nepakanka vien nervintis. vidinio nervingumo jausmas pateikiamas kaip grėsminga situacija arba kaip realus pavojus, kuris grasina sugriauti kiekvieną mūsų akimirką, tuomet galbūt kalbame apie vadinamąjį "nervinis nerimas". .

Šiame straipsnyje nagrinėjame kas yra nervinis nerimas . sukelia to nervingumas pastovus, tai nervų simptomai ir jo gydymas Ar esate pasirengę atrasti kaip sumažinti nervinį nerimą y susigrąžinti emocijų kontrolę ?

Kas yra nervinis nerimas? "Aš nervinuosi ir nežinau kodėl"?

Svetainė nerimas yra natūrali reakcija kūno stresinėse ar sudėtingose situacijose. Labai svarbu suprasti šios nervingumo būsenos priežastys ir išmokti nervinio nerimo valdymas Skaitykite toliau ir sužinokite, kodėl nuolat jaučiate, kad "visada esu nervingas ir neramus".

Svetainė nervinis nerimas yra terminas šnekamoji kalba paprastai vartojamas kalbant apie nerimą apskritai. Jis paprastai vartojamas kalbant apie pojūtis nervingumas, neramumas, nerimas ir susirūpinimas. kuriuo organizmas reaguoja į tam tikrus įvykius.

Tačiau psichologijos srityje nerimas yra emocija, kuri mus paruošia. susidoroti su situacijos sudėtinga ir pasireiškia tiek fiziniu, tiek psichiniu lygmeniu ( adaptyvusis nerimas Tačiau kas nutinka, kai šis nerimas nuolat atsiranda mūsų gyvenime ir kasdienėse situacijose?

Įsivaizduokite, kad kiekvieną rytą atsibundate su vidiniu nerimu ir kankinančiu nerimu, kuris jus apima net tada, kai viskas atrodo gerai. nerimas neadaptyvus kuris yra šio diskomforto, nuolatinio nerimo ir nervingumo priežastis.

Nors šis nervų ir nerimo ryšys paprastai vadinamas nerviniu nerimu, kai kurie klausimai, kuriuos reikia išsiaiškinti, yra šie skirtumai tarp nervingumo ir nerimo .

Nervai ir nerimas

Nervingumas ir nerimas neatsiejami, tačiau yra skirtumų, kuriuos paaiškinsime toliau.

Kilmė nervingumas paprastai identifikuojamas Paimkime pavyzdį asmens, kuris ruošėsi konkursiniam egzaminui ir ruošiasi jį laikyti. Normalu, kad jis sušuks: "Aš labai jaudinuosi", tai egzaminas jį verčia nervintis. Kita vertus, kilmė nerimas gali būti daug daugiau neaiškus. L asmuo jaučia baimę ar grėsmę, tačiau tikriausiai neidentifikuoja jos priežasties, todėl jam susidaro įspūdis: "Aš visada nervinuosi ir nerimauju". nerimas nervingumas "taip pat linkęs būti labiau intensyvus. Pavyzdžiui, asmuo gali sugebėti nustatyti priežastį: jis ar ji laiko konkursinį egzaminą, bet nerimo sukelta baimė yra tokia didelė. kurie negali laikyti egzamino.

Kai kalbama apie nervingumas Net jei žmogus galvoja: "Viduje jaučiuosi nervingas", priežastis yra išorinis veiksnys (opozicijos, jei tęstume anksčiau pateiktą pavyzdį). Tačiau jei tai yra nerimas, jį sukeliantis veiksnys nebūtinai turi būti išorinis, jis gali būti nulemtas giluminių priežasčių.

Kitas svarbus skirtumas tarp nervinio sutrikimo ir nerimo yra tas, kad nervinis sutrikimas nervingumas turi ribotą laiką Grįžkime prie asmens, laikančio konkursinį egzaminą, pavyzdžio: kai tik egzaminas baigsis, stresas, (adaptacinis) nerimas ir nervai išnyks. nerimas patologinis yra pratęsimas laike.

Galiausiai, reikšmingas skirtumas yra simptomų intensyvumas Nervingumo atveju intensyvumas pritaikomas prie sukeliančios situacijos; tačiau nervingumo atveju intensyvumas pritaikomas prie sukeliančios situacijos. nerimas . simptomai gali būti neproporcinga ir apima visą kūną: tachikardija, nervingas kosulys, drebulys, burnos džiūvimas, miego sutrikimai, raumenų įtampa, galvos skausmas, skrandžio problemos... Patologinis nerimas taip pat gali sukelti įvairių sričių, pvz., autonominės nervų sistemos, sutrikimus.

Ženkite pirmą žingsnį į ramybę: kreipkitės į psichologą

Nervų sistema ir nerimas: kaip nerimas veikia nervų sistemą

Kaip nerimas Kai pajuntame, kad susiduriame su grėsminga situacija, greitai ją suvokiame. aktyvus svetainėje autonominė nervų sistema Simpatinė ir parasimpatinė sistemos yra atsakingos už nerimo reakcijos aktyvinimą ir deaktyvinimą.

Svetainė simpatinė nervų sistema yra atsakingas už energijos, kurios mums reikia kovai arba pabėgimui iš stresinės situacijos, suteikimą. Jis sukelia daugybę pojūčių, kurie veikia visą kūną:

• Padidina širdies susitraukimų dažnį.
• Jis nukreipia kraują į pagrindinius raumenis.
• Pagreitina kvėpavimą.
• Dėl to prakaituojate.
• Išplečia mokinių akutes.
• Mažina seilėtekį.
• Tai sukelia raumenų įtampą.

Svetainė parasimpatinė sistema Šių dviejų sistemų pusiausvyra yra svarbi žmogaus savijautai, nes kiekviena iš jų turi priešingą ir papildantį poveikį.

Prisimenate, kaip pradžioje kalbėjome apie drugelių jausmą skrandyje arba mazgą skrandyje? Na, autonominė nervų sistema turi dar vieną padalinį - autonominę nervų sistemą. žarnyno nervų sistema, Štai kodėl įsimylėję jaučiame drugelius skrandyje, o nervindamiesi - skrandžio sutrikimus.

Kas sukelia nervinį nerimą?

Kodėl atsiranda nervinis nerimas? nerimo sutrikimo priežastys nėra labai aiškūs, todėl atsakyti į klausimą, kas sukelia nervinį nerimą, nėra lengva. predisponuojantys rizikos veiksniai y sukelia dėl kurių vieni žmonės yra labiau linkę į nerimą nei kiti.

Svetainė predisponuojantys rizikos veiksniai yra tokių, dėl kurių kai kurie žmonės yra labiau linkę į nerimą. pvz:

• Šeimos istorija: šeimoje gali būti polinkis (tačiau būkite atsargūs, jei tėvai kenčia nuo nerimo, dar nereiškia, kad jų vaikai taip pat kenčia).
• Tipas nuoroda kuri buvo įsteigta su globėjais (autoritarinis arba, atvirkščiai, pernelyg globėjiškas auklėjimo stilius).
• Psichoaktyviųjų medžiagų vartojimas (vaistų poveikis gali pasireikšti nervinio nerimo priepuoliais).

Sukeliantys veiksniai dažniausios nervinio nerimo priežastys:

• Streso kaupimasis .
• Išgyvenęs traumuojantis įvykis .
• Svetainė asmenybė (kiekvieno žmogaus buvimo būdas).

Nervinio nerimo simptomai

Ką jaučia nerimą jaučiantis žmogus? Kaip jau matėme, daugiausia įtampą, nerimą ir nuolatinę budrumo būseną. Tačiau ne visi nerimą jaučiantys žmonės turi susitapatinti su visais fiziniais, kognityviniais ar elgsenos simptomais, kuriuos sukelia nerimas. Bus tokių, kurie atpažins save viename ar kitame.

Toliau apžvelgiame kai kuriuos iš jų. nerimo ir nervingumo simptomai.

Padidėjęs širdies susitraukimų dažnis

Asmuo jaučia tachikardiją, t. y. širdis plaka šiek tiek arba daug greičiau nei įprastai; taip pat gali jausti širdies plakimą. Tai vienas iš pagrindinių simptomų kartu su dusuliu ir spaudimu krūtinėje.

jausmas, kad esate priblokštas, neramus, jaučiate grėsmę ir pavojų.

Kiti nervų organizme simptomai gali būti nerimo jausmas, lengvesnis dalykų užvaldymas, baimė prarasti kontrolę ir baimė, kad viskas gali nutikti ne taip, kaip norėtųsi... Apskritai žmogui kyla negatyvių ir katastrofiškų minčių.

‍ Prakaitavimas

Dar vienas nervinio nerimo ar nervingumo simptomas yra prakaitavimas. Prakaitavimas yra mūsų kūno būdas sumažinti nervinę įtampą, kurią jaučiame, tačiau prakaitavimas ir negalėjimas jo kontroliuoti gali padidinti nerimą.

Virškinimo sistemos problemos

Viena iš labiausiai nerimo veikiamų sričių, ypač jei kenčiate nuo chroniško nerimo, yra virškinimo sistema (todėl kai kurie žmonės skundžiasi, kad kenčia nuo skrandžio nerimo).

Atmetus kitas medicinines problemas, nerimas sukelia pykinimą ir vėmimą, sunkų virškinimą ir deginimą skrandyje. su nerimu susijęs nervinis gastritas tai dažna problema, kai simptomatiką sukelia ne bakterijos, o organizmo reakcija į didelį nervingumą ir stresą.

Svetainė nervinis kolitas ir nerimas Nervinio kolito, arba dirgliosios žarnos sindromo, simptomai yra pilvo skausmas, pasireiškiantis viduriavimu, vidurių užkietėjimu arba abiem atvejais. Nors tiksli priežastis nežinoma, nervinio kolito simptomai siejami su mitybos pokyčiais (persivalgymu arba apetito stoka), stresu, nerimu ir depresija.

Miego problemos

Vienas iš neurologinių nervinio nerimo simptomų yra nemiga. Dėl nervingumo simptomų dažnai sunku užmigti arba anksti pabundama.

Nerviniai spazmai dėl nerimo ir nervinių tikų

Nervinis nerimas turi ir fizinių simptomų, pvz. tics nervingas Judėjimo sutrikimai panašūs į spazmus, pavyzdžiui, kai daug mirksima arba jaučiamas apatinės lūpos drebulys... O balso sutrikimai panašūs į spazmus. vokaliniai tikai tai tokie garsai, kaip, pavyzdžiui, gerklės perbraukimas arba vadinamieji nerimo sukeltas nervinis kosulys ir nervingas juokas Tai ne tikras juokas, o nerimo ir įtampos sukeltas juokas, dėl kurio žmogus dar labiau kenčia, nes negali jo kontroliuoti.

Nervinė įtampa ir nepatogūs judesiai

Nerimas sukelia raumenų įtampą, todėl rankos ar kojos gali judėti nerangiai, todėl lengviau suklupti ar pamesti daiktus; be to, gali taip įsitempti žandikaulis, kad gali atsirasti bruksizmas.

Jei išgyvenate skausmą dėl šios simptomatikos, normalu, kad klausiate savęs. kaip ilgai trunka nervinis nerimas Apgailestaujame, kad nėra aiškaus atsakymo ir standartinio laiko, kuris visiems tiktų vienodai. nervinio nerimo mažinimas teikiant psichologinę pagalbą. Pavyzdžiui, "Buencoco" internetinis psichologas gali paaiškinti, kaip nuraminti nerimą ir suvaldyti nervus.

Nervinis nerimas: gydymas

Kaip išgydyti nervinį nerimą? Nors nėra stebuklingos lazdelės, kuri pašalintų nervinį nerimą, tačiau su laiku ir psichologine pagalba dauguma žmonių gali išmokti jį valdyti.

Nervinio nerimo terapija

Primename, kad diagnozę gali nustatyti psichologas (jei internete ieškosite nervinio nerimo testų, turėtumėte nepamiršti, kad tai yra asmens vertinimo testai, bet ne diagnostikos priemonės). Be to, būtent psichologas gali rekomenduoti tinkamiausią gydymą ir metodą (kognityvinę elgesio terapiją, integracinę terapiją ar bet kokį kitą jums tinkamiausią metodą).Programa bus pritaikyta jūsų atvejui) ir suteiks jums priemonių, kuriomis galėsite "įveikti" nervinį nerimą.

Vaistai nuo nervinio nerimo

Jei jums įdomu ką vartoti nuo nervinio nerimo, Labai svarbu, kad visada pasikonsultuotumėte su gydytoju. Vaistus nuo nervinio nerimo, paprastai antidepresantus ir anksiolitikus, reikėtų vartoti pagal receptą. Tačiau vien jie gali neveikti, todėl kartu su jais reikėtų taikyti psichologinę terapiją, kad būtų nustatyta ir gydoma pagrindinė priežastis.

Atsistokite ant kojų. Kreipkitės profesionalios pagalbos dar šiandien.

Natūralios priemonės nuo nervinio nerimo

Ar žinojote, kad yra pratimų, kuriuos galite atlikti patys? Taip pat yra keletas "naminių priemonių" nuo nervinio nerimo, kurias galite išbandyti ir sužinoti, kaip jos jums padės.

Venkite kognityvinių iškraipymų

Susidūrus su nervinės įtampos epizodu dėl nerimo, mūsų smegenys linkusios neteisingai interpretuoti informaciją. Mums kyla neigiamų ir neracionalių minčių, kurios verčia mus jaustis dar blogiau: "Jei gali nutikti kas nors blogo, tai tikrai nutiks." Kai taip nutinka, stenkitės nepasimesti tose mintyse. Vietoj to stenkitės aktyvuoti teigiamas mintis, kad neutralizuotumėtePavyzdžiui, "tai tik nervinio nerimo ir streso simptomai, bet vėliau jausiuosi gerai".

Išmokite atsipalaidavimo technikų

Atsipalaidavimo technikos gali padėti natūraliai suvaldyti nervinį nerimą. Nors tai gali atrodyti paprasta, tačiau lėti kvėpavimo būdai arba autogeninė treniruotė, praktikuojant, gali padėti vis lengviau "kovoti" su nerviniu nerimu.

‍ Kasdien būkite fiziškai aktyvūs.

Mankšta padeda išvengti nervinio nerimo. 20 minučių per dieną fizinio aktyvumo yra viena iš natūralių priemonių nuo nervinio nerimo, kuri gali būti labai naudinga.

Išlaikykite sveiką mitybą

Gerai ir sveikai maitindamiesi, vengdami stimuliatorių, taip pat galite kontroliuoti nerimą.

Jei išbandėte šias priemones nuo nerimo, bet pastebėjote, kad jis daro įtaką jūsų kasdieniam gyvenimui ir jus vargina, prisiminkite, kad psichologija yra tam, kad jums padėtų. Kartais sunkiausia gali būti žengti pirmą žingsnį, tačiau susigrąžinti psichologinę gerovę ir grįžti prie ramesnio ir pilnavertiškesnio gyvenimo yra verta, ar nemanote?