Kto nie czuł takiego napięcie nerwowe Czuł się tak, jakby jego serce miało zaraz wybuchnąć, albo jakby miał motyle w brzuchu, spocone dłonie, a jego umysł krążył wokół tego samego pomysłu.

To naturalne, że w obliczu wydarzeń, które uważamy za ważne, takich jak prezentacja ustna, egzamin, zawody sportowe... odczuwamy zdenerwowanie, ale w takim przypadku nie wystarczy być nerwowym wrakiem. uczucie wewnętrznego zdenerwowania jest przedstawiana jako sytuacja zagrożenia lub jako realne niebezpieczeństwo, które grozi zrujnowaniem każdej naszej chwili, to być może mówimy o tzw. "nerwowy niepokój". .

W tym artykule zbadamy czym jest niepokój nerwowy w przyczyny tego nerwowość stała objawy nerwów i jego leczenie Czy jesteś gotowy odkryć Jak zmniejszyć niepokój nerwowy y Odzyskanie kontroli nad swoimi emocjami ?

Co to jest niepokój nerwowy? "Jestem zdenerwowany i nie wiem dlaczego"?

The niepokój jest naturalna reakcja ciała w stresujących lub trudnych sytuacjach Niezbędne jest zrozumienie przyczyny tego stanu nerwowości i nauczyć się radzenie sobie z niepokojem nerwowym Czytaj dalej, aby dowiedzieć się, dlaczego doświadczasz tego ciągłego postrzegania "zawsze jestem zdenerwowany i niespokojny".

The niepokój nerwowy jest termin potoczny Powszechnie używany w odniesieniu do lęku w ogóle. Powszechnie używany w odniesieniu do lęku w ogóle. sensacja nerwowość, niepokój, lęk i obawy za pomocą którego ciało reaguje na określone zdarzenia.

Jednak w przypadku psychologii niepokój jest emocją, która nas przygotowuje poradzić sobie z sytuacje trudny i przejawia się zarówno na poziomie fizycznym, jak i psychicznym ( lęk adaptacyjny Ale co się dzieje, gdy ten niepokój pojawia się wielokrotnie w naszym życiu i w codziennych sytuacjach?

Wyobraź sobie, że każdego ranka budzisz się z uczuciem wewnętrznego zdenerwowania i dręczącego niepokoju, który ogarnia Cię nawet wtedy, gdy wszystko wydaje się w porządku. Tak właśnie dzieje się z ludźmi, którzy cierpią na niepokój nieprzystosowawczy co jest przyczyną tego dyskomfortu, ciągłego niepokoju i nerwowości w ciele.

Chociaż ten związek między nerwami a lękiem jest powszechnie określany jako lęk nerwowy, niektóre z kwestii, które należy wyjaśnić, obejmują Różnice między nerwowością a lękiem .

Nerwy i niepokój

Nerwy i niepokój idą w parze, jednak istnieją różnice, które wyjaśnimy poniżej.

Pochodzenie nerwowość jest zwykle identyfikowalny Weźmy przykład osoby, która przygotowała się do egzaminu konkursowego i właśnie ma do niego przystąpić. To normalne, że wykrzyknie "Jestem bardzo zdenerwowany", to egzamin sprawia, że jest zdenerwowany. Z drugiej strony, pochodzenie niepokój może być znacznie więcej niewyraźny. L Osoba odczuwa strach lub zagrożenie, ale prawdopodobnie nie identyfikuje jego przyczyny, więc ma wrażenie "zawsze jestem zdenerwowany i zmartwiony". W przypadku niepokój nerwowość" jest również bardziej intensywny. Na przykład, dana osoba może być w stanie zidentyfikować przyczynę: ma konkurencyjny egzamin, ale strach spowodowany niepokojem jest tak wielki którzy nie mogą przystąpić do egzaminu.

Jeśli chodzi o nerwowość Nawet jeśli dana osoba myśli "czuję się zdenerwowana w środku", przyczyną jest czynnik zewnętrzny (przeciwieństwa, jeśli będziemy kontynuować powyższy przykład). Jeśli jednak jest to niepokój, czynnik wyzwalający nie musi być zewnętrzny, może być spowodowany przyczynami leżącymi u podstaw.

Inną ważną różnicą między załamaniem nerwowym a lękiem jest to, że załamanie nerwowe nerwowość ma ograniczony okres czasu Wracając do przykładu osoby przystępującej do egzaminu konkursowego: gdy tylko egzamin się skończy, stres, (adaptacyjny) niepokój i nerwy znikną. Jednak gdy mówimy o niepokój patologiczny jest przedłużenie w czasie.

Wreszcie, znacząca różnica polega na intensywność objawów W zdenerwowaniu intensywność jest dostosowywana do sytuacji wyzwalającej. niepokój w objawy może być nieproporcjonalny i obejmują całe ciało: tachykardia, nerwowy kaszel, drżenie, suchość w ustach, problemy ze snem, napięcie mięśni, bóle głowy, problemy żołądkowe... Patologiczny lęk może również powodować zaburzenia w różnych obszarach, takich jak autonomiczny układ nerwowy.

Zrób pierwszy krok w kierunku spokoju ducha: skonsultuj się z psychologiem

Układ nerwowy i lęk: jak lęk wpływa na układ nerwowy

W jaki sposób niepokój Kiedy czujemy, że mamy do czynienia z sytuacją zagrożenia, szybko stajemy się tego świadomi. aktywny na autonomiczny układ nerwowy Układ współczulny i przywspółczulny są odpowiedzialne odpowiednio za aktywację i dezaktywację reakcji lękowej.

The współczulny układ nerwowy jest odpowiedzialny za dostarczanie nam energii potrzebnej do walki lub ucieczki przed stresującą sytuacją. Wytwarza wiele doznań, które wpływają na całe ciało:

• Zwiększa tętno.
• Kieruje krew do głównych mięśni.
• Zwiększa oddychanie.
• Sprawia, że się pocisz.
• Rozszerza źrenice.
• Zmniejsza wydzielanie śliny.
• Powoduje to napięcie mięśni.

The układ przywspółczulny Równowaga między tymi dwoma systemami jest ważna dla dobrego samopoczucia danej osoby, ponieważ każdy z nich ma przeciwstawne i uzupełniające się skutki.

Pamiętasz, jak na początku rozmawialiśmy o uczuciu motyli w żołądku lub węzła w żołądku? Cóż, autonomiczny układ nerwowy ma jeszcze jeden poddział, który jest jelitowy układ nerwowy, To dlatego czujemy motyle w brzuchu, gdy jesteśmy zakochani, lub rozstrój żołądka, gdy jesteśmy zdenerwowani.

Co powoduje niepokój nerwowy?

Dlaczego występuje niepokój nerwowy? przyczyny zaburzeń lękowych nie są zbyt jasne, więc odpowiedź na pytanie, co powoduje niepokój nerwowy, nie jest łatwa. Wiemy jednak, że istnieją predysponujące czynniki ryzyka y wyzwalacze które sprawiają, że niektórzy ludzie są bardziej podatni na niepokój niż inni.

The predysponujące czynniki ryzyka są te, które sprawiają, że niektórzy ludzie są bardziej podatni na niepokój. Na przykład:

• Historia rodziny: czynnik rodzinny może być predysponujący (ale uwaga, tylko dlatego, że rodzic cierpi z powodu lęku, nie oznacza, że jego dzieci również).
• Typ link który został ustanowiony z opiekunami (autorytarny lub odwrotnie, nadopiekuńczy styl rodzicielstwa).
• Używanie substancji (skutki leków mogą obejmować napady lęku nerwowego).

Czynniki wyzwalające najczęstsze przyczyny niepokoju nerwowego:

• Akumulacja stresu .
• Po przeżyciu traumatyczne wydarzenie .
• The osobowość (sposób bycia każdej osoby).

Objawy niepokoju nerwowego

Co odczuwa osoba z lękiem nerwowym? Jak już zauważyliśmy, głównie napięcie, niepokój i ciągły stan czujności. Jednak nie wszystkie osoby z lękiem muszą identyfikować się ze wszystkimi fizycznymi, poznawczymi lub behawioralnymi objawami, które wywołuje lęk. Będą tacy, którzy rozpoznają siebie w jednym lub drugim.

Poniżej przedstawiamy niektóre z nich objawy niepokoju i nerwowości.

Zwiększona częstość akcji serca

Osoba odczuwa tachykardię, tj. serce bije nieco lub znacznie szybciej niż normalnie; może również odczuwać kołatanie serca. Jest to jeden z głównych objawów, obok duszności i ucisku w klatce piersiowej.

Poczucie przytłoczenia, niepokoju, zagrożenia i niebezpieczeństwa

Innymi objawami nerwów w ciele mogą być uczucie niepokoju, łatwiejsze przytłoczenie, strach przed utratą kontroli i strach, że coś może pójść nie tak... Ogólnie rzecz biorąc, osoba generuje negatywne i katastroficzne myśli.

‍ Pocenie się

Innym objawem nerwowego niepokoju lub nerwowości jest pocenie się. Pocenie się jest sposobem naszego ciała na rozładowanie napięcia nerwowego, które odczuwamy; jednak pocenie się i niemożność kontrolowania go może prowadzić do zwiększonego niepokoju.

Problemy z układem trawiennym

Jednym z najbardziej dotkniętych lękiem, zwłaszcza jeśli cierpisz na przewlekły lęk, jest układ trawienny (dlatego niektórzy ludzie skarżą się na lęk żołądkowy).

Niepokój, po wykluczeniu innych problemów medycznych, powoduje uczucie nudności i wymiotów, ciężkość trawienia i pieczenie w żołądku. nerwowe zapalenie żołądka związane z lękiem jest częstym problemem, w którym symptomatologia nie jest spowodowana przez bakterie, ale jest reakcją organizmu na skrajne zdenerwowanie i stres.

The nerwowe zapalenie jelita grubego i niepokój Objawami nerwowego zapalenia jelita grubego lub zespołu jelita drażliwego są bóle brzucha z biegunką, zaparciami lub obydwoma tymi objawami. Chociaż dokładna przyczyna nie jest znana, objawy nerwowego zapalenia jelita grubego są związane ze zmianami w diecie (objadanie się lub brak apetytu), stresem, lękiem i depresją.

Problemy ze snem

Jednym z neurologicznych objawów niepokoju nerwowego jest bezsenność. Objawy nerwowości często utrudniają zasypianie lub powodują wczesne przebudzenia.

Skurcze nerwowe spowodowane lękiem i tikami nerwowymi

Niepokój nerwowy ma również objawy fizyczne, na przykład tiki zdenerwowany Te ruchowe są podobne do skurczów, na przykład intensywne mruganie lub drżenie dolnej wargi... A te głosowe są podobne do skurczów. tiki wokalne odnoszą się do dźwięków, takich jak na przykład chrząkanie w gardle lub tzw. kaszel nerwowy wywołany lękiem i nerwowy śmiech To nie jest prawdziwy śmiech, ale śmiech spowodowany niepokojem i napięciem, który powoduje, że osoba jest jeszcze bardziej przygnębiona, ponieważ nie może tego kontrolować.

Napięcie nerwowe i niezręczne ruchy

Niepokój powoduje napięcie mięśni, które może prowadzić do niezdarnych ruchów rąk lub nóg, ułatwiając potknięcie się lub upuszczenie przedmiotów; może również powodować napięcie szczęki, co może prowadzić do bruksizmu.

Jeśli doświadczasz bólu związanego z tą symptomatologią, to normalne, że zadajesz sobie pytanie jak długo trwa niepokój nerwowy Z przykrością stwierdzamy, że nie ma jednoznacznej odpowiedzi ani standardowego czasu, który działałby tak samo dla wszystkich. Można jednak Łagodzenie niepokoju nerwowego dzięki wsparciu psychologicznemu Na przykład psycholog online w Buencoco może wyjaśnić, jak uspokoić niepokój i jak kontrolować nerwy.

Lęk nerwowy: leczenie

Jak leczyć niepokój nerwowy? Chociaż nie ma magicznej różdżki, która wyeliminowałaby niepokój nerwowy, z czasem i wsparciem psychologicznym większość ludzi może nauczyć się nad nim panować.

Terapia lęku nerwowego

Przypominamy, że psycholog jest osobą, która może postawić diagnozę (jeśli szukasz testów lęku nerwowego w Internecie, powinieneś pamiętać, że są to osobiste testy oceniające, ale nie instrumenty diagnostyczne). Ponadto to psycholog może zalecić najbardziej odpowiednie leczenie i podejście (terapia poznawczo-behawioralna, terapia integracyjna lub cokolwiek innego, co najlepiej pasuje do Ciebie).Program zostanie dostosowany do Twojego przypadku i zapewni Ci narzędzia, dzięki którym będziesz mógł "pokonać" lęk nerwowy.

Leki na niepokój nerwowy

Jeśli zastanawiasz się co brać na niepokój nerwowy, Bardzo ważne jest, aby zawsze konsultować się z lekarzem. Leki na niepokój nerwowy, zwykle leki przeciwdepresyjne i przeciwlękowe, powinny być przyjmowane na receptę. Mogą one jednak nie działać samodzielnie i powinna im towarzyszyć terapia psychologiczna w celu ustalenia i leczenia przyczyny.

Już dziś poszukaj profesjonalnej pomocy.

Naturalne środki na niepokój nerwowy

Czy wiesz, że istnieją pewne ćwiczenia na niepokój nerwowy, które możesz wykonywać samodzielnie? Istnieją również pewne "domowe środki zaradcze" na niepokój nerwowy, które możesz wypróbować i zobaczyć, jak działają na Ciebie.

Unikaj zniekształceń poznawczych

W obliczu epizodu napięcia nerwowego spowodowanego lękiem, nasz mózg ma tendencję do nieprawidłowej interpretacji informacji. Mamy negatywne i irracjonalne myśli, które sprawiają, że czujemy się jeszcze gorzej "jeśli coś złego może się wydarzyć, to na pewno tak się stanie". Kiedy tak się dzieje, staraj się nie dać się złapać w te myśli. Zamiast tego spróbuj aktywować pozytywne myśli, aby przeciwdziałaćNa przykład: "to tylko objawy nerwowego niepokoju i stresu, ale później będę czuć się dobrze".

Nauka technik relaksacyjnych

Techniki relaksacyjne mogą pomóc w naturalnym radzeniu sobie z lękiem nerwowym. Chociaż może się to wydawać proste, techniki powolnego oddychania lub trening autogenny, wraz z praktyką, mogą sprawić, że "walka" z lękiem nerwowym będzie coraz łatwiejsza.

‍ Codzienna aktywność fizyczna

Ćwiczenia pomagają zapobiegać niepokojowi nerwowemu. 20 minut dziennie aktywności fizycznej to jeden z naturalnych środków na niepokój nerwowy, który może być bardzo przydatny.

Utrzymanie zdrowej diety

Dobre i zdrowe odżywianie, unikanie używek, również pomaga kontrolować niepokój.

Jeśli wypróbujesz te środki na niepokój, ale okaże się, że wpływa on na twoje codzienne życie i cię warunkuje, pamiętaj, że psychologia jest po to, aby ci pomóc. Czasami najtrudniejszą rzeczą do zrobienia może być zrobienie pierwszego kroku, ale odzyskanie dobrego samopoczucia psychicznego i powrót do spokojniejszego i pełniejszego życia jest tego warte, nie sądzisz?