Ki ne érezte volna már, hogy egy ilyen ideges feszültség Olyan érzés volt, mintha a szíve mindjárt kiszakadna a mellkasából, vagy az az érzés, amikor pillangók vannak a gyomrában, izzad a tenyere, és az agya körbejárja ugyanazt a gondolatot.

Természetes, hogy az általunk fontosnak tartott események, például egy szóbeli prezentáció, egy vizsga, egy sportesemény... előtt idegburokba kerülünk, de ha ez a helyzet, akkor nem elég, ha idegroncsok vagyunk. belső idegesség érzése fenyegető helyzetként vagy valós veszélyként jelenik meg, amely azzal fenyeget, hogy minden pillanatunkat tönkreteszi, akkor talán az ún. "ideges szorongás". .

Ebben a cikkben a következőket vizsgáljuk meg mi az ideges szorongás a okok ennek idegesség állandó, a idegrendszeri tünetek és annak kezelés Készen állsz felfedezni hogyan lehet javítani az ideges szorongást y visszanyerjük az érzelmek feletti uralmat ?

Mi az az ideges szorongás? "Ideges vagyok, és nem tudom, miért"?

A szorongás egy természetes reakció a test stresszes vagy kihívást jelentő helyzetekben Lényeges megérteni a ennek az idegességnek az okai és megtanulják ideges szorongás kezelése Olvasson tovább, hogy megtudja, miért tapasztalja ezt az állandó "mindig ideges és szorongó vagyok" érzést.

A ideges szorongás egy kifejezés köznyelvi Általában a szorongás általános megjelölésére használják. Általánosan használják a szenzáció idegesség, nyugtalanság, szorongás és aggodalom. amellyel a szervezet bizonyos eseményekre reagál.

A pszichológia esetében azonban a szorongás egy olyan érzelem, amely felkészít minket arra. hogy megbirkózzon helyzetek nehéz és mind fizikai, mind mentális szinten megnyilvánul ( adaptív szorongás De mi történik akkor, ha ez a szorongás ismétlődően megjelenik az életünkben és a mindennapi helyzetekben?

Képzelje el, hogy minden reggel azzal az érzéssel ébred fel, hogy belső idegesség és nyűgös nyugtalanság keríti hatalmába, még akkor is, ha látszólag minden rendben van. Ez történik azokkal az emberekkel, akik szenvednek a szorongás maladaptív ami az oka ennek a kellemetlenségnek, az állandó aggodalomnak és idegességnek a testben.

Bár az idegek és a szorongás közötti kapcsolatot ismerten ideges szorongásként emlegetik, néhány tisztázandó kérdés a következő az idegesség és a szorongás közötti különbségek .

Idegesség és szorongás

Az idegesség és a szorongás kéz a kézben járnak, azonban vannak különbségek, amelyeket az alábbiakban tisztázunk.

Az eredet a idegesség általában azonosítható Vegyünk egy olyan személyt, aki egy versenyvizsgára készült, és a vizsga előtt áll. Számukra normális, hogy felkiáltanak: "Nagyon ideges vagyok", a vizsga az, ami idegessé teszi őket. Másrészt, az eredete a szorongás sokkal több lehet homályos. L a személy félelmet vagy fenyegetést érez, de valószínűleg nem azonosítja annak okát, ezért az a benyomása, hogy "mindig ideges és aggódó vagyok". Az esetben a szorongás idegesség" is inkább intenzív. Például egy személy képes lehet azonosítani az okot: versenyképességi vizsgája van, de a szorongás okozta félelem olyan nagy. akik nem vehetnek részt a vizsgán.

Amikor a idegesség Még ha valaki azt gondolja is, hogy "belül ideges vagyok", az okot egy külső tényező (az ellentétek, ha a fenti példát folytatjuk) okozza. Ha azonban szorongásról van szó, a kiváltó tényezőnek nem feltétlenül kell külsőnek lennie, az mögöttes okokra is visszavezethető.

Egy másik fontos különbség az idegösszeomlás és a szorongás között, hogy az ideges idegesség van egy korlátozott időtartam Visszatérve a versenyvizsgára készülő személy példájához: amint vége a vizsgának, a stressz, az (alkalmazkodási) szorongás és az idegesség eltűnik. Amikor azonban a vizsgáról beszélünk, a stressz, az (alkalmazkodási) szorongás és az idegesség eltűnik. szorongás kóros van egy az idő meghosszabbítása.

Végül, jelentős különbség van a a tünetek intenzitása Idegességben az intenzitás a kiváltó helyzethez igazodik; idegességben azonban az intenzitás a kiváltó helyzethez igazodik. szorongás A tünetek lehet aránytalan és az egész testet érinti: tachycardia, ideges köhögés, remegés, szájszárazság, alvászavarok, izomfeszültség, fejfájás, gyomorpanaszok... A kóros szorongás különböző területeken is okozhat zavarokat, például a vegetatív idegrendszerben.

Tegye meg az első lépést a lelki nyugalom felé: forduljon pszichológushoz!

Idegrendszer és szorongás: hogyan hat a szorongás az idegrendszerre?

Hogyan működik a szorongás Amikor úgy érezzük, hogy fenyegető helyzettel állunk szemben, gyorsan tudatosítjuk magunkban. aktív a oldalon autonóm idegrendszer A szimpatikus és a paraszimpatikus rendszer felelős a szorongásos válasz aktiválásáért, illetve deaktiválásáért.

A szimpatikus idegrendszer felelős azért, hogy a stresszhelyzetből való meneküléshez vagy harchoz szükséges energiát adjon nekünk. Számos érzést vált ki, amelyek az egész testre hatással vannak:

• Növeli a pulzusszámot.
• A vért a fő izmokhoz irányítja.
• Fokozza a légzést.
• Megizzasztja az embert.
• Kitágítja a pupillákat.
• Csökkenti a nyálelválasztást.
• Izomfeszültséget generál.

A paraszimpatikus rendszer E két rendszer közötti egyensúly fontos az ember jóléte szempontjából, mivel mindegyiknek ellentétes és egymást kiegészítő hatásai vannak.

Emlékeztek, amikor az elején a gyomorban lévő pillangók érzéséről, vagy a gyomorban lévő csomóról beszéltünk? Nos, a vegetatív idegrendszernek van egy másik alosztálya is, ami a vegetatív idegrendszer. bélrendszeri idegrendszer, Ezért érzünk pillangókat a gyomrunkban, ha szerelmesek vagyunk, vagy gyomorgörcsöt, ha idegesek vagyunk.

Mi okozza az ideges szorongást?

Miért alakul ki az ideges szorongás? a szorongásos zavar okai nem nagyon világosak, így nem könnyű megválaszolni a kérdést, hogy mi okozza az ideges szorongást. Amit tudunk, hogy vannak hajlamosító kockázati tényezők y kiváltja amelyek egyes embereket hajlamosabbá tesznek a szorongásra, mint másokat.

A hajlamosító kockázati tényezők azok, amelyek egyes embereket hajlamosabbá tesznek a szorongásra. Például:

• Családtörténet: a családi komponens hajlamosító lehet (de vigyázzunk, csak azért, mert egy szülő szorong, nem jelenti azt, hogy a gyermekei is).
• A típus link amelyet a következőkben hoztak létre gondozókkal (tekintélyelvű vagy éppen ellenkezőleg, túlságosan óvó szülői stílus).
• Kábítószer-használat (a gyógyszerek hatásai közé tartozhatnak az ideges szorongásos rohamok).

Kiváltó tényezők az ideges szorongás leggyakoribb okai:

• Stressz felhalmozódás .
• Miután átéltem egy traumatikus esemény .
• A személyiség (minden ember létmódja).

Az ideges szorongás tünetei

Mit érez az ideges szorongó ember? Mint már láttuk, főként feszültséget, nyugtalanságot és állandó éberséget. De nem minden szorongó embernek kell azonosulnia a szorongás által kiváltott összes testi, kognitív vagy viselkedési tünettel. Lesznek olyanok, akik egyikben vagy másikban magukra ismernek.

Az alábbiakban ezek közül néhányat tekintünk át szorongás és idegesség tünetei.

Megnövekedett pulzusszám

Az érintett személy tachycardiát érez, azaz a szíve a normálisnál kicsit vagy sokkal gyorsabban ver; szívdobogást is érezhet. Ez az egyik fő tünet, a légszomj és a mellkasi szorító érzés mellett.

A túlterhelt, nyugtalan, fenyegetett és veszélyben lévő érzés.

A testben lévő idegesség egyéb tünetei lehetnek a nyugtalanság érzése, a dolgok könnyebben elborulnak, az irányítás elvesztésétől való félelem és a félelem attól, hogy a dolgok rosszra fordulhatnak... Általában az illető negatív és katasztrofális gondolatokat generál.

‍ Izzadás

Az ideges szorongás vagy idegesség másik tünete az izzadás. Az izzadás a testünk módja arra, hogy levezesse az ideges feszültséget, amit érzünk; azonban az izzadás és az, hogy nem tudjuk kontrollálni, fokozott szorongáshoz vezethet.

Problémák az emésztőrendszerben

A szorongás egyik leginkább érintett területe, különösen, ha krónikus szorongásban szenved, az emésztőrendszer (ezért panaszkodnak egyesek arra, hogy gyomorpanaszoktól szenvednek).

A szorongás, miután más orvosi problémákat kizártak, hányingert és hányást, nehéz emésztést és égő érzést okoz a gyomorban. A szorongást okozhatják a következők szorongással összefüggő ideges gyomorhurut gyakori probléma, amikor a tüneteket nem baktériumok okozzák, hanem a szervezet válasza a szélsőséges idegességre és stresszre.

A ideges vastagbélgyulladás és a szorongás Az ideges vastagbélgyulladás vagy irritábilis bél szindróma tünetei hasi fájdalom, hasmenéssel, székrekedéssel vagy mindkettővel együtt. Bár a pontos ok ismeretlen, az ideges vastagbélgyulladás tünetei összefüggnek a táplálkozási változásokkal (falásrohamok vagy étvágytalanság), a stresszel, a szorongással és a depresszióval.

Problémák az alvással

Az ideges szorongás egyik neurológiai tünete az álmatlanság. Az idegesség tünetei gyakran megnehezítik az elalvást vagy korai ébredést okoznak.

Ideges görcsök a szorongás és az ideges tic miatt

Az ideges szorongásnak testi tünetei is vannak, például a tics ideges A motorikusak a görcsökhöz hasonlítanak, például sokat pislogunk vagy remegést érzünk az alsó ajkunkban... A vokálisak pedig a görcsökhöz. hangi tikok olyan hangokra utalnak, mint például a torokköszörülés, vagy az ún. szorongás okozta ideges köhögés és a ideges nevetés Ez nem igazi nevetés, hanem a szorongás és a feszültség miatt kialakuló nevetés, amely végül még jobban elkeseríti az illetőt, mert nem tudja kontrollálni.

Ideges feszültség és ügyetlen mozdulatok

A szorongás izomfeszültséget okoz, ami a kezek vagy a lábak ügyetlen mozgásához vezethet, ami megkönnyíti a botlást vagy a tárgyak elejtését; az állkapcsot is annyira megfeszítheti, hogy az zúzódásokhoz vezethet.

Ha a tünetegyüttes fájdalmán keresztülmegy, normális, ha azt kérdezi magától. meddig tart az ideges szorongás Sajnálattal kell közölnünk, hogy nincs egyértelmű válasz, és nincs olyan szabványos idő, amely mindenki számára ugyanúgy működik. ideges szorongás enyhítése pszichológiai támogatással A Buencoco online pszichológusa például elmagyarázhatja, hogyan nyugtathatja meg a szorongását, és hogyan kontrollálhatja az idegeit.

Ideges szorongás: kezelés

Hogyan gyógyítható az ideges szorongás? Bár nincs varázspálca az ideges szorongás megszüntetésére, idővel és pszichológiai támogatással a legtöbb ember megtanulja kezelni azt.

Terápia ideges szorongás esetén

Emlékeztetjük, hogy a pszichológus az, aki diagnózist tud felállítani (ha az interneten ideges szorongásos teszteket keres, akkor tartsa szem előtt, hogy ezek személyiségfelmérő tesztek, de nem diagnosztikai eszközök). Ezenkívül a pszichológus lesz az, aki a legmegfelelőbb kezelést és megközelítést (kognitív viselkedésterápia, integratív terápia vagy bármi más, ami a legmegfelelőbb Önnek) tudja javasolni.A program az Ön esetéhez igazodik), és olyan eszközöket ad Önnek, amelyekkel "le tudja győzni" az ideges szorongást.

Ideges szorongás elleni gyógyszerek

Ha kíváncsi vagy mit kell szedni az ideges szorongás ellen, Nagyon fontos, hogy mindig forduljon orvoshoz. Az ideges szorongás kezelésére szolgáló gyógyszereket, általában antidepresszánsokat és anxiolitikumokat, vényre kell szedni. Ezek azonban önmagukban nem biztos, hogy hatnak, ezért pszichológiai terápiának kell kísérnie a kiváltó ok meghatározásához és kezeléséhez.

Álljon újra talpra, és még ma kérjen szakszerű segítséget.

Természetes jogorvoslatok az ideges szorongás ellen

Tudtad, hogy vannak olyan gyakorlatok az ideges szorongás ellen, amelyeket magad is elvégezhetsz? Vannak olyan "házi szerek" is az ideges szorongás ellen, amelyeket kipróbálhatsz, és megnézheted, hogyan hatnak rád.

Kerülje a kognitív torzulásokat

Amikor a szorongás miatti idegfeszültséggel szembesülünk, agyunk hajlamos helytelenül értelmezni az információkat. Negatív és irracionális gondolataink vannak, amelyek még rosszabbul érzik magukat "ha valami rossz történhet, akkor biztosan meg is fog történni". Amikor ez történik, próbáljunk meg nem belemerülni ezekbe a gondolatokba. Ehelyett próbáljunk pozitív gondolatokat aktiválni, hogy ellensúlyozzuk aPéldául: "ezek csak az ideges szorongás és a stressz tünetei, de később jól fogom érezni magam".

Tanuljon relaxációs technikákat

A relaxációs technikák segíthetnek az ideges szorongás természetes kezelésében. Bár egyszerűnek tűnhet, a lassú légzéstechnikák vagy az autogén tréning gyakorlással egyre könnyebbé teheti az ideges szorongás "leküzdését".

‍ Legyen naponta fizikailag aktív

A testmozgás segít megelőzni az ideges szorongást. Napi 20 perc testmozgás az ideges szorongás egyik természetes gyógymódja, amely nagyon hasznos lehet.

Egészséges táplálkozás fenntartása

A jó és egészséges táplálkozás, az élénkítőszerek kerülése szintén segít a szorongás ellenőrzésében.

Ha kipróbálja ezeket a szorongás elleni gyógymódokat, de úgy találja, hogy a szorongás befolyásolja a mindennapi életét és megviseli Önt, ne feledje, hogy a pszichológia ott van, hogy segítsen Önnek. Néha a legnehezebb dolog lehet megtenni az első lépést, de a pszichológiai jólét visszaszerzése és a nyugodtabb és teljesebb élethez való visszatérés megéri, nem gondolja?