Kto necítil takýto nervové napätie Mal pocit, akoby mu srdce malo každú chvíľu vyletieť z hrude, alebo ten pocit motýľov v žalúdku, spotených dlaní a myšlienok, ktoré mu krúžili v hlave.

Je prirodzené, že pri udalostiach, ktoré považujeme za dôležité, ako je ústna prezentácia, skúška, športové podujatie, pociťujeme nervozitu... ale ak je to tak, nestačí byť len nervózny. pocit vnútornej nervozity je prezentovaná ako hrozivá situácia alebo ako reálne nebezpečenstvo, ktoré hrozí zničiť každý náš okamih, potom možno hovoríme o tzv. "nervozita". .

V tomto článku skúmame čo je nervová úzkosť . spôsobuje tohto nervozita konštantné, že príznaky nervov a jeho liečba Ste pripravení objaviť ako zlepšiť nervozitu y opätovné získanie kontroly nad svojimi emóciami ?

Čo je to nervozita? "Som nervózny a neviem prečo"?

Stránka úzkosť je prirodzená reakcia tela v stresových alebo náročných situáciách Je dôležité pochopiť príčiny tohto stavu nervozity a naučiť sa zvládanie nervozity Čítajte ďalej a dozviete sa, prečo máte neustále pocit, že "som stále nervózny a nepokojný".

Stránka nervozita je termín hovorový sa bežne používa na označenie úzkosti vo všeobecnosti. pocit nervozita, nepokoj, úzkosť a obavy ktorými telo reaguje na určité udalosti.

Avšak pre psychológiu úzkosť je emócia, ktorá nás pripravuje vyrovnať sa s situácie ťažké a prejavuje sa na fyzickej aj duševnej úrovni ( adaptívna úzkosť Čo sa však stane, keď sa táto úzkosť opakovane objavuje v našom živote a v každodenných situáciách?

Predstavte si, že sa každé ráno zobudíte s pocitom vnútornej nervozity a ťaživého nepokoja, ktorý sa vás zmocňuje, aj keď sa zdá, že je všetko v poriadku. úzkosť maladaptívne Príčinou tohto nepohodlia sú neustále obavy a nervozita v tele.

Hoci sa tento vzťah medzi nervami a úzkosťou bežne označuje ako nervová úzkosť, niektoré otázky, ktoré je potrebné objasniť, zahŕňajú rozdiely medzi nervozitou a úzkosťou .

Nervozita a úzkosť

Nervozita a úzkosť idú ruka v ruke, existujú však rozdiely, ktoré objasníme nižšie.

Pôvod nervozita je zvyčajne identifikovateľné Vezmime si príklad človeka, ktorý sa pripravoval na súťažnú skúšku a chystá sa na ňu. Je normálne, že zvolá: "Som veľmi nervózny." Je to skúška, ktorá ho znervózňuje. Na druhej strane, pôvod úzkosť môže byť oveľa viac fuzzy. L človek pociťuje strach alebo ohrozenie, ale pravdepodobne neidentifikuje jeho príčinu, takže má dojem "som stále nervózny a mám obavy". V prípade úzkosť nervozita "tiež býva viac intenzívne. Osoba môže byť napríklad schopná identifikovať príčinu: má konkurenčnú skúšku, ale strach spôsobený úzkosťou je taký veľký ktorí sa nemôžu zúčastniť na skúške.

Pokiaľ ide o nervozita Aj keď si človek myslí "cítim sa vnútorne nervózny", príčinou je vonkajší faktor (opozícia, ak budeme pokračovať v predchádzajúcom príklade). Ak však ide o úzkosť, spúšťací faktor nemusí byť vonkajší, môže byť spôsobený základnými príčinami.

Ďalším dôležitým rozdielom medzi nervovým zrútením a úzkosťou je, že nervové nervozita má obmedzené časové obdobie Ak sa vrátime k príkladu osoby, ktorá sa zúčastňuje na skúške: hneď ako sa skúška skončí, stres, (adaptačná) úzkosť a nervozita zmiznú. úzkosť patologický je predĺženie v čase.

Napokon, významný rozdiel spočíva v intenzita príznakov Pri nervozite sa intenzita prispôsobuje spúšťacej situácii; pri nervozite sa však intenzita prispôsobuje spúšťacej situácii. úzkosť . príznaky môže byť neprimerané a zahŕňajú celé telo: tachykardia, nervózny kašeľ, tras, sucho v ústach, problémy so spánkom, svalové napätie, bolesti hlavy, žalúdočné problémy... Patologická úzkosť môže tiež spôsobiť poruchy v rôznych oblastiach, ako je autonómny nervový systém.

Urobte prvý krok k duševnému pokoju: vyhľadajte psychológa

Nervový systém a úzkosť: ako úzkosť ovplyvňuje nervový systém

Ako sa úzkosť Keď cítime, že čelíme ohrozujúcej situácii, rýchlo si to uvedomíme. aktívny na stránke . autonómny nervový systém Sympatikus a parasympatikus sú zodpovedné za aktiváciu, resp. deaktiváciu úzkostnej reakcie.

Stránka sympatický nervový systém je zodpovedný za to, že nám dodáva energiu, ktorú potrebujeme na boj alebo útek zo stresovej situácie. Vyvoláva množstvo pocitov, ktoré ovplyvňujú celé telo:

• Zvyšuje srdcovú frekvenciu.
• Vedie krv do hlavných svalov.
• Zvyšuje dýchanie.
• Potíte sa pri tom.
• Rozširuje zreničky.
• Znižuje slinenie.
• Vytvára svalové napätie.

Stránka parasympatický systém Rovnováha medzi týmito dvoma systémami je dôležitá pre pohodu človeka, pretože každý z nich má opačné a vzájomne sa dopĺňajúce účinky.

Pamätáte si, ako sme na začiatku hovorili o pocite motýľov v žalúdku alebo o uzle v žalúdku? Autonómny nervový systém má ešte jedno členenie, ktorým je črevný nervový systém, Preto pociťujeme motýle v žalúdku, keď sme zamilovaní, alebo žalúdočnú nevoľnosť, keď sme nervózni.

Čo spôsobuje nervozitu?

Prečo dochádza k nervozite? príčiny úzkostnej poruchy nie sú veľmi jasné, takže odpoveď na otázku, čo spôsobuje nervovú úzkosť, nie je jednoduchá. Vieme však, že existujú predispozičné rizikové faktory y spúšťa ktoré spôsobujú, že niektorí ľudia sú náchylnejší k úzkosti ako iní.

Stránka predispozičné rizikové faktory sú tie, ktoré spôsobujú, že niektorí ľudia sú náchylnejší k úzkosti:

• Rodinná anamnéza: rodinná zložka môže byť predisponujúca (ale pozor, to, že rodič trpí úzkosťou, neznamená, že jej trpia aj jeho deti).
• Typ odkaz ktorá bola založená s opatrovateľmi (autoritatívny alebo naopak príliš ochranársky štýl výchovy).
• Užívanie návykových látok (účinky liekov môžu zahŕňať nervové záchvaty úzkosti).

Spúšťacie faktory najčastejšie príčiny nervovej úzkosti:

• Kumulácia stresu .
• Po prežití traumatická udalosť .
• Stránka osobnosť (spôsob bytia každého človeka).

Príznaky nervovej úzkosti

Čo pociťuje človek s nervovou úzkosťou? Ako sme už videli, predovšetkým napätie, nepokoj a neustály stav pohotovosti. Nie všetci ľudia s úzkosťou sa však musia stotožniť so všetkými fyzickými, kognitívnymi alebo behaviorálnymi príznakmi, ktoré úzkosť vyvoláva. Nájdu sa aj takí, ktorí sa v jednom alebo druhom príznaku rozpoznajú.

Nižšie sa pozrieme na niektoré z nich príznaky úzkosti a nervozity.

Zvýšená srdcová frekvencia

Osoba pociťuje tachykardiu, t. j. srdce bije o niečo alebo oveľa rýchlejšie ako zvyčajne; môže tiež pociťovať búšenie srdca. Toto je jeden z hlavných príznakov spolu s dýchavičnosťou a pocitom tiesne v hrudníku.

Pocit preťaženia, nepokoja, ohrozenia a nebezpečenstva

Ďalšími príznakmi nervozity v tele môže byť pocit nepokoja, ľahšie prekonávanie vecí, strach zo straty kontroly a strach, že sa veci môžu pokaziť... Vo všeobecnosti človek generuje negatívne a katastrofické myšlienky.

‍ Potenie

Ďalším príznakom nervozity alebo úzkosti je potenie. Potenie je spôsob, ako naše telo uvoľňuje nervové napätie, ktoré pociťujeme, avšak potenie a neschopnosť ho kontrolovať môže viesť k zvýšenej úzkosti.

Problémy v tráviacom systéme

Jednou z oblastí, ktoré sú najviac ovplyvnené úzkosťou, najmä ak trpíte chronickou úzkosťou, je tráviaci systém (preto sa niektorí ľudia sťažujú na žalúdočnú úzkosť).

Úzkosť, po vylúčení iných zdravotných problémov, spôsobuje pocity nevoľnosti a vracania, ťažké trávenie a pálenie v žalúdku. nervová gastritída spojená s úzkosťou je bežný problém, ktorého symptomatológia nie je spôsobená baktériami, ale je reakciou organizmu na extrémnu nervozitu a stres.

Stránka nervová kolitída a úzkosť Príznaky nervovej kolitídy alebo syndrómu dráždivého čreva sú bolesti brucha s hnačkou, zápchou alebo oboma. Hoci presná príčina nie je známa, príznaky nervovej kolitídy sa spájajú so zmenami stravovania (prejedanie sa alebo nechutenstvo), stresom, úzkosťou a depresiou.

Problémy so spánkom

Jedným z neurologických príznakov nervozity je nespavosť. Príznaky nervozity často sťažujú zaspávanie alebo spôsobujú skoré prebúdzanie.

Nervové kŕče spôsobené úzkosťou a nervovými tikmi

Nervozita má aj fyzické príznaky, napr. tiky nervózny Motorické sú podobné kŕčom, napríklad veľa žmurkáte alebo cítite chvenie v dolnej pere... A hlasové sú podobné kŕčom. hlasové tiky sa vzťahujú na zvuky, ako je napríklad čistenie hrdla alebo tzv. nervový kašeľ vyvolaný úzkosťou a nervózny smiech Nie je to skutočný smiech, ale smiech spôsobený úzkosťou a napätím, ktorý nakoniec spôsobí, že sa človek ešte viac trápi, pretože ho nedokáže ovládať.

Nervozita a nešikovné pohyby

Úzkosť spôsobuje svalové napätie, ktoré môže viesť k nešikovným pohybom rúk alebo nôh, čo uľahčuje zakopnutie alebo pád predmetov; môže tiež spôsobiť také napätie čeľuste, že môže viesť k bruxizmu.

Ak prežívate bolesť z tejto symptomatológie, je normálne, že si kladiete otázky ako dlho trvá nervozita S poľutovaním musíme konštatovať, že neexistuje jasná odpoveď ani štandardný čas, ktorý by bol rovnaký pre všetkých. zmiernenie nervozity pomocou psychologickej podpory Napríklad psychológ online na stránke Buencoco vám môže vysvetliť, ako upokojiť svoju úzkosť a ako ovládať nervy.

Nervová úzkosť: liečba

Ako sa dá vyliečiť nervozita? Hoci na odstránenie nervozity neexistuje zázračný prútik, väčšina ľudí sa ju časom a s psychologickou podporou naučí zvládať.

Terapia nervovej úzkosti

Pripomíname, že diagnózu môže stanoviť psychológ (ak si na internete vyhľadáte testy nervovej úzkosti, mali by ste mať na pamäti, že ide o osobné hodnotiace testy, ale nie o diagnostické nástroje). Okrem toho to bude psychológ, kto vám môže odporučiť najvhodnejšiu liečbu a prístup (kognitívno-behaviorálnu terapiu, integratívnu terapiu alebo čokoľvek, čo je pre vás najvhodnejšie).Program bude prispôsobený vášmu prípadu) a poskytne vám nástroje, pomocou ktorých môžete "prekonať" nervozitu.

Lieky na nervovú úzkosť

Ak vás zaujíma čo užívať pri nervovej úzkosti, Je veľmi dôležité, aby ste sa vždy poradili s lekárom. Lieky na nervovú úzkosť, zvyčajne antidepresíva a anxiolytiká, by sa mali užívať na lekársky predpis. Nemusia však fungovať samé o sebe a mala by ich sprevádzať psychologická terapia na určenie a liečbu základnej príčiny.

Postavte sa späť na nohy. Vyhľadajte odbornú pomoc ešte dnes.

Prírodné lieky na nervovú úzkosť

Vedeli ste, že existujú cviky na nervovú úzkosť, ktoré môžete robiť sami? Existujú aj niektoré "domáce lieky" na nervovú úzkosť, ktoré môžete vyskúšať a zistiť, ako na vás pôsobia.

Vyhnite sa kognitívnym skresleniam

Keď čelíme epizóde nervového napätia spôsobeného úzkosťou, náš mozog má tendenciu nesprávne interpretovať informácie. Máme negatívne a iracionálne myšlienky, ktoré v nás vyvolávajú ešte horšie pocity: "Ak sa môže stať niečo zlé, určite sa to stane." Keď sa to stane, snažte sa nezapadnúť do týchto myšlienok. Namiesto toho sa pokúste aktivovať pozitívne myšlienky, aby ste pôsobili protiNapríklad "toto sú len príznaky nervozity a stresu, ale neskôr sa budem cítiť dobre".

Naučte sa relaxačné techniky

Relaxačné techniky vám môžu pomôcť prirodzene zvládnuť nervovú úzkosť. Hoci sa to môže zdať jednoduché, techniky pomalého dýchania alebo autogénny tréning vám s cvičením môžu uľahčiť a uľahčiť "boj" s nervovou úzkosťou.

‍ Buďte denne fyzicky aktívni

Cvičenie pomáha predchádzať nervovej úzkosti. 20 minút denne fyzickej aktivity je jedným z prírodných liekov proti nervovej úzkosti, ktorý môže byť veľmi užitočný.

Udržujte zdravú stravu

Úzkosť pomáha potláčať aj zdravé stravovanie a vyhýbanie sa stimulantom.

Ak vyskúšate tieto prostriedky proti úzkosti, ale zistíte, že ovplyvňuje váš každodenný život a stavia vás do podmienok, nezabudnite, že psychológia je tu na to, aby vám pomohla. Niekedy môže byť najťažšie urobiť prvý krok, ale obnovenie vašej psychickej pohody a návrat k pokojnejšiemu a plnohodnotnejšiemu životu za to stojí, nemyslíte?