Vo svete ľudských vzťahov sa často stretávame s emocionálna alebo afektívna závislosť Situácia, v ktorej sa jedna osoba nadmerne pripúta k druhej a snaží sa naplniť jej citové potreby alebo túžby.

Afektívna závislosť môže ovplyvniť rôzne aspekty života a brániť osobnému rastu. a rozvoj zdravých a vyvážených vzťahov.

V tomto článku podrobne preskúmame, čo je to emocionálna závislosť, aké sú jej druhy, príčiny, príznaky a dôsledky, a poskytneme vám stratégie a praktické usmernenia na jej prekonanie a vytvorenie zdravších a uspokojivejších vzťahov.

Čo je emocionálna závislosť?

Emocionálna závislosť sa vzťahuje na stav, keď sa jedna osoba stáva emocionálne závislou od druhej osoby a neustále sa snaží získať jej uznanie, pozornosť a potvrdenie. pochádza zo vzorcov neistej citovej väzby, ktoré sa vyvíjali od detstva. .

Aby sme pochopili, čo je to emocionálna závislosť, je dôležité pochopiť, ako niekto chápe medziľudské vzťahy, osoba sa cíti neúplná alebo neistá bez prítomnosti alebo pozornosti toho druhého Môže sa to prejaviť nadmernou potrebou byť v blízkosti osoby, od ktorej je človek emocionálne závislý, neustále prijímať súhlas a cítiť sa stratený alebo dezorientovaný, keď táto osoba nie je prítomná. V závislom vzťahu môže byť ohrozená identita osoby až do takej miery, že to ovplyvní jej rozhodovanie a pocit vlastnej hodnoty.

Emocionálne závislosti môžu viesť k nerovnováhe vo vzťahoch, a keď sa to stane, druhá osoba sa stáva hlavným zdrojom emocionálneho uspokojenia závislého. To môže byť vyčerpávajúce a škodlivé pre obe strany.

Emocionálna závislosť môže mať rôznu intenzitu a u rôznych ľudí sa prejavuje rôznymi spôsobmi. Niektorí ľudia môžu byť emocionálne závislí od romantického partnera, zatiaľ čo u iných sa môže vyvinúť emocionálna závislosť od priateľstva alebo blízkych členov rodiny.

Je tiež dôležité mať na pamäti, že emocionálna závislosť ako taká sa nepovažuje za duševnú poruchu alebo chorobu. , ale skôr vzor správania Na to, aby sa porucha emocionálnej závislosti mohla kvalifikovať ako porucha, musí byť splnených niekoľko diagnostických kritérií DSM 5 (Diagnostický a štatistický manuál duševných porúch) a osoba musí byť diagnostikovaná a liečená odborníkom.

Ako zistiť, či som emocionálne závislý

Ak vás zaujíma ako zistiť, či ste emocionálne závislí Existujú znaky a poznatky, ktoré vám pomôžu určiť, či sa vo vašich vzťahoch vyskytuje tento vzorec. ukazovatele, ktoré treba zvážiť :

• ‍ Nadmerná potreba pozornosti a potvrdenia Zamyslite sa nad tým, či neustále vyhľadávate pozornosť a uznanie druhých, aby ste sa cítili hodnotne. Máte pocit, že vaše sebavedomie je veľmi závislé od pozornosti, ktorú dostávate?

• Strach z opustenia Robíte všetko pre to, aby ste sa vyhli opusteniu, vrátane zanedbávania vlastných potrieb alebo zotrvávania v nezdravých vzťahoch?
• Žiarlivosť a majetnícke správanie Je pre vás ťažké plne dôverovať svojmu partnerovi a dovoliť mu mať vlastný osobný priestor a vzťahy?
• Nedostatok emocionálnej autonómie Máte pocit, že vaša emocionálna pohoda závisí od prítomnosti a reakcie druhých?
• Idealizácia partnera Zamyslite sa nad tým, či máte tendenciu idealizovať si svojho partnera, považovať ho za dokonalého a stavať ho na piedestál. Ignorujete alebo minimalizujete jeho nedokonalosti?
• Nadmerné obetovanie sa pre blaho vzťahu Zamyslite sa nad tým, či kvôli vzťahu neobetujete príliš veľa vlastného šťastia a pohody. Zanedbávate svoje vlastné potreby a túžby, aby ste uspokojili svojho partnera?

Ak potrebujete presnejšie hodnotenie, môžete sa obrátiť na niektoré dotazník emocionálnej závislosti ako Inventár emocionálnej závislosti (IDE) alebo Škála emocionálnej závislosti párov (SED) Môžete tiež zvážiť absolvovanie online testu emocionálnej závislosti, ktorý vám poskytne konkrétne otázky na analýzu vašich vzťahových vzorcov a správania.

Nezabudnite však, že samodiagnostika prostredníctvom tento typ nástroja v žiadnom prípade nenahrádza názor a diagnózu odborníka. Ak si myslíte, že máte poruchu emocionálnej závislosti, a chcete získať pomoc a poradenstvo, najlepšie je vyhľadať pomoc vyškoleného psychológa.

Typy emocionálnej závislosti

V rámci širokej škály dynamiky emocionálnej závislosti sa vyskytujú rôzne profily a tri hlavné typy závislých osôb sú klasifikované takto Tieto profily odrážajú rôzne úlohy a dynamiku v citových vzťahoch, ako aj rôzne typy porúch pripútanosti. Pozrime sa na každý z nich podrobnejšie:

Závislá väzba

Jedným z existujúcich modelov citovej závislosti je afektívne závislá pripútanosť, v ktorej osoba preberá úlohu žiadateľa a núdzneho Pociťujú hlbokú potrebu pozornosti, náklonnosti a uznania zo strany druhých. Neustále hľadajú potvrdenie a citovú blízkosť u svojho partnera alebo významných osôb v ich živote. Ich citová pohoda je silne spojená s vonkajšou pozornosťou a uznaním.

Inštrumentálna závislosť

Na rozdiel od predchádzajúceho profilu, inštrumentálne závislý preberá úlohu núdzneho Hľadá ochranu, vedenie a starostlivosť u druhých. Cíti sa neisto a vyžaduje, aby za neho rozhodoval niekto iný. V tomto type dynamiky emocionálnej závislosti má inštrumentálne závislá pripútaná osoba tendenciu hľadať u druhých akési neustále vedenie a podporu pri zvládaní požiadaviek každodenného života.

Spoluzávislá pripútanosť

Spoluzávislý hrá úlohu darcu, záchrancu a pomocníka. Má tendenciu vytvárať vzťahy, v ktorých preberá zodpovednosť za starostlivosť a uspokojovanie potrieb druhého. Snaží sa zabezpečiť si vlastnú existenciu a cítiť sa pre druhého nepostrádateľný. Spoluzávislosť môže prehlbovať a udržiavať emocionálnu závislosť od jednej osoby, čím sa vytvára nefunkčný cyklus vzájomných potrieb.

Štýly citovej väzby: zárodok citovej závislosti

Aby sme vedeli, čo znamená byť emocionálne závislý, musíme si najprv ujasniť, čo znamená Čo sú to citové väzby? a ako to súvisí s touto problematikou.

Citová väzba je hlboké a trvalé citové puto, ktoré vzniká medzi dvoma ľuďmi, zvyčajne medzi jednotlivcom a jeho primárnou väzbovou osobou, napríklad rodičom alebo primárnym opatrovateľom. V podstate sa vzťahuje na citové spojenie a pocit istoty, bezpečia a blízkosti, ktoré zažívajú v intímnych vzťahoch. rozdiel medzi citovou väzbou a citovou závislosťou je, že prvý je založený na zdravých odkazov a druhý je patologickým dôsledkom vytvorenia škodlivých väzieb.

Preto môžu mať väzby vytvorené v detstve významný vplyv na predispozíciu k emocionálnej závislosti v dospelosti. úzkostno-ambivalentný typ pripútanosti charakterizované nadmerným záujmom o opustenie a neustálym hľadaním citového potvrdenia, môžu byť väčšia pravdepodobnosť vzniku emocionálnej závislosti v ich dospelých vzťahoch.

V niektorých prípadoch môžu ľudia rozvoj protizávislosti Prejavuje sa to vtedy, keď niekto odmieta akúkoľvek formu citovej závislosti a nadmerne sa usiluje o nezávislosť, ako sa to môže stať napríklad u narcistického partnera.

Zatiaľ čo narcizmus a emocionálna závislosť môžu predstavovať dva opačné konce spektra medziľudských vzťahov, môžu byť v určitých prípadoch aj príbuzné, pretože narcisti aj emocionálne závislí ľudia môžu mať nedostatok zdravého sebavedomia a neustále sa snažia o uznanie a uznanie zvonka.

Obráťte sa na psychoterapeuta a zbavte sa citovej závislosti.

Láska alebo citová závislosť?

Citová závislosť nie je láska, sú dva rôzne pojmy Ako zistíte, či ide o lásku alebo závislosť? V prvom rade si treba ujasniť, v čom spočíva každý z týchto dvoch pojmov.

Lásku vo vzťahu charakterizuje hlboké citové spojenie, úcta, dôvera a vzájomná podpora. Existuje zdravá citová nezávislosť, kde sa každý jednotlivec cíti úplný a bezpečný sám v sebe a puto je založené na slobodnom a vedomom rozhodnutí byť spolu. Na rozdiel od toho citová závislosť v páre znamená nevyvážený vzťah keď sa jeden z partnerov stáva emocionálne závislým od druhého.

V prípadoch, keď je afektívna závislosť, charakterizovaná nadmernou potrebou pozornosti a náklonnosti, spojená s nutkavé a obsedantné hľadanie romantických vzťahov aj keď sú škodlivé alebo nevyhovujúce, môžeme hovoriť o závislosť na láske Skutočnosť, že vzťah s inými ľuďmi je nezdravý, nezdravý spôsob romantického vzťahu s inými ľuďmi.

Stránka príznaky emocionálnej závislosti u partnera môže spočívať v naliehavej potrebe byť s druhou osobou, v silnom strachu z opustenia alebo z toho, že nevie, kde sa v danom okamihu nachádza. pocity nepokoja a žiarlivosti zakaždým, keď si druhý partner vyjde s priateľmi alebo sa rozhodne nadviazať iné kontakty s tretími stranami, a neustála potreba potvrdenia.

Dobrá citová väzba v páre je nevyhnutná, aby sa zabránilo upadnutiu do citovej závislosti, v ktorej potreba potvrdenia a uznania Tieto vzorce môžu viesť k nerovnováhe vo vzťahu, keď jeden z partnerov preberá dominantnú úlohu v citovom uspokojení toho druhého. Okrem toho môžu vzniknúť ďalšie problémy vo vzťahu, ako je finančná závislosť alebo závislosť pri prijímaní dôležitých rozhodnutí.

Je dôležité si uvedomiť, že citová závislosť od partnera nie je zdravým prejavom lásky Namiesto budovania vzťahu založeného na autonómii, vzájomnom rešpekte a osobnom raste môže tento druh citovej väzby viesť k strate individuálnej identity, nedostatku hraníc a neustálemu pocitu potreby a úzkosti.

Je dôležité uvedomiť si tieto vzorce a snažiť sa vytvoriť vyváženejší vzťah, v ktorom môžu obaja partneri rásť a rozvíjať sa ako nezávislé osobnosti v kontexte podporného a spolupracujúceho vzťahu. Nezabudnite, že v niektorých prípadoch si to môže vyžadovať podporu psychológ špecializujúci sa na emocionálnu závislosť .

Ako sa vyhnúť emocionálnej závislosti

Emocionálna závislosť môže ovplyvniť rôzne aspekty nášho života aj v našich vzťahoch, priateľstvách, v rodine a dokonca aj v našich vzťahoch s domácimi zvieratami.

Tu sú niektoré z nich kľúče na zabránenie emocionálnej závislosti v každom z týchto kontextov.

Emocionálna závislosť v pároch

V pároch existujú rôzne typy citovej závislosti, ktoré môžu mať negatívny vplyv na tieto obojstranné vzťahy; napríklad citová závislosť môže mať negatívny vplyv na vzťah. psychická závislosť, pri ktorej je jeden z partnerov závislý od druhého z hľadiska duševnej pohody a pociťujú nepohodlie, keď sú sami alebo keď sa ich partner odsťahuje; alebo ekonomická závislosť, keď osoba nemá schopnosť alebo sebadôveru finančne sa zabezpečiť.

Ak sa chcete vyhnúť citovej závislosti v páre, je dôležité stanoviť zdravé hranice a podporovať citovú nezávislosť každého jednotlivca. To znamená, že každý z partnerov by mal mať možnosť schopnosť zachovať si vlastnú identitu, autonómiu a emocionálnu pohodu. bez toho, aby sa spoliehali jeden na druhého pri uspokojovaní svojich emocionálnych potrieb.

Tu je niekoľko pokynov, ktoré môžete uplatniť v praxi prekonať emocionálnu závislosť v páre :

• Nastavenie zdravých hraníc Jasne a s rešpektom komunikujte svoje potreby a očakávania. Naučte sa hovoriť "//www.buencoco.es/blog/autoestima-y-relaciones-de-pareja">Sebaúcta a vzťahy: Dobrá sebaúcta je kľúčová na to, aby ste sa vo vzťahoch vyhli nadmernej citovej náklonnosti. Pracujte na posilnení svojej sebaúcty a rozvíjaní pocitu vlastnej hodnoty nezávisle od súhlasu druhých.Uznajte svoje úspechy a schopnosti a nepodceňujte sa vo vzťahu.

Nakoniec je potrebné poznamenať, že emocionálna závislosť a rodovo podmienené násilie môže ísť ruka v ruke, ako to ukázali viaceré vedecké štúdie (Aiquipa, 2015; Hilario et al., 2020). emocionálne závislá osoba sa môže dostať do pasce škodlivého vzťahu, v ktorom existuje nerovnováha moci a kontroly, čo vytvára škodlivý cyklus, v ktorom obeť sa cíti bezmocná a má nízke sebavedomie Keď dôjde k násiliu zo strany intímneho partnera, je nevyhnutné hľadať vonkajšiu podporu a bezpečné prostredie založené na rešpekte, rovnosti a osobnej autonómii.

Emocionálna závislosť od priateľov

Priateľstvo zohráva v našom živote dôležitú úlohu a je nevyhnutné udržiavať vyvážené a zdravé vzťahy. Môžeme zaviesť do praxe stratégie, ako sa vyhnúť emocionálnej závislosti od priateľov, od pestovanie vzťahov založených na reciprocite diverzifikovať svoj sociálny okruh, aby sme neboli emocionálne závislí od jedinej osoby.

• Cultiva vyvážené vzťahy Vyhýbajte sa vzťahom, v ktorých máte pocit, že vždy dávate viac, ako dostávate, a udržiavajte vo svojich vzťahoch zdravú rovnováhu.
• ‍ Rozšírte svoj sociálny okruh: rozšírte si sieť priateľov, aby ste neboli citovo závislí od jednej osoby. spájajte sa s rôznymi skupinami a zúčastňujte sa na aktivitách, ktoré vás zaujímajú. to vám umožní mať rôzne vzťahy a vyhnúť sa citovej závislosti v priateľstve.

• Podporuje emocionálnu autonómiu Pracujte na rozvíjaní vlastnej emocionálnej nezávislosti, dôležitá je aj emocionálna zodpovednosť za seba samého. Naučte sa uspokojovať vlastné emocionálne potreby a nájsť v sebe rovnováhu. Neznamená to stiahnuť sa z priateľstiev, ale mať pevný základ sebaúcty a emocionálnej pohody, ktorý vám umožní udržiavať zdravé a zdravé vzťahy.vyvážené.

Emocionálna závislosť u mladých ľudí

Deti a dospievajúci sa nachádzajú v rozhodujúcej fáze svojho emocionálneho a sociálneho vývoja, preto podpora zdravého pripútania je nevyhnutná. Aby sa predišlo citovej závislosti detí a citovej pripútanosti dospievajúcich, je dôležité podporovať ich samostatnosť, podporovať nezávislé rozhodovanie a poskytnúť im nástroje na vytváranie zdravých a vyvážených vzťahov.

• Podporovať sebestačnosť Podporuje mladých ľudí v rozvíjaní ich vlastných záujmov, zručností a cieľov. Je dôležité naučiť ich zachovať si vlastnú identitu a nebyť emocionálne závislý od niekoho iného, pokiaľ ide o ich šťastie.
• ‍ Emocionálna výchova Emocionálna závislosť v období dospievania môže sťažovať medziľudské vzťahy; z tohto dôvodu je nevyhnutné naučiť dospievajúcich asertívnej komunikácii a zručnostiam riešenia konfliktov, aby mohli vyjadriť svoje potreby a stanoviť zdravé hranice.

• Podporuje empatiu a rešpekt učí mladých ľudí dôležitosti empatie a úcty k druhým. Podporuje pochopenie potrieb a emócií druhých, ako aj hodnotu stanovovania hraníc a rešpektovania hraníc druhých. Pomôže im to rozvíjať zdravé vzťahy založené na vzájomnom rešpekte a reciprocite a vyhnúť sa tomu, aby sa stali emocionálne závislými od niekoho iného.

Emocionálna závislosť na mojom domácom zvierati

Domáce zvieratá nám poskytujú spoločenstvo a bezpodmienečná láska ale je dôležité udržiavať s nimi vyvážený vzťah.

Ďalej preskúmame ako nebyť emocionálne závislý na svojich domácich miláčikoch a udržiavať zdravú rovnováhu medzi ich spoločnosťou a našimi individuálnymi emocionálnymi potrebami.

• Udržiavanie vyváženého vzťahu Aj keď je prirodzené, že máme citovú väzbu na svojich domácich miláčikov, je dôležité zachovať vo vzťahu rovnováhu. Nespoliehajte sa pri uspokojovaní svojich citových potrieb výlučne na nich. Pestujte si iné zmysluplné ľudské vzťahy a usilujte sa o rovnováhu vo svojom živote.
• ‍ Starostlivosť o seba Uistite sa, že sa staráte o svoje vlastné emocionálne a fyzické potreby, ako aj o potreby svojich domácich miláčikov. Venujte čas činnostiam, ktoré vás robia šťastnými a nezahŕňajú len vašich domácich miláčikov. Pomôže vám to udržať si zdravý vzťah a vyhnúť sa emocionálnej závislosti od týchto zvierat.

Emocionálna závislosť rodiny

Rodinná dynamika môže byť živnou pôdou pre vznik emocionálna závislosť rodičov od detí a emocionálna závislosť u súrodencov Napríklad prostredníctvom neustáleho hľadania potvrdenia alebo uspokojovania potrieb medzi členmi rodiny.

Tu je niekoľko tipov, ako sa vyhnúť emocionálnej závislosti v rodine:

• Nastavenie limitov a podporuje osobnú autonómiu: stanovuje jasné hranice, ktoré umožňujú každému jednotlivcovi rozvíjať sa samostatne. Vyhýba sa nadmernej ochrane a umožňuje dospelému dieťaťu rozhodovať sa a prevziať zodpovednosť za seba.
• Cultiva vyvážené a podporné vzťahy ak ste matkou, usilujte sa o citovú väzbu medzi matkou a synom alebo matkou a dcérou založenú na vzájomnej podpore a porozumení. Podporujte otvorenú komunikáciu, empatiu a rešpekt, aby ste sa vyhli citovej závislosti v rodine.
• ‍ Podporuje individualitu a emocionálnu nezávislosť Podporuje realizáciu individuálnych záujmov a aktivít u matky aj dospelého dieťaťa. Pestuje sociálne vzťahy mimo rodinného prostredia a nachádza rovnováhu medzi rodinným životom a individuálnymi cieľmi.

Nezabúdajte, že každá osoba a každá rodina je jedinečná a dynamika sa môže líšiť. Cieľom je budovanie vzťahov založených na rešpekte, Ak máte pocit, že emocionálna závislosť je pre vás výzvou, zvážte možnosť vyhľadať odbornú podporu na preskúmanie individuálnych stratégií a budovanie zdravších vzťahov.

Príčiny emocionálnej závislosti

Aby sme pochopili, čo spôsobuje emocionálnu závislosť, musíme sa pozrieť na jej príčiny. Tie môžu byť rôzne a viac či menej zložité, ale ich pochopenie nám pomôže odhaliť príčiny emocionálnej závislosti. dôvody tohto správania Nižšie sa bližšie pozrieme na niektoré príčiny emocionálnej závislosti.

Rané skúsenosti s neistým pripútaním

Rôzne typy citová väzba, ktorú sme zažili v detstve a kvalita vzťahov s opatrovateľmi môže zohrávať dôležitú úlohu v tom, ako sa rozvíja naša schopnosť vytvárať zdravé vzťahy v dospelosti. Ak v detstve zažijeme neisté pripútanie, napríklad nedostatok pozornosti, zanedbávanie alebo opustenie, je pravdepodobnejšie, že budeme zúfalo hľadať potvrdenie a upadneme do vzťahu pripútania.závislosť.

Nízke sebavedomie

Emocionálna závislosť a nízke sebavedomie môžu súvisieť. problémy so sebavedomím Nedostatok dôvery v seba samého a vo vlastné rozhodnutia môže viesť k neustálemu hľadaniu potvrdenia a podpory u druhých, čo vytvára emocionálnu závislosť.

Strach z odmietnutia

Stránka strach z odmietnutia (Strach z osamelosti alebo nemilovanosti môže viesť k zúfalému hľadaniu pozornosti a náklonnosti, čo vo vzťahoch vytvára citovú závislosť.

Potreba vyplniť emocionálnu prázdnotu

Citovo závislé vzťahy môžu vzniknúť ako dôsledok spôsob, ako vyplniť emocionálnu prázdnotu v sebe Ak máte pocit prázdnoty alebo nedostatku vnútorného uspokojenia, môžete neustále hľadať citové uspokojenie, ktoré vám chýba, u iných. To môže viesť k citovej závislosti na niekom inom, aby ste sa cítili úplní a naplnení.

Emocionálna neistota

Ľudia s emocionálnou neistotou môžu byť väčšia pravdepodobnosť vzniku dysfunkčných väzieb Nedostatok dôvery vo vlastné emócie a schopnosť zvládať ich môže viesť k tomu, že budú neustále hľadať usmernenie a zdroj emocionálnej istoty u iných.

Dysfunkčné vzorce vzťahov

Ak sme vyrastali v prostredí, v ktorom sme boli svedkami nefunkčných vzťahov alebo sme boli svedectvo o vzorcoch emocionálnej závislosti V našich referenčných postavách je väčšia pravdepodobnosť, že si tieto modely internalizujeme a budeme ich kopírovať v našich osobných vzťahoch.

Príznaky emocionálnej závislosti

Ak ste si niekedy povedali "som emocionálne závislý", možno je to preto, že ste zistili, že vo vašich citových vzťahoch niečo nefunguje tak, ako by malo. Na identifikáciu osoby, ktorá sa považuje za emocionálne závislú, je dôležité pozorovať, aké príznaky sa u nej prejavujú na afektívnej, kognitívnej a behaviorálnej úrovni. Takto môžeme lepšie riešiť problém a hľadať riešenia.účinné.

Nižšie uvádzame 7 príznakov emocionálnej závislosti ktoré môžu naznačovať prítomnosť tohto psychologického problému.

1. Nadmerná potreba pozornosti a potvrdenia Emocionálne závislí ľudia pociťujú neustálu potrebu pozornosti a potvrdenia zo strany druhých. Zúfalo hľadajú uznanie a potvrdenie vlastnej hodnoty a ich sebaúcta môže byť veľmi závislá od pozornosti, ktorú dostávajú.

2. Strach z opustenia Ďalším znakom citovej závislosti je intenzívny strach z opustenia. Citovo závislí ľudia sa obávajú, že zostanú sami, a urobia všetko pre to, aby sa vyhli opusteniu, aj keby to znamenalo zanedbanie vlastných potrieb alebo zotrvanie v toxických vzťahoch.

3. Žiarlivosť a majetnícke správanie Závislá osobnosť: Jedinci so závislou osobnosťou môžu pociťovať partnerskú žiarlivosť a majetnícky vzťah k svojmu partnerovi alebo významným osobám. Tieto pocity vyplývajú zo strachu, že stratia osobu, do ktorej investovali veľkú časť svojej pozornosti a náklonnosti, a môžu mať problém plne si dôverovať.

4. Nedostatok emocionálnej autonómie: Emocionálna závislosť je charakterizovaná nedostatkom samostatnosti v citových vzťahoch. Emocionálne závislí ľudia majú problém samostatne zvládať svoje vlastné emócie a ich emocionálna pohoda je veľmi závislá od prítomnosti a reakcie druhých.

   ds

5. Idealizácia partnera Citová väzba, ktorú prežívajú ľudia s citovou závislosťou, je často založená na idealizácii partnera, pripisovaní mu dokonalých vlastností a stavaní ho na piedestál. Táto idealizácia môže viesť k nedostatočnému uznaniu partnerových nedokonalostí a môže viesť k očakávaniam a nerealistickému pohľadu na vzťah.

6. Nadmerné obetovanie sa pre blaho vzťahu Citovo závislí jedinci majú tendenciu príliš sa obetovať pre dobro vzťahu. Môžu zanedbávať svoje vlastné potreby, túžby a ciele, aby si udržali vzťah, čo môže viesť k toxickej citovej závislosti.

7. Negatívne emocionálne dôsledky Dôsledky emocionálnej závislosti môžu byť negatívne, napríklad úzkosť, nízke sebavedomie a depresia. Tieto emócie môžu vzniknúť v dôsledku nedostatočného osobného uspokojenia, pocitu uviaznutia v nefunkčných vzťahoch a nedostatku emocionálnej autonómie.

Ak sa stotožňujete s viacerými z týchto príznakov, môže ísť o patologickú citovú závislosť alebo poruchu pripútanosti. Rozpoznanie týchto vzorcov a správania je prvým krokom pri riešení tohto problému. a vyhľadajte pomoc a terapeutickú podporu potrebnú na vytvorenie zdravších a vyrovnanejších vzťahov.

Začnite s terapiou a prelomte putá citovej závislosti.

Emocionálna závislosť: DSM 5 (diagnostické kritériá)

Keď hovoríme o emocionálna závislosť máme na mysli iba nevyvážená forma vzťahu Hoci môže byť problematická a negatívne ovplyvňovať život a vzťahy, nie je špecifickou duševnou poruchou uznanou v diagnostických príručkách.

Avšak, to tiež existuje patologický variant afektívnej závislosti ktorá na človeka pôsobí najintenzívnejšie a najdlhšie: na stránke . závislá porucha osobnosti forma závažnej emocionálnej závislosti, ktorá môže ovplyvňovať viaceré oblasti života a spôsobovať vysokú mieru nepohodlia a zasahovania do každodenného fungovania postihnutej osoby, čo si často vyžaduje špecializovanú terapeutickú intervenciu.

Stránka Závislá porucha osobnosti je klinická diagnóza Jedinci so závislou osobnosťou majú tendenciu prejavovať nedostatok sebadôvery, strach z opustenia a silnú potrebu neustáleho súhlasu a podpory.

Podľa štúdie Univerzity v Oviede sa porucha citovej závislosti spája s úzkostným štýlom pripútania alebo ambivalentným pripútaním. Ľudia s týmto štýlom pripútania zažili neisté alebo nekonzistentné rané vzťahy, čo viedlo k vytvoreniu nezdravých vzorcov pripútania.

Stránka diagnostické kritériá pre závislú poruchu osobnosti podľa DSM 5 sú tieto:

• ‍ Nadmerná potreba starostlivosti Osoba prejavuje nadmernú potrebu, aby sa o ňu druhí starali a aby sa starali o dôležité povinnosti v jej každodennom živote, čo svedčí o nadmernom vzťahu závislosti.
• ‍ Strach z opustenia Emocionálna závislosť a strach z opustenia môžu ísť ruka v ruke. V tomto prípade sa človek intenzívne bojí, že bude opustený alebo zostane sám, a to aj v situáciách, keď je to nepravdepodobné.
• ‍ Ťažkosti pri rozhodovaní Pre túto osobu je ťažké robiť každodenné rozhodnutia bez neustálych rád a uistenia iných.
• ‍ Závislosť na vzťahoch Pozorujeme u nich vzorec podriadenosti a nadmerného pripútania sa k významným osobnostiam v ich živote, zúfalo hľadajú ich podporu a potvrdenie.
• ‍ Ťažkosti pri vyjadrovaní nesúhlasu Osoba sa zdráha vyjadriť nesúhlas alebo sa konfrontovať s ostatnými zo strachu, že stratí ich podporu alebo náklonnosť.
• ‍ Ťažkosti s iniciovaním projektov alebo samostatnou činnosťou Osoba má ťažkosti iniciovať alebo realizovať projekty sama kvôli nedostatku dôvery vo vlastné schopnosti a úsudok.
• ‍ Neustále hľadanie starostlivosti Táto osoba sa neustále snaží získať pozornosť a podporu druhých, aj keď to nie je potrebné alebo vhodné.
• ‍ Pocit nekompetentnosti Pretrváva pocit neschopnosti alebo neschopnosti zvládnuť život bez pomoci iných.
• ‍ Nadmerné obavy zo zanedbávania Táto osoba sa neustále zaoberá strachom, že ju niekto opustí alebo zanechá, a urobí všetko pre to, aby sa tomu vyhla.
• ‍ Znížená autonómia nedostatok iniciatívy a samostatnosti pri rozhodovaní a v každodennom živote, závislosť vo veľkej miere od iných.

Aby odborník mohol diagnostikovať závislú poruchu osobnosti, musia byť okrem vyššie uvedených kritérií splnené aj tieto kritériá by sa mala začať v ranom dospelom veku. a musia byť prítomné v rôznych kontextoch života postihnutej osoby.

Prekonanie emocionálnej závislosti

Prekonanie emocionálnej závislosti si vyžaduje čas, úsilie a sebapoznanie. Tu je niekoľko stratégií a praktických rád, ktoré vám môžu pomôcť skoncovať s emocionálnymi väzbami. Majte však na pamäti, že niekedy a v závislosti od závažnosti problému je na vymanenie sa z emocionálnej závislosti potrebná pomoc vyškoleného odborníka.

V nasledujúcom texte sa budeme venovať niektorým kľúč k prekonaniu emocionálnej závislosti a znovuzískaniu osobnej autonómie l. V závislosti od závažnosti príznakov je však vhodné poradiť sa s psychológom, ktorý sa špecializuje na emocionálne závislosti, aby vykonal posúdenie a poradil vám najlepší spôsob riešenia problému.

• ‍ Rozpoznáva problém Buďte k sebe úprimní. Prijmite, že potrebujete urobiť zmeny a ste ochotní čeliť výzve na ich prekonanie. Sebaanalýza a sebauvedomenie sú základom na začatie procesu zmeny.
• ‍ Vyhľadajte odbornú podporu Zvážte pomoc psychológa alebo terapeuta, ktorý sa špecializuje na pripútanosť a citovú závislosť. Môže vám poskytnúť nástroje, ktoré potrebujete na pochopenie svojich vzorcov pripútanosti a prácu na osobnom raste.
• ‍ Rozvíjajte svoje sebavedomie pestovanie pozitívneho sebaobrazu a oceňovanie vlastných kvalít posilňuje sebaúctu, ktorá podľa vedeckej štúdie Univerzity v Comillas podporuje zdravú citovú väzbu.
• ‍ Nastavenie zdravých hraníc : naučte sa povedať "zoznam">
• ‍ Kognitívno-behaviorálna terapia pre emocionálnu závislosť l (CBT): CBT sa zameriava na identifikáciu a zmenu negatívnych vzorcov myslenia a správania, ktoré prispievajú k emocionálnej závislosti. Pri práci s emocionálnou závislosťou sa používajú rôzne techniky, napríklad spochybňovanie iracionálnych presvedčení a rozvíjanie stratégií zvládania, ktoré podporujú pozitívne zmeny v správaní.
• ‍ Párová terapia Kognitívno-behaviorálna terapia (KBT): V prípadoch, keď sa v páre vyskytujú závislé vzťahy, sa pri práci na emocionálnej závislosti a regulácii emócií osvedčila aj kognitívno-behaviorálna terapia. Rieši problémy nezdravej citovej väzby a pracuje na komunikácii, stanovovaní hraníc a budovanívyvážené.

• Mindfulness a relaxačné techniky: používanie relaxačných techník, ako je meditácia a všímavosť alebo autogénny tréning, môže pomôcť znížiť úzkosť, podporiť sebareflexiu a zlepšiť schopnosť zdravo zvládať emócie.

Okrem terapie existujú aj ďalšie činnosti na zvládnutie emocionálnej závislosti Môžete napríklad písanie denníka môžete sa zamyslieť nad svojimi minulými vzťahmi a nad tým, ako ste prekonali ťažké situácie; alebo môžete napísať listy sami sebe, v ktorých vyrozprávate svoj príbeh a napíšete, čo chcete vo svojich vzťahoch zlepšiť, ako sa chcete zlepšiť a ako chcete niečo zmeniť. stanoviť si limity alebo uprednostniť vlastné potreby. v porovnaní s ostatnými.

Preskúmajte stránku tvorivé činnosti, ako je maľovanie. Môžete tiež využiť svojpomocné príručky alebo praktické príručky, ktoré poskytujú cvičenia a tipy na posilnenie emocionálnej nezávislosti a budovanie zdravších vzťahov.

Knihy o emocionálnej závislosti

Jedným zo zdrojov, ktoré vám môžu pomôcť vyrovnať sa s výzvou závislého vzťahu, je čítanie. Existujú knihy, ktoré odhaľujú príklady emocionálnej závislosti a poskytnúť cenné informácie, ktoré vám pomôžu pochopiť a prekonať tento problém.

Tu sú niektoré z najlepších kníh o emocionálnej závislosti:

1. "Ženy, ktoré milujú príliš" od Robin Norwoodovej: Táto klasická psychologická kniha sa zaoberá najmä emocionálnou závislosťou u žien a skúma vzorce správania a presvedčenia, ktoré vedú človeka k nadmernej láske a k tomu, že sa stráca v nezdravých vzťahoch.

Citová závislosť: charakteristika a liečba" Jorge Castelló Blasco: autor v tejto knihe do hĺbky skúma zákonitosti a dynamiku citovej závislosti vo vzťahoch a ponúka komplexný a jasný pohľad na to, ako môže toxická citová väzba ovplyvniť náš život a citovú pohodu.

3. "Milovať alebo byť závislý: ako prekonať citovú pripútanosť a urobiť z lásky plnohodnotný a zdravý zážitok" od Waltera Riša: v tejto knihe sa autor jasným a priamym spôsobom venuje citovej pripútanosti v milostných vzťahoch. Rišo skúma vzorce správania a presvedčenia, ktoré vedú k citovej závislosti na niekom, a ponúka cenné nástroje a praktické príklady, ako túto pripútanosť prelomiť.a nadviazať zdravšie vzťahy.

Tieto knihy ponúkajú poznatky, perspektívy a praktické stratégie, ako sa účinne vyrovnať s emocionálnou závislosťou. Okrem toho v týchto knihách nájdete citáty o emocionálnej závislosti, ktoré nás môžu prinútiť o nej premýšľať a pomôže nám lepšie si uvedomiť vzťahové vzorce a dynamiku, ktoré vám bránia byť emocionálne nezávislými.

Obráťte sa na svojho psychológa a získajte späť svoju emocionálnu nezávislosť.

Nezabudnite, že sa môžete spoľahnúť na podporu našich tím psychológov Poskytnú vám poradenstvo a pomôžu vám pochopiť, čo spôsobuje emocionálnu závislosť a aké kroky môžete podniknúť, aby ste túto výzvu začali prekonávať.

Ak sa rozhodnete urobiť prvý krok ešte dnes, stačí vyplniť personalizovaný dotazník, ktorého cieľom je pochopiť vaše špecifické potreby a prispôsobiť liečbu.

Cesta k slobode a emocionálnej nezávislosti je na dosah ruky - choďte na ňu!