Dalam dunia perhubungan manusia, kita sering mendapati diri kita pergantungan emosi atau afektif , situasi di mana seseorang menjadi terlalu terikat dengan orang lain, berusaha untuk memenuhi keperluan emosi atau kekurangan mereka.

Pergantungan afektif boleh menjejaskan aspek kehidupan yang berbeza dan menghalang pertumbuhan peribadi dan perkembangan hubungan yang sihat dan seimbang.

Dalam artikel ini, kita akan meneroka secara mendalam apakah pergantungan emosi, jenis, punca, gejala dan akibatnya. Kami juga akan memberi anda strategi dan garis panduan praktikal untuk mengatasinya dan mewujudkan hubungan yang lebih sihat dan lebih memuaskan.

Apakah itu pergantungan emosi

Pergantungan emosi merujuk kepada keadaan di mana seseorang menjadi bergantung secara emosi kepada yang lain, sentiasa mencari kelulusan, perhatian dan pengesahan mereka. Selalunya ini berpunca daripada pola keterikatan emosi yang tidak selamat yang dibangunkan sejak zaman kanak-kanak .

Untuk mengetahui apa itu pergantungan emosi, adalah penting untuk memahami cara seseorang memahami perhubungan interpersonal. Biasanya, orang itu berasa tidak lengkap atau tidak selamat tanpa kehadiran atau perhatian yang lain. Ini boleh nyata dalam keperluan yang berlebihan untuk menjadi dekat dengan orang yang bergantung pada emosinya, untuk sentiasa menerima persetujuan mereka dan untukpergantungan ekonomi, di mana orang itu tidak mempunyai kapasiti atau keyakinan untuk menyokong diri mereka dari segi ekonomi.

Apabila ia datang untuk mengelakkan pergantungan emosi pada pasangan, adalah penting untuk menetapkan had yang sihat dan memupuk kebebasan emosi setiap orang. individu. Ini menunjukkan bahawa setiap ahli pasangan mempunyai keupayaan untuk mengekalkan identiti, autonomi dan kesejahteraan emosi mereka sendiri , tanpa bergantung kepada yang lain untuk memenuhi keperluan emosi mereka.

Berikut adalah beberapa garis panduan yang boleh anda praktikkan untuk mengatasi pergantungan emosi dalam pasangan :

• Tetapkan had yang sihat : sampaikan keperluan dan jangkaan anda dengan jelas dan hormat. Belajar menyebut "//www.buencoco.es/blog/autoestima-y-relaciones-de-pareja">Harga diri dan perhubungan: harga diri yang baik adalah penting untuk mengelakkan ikatan emosi yang berlebihan dalam perhubungan. Berusaha untuk mengukuhkan harga diri anda dan mengembangkan rasa nilai peribadi tanpa persetujuan pasangan anda. Kenali pencapaian dan kebolehan anda sendiri, dan jangan merendah-rendahkan atau memandang rendah diri anda dalam perhubungan.

Akhir sekali, perlu diingat bahawa pergantungan emosi dan keganasan jantina juga boleh seiring tangan, seperti yang telah ditunjukkan dalam beberapa kajian saintifik (Aiquipa, 2015; Hilario et al., 2020). Seorangbergantung secara emosi boleh terperangkap dalam hubungan yang berbahaya di mana terdapat ketidakseimbangan kuasa dan kawalan, mewujudkan kitaran berbahaya di mana mangsa berasa tidak berdaya dan rendah diri . Apabila keganasan pasangan intim berlaku, adalah penting untuk mendapatkan sokongan luaran dan persekitaran yang selamat berdasarkan rasa hormat, kesaksamaan dan autonomi peribadi.

Pergantungan emosi pada rakan

Persahabatan memainkan peranan penting dalam kehidupan kita, dan mengekalkan hubungan yang seimbang dan sihat adalah penting. Kita boleh melaksanakan strategi untuk mengelakkan pergantungan emosi pada rakan, daripada memupuk perhubungan berdasarkan timbal balik kepada mempelbagaikan lingkungan sosial kita untuk mengelak daripada bergantung secara emosi pada seorang.

• Memupuk hubungan yang seimbang : mencari persahabatan berdasarkan timbal balik dan saling menghormati. Elakkan perhubungan yang anda rasa anda sentiasa memberi lebih daripada yang anda ambil dan kekalkan keseimbangan yang sihat dalam interaksi anda.
• ‍ Pelbagaikan kalangan sosial anda: Kembangkan rangkaian rakan anda supaya anda tidak bergantung secara emosi kepada satu orang. Berhubung dengan kumpulan yang berbeza dan sertai aktiviti yang menarik minat anda. Ini akan membolehkan anda mempunyai pelbagai perhubungan dan mengelakkan pergantungan emosi dalam persahabatan.

• Menggalakkan autonomiemosi : berusaha membangunkan kebebasan emosi anda sendiri, tanggungjawab afektif terhadap diri anda juga penting. Belajar untuk memenuhi keperluan afektif anda sendiri dan cari keseimbangan dalam diri anda. Ini tidak bermakna menjauhkan diri daripada persahabatan, sebaliknya mempunyai asas yang kukuh bagi harga diri dan kesejahteraan emosi yang membolehkan anda mengekalkan hubungan yang sihat dan seimbang.

Pergantungan emosi dalam kalangan anak muda

Kanak-kanak dan remaja berada di peringkat penting dalam perkembangan emosi dan sosial mereka, itulah sebabnya adalah penting untuk memupuk ikatan afektif yang sihat dalam perhubungan mereka. Untuk mengelakkan pergantungan emosi zaman kanak-kanak dan ikatan emosi dalam kalangan remaja, adalah penting untuk memupuk autonomi mereka, menggalakkan mereka membuat keputusan bebas dan menyediakan mereka dengan alat untuk mewujudkan hubungan yang sihat dan seimbang.

• Menggalakkan autonomi a: menggalakkan bebas membuat keputusan dan tanggungjawab peribadi. Menggalakkan golongan muda untuk mengembangkan minat, kebolehan, dan matlamat mereka sendiri. Adalah penting untuk mengajar mereka untuk mengekalkan identiti mereka sendiri dan tidak bergantung secara emosi kepada seseorang untuk bergembira.
• ‍ Pendidikan emosi : Adalah penting untuk menyediakan golongan muda alat untuk mengurus emosi mereka dengan cara yang sihat. Pergantungan emosi pada masa remaja boleh menyukarkan kehidupan.perhubungan; atas sebab ini, adalah penting untuk mengajar remaja komunikasi yang tegas dan kemahiran penyelesaian konflik supaya mereka dapat menyatakan keperluan mereka dan menetapkan had yang sihat.

• Menggalakkan empati dan rasa hormat : mengajar golongan muda kepentingan empati dan menghormati orang lain. Menggalakkan pemahaman tentang keperluan dan emosi orang lain, serta nilai menetapkan sempadan dan menghormati sempadan orang lain. Ini akan membantu mereka membina hubungan yang sihat berdasarkan rasa hormat dan timbal balik, mengelakkan diri daripada bergantung secara emosi kepada seseorang.

Pergantungan emosi pada haiwan kesayangan saya

Haiwan peliharaan memberikan kami syarikat dan cinta tanpa syarat , tetapi penting untuk mengekalkan hubungan yang seimbang dengan mereka.

Seterusnya, kita akan meneroka cara untuk tidak bergantung secara emosi pada haiwan peliharaan kita dan mengekalkan keseimbangan yang sihat antara persahabatan mereka dan keperluan emosi individu kita.

• Kekalkan hubungan yang seimbang : walaupun adalah lumrah untuk mempunyai ikatan emosi dengan haiwan peliharaan kita, adalah penting untuk mengekalkan keseimbangan dalam perhubungan. Elakkan bergantung semata-mata kepada mereka untuk memenuhi keperluan emosi anda. Memupuk hubungan manusia yang bermakna dan mencari keseimbangan dalam hidup anda.
• ‍ Penjagaan diri : Pastikan andaJaga keperluan emosi dan fizikal anda sendiri, serta keperluan haiwan peliharaan anda. Luangkan masa melakukan aktiviti yang menggembirakan anda dan bukan hanya melibatkan haiwan peliharaan anda. Ini akan membantu mengekalkan hubungan yang sihat dan mengelakkan pergantungan emosi pada haiwan ini.

Pergantungan emosi keluarga

Dinamik keluarga boleh menjadi sesuatu yang berfaedah. rupa bumi untuk kemunculan pergantungan emosi daripada ibu bapa kepada anak dan pergantungan emosi pada adik-beradik . Contohnya, melalui pencarian berterusan untuk pengesahan atau kepuasan keperluan di kalangan ahli keluarga.

Berikut adalah beberapa kunci untuk mengelakkan pergantungan emosi keluarga:

<8 Tetapkan had dan menggalakkan autonomi peribadi: mewujudkan had yang jelas yang membolehkan setiap individu berkembang secara bebas. Elakkan perlindungan berlebihan dan benarkan kanak-kanak dewasa membuat keputusan dan memikul tanggungjawab mereka sendiri.
• Memupuk hubungan yang seimbang dan menyokong : jika anda seorang ibu, cari hubungan ikatan emosi ibu-anak atau ikatan ibu dan anak perempuan berdasarkan sokongan dan persefahaman bersama. Menggalakkan komunikasi terbuka, empati dan rasa hormat untuk mengelakkan pergantungan emosi keluarga.
• ‍ Menggalakkan keperibadian dan kebebasan emosi : menggalakkan pencarian untukminat dan aktiviti individu ibu dan anak dewasa. Memupuk hubungan sosial di luar persekitaran keluarga dan mencari keseimbangan antara kehidupan keluarga dan matlamat individu.

Ingat bahawa setiap orang dan setiap keluarga adalah unik dan dinamik mungkin berbeza-beza. Matlamatnya ialah untuk membina hubungan berdasarkan rasa hormat, autonomi dan sokongan bersama. Jika anda merasakan pergantungan emosi adalah mencabar untuk anda, pertimbangkan untuk mendapatkan sokongan profesional untuk meneroka strategi yang diperibadikan dan membina hubungan yang lebih sihat.

Punca Kebergantungan Emosi

Untuk memahami perkara yang menyebabkan pergantungan emosi, kita perlu melihat punca-puncanya. Ini boleh menjadi pelbagai dan lebih kurang kompleks, tetapi memahaminya membantu kita merungkai sebab di sebalik corak tingkah laku ini . Seterusnya, kita menyelidiki beberapa punca pergantungan emosi.

Pengalaman awal ikatan tidak selamat

Jenis-jenis ikatan emosi yang berbeza yang telah kita alami pada zaman kanak-kanak dan Kualiti hubungan dengan penjaga boleh memainkan peranan penting dalam cara kita mengembangkan keupayaan kita untuk menjalin hubungan yang sihat sebagai orang dewasa. Jika pada zaman kanak-kanak kita mengalami keterikatan yang tidak selamat, seperti tidak memberi perhatian, pengabaian atau pengabaian, kemungkinan besarbahawa kita terdesak mencari pengesahan dan jatuh ke dalam hubungan yang bergantung.

Harga diri yang rendah

Pergantungan emosi dan harga diri yang rendah mungkin ada kaitan. Isu harga diri boleh menjadikan seseorang bergantung pada kelulusan dan pengesahan luaran untuk berasa berbaloi dan disayangi. Kurang keyakinan pada diri sendiri dan keputusan sendiri boleh menyebabkan sentiasa mendapatkan pengesahan dan sokongan daripada orang lain, mewujudkan pergantungan emosi.

Takut penolakan

Takut penolakan (atau tidak mengukur) boleh mendorong seseorang untuk mengekalkan hubungan, walaupun ia tidak berfungsi atau tidak sihat. Ketakutan untuk bersendirian atau tidak disayangi boleh membawa kepada pencarian terdesak untuk perhatian dan kasih sayang, menjana pergantungan emosi dalam perhubungan.

Perlu mengisi kekosongan emosi

Hubungan pergantungan emosi boleh timbul sebagai cara untuk mengisi kekosongan afektif dalam diri . Jika terdapat perasaan kosong atau kekurangan kepuasan dalaman, anda mungkin sentiasa mencari kepuasan emosi yang anda fikir anda tidak mempunyai kepada orang lain. Ini boleh membawa kepada bergantung secara emosi kepada seseorang untuk merasa lengkap dan lengkap.

Ketidakamanan emosi

Orang yang tidak selamat dari segi emosi mungkin lebih berkemungkinan untuk berkembanglampiran afektif yang tidak berfungsi . Kurang keyakinan terhadap emosi dan kebolehan mereka sendiri untuk mengurusnya boleh membawa kepada orang lain untuk mendapatkan bimbingan berterusan dan sumber keselamatan emosi.

Corak perhubungan yang tidak berfungsi

Jika kita telah membesar dalam Dalam persekitaran di mana kita telah menyaksikan perhubungan yang tidak berfungsi atau menyaksikan corak pergantungan emosi dalam angka rujukan kita, kita lebih berkemungkinan untuk menghayati corak tersebut dan menirunya dalam perhubungan peribadi kita sendiri.

Gejala pergantungan emosi

Jika anda pernah berkata kepada diri sendiri "Saya mempunyai kebergantungan emosi" mungkin kerana anda telah mengesan bahawa sesuatu tidak berfungsi sebagaimana mestinya dalam anda perhubungan afektif. Untuk mengenal pasti seseorang yang dianggap bergantung pada emosi, adalah penting untuk memerhatikan gejala yang mereka hadirkan pada tahap afektif, kognitif dan tingkah laku. Dengan cara ini, kita boleh menangani masalah dengan lebih baik dan mencari penyelesaian yang berkesan.

Berikut ialah 7 gejala pergantungan emosi yang mungkin menunjukkan kehadiran masalah psikologi ini.

1. Keperluan yang berlebihan untuk perhatian dan Pengesahan : Orang yang bergantung secara emosi mengalami keperluan yang berterusan untuk perhatian dan pengesahan daripada orang lain. Mereka bermati-matian mencari kelulusan danpengesahan nilai peribadi mereka, dan harga diri mereka mungkin banyak bergantung pada perhatian yang mereka terima.

2. Takut ditinggalkan : satu lagi tanda pergantungan emosi adalah ketakutan yang mendalam terhadap pengabaian Orang yang bergantung secara emosi takut ditinggalkan sendirian dan akan berusaha keras untuk mengelakkan pengabaian, walaupun ia bermakna mengabaikan keperluan mereka sendiri atau kekal dalam hubungan toksik.

3. Cemburu dan memiliki : individu yang mempunyai personaliti yang bergantung mungkin mengalami cemburu dalam pasangan mereka dan sifat memiliki terhadap ini atau orang penting yang lain. Perasaan ini timbul daripada ketakutan kehilangan orang yang telah mereka berikan banyak perhatian dan kasih sayang, dan mereka mungkin mengalami kesukaran untuk mempercayai sepenuhnya orang lain.

4. Kekurangan emosi autonomi: pergantungan emosi dicirikan oleh kekurangan autonomi dalam hubungan afektif. Orang yang bergantung kepada emosi mengalami kesukaran mengurus emosi mereka sendiri secara bebas, dan kesejahteraan emosi mereka sangat bergantung pada kehadiran dan tindak balas orang lain.

   ds

   Lihat juga: Mengapa Saya Terus Melihat Nombor Malaikat 111? (Makna Rohani & Simbolisme)
5. Idealisasi pasangan : ikatan emosi yang dialami oleh orang yang mempunyai pergantungan afektif biasanya berdasarkan idealisasi pasangan, mengaitkan kualiti yang sempurna dan meletakkan mereka di atas alas. Idealisasi ini boleh membawa kepadakekurangan pengiktirafan terhadap ketidaksempurnaan pasangan dan boleh menjana jangkaan dan visi yang tidak realistik tentang hubungan.

6. Pengorbanan yang berlebihan untuk kesejahteraan hubungan : individu yang bergantung emosi cenderung untuk berkorban secara berlebihan demi kesejahteraan perhubungan. Mereka mungkin mengabaikan keperluan, keinginan dan matlamat mereka sendiri untuk mengekalkan hubungan, yang boleh membawa kepada pergantungan emosi toksik.

7. Akibat emosi negatif : Akibat daripada pergantungan emosi boleh menjadi negatif, seperti kebimbangan, harga diri yang rendah, dan kemurungan. Emosi ini boleh timbul disebabkan oleh kekurangan kepuasan peribadi, perasaan terperangkap dalam hubungan yang tidak berfungsi dan kekurangan autonomi emosi.

Jika anda mengenal pasti beberapa gejala ini, anda mungkin mengalami pergantungan emosi patologi atau gangguan lampiran. Mengiktiraf corak dan tingkah laku ini ialah langkah pertama dalam menangani isu ini dan mendapatkan bantuan serta sokongan terapeutik yang diperlukan untuk mewujudkan hubungan yang lebih sihat dan seimbang.

Mulakan terapi anda dan putuskan hubungan pergantungan emosi

Pergantungan emosi: DSM 5 (kriteria diagnostik)

Apabila kita bercakap tentang pergantungan emosi maksud kamiberasa hilang arah atau keliru apabila anda tiada. Dalam perhubungan pergantungan, identiti orang itu boleh terjejas, sehingga menjejaskan pembuatan keputusan mereka dan rasa nilai peribadi mereka.

Pergantungan emosi boleh menjana ketidakseimbangan dalam perhubungan dan, apabila ini berlaku, orang lain menjadi sumber utama kepuasan emosi orang tanggungan , yang boleh meletihkan dan merugikan kedua-dua pihak.

Pergantungan afektif boleh berbeza-beza dalam intensitinya dan nyata dalam cara yang berbeza dalam setiap individu. Sesetengah orang mungkin menjadi bergantung secara emosi kepada pasangan romantik, sementara yang lain mungkin mengembangkan pergantungan emosi pada rakan atau ahli keluarga terdekat.

Adalah penting untuk ambil perhatian bahawa pergantungan emosi seperti itu tidak dianggap sebagai gangguan mental atau penyakit , tetapi satu corak tingkah laku yang boleh menjejaskan kualiti kehidupan dan perhubungan. Untuk bercakap tentang gangguan kebergantungan emosi, beberapa kriteria diagnostik DSM 5 (Manual Diagnostik dan Statistik Gangguan Mental) mesti dipenuhi dan orang itu mesti didiagnosis dan dirawat oleh seorang profesional.

Bagaimana untuk mengetahui sama ada saya mempunyai pergantungan emosi

Jika anda tertanya-tanya bagaimana untuk mengetahui sama ada anda mempunyaihanya kepada bentuk perhubungan yang tidak seimbang di mana seseorang bergantung secara emosi kepada orang lain untuk memenuhi keperluan mereka dan mendapatkan pengesahan. Walaupun ia boleh menjadi masalah dan menjejaskan kehidupan dan perhubungan secara negatif, ia bukanlah gangguan mental khusus yang diiktiraf dalam manual diagnostik.

Walau bagaimanapun, terdapat juga varian patologi pergantungan afektif yang mempengaruhi orang yang mempunyai intensiti dan tempoh yang lebih besar: gangguan personaliti bergantung , satu bentuk pergantungan emosi yang teruk yang boleh menjejaskan pelbagai bidang kehidupan dan menjana ketidakselesaan dan gangguan tahap yang tinggi dalam fungsi harian daripada orang yang terjejas, itulah sebabnya campur tangan terapeutik khusus biasanya diperlukan.

Gangguan personaliti bergantung ialah diagnosis klinikal yang menerangkan corak Pergantungan emosi yang berterusan dan keperluan yang berlebihan untuk orang lain. Individu yang mempunyai personaliti bergantung cenderung menunjukkan kekurangan keyakinan diri, ketakutan untuk ditinggalkan, dan keperluan yang tinggi untuk kelulusan dan sokongan yang berterusan.

Menurut kajian dari Universiti Oviedo, gangguan kebergantungan emosi dikaitkan dengan gaya keterikatan yang cemas atau keterikatan ambivalen. Orang yang mempunyai gaya keterikatan ini pernah mengalami perhubungan awal yang tidak selamat atautidak konsisten, yang telah membawa kepada pembentukan pola lampiran yang tidak sihat.

Kriteria diagnostik untuk Gangguan Personaliti Bergantung mengikut DSM 5 adalah seperti berikut:

• ‍ Keperluan yang berlebihan untuk dijaga : orang itu menunjukkan keperluan yang berlebihan untuk orang lain menjaga mereka dan mengambil alih tanggungjawab penting dalam kehidupan seharian mereka, menunjukkan hubungan pergantungan yang berlebihan .
• ‍ Takut terbengkalai : Kebergantungan emosi dan ketakutan untuk ditinggalkan boleh seiring. Dalam kes ini, terdapat ketakutan yang mendalam dalam diri orang itu untuk ditinggalkan atau ditinggalkan sendirian, walaupun dalam situasi di mana ini tidak mungkin berlaku.
• ‍ Kesukaran membuat keputusan : orang itu menghadapi kesukaran membuat setiap hari keputusan tanpa nasihat berterusan dan jaminan orang lain.
• ‍ Pergantungan dalam perhubungan : terdapat corak penyerahan dan keterikatan yang berlebihan kepada tokoh penting dalam hidup mereka, terdesak mencari sokongan dan pengesahan mereka.
• ‍ Kesukaran menyatakan ketidaksetujuan : orang itu keberatan untuk menyatakan ketidaksetujuan atau berdepan dengan orang lain, kerana takut kehilangan sokongan atau kasih sayang mereka.
• ‍ Kesukaran memulakan projek atau melakukan sesuatu sendiri : Orang itu mengalami kesukaran untuk memulakan atau menjalankan projek sendiri kerana kurang keyakinan terhadap merekakebolehan dan pertimbangan sendiri.
• ‍ Mencari penjagaan yang berterusan : Orang itu sentiasa mencari perhatian dan sokongan daripada orang lain, walaupun ia tidak perlu atau tidak sesuai.
• Perasaan tidak mencukupi : Terdapat persepsi berterusan tentang tidak cekap atau tidak mampu menghadapi kehidupan tanpa bantuan orang lain.
• ‍ Keasyikan yang berlebihan dengan pengabaian : orang itu sentiasa sibuk dengan ketakutan untuk ditinggalkan atau ditinggalkan, dan akan melakukan segala yang mungkin untuk mengelakkannya.
• ‍ Autonomi yang berkurangan : kekurangan inisiatif dan autonomi diperhatikan dalam membuat keputusan dan dalam kehidupan seharian, sebahagian besarnya bergantung kepada orang lain.

Untuk seorang profesional mendiagnosis gangguan personaliti yang bergantung, selain daripada memenuhi kriteria di atas, ini mereka mesti bermula pada permulaan dewasa dan mereka perlu hadir dalam konteks yang berbeza dalam kehidupan orang yang terjejas.

Cara mengatasi pergantungan emosi

Mengatasi pergantungan emosi memerlukan masa, usaha dan penemuan diri. Di sini kami menawarkan beberapa strategi dan nasihat praktikal yang boleh membantu anda menamatkan hubungan afektif. Walau bagaimanapun, perlu diingat bahawa kadangkala dan bergantung kepada keparahan masalah adalah perlu untuk mendapatkan bantuan profesional.dilatih untuk keluar daripada pergantungan emosi.

Seterusnya, kami akan meneroka beberapa kunci untuk mengatasi pergantungan emosi dan memulihkan autonomi peribadi l. Walau bagaimanapun, bergantung pada tahap keterukan simptom, adalah dinasihatkan untuk berunding dengan pakar psikologi khusus dalam pergantungan emosi supaya mereka boleh menjalankan penilaian dan membimbing anda tentang cara terbaik untuk menangani masalah tersebut.

• ‍ Akui masalah : Jujurlah dengan diri sendiri. Terima bahawa anda perlu membuat perubahan dan sanggup menghadapi cabaran untuk mengatasinya. Analisis diri dan kesedaran diri adalah penting untuk memulakan proses perubahan.
• ‍ Dapatkan sokongan profesional : Pertimbangkan bantuan ahli psikologi atau ahli terapi yang pakar dalam keterikatan dan pergantungan emosi. Mereka boleh memberi anda alat yang diperlukan untuk memahami corak keterikatan anda dan mengusahakan pertumbuhan peribadi anda.
• ‍ Membangunkan harga diri anda : memupuk imej positif diri anda dan menghargai kualiti anda sendiri mengukuhkan harga diri, yang seterusnya, menurut kajian saintifik dari Universiti Comillas, mengutamakan keterikatan emosi yang sihat.
• ‍ Tetapkan had yang sihat : belajar menyebut "senarai"> ;
• ‍ Terapi tingkah laku kognitif untuk pergantungan emosi (CBT): CBT memfokuskan pada mengenal pasti dan mengubah corak pemikiran danTingkah laku negatif yang menyumbang kepada pergantungan afektif. Teknik yang berbeza digunakan untuk mengatasi pergantungan emosi, seperti mencabar kepercayaan tidak rasional dan membangunkan strategi mengatasi untuk menggalakkan perubahan positif dalam tingkah laku.
• ‍ Terapi pasangan : dalam kes di mana Sejak perhubungan pergantungan berlaku dalam pasangan itu, telah ditunjukkan bahawa terapi tingkah laku kognitif juga berkesan untuk mengatasi pergantungan emosi dan peraturan afektif. Masalah ikatan emosi yang tidak sihat ditangani dan kerja dilakukan untuk komunikasi, menetapkan had dan membina hubungan yang lebih seimbang.

• Teknik minda dan relaksasi : Penggunaan relaksasi teknik, seperti meditasi dan kesedaran atau latihan autogenik, boleh membantu mengurangkan kebimbangan, menggalakkan refleksi diri dan meningkatkan keupayaan untuk menangani emosi dengan cara yang sihat.
<9

Selain terapi, terdapat aktiviti lain untuk mengatasi pergantungan emosi . Sebagai contoh, anda boleh menulis jurnal merenung tentang hubungan masa lalu anda dan bagaimana anda telah mengatasi situasi yang sukar; atau anda boleh menulis surat kepada diri sendiri, bercerita dan menulis tentang perkara yang anda ingin perbaiki dalam hubungan anda, cara menetapkan had atau mengutamakankeperluan anda sendiri berbanding keperluan orang lain.

Meneroka aktiviti kreatif seperti melukis , muzik atau tarian juga boleh menjadi satu bentuk ekspresi dan pelepasan emosi. Selain itu, anda boleh menggunakan manual bantu diri atau panduan praktikal yang menyediakan latihan dan nasihat untuk mengukuhkan kebebasan emosi dan membina hubungan yang lebih sihat.

Buku tentang pergantungan emosi

Salah satu sumber yang boleh Membantu anda menghadapi cabaran perhubungan pergantungan ialah membaca. Terdapat buku yang memberikan contoh pergantungan emosi dan memberikan maklumat berharga yang boleh membantu anda memahami dan mengatasi masalah ini.

Berikut ialah beberapa buku terbaik tentang pergantungan emosi:

1. "Women Who Love Too Much" oleh Robin Norwood: Psikologi klasik ini secara khusus menangani pergantungan emosi pada wanita dan mengkaji corak tingkah laku dan kepercayaan yang membawa seseorang untuk menyayangi secara berlebihan dan kehilangan diri mereka dalam hubungan yang tidak menguntungkan. sihat.

2 . "Pergantungan emosi: ciri dan rawatan" oleh Jorge Castelló Blasco: dalam karya ini, penulis meneroka secara mendalam corak dan dinamik pergantungan emosi dalam perhubungan dan menawarkan pandangan yang komprehensif dan jelas tentang bagaimana lampiran emosi toksik boleh menjejaskankehidupan dan kesejahteraan emosi kita.

3. "Cinta atau bergantung: bagaimana untuk mengatasi keterikatan afektif dan menjadikan cinta sebagai pengalaman yang penuh dan sihat" oleh Walter Riso: dalam buku ini, pengarang secara jelas dan langsung menangani keterikatan emosi dalam hubungan cinta. Riso meneroka corak tingkah laku dan kepercayaan yang membawa kepada bergantung secara emosi kepada seseorang, dan menawarkan alat dan contoh praktikal yang berharga untuk memecahkan corak ini dan membina hubungan yang lebih sihat.

Karya ini menawarkan cerapan, perspektif dan strategi praktikal untuk menangani pergantungan afektif dengan berkesan. Di samping itu, dalam buku ini anda boleh menemui frasa pergantungan emosi yang boleh membuat kami merenung dan membantu kami memperoleh kesedaran yang lebih besar tentang corak dan dinamik perhubungan yang menghalang anda daripada bebas dari segi emosi.

Bercakap dengan ahli psikologi anda sekarang dan dapatkan semula kebebasan emosi anda

Ingat bahawa anda boleh bergantung pada sokongan pasukan ahli psikologi kami, yang akan memberikan anda bimbingan dan bantuan untuk memahami perkara yang menyebabkan pergantungan emosi dan langkah yang perlu diambil untuk mula mengatasi cabaran ini.

Jika anda memutuskan untuk mengambil langkah pertama hari ini, cuma lengkapkan soal selidik yang diperibadikan yang direka untuk memahami keperluan khusus anda dan menyesuaikanrawatan.

Laluan menuju kebebasan dan autonomi emosi berada di hujung jari anda. Teruskan!

• ‍ Keperluan yang berlebihan untuk perhatian dan pengesahan : Renungkan sama ada anda sentiasa mendapatkan perhatian dan kelulusan daripada orang lain untuk merasai berharga. Adakah anda merasakan bahawa harga diri anda sebahagian besarnya bergantung pada perhatian yang anda terima?

• Takut ditinggalkan : periksa jika anda mengalami ketakutan yang kuat untuk menjadi terbengkalai. Adakah anda melakukan segala yang anda boleh untuk mengelakkan pengabaian, termasuk mengabaikan keperluan anda sendiri atau kekal dalam hubungan yang tidak sihat?
• Cemburu dan memiliki : Renungkan sama ada anda berasa cemburu dan memiliki pasangan anda. Adakah sukar untuk anda mempercayai pasangan anda sepenuhnya dan membenarkan mereka mempunyai ruang dan perhubungan peribadi mereka sendiri?
• Kurang autonomi emosi : Menilai sama ada anda sangat bergantung kepada orang lain untuk mengawal selia anda keadaan emosi. Adakah anda merasakan bahawa kesejahteraan emosi anda bergantung pada kehadiran dan tindak balas orang lain?
• Idealisasi pasangan : pertimbangkan jika anda mempunyai kecenderungan untuk menjadikan pasangan anda ideal, melihat mereka sebagai sempurna dan meletakkannya di atas alas. Adakah anda mengabaikan atau meminimumkan ketidaksempurnaan pasangan anda?
• Pengorbanan yang berlebihan untuk kesejahteraan hubungan : renungkantentang sama ada anda terlalu mengorbankan kebahagiaan dan kesejahteraan anda sendiri demi hubungan itu. Adakah anda mengabaikan keperluan dan keinginan anda sendiri untuk menggembirakan pasangan anda?

Jika anda perlu mempunyai penilaian yang lebih tepat, anda boleh menggunakan soal selidik kebergantungan emosi , seperti Inventori Ketergantungan Emosi (IDE) atau Skala Ketergantungan Emosi dalam Pasangan (SED) . Anda juga boleh mempertimbangkan untuk mengambil ujian pergantungan emosi dalam talian yang akan memberikan anda soalan khusus untuk menganalisis corak dan tingkah laku anda dalam perhubungan.

Walau bagaimanapun, ingat bahawa diagnosis diri melalui alat jenis ini tidak sama sekali menggantikan pendapat atau diagnosis profesional kesihatan mental. Jika anda fikir anda mungkin mengalami gangguan kebergantungan emosi dan ingin mendapatkan bantuan serta bimbingan, sebaiknya dapatkan sokongan ahli psikologi terlatih.

Jenis pergantungan emosi

Dalam julat luas dinamik pergantungan emosi, profil berbeza diiktiraf dan tiga jenis utama orang yang bergantung kepada emosi diklasifikasikan. Profil ini mencerminkan peranan dan dinamik yang berbeza dalam hubungan afektif, serta pelbagai jenis gangguan lampiran. Mari lihat setiap satu daripada mereka secara terperinci:

Keterikatan afektif bergantung

Salah satu daripadaCorak pergantungan emosi yang sedia ada ialah perlekatan afektif yang bergantung, di mana seseorang itu memainkan peranan sebagai menuntut dan memerlukan . Anda merasakan keperluan yang mendalam untuk perhatian, kasih sayang dan penghargaan daripada orang lain. Anda sentiasa mencari pengesahan dan kedekatan emosi daripada pasangan anda atau orang penting dalam hidup anda. Kesejahteraan emosi mereka berkait kuat dengan perhatian dan kelulusan luaran.

Keterikatan bergantung instrumental

Berbeza dengan profil sebelumnya, tanggungan instrumental mengamalkan peranan yang memerlukan . Memohon perlindungan, bimbingan dan penjagaan daripada orang lain. Merasa tidak selamat dan memerlukan orang lain membuat keputusan untuknya. Dalam jenis dinamik pergantungan emosi ini, orang yang mempunyai keterikatan bergantung kepada instrumental cenderung untuk mencari orang lain untuk mendapatkan bimbingan dan sokongan berterusan untuk menghadapi tuntutan kehidupan seharian.

Lampiran bergantung bersama

Bergantung bersama memainkan peranan sebagai pemberi, penyelamat dan penolong . Anda mempunyai kecenderungan untuk mewujudkan perhubungan di mana anda mengambil tanggungjawab untuk menjaga dan memenuhi keperluan orang lain. Dia berusaha untuk memastikan kewujudannya sendiri dan berasa amat diperlukan kepada yang lain. Kebergantungan bersama boleh memburukkan dan mengekalkan pergantungan emosi pada seseorang, mewujudkan kitaran tidak berfungsi keperluan bersama.

Gaya keterikatan emosi: benih pergantungan afektif

Untuk mengetahui apa itu pergantungan emosi, seseorang mesti terlebih dahulu jelas apa itu keterikatan afektif atau emosi dan yang manakah hubungannya dengan masalah ini.

Keterikatan emosi ialah ikatan afektif yang mendalam dan berkekalan yang berkembang antara dua orang, biasanya antara individu dan tokoh ikatan utama mereka, seperti ibu bapa atau penjaga utama. Pada asasnya, ia merujuk kepada hubungan emosi dan perasaan selamat, perlindungan dan keakraban yang dialami dalam hubungan intim. L perbezaan antara keterikatan emosi dan pergantungan emosi ialah yang pertama adalah berdasarkan ikatan yang sihat dan yang kedua adalah akibat patologi daripada mewujudkan hubungan yang berbahaya.

Oleh itu, Oleh itu, lampiran afektif yang dikembangkan pada zaman kanak-kanak mungkin mempunyai pengaruh yang signifikan terhadap kecenderungan untuk pergantungan emosi pada masa dewasa. Sebagai contoh, orang yang mempunyai jenis keterikatan cemas-ambivalen , yang dicirikan oleh keasyikan yang berlebihan terhadap pengabaian dan pencarian berterusan untuk pengesahan emosi, mungkin lebih berkemungkinan mengalami pergantungan emosi dalam perhubungan dewasa mereka .

Dalam sesetengah kes, orang boleh membangunkan pergantungan balas . Ini nyata apabila seseorang menolak apa-apabentuk pergantungan afektif dan terlalu mencari kebebasan, seperti yang boleh berlaku, sebagai contoh, dengan orang yang narsis dalam hubungan.

Walaupun narsisisme dan pergantungan emosi boleh menjadi dua ekstrem Bertentangan pada spektrum hubungan interpersonal, mereka juga mungkin berkaitan dalam kes tertentu, kerana kedua-dua narsisis dan orang yang bergantung pada emosi mungkin mempunyai kekurangan harga diri yang sihat dan sentiasa mendapatkan kelulusan dan pengiktirafan luaran.

Bercakap dengan ahli psikoterapi dan bebaskan diri anda daripada pergantungan emosi

Cinta atau pergantungan emosi?

Pergantungan emosi bukanlah cinta, ia adalah dua konsep yang berbeza , tetapi kadangkala ia boleh dikelirukan dalam perhubungan. Bagaimana untuk mengetahui sama ada ia adalah cinta atau pergantungan? Perkara pertama adalah untuk menjelaskan dengan jelas tentang kandungan setiap dua konsep ini.

Cinta dalam perhubungan dicirikan oleh hubungan emosi yang mendalam, rasa hormat, kepercayaan dan sokongan bersama. Terdapat kebebasan emosi yang sihat, di mana setiap individu berasa lengkap dan selamat dalam dirinya, dan ikatan itu berdasarkan pilihan bebas dan sedar untuk bersama. Sebaliknya, pergantungan emosi dalam pasangan membayangkan hubungan yang tidak seimbang di mana seorang pasangan menjadi bergantung secara emosi kepada yang lain.

Dalamkes di mana pergantungan emosi, yang dicirikan oleh keperluan yang berlebihan untuk perhatian dan kasih sayang, ditambah kepada pencarian kompulsif dan obsesif untuk hubungan percintaan , walaupun ini berbahaya atau tidak memuaskan, kita boleh bercakap tentang ketagihan cinta , cara tidak sihat untuk berhubung secara romantik dengan orang lain.

Gejala pergantungan emosi dalam pasangan mungkin terdiri daripada keperluan mendesak untuk bersama orang lain, a ketakutan yang ketara untuk ditinggalkan atau tidak mengetahui di mana mereka berada pada masa tertentu, perasaan tidak selesa dan cemburu setiap kali ahli pasangan yang lain keluar dengan rakan mereka atau memutuskan untuk memulakan jenis hubungan lain dengan pihak ketiga dan keperluan untuk pengesahan berterusan.

Keterikatan emosi yang baik dalam pasangan adalah penting untuk mengelak daripada jatuh ke dalam pergantungan afektif, di mana keperluan untuk pengesahan dan pengiktirafan merupakan sumber utama kepuasan emosi. Corak ini boleh mewujudkan ketidakseimbangan dalam perhubungan, dengan satu pasangan mengambil alih peranan dominan dalam kepuasan emosi pasangan yang lain. Selain itu, masalah perhubungan lain mungkin timbul, seperti pergantungan kewangan atau pergantungan pada membuat keputusan penting.

Adalah penting untuk menyedari bahawa pergantungan emosi pada pasangan bukanlah ekspresi yang sihatcinta . Daripada membina hubungan berdasarkan autonomi, saling menghormati dan pertumbuhan peribadi, jenis ikatan emosi ini boleh membawa kepada kehilangan identiti individu, kekurangan had dan perasaan memerlukan dan kesedihan yang berterusan.

Adalah penting untuk mengetahui corak ini dan berusaha untuk membangunkan hubungan yang lebih seimbang, di mana kedua-dua rakan kongsi boleh berkembang dan berkembang sebagai individu bebas dalam konteks hubungan yang menyokong dan bekerjasama. Ingat bahawa, dalam sesetengah kes, untuk mencapai matlamat ini, sokongan ahli psikologi yang pakar dalam pergantungan emosi mungkin diperlukan.

Cara mengelakkan pergantungan emosi

Pergantungan emosi boleh mempengaruhi aspek yang berbeza dalam kehidupan kita , termasuk perhubungan, persahabatan, dalam keluarga kita dan juga interaksi dengan haiwan peliharaan kita.

Berikut ialah beberapa kunci untuk mengelakkan pergantungan emosi dalam setiap konteks ini.

Pergantungan emosi dalam pasangan

Terdapat pelbagai jenis pergantungan emosi dalam pasangan yang boleh memberi kesan negatif terhadap hubungan dua orang ini; contohnya, pergantungan psikologi di mana salah seorang ahli bergantung pada yang lain untuk kesejahteraan mental mereka dan mengalami ketidakselesaan apabila mereka bersendirian atau apabila pasangan mereka tiada; gelombang