Žmonių santykių pasaulyje dažnai susiduriame su emocinė ar afektinė priklausomybė. Situacija, kai vienas asmuo pernelyg prisiriša prie kito, siekdamas patenkinti jo emocinius poreikius ar troškimus.

Afektinė priklausomybė gali turėti įtakos įvairiems gyvenimo aspektams ir trukdyti asmeniniam augimui. ir sveikų bei subalansuotų santykių kūrimas.

Šiame straipsnyje išsamiai išnagrinėsime, kas yra emocinė priklausomybė, jos tipus, priežastis, simptomus ir pasekmes, taip pat pateiksime strategijas ir praktines gaires, kaip ją įveikti ir užmegzti sveikesnius bei labiau tenkinančius santykius.

Kas yra emocinė priklausomybė?

Emocinė priklausomybė - tai būklė, kai vienas asmuo tampa emociškai priklausomas nuo kito, nuolat siekia jo pritarimo, dėmesio ir patvirtinimo. Dažnai tai kyla iš nesaugaus emocinio prisirišimo modelių, susiformavusių nuo vaikystės. .

Norint suprasti, kas yra emocinė priklausomybė, svarbu suprasti, kaip žmogus supranta tarpasmeninius santykius, asmuo jaučiasi nepilnavertis arba nesaugus be kito asmens buvimo ar dėmesio. Tai gali pasireikšti pernelyg dideliu poreikiu būti arti asmens, nuo kurio žmogus yra emociškai priklausomas, nuolat sulaukti pritarimo ir jaustis pasimetusiam ar sutrikusiam, kai to asmens nėra šalia. Priklausomuose santykiuose gali būti pažeista asmens tapatybė, o tai gali turėti įtakos jo sprendimų priėmimui ir savivertės jausmui.

Dėl emocinės priklausomybės gali sutrikti santykių pusiausvyra, o kai taip atsitinka, kitas asmuo tampa pagrindiniu priklausomo asmens emocinio pasitenkinimo šaltiniu. Tai gali būti varginantis ir žalingas abiem šalims procesas.

Emocinė priklausomybė gali būti skirtingo intensyvumo ir pasireikšti įvairiais būdais skirtingiems žmonėms. Kai kurie žmonės gali būti emociškai priklausomi nuo romantinio partnerio, o kiti - nuo draugų ar artimų šeimos narių.

Taip pat svarbu nepamiršti, kad emocinė priklausomybė kaip tokia nelaikoma psichikos sutrikimu ar liga. , o veikiau elgesio modelis. Tam, kad emocinės priklausomybės sutrikimas būtų pripažintas emocinės priklausomybės sutrikimu, turi būti tenkinami keli DSM 5 (Psichikos sutrikimų diagnostikos ir statistikos žinynas) diagnostiniai kriterijai, o asmuo turi būti diagnozuotas ir gydomas specialisto.

Kaip sužinoti, ar esu emociškai priklausomas

Jei jums įdomu kaip sužinoti, ar esate emociškai priklausomas. Yra požymių ir įžvalgų, kurios gali padėti nustatyti, ar jūsų santykiuose yra šis modelis. rodikliai, į kuriuos reikia atsižvelgti :

• ‍ Pernelyg didelis dėmesio ir patvirtinimo poreikis Apmąstykite, ar nuolat siekiate kitų dėmesio ir pritarimo, kad jaustumėtės vertingas. Ar manote, kad jūsų savigarba labai priklauso nuo gaunamo dėmesio?

• Baimė būti paliktam Ar darote viską, kas įmanoma, kad išvengtumėte apleistumo, įskaitant savo poreikių nepaisymą arba nesveikus santykius?
• Pavydas ir savininkiškumas Ar jums sunku visiškai pasitikėti savo partneriu ir leisti jam turėti savo asmeninę erdvę bei santykius?
• Emocinio savarankiškumo stoka Ar jaučiate, kad jūsų emocinė savijauta priklauso nuo kitų žmonių buvimo ir reakcijos?
• Partnerio idealizavimas Pagalvokite, ar nesate linkęs idealizuoti savo partnerio, laikyti jį tobulu ir statyti ant pjedestalo. Ar ignoruojate arba sumenkinate partnerio trūkumus?
• Pernelyg didelis pasiaukojimas dėl santykių gerovės Apmąstykite, ar dėl santykių neaukojate per daug savo laimės ir gerovės. Ar nepaisote savo poreikių ir norų, kad įtiktumėte partneriui?

Jei norite atlikti tikslesnį vertinimą, galite pasinaudoti kai kuriais emocinės priklausomybės klausimynas kaip Emocinės priklausomybės inventorius (IDE) arba Poros emocinės priklausomybės skalė (SED) Taip pat galite apsvarstyti galimybę atlikti internetinį emocinės priklausomybės testą, kuriame rasite konkrečių klausimų, padėsiančių išanalizuoti jūsų santykių modelius ir elgesį.

Tačiau nepamirškite, kad savidiagnostika per ši priemonė jokiu būdu nepakeičia specialisto nuomonės ir diagnozės. Jei manote, kad jums gali būti emocinės priklausomybės sutrikimas, ir norite gauti pagalbą bei patarimus, geriausia kreiptis į kvalifikuotą psichologą.

Emocinės priklausomybės tipai

Esant didelei emocinės priklausomybės dinamikai, skirtingi profiliai ir Trys pagrindiniai išlaikytinių tipai skirstomi taip Šie profiliai atspindi skirtingus vaidmenis ir dinamiką afektiniuose santykiuose, taip pat skirtingus prisirišimo sutrikimų tipus. Panagrinėkime kiekvieną iš jų išsamiau:

Priklausomas prisirišimas

Vienas iš egzistuojančių emocinės priklausomybės modelių yra afektyviai priklausomas prisirišimas, kai asmuo prisiima ieškovo ir skurstančiojo vaidmenį. Jie jaučia didelį kitų žmonių dėmesio, meilės ir pripažinimo poreikį. Jie nuolat ieško patvirtinimo ir emocinio artumo iš savo partnerio ar kitų svarbių gyvenimo žmonių. Jų emocinė gerovė yra glaudžiai susijusi su išoriniu dėmesiu ir pripažinimu.

Nuo instrumentų priklausomas prisirišimas

Priešingai nei ankstesniame profilyje, instrumentinis priklausomas asmuo prisiima stokojančiojo vaidmenį. Jis (ji) siekia kitų apsaugos, vadovavimo ir globos. Jis (ji) jaučiasi nesaugus (-a) ir reikalauja, kad kas nors kitas už jį (ją) priimtų sprendimus. Esant tokio tipo emocinės priklausomybės dinamikai, instrumentiškai priklausomas prisirišimo asmuo yra linkęs kreiptis į kitus asmenis, kad šie jį (ją) nuolat vestų ir palaikytų, kad jis (ji) susidorotų su kasdienio gyvenimo reikalavimais.

Priklausomas prisirišimas

Bendrai priklausomas asmuo atlieka davėjo, gelbėtojo ir pagalbininko vaidmenį. Jis linkęs kurti santykius, kuriuose prisiima atsakomybę rūpintis kito asmens poreikiais ir juos tenkinti. Jis siekia užsitikrinti savo egzistenciją ir jaustis nepakeičiamas kitam asmeniui. Priklausomybė gali sustiprinti ir įtvirtinti emocinę priklausomybę nuo vieno asmens, sukurdama disfunkcinį abipusių poreikių ratą.

Emocinio prisirišimo stiliai: emocinės priklausomybės užuomazgos

Norint sužinoti, ką reiškia būti emociškai priklausomam, pirmiausia reikia išsiaiškinti, ką reiškia būti emociškai priklausomam. Kas yra emocinis prisirišimas? ir kaip tai susiję su šiuo klausimu.

Emocinis prieraišumas - tai gilus ir ilgalaikis emocinis ryšys, kuris užsimezga tarp dviejų žmonių, paprastai tarp asmens ir jo pirminio prieraišumo figūros, pavyzdžiui, tėvų ar pagrindinio globėjo. Iš esmės tai reiškia emocinį ryšį ir saugumo, saugos ir artumo jausmą, patiriamą intymiuose santykiuose. L Skirtumas tarp emocinio prisirišimo ir emocinės priklausomybės yra tai, kad pirmoji yra pagrįsta sveikais ryšiais ir antrasis yra patologinė pasekmė. žalingų ryšių užmezgimo.

Todėl vaikystėje susiformavęs prisirišimas gali turėti didelę įtaką polinkiui į emocinę priklausomybę suaugus. nerimastingo ir ambivalentiško prisirišimo tipas būdingas pernelyg didelis susirūpinimas apleistumu ir nuolatinis emocinio patvirtinimo ieškojimas, jie gali būti dažniau patiria emocinę priklausomybę. suaugusiųjų santykiuose.

Kai kuriais atvejais žmonės gali priešingos priklausomybės kūrimas Tai pasireiškia tada, kai žmogus atmeta bet kokią emocinę priklausomybę ir perdėtai siekia nepriklausomybės, kaip, pavyzdžiui, gali būti narciziškojo partnerio atveju.

Nors narcisizmas ir emocinė priklausomybė gali būti du priešingi tarpasmeninių santykių spektro galai, tam tikrais atvejais jie gali būti susiję, nes tiek narcizai, tiek emociškai priklausomi žmonės gali neturėti sveikos savigarbos ir nuolat siekti išorinio pritarimo bei pripažinimo.

Pasikalbėkite su psichoterapeutu ir išsilaisvinkite iš emocinės priklausomybės.

Meilė ar emocinė priklausomybė?

Emocinė priklausomybė nėra meilė yra dvi skirtingos sąvokos. Kaip sužinoti, ar tai meilė, ar priklausomybė? Pirmiausia reikia aiškiai suvokti, ką sudaro kiekviena iš šių dviejų sąvokų.

Meilei santykiuose būdingas gilus emocinis ryšys, pagarba, pasitikėjimas ir abipusė parama. Egzistuoja sveika emocinė nepriklausomybė, kai kiekvienas asmuo jaučiasi visavertis ir saugus savimi, o ryšys grindžiamas laisvu ir sąmoningu pasirinkimu būti kartu. Priešingai, emocinė priklausomybė poroje reiškia nesubalansuotus santykius. kai vienas partneris tampa emociškai priklausomas nuo kito.

Tais atvejais, kai afektinė priklausomybė, kuriai būdingas pernelyg didelis dėmesio ir meilės poreikis, yra susijusi su kompulsinis ir obsesinis romantinių santykių siekimas. net jei jie yra žalingi ar nepatenkinami, galime kalbėti apie meilės priklausomybė Tai, kad santykiai su kitais žmonėmis yra nesveiki, nesveikas būdas romantiškai bendrauti su kitais žmonėmis.

Svetainė partnerio emocinės priklausomybės simptomai. gali būti neatidėliotinas poreikis būti su kitu asmeniu, stipri baimė būti paliktam arba nežinoti, kur kitas asmuo yra bet kuriuo metu, baimė būti su kitu asmeniu. nerimo ir pavydo jausmas. kiekvieną kartą, kai kitas partneris išeina su draugais ar nusprendžia užmegzti kitus ryšius su trečiaisiais asmenimis, ir nuolatinis poreikis gauti patvirtinimą.

Geras emocinis prisirišimas poroje yra labai svarbus, kad būtų išvengta emocinės priklausomybės, kai poreikis gauti patvirtinimą ir pripažinimą Dėl šių modelių santykiuose gali atsirasti pusiausvyros sutrikimų, kai vienas iš partnerių prisiima dominuojantį vaidmenį kito partnerio emocinio pasitenkinimo atžvilgiu. Be to, gali kilti kitų santykių problemų, pavyzdžiui, finansinė priklausomybė arba priklausomybė priimant svarbius sprendimus.

Svarbu pripažinti, kad emocinė priklausomybė nuo partnerio nėra sveika meilės išraiška. Vietoj to, kad būtų kuriami santykiai, pagrįsti savarankiškumu, abipuse pagarba ir asmeniniu augimu, toks emocinis prisirišimas gali lemti asmens tapatybės praradimą, ribų nebuvimą ir nuolatinį poreikio bei kančios jausmą.

Labai svarbu žinoti šiuos modelius ir siekti sukurti labiau subalansuotus santykius, kuriuose abu partneriai galėtų augti ir tobulėti kaip nepriklausomos asmenybės, bet kartu palaikyti ir bendradarbiauti. Atminkite, kad kai kuriais atvejais tam gali prireikti psichologas, besispecializuojantis emocinės priklausomybės srityje. .

Kaip išvengti emocinės priklausomybės

Emocinė priklausomybė gali turėti įtakos įvairūs mūsų gyvenimo aspektai. įskaitant mūsų santykius, draugystę, šeimą ir net bendravimą su naminiais gyvūnais.

Štai keletas iš jų kaip išvengti emocinės priklausomybės kiekviename iš šių kontekstų.

Poros emocinė priklausomybė

Yra įvairių emocinės priklausomybės poroje tipų, kurie gali turėti neigiamą poveikį šiems abipusiams santykiams; pvz., emocinė priklausomybė gali turėti neigiamą poveikį santykiams. psichologinė priklausomybė, kai vienas iš partnerių yra priklausomas nuo kito partnerio. ir patiria diskomfortą, kai lieka vieni arba jų partneris išvyksta; arba ekonominė priklausomybė, kai asmuo neturi galimybių ar pasitikėjimo savimi, kad galėtų save finansiškai išlaikyti.

Norint išvengti emocinės priklausomybės tarp partnerių, labai svarbu nustatyti sveikas ribas ir skatinti kiekvieno iš jų emocinę nepriklausomybę. gebėjimas išlaikyti savo tapatybę, savarankiškumą ir emocinę gerovę. nepasikliaudami vienas kitu, kad patenkintų savo emocinius poreikius.

Pateikiame keletą rekomendacijų, kurias galite įgyvendinti praktiškai. įveikti emocinę priklausomybę poroje :

• Nustatykite sveikas ribas Aiškiai ir pagarbiai išsakykite savo poreikius ir lūkesčius. Išmokite sakyti "//www.buencoco.es/blog/autoestima-y-relaciones-de-pareja">Savigarba ir santykiai: gera savigarba yra labai svarbi norint išvengti pernelyg didelio emocinio prisirišimo santykiuose. Dirbkite stiprindami savigarbą ir ugdydamiesi savivertės jausmą, nepriklausomą nuo kitų pritarimo.Pripažinkite savo pasiekimus ir gebėjimus, nenuvertinkite savęs santykiuose.

Galiausiai reikėtų pažymėti, kad emocinė priklausomybė ir smurtas dėl lyties taip pat gali eiti koja kojon, kaip parodė keli moksliniai tyrimai (Aiquipa, 2015; Hilario et al., 2020). Emociškai priklausomas asmuo gali įstrigti žalinguose santykiuose, kuriuose egzistuoja galios ir kontrolės disbalansas, o tai sukuria žalingą ciklą, kuriame auka jaučiasi bejėgė ir menkai save vertina. Ištikus smurtui artimoje aplinkoje, labai svarbu ieškoti išorinės pagalbos ir saugios aplinkos, grindžiamos pagarba, lygybe ir asmeniniu savarankiškumu.

Emocinė priklausomybė nuo draugų

Draugystė atlieka svarbų vaidmenį mūsų gyvenime, todėl labai svarbu palaikyti subalansuotus ir sveikus santykius. Siekdami išvengti emocinės priklausomybės nuo draugų, galime taikyti strategijas, nuo puoselėti abipusiškumu pagrįstus santykius. įvairinti savo socialinį ratą, kad nebūtume emociškai priklausomi nuo vieno asmens.

• Cultiva subalansuoti santykiai Venkite santykių, kuriuose jaučiate, kad visada duodate daugiau nei gaunate, ir palaikykite sveiką pusiausvyrą tarpusavio santykiuose.
• ‍ Išplėskite savo bendravimo ratą: plėskite draugų tinklą, kad nebūtumėte emociškai priklausomas nuo vieno asmens. bendraukite su įvairiomis grupėmis ir dalyvaukite jus dominančioje veikloje. tai leis jums užmegzti įvairius santykius ir išvengti emocinės priklausomybės draugystėje.

• Skatina emocinį savarankiškumą Dirbkite siekdami ugdyti savo emocinę nepriklausomybę, emocinė atsakomybė už save taip pat yra svarbi. Išmokite patenkinti savo emocinius poreikius ir rasti pusiausvyrą savyje. Tai nereiškia, kad reikia pasitraukti iš draugysčių, bet veikiau turėti tvirtą savigarbos ir emocinės gerovės pagrindą, kuris leis jums palaikyti sveikus ir sveikus santykius.subalansuotas.

Jaunų žmonių emocinė priklausomybė

Vaikų ir paauglių emocinis ir socialinis vystymasis yra labai svarbus, todėl labai svarbu puoselėti sveiką prisirišimą. Siekiant išvengti paauglių emocinės priklausomybės ir emocinio prisirišimo, svarbu puoselėti jų savarankiškumą, skatinti savarankišką sprendimų priėmimą ir suteikti jiems priemones, padedančias užmegzti sveikus ir subalansuotus santykius.

• Skatinti savarankiškumą Ji skatina jaunuolius ugdyti savo interesus, įgūdžius ir tikslus. Svarbu mokyti juos išlaikyti savo tapatybę ir nebūti emociškai priklausomiems nuo kieno nors kito dėl savo laimės.
• ‍ Emocinis ugdymas Emocinė priklausomybė paauglystėje gali apsunkinti tarpasmeninius santykius; dėl šios priežasties paauglius būtina išmokyti įtaigiai bendrauti ir spręsti konfliktus, kad jie galėtų išreikšti savo poreikius ir nustatyti sveikas ribas.

• Skatina empatiją ir pagarbą moko jaunuolius empatijos ir pagarbos kitiems svarbos. Skatina suprasti kitų poreikius ir emocijas, taip pat nustatyti ribas ir gerbti kitų ribas. Tai padės jiems užmegzti sveikus santykius, pagrįstus abipuse pagarba ir abipusiškumu, vengiant tapti emociškai priklausomiems nuo kito žmogaus.

Emocinė priklausomybė nuo augintinio

Gyvūnai mums suteikia draugystė ir besąlygiška meilė tačiau svarbu palaikyti subalansuotus santykius su jais.

Toliau nagrinėsime kaip nebūti emociškai priklausomiems nuo savo augintinių. ir išlaikyti sveiką pusiausvyrą tarp jų įmonės ir mūsų asmeninių emocinių poreikių.

• Išlaikyti subalansuotus santykius Nors natūralu, kad esame emociškai prisirišę prie savo augintinių, svarbu išlaikyti santykių pusiausvyrą. Venkite pasikliauti vien jais, kad patenkintumėte savo emocinius poreikius. Puoselėkite kitus prasmingus žmogiškus santykius ir siekite pusiausvyros savo gyvenime.
• ‍ Savęs priežiūra Įsitikinkite, kad rūpinatės ne tik savo, bet ir savo augintinių emociniais ir fiziniais poreikiais. Skirkite laiko veiklai, kuri jus džiugina ir nėra susijusi tik su jūsų augintiniais. Tai padės išlaikyti sveikus santykius ir išvengti emocinės priklausomybės nuo šių gyvūnų.

Šeimos emocinė priklausomybė

Šeimos dinamika gali būti palanki terpė atsirasti tėvų emocinė priklausomybė nuo vaikų. ir brolių ir seserų emocinė priklausomybė Pavyzdžiui, nuolat ieškodami patvirtinimo ar poreikių patenkinimo tarp šeimos narių.

Štai keletas patarimų, kaip išvengti emocinės priklausomybės šeimoje:

• Nustatykite ribas ir skatina asmeninį savarankiškumą: nustatomos aiškios ribos, leidžiančios kiekvienam asmeniui vystytis savarankiškai. taip išvengiama perdėtos globos ir leidžiama suaugusiam vaikui pačiam priimti sprendimus ir prisiimti atsakomybę už save.
• Cultiva subalansuoti ir palaikantys santykiai. jei esate motina, siekite, kad motinos ir sūnaus arba motinos ir dukters santykiai būtų grindžiami emociniu prieraišumu, paremtu abipuse parama ir supratimu. Skatinkite atvirą bendravimą, empatiją ir pagarbą, kad šeimoje būtų išvengta emocinės priklausomybės.
• ‍ Skatina individualumą ir emocinę nepriklausomybę Ji skatina tiek motiną, tiek suaugusį vaiką užsiimti individualiais interesais ir veikla. Ji puoselėja socialinius santykius už šeimos aplinkos ribų ir randa pusiausvyrą tarp šeimos gyvenimo ir individualių tikslų.

Atminkite, kad kiekvienas asmuo ir kiekviena šeima yra unikali ir dinamika gali skirtis. Tikslas yra kurti pagarba pagrįstus santykius, Jei jaučiate, kad emocinė priklausomybė jums kelia sunkumų, apsvarstykite galimybę kreiptis profesionalios pagalbos, kad galėtumėte ištirti asmenines strategijas ir sukurti sveikesnius santykius.

Emocinės priklausomybės priežastys

Norėdami suprasti, kas sukelia emocinę priklausomybę, turime pažvelgti į jos priežastis. Jos gali būti įvairios ir daugiau ar mažiau sudėtingos, tačiau jų supratimas padeda išsiaiškinti emocinės priklausomybės priežastis. tokio elgesio priežastys Toliau apžvelgsime kai kurias emocinės priklausomybės priežastis.

Ankstyvoji nesaugaus prisirišimo patirtis

Skirtingi tipai emocinis prisirišimas, kurį patyrėme vaikystėje. ir santykių su globėjais kokybė gali turėti didelę reikšmę mūsų gebėjimui formuoti sveikus santykius suaugus. Jei vaikystėje patiriame nesaugų prisirišimą, pavyzdžiui, dėmesio stoką, nepriežiūrą ar apleidimą, labiau tikėtina, kad desperatiškai ieškosime patvirtinimo ir įsitrauksime į prisirišimo santykius.priklausomybė.

Žemas savęs vertinimas

Emocinė priklausomybė ir žema savivertė gali būti susiję. savigarbos problemos Nepasitikėjimas savimi ir savo sprendimais gali paskatinti nuolat ieškoti patvirtinimo ir paramos iš kitų, taip sukuriant emocinę priklausomybę.

Atmetimo baimė

Svetainė atmetimo baimė (Baimė likti vienišam ar nemylimam gali paskatinti desperatiškai ieškoti dėmesio ir meilės, taip santykiuose sukuriant emocinę priklausomybę.

Poreikis užpildyti emocinę tuštumą

Emociškai priklausomi santykiai gali atsirasti dėl būdas užpildyti emocinę tuštumą savyje. Jei jaučiate tuštumą ar vidinio pasitenkinimo stoką, galite nuolat ieškoti emocinio pasitenkinimo, kurio, jūsų manymu, trūksta, pas kitus žmones. Tai gali sukelti emocinę priklausomybę nuo kito žmogaus, kad jaustumėtės visaverčiai ir patenkinti.

Emocinis nesaugumas

Emociškai nesaugūs žmonės gali būti dažniau atsiranda disfunkciniai emociniai prisirišimai. Nepasitikėdami savo emocijomis ir gebėjimu jas valdyti, jie gali ieškoti nuolatinių patarimų ir emocinio saugumo šaltinio pas kitus.

Disfunkciniai santykių modeliai

Jei užaugome aplinkoje, kurioje buvome disfunkcinių santykių liudininkais arba buvome emocinės priklausomybės modelių liudijimas. Savo etaloninėse figūrose esame labiau linkę internalizuoti šiuos modelius ir atkartoti juos savo asmeniniuose santykiuose.

Emocinės priklausomybės simptomai

Jei kada nors pasakėte sau "esu emociškai priklausomas", galbūt taip atsitiko todėl, kad pastebėjote, jog jūsų emociniuose santykiuose kažkas veikia ne taip, kaip turėtų. Norint nustatyti asmenį, kuris laikomas emociškai priklausomu, svarbu stebėti, kokie simptomai jam pasireiškia afektiniu, kognityviniu ir elgesio lygmenimis. Taip galime geriau spręsti problemą ir ieškoti jos sprendimo būdų.veiksmingas.

Toliau pateikiame 7 emocinės priklausomybės simptomai kurie gali rodyti šią psichologinę problemą.

1. Pernelyg didelis dėmesio ir patvirtinimo poreikis Emociškai priklausomi žmonės jaučia nuolatinį kitų žmonių dėmesio ir patvirtinimo poreikį. Jie desperatiškai ieško pritarimo ir savivertės patvirtinimo, o jų savivertė gali labai priklausyti nuo gaunamo dėmesio.

2. Baimė būti paliktam Dar vienas emocinės priklausomybės požymis - didelė apleidimo baimė. Emociškai priklausomi žmonės bijo likti vieni ir deda visas pastangas, kad išvengtų apleidimo, net jei tai reiškia, kad nepaisys savo poreikių ar liks toksiškuose santykiuose.

3. Pavydas ir savininkiškumas Priklausomos asmenybės: Priklausomomis asmenybėmis pasižymintys asmenys gali patirti partnerio pavydą ir savininkiškumą savo partneriui ar kitiems svarbiems asmenims. Šie jausmai kyla dėl baimės prarasti asmenį, į kurį jie investavo didžiąją dalį savo dėmesio ir meilės, todėl jiems gali būti sunku visiškai pasitikėti vienas kitu.

4. Emocinio savarankiškumo stoka: Emocinei priklausomybei būdingas savarankiškumo emociniuose santykiuose trūkumas. Nuo emocijų priklausomiems žmonėms sunku savarankiškai valdyti savo emocijas, o jų emocinė gerovė labai priklauso nuo kitų žmonių buvimo ir reakcijos.

   ds

5. Partnerio idealizavimas Emocinę priklausomybę patiriančių žmonių emocinis prisirišimas dažnai grindžiamas partnerio idealizavimu, priskiriant jam tobulas savybes ir iškeliant jį ant pjedestalo. Dėl tokio idealizavimo gali būti nepripažįstami partnerio netobulumai, o tai gali lemti lūkesčius ir nerealistišką požiūrį į santykius.

6. Pernelyg didelis pasiaukojimas dėl santykių gerovės Emociškai priklausomi asmenys yra linkę pernelyg aukotis dėl santykių gerovės. Jie gali nepaisyti savo poreikių, norų ir tikslų, kad palaikytų santykius, o tai gali sukelti toksinę emocinę priklausomybę.

7. Neigiamos emocinės pasekmės Emocinės priklausomybės pasekmės gali būti neigiamos, pavyzdžiui, nerimas, žema savivertė ir depresija. Šios emocijos gali kilti dėl asmeninio pasitenkinimo stokos, jausmo, kad esi įkalintas disfunkciniuose santykiuose, ir emocinio savarankiškumo stokos.

Jei jums būdingi keli iš šių simptomų, gali būti, kad jums pasireiškia patologinė emocinė priklausomybė arba prisirišimo sutrikimas. Šių modelių ir elgesio atpažinimas yra pirmas žingsnis sprendžiant šią problemą. ir ieškoti pagalbos bei terapinės paramos, reikalingos sveikesniems ir darnesniems santykiams užmegzti.

Pradėkite gydymą ir nutraukite emocinės priklausomybės saitus.

Emocinė priklausomybė: DSM 5 (diagnostiniai kriterijai)

Kai kalbame apie emocinė priklausomybė mes kalbame tik apie nesubalansuota santykių forma Nors tai gali kelti problemų ir neigiamai paveikti gyvenimą bei santykius, tai nėra specifinis psichikos sutrikimas, pripažįstamas diagnostikos žinynuose.

Tačiau ji taip pat yra patologinis afektinės priklausomybės variantas. kuris žmogų veikia intensyviausiai ir ilgiausiai: svetainėje priklausomos asmenybės sutrikimas sunkios emocinės priklausomybės forma, kuri gali paveikti įvairias gyvenimo sritis ir sukelti didelį diskomfortą bei trukdžius kasdieniam sergančiojo funkcionavimui, dažnai reikalaujanti specializuotos terapinės intervencijos.

Svetainė Priklausomos asmenybės sutrikimas yra klinikinė diagnozė Priklausomoms asmenybėms būdingi nepasitikėjimas savimi, baimė būti paliktam ir stiprus nuolatinio pritarimo bei palaikymo poreikis.

Ovjedo universiteto atlikto tyrimo duomenimis, emocinės priklausomybės sutrikimas susijęs su nerimastingu prisirišimo stiliumi arba ambivalentišku prisirišimu. Šį prisirišimo stilių turintys žmonės anksti patyrė nesaugius arba nenuoseklius santykius, todėl susiformavo nesveiki prisirišimo modeliai.

Svetainė priklausomo asmenybės sutrikimo diagnostiniai kriterijai pagal DSM 5:

• ‍ Pernelyg didelis poreikis būti globojamam Asmuo rodo pernelyg didelį poreikį, kad kiti juo rūpintųsi ir rūpintųsi svarbiomis kasdienio gyvenimo pareigomis, rodo pernelyg didelę priklausomybę.
• ‍ Baimė būti paliktam Emocinė priklausomybė ir baimė būti paliktam gali eiti koja kojon. Šiuo atveju asmuo labai bijo būti paliktas ar paliktas vienas, net ir tais atvejais, kai tai mažai tikėtina.
• ‍ Sunkumai priimant sprendimus Asmeniui sunku priimti kasdienius sprendimus be nuolatinio kitų žmonių patarimo ir patikinimo.
• ‍ Priklausomybė nuo santykių Pastebimas paklusnumo ir perdėto prisirišimo prie svarbių gyvenimo figūrų modelis, desperatiškai ieškant jų paramos ir patvirtinimo.
• ‍ Sunkumai išreiškiant nesutikimą Asmuo nenori išreikšti nesutikimo ar konfrontuoti su kitais, nes bijo prarasti jų palaikymą ar meilę.
• ‍ Sunkumai inicijuojant projektus ar atliekant darbus savarankiškai Asmeniui sunku savarankiškai inicijuoti ar vykdyti projektus, nes jis nepasitiki savo gebėjimais ir vertinimu.
• ‍ Nuolatinės priežiūros paieškos Asmuo nuolat siekia kitų dėmesio ir paramos, net jei tai nėra būtina ar tinkama.
• ‍ Nekompetencijos jausmas Nuolat jaučiama, kad yra nekompetentingas arba negali susidoroti su gyvenimu be kitų pagalbos.
• ‍ Pernelyg didelis susirūpinimas dėl nepriežiūros Žmogų nuolat kamuoja baimė būti paliktam ar apleistam ir jis deda visas pastangas, kad to išvengtų.
• ‍ Sumažėjęs savarankiškumas iniciatyvos ir savarankiškumo stoka priimant sprendimus ir kasdieniame gyvenime, didelė priklausomybė nuo kitų.

Kad specialistas galėtų diagnozuoti priklausomos asmenybės sutrikimą, be pirmiau minėtų kriterijų, turi būti tenkinami ir šie kriterijai turėtų prasidėti ankstyvojoje suaugusiųjų kartoje. ir turi būti įvairiuose nukentėjusio asmens gyvenimo kontekstuose.

Emocinės priklausomybės įveikimas

Emocinei priklausomybei įveikti reikia laiko, pastangų ir savęs pažinimo. Pateikiame keletą strategijų ir praktinių patarimų, kurie gali padėti nutraukti emocinius ryšius. Tačiau nepamirškite, kad kartais ir priklausomai nuo problemos sunkumo, norint išsivaduoti iš emocinės priklausomybės, būtina kvalifikuoto specialisto pagalba.

Toliau nagrinėsime kai kuriuos raktai, kaip įveikti emocinę priklausomybę ir susigrąžinti asmeninį savarankiškumą. l. Tačiau, atsižvelgiant į simptomų sunkumą, patartina pasikonsultuoti su psichologu, kuris specializuojasi emocinės priklausomybės srityje, kad jis atliktų įvertinimą ir patartų, kaip geriausiai spręsti šią problemą.

• ‍ Pripažįsta problemą Būkite sąžiningi su savimi. Pripažinkite, kad jums reikia pokyčių, ir pasiryžkite įveikti iššūkį. Savianalizė ir savęs pažinimas yra labai svarbūs norint pradėti pokyčių procesą.
• ‍ Kreipkitės profesionalios pagalbos Apsvarstykite galimybę kreiptis pagalbos į psichologą ar terapeutą, kuris specializuojasi prisirišimo ir emocinės priklausomybės srityje. Jie gali suteikti jums reikiamų priemonių, kad suprastumėte savo prisirišimo modelius ir dirbtumėte ties savo asmeniniu augimu.
• ‍ Ugdykite savo savigarbą teigiamo savęs vertinimo ir savo savybių vertinimo ugdymas stiprina savigarbą, o tai, remiantis Komiljaso universiteto mokslinio tyrimo duomenimis, skatina sveiką emocinį prisirišimą.
• ‍ Nustatykite sveikas ribas : išmokti sakyti "sąrašas">
• ‍ Kognityvinė elgesio terapija dėl emocinės priklausomybės l (CBT): CBT daugiausia dėmesio skiriama neigiamiems mąstymo ir elgesio modeliams, skatinantiems emocinę priklausomybę, nustatyti ir keisti. Dirbant su emocine priklausomybe taikomi įvairūs metodai, pavyzdžiui, iracionalių įsitikinimų kvestionavimas ir įveikos strategijų, skatinančių teigiamus elgesio pokyčius, kūrimas.
• ‍ Porų terapija Kognityvinė elgesio terapija: tais atvejais, kai poroje susiklosto priklausomi santykiai, kognityvinė elgesio terapija taip pat yra veiksminga sprendžiant emocinės priklausomybės ir emocinės reguliacijos problemas. Joje sprendžiamos nesveiko emocinio prisirišimo problemos, dirbama su bendravimu, ribų nustatymu ir santykių kūrimu.subalansuotas.

• sąmoningumo ir atsipalaidavimo technikos: atsipalaidavimo technikų, tokių kaip meditacija ir dėmesingas įsisąmoninimas arba autogeninė treniruotė, naudojimas gali padėti sumažinti nerimą, paskatinti savirefleksiją ir pagerinti gebėjimą sveikai tvarkytis su emocijomis.

Be terapijos, yra ir kitų veikla, skirta emocinei priklausomybei ugdyti. Pavyzdžiui, galite rašyti dienoraštį galite apmąstyti savo ankstesnius santykius ir tai, kaip įveikėte sudėtingas situacijas; arba galite rašyti laiškus sau, kuriuose papasakosite savo istoriją ir parašysite apie tai, ką norite pagerinti savo santykiuose, kaip norite tobulėti ir ką norite pakeisti. nustatyti ribas arba nustatyti prioritetus savo poreikiams. lyginant su kitais.

Naršykite kūrybinė veikla, pavyzdžiui, tapyba. Taip pat galite pasinaudoti savipagalbos žinynais ar praktiniais vadovais, kuriuose pateikiami pratimai ir patarimai, kaip stiprinti emocinę nepriklausomybę ir kurti sveikesnius santykius.

Knygos apie emocinę priklausomybę

Vienas iš šaltinių, galinčių padėti susidoroti su priklausomų santykių iššūkiu, yra skaitymas. Yra knygų, kurios atskleidžia emocinės priklausomybės pavyzdžiai ir suteiks vertingos informacijos, kuri padės suprasti ir įveikti šią problemą.

Štai keletas geriausių knygų apie emocinę priklausomybę:

1. Robin Norwood "Moterys, kurios myli per stipriai": šioje psichologijos klasikinėje knygoje konkrečiai nagrinėjama emocinė moterų priklausomybė ir analizuojami elgesio ir įsitikinimų modeliai, kurie skatina žmogų pernelyg mylėti ir prarasti save nesveikuose santykiuose.

Jorge Castelló Blasco "Emocinė priklausomybė: ypatumai ir gydymas": šioje knygoje autorius išsamiai nagrinėja emocinės priklausomybės santykiuose dėsningumus ir dinamiką bei pateikia išsamų ir aiškų požiūrį į tai, kaip toksiškas emocinis prisirišimas gali paveikti mūsų gyvenimą ir emocinę gerovę.

3. "Mylėti ar priklausyti: kaip įveikti emocinį prisirišimą ir paversti meilę visaverte ir sveika patirtimi", Walter Riso: šioje knygoje autorius aiškiai ir tiesiogiai kalba apie emocinį prisirišimą meilės santykiuose. Riso nagrinėja elgesio ir įsitikinimų modelius, kurie lemia emocinę priklausomybę nuo ko nors, ir siūlo vertingų priemonių bei praktinių pavyzdžių, kaip šį prisirišimą panaikinti.modelį ir užmegzti sveikesnius santykius.

Šiose knygose pateikiamos įžvalgos, požiūriai ir praktinės strategijos, kaip veiksmingai kovoti su emocine priklausomybe. Be to, šiose knygose rasite citatos apie emocinę priklausomybę, galinčios priversti mus susimąstyti. ir padėti mums geriau suvokti santykių modelius ir dinamiką, kurie trukdo jums būti emociškai nepriklausomiems.

Pasikalbėkite su psichologu ir atgaukite emocinę nepriklausomybę.

Nepamirškite, kad galite pasikliauti mūsų psichologų komanda Jie jums patars ir padės suprasti, kas sukelia emocinę priklausomybę ir kokių veiksmų imtis, kad pradėtumėte įveikti šį iššūkį.

Jei nuspręsite žengti pirmąjį žingsnį šiandien, tiesiog užpildykite asmeninį klausimyną, skirtą suprasti jūsų konkrečius poreikius ir pritaikyti gydymą.

Kelias į laisvę ir emocinę nepriklausomybę yra ranka pasiekiamas - pirmyn!