Ihmissuhteiden maailmassa joudumme usein kohtaamaan emotionaalinen tai affektiivinen riippuvuus Tilanne, jossa yksi henkilö kiintyy liiaksi toiseen ja pyrkii täyttämään tämän emotionaaliset tarpeet tai toiveet.

Affektiivinen riippuvuus voivat vaikuttaa elämän eri osa-alueisiin ja estää henkilökohtaista kasvua. ja terveiden ja tasapainoisten ihmissuhteiden kehittäminen.

Tässä artikkelissa tarkastelemme perusteellisesti, mitä tunneriippuvuus on, sen tyyppejä, syitä, oireita ja seurauksia sekä annamme sinulle strategioita ja käytännön ohjeita sen voittamiseksi ja terveempien ja tyydyttävämpien suhteiden luomiseksi.

Mitä on emotionaalinen riippuvuus?

Emotionaalisella riippuvuudella tarkoitetaan tilaa, jossa henkilö tulee emotionaalisesti riippuvaiseksi toisesta ja hakee jatkuvasti tämän hyväksyntää, huomiota ja vahvistusta. Usein tämä johtuu lapsuudesta lähtien kehittyneistä epävarmoista tunnesiteistä. .

Jotta voidaan ymmärtää, mitä emotionaalinen riippuvuus on, on tärkeää ymmärtää, miten joku ymmärtää ihmissuhteet, henkilö tuntee itsensä epätäydelliseksi tai epävarmaksi ilman toisen läsnäoloa tai huomiota. Tämä voi ilmetä liiallisena tarpeena olla lähellä henkilöä, josta on emotionaalisesti riippuvainen, saada jatkuvasti hyväksyntää ja tuntea itsensä eksyneeksi tai hämmentyneeksi, kun henkilö ei ole läsnä. Riippuvuussuhteessa henkilön identiteetti voi vaarantua siinä määrin, että se vaikuttaa hänen päätöksentekoonsa ja itsetuntoonsa.

Emotionaaliset riippuvuudet voivat johtaa epätasapainoon ihmissuhteissa, ja kun näin tapahtuu, toisesta henkilöstä tulee riippuvaisen pääasiallinen emotionaalisen tyydytyksen lähde. Tämä voi olla uuvuttavaa ja vahingollista molemmille osapuolille.

Emotionaalinen riippuvuus voi vaihdella voimakkuudeltaan ja ilmetä eri tavoin eri yksilöillä. Jotkut ihmiset voivat olla emotionaalisesti riippuvaisia romanttisesta kumppanista, kun taas toisille voi kehittyä emotionaalinen riippuvuus ystävyyssuhteista tai läheisistä perheenjäsenistä.

On myös tärkeää pitää mielessä, että emotionaalinen riippuvuus sinällään ei katsota mielenterveyden häiriöksi tai sairaudeksi , vaan pikemminkin käyttäytymismalli Jotta tunnesairaus voidaan luokitella tunnesairaudeksi, useiden DSM 5:n (Diagnostic and Statistical Manual of Mental Disorders, mielenterveyshäiriöiden diagnostinen ja tilastollinen käsikirja) diagnostisten kriteerien on täytyttävä, ja henkilön on oltava ammattilaisen diagnosoima ja hoitama.

Mistä tiedän, olenko emotionaalisesti riippuvainen

Jos mietit miten tietää, oletko emotionaalisesti riippuvainen On olemassa merkkejä ja oivalluksia, jotka voivat auttaa sinua päättelemään, koetko tätä mallia suhteissasi. Tässä on muutamia niistä. huomioon otettavat indikaattorit :

• ‍ Liiallinen huomion ja arvostuksen tarve Pohdi, haetko jatkuvasti muiden huomiota ja hyväksyntää tunteaksesi itsesi arvokkaaksi. Tuntuuko sinusta, että itsetuntosi on hyvin riippuvainen saamastasi huomiosta?

• Hylkäämisen pelko Teetkö kaikkesi välttyäksesi hylkäämiseltä, kuten laiminlyöt omia tarpeitasi tai pysyt epäterveissä suhteissa?
• Mustasukkaisuus ja omistushalukkuus Onko sinun vaikea luottaa täysin kumppanisi ja sallia hänelle oma henkilökohtainen tila ja suhteet?
• Emotionaalisen autonomian puute Tuntuuko sinusta, että henkinen hyvinvointisi on riippuvainen muiden läsnäolosta ja reaktioista?
• Kumppanin ihannointi Mieti, onko sinulla taipumusta ihannoida kumppaniasi, pitää häntä täydellisenä ja nostaa hänet jalustalle. Jätätkö kumppanisi puutteet huomiotta tai vähätteletkö niitä?
• Liiallinen uhrautuminen parisuhteen hyvinvoinnin puolesta. Pohdi, uhraatko liikaa omaa onnellisuuttasi ja hyvinvointiasi parisuhteen hyväksi. Laiminlyötkö omia tarpeitasi ja toiveitasi miellyttääkseen kumppaniasi?

Jos tarvitset tarkemman arvion, voit turvautua joihinkin emotionaalista riippuvuutta koskeva kyselylomake kuten Emotionaalisen riippuvuuden kartoitus (IDE) tai Pariskuntien emotionaalisen riippuvuuden asteikko (SED) Voit myös harkita verkossa tehtävää emotionaalisen riippuvuuden testiä, joka antaa sinulle erityiskysymyksiä parisuhdemalliesi ja -käyttäytymisesi analysoimiseksi.

Muista kuitenkin, että itsediagnostiikan kautta tapahtuva tämäntyyppinen työkalu ei korvaa millään tavalla ammattilaisen mielipidettä tai diagnoosia. Jos epäilet, että sinulla saattaa olla tunneriippuvuushäiriö, ja haluat saada apua ja ohjausta, on parasta kääntyä koulutetun psykologin puoleen.

Emotionaalisen riippuvuuden tyypit

Emotionaalisen riippuvuuden dynamiikan laajassa kirjossa on erilaisia profiileja ja huollettavana olevat henkilöt luokitellaan kolmeen päätyyppiin seuraavasti. Nämä profiilit heijastavat erilaisia rooleja ja dynamiikkaa kiintymyssuhteissa sekä erityyppisiä kiintymyssuhdehäiriöitä. Tarkastellaan kutakin niistä yksityiskohtaisesti:

Riippuvainen kiinnittyminen

Yksi olemassa olevista emotionaalisen riippuvuuden malleista on affektiivisesti riippuvainen kiintymyssuhde, jossa henkilö ottaa kantajan ja tarvitsevan roolin. He tuntevat syvää tarvetta saada huomiota, hellyyttä ja arvostusta muilta. He etsivät jatkuvasti vahvistusta ja emotionaalista läheisyyttä kumppaniltaan tai elämänsä merkittäviltä ihmisiltä. Heidän emotionaalinen hyvinvointinsa on vahvasti sidoksissa ulkoiseen huomioon ja hyväksyntään.

Instrumentaalisesti riippuvainen kiintymyssuhde

Edellisestä profiilista poiketen, välineellisesti riippuvainen henkilö ottaa tarvitsevan henkilön roolin. Hän hakee suojelua, ohjausta ja huolenpitoa toisilta. Hän tuntee olonsa epävarmaksi ja tarvitsee jonkun toisen tekemään päätöksiä puolestaan. Tämäntyyppisessä emotionaalisen riippuvuuden dynamiikassa välineellisesti riippuvainen kiintymyssuhdeihminen pyrkii hakemaan muilta eräänlaista jatkuvaa ohjausta ja tukea selviytyäkseen jokapäiväisen elämän vaatimuksista.

Riippuvainen kiintymyssuhde

Läheisriippuvainen on antajan, pelastajan ja auttajan roolissa. Sillä on taipumus luoda suhteita, joissa se ottaa vastuun toisen tarpeista huolehtimisesta ja niiden tyydyttämisestä. Se pyrkii turvaamaan oman olemassaolonsa ja tuntemaan itsensä korvaamattomaksi toiselle. Kodinomainen riippuvuus voi pahentaa ja ylläpitää emotionaalista riippuvuutta yhdestä henkilöstä ja luoda keskinäisten tarpeiden häiriökierteen.

Emotionaaliset kiintymystyylit: emotionaalisen riippuvuuden siemen.

Tietääkseen, mitä emotionaalinen riippuvuus tarkoittaa, on ensin oltava selvillä seuraavista asioista Mitä ovat tunnesiteet? ja miten se liittyy tähän asiaan.

Emotionaalinen kiintymyssuhde on syvä ja kestävä tunneside, joka kehittyy kahden ihmisen välille, yleensä yksilön ja hänen ensisijaisen kiintymyssuhteensa hahmon, kuten vanhemman tai ensisijaisen huoltajan, välille. Pohjimmiltaan sillä tarkoitetaan intiimissä ihmissuhteessa koettua emotionaalista yhteyttä ja turvallisuuden, turvallisuuden ja läheisyyden tunnetta. L emotionaalisen kiintymyksen ja emotionaalisen riippuvuuden välinen ero on se, että ensimmäinen perustuu terveisiin yhteyksiin ja toinen on patologinen seuraus vahingollisten yhteyksien luominen.

Siksi lapsuudessa kehittyneillä kiintymyssuhteilla voi olla merkittävä vaikutus alttiuteen emotionaaliseen riippuvuuteen aikuisuudessa. Esimerkiksi ihmiset, joilla on emotionaalinen ahdistunut-ambivalentti kiintymyssuhdetyyppi Heille on ominaista liiallinen luopumisen mieltymys ja jatkuva tunnevahvistuksen etsiminen. todennäköisemmin emotionaalinen riippuvuus heidän aikuissuhteissaan.

Joissakin tapauksissa ihmiset saattavat vastariippuvuuden kehittäminen Tämä ilmenee, kun joku hylkää kaikenlaisen emotionaalisen riippuvuuden ja pyrkii liiallisesti itsenäisyyteen, kuten esimerkiksi narsistisen kumppanin kohdalla voi käydä.

Vaikka narsismi ja emotionaalinen riippuvuus voivat olla ihmissuhteiden spektrin kaksi vastakkaista ääripäätä, mutta tietyissä tapauksissa ne voivat myös liittyä toisiinsa, sillä sekä narsistit että tunne-elämästä riippuvaiset ihmiset voivat olla terveen itsetunnon puutteessa ja hakea jatkuvasti ulkoista hyväksyntää ja tunnustusta.

Keskustele psykoterapeutin kanssa ja vapauta itsesi emotionaalisesta riippuvuudesta.

Rakkaus vai emotionaalinen riippuvuus?

Emotionaalinen riippuvuus ei ole rakkaus, ovat kaksi eri käsitettä Mistä tiedät, onko kyseessä rakkaus vai riippuvuus? Ensimmäiseksi on oltava selvillä siitä, mitä kumpikin näistä kahdesta käsitteestä pitää sisällään.

Rakkautta parisuhteessa luonnehtii syvä tunneside, kunnioitus, luottamus ja keskinäinen tuki. Siinä vallitsee terve emotionaalinen riippumattomuus, jossa kumpikin tuntee itsensä täydelliseksi ja turvalliseksi itsessään, ja side perustuu vapaaseen ja tietoiseen valintaan olla yhdessä. Sitä vastoin: Rakkaus ei ole vain rakkautta, vaan myös rakkautta, parisuhteen emotionaalinen riippuvuus merkitsee epätasapainoista suhdetta. jossa toinen kumppani tulee emotionaalisesti riippuvaiseksi toisesta.

Tapauksissa, joissa affektiivinen riippuvuus, jolle on ominaista liiallinen huomion ja kiintymyksen tarve, on yhdistetty romanttisten suhteiden pakonomainen ja pakkomielteinen tavoittelu vaikka ne olisivat haitallisia tai epätyydyttäviä, voimme puhua seuraavista asioista rakkausriippuvuus Se, että suhde muihin ihmisiin on epäterve, epäterve tapa suhtautua romanttisesti muihin ihmisiin.

The kumppanin emotionaalisen riippuvuuden oireet voi koostua pakottavasta tarpeesta olla toisen henkilön kanssa, voimakkaasta pelosta hylätyksi tulemista kohtaan tai siitä, ettei tiedä missä toinen henkilö on milloinkin. levottomuuden ja mustasukkaisuuden tunteet joka kerta, kun toinen kumppani lähtee ulos ystäviensä kanssa tai päättää aloittaa muita yhteyksiä kolmansiin osapuoliin, ja jatkuva tarve saada vahvistusta.

Hyvä emotionaalinen kiintymys parisuhteessa on välttämätöntä, jotta vältetään joutuminen emotionaaliseen riippuvuuteen, jossa vahvistuksen ja tunnustuksen tarve Nämä mallit voivat johtaa parisuhteen epätasapainoon, jolloin toinen kumppani ottaa hallitsevan roolin toisen emotionaalisessa tyydytyksessä. Lisäksi voi syntyä muita parisuhdeongelmia, kuten taloudellinen riippuvuus tai riippuvuus tärkeiden päätösten tekemisessä.

On tärkeää tunnustaa, että emotionaalinen riippuvuus kumppanista ei ole tervettä rakkauden ilmaisua. Autonomiaan, keskinäiseen kunnioitukseen ja henkilökohtaiseen kasvuun perustuvan suhteen rakentamisen sijaan tällainen tunneside voi johtaa yksilöllisen identiteetin menettämiseen, rajojen puuttumiseen ja jatkuvaan tarvitsevuuden ja hädän tunteeseen.

On tärkeää olla tietoinen näistä malleista ja pyrkiä kehittämään tasapainoisempi suhde, jossa kumpikin kumppani voi kasvaa ja kehittyä itsenäisinä yksilöinä kannustavassa ja yhteistyöhön perustuvassa suhteessa. Muista, että joissakin tapauksissa tämä voi vaatia tukea psykologi, joka on erikoistunut emotionaaliseen riippuvuuteen .

Miten välttää emotionaalista riippuvuutta

Emotionaalinen riippuvuus voi vaikuttaa elämämme eri osa-alueet myös ihmissuhteissamme, ystävyyssuhteissamme, perheessämme ja jopa vuorovaikutuksessa lemmikkiemme kanssa.

Tässä on joitakin niistä avaimet emotionaalisen riippuvuuden välttämiseen kussakin näistä yhteyksistä.

Emotionaalinen riippuvuus pariskunnissa

Pariskunnissa on erityyppisiä emotionaalisen riippuvuuden muotoja, jotka voivat vaikuttaa kielteisesti näihin kaksisuuntaisiin suhteisiin; esimerkiksi emotionaalinen riippuvuus voi vaikuttaa kielteisesti parisuhteeseen. psykologinen riippuvuus, jossa toinen kumppani on riippuvainen toisesta henkisen hyvinvointinsa suhteen. ja kokevat epämukavuutta, kun he ovat yksin tai heidän kumppaninsa muuttaa pois; tai taloudellinen riippuvuus, kun henkilöllä ei ole kykyä tai luottamusta elättää itseään taloudellisesti.

Kun parisuhteessa halutaan välttää emotionaalista riippuvuutta, on tärkeää asettaa terveet rajat ja rohkaista kummankin yksilön emotionaalista riippumattomuutta. Tämä tarkoittaa, että kummallakin kumppanilla pitäisi olla mahdollisuus kyky ylläpitää itseidentiteettiä, autonomiaa ja emotionaalista hyvinvointia. turvautumatta toistensa emotionaalisten tarpeiden tyydyttämiseen.

Seuraavassa on joitakin ohjeita, joita voit soveltaa käytännössä. parisuhteen emotionaalisen riippuvuuden voittaminen :

• Aseta terveet rajat Viestitä tarpeistasi ja odotuksistasi selkeästi ja kunnioittavasti. Opettele sanomaan "//www.buencoco.es/blog/autoestima-y-relaciones-de-pareja">Itsetunto ja ihmissuhteet: Hyvä itsetunto on ratkaisevan tärkeää, jotta vältät liiallisen tunnesidonnaisuuden ihmissuhteissa. Työskentele itsetuntosi vahvistamiseksi ja kehitä itsetunnon tunne, joka on riippumaton muiden hyväksynnästä.Tunnusta omat saavutuksesi ja kykysi, äläkä aliarvioi tai aliarvioi itseäsi suhteessa.

Lopuksi on huomattava, että emotionaalinen riippuvuus ja sukupuoleen perustuva väkivalta voivat myös kulkea käsi kädessä, kuten useissa tieteellisissä tutkimuksissa on osoitettu (Aiquipa, 2015; Hilario ym., 2020). Emotionaalisesti riippuvainen henkilö voi jäädä loukkuun haitalliseen suhteeseen, jossa vallassa ja kontrollissa on epätasapaino, mikä synnyttää vahingollisen kierteen, jossa uhri tuntee itsensä avuttomaksi ja hänen itsetuntonsa on heikko. Kun lähisuhdeväkivaltaa esiintyy, on tärkeää hakea ulkopuolista tukea ja turvallisia ympäristöjä, jotka perustuvat kunnioitukseen, tasa-arvoon ja henkilökohtaiseen autonomiaan.

Emotionaalinen riippuvuus ystävistä

Ystävyyssuhteilla on tärkeä rooli elämässämme, ja on tärkeää ylläpitää tasapainoisia ja terveitä suhteita. Voimme ottaa käyttöön strategioita, joilla voimme välttää emotionaalista riippuvuutta ystävien kanssa, alkaen siitä, että vastavuoroisuuteen perustuvien suhteiden vaaliminen. monipuolistamaan sosiaalista piiriämme, jotta emme olisi emotionaalisesti riippuvaisia yhdestä ainoasta henkilöstä.

• Cultiva tasapainoiset suhteet Vältä ihmissuhteita, joissa tuntuu, että annat aina enemmän kuin saat, ja pidä vuorovaikutussuhteesi terveessä tasapainossa.
• ‍ Monipuolistakaa sosiaalista piiriänne: laajenna ystäväverkostoasi niin, ettet ole emotionaalisesti riippuvainen yhdestä henkilöstä. liity erilaisiin ryhmiin ja osallistu itseäsi kiinnostaviin aktiviteetteihin. näin sinulla on erilaisia ihmissuhteita ja vältät emotionaalisen riippuvuuden ystävyyssuhteissa.

• Edistää emotionaalista autonomiaa Työskentele oman emotionaalisen itsenäisyytesi kehittämiseksi, myös emotionaalinen vastuu itsestäsi on tärkeää. Opettele vastaamaan omiin emotionaalisiin tarpeisiisi ja löytämään tasapaino itsessäsi. Tämä ei tarkoita vetäytymistä ystävyyssuhteista, vaan pikemminkin vankkaa itsetuntoa ja emotionaalista hyvinvointia, jonka avulla voit ylläpitää terveitä ja terveitä ihmissuhteita.tasapainoinen.

Nuorten emotionaalinen riippuvuus

Lasten ja nuorten emotionaalinen ja sosiaalinen kehitys on ratkaisevassa vaiheessa, minkä vuoksi terveen kiintymyssuhteen edistäminen on tärkeää Jotta voidaan välttää lapsen emotionaalinen riippuvuus ja tunnesidonnaisuus nuorilla, on tärkeää tukea heidän autonomiaansa, edistää itsenäistä päätöksentekoa ja antaa heille välineitä terveiden ja tasapainoisten ihmissuhteiden luomiseen.

• Edistetään omavaraisuutta Kannustaa itsenäiseen päätöksentekoon ja henkilökohtaiseen vastuuseen. Kannustaa nuoria kehittämään omia kiinnostuksenkohteitaan, taitojaan ja tavoitteitaan. On tärkeää opettaa nuoria säilyttämään oma identiteettinsä eikä olemaan emotionaalisesti riippuvaisia jostakusta muusta ollakseen onnellinen.
• ‍ Emotionaalinen kasvatus Nuoruusiän emotionaalinen riippuvuus voi vaikeuttaa ihmissuhteita, minkä vuoksi on tärkeää opettaa nuorille itsevarmuutta edistävää viestintää ja konfliktinratkaisutaitoja, jotta he voivat ilmaista tarpeensa ja asettaa terveitä rajoja.

• Edistää empatiaa ja kunnioitusta opettaa nuorille empatian ja toisten kunnioittamisen tärkeyttä. Se edistää toisten tarpeiden ja tunteiden ymmärtämistä sekä rajojen asettamisen ja toisten rajojen kunnioittamisen arvoa. Tämä auttaa heitä kehittämään terveellisiä suhteita, jotka perustuvat keskinäiseen kunnioitukseen ja vastavuoroisuuteen, ja välttämään emotionaalista riippuvuutta toisesta.

Emotionaalinen riippuvuus lemmikistä

Lemmikkieläimet tarjoavat meille seura ja ehdoton rakkaus On tärkeää ylläpitää tasapainoista suhdetta heihin.

Seuraavaksi tutkimme miten emme ole emotionaalisesti riippuvaisia lemmikkieläimistämme. ja ylläpitää tervettä tasapainoa yrityksensä ja yksilöllisten tunnetarpeidemme välillä.

• Säilytä tasapainoinen suhde Vaikka on luonnollista, että tunneside lemmikkieläimiin on luonnollista, on tärkeää säilyttää tasapaino suhteessa. Vältä turvautumasta yksinomaan lemmikkieläimiin tunnetarpeidesi tyydyttämisessä. Hoida muita merkityksellisiä ihmissuhteita ja etsi tasapainoa elämääsi.
• ‍ Itsehoito Varmista, että huolehdit sekä omista emotionaalisista ja fyysisistä tarpeistasi että lemmikkisi tarpeista. Vietä aikaa aktiviteetteihin, jotka tekevät sinut onnelliseksi ja joihin ei liity vain lemmikkejäsi. Tämä auttaa ylläpitämään tervettä suhdetta ja välttämään emotionaalista riippuvuutta näistä eläimistä.

Perheen emotionaalinen riippuvuus

Perhedynamiikka voi olla hedelmällinen maaperä, jossa syntyy emotionaalinen riippuvuus vanhemmilta lapsille ja sisarusten emotionaalinen riippuvuus Esimerkiksi jatkuva vahvistuksen etsiminen tai tarpeiden tyydyttäminen perheenjäsenten keskuudessa.

Seuraavassa on muutamia vinkkejä siitä, miten voit välttää emotionaalista riippuvuutta perheessä:

• Aseta rajat ja edistää henkilökohtaista autonomiaa: siinä asetetaan selkeät rajat, joiden avulla kukin yksilö voi kehittyä itsenäisesti. Siinä vältetään ylisuojelua ja annetaan aikuisen lapsen tehdä päätöksiä ja ottaa vastuuta itsestään.
• Cultiva tasapainoiset ja tukevat suhteet jos olet äiti, etsi emotionaalisesti kiintynyt äiti-poika- tai äiti-tytär-suhde, joka perustuu molemminpuoliseen tukeen ja ymmärrykseen. Kannusta avoimeen viestintään, empatiaan ja kunnioitukseen, jotta vältät emotionaalisen riippuvuuden perheessä.
• ‍ Edistää yksilöllisyyttä ja emotionaalista riippumattomuutta Se kannustaa sekä äitiä että aikuista lasta yksilöllisiin kiinnostuksenkohteisiin ja aktiviteetteihin, edistää sosiaalisia suhteita perheympäristön ulkopuolella ja löytää tasapainon perhe-elämän ja yksilöllisten tavoitteiden välille.

Muista, että jokainen henkilö ja jokainen perhe on ainutlaatuinen ja dynamiikka voi vaihdella. Tavoitteena on, että rakentaa kunnioitukseen perustuvia suhteita, Jos tunnet, että tunneriippuvuus on sinulle haaste, harkitse ammatillisen tuen hakemista, jotta voit tutkia yksilöllisiä strategioita ja rakentaa terveempiä ihmissuhteita.

Emotionaalisen riippuvuuden syyt

Ymmärtääksemme, mistä emotionaalinen riippuvuus johtuu, meidän on tarkasteltava sen syitä. Ne voivat olla erilaisia ja enemmän tai vähemmän monimutkaisia, mutta niiden ymmärtäminen auttaa meitä selvittämään emotionaalisen riippuvuuden syitä. syyt tämän käyttäytymismallin taustalla Seuraavassa tarkastelemme lähemmin joitakin emotionaalisen riippuvuuden syitä.

Varhaiset kokemukset epävarmasta kiintymyssuhteesta

Erilaiset lapsuudessa koettu emotionaalinen kiintymyssuhde ja hoitosuhteiden laadulla voi olla tärkeä rooli siinä, miten kehitämme kykyämme muodostaa terveitä ihmissuhteita aikuisuudessa. Jos koemme lapsuudessa epävarmaa kiintymyssuhdetta, kuten huomion puutetta, laiminlyöntiä tai hylkäämistä, etsimme todennäköisemmin epätoivoisesti vahvistusta ja ajaudumme kiintymyssuhteeseen.riippuvuus.

Alhainen itsetunto

Emotionaalinen riippuvuus ja heikko itsetunto voivat liittyä toisiinsa. itsetunto-ongelmat Luottamuksen puute itseensä ja omiin päätöksiin voi johtaa siihen, että hakee jatkuvasti vahvistusta ja tukea muilta, mikä luo emotionaalista riippuvuutta.

Hylkäämisen pelko

The hylkäämisen pelko (Yksinäisyyden tai rakkaudettomuuden pelko voi johtaa epätoivoiseen huomion ja kiintymyksen etsimiseen, mikä luo suhteissa emotionaalista riippuvuutta.)

Tarve täyttää emotionaalinen tyhjiö

Emotionaalisesti riippuvaiset suhteet voivat syntyä seurauksena siitä, että keino täyttää emotionaalinen tyhjiö itsessään. Jos tunnet tyhjyyttä tai sisäisen tyydytyksen puutetta, saatat etsiä jatkuvasti muilta sitä emotionaalista tyydytystä, jonka tunnet puuttuvan. Tämä voi johtaa emotionaaliseen riippuvuuteen jostakusta toisesta, joka saa sinut tuntemaan itsesi täydelliseksi ja täytetyksi.

Emotionaalinen epävarmuus

Ihmiset, joilla on emotionaalinen epävarmuus, voivat olla todennäköisemmin kehittävät häiriintyneitä kiintymyssuhteita Luottamuksen puute omiin tunteisiin ja kykyyn hallita niitä voi johtaa siihen, että he etsivät muilta jatkuvaa ohjausta ja emotionaalisen turvallisuuden lähdettä.

Toimimattomat ihmissuhdemallit

Jos olemme kasvaneet ympäristössä, jossa olemme nähneet toimimattomia ihmissuhteita tai olleet emotionaalisen riippuvuuden mallien todistaminen Vertailuhahmoissamme me todennäköisemmin sisäistämme nämä mallit ja toistamme niitä omissa henkilökohtaisissa suhteissamme.

Emotionaalisen riippuvuuden oireet

Jos olet joskus sanonut itsellesi: "Olen emotionaalisesti riippuvainen", se johtuu ehkä siitä, että olet havainnut, että jokin asia ei toimi tunnesuhteissasi niin kuin pitäisi. Tunnistaaksemme henkilön, jota pidetään emotionaalisesti riippuvaisena, on tärkeää tarkkailla, millaisia oireita hänellä on affektiivisella, kognitiivisella ja käyttäytymiseen liittyvällä tasolla. Näin voimme paremmin puuttua ongelmaan ja etsiä ratkaisuja.tehokas.

Seuraavassa esitellään 7 emotionaalisen riippuvuuden oiretta jotka voivat viitata tämän psykologisen ongelman olemassaoloon.

1. Liiallinen huomion ja arvostuksen tarve Tunneperäisesti riippuvaiset ihmiset tarvitsevat jatkuvasti huomiota ja vahvistusta muilta. He etsivät epätoivoisesti hyväksyntää ja vahvistusta itsetunnolleen, ja heidän itsetuntonsa voi olla hyvin riippuvainen saamastaan huomiosta.

2. Hylkäämisen pelko Toinen merkki emotionaalisesta riippuvuudesta on voimakas hylkäämisen pelko. Emotionaalisesti riippuvaiset ihmiset pelkäävät yksin jäämistä ja tekevät kaikkensa välttääkseen hylkäämisen, vaikka se tarkoittaisi omien tarpeidensa laiminlyöntiä tai pysymistä myrkyllisissä suhteissa.

3. Mustasukkaisuus ja omistushalukkuus Riippuvaiset persoonallisuudet: Riippuvaisia persoonallisuuksia omaavat henkilöt voivat kokea kumppanin mustasukkaisuutta ja omistushalua kumppaniaan tai läheistään kohtaan. Nämä tunteet johtuvat pelosta menettää henkilö, johon he ovat panostaneet suuren osan huomiostaan ja kiintymyksestään, ja heillä voi olla vaikeuksia luottaa toisiinsa täysin.

4. Emotionaalisen autonomian puute: Emotionaaliselle riippuvuudelle on ominaista autonomian puute tunnesuhteissa. Emotionaalisesti riippuvaisilla ihmisillä on vaikeuksia hallita omia tunteitaan itsenäisesti, ja heidän emotionaalinen hyvinvointinsa on hyvin riippuvainen toisten läsnäolosta ja reaktioista.

   ds

5. Kumppanin ihannointi Emotionaalisesta riippuvuudesta kärsivien ihmisten kokema emotionaalinen kiintymys perustuu usein kumppanin ihannoimiseen, täydellisten ominaisuuksien osoittamiseen ja kumppanin asettamiseen jalustalle. Tämä ihannointi voi johtaa siihen, että kumppanin puutteita ei tunnusteta, ja se voi johtaa odotuksiin ja epärealistiseen näkemykseen suhteesta.

6. Liiallinen uhrautuminen parisuhteen hyvinvoinnin puolesta. Tunneperäisesti riippuvaisilla henkilöillä on taipumus uhrata itsensä liikaa parisuhteen hyvinvoinnin vuoksi. He saattavat laiminlyödä omat tarpeensa, toiveensa ja tavoitteensa parisuhteen ylläpitämiseksi, mikä voi johtaa myrkylliseen tunneperäiseen riippuvuuteen.

7. Kielteiset emotionaaliset seuraukset Emotionaalisen riippuvuuden seuraukset voivat olla kielteisiä, kuten ahdistuneisuus, huono itsetunto ja masennus. Nämä tunteet voivat johtua henkilökohtaisen tyydytyksen puutteesta, tunteesta olla ansassa toimimattomissa suhteissa ja emotionaalisen autonomian puutteesta.

Jos tunnistat useita näistä oireista, sinulla saattaa olla patologinen emotionaalinen riippuvuus tai kiintymyssuhdehäiriö. Näiden mallien ja käyttäytymismallien tunnistaminen on ensimmäinen askel ongelman ratkaisemisessa. ja hakea apua ja terapeuttista tukea, jota tarvitaan terveempien ja tasapainoisempien ihmissuhteiden luomiseen.

Aloita terapia ja katkaise emotionaalisen riippuvuuden siteet.

Emotionaalinen riippuvuus: DSM 5 (diagnostiset kriteerit).

Kun puhumme emotionaalinen riippuvuus viittaamme ainoastaan epätasapainoinen suhde Vaikka se voi olla ongelmallista ja vaikuttaa kielteisesti elämään ja ihmissuhteisiin, se ei ole erityinen mielenterveyden häiriö, joka tunnustetaan diagnoosikäsikirjoissa.

Se on kuitenkin myös on olemassa affektiivisen riippuvuuden patologinen muunnos. joka vaikuttaa henkilöön voimakkaimmin ja pisimpään: osoitteessa riippuvainen persoonallisuushäiriö vakavan emotionaalisen riippuvuuden muoto, joka voi vaikuttaa useisiin elämänalueisiin ja aiheuttaa suurta epämukavuutta ja häiriöitä asianomaisen henkilön päivittäisessä toiminnassa, mikä usein edellyttää erikoistunutta terapeuttista hoitoa.

The Riippuvainen persoonallisuushäiriö on kliininen diagnoosi, - Riippuvaisen persoonallisuuden omaavilla henkilöillä on taipumus osoittaa itseluottamuksen puutetta, hylkäämisen pelkoa ja voimakasta tarvetta jatkuvaan hyväksyntään ja tukeen.

Oviedon yliopiston tutkimuksen mukaan emotionaalinen riippuvuushäiriö liittyy ahdistuneeseen kiintymyssuhdetyyliin tai ambivalenttiin kiintymyssuhteeseen. Ihmiset, joilla on tämä kiintymyssuhdetyyli, ovat kokeneet epävarmoja tai epäjohdonmukaisia varhaisia ihmissuhteita, mikä on johtanut epäterveiden kiintymyssuhdemallien muodostumiseen.

The riippuvaisen persoonallisuushäiriön diagnostiset kriteerit DSM 5:n mukaan ovat seuraavat:

• ‍ Liiallinen tarve tulla hoidetuksi Henkilö osoittaa liiallista tarvetta siihen, että muut pitävät hänestä huolta ja huolehtivat tärkeistä velvollisuuksista hänen jokapäiväisessä elämässään, mikä osoittaa liiallista riippuvuussuhdetta.
• ‍ Hylkäämisen pelko Emotionaalinen riippuvuus ja hylätyksi tulemisen pelko voivat kulkea käsi kädessä. Tällöin henkilö pelkää voimakkaasti, että hänet hylätään tai jätetään yksin, vaikka tämä olisi epätodennäköistä.
• ‍ Vaikeus tehdä päätöksiä Henkilön on vaikea tehdä päivittäisiä päätöksiä ilman toisten jatkuvaa neuvontaa ja vakuuttelua.
• ‍ Riippuvuus ihmissuhteista Heidän elämässään on havaittavissa alistumista ja liiallista kiintymystä elämänsä merkittäviin henkilöihin, ja he etsivät epätoivoisesti heidän tukeaan ja vahvistustaan.
• ‍ Vaikeus ilmaista erimielisyyttä Henkilö on haluton ilmaisemaan erimielisyyksiään tai kohtaamaan muita, koska pelkää menettävänsä heidän tukensa tai kiintymyksensä.
• ‍ Vaikeus käynnistää hankkeita tai tehdä asioita yksin. Henkilön on vaikea käynnistää tai toteuttaa hankkeita yksin, koska hän ei luota omiin kykyihinsä ja arvostelukykyynsä.
• ‍ Jatkuva hoidon etsiminen Henkilö hakee jatkuvasti huomiota ja tukea muilta, vaikka se ei olisi tarpeellista tai sopivaa.
• ‍ Epäpäpätevyyden tunne Ihmiset kokevat jatkuvasti olevansa epäpäteviä tai kykenemättömiä selviytymään elämästä ilman muiden apua.
• ‍ Liiallinen huoli laiminlyönnistä Henkilö on jatkuvasti huolissaan pelosta tulla jätetyksi tai hylätyksi, ja hän tekee kaikkensa välttääkseen sen.
• ‍ Vähentynyt autonomia aloitekyvyn ja itsenäisyyden puute päätöksenteossa ja jokapäiväisessä elämässä, jolloin he luottavat voimakkaasti muihin.

Jotta ammattilainen voi diagnosoida riippuvaisen persoonallisuushäiriön, edellä mainittujen kriteerien lisäksi on täytettävä myös seuraavat kriteerit. olisi aloitettava varhaisessa aikuisuudessa ja niiden on oltava läsnä eri yhteyksissä asianomaisen henkilön elämässä.

Emotionaalisen riippuvuuden voittaminen

Tunneperäisen riippuvuuden voittaminen vaatii aikaa, vaivaa ja itsensä löytämistä. Seuraavassa on muutamia strategioita ja käytännön vinkkejä, jotka voivat auttaa sinua tekemään lopun tunnesiteistä. Muista kuitenkin, että joskus ja ongelman vakavuudesta riippuen on tarpeen saada koulutetun ammattilaisen apua, jotta tunneperäisestä riippuvuudesta pääsee eroon.

Seuraavassa tarkastelemme eräitä seuraavista asioista avaimet emotionaalisen riippuvuuden voittamiseen ja henkilökohtaisen autonomian palauttamiseen. l. Oireiden vakavuudesta riippuen on kuitenkin suositeltavaa kääntyä tunneriippuvuuteen erikoistuneen psykologin puoleen, joka tekee arvion ja neuvoo, miten ongelmaa voidaan parhaiten käsitellä.

• ‍ Tunnistaa ongelman Ole rehellinen itsellesi. Hyväksy, että sinun on tehtävä muutoksia, ja ole valmis kohtaamaan haasteet. Itsearviointi ja itsetuntemus ovat olennaisia muutosprosessin aloittamiseksi.
• ‍ Hakeudu ammatilliseen tukeen Harkitse psykologin tai terapeutin apua, joka on erikoistunut kiintymyssuhteisiin ja tunneriippuvuuteen. Hän voi antaa sinulle työkaluja, joita tarvitset kiintymyssuhdemalliesi ymmärtämiseen ja henkilökohtaisen kasvusi edistämiseen.
• ‍ Kehitä itsetuntoasi Positiivisen minäkuvan vaaliminen ja omien ominaisuuksien arvostaminen vahvistaa itsetuntoa, mikä puolestaan Comillasin yliopiston tieteellisen tutkimuksen mukaan edistää tervettä emotionaalista kiintymystä.
• ‍ Aseta terveet rajat : opettele sanomaan "lista">
• ‍ Kognitiivinen käyttäytymisterapia emotionaalinen riippuvuus l (CBT): CBT:ssä keskitytään tunnistamaan ja muuttamaan negatiivisia ajattelu- ja käyttäytymismalleja, jotka edistävät emotionaalista riippuvuutta. Emotionaalisen riippuvuuden kanssa työskentelyssä käytetään erilaisia tekniikoita, kuten irrationaalisten uskomusten kyseenalaistamista ja selviytymisstrategioiden kehittämistä positiivisten käyttäytymismuutosten edistämiseksi.
• ‍ Pariterapia Kognitiivinen käyttäytymisterapia (Cognitive Behavioural Therapy, CBT): Jos parisuhteessa esiintyy riippuvuussuhteita, kognitiivinen käyttäytymisterapia on myös osoittautunut tehokkaaksi keinoksi työskennellä emotionaalisen riippuvuuden ja tunteiden säätelyn parissa. Siinä puututaan epäterveen tunnesiteen ongelmiin ja työskennellään kommunikaation, rajojen asettamisen ja enemmäntasapainoinen.

• Mindfulness ja rentoutumistekniikat: rentoutumistekniikoiden, kuten meditaation ja mindfulnessin tai autogeenisen harjoittelun, käyttö voi auttaa vähentämään ahdistusta, edistää itsereflektiota ja parantaa kykyä käsitellä tunteita terveellä tavalla.

Terapian lisäksi on olemassa muita emotionaalista riippuvuutta käsittelevät toimet Voit esimerkiksi päiväkirjan kirjoittaminen pohtia aiempia ihmissuhteitasi ja sitä, miten selvisit vaikeista tilanteista; tai voit kirjoittaa itsellesi kirjeitä, joissa kerrot tarinasi ja kirjoitat siitä, mitä haluat parantaa ihmissuhteissasi, miten haluat kehittyä ja miten haluat muuttaa asioita. asettaa rajoja tai priorisoida omia tarpeitaan verrattuna muiden vastaaviin.

Tutustu luovaa toimintaa, kuten maalausta Voit myös hyödyntää itseapukäsikirjoja tai käytännön oppaita, joissa on harjoituksia ja vinkkejä emotionaalisen riippumattomuuden vahvistamiseksi ja terveempien ihmissuhteiden rakentamiseksi.

Emotionaalista riippuvuutta koskevat kirjat

Yksi voimavara, joka voi auttaa selviytymään riippuvuussuhteen haasteista, on lukeminen. On olemassa kirjoja, jotka paljastavat esimerkkejä emotionaalisesta riippuvuudesta ja antaa arvokasta tietoa, joka voi auttaa sinua ymmärtämään ja voittamaan tämän ongelman.

Tässä on joitakin parhaita kirjoja tunneriippuvuudesta:

1. Robin Norwoodin "Women Who Love Too Much": Tämä psykologian klassikko käsittelee erityisesti naisten emotionaalista riippuvuutta ja tarkastelee käyttäytymismalleja ja uskomuksia, jotka johtavat ihmisen liialliseen rakastamiseen ja itsensä menettämiseen epäterveisiin suhteisiin.

Jorge Castelló Blasco: "Emotionaalinen riippuvuus: ominaispiirteet ja hoito": Tässä kirjassa kirjailija tutkii syvällisesti emotionaalisen riippuvuuden malleja ja dynamiikkaa ihmissuhteissa ja tarjoaa kattavan ja selkeän katsauksen siihen, miten myrkyllinen emotionaalinen kiintymyssuhde voi vaikuttaa elämäämme ja henkiseen hyvinvointiimme.

3. "Rakastaa vai olla riippuvainen: miten voittaa tunnekiinnittyminen ja tehdä rakkaudesta täysipainoinen ja terve kokemus", Walter Riso: Tässä kirjassa kirjailija käsittelee selkeällä ja suoralla tavalla emotionaalista kiintymystä rakkaussuhteissa. Riso tutkii käyttäytymismalleja ja uskomuksia, jotka johtavat emotionaaliseen riippuvuuteen jostakusta, ja tarjoaa arvokkaita työkaluja ja käytännön esimerkkejä kiintymyksen murtamiseksi.ja luoda terveempiä suhteita.

Nämä kirjat tarjoavat tietoa, oivalluksia ja käytännön strategioita, joiden avulla voi käsitellä tehokkaasti tunnesukulaisriippuvuutta. Lisäksi näistä kirjoista löydät seuraavat asiat sitaatteja emotionaalisesta riippuvuudesta, jotka voivat saada meidät ajattelemaan sitä. ja auttaa meitä tulemaan tietoisemmiksi niistä ihmissuhdemalleista ja -dynamiikasta, jotka estävät sinua olemasta emotionaalisesti riippumaton.

Puhu nyt psykologin kanssa ja hanki henkinen riippumattomuutesi takaisin.

Muista, että voit luottaa tukeesi meidän psykologien ryhmä He opastavat sinua ja auttavat sinua ymmärtämään, mikä aiheuttaa emotionaalista riippuvuutta ja mitä toimia voit ryhtyä toteuttamaan tämän haasteen voittamiseksi.

Jos päätät ottaa ensimmäisen askeleen jo tänään, täytä vain henkilökohtainen kyselylomake, jonka tarkoituksena on ymmärtää erityistarpeesi ja räätälöidä hoitosi.

Tie vapauteen ja emotionaaliseen autonomiaan on käden ulottuvilla - tartu siihen!