Ve světě mezilidských vztahů se často setkáváme s tím. emoční nebo afektivní závislost Situace, kdy se jedna osoba nadměrně upne na druhou a snaží se naplnit její citové potřeby nebo přání.

Afektivní závislost může ovlivnit různé aspekty života a bránit osobnímu růstu. a rozvoj zdravých a vyvážených vztahů.

V tomto článku se podrobně seznámíme s tím, co je to emoční závislost, s jejími druhy, příčinami, příznaky a důsledky, a poskytneme vám strategie a praktické pokyny k jejímu překonání a navázání zdravějších a spokojenějších vztahů.

Co je to emoční závislost?

Citová závislost označuje stav, kdy se jedna osoba stává citově závislou na druhé a neustále usiluje o její uznání, pozornost a potvrzení. pochází ze vzorců nejisté citové vazby, které se vyvíjejí od dětství. .

Abychom pochopili, co je to citová závislost, je důležité porozumět tomu, jak někdo chápe mezilidské vztahy, osoba se bez přítomnosti nebo pozornosti druhého cítí neúplná nebo nejistá. To se může projevovat nadměrnou potřebou být v blízkosti osoby, na níž je člověk citově závislý, neustále přijímat její souhlas a cítit se ztracený nebo dezorientovaný, když tato osoba není přítomna. V závislém vztahu může být ohrožena identita člověka, a to až do té míry, že to ovlivní jeho rozhodování a pocit vlastní hodnoty.

Emoční závislosti mohou vést k nerovnováze ve vztazích, a když k tomu dojde, druhá osoba se stává hlavním zdrojem citového uspokojení závislého. To může být pro obě strany vyčerpávající a škodlivé.

Emoční závislost může být různě intenzivní a u různých jedinců se projevuje různými způsoby. Někteří lidé mohou být emočně závislí na romantickém partnerovi, zatímco u jiných se může vyvinout emoční závislost na přátelství nebo na blízkých členech rodiny.

Je také důležité mít na paměti, že citová závislost jako taková není považována za duševní poruchu nebo nemoc , ale spíše vzor chování Aby bylo možné poruchu citové závislosti kvalifikovat jako poruchu citové závislosti, musí být splněno několik diagnostických kritérií DSM 5 (Diagnostický a statistický manuál duševních poruch) a osoba musí být diagnostikována a léčena odborníkem.

Jak zjistit, zda jsem emocionálně závislý?

Pokud vás zajímá jak zjistit, zda jste emocionálně závislí. Existují příznaky a poznatky, které vám pomohou zjistit, zda se ve vašich vztazích vyskytuje tento vzorec. ukazatele, které je třeba zvážit :

• ‍ Nadměrná potřeba pozornosti a uznání Zamyslete se nad tím, zda neustále vyhledáváte pozornost a uznání druhých, abyste se cítili hodnotní. Máte pocit, že vaše sebeúcta je silně závislá na pozornosti, které se vám dostává?

• Strach z opuštění Děláte vše pro to, abyste se vyhnuli opuštění, včetně zanedbávání vlastních potřeb nebo setrvávání v nezdravých vztazích?
• Žárlivost a majetnictví Je pro vás obtížné plně důvěřovat svému partnerovi a umožnit mu mít vlastní osobní prostor a vztahy?
• Nedostatek emoční autonomie Máte pocit, že vaše emocionální pohoda závisí na přítomnosti a reakci druhých?
• Idealizace partnera Zamyslete se nad tím, zda nemáte tendenci si partnera idealizovat, považovat ho za dokonalého a stavět ho na piedestal. Ignorujete nebo bagatelizujete jeho nedokonalosti?
• Nadměrné obětování se pro blaho vztahu Zamyslete se nad tím, zda neobětujete příliš mnoho ze svého vlastního štěstí a pohody ve prospěch vztahu. Zanedbáváte své vlastní potřeby a touhy, abyste potěšili svého partnera?

Pokud potřebujete přesnější odhad, můžete se uchýlit k některému z těchto nástrojů dotazník emoční závislosti jako Inventář emoční závislosti (IDE) nebo Škála emoční závislosti u párů (SED) Můžete také zvážit absolvování online testu emoční závislosti, který vám poskytne konkrétní otázky k analýze vašich vztahových vzorců a chování.

Nezapomeňte však, že autodiagnostika prostřednictvím tento typ nástroje v žádném případě nenahrazuje názor a diagnózu odborníka. Pokud se domníváte, že trpíte poruchou emoční závislosti, a chcete získat pomoc a vedení, je nejlepší vyhledat podporu vyškoleného psychologa.

Typy emoční závislosti

V rámci široké škály dynamiky emoční závislosti existují různé profily a tři hlavní typy závislých osob jsou klasifikovány takto Tyto profily odrážejí různé role a dynamiku v citových vztazích a také různé typy poruch připoutání. Podívejme se na každý z nich podrobněji:

Závislá vazba

Jedním z existujících vzorců emoční závislosti je afektivně závislá vazba, v níž se osoba přebírá roli žadatele a potřebného. Cítí hlubokou potřebu pozornosti, náklonnosti a uznání ze strany druhých. Neustále hledají potvrzení a citovou blízkost u svého partnera nebo významných osob v jejich životě. Jejich citová pohoda je silně spojena s vnější pozorností a uznáním.

Instrumentálně závislá vazba

Na rozdíl od předchozího profilu, instrumentální závislost přebírá roli potřebného. Hledá ochranu, vedení a péči u druhých. Cítí se nejistě a vyžaduje, aby za něj rozhodoval někdo jiný. V tomto typu dynamiky citové závislosti má instrumentálně závislý člověk tendenci hledat u druhých jakési stálé vedení a podporu při zvládání požadavků každodenního života.

Spoluzávislá vazba

Spoluzávislý hraje roli dárce, zachránce a pomocníka. Má tendenci vytvářet vztahy, v nichž přebírá odpovědnost za péči o potřeby druhého a jejich uspokojování. snaží se zajistit si vlastní existenci a cítit se pro druhého nepostradatelný. Spoluzávislost může prohlubovat a udržovat citovou závislost na jedné osobě a vytvářet dysfunkční cyklus vzájemných potřeb.

Styly citové vazby: zárodek citové závislosti

Abychom věděli, co to znamená být citově závislý, musíme si nejprve ujasnit, co znamená být citově závislý. Co jsou to citové vazby? a jak souvisí s touto problematikou.

Citová vazba je hluboké a trvalé citové pouto, které vzniká mezi dvěma lidmi, obvykle mezi jedincem a jeho primární vazebnou osobou, jako je rodič nebo primární pečovatel. V podstatě se jedná o citové pouto a pocit bezpečí, jistoty a blízkosti, které zažívá v intimních vztazích. L rozdíl mezi citovou vazbou a citovou závislostí je, že první z nich je založen na zdravých vazbách a druhý je patologickým důsledkem navázání škodlivých vazeb.

Proto mohou mít vazby vytvořené v dětství významný vliv na predispozice k emoční závislosti v dospělosti. úzkostně-ambivalentní typ vazby vyznačující se nadměrným zájmem o opuštění a neustálým hledáním emocionálního potvrzení, mohou být častější výskyt emoční závislosti v jejich vztazích s dospělými.

V některých případech mohou lidé rozvoj protizávislosti To se projevuje, když někdo odmítá jakoukoli formu citové závislosti a přehnaně usiluje o nezávislost, jak tomu může být například u narcistického partnera.

Zatímco narcismus a citová závislost mohou představovat dva opačné konce spektra mezilidských vztahů, mohou být v určitých případech také příbuzné, protože jak narcisté, tak emocionálně závislí lidé mohou mít nedostatek zdravého sebevědomí a neustále usilovat o vnější uznání a ocenění.

Obraťte se na psychoterapeuta a zbavte se citové závislosti.

Láska nebo citová závislost?

Citová závislost není láska, jsou dva různé pojmy Jak poznáte, zda jde o lásku, nebo o závislost? Nejdříve je třeba si ujasnit, v čem spočívá každý z těchto dvou pojmů.

Láska ve vztahu se vyznačuje hlubokým citovým poutem, respektem, důvěrou a vzájemnou podporou. Existuje zdravá citová nezávislost, kdy se každý jednotlivec cítí úplný a bezpečný sám v sobě, a pouto je založeno na svobodném a vědomém rozhodnutí být spolu. Na rozdíl od toho, citová závislost v páru znamená nevyrovnaný vztah. kdy se jeden z partnerů stává citově závislým na druhém.

V případech, kdy je afektivní závislost, charakterizovaná nadměrnou potřebou pozornosti a náklonnosti, spojena s nadměrnou potřebou pozornosti a náklonnosti. nutkavé a obsedantní vyhledávání romantických vztahů. i když jsou škodlivé nebo neuspokojivé, můžeme mluvit o tom. závislost na lásce Skutečnost, že vztah s jinými lidmi je nezdravý, nezdravý způsob romantického vztahu s jinými lidmi.

Na stránkách příznaky citové závislosti u partnera může spočívat v naléhavé potřebě být s druhou osobou, v silném strachu z opuštění nebo z toho, že neví, kde se druhá osoba v daném okamžiku nachází. pocity neklidu a žárlivosti. pokaždé, když si druhý partner vyjde s přáteli nebo se rozhodne navázat další kontakty s třetími osobami, a neustálá potřeba potvrzení.

Dobrá citová vazba v páru je nezbytná, aby se zabránilo upadnutí do citové závislosti, v níž se potřeba potvrzení a uznání Tyto vzorce mohou vést k nerovnováze ve vztahu, kdy jeden z partnerů přebírá dominantní roli v citovém uspokojení druhého. Kromě toho mohou vzniknout další problémy ve vztahu, jako je finanční závislost nebo závislost při přijímání důležitých rozhodnutí.

Je důležité si uvědomit, že citová závislost na partnerovi není zdravým projevem lásky. Namísto budování vztahu založeného na autonomii, vzájemném respektu a osobním růstu může tento druh citové vazby vést ke ztrátě individuální identity, nedostatku hranic a neustálému pocitu potřebnosti a tísně.

Je nezbytné si tyto vzorce uvědomit a snažit se o vytvoření vyváženějšího vztahu, v němž mohou oba partneři růst a rozvíjet se jako nezávislé osobnosti v rámci podpůrného a spolupracujícího vztahu. Nezapomeňte, že v některých případech to může vyžadovat podporu partnera. psycholog specializující se na emoční závislosti .

Jak se vyhnout citové závislosti

Emoční závislost může ovlivnit různé aspekty našeho života a to i v našich vztazích, přátelstvích, v rodině, a dokonce i ve vztazích s našimi domácími mazlíčky.

Zde jsou některé z nich klíče, jak se vyhnout emocionální závislosti v každém z těchto kontextů.

Citová závislost u párů

Existují různé typy citové závislosti v páru, které mohou mít negativní dopad na tyto oboustranné vztahy; například citová závislost může mít negativní dopad na vztah. psychická závislost, kdy je jeden z partnerů závislý na druhém, pokud jde o duševní pohodu. a zažívají nepříjemné pocity, když jsou sami nebo když se jejich partner odstěhuje; nebo ekonomická závislost, kdy osoba nemá schopnost nebo důvěru, aby se sama finančně zajistila.

Pokud jde o zamezení citové závislosti v páru, je nezbytné stanovit zdravé hranice a podporovat citovou nezávislost každého z partnerů. schopnost udržet si vlastní identitu, autonomii a emoční pohodu. aniž by se spoléhali na uspokojování svých citových potřeb.

Zde je několik pokynů, které můžete uplatnit v praxi. překonání citové závislosti v páru :

• Nastavení zdravých hranic Sdělujte své potřeby a očekávání jasně a s respektem. Naučte se říkat "//www.buencoco.es/blog/autoestima-y-relaciones-de-pareja">Sebeúcta a vztahy: Dobrá sebeúcta je zásadní pro to, abyste se ve vztazích vyhnuli nadměrné citové vázanosti. Pracujte na posílení své sebeúcty a rozvoji pocitu vlastní hodnoty nezávisle na uznání druhých.Uznávejte své vlastní úspěchy a schopnosti a nepodceňujte se ve vztahu.

Nakonec je třeba poznamenat, že citová závislost a násilí na základě pohlaví mohou jít také ruku v ruce, jak bylo prokázáno v několika vědeckých studiích (Aiquipa, 2015; Hilario et al., 2020). Emocionálně závislá osoba se může dostat do pasti škodlivého vztahu, kde existuje nerovnováha moci a kontroly, což vytváří škodlivý cyklus, v němž se oběť se cítí bezmocná a má nízké sebevědomí. Pokud dojde k násilí ze strany intimního partnera, je nezbytné vyhledat vnější podporu a bezpečné prostředí založené na respektu, rovnosti a osobní autonomii.

Citová závislost na přátelích

Přátelství hrají v našem životě důležitou roli a je nezbytné udržovat vyvážené a zdravé vztahy. Můžeme zavést do praxe strategie, jak se vyhnout citové závislosti na přátelích, od pěstování vztahů založených na vzájemnosti diverzifikovat svůj sociální okruh, abychom nebyli citově závislí na jediné osobě.

• Cultiva vyvážené vztahy Vyhněte se vztahům, ve kterých máte pocit, že vždy dáváte víc, než dostáváte, a udržujte ve svých vztazích zdravou rovnováhu.
• ‍ Rozšiřte svůj okruh přátel: rozšiřte síť svých přátel, abyste nebyli citově závislí na jedné osobě. spojte se s různými skupinami a účastněte se aktivit, které vás zajímají. to vám umožní mít různé vztahy a vyhnout se citové závislosti v přátelství.

• Podporuje emoční autonomii Pracujte na rozvoji vlastní citové nezávislosti, důležitá je také citová zodpovědnost za sebe sama. Naučte se uspokojovat své vlastní citové potřeby a najít v sobě rovnováhu. To neznamená stáhnout se z přátelství, ale spíše mít pevný základ sebeúcty a citové pohody, který vám umožní udržovat zdravé a zdravé vztahy.vyvážené.

Emoční závislost u mladých lidí

Děti a dospívající se nacházejí v klíčové fázi svého emocionálního a sociálního vývoje, a proto je třeba. podpora zdravého připoutání je zásadní Aby se předešlo citové závislosti dětí a citové vazbě u dospívajících, je důležité podporovat jejich samostatnost, podporovat samostatné rozhodování a poskytnout jim nástroje k navazování zdravých a vyvážených vztahů.

• Podpora soběstačnosti Podporuje mladé lidi v rozvíjení jejich vlastních zájmů, dovedností a cílů. Je důležité naučit je zachovat si vlastní identitu a nebýt emocionálně závislí na někom jiném, pokud jde o jejich štěstí.
• ‍ Emoční výchova Emocionální závislost v dospívání může ztěžovat mezilidské vztahy, a proto je nezbytné učit dospívající asertivní komunikaci a dovednostem řešení konfliktů, aby dokázali vyjádřit své potřeby a stanovit zdravé hranice.

• Podporuje empatii a respekt učí mladé lidi významu empatie a respektu k druhým. Podporuje porozumění potřebám a emocím druhých, stejně jako hodnotu stanovování hranic a respektování hranic druhých. To jim pomůže rozvíjet zdravé vztahy založené na vzájemném respektu a reciprocitě a vyhnout se tomu, aby se stali citově závislými na někom jiném.

Citová závislost na domácím zvířeti

Domácí zvířata nám poskytují společnost a bezpodmínečná láska ale je důležité udržovat s nimi vyvážený vztah.

Dále se budeme zabývat jak nebýt citově závislý na svých domácích mazlíčcích. a udržovat zdravou rovnováhu mezi jejich společností a našimi individuálními emocionálními potřebami.

• Udržujte vyvážený vztah I když je přirozené, že máme citovou vazbu ke svým domácím mazlíčkům, je důležité udržovat ve vztahu rovnováhu. Nespoléhejte se při uspokojování svých citových potřeb výhradně na ně. Pěstujte další smysluplné lidské vztahy a snažte se ve svém životě udržovat rovnováhu.
• ‍ Péče o sebe Ujistěte se, že se staráte o své vlastní emocionální a fyzické potřeby i o potřeby svých domácích mazlíčků. Věnujte čas činnostem, které vás činí šťastnými a které se netýkají pouze vašich domácích mazlíčků. To pomůže udržet zdravý vztah a vyhnout se emocionální závislosti na těchto zvířatech.

Citová závislost rodiny

Rodinná dynamika může být živnou půdou pro vznik citová závislost rodičů na dětech a citová závislost u sourozenců Například neustálým hledáním potvrzení nebo uspokojováním potřeb mezi členy rodiny.

Zde je několik tipů, jak se vyhnout citové závislosti v rodině:

• Nastavení limitů a podporuje osobní autonomii: stanovuje jasné hranice, které umožňují každému jedinci samostatný rozvoj. Vyhýbá se přílišné ochraně a umožňuje dospělému dítěti rozhodovat se a převzít za sebe odpovědnost.
• Cultiva vyvážené a podpůrné vztahy pokud jste matkou, usilujte o citovou vazbu mezi matkou a synem nebo matkou a dcerou založenou na vzájemné podpoře a porozumění. Podporujte otevřenou komunikaci, empatii a respekt, abyste se vyhnuli citové závislosti v rodině.
• ‍ Podporuje individualitu a citovou nezávislost Podporuje realizaci individuálních zájmů a aktivit jak u matky, tak u dospělého dítěte. Pěstuje sociální vztahy mimo rodinné prostředí a nachází rovnováhu mezi rodinným životem a individuálními cíli.

Nezapomeňte, že každá osoba a každá rodina je jedinečná a dynamika se může lišit. Cílem je budování vztahů založených na respektu, Pokud máte pocit, že je pro vás emoční závislost problémem, zvažte vyhledání odborné podpory, abyste mohli prozkoumat individuální strategie a vybudovat zdravější vztahy.

Příčiny emoční závislosti

Abychom pochopili, co způsobuje emoční závislost, musíme se podívat na její příčiny. Ty mohou být různé a více či méně složité, ale jejich pochopení nám pomůže odhalit příčiny emoční závislosti. příčiny tohoto vzorce chování Níže se blíže podíváme na některé příčiny emoční závislosti.

Rané zkušenosti s nejistým připoutáním

Různé typy citová vazba, kterou jsme zažili v dětství. a kvalita vztahů s pečujícími osobami může hrát důležitou roli v tom, jak se rozvíjí naše schopnost vytvářet zdravé vztahy v dospělosti. Pokud v dětství zažijeme nejisté připoutání, například nedostatek pozornosti, zanedbávání nebo opuštění, je pravděpodobnější, že budeme zoufale hledat potvrzení a upadneme do vztahu připoutání.závislost.

Nízké sebevědomí

Emocionální závislost a nízké sebevědomí spolu mohou souviset. problémy se sebevědomím Nedostatek důvěry v sebe sama a ve vlastní rozhodnutí může vést k neustálému hledání potvrzení a podpory u druhých, což vytváří citovou závislost.

Strach z odmítnutí

Na stránkách strach z odmítnutí (Strach z osamělosti nebo nemilovanosti může vést k zoufalému vyhledávání pozornosti a náklonnosti, což ve vztazích vytváří citovou závislost.

Potřeba zaplnit citovou prázdnotu

Citově závislé vztahy mohou vzniknout jako důsledek způsob, jak v sobě zaplnit citovou prázdnotu. Pokud máte pocit prázdnoty nebo nedostatku vnitřního uspokojení, můžete neustále hledat citové uspokojení, které vám chybí, u druhých. To může vést k citové závislosti na někom jiném, abyste se cítili úplní a naplnění.

Emocionální nejistota

Lidé s emoční nejistotou mohou být větší pravděpodobnost vzniku dysfunkčních vazeb Nedostatek důvěry ve vlastní emoce a schopnost je zvládat může vést k tomu, že hledají u druhých stálé vedení a zdroj emocionální jistoty.

Dysfunkční vztahové vzorce

Pokud jsme vyrůstali v prostředí, kde jsme byli svědky nefunkčních vztahů nebo jsme byli svědectví o vzorcích citové závislosti U našich referenčních postav je pravděpodobnější, že si tyto modely internalizujeme a budeme je kopírovat ve svých osobních vztazích.

Příznaky emoční závislosti

Pokud jste si někdy řekli "jsem citově závislý", možná je to proto, že jste zjistili, že ve vašich citových vztazích něco nefunguje tak, jak by mělo. Pro identifikaci člověka, který je považován za citově závislého, je důležité sledovat, jaké příznaky se u něj projevují na afektivní, kognitivní a behaviorální úrovni. Tímto způsobem můžeme lépe řešit problém a hledat řešení.účinné.

Níže uvádíme 7 příznaků emoční závislosti které mohou naznačovat přítomnost tohoto psychologického problému.

1. Nadměrná potřeba pozornosti a uznání Emočně závislí lidé mají neustálou potřebu pozornosti a potvrzení ze strany druhých. Zoufale hledají uznání a potvrzení své hodnoty a jejich sebevědomí může být velmi závislé na pozornosti, které se jim dostává.

2. Strach z opuštění Dalším znakem citové závislosti je intenzivní strach z opuštění. Citově závislí lidé se bojí, že zůstanou sami, a udělají vše pro to, aby je nikdo neopustil, i kdyby to mělo znamenat, že budou zanedbávat své vlastní potřeby nebo setrvávat v toxických vztazích.

3. Žárlivost a majetnictví Závislé osobnosti: Jedinci se závislými osobnostmi mohou vůči svému partnerovi nebo významným osobám pociťovat partnerskou žárlivost a majetnické sklony. Tyto pocity pramení ze strachu, že ztratí osobu, do níž investovali velkou část své pozornosti a náklonnosti, a mohou mít potíže plně důvěřovat druhému.

4. Nedostatek emoční autonomie: Emoční závislost je charakterizována nedostatkem autonomie v citových vztazích. Emočně závislí lidé mají potíže se samostatným zvládáním vlastních emocí a jejich emoční pohoda je vysoce závislá na přítomnosti a reakci druhých.

   ds

5. Idealizace partnera Citová vazba, kterou prožívají lidé s citovou závislostí, je často založena na idealizaci partnera, přisuzování mu dokonalých vlastností a stavění ho na piedestal. Tato idealizace může vést k neuznání partnerových nedokonalostí a může vést k očekáváním a nerealistickému pohledu na vztah.

6. Nadměrné obětování se pro blaho vztahu Citově závislí jedinci mají tendenci se příliš obětovat pro blaho vztahu. Mohou zanedbávat své vlastní potřeby, touhy a cíle, aby si udrželi vztah, což může vést k toxické citové závislosti.

7. Negativní emocionální důsledky Důsledky emoční závislosti mohou být negativní, například úzkost, nízké sebevědomí a deprese. Tyto emoce mohou vznikat v důsledku nedostatku osobního uspokojení, pocitu uvěznění v nefunkčních vztazích a nedostatku emoční autonomie.

Pokud se ztotožňujete s několika z těchto příznaků, může se u vás jednat o patologickou citovou závislost nebo poruchu připoutání. Rozpoznání těchto vzorců a chování je prvním krokem k řešení tohoto problému. a vyhledat pomoc a terapeutickou podporu potřebnou k navázání zdravějších a vyrovnanějších vztahů.

Začněte se léčit a přetrhněte pouta citové závislosti.

Emoční závislost: DSM 5 (diagnostická kritéria)

Když mluvíme o emocionální závislost máme na mysli pouze nevyvážená forma vztahu Přestože může být problematická a negativně ovlivňovat život a vztahy, nejedná se o specifickou duševní poruchu uznávanou v diagnostických příručkách.

Nicméně, to také existuje patologická varianta afektivní závislosti. která na člověka působí nejintenzivněji a nejdéle: na adrese závislá porucha osobnosti forma těžké emoční závislosti, která může ovlivňovat více oblastí života a způsobovat vysokou míru nepohodlí a narušení každodenního fungování postižené osoby, což často vyžaduje specializovanou terapeutickou intervenci.

Na stránkách Závislá porucha osobnosti je klinická diagnóza. Jedinci se závislou osobností mají tendenci projevovat nedostatek sebedůvěry, strach z opuštění a silnou potřebu neustálého uznání a podpory.

Podle studie univerzity v Oviedu je porucha citové závislosti spojena s úzkostným stylem připoutání neboli ambivalentním připoutáním. Lidé s tímto stylem připoutání zažili nejisté nebo nekonzistentní rané vztahy, což vedlo k vytvoření nezdravých vzorců připoutání.

Na stránkách diagnostická kritéria pro závislou poruchu osobnosti. podle DSM 5 jsou následující:

• ‍ Nadměrná potřeba péče Osoba projevuje nadměrnou potřebu, aby se o ni druzí starali a aby se starali o důležité povinnosti v jejím každodenním životě, což ukazuje na nadměrný vztah závislosti.
• ‍ Strach z opuštění Emoční závislost a strach z opuštění mohou jít ruku v ruce. V tomto případě se člověk intenzivně bojí, že bude opuštěn nebo že zůstane sám, a to i v situacích, kdy je to nepravděpodobné.
• ‍ Obtíže při rozhodování Pro tuto osobu je obtížné činit každodenní rozhodnutí bez neustálých rad a ujištění druhých.
• ‍ Závislost na vztazích Pozorujeme u nich vzorec podřízenosti a nadměrné náklonnosti k významným osobnostem v jejich životě, zoufale hledají jejich podporu a potvrzení.
• ‍ Obtíže při vyjadřování nesouhlasu Osoba se zdráhá vyjádřit nesouhlas nebo se postavit druhým, protože se bojí, že ztratí jejich podporu nebo náklonnost.
• ‍ Obtíže s iniciováním projektů nebo samostatnou činností. Osoba má potíže sama iniciovat nebo realizovat projekty kvůli nedostatku důvěry ve vlastní schopnosti a úsudek.
• ‍ Neustálé hledání péče Osoba neustále vyhledává pozornost a podporu druhých, i když to není nutné nebo vhodné.
• ‍ Pocit neschopnosti Přetrvává pocit neschopnosti nebo neschopnosti zvládnout život bez pomoci druhých.
• ‍ Nadměrné obavy ze zanedbávání Tato osoba se neustále zabývá strachem, že bude opuštěna, a udělá vše pro to, aby se tomu vyhnula.
• ‍ Snížená autonomie nedostatek iniciativy a samostatnosti při rozhodování a v každodenním životě, závislost do značné míry na druhých.

Aby mohl odborník diagnostikovat závislou poruchu osobnosti, musí být kromě výše uvedených kritérií splněna také následující kritéria by měla začít v rané dospělosti. a musí být přítomny v různých kontextech života postižené osoby.

Překonání emocionální závislosti

Překonání citové závislosti vyžaduje čas, úsilí a sebepoznání. Zde je několik strategií a praktických rad, které vám mohou pomoci s citovými vazbami skoncovat. Mějte však na paměti, že někdy a v závislosti na závažnosti problému je k vymanění se z citové závislosti nutná pomoc vyškoleného odborníka.

V následujícím textu se budeme zabývat některými z těchto témat klíče k překonání emocionální závislosti a znovuzískání osobní autonomie. l. V závislosti na závažnosti příznaků je však vhodné poradit se s psychologem specializovaným na emoční závislosti, který provede posouzení a poskytne návod, jak problém nejlépe řešit.

• ‍ Rozpozná problém Buďte k sobě upřímní. Přijměte, že potřebujete provést změny a jste ochotni čelit výzvě k jejich překonání. Sebeanalýza a sebeuvědomění jsou základem pro zahájení procesu změny.
• ‍ Vyhledejte odbornou podporu Zvažte pomoc psychologa nebo terapeuta, který se specializuje na připoutanost a citovou závislost. Může vám poskytnout nástroje, které potřebujete k pochopení svých vzorců připoutanosti a k práci na osobním růstu.
• ‍ Rozvíjejte své sebevědomí pěstování pozitivního sebeobrazu a oceňování vlastních kvalit posiluje sebeúctu, což podle vědecké studie univerzity v Comillas podporuje zdravou citovou vazbu.
• ‍ Nastavení zdravých hranic : naučte se říkat "seznam">
• ‍ Kognitivně-behaviorální terapie pro emocionální závislost l (CBT): CBT se zaměřuje na identifikaci a změnu negativních vzorců myšlení a chování, které přispívají k emoční závislosti. Při práci s emoční závislostí se používají různé techniky, jako je zpochybňování iracionálních přesvědčení a rozvíjení strategií zvládání, které podporují pozitivní změny v chování.
• ‍ Párová terapie Kognitivně-behaviorální terapie (KBT): V případech, kdy se v páru vyskytují závislé vztahy, se při práci na emoční závislosti a emoční regulaci osvědčila také kognitivně-behaviorální terapie. Zabývá se problémy nezdravé citové vazby a pracuje na komunikaci, stanovování limitů a budování vícevyvážené.

• Mindfulness a relaxační techniky: používání relaxačních technik, jako je meditace a mindfulness nebo autogenní trénink, může pomoci snížit úzkost, podpořit sebereflexi a zlepšit schopnost zdravě zvládat emoce.

Kromě terapie existují i další aktivity pro práci na emoční závislosti Můžete například psaní deníku můžete se zamyslet nad svými minulými vztahy a nad tím, jak jste překonali obtížné situace, nebo si můžete napsat dopisy, ve kterých vyprávíte svůj příběh a píšete o tom, co chcete ve svých vztazích zlepšit, jak se chcete zlepšit a jak chcete něco změnit. stanovit si limity nebo upřednostnit vlastní potřeby. ve srovnání s ostatními.

Prozkoumejte stránky tvůrčí činnosti, jako je malování Můžete také využít svépomocné příručky nebo praktické průvodce, které poskytují cvičení a tipy pro posílení emoční nezávislosti a budování zdravějších vztahů.

Knihy o emoční závislosti

Jedním ze zdrojů, které vám mohou pomoci zvládnout výzvu závislého vztahu, je četba. Existují knihy, které odhalují příklady emoční závislosti a poskytnou vám cenné informace, které vám pomohou tento problém pochopit a překonat.

Zde jsou některé z nejlepších knih o emoční závislosti:

1. "Ženy, které milují příliš mnoho" od Robin Norwoodové: Tato klasická psychologická kniha se zabývá zejména citovou závislostí u žen a zkoumá vzorce chování a přesvědčení, které vedou k tomu, že se člověk příliš zamiluje a ztratí se v nezdravých vztazích.

Citová závislost: charakteristika a léčba" Jorge Castelló Blasco: autor v této knize do hloubky zkoumá zákonitosti a dynamiku citové závislosti ve vztazích a nabízí komplexní a jasný pohled na to, jak může toxická citová vazba ovlivnit náš život a citovou pohodu.

3. "Milovat, nebo být závislý: jak překonat citovou připoutanost a učinit z lásky plnohodnotný a zdravý prožitek" od Waltera Riso: autor se v této knize jasným a přímým způsobem zabývá citovou připoutaností v milostných vztazích. Riso zkoumá vzorce chování a přesvědčení, které vedou k citové závislosti na někom, a nabízí cenné nástroje a praktické příklady, jak tuto připoutanost překonat.a navázat zdravější vztahy.

Tyto knihy nabízejí znalosti, postřehy a praktické strategie, jak se účinně vypořádat s emocionální závislostí. citáty o citové závislosti, které nás mohou přimět k zamyšlení. a pomůže nám lépe si uvědomit vztahové vzorce a dynamiku, které vám brání být emočně nezávislými.

Obraťte se na svého psychologa a získejte zpět svou citovou nezávislost.

Nezapomeňte, že se můžete spolehnout na podporu našich tým psychologů Poskytnou vám poradenství a pomohou vám pochopit, co je příčinou emoční závislosti a jaké kroky podniknout, abyste tuto výzvu začali překonávat.

Pokud se rozhodnete udělat první krok ještě dnes, jednoduše vyplňte individuální dotazník, který vám pomůže pochopit vaše specifické potřeby a přizpůsobit léčbu vašim potřebám.

Cesta ke svobodě a emoční nezávislosti je na dosah ruky - jděte po ní!