Í heimi mannlegra samskipta lendum við oft í tilfinningalegri eða tilfinningalegri fíkn , aðstæður þar sem einstaklingur verður óhóflega tengdur öðrum, leitast við að uppfylla tilfinningalegar þarfir sínar eða skortir .

Áhrifaháð getur haft áhrif á mismunandi þætti lífsins og hindrað persónulegan vöxt og þróun heilbrigt og jafnvægis sambands.

Í þessari grein munum við kanna ítarlega hvað tilfinningaleg fíkn er, tegundir hennar, orsakir, einkenni og afleiðingar. Við munum einnig gefa þér hagnýtar aðferðir og leiðbeiningar til að sigrast á því og koma á heilbrigðari og ánægjulegri samböndum.

Hvað er tilfinningaleg fíkn

Tilfinningafíkn vísar til ástands þar sem einstaklingur verður tilfinningalega háður annað, stöðugt að leita samþykkis þeirra, athygli og staðfestingar. Oft stafar þetta frá óöruggu tilfinningamynstri sem hefur þróast frá barnæsku .

Til að vita hvað tilfinningaleg fíkn er, er mikilvægt að skilja hvernig einhver skilur mannleg samskipti. Venjulega finnst viðkomandi ófullnægjandi eða óöruggur án nærveru eða athygli hins . Þetta getur birst í of mikilli þörf fyrir að vera nálægt þeim sem maður er tilfinningalega háður, fá stöðugt samþykki hans ogefnahagslega háð, þar sem einstaklingurinn hefur ekki getu eða sjálfstraust til að framfleyta sér fjárhagslega.

Þegar kemur að því að forðast tilfinningalega háð maka er nauðsynlegt að setja heilbrigð mörk og hlúa að tilfinningalegu sjálfstæði hvers og eins. einstaklingur. Þetta felur í sér að hver meðlimur hjónanna hefur getu til að viðhalda eigin sjálfsmynd, sjálfræði og tilfinningalegri vellíðan , án þess að vera háð hinum til að fullnægja tilfinningalegum þörfum sínum.

Eftirfarandi eru nokkrar leiðbeiningar sem þú getur sett í framkvæmd til að sigrast á tilfinningalegri ósjálfstæði hjá pari :

• Settu þér heilbrigð mörk : tjáðu þörfum þínum og væntingum skýrt og af virðingu. Lærðu að segja "//www.buencoco.es/blog/autoestima-y-relaciones-de-pareja">Sjálfsmat og sambönd: gott sjálfsálit skiptir sköpum til að forðast of mikla tilfinningatengsl í samböndum. Vinndu að því að styrkja sjálfsálit þitt og þróa tilfinningu fyrir persónulegu virði óháð samþykki maka þíns. Viðurkenndu eigin afrek og hæfileika og ekki gera lítið úr eða vanmeta sjálfan þig í sambandinu.

Að lokum má geta þess að tilfinningaleg fíkn og kynbundið ofbeldi geta líka farið saman. höndina, eins og sýnt hefur verið fram á í nokkrum vísindarannsóknum (Aiquipa, 2015; Hilario o.fl., 2020). Manneskjatilfinningalega háður getur festst í skaðlegu sambandi þar sem ójafnvægi er í valdi og stjórn, sem skapar skaðlega hringrás þar sem fórnarlambið finnur fyrir vanmátt og lítið sjálfsálit . Þegar ofbeldi í nánum samböndum á sér stað er nauðsynlegt að leita utanaðkomandi stuðnings og öruggs umhverfis sem byggir á virðingu, jafnrétti og persónulegu sjálfræði.

Tilfinningaleg háð vinum

Vinátta gegnir mikilvægu hlutverki í lífi okkar og það er nauðsynlegt að viðhalda jafnvægi og heilbrigðum samböndum. Við getum innleitt aðferðir til að forðast tilfinningalega háð vinum, allt frá því að rækta sambönd sem byggjast á gagnkvæmni til að auka fjölbreytni í félagshringnum okkar til að forðast að vera tilfinningalega háð einum einstaklingi.

• Rækta jafnvægissambönd : Leitaðu að vináttu sem byggir á gagnkvæmni og gagnkvæmri virðingu. Forðastu sambönd þar sem þér líður eins og þú gefur alltaf meira en þú tekur, og haltu heilbrigðu jafnvægi í samskiptum þínum.
• ‍ Breyttu félagslega hringinn þinn: Stækkaðu vinanet þitt svo þú sért ekki tilfinningalega háð einum einstaklingi. Tengstu mismunandi hópum og taktu þátt í athöfnum sem vekur áhuga þinn. Þetta gerir þér kleift að eiga margvísleg sambönd og forðast tilfinningalega háð í vináttu.

• Hvetur til sjálfræðistilfinningalegt : vinna að því að þróa eigið tilfinningalegt sjálfstæði, tilfinningaleg ábyrgð gagnvart sjálfum þér er líka mikilvæg. Lærðu að mæta eigin tilfinningalegum þörfum þínum og finna jafnvægi innra með þér. Þetta þýðir ekki að hverfa frá vináttu heldur frekar að hafa traustan grunn sjálfsvirðingar og tilfinningalegrar vellíðan sem gerir þér kleift að viðhalda heilbrigðum og jafnvægissamböndum.

Tilfinningafíkn hjá ungu fólki

Börn og unglingar eru á mikilvægu stigi í tilfinningalegum og félagslegum þroska sínum og þess vegna það er nauðsynlegt að efla heilbrigða tilfinningatengsl í samböndum sínum. Til að forðast tilfinningalega háð og tilfinningalega tengingu í æsku hjá unglingum er mikilvægt að efla sjálfræði þeirra, efla sjálfstæða ákvarðanatöku þeirra og veita þeim tæki til að koma á heilbrigðum og jafnvægissamböndum.

• Stuðla að sjálfstæðri ákvarðanatöku. sjálfræði a: hvetur til sjálfstæðrar ákvarðanatöku og persónulegrar ábyrgðar. Hvetur ungt fólk til að þróa eigin áhugamál, hæfileika og markmið. Það er mikilvægt að kenna þeim að viðhalda eigin sjálfsmynd og að vera ekki tilfinningalega háð einhverjum til að vera hamingjusamur.
• ‍ Tilfinningafræðslu : Það er nauðsynlegt að veita ungu fólki tæki til að stjórna tilfinningar sínar á heilbrigðan hátt. Tilfinningaleg fíkn á unglingsárum getur gert lífið erfitt.sambönd; af þessum sökum er nauðsynlegt að kenna unglingum sjálfstraust samskipta- og ágreiningsfærni svo þeir geti tjáð þarfir sínar og sett heilbrigð mörk.

• Hvetur til samkenndar og virðingar : kennir ungu fólki mikilvægi samkenndar og virðingar fyrir öðrum. Stuðlar að skilningi á þörfum og tilfinningum annarra, sem og gildi þess að setja mörk og virða mörk annarra. Þetta mun hjálpa þeim að þróa heilbrigt samband sem byggir á gagnkvæmri virðingu og gagnkvæmni, forðast að vera tilfinningalega háð einhverjum.

Tilfinningalegt háð gæludýrinu mínu

Gæludýr veita okkur fyrirtæki og skilyrðislaus ást , en það er mikilvægt að viðhalda jafnvægi í sambandi við þá.

Næst munum við kanna hvernig við getum ekki orðið tilfinningalega háð gæludýrunum okkar og viðhalda heilbrigðu jafnvægi á milli félagsskapar þeirra og tilfinningalegra þarfa okkar.

• Haltu jafnvægi í sambandi : þó það sé eðlilegt að hafa tilfinningalega tengingu við gæludýrin okkar, þá er mikilvægt að viðhalda jafnvægi í sambandinu. Forðastu að treysta eingöngu á þá til að mæta tilfinningalegum þörfum þínum. Ræktaðu önnur þýðingarmikil mannleg sambönd og leitaðu jafnvægis í lífi þínu.
• ‍ Sjálfsumhyggja : vertu viss um að þúGættu að eigin tilfinningalegum og líkamlegum þörfum þínum, sem og gæludýra þinna. Eyddu tíma í að gera athafnir sem gera þig hamingjusaman og sem snertir ekki bara gæludýrin þín. Þetta mun hjálpa til við að viðhalda heilbrigðu sambandi og forðast tilfinningalega háð þessum dýrum.

Tilfinningafíkn fjölskyldunnar

Fjölskyldulíf getur verið hagkvæmt landsvæði fyrir útliti tilfinningalegrar fíknar foreldra til barna og tilfinningalegrar fíkn systkina . Til dæmis með stöðugri leit að staðfestingu eða fullnægingu þarfa meðal fjölskyldumeðlima.

Hér eru nokkrir lyklar til að forðast tilfinningalega háð fjölskyldu:

<8 Settu takmörk og stuðla að persónulegu sjálfræði: setja skýr mörk sem gera hverjum einstaklingi kleift að þroskast sjálfstætt. Forðastu ofvernd og leyfðu fullorðna barninu að taka ákvarðanir og axla sína eigin ábyrgð.
• Ræktaðu jafnvægi og stuðningssambönd : ef þú ert móðir, leitaðu að tilfinningalegu sambandi móður -sonar eða tengsl móður og dóttur sem byggja á gagnkvæmum stuðningi og skilningi. Hvetur til opinna samskipta, samkenndar og virðingar til að forðast tilfinningalega háð fjölskyldu.
• ‍ Stuðlar að einstaklingshyggju og tilfinningalegu sjálfstæði : hvetur til leit aðeinstaklingsáhuga og athafnir bæði móður og fullorðins barns. Ræktaðu félagsleg tengsl utan fjölskylduumhverfisins og finndu jafnvægi á milli fjölskyldulífs og einstaklingsbundinna markmiða.

Mundu að hver manneskja og hver fjölskylda er einstök og gangverkið getur verið mismunandi. Markmiðið er að byggja upp sambönd sem byggja á virðingu, sjálfræði og gagnkvæmum stuðningi. Ef þér finnst tilfinningaleg ávanabinding vera krefjandi fyrir þig skaltu íhuga að leita að faglegum stuðningi til að kanna persónulegar aðferðir og byggja upp heilbrigðari tengsl.

Orsakir tilfinningalegrar ósjálfstæði

Til að skilja hvað veldur tilfinningalegri fíkn verðum við að skoða orsakir þess. Þetta getur verið fjölbreytt og meira og minna flókið, en skilningur á þeim hjálpar okkur að afhjúpa ástæðurnar að baki þessu hegðunarmynstri . Næst förum við yfir nokkrar af orsökum tilfinningalegrar fíknar.

Snemma upplifun af óöruggri tengingu

Þessar gerðir tilfinningalegrar tengsla sem við höfum upplifað í æsku og Gæði tengsla við umönnunaraðila geta gegnt mikilvægu hlutverki í því hvernig við þróum hæfni okkar til að koma á heilbrigðum samböndum sem fullorðin. Ef við upplifum óörugga tengingu í æsku, svo sem athyglisbrest, vanrækslu eða yfirgefningu, er líklegraað við leitum í örvæntingu eftir staðfestingu og föllum í háð samband.

Lágt sjálfsálit

Tilfinningafíkn og lágt sjálfsmat geta tengst. sjálfsálitsvandamál geta gert mann háðan utanaðkomandi samþykki og staðfestingu til að finnast hann vera þess virði og elskaður. Skortur á trausti á sjálfum sér og eigin ákvörðunum getur leitt til þess að leita stöðugt eftir staðfestingu og stuðningi frá öðrum, skapa tilfinningalega háð.

Ótti við höfnun

The ótti við höfnun (eða að vera ekki að mæla sig) getur knúið mann til að halda í samband, jafnvel þótt það sé óvirkt eða óhollt. Óttinn við að vera einn eða að vera ekki elskaður getur leitt til örvæntingarfullrar leitar að athygli og ástúð, sem veldur tilfinningalegri háð í samböndum.

Þarf að fylla í tilfinningalegt tómarúm

Sambönd tilfinningalegrar háðar geta komið upp sem leið til að fylla tilfinningalegt tómarúm innra með sjálfum sér . Ef það er tómleikatilfinning eða skortur á innri ánægju gætirðu stöðugt leitað til annarra eftir þeirri tilfinningalegu fullnægingu sem þú telur þig skorta. Þetta getur leitt til þess að vera tilfinningalega háð einhverjum til að finnast hann heill og heill.

Tilfinningalegt óöryggi

Tilfinningalegt óöruggt fólk gæti verið líklegra til að þroskastóvirk áhrifatengsl . Skortur á trausti á eigin tilfinningum og getu til að stjórna þeim getur leitt til þess að leita til annarra eftir stöðugri leiðsögn og uppsprettu tilfinningalegs öryggis.

Vanvirkt samskiptamynstur

Ef við höfum alist upp í Í umhverfi þar sem við höfum orðið vitni að óvirkum samböndum eða orðið vitni að mynstri tilfinningalegrar háðar í viðmiðunartölum okkar, þá er líklegra að við innbyrðis þessi mynstur og endurtaki þau í okkar eigin persónulegu samböndum.

Einkenni tilfinningalegrar fíknar

Ef þú hefur einhvern tíma sagt við sjálfan þig „Ég er með tilfinningalega háð“ gæti það verið vegna þess að þú hefur uppgötvað að eitthvað virkar ekki eins og það ætti að áhrifarík sambönd. Til að bera kennsl á einstakling sem er álitinn tilfinningalega háður er mikilvægt að fylgjast með hvaða einkennum hann sýnir á tilfinningalegu, vitsmunalegu og hegðunarstigi. Þannig getum við betur tekið á vandanum og leitað árangursríkra lausna.

Hér eru 7 einkenni tilfinningalegrar fíknar sem gætu bent til þess að þetta sálræna vandamál sé til staðar.

1. Of þörf fyrir athygli og staðfestingu : Tilfinningaháð fólk upplifir stöðuga þörf fyrir athygli og staðfestingu frá öðrum. Þeir leita í örvæntingu eftir samþykki ogstaðfesting á persónulegu virði þeirra og sjálfsálit þeirra getur velt að miklu leyti á athyglinni sem þeir fá.

2. Hræðsla við að yfirgefa : annað merki um tilfinningalega fíkn er mikill ótti við að yfirgefa Tilfinningalega háðir óttast að vera látnir í friði og munu leggja sig fram um að forðast yfirgefin, jafnvel þótt það þýði að vanrækja eigin þarfir eða vera í eitruðum samböndum.

3. Öfund og eignarhald : einstaklingar með háð persónuleika geta fundið fyrir afbrýðisemi í maka sínum og eignarhaldi gagnvart þessum eða öðrum mikilvægum einstaklingum. Þessar tilfinningar stafa af ótta við að missa manneskjuna sem þær hafa veitt mikið af athygli sinni og ástúð og þær geta átt erfitt með að treysta hinum að fullu.

4. Skortur á tilfinningalegum hætti. sjálfræði: tilfinningaleg fíkn einkennist af skorti á sjálfræði í tilfinningalegum samböndum. Tilfinningaháð fólk á í erfiðleikum með að stjórna eigin tilfinningum sjálfstætt og tilfinningaleg líðan þeirra er mjög háð nærveru og viðbrögðum annarra.

   ds

5. Helsjónun parsins : tilfinningalega tengingin sem fólk með tilfinningafíkn þjáist af byggist venjulega á hugsjónahyggju hjónanna, eigna sér fullkomna eiginleika og setja þá á stall. Þessi hugsjón getur leitt tilskortur á viðurkenningu á ófullkomleika parsins og getur skapað væntingar og óraunhæfa sýn á sambandið.

6. Óþarfa fórn fyrir vellíðan sambandsins : einstaklingar sem eru tilfinningalega háðir hafa tilhneigingu til að fórna óhóflega fyrir velferð sambandsins. Þeir geta vanrækt eigin þarfir, langanir og markmið til að viðhalda sambandinu, sem getur leitt til eitraðrar tilfinningalegrar háðar.

7. Neikvæðar tilfinningalegar afleiðingar : Afleiðingar af tilfinningaleg fíkn getur verið neikvæð, svo sem kvíði, lágt sjálfsálit og þunglyndi. Þessar tilfinningar geta komið upp vegna skorts á persónulegri ánægju, tilfinningu um að vera föst í óvirkum samböndum og skorts á tilfinningalegu sjálfræði.

Ef þú samsamar þig við nokkur þessara einkenna gætir þú verið að upplifa sjúkleg tilfinningaleg fíkn eða viðhengisröskun. Að viðurkenna þessi mynstur og hegðun er fyrsta skrefið í að takast á við þetta vandamál og leita aðstoðar og meðferðaraðstoðar sem þarf til að koma á heilbrigðara og meira jafnvægi í samböndum.

Byrjaðu meðferðina og rjúfðu bönd tilfinningalegrar fíknar

Tilfinningafíkn: DSM 5 (greiningarviðmið)

Þegar við tölum um tilfinningafíkn við meinumfinnst þú týndur eða ráðvilltur þegar þú ert ekki nálægt. Í ávanasambandi getur sjálfsmynd einstaklingsins verið í hættu, að því marki að það hafi áhrif á ákvarðanatöku þeirra og tilfinningu fyrir persónulegu virði.

Tilfinningafíkn getur valdið ójafnvægi í samböndum og, þegar það gerist, <3 1>hinn aðilinn verður helsta uppspretta tilfinningalegrar ánægju hins háða , sem getur verið þreytandi og skaðlegt fyrir báða aðila.

Áhrifaháð getur verið mismunandi í styrkleika og komið fram á mismunandi hátt hjá hverjum einstaklingi. Sumt fólk getur orðið tilfinningalega háð rómantískum maka, á meðan aðrir geta þróað tilfinningalega háð vinum eða nánum fjölskyldumeðlimum.

Það er líka mikilvægt að hafa í huga að tilfinningaleg fíkn sem slík er ekki talin geðröskun eða sjúkdómur heldur frekar hegðunarmynstur sem getur haft neikvæð áhrif á gæði líf og sambönd. Til þess að tala um tilfinningalega ávanabindingu þarf að uppfylla nokkur greiningarviðmið DSM 5 (Diagnostic and Statistical Manual of Mental Disorders) og viðkomandi þarf að vera greindur og meðhöndlaður af fagmanni.

Hvernig á að vita hvort ég sé tilfinningalega háður

Ef þú veltir fyrir þér hvernig á að vita hvort þú hafiraðeins í ójafnvægi sambandsformi þar sem einn einstaklingur er tilfinningalega háður öðrum til að fullnægja þörfum sínum og leita staðfestingar. Þó að það geti verið vandamál og haft neikvæð áhrif á líf og sambönd, er það ekki sérstakur geðröskun sem viðurkennd er í greiningarhandbókum.

Hins vegar er það til sjúklegt afbrigði af tilfinningafíkn sem hefur áhrif á einstaklingur með meiri styrk og lengd: háð persónuleikaröskun , tegund af alvarlegri tilfinningalegri fíkn sem getur haft áhrif á mörg svið lífsins og veldur mikilli vanlíðan og truflun á daglegri starfsemi viðkomandi einstaklings og þess vegna er sérhæfð meðferðaríhlutun venjulega nauðsynleg.

Ósjálfstæð persónuleikaröskun er klínísk greining sem lýsir mynstri Viðvarandi tilfinningalega háð og óhófleg þörf fyrir aðra. Einstaklingar með háða persónuleika hafa tilhneigingu til að sýna skort á sjálfstrausti, ótta við að yfirgefa og mikla þörf fyrir stöðugt samþykki og stuðning.

Samkvæmt rannsókn frá háskólanum í Oviedo tengist tilfinningaleg fíkn við kvíðafullan tengingarstíl eða tvíhliða viðhengi. Fólk með þennan viðhengisstíl hefur upplifað óörugg snemma sambönd eðaósamræmi, sem hefur leitt til myndunar óheilbrigðs tengslamynstra.

Greiningarviðmiðin fyrir háð persónuleikaröskun samkvæmt DSM 5 eru eftirfarandi:

• ‍ Of mikil þörf á að vera umhyggjusöm : einstaklingurinn sýnir óhóflega þörf fyrir að aðrir sjái um sig og taki yfir mikilvægar skyldur í daglegu lífi þeirra, sýnir óhóflega háð tengsl .
• ‍ Hræðsla við að yfirgefa : Tilfinningaleg háð og ótti við að yfirgefa geta farið í hendur. Í þessu tilfelli er mikill ótti hjá einstaklingnum við að vera yfirgefinn eða skilinn eftir einn, jafnvel í aðstæðum þar sem það er ólíklegt.
• ‍ Erfiðleikar við að taka ákvarðanir : einstaklingurinn á í erfiðleikum með að taka daglega ákvarðanir án stöðugrar ráðgjafar og fullvissu annarra.
• ‍ Hjáð í samböndum : það er mynstur af undirgefni og óhóflegri tengingu við mikilvægar persónur í lífi þeirra, sem leita í örvæntingu eftir stuðningi þeirra og staðfestingu.
• ‍ Erfiðleikar við að tjá ósamkomulag : einstaklingurinn er tregur til að láta í ljós ágreining eða horfast í augu við aðra, af ótta við að missa stuðning sinn eða ástúð.
• ‍ Erfiðleikar við að hefja verkefni eða gera hluti á eigin spýtur : Viðkomandi á í erfiðleikum með að hefja eða framkvæma verkefni á eigin spýtur vegna skorts á traustieigin getu og dómgreind.
• ‍ Stöðug umönnunarleit : Viðkomandi leitar stöðugt eftir athygli og stuðningi frá öðrum, jafnvel þegar það er ekki nauðsynlegt eða viðeigandi.
• Tilfinning um vanhæfi : Það er viðvarandi skynjun að vera óhæfur eða að geta ekki horfst í augu við lífið án aðstoðar annarra.
• ‍ Óþarflega upptekin af yfirgefningu : manneskjan er stöðugt upptekinn af ótta við að vera skilinn eftir eða yfirgefinn og mun gera allt sem hægt er til að forðast hann.
• ‍ Minni sjálfræði : skortur á frumkvæði og sjálfræði sést við ákvarðanatöku og í daglegu lífi, að miklu leyti háð öðrum.

Til þess að fagmaður geti greint háð persónuleikaröskun, auk þess að uppfylla ofangreind skilyrði, þurfa þessi þau að byrja í upphafi kl. fullorðinsár og þeir verða að vera til staðar í mismunandi samhengi í lífi viðkomandi einstaklings.

Hvernig á að sigrast á tilfinningalegri fíkn

Að sigrast á tilfinningalegri fíkn krefst tíma, fyrirhöfn og sjálfsuppgötvun. Hér bjóðum við þér nokkrar aðferðir og hagnýt ráð sem geta hjálpað þér að binda enda á áhrifarík tengsl. Hafðu þó í huga að stundum og eftir alvarleika vandans er nauðsynlegt að fá aðstoð fagaðila.þjálfaðir í að komast út úr tilfinningalegri fíkn

Næst munum við kanna nokkra lykla til að sigrast á tilfinningalegri fíkn og endurheimta persónulegt sjálfræði l. Hins vegar, allt eftir alvarleika einkenna, er ráðlegt að ráðfæra sig við sálfræðinga sem sérhæfa sig í tilfinningalegri fíkn svo þeir geti framkvæmt mat og leiðbeint þér um bestu leiðina til að bregðast við vandanum.

• ‍ Viðurkenndu vandamálið : Vertu heiðarlegur við sjálfan þig. Samþykktu að þú þarft að gera breytingar og ert tilbúinn að takast á við áskorunina um að sigrast á henni. Sjálfsgreining og sjálfsvitund eru nauðsynleg til að koma breytingaferlinu af stað.
• ‍ Sæktu faglegan stuðning : Íhugaðu aðstoð sálfræðings eða meðferðaraðila sem sérhæfir sig í tengingu og tilfinningalegri fíkn. Þeir geta veitt þér nauðsynleg tæki til að skilja tengslamynstur þitt og vinna að persónulegum vexti þínum.
• ‍ Þróaðu sjálfsálit þitt : ræktaðu jákvæða ímynd af sjálfum þér og metið eigin eiginleika þína. styrkir sjálfsálitið, sem aftur á móti, samkvæmt vísindarannsókn frá háskólanum í Comillas, stuðlar að heilbrigðu tilfinningatengslum.
• ‍ Settu heilbrigð mörk : lærðu að segja "listi"> ;
• ‍ Hugræn atferlismeðferð fyrir tilfinningalega l háð (CBT): CBT leggur áherslu á að bera kennsl á og breyta hugsunarmynstri ogNeikvæð hegðun sem stuðlar að tilfinningalegri fíkn. Mismunandi aðferðir eru notaðar til að vinna að tilfinningalegri fíkn, svo sem að ögra óskynsamlegum viðhorfum og þróa aðferðir til að takast á við jákvæðar breytingar á hegðun.
• ‍ Parameðferð : í þeim tilvikum þar sem ávanabindandi sambönd eiga sér stað innan hjónin, hefur sýnt sig að hugræn atferlismeðferð er einnig áhrifarík til að vinna að tilfinningalegri fíkn og tilfinningastjórnun. Tekið er á vandamálum vegna óheilbrigðrar tilfinningalegrar tengingar og unnið að samskiptum, að setja mörk og byggja upp jafnvægi í sambandi.

• Núvitund og slökunartækni : Notkun slökunar tækni, eins og hugleiðslu og núvitund eða sjálfsvaldandi þjálfun, getur hjálpað til við að draga úr kvíða, stuðla að sjálfsspeglun og bæta getu til að takast á við tilfinningar á heilbrigðan hátt.
<9

Auk meðferðar, það eru önnur starfsemi til að vinna á tilfinningalegri fíkn . Til dæmis geturðu skrifað dagbók þar sem þú veltir fyrir þér fyrri samböndum þínum og hvernig þú hefur sigrast á erfiðum aðstæðum; eða þú getur skrifað sjálfum þér bréf, sagt sögu þína og skrifað um hvað þú vilt bæta í samböndum þínum, hvernig á að setja mörk eða forgangsraðaþínar eigin þarfir á móti annarra.

Að skoða sköpunarverk eins og málverk , tónlist eða dans getur líka verið tjáning og tilfinningaleg losun. Að auki geturðu notað sjálfshjálparhandbækur eða hagnýtar leiðbeiningar sem veita æfingar og ráðleggingar til að efla tilfinningalegt sjálfstæði og byggja upp heilbrigðari tengsl.

Bækur um tilfinningalega fíkn

Eitt af þeim úrræðum sem geta Hjálpað þú stendur frammi fyrir áskoruninni um ósjálfstæði samband er að lesa. Það eru til bækur sem gefa dæmi um tilfinningalega háð og veita dýrmætar upplýsingar sem geta hjálpað þér að skilja og sigrast á þessu vandamáli.

Hér eru nokkrar af bestu bókunum um tilfinningalega fíkn:

1. "Konur sem elska of mikið" eftir Robin Norwood: Þessi sígilda sálfræði fjallar sérstaklega um tilfinningalega ávanabindingu kvenna og skoðar hegðunarmynstur og skoðanir sem leiða til þess að einstaklingur elskar of mikið og missir sjálfan sig í óhagstæðum samböndum. heilbrigt.

2 . "Tilfinningafíkn: einkenni og meðferð" eftir Jorge Castelló Blasco: í þessu verki kannar höfundur ítarlega mynstur og gangverk tilfinningalegrar fíknar í samböndum og býður upp á yfirgripsmikla og skýra skoðun á því hvernig eitruð tilfinningatengsl geta haft áhrif álíf okkar og tilfinningalega líðan.

3. „Elska eða treysta: hvernig á að sigrast á tilfinningalegri tengingu og gera ást að fullri og heilbrigðri upplifun“ eftir Walter Riso: í þessari bók fjallar höfundur skýrt og beint um tilfinningalega tengingu í ástarsamböndum. Riso kannar hegðunarmynstur og skoðanir sem leiða til þess að vera tilfinningalega háður einhverjum og býður upp á dýrmæt tæki og hagnýt dæmi til að brjóta þetta mynstur og byggja upp heilbrigðari sambönd.

Þessi verk bjóða upp á innsýn, sjónarhorn og hagnýtar aðferðir til að takast á við áhrifaríkan fíkn. Að auki, í þessum bókum er hægt að finna tilfinningalega háð setningar sem geta fengið okkur til að endurspegla og hjálpað okkur að öðlast meiri meðvitund um mynstur og tengslavirkni sem kemur í veg fyrir að þú sért tilfinningalega sjálfstæður.

Talaðu við sálfræðinginn þinn núna og endurheimtu tilfinningalegt sjálfstæði þitt

Mundu að þú getur reitt þig á stuðning sálfræðingateymis okkar sem mun veita þér leiðbeiningar og hjálp til að skilja hvað veldur tilfinningalegri fíkn og hvaða skref á að taka til að byrja að sigrast á þessari áskorun.

Ef þú ákveður að taka fyrsta skrefið í dag skaltu einfaldlega fylla út persónulega spurningalistann sem er hannaður til að skilja sérstakar þarfir þínar og aðlagameðferð.

Leiðin að frelsi og tilfinningalegu sjálfræði er innan seilingar. Áfram!

• ‍ Of þörf fyrir athygli og staðfestingu : Hugleiddu hvort þú leitar stöðugt eftir athygli og samþykki frá öðrum sem öðrum finnst verðmæt. Finnst þér sjálfsálit þitt ráðast að miklu leyti af athyglinni sem þú færð?

• Hræðsla við að vera yfirgefin : athugaðu hvort þú upplifir mikinn ótta við að vera yfirgefinn. Gerir þú allt sem þú getur til að forðast að yfirgefa þig, þar á meðal að vanrækja þínar eigin þarfir eða vera í óheilbrigðum samböndum?
• Öfund og eignarhald : Hugleiddu hvort þú finnur fyrir afbrýðisemi og eignarhaldi gagnvart maka þínum. Er erfitt fyrir þig að treysta maka þínum að fullu og leyfa þeim að hafa sitt eigið rými og sambönd?
• Skortur á tilfinningalegu sjálfræði : Metið hvort þú sért mjög háður öðrum til að stjórna þínu tilfinningalegt ástand. Finnst þér tilfinningaleg líðan þín ráðast af nærveru og viðbrögðum annarra?
• Helsjónvæðing maka : íhugaðu hvort þú hafir tilhneigingu til að gera maka þinn fullkominn, sjáðu hann sem fullkominn og setja þau á stall. Hunsar þú eða lágmarkar ófullkomleika maka þíns?
• Óhófleg fórn fyrir vellíðan sambandsins : endurspeglaðuum hvort þú fórnar eigin hamingju og vellíðan í þágu sambandsins. Vanrækir þú þínar eigin þarfir og langanir til að þóknast maka þínum?

Ef þú þarft að hafa nákvæmara mat geturðu gripið til spurningalista um tilfinningalega fíkn , eins og Skrá yfir tilfinningalega háð (IDE) eða Scal of Emotional Dependency in the Couple (SED) . Þú gætir líka íhugað að taka tilfinningalegt fíknpróf á netinu sem mun veita þér sérstakar spurningar til að greina mynstur þín og hegðun í samböndum.

Hins vegar, mundu að sjálfsgreining með þessari tegund tækis kemur á engan hátt í stað skoðunar eða greiningar geðheilbrigðisstarfsmanns. Ef þú heldur að þú sért með tilfinningalega ávanabindingarröskun og vilt fá aðstoð og leiðbeiningar, þá er best að leita aðstoðar þjálfaðs sálfræðings.

Tegundir tilfinningalegrar ávanabindingar

Innan breiðs sviðs tilfinningalegrar ávanavirkni eru mismunandi snið viðurkennd og þrjár megingerðir tilfinningaháðra einstaklinga eru flokkaðar. Þessi snið endurspegla mismunandi hlutverk og gangverki í tilfinningalegum samböndum, sem og mismunandi gerðir af viðhengisröskun. Við skulum skoða hvert þeirra í smáatriðum:

Hið háð tilfinningatengsl

Eitt afNúverandi mynstur tilfinningalegrar fíknar er háð tilfinningatengsl, þar sem einstaklingurinn tekur að sér hlutverk krefjandi og þurfandi . Þú finnur fyrir mikilli þörf fyrir athygli, ástúð og þakklæti frá öðrum. Þú leitar stöðugt eftir staðfestingu og tilfinningalegri nálægð frá maka þínum eða mikilvægum öðrum í lífi þínu. Tilfinningaleg líðan þeirra er sterklega tengd utanaðkomandi athygli og samþykki.

Instrumental dependent attachment

Öfugt við fyrri prófílinn tekur hljóðfærasjúklingurinn sér hlutverk þurfandi . Leitar verndar, leiðbeiningar og umönnunar annarra. Finnst það óöruggt og krefst þess að einhver annar taki ákvarðanir fyrir sig. Í þessari tegund af gangverki tilfinningalegrar ósjálfstæðis hefur einstaklingur með tengingu háð tæki tilhneigingu til að leita til annarra eftir eins konar leiðsögn og stöðugum stuðningi til að takast á við kröfur daglegs lífs.

Meðháð viðhengi

Hinn meðvirki gegnir hlutverki gjafa, frelsara og hjálpar . Þú hefur tilhneigingu til að skapa sambönd þar sem þú tekur ábyrgð á því að sjá um og mæta þörfum hins. Hann leitast við að tryggja eigin tilveru og finnst hinum ómissandi. Meðvirkni getur aukið og viðhaldið tilfinningalegri ósjálfstæði á einni manneskju og skapað óvirka hringrás gagnkvæmra þarfa.

Stílar tilfinningatengsla: fræ af tilfinningalegri fíkn

Til að vita hvað tilfinningaleg fíkn er, verður manni fyrst að vera ljóst hvað eru tilfinningaleg eða tilfinningaleg tengsl og hver það er samband hans við þetta vandamál.

Tilfinningatengsl er djúp og varanleg tilfinningatengsl sem myndast á milli tveggja einstaklinga, venjulega á milli einstaklings og aðal tengslamanns þeirra, svo sem foreldris eða aðalumönnunaraðila. Í grundvallaratriðum vísar það til tilfinningatengsla og öryggistilfinningar, verndar og nálægðar sem upplifir í nánum samböndum. L munurinn á tilfinningalegri tengingu og tilfinningalegri háð er sá að hið fyrra byggist á heilbrigðum böndum og hið síðara er sjúkleg afleiðing af því að koma á skaðlegum böndum.

Þess vegna, Áhrifatengsl sem myndast í æsku geta því haft veruleg áhrif á tilhneigingu til tilfinningalegrar fíknar á fullorðinsárum. Til dæmis getur fólk með kvíða-tvíhyggja tengslategund , sem einkennist af óhóflegri upptekningu af yfirgefningu og stöðugri leit að tilfinningalegri staðfestingu, verið líklegri til að upplifa tilfinningalega háð í fullorðinssamböndum sínum. .

Í sumum tilfellum getur fólk þróað með sér gagnfíkn . Þetta kemur fram þegar einhver hafnar einhverjumynd af tilfinningalegri háð og leitar óhóflega eftir sjálfstæði, eins og getur td átt sér stað með sjálfum sér í sambandi.

Þó að narcissism og tilfinningaleg háð geti verið tvær öfgar Andstæður á litrófinu mannleg samskipti geta þau líka tengst í vissum tilfellum, þar sem bæði narcissistar og tilfinningalega háð fólk getur verið með skort á heilbrigðu sjálfsáliti og leita stöðugt eftir ytri samþykki og viðurkenningu.

Ræddu við sálfræðing og losaðu þig við tilfinningalegt fíkn

Ást eða tilfinningaleg fíkn?

Tilfinningafíkn er ekki ást, þetta eru tvö ólík hugtök , en stundum geta þau ruglast í sambandi. Hvernig á að vita hvort það er ást eða ósjálfstæði? Það fyrsta er að vera skýrt um hvað hvert þessara tveggja hugtaka samanstendur af.

Ást í sambandi einkennist af djúpum tilfinningatengslum, virðingu, trausti og gagnkvæmum stuðningi. Þar ríkir heilbrigt tilfinningalegt sjálfstæði, þar sem hver einstaklingur finnur til fullkominnar og öruggs í sjálfum sér og tengslin byggjast á frjálsu og meðvituðu vali um að vera saman. Aftur á móti þýðir tilfinningaleg fíkn hjá pari ójafnvægi í sambandi þar sem annar maki verður tilfinningalega háður hinum.

Íþau tilvik þar sem tilfinningaleg fíkn, sem einkennist af of mikilli þörf fyrir athygli og ástúð, bætist við áráttu og þráhyggjuleit að rómantískum samböndum , jafnvel þótt þau séu skaðleg eða ófullnægjandi, má tala um ástarfíkn , óheilbrigð leið til að eiga í rómantískum tengslum við annað fólk.

einkenni tilfinningalegrar fíkn hjá parinu geta falist í brýnni þörf fyrir að vera með hinum aðilanum, a áberandi ótta við að vera yfirgefin eða að vita ekki hvar þeir eru staddir á ákveðnu augnabliki, tilfinning um óþægindi og afbrýðisemi í hvert skipti sem annar meðlimur parsins fer út með vinum sínum eða ákveður að hefja annars konar samskipti við þriðju aðila og þörf fyrir stöðuga staðfestingu.

Góð tilfinningatengsl hjá parinu eru nauðsynleg til að forðast að lenda í tilfinningalegri fíkn, þar sem þörfin fyrir staðfestingu og viðurkenningu er aðaluppspretta þess. tilfinningalega ánægju. Þessi mynstur geta skapað ójafnvægi í sambandinu, þar sem annar maki tekur á sig ráðandi hlutverk í tilfinningalegri ánægju hins. Að auki geta önnur vandamál í sambandi komið upp, svo sem fjárhagsleg háð eða háð því að taka mikilvægar ákvarðanir.

Það er mikilvægt að viðurkenna að tilfinningaleg háð maka er ekki heilbrigð tjáning áelska . Í stað þess að byggja upp samband sem byggir á sjálfræði, gagnkvæmri virðingu og persónulegum þroska, getur þessi tegund af tilfinningalegum tengingum leitt til þess að einstaklingurinn tapist, skorti takmarkanir og stöðugri tilfinningu um þörf og angist.

Það er nauðsynlegt að vera meðvitaður um þessi mynstur og leitast við að þróa meira jafnvægi í sambandi, þar sem báðir aðilar geta vaxið og þroskast sem sjálfstæðir einstaklingar í samhengi við stuðnings- og samvinnusamband. Mundu að í sumum tilfellum, til að ná þessu fram, getur stuðningur sálfræðings sem sérhæfir sig í tilfinningalegri fíkn verið nauðsynlegur.

Hvernig á að forðast tilfinningalega fíkn

Tilfinningafíkn getur hafa áhrif á ólíka þætti í lífi okkar , þar á meðal sambönd okkar, vináttu, í fjölskyldu okkar og jafnvel samskipti við gæludýr okkar.

Hér eru nokkrir lyklar til að forðast tilfinningalega fíkn í hverju þessara samhengi.

Tilfinningafíkn hjá pari

Það eru mismunandi gerðir af tilfinningalegri fíkn hjá parinu sem getur haft neikvæð áhrif á þessi sambönd tveggja; til dæmis, sálfræðileg fíkn þar sem annar meðlima er háður hinum fyrir andlega líðan sína og upplifir óþægindi þegar þeir eru einir eða þegar maki þeirra er í burtu; veifa