Az emberi kapcsolatok világában gyakran szembesülünk a érzelmi vagy affektív függőség Olyan helyzet, amelyben az egyik személy túlzottan kötődik a másikhoz, és igyekszik kielégíteni annak érzelmi szükségleteit vagy igényeit.

Affektív függőség hatással lehetnek az élet különböző területeire, és akadályozhatják a személyes fejlődést. és az egészséges és kiegyensúlyozott kapcsolatok kialakulása.

Ebben a cikkben részletesen megvizsgáljuk, mi az érzelmi függőség, annak típusait, okait, tüneteit és következményeit, valamint stratégiákat és gyakorlati útmutatásokat adunk a leküzdéséhez, és egészségesebb és kielégítőbb kapcsolatok kialakításához.

Mi az érzelmi függőség?

Az érzelmi függőség olyan állapotra utal, amelyben az egyik személy érzelmileg függővé válik a másiktól, és folyamatosan keresi annak jóváhagyását, figyelmét és elismerését. Gyakran ez a a gyermekkor óta kialakult bizonytalan érzelmi kötődés mintáiból ered. .

Ahhoz, hogy megértsük, mi az érzelmi függőség, fontos megérteni, hogyan értelmezi valaki a személyközi kapcsolatokat, a személy hiányosnak vagy bizonytalannak érzi magát a másik jelenléte vagy figyelme nélkül. Ez abban nyilvánulhat meg, hogy az érzelmileg függő személynek túlzottan közel kell lennie hozzá, állandóan jóváhagyást kell kapnia, és elveszettnek vagy zavartnak érezheti magát, ha a személy nincs jelen. A függő kapcsolatban a személy identitása veszélybe kerülhet, ami a döntéshozatalát és önértékelését is befolyásolhatja.

Az érzelmi függőségek egyensúlytalansághoz vezethetnek a kapcsolatokban, és amikor ez megtörténik, a másik személy válik a függő fő érzelmi kielégülési forrásává. Ez mindkét fél számára kimerítő és káros lehet.

Az érzelmi függőség különböző intenzitású lehet, és különböző módon nyilvánulhat meg a különböző egyéneknél. Egyesek érzelmileg függhetnek egy romantikus partnertől, míg mások érzelmi függőséget alakíthatnak ki baráti kapcsolatoktól vagy közeli családtagoktól.

Azt is fontos szem előtt tartani, hogy az érzelmi függőség mint olyan nem minősül mentális zavarnak vagy betegségnek , hanem inkább egy viselkedésmintát Ahhoz, hogy érzelmi függőségi zavarnak minősüljön, a DSM 5 (Mentális zavarok diagnosztikai és statisztikai kézikönyve) számos diagnosztikai kritériumának teljesülnie kell, és a személyt szakembernek kell diagnosztizálnia és kezelnie.

Honnan tudhatom, hogy érzelmileg függő vagyok-e

Ha kíváncsi vagy hogyan lehet tudni, hogy érzelmileg függő vagy-e Vannak olyan jelek és felismerések, amelyek segíthetnek megállapítani, hogy ezt a mintát tapasztalod-e a kapcsolataidban. Íme néhány ezek közül. figyelembe veendő mutatók :

• ‍ Túlzott figyelem- és érvényesítési igény Gondolkodjon el azon, hogy állandóan mások figyelmét és elismerését keresi-e annak érdekében, hogy érdemesnek érezze magát. Úgy érzi, hogy önértékelése nagymértékben függ a kapott figyelemtől?

• Félelem az elhagyástól Mindent megteszel, hogy elkerüld az elhagyatottságot, beleértve a saját szükségleteid elhanyagolását, vagy egészségtelen kapcsolatokban maradsz?
• Féltékenység és birtoklási vágy Nehezen bízik meg teljesen a partnerében, és nehezen engedi meg neki a saját személyes terét és kapcsolatait?
• Az érzelmi autonómia hiánya Úgy érzi, hogy érzelmi jóléte mások jelenlététől és reakciójától függ?
• A partner idealizálása Gondolja át, hogy hajlamos-e idealizálni a partnerét, tökéletesnek látja-e és piedesztálra emeli-e. Figyelmen kívül hagyja vagy minimalizálja-e a partnere tökéletlenségeit?
• Túlzott áldozatvállalás a kapcsolat jólétéért Gondolkodjon el azon, hogy saját boldogságából és jóllétéből nem áldoz-e fel túl sokat a kapcsolat érdekében. Elhanyagolja saját szükségleteit és vágyait, hogy a partnere kedvében járjon?

Ha pontosabb értékelésre van szüksége, akkor igénybe veheti néhány érzelmi függőségi kérdőív mint a Érzelmi függőségi leltár (IDE) vagy a Párok érzelmi függőségi skálája (SED) Fontolóra veheti egy online érzelmi függőségi teszt elvégzését is, amely konkrét kérdésekkel látja el Önt, hogy elemezze kapcsolati mintáit és viselkedését.

Ne feledje azonban, hogy az öndiagnosztika a az ilyen típusú eszköz semmiképpen sem helyettesíti egy szakember véleményét és diagnózisát. Ha úgy gondolja, hogy érzelmi függőségi zavarban szenved, és szeretne segítséget és útmutatást kapni, a legjobb, ha képzett pszichológus segítségét kéri.

Az érzelmi függőség típusai

Az érzelmi függőség dinamikájának széles skáláján belül különböző profilok és az eltartottak három fő típusa a következőképpen oszlik meg Ezek a profilok az affektív kapcsolatokban betöltött különböző szerepeket és dinamikákat, valamint a kötődési zavarok különböző típusait tükrözik. Nézzük meg mindegyiküket részletesen:

Függő kötődés

Az érzelmi függőség egyik létező mintája az érzelmi függő kötődés, amelyben a személy átveszi az igénylő és a rászoruló szerepét Mély szükségét érzik a másoktól érkező figyelemnek, szeretetnek és elismerésnek. Folyamatosan keresik a partnerük vagy az életükben fontos szerepet játszó személyek megerősítését és érzelmi közelségét. Érzelmi jólétük erősen kötődik a külső figyelemhez és elismeréshez.

Instrumentális függő kötődés

Az előző profillal ellentétben, az instrumentális függő a rászoruló szerepét veszi át. Védelmet, útmutatást és gondoskodást keres másoktól. Bizonytalannak érzi magát, és igényli, hogy valaki más hozzon döntéseket helyette. Az érzelmi függőségi dinamika e típusában az instrumentálisan függő kötődési személy hajlamos arra, hogy másoktól egyfajta állandó útmutatást és támogatást várjon a mindennapi élet követelményeinek kezeléséhez.

Kodependens kötődés

A társfüggő az adakozó, a megmentő és a segítő szerepét játssza. Hajlamos olyan kapcsolatokat létrehozni, amelyekben felelősséget vállal a másik gondozásáért és szükségleteinek kielégítéséért. Arra törekszik, hogy biztosítsa saját létét, és hogy nélkülözhetetlennek érezze magát a másik számára. A társfüggőség súlyosbíthatja és állandósíthatja az érzelmi függőséget az egyik személytől, ami a kölcsönös szükségletek diszfunkcionális körforgását hozza létre.

Érzelmi kötődési stílusok: az érzelmi függőség magva

Ahhoz, hogy tudjuk, mit jelent érzelmileg függőnek lenni, először is tisztában kell lennünk azzal, hogy Mik azok az érzelmi kötődések? és hogyan kapcsolódik ehhez a kérdéshez.

Az érzelmi kötődés két ember között kialakuló mély és tartós érzelmi kötelék, amely általában az egyén és az elsődleges kötődési személy, például a szülő vagy az elsődleges gondozó között alakul ki. Lényegében a bensőséges kapcsolatokban megélt érzelmi kapcsolatra, biztonságérzetre, biztonságra és közelségre utal. L az érzelmi kötődés és az érzelmi függőség közötti különbség az, hogy az előbbi egészséges kapcsolatokon alapul és a második kóros következmény káros kapcsolatok létesítésének lehetősége.

Ezért a gyermekkorban kialakult kötődések jelentősen befolyásolhatják a felnőttkori érzelmi függőségre való hajlamot. Például az érzelmi szorongó-ambivalens kötődési típus az elhagyatottsággal való túlzott foglalkozás és az érzelmi megerősítés állandó keresése jellemzi őket. nagyobb valószínűséggel tapasztalnak érzelmi függőséget a felnőttkori kapcsolataikban.

Egyes esetekben az emberek az ellenfüggőség kialakítása Ez akkor nyilvánul meg, ha valaki elutasítja az érzelmi függőség minden formáját, és túlzottan törekszik a függetlenségre, ahogyan ez például a nárcisztikus partnerrel előfordulhat.

Míg a nárcizmus és érzelmi függőség az interperszonális kapcsolatok spektrumának két ellentétes végpontja lehet, bizonyos esetekben mégis összefügghetnek egymással, mivel mind a nárcisztikus, mind az érzelmileg függő embereknél hiányozhat az egészséges önbecsülés, és folyamatosan külső jóváhagyást és elismerést keresnek.

Beszéljen pszichoterapeutával, és szabaduljon meg az érzelmi függőségtől.

Szerelem vagy érzelmi függőség?

Az érzelmi függőség nem szerelem, két különböző fogalom Honnan tudod, hogy szeretetről vagy függőségről van-e szó? Az első dolog, hogy tisztában legyél azzal, hogy e két fogalom mindegyike miből áll.

A párkapcsolati szerelmet a mély érzelmi kötődés, a tisztelet, a bizalom és a kölcsönös támogatás jellemzi. Egészséges érzelmi függetlenség van, ahol mindkét személy teljesnek és biztonságosnak érzi magát, és a kötelék az együttlét szabad és tudatos választásán alapul. Ezzel szemben, az érzelmi függőség egy párkapcsolatban kiegyensúlyozatlan kapcsolatot feltételez amikor az egyik partner érzelmileg függővé válik a másiktól.

Azokban az esetekben, amikor az affektív függőség, amelyet a túlzott figyelem- és szeretetigény jellemez, párosul egy a romantikus kapcsolatok kényszeres és megszállott követése még akkor is, ha károsak vagy nem kielégítőek, beszélhetünk arról. szerelemfüggőség Az a tény, hogy a másokkal való kapcsolat egészségtelen, a másokkal való romantikus kapcsolat egészségtelen módja.

A a partner érzelmi függőségének tünetei állhat a másik emberrel való sürgős együttlét szükségességéből, az elhagyatottságtól való erős félelemből, vagy abból, hogy nem tudjuk, hol van a másik személy egy adott pillanatban, egy nyugtalanság és féltékenység érzése minden alkalommal, amikor a másik partner baráti társaságba megy, vagy úgy dönt, hogy más kapcsolatokat kezdeményez harmadik felekkel, és állandóan szükség van az érvényesítésre.

A jó érzelmi kötődés a párkapcsolatban elengedhetetlen ahhoz, hogy elkerüljük az érzelmi függőségbe való belesüllyedést, amelyben a megerősítés és elismerés iránti igény Ezek a minták kiegyensúlyozatlansághoz vezethetnek a kapcsolatban, amikor az egyik partner domináns szerepet vállal a másik érzelmi kielégítésében. Emellett más kapcsolati problémák is felmerülhetnek, például pénzügyi függőség vagy függőség a fontos döntések meghozatalában.

Fontos felismerni, hogy a partnertől való érzelmi függés nem egészséges kifejezése a szeretetnek. Az autonómián, kölcsönös tiszteleten és személyes fejlődésen alapuló kapcsolat kiépítése helyett ez a fajta érzelmi kötődés az egyéni identitás elvesztéséhez, a határok hiányához, valamint a rászorultság és a szorongás állandó érzéséhez vezethet.

Lényeges, hogy tudatában legyünk ezeknek a mintáknak, és törekedjünk egy kiegyensúlyozottabb kapcsolat kialakítására, ahol mindkét partner önálló személyiségként fejlődhet és fejlődhet egy támogató és együttműködő kapcsolat keretein belül. Ne feledjük, hogy bizonyos esetekben ehhez szükség lehet egy olyan személy támogatására, aki érzelmi függőségre szakosodott pszichológus .

Hogyan kerüljük el az érzelmi függőséget

Az érzelmi függőség befolyásolhatja életünk különböző aspektusai beleértve a kapcsolatainkat, barátságainkat, a családunkat és még a háziállatainkkal való kapcsolatainkat is.

Íme néhány közülük az érzelmi függőség elkerülésének kulcsai minden ilyen összefüggésben.

Érzelmi függőség a párokban

A párok érzelmi függőségének különböző típusai vannak, amelyek negatív hatással lehetnek ezekre a kétoldalú kapcsolatokra; például az érzelmi függőség negatívan hathat a kapcsolatra. pszichológiai függőség, amelyben az egyik partner a másiktól függ a mentális jólét szempontjából és kényelmetlenséget éreznek, amikor egyedül vannak, vagy a partnerük elköltözik; vagy gazdasági függőség, amikor a személy nem képes vagy nem bízik abban, hogy anyagilag eltartsa magát.

Az érzelmi függőség elkerülése érdekében párkapcsolatban elengedhetetlen, hogy egészséges határokat szabjunk, és bátorítsuk az érzelmi függetlenséget. Ez azt jelenti, hogy mindkét partnernek képesnek kell lennie arra, hogy az önazonosság, az autonómia és az érzelmi jólét fenntartásának képessége anélkül, hogy egymásra támaszkodnának érzelmi szükségleteik kielégítésében.

Íme néhány iránymutatás, amelyet a gyakorlatba ültethet az érzelmi függőség leküzdése a párkapcsolatban :

• Állítson fel egészséges határokat Közölje igényeit és elvárásait világosan és tiszteletteljesen. Tanulja meg azt mondani: "//www.buencoco.es/blog/autoestima-y-relaciones-de-pareja">Önbecsülés és kapcsolatok: A jó önbecsülés kulcsfontosságú ahhoz, hogy elkerülje a túlzott érzelmi kötődést a kapcsolatokban. Dolgozzon önbecsülésének megerősítésén és mások jóváhagyásától független önértékelésének kialakításán.Ismerje el saját eredményeit és képességeit, és ne becsülje alá, illetve ne becsülje alá magát a kapcsolatban.

Végül meg kell jegyezni, hogy a érzelmi függőség és nemi alapú erőszak szintén kéz a kézben járhatnak, amint azt több tudományos tanulmány is kimutatta (Aiquipa, 2015; Hilario et al., 2020). Egy érzelmileg függő személy csapdába eshet egy káros kapcsolatban, ahol a hatalom és az ellenőrzés egyenlőtlensége áll fenn, ami egy káros körforgást generál, amelyben az áldozat tehetetlennek érzi magát és alacsony az önbecsülése. Ha párkapcsolati erőszak történik, elengedhetetlen, hogy külső támogatást és biztonságos környezetet keressünk, amely a tiszteleten, az egyenlőségen és a személyes autonómián alapul.

Érzelmi függőség a barátoktól

A barátságok fontos szerepet játszanak az életünkben, és elengedhetetlen a kiegyensúlyozott és egészséges kapcsolatok fenntartása. A barátokkal való érzelmi függőség elkerülésére irányuló stratégiákat ültethetünk át a gyakorlatba, a következőkből a kölcsönösségen alapuló kapcsolatok ápolása a társadalmi körünk diverzifikálására, hogy elkerüljük az egyetlen személytől való érzelmi függést.

• Cultiva kiegyensúlyozott kapcsolatok Kerülje az olyan kapcsolatokat, amelyekben úgy érzi, hogy mindig többet ad, mint amennyit kap, és tartsa fenn az egészséges egyensúlyt az interakciókban.
• ‍ Változtassa meg a társadalmi körét: bővítse baráti hálózatát, hogy ne függjön érzelmileg egyetlen személytől. kapcsolódjon különböző csoportokhoz, és vegyen részt olyan tevékenységekben, amelyek érdeklik. ez lehetővé teszi, hogy változatos kapcsolatai legyenek, és elkerülje az érzelmi függőséget a barátságban.

• Elősegíti az érzelmi autonómiát Dolgozz a saját érzelmi függetlenséged fejlesztésén, az önmagadért való érzelmi felelősségvállalás is fontos. Tanuld meg kielégíteni a saját érzelmi szükségleteidet, és találd meg az egyensúlyt önmagadban. Ez nem azt jelenti, hogy kivonulsz a barátságokból, hanem azt, hogy szilárd alapokon nyugvó önbecsüléssel és érzelmi jóléttel rendelkezel, ami lehetővé teszi, hogy egészséges és egészséges kapcsolatokat tarts fenn.kiegyensúlyozott.

Érzelmi függőség a fiataloknál

A gyermekek és serdülők érzelmi és szociális fejlődésük döntő szakaszában vannak, ezért az egészséges kötődés elősegítése alapvető fontosságú A serdülők érzelmi függőségének és érzelmi kötődésének elkerülése érdekében fontos, hogy támogassuk az autonómiájukat, elősegítsük az önálló döntéshozatalt, és eszközöket biztosítsunk számukra az egészséges és kiegyensúlyozott kapcsolatok kialakításához.

• Az önállóság előmozdítása Arra ösztönzi a fiatalokat, hogy fejlesszék saját érdeklődési körüket, képességeiket és céljaikat. Fontos megtanítani őket arra, hogy megőrizzék saját identitásukat, és ne függjenek érzelmileg valaki mástól ahhoz, hogy boldogok legyenek.
• ‍ Érzelmi nevelés A serdülőkori érzelmi függőség megnehezítheti az interperszonális kapcsolatokat; ezért fontos, hogy a serdülők számára megtanítsuk az asszertív kommunikációt és a konfliktusmegoldási készségeket, hogy ki tudják fejezni igényeiket és egészséges határokat tudjanak szabni.

• Elősegíti az empátiát és a tiszteletet megtanítja a fiatalokat az empátia és a mások iránti tisztelet fontosságára. Elősegíti mások szükségleteinek és érzelmeinek megértését, valamint a határok felállításának és mások határainak tiszteletben tartásának értékét. Ez segít nekik a kölcsönös tiszteleten és kölcsönösségen alapuló egészséges kapcsolatok kialakításában, elkerülve, hogy érzelmileg függjenek valaki mástól.

Érzelmi függőség a háziállatomtól

A háziállatok a következőket biztosítják számunkra társaság és feltétel nélküli szeretet Fontos, hogy kiegyensúlyozott kapcsolatot tartsunk fenn velük.

A következőkben a következő témát vizsgáljuk meg hogyan ne függjünk érzelmileg a háziállatainktól és fenntartani az egészséges egyensúlyt a vállalatuk és az egyéni érzelmi szükségleteink között.

• Kiegyensúlyozott kapcsolat fenntartása Bár természetes, hogy érzelmileg kötődünk a háziállatainkhoz, fontos, hogy egyensúlyt tartsunk fenn a kapcsolatban. Kerüljük el, hogy kizárólag rájuk támaszkodjunk érzelmi szükségleteink kielégítésében. Ápoljunk más tartalmas emberi kapcsolatokat, és keressük az egyensúlyt az életünkben.
• ‍ Öngondoskodás Gondoskodjon saját érzelmi és fizikai szükségleteiről, valamint háziállatai szükségleteiről is. Töltsön időt olyan tevékenységekkel, amelyek boldoggá teszik Önt, és amelyek nem csak háziállatait érintik. Ez segít fenntartani az egészséges kapcsolatot, és elkerülni az érzelmi függőséget ezektől az állatoktól.

Családi érzelmi függőség

A családi dinamika termékeny talaj lehet a következők kialakulásához érzelmi függőség a szülők és a gyermekek között és a érzelmi függőség a testvéreknél Például a családtagok közötti állandó érvényesítés vagy a szükségletek kielégítésének keresése révén.

Íme néhány tipp, hogyan kerülhetjük el az érzelmi függőséget a családban:

• Határértékek megállapítása és elősegíti a személyes autonómiát: világos határokat szab, amelyek lehetővé teszik az egyes személyek önálló fejlődését. Elkerüli a túlzott védelmet, és lehetővé teszi a felnőtt gyermek számára, hogy döntéseket hozzon és felelősséget vállaljon önmagáért.
• Cultiva kiegyensúlyozott és támogató kapcsolatok ha anya, keressen érzelmileg kötődő anya-fia vagy anya-lánya kapcsolatot, amely a kölcsönös támogatáson és megértésen alapul. Ösztönözze a nyílt kommunikációt, az empátiát és a tiszteletet, hogy elkerülje az érzelmi függőséget a családban.
• ‍ Elősegíti az egyéniséget és az érzelmi függetlenséget Ösztönzi az egyéni érdeklődés és tevékenységek követését mind az anya, mind a felnőtt gyermek esetében. Ápolja a családi környezeten kívüli társas kapcsolatokat, és egyensúlyt talál a családi élet és az egyéni célok között.

Ne feledje, hogy minden személy és minden család egyedi, és a dinamika eltérő lehet. A cél az, hogy a tiszteletre épülő kapcsolatok kiépítése, Ha úgy érzi, hogy az érzelmi függőség kihívást jelent az Ön számára, fontolja meg, hogy szakember segítségét kéri a személyre szabott stratégiák feltárásához és az egészségesebb kapcsolatok kiépítéséhez.

Az érzelmi függőség okai

Ahhoz, hogy megértsük, mi okozza az érzelmi függőséget, meg kell vizsgálnunk annak okait. Ezek sokfélék és többé-kevésbé összetettek lehetnek, de megértésük segít az érzelmi függőség okainak feltárásában. e magatartásforma mögött meghúzódó okok Az alábbiakban közelebbről megvizsgáljuk az érzelmi függőség néhány okát.

A bizonytalan kötődés korai tapasztalatai

A különböző típusú a gyermekkorban megtapasztalt érzelmi kötődés és a gondozó személyekkel való kapcsolatok minősége fontos szerepet játszhat abban, hogy felnőttkorban hogyan alakul ki bennünk az egészséges kapcsolatok kialakításának képessége. Ha gyermekkorunkban bizonytalan kötődést tapasztalunk, például a figyelem hiányát, elhanyagolást vagy elhagyást, nagyobb valószínűséggel fogunk kétségbeesetten keresni megerősítést, és kötődési kapcsolatba kerülni.függőség.

Alacsony önbecsülés

Az érzelmi függőség és az alacsony önbecsülés összefügghet egymással. önértékelési problémák Az önmagunkba és a saját döntéseinkbe vetett bizalom hiánya ahhoz vezethet, hogy folyamatosan másoktól keresünk megerősítést és támogatást, ami érzelmi függőséget okoz.

Félelem az elutasítástól

A félelem az elutasítástól (Az egyedülléttől vagy a szeretetlenségtől való félelem a figyelem és a szeretet kétségbeesett kereséséhez vezethet, ami érzelmi függőséget okoz a kapcsolatokban.

Szükség van egy érzelmi űr betöltésére

Érzelmileg függő kapcsolatok alakulhatnak ki, mivel egy egy módja annak, hogy kitöltsünk egy érzelmi űrt magunkban. Ha ürességérzet vagy a belső elégedettség hiánya áll fenn, előfordulhat, hogy folyamatosan másoknál keresi a hiányzónak érzett érzelmi kielégülést. Ez érzelmi függőséghez vezethet, hogy valaki mástól függ, hogy teljesnek és kiteljesedettnek érezze magát.

Érzelmi bizonytalanság

Az érzelmi bizonytalanságban szenvedő emberek nagyobb valószínűséggel alakulnak ki diszfunkcionális kötődések A saját érzelmeikbe és azok kezelésének képességébe vetett bizalom hiánya arra késztetheti őket, hogy másoktól várjanak állandó útmutatást és érzelmi biztonságot.

Diszfunkcionális kapcsolati minták

Ha olyan környezetben nőttünk fel, ahol diszfunkcionális kapcsolatok tanúi voltunk, vagy az érzelmi függőség mintáinak tanúja Referenciafiguráinkban nagyobb valószínűséggel internalizáljuk ezeket a modelleket, és saját személyes kapcsolatainkban is lemásoljuk őket.

Az érzelmi függőség tünetei

Ha valaha is mondta már magának, hogy "érzelmileg függő vagyok", akkor talán azért, mert észlelte, hogy valami nem úgy működik az érzelmi kapcsolataiban, ahogyan kellene. Ahhoz, hogy beazonosítsuk azt a személyt, aki érzelmileg függőnek tekinthető, fontos megfigyelni, hogy milyen tüneteket mutat affektív, kognitív és viselkedéses szinten. Így jobban tudjuk kezelni a problémát és megoldásokat keresni.hatékony.

Az alábbiakban bemutatjuk Az érzelmi függőség 7 tünete amelyek ennek a pszichológiai problémának a jelenlétére utalhatnak.

1. Túlzott figyelem- és érvényesítési igény Az érzelmileg függő emberek állandóan szükségét érzik a mások figyelmének és megerősítésének. Kétségbeesetten keresik az elismerést és az önértékelésük megerősítését, és önbecsülésük nagymértékben függhet a kapott figyelemtől.

2. Félelem az elhagyástól Az érzelmi függőség másik jele az elhagyatottságtól való erős félelem. Az érzelmileg függő emberek félnek attól, hogy egyedül maradnak, és mindent megtesznek azért, hogy elkerüljék az elhagyatottságot, még akkor is, ha ez saját szükségleteik elhanyagolását vagy mérgező kapcsolatokban való maradást jelent.

3. Féltékenység és birtoklási vágy Függő személyiségek: A függő személyiségű egyének partneri féltékenységet és birtoklási vágyat tapasztalhatnak partnerükkel vagy jelentős társaikkal szemben. Ezek az érzések abból a félelemből fakadnak, hogy elveszítik azt a személyt, akibe figyelmük és szeretetük nagy részét fektették, és nehezen bíznak meg teljesen egymásban.

4. Az érzelmi autonómia hiánya: Az érzelmi függőséget az érzelmi kapcsolatokban az autonómia hiánya jellemzi. Az érzelmileg függő emberek nehezen tudják önállóan kezelni saját érzelmeiket, és érzelmi jóllétük nagymértékben függ mások jelenlététől és reakcióitól.

   ds

5. A partner idealizálása Az érzelmi függőségben szenvedő emberek által tapasztalt érzelmi kötődés gyakran a partner idealizálásán alapul, tökéletes tulajdonságokat tulajdonítva neki és piedesztálra emelve. Ez az idealizálás a partner tökéletlenségeinek felismerésének hiányához vezethet, és elvárásokat és a kapcsolatról alkotott irreális képet eredményezhet.

6. Túlzott áldozatvállalás a kapcsolat jólétéért Az érzelmileg függő egyének hajlamosak arra, hogy túlságosan feláldozzák magukat a kapcsolat jólétéért. Elhanyagolhatják saját szükségleteiket, vágyaikat és céljaikat a kapcsolat fenntartása érdekében, ami toxikus érzelmi függőséghez vezethet.

7. Negatív érzelmi következmények Az érzelmi függőség következményei lehetnek negatívak, például szorongás, alacsony önértékelés és depresszió. Ezek az érzelmek a személyes elégedettség hiánya, a diszfunkcionális kapcsolatokban való megrekedtség érzése és az érzelmi autonómia hiánya miatt alakulhatnak ki.

Ha az említett tünetek közül többel is azonosul, akkor kóros érzelmi függőség vagy kötődési zavar állhat fenn. E minták és magatartásformák felismerése az első lépés a probléma kezelésében. és keresse a szükséges segítséget és terápiás támogatást az egészségesebb és kiegyensúlyozottabb kapcsolatok kialakításához.

Kezdje el a terápiát, és szakítsa meg az érzelmi függőség kötelékeit.

Érzelmi függőség: DSM 5 (diagnosztikus kritériumok)

Amikor beszélünk érzelmi függőség csak egy kiegyensúlyozatlan kapcsolati forma Bár problémás lehet, és negatívan befolyásolhatja az életet és a kapcsolatokat, nem minősül a diagnosztikai kézikönyvekben elismert specifikus mentális zavarnak.

Azonban ez is létezik az affektív függőség kóros változata amely a legintenzívebben és a leghosszabb ideig hat az emberre: a oldalon függő személyiségzavar a súlyos érzelmi függőség egy formája, amely az élet számos területét érintheti, és az érintett személy mindennapi működésében nagyfokú kellemetlenséget és zavarokat okozhat, és gyakran speciális terápiás beavatkozást igényel.

A A függő személyiségzavar egy klinikai diagnózis. A függő személyiségű egyének általában önbizalomhiányt mutatnak, félnek az elhagyatottságtól, és nagy szükségük van az állandó jóváhagyásra és támogatásra.

Az Oviedói Egyetem tanulmánya szerint az érzelmi függőségi zavar szorongó kötődési stílussal vagy ambivalens kötődéssel hozható összefüggésbe. Az ilyen kötődési stílusú emberek bizonytalan vagy következetlen korai kapcsolatokat éltek át, ami egészségtelen kötődési minták kialakulásához vezetett.

A a Függő személyiségzavar diagnosztikai kritériumai a DSM 5 szerint a következők:

• ‍ Túlzott igény a gondoskodásra A személy túlzott igényt mutat arra, hogy mások gondoskodjanak róla, és hogy a mindennapi életében fontos feladatokat lássanak el, túlzott függőségi viszonyt mutat.
• ‍ Félelem az elhagyástól Az érzelmi függőség és az elhagyatottságtól való félelem kéz a kézben járhat. Ebben az esetben a személyben intenzív félelem van attól, hogy elhagyják vagy magára hagyják, még olyan helyzetekben is, amikor ez valószínűtlen.
• ‍ Nehézségek a döntéshozatalban A személy nehezen tud mindennapi döntéseket hozni mások állandó tanácsai és megnyugtatása nélkül.
• ‍ A kapcsolatoktól való függőség Megfigyelhető a behódolás és a túlzott ragaszkodás mintája az életük jelentős személyiségeihez, akik kétségbeesetten keresik támogatásukat és megerősítésüket.
• ‍ Nehézség a nézeteltérés kifejezésében A személy vonakodik kifejezni a nézeteltérését vagy szembeszállni másokkal, mert fél, hogy elveszíti a támogatásukat vagy a szeretetüket.
• ‍ Nehézségek a projektek kezdeményezésében vagy a saját dolgok elvégzésében A személy nehezen kezdeményez vagy hajt végre önállóan projekteket, mivel nem bízik saját képességeiben és ítélőképességében.
• ‍ Folyamatos keresés a gondoskodásért A személy folyamatosan mások figyelmét és támogatását keresi, még akkor is, ha ez nem szükséges vagy nem helyénvaló.
• ‍ A hozzá nem értés érzése Állandóan az a benyomás, hogy valaki nem képes vagy képtelen mások segítsége nélkül megbirkózni az élettel.
• ‍ Túlzott aggodalom az elhanyagolás miatt A személyt folyamatosan foglalkoztatja a félelem attól, hogy elhagyják vagy elhagyatottá válhat, és mindent megtesz, hogy ezt elkerülje.
• ‍ Csökkentett autonómia a kezdeményezőkészség és az önállóság hiánya a döntéshozatalban és a mindennapi életben, nagymértékben másokra támaszkodva.

Ahhoz, hogy egy szakember függő személyiségzavart diagnosztizálhasson, a fenti kritériumokon túlmenően a következő kritériumoknak is teljesülniük kell a korai felnőttkorban kell kezdeni és jelen kell lenniük az érintett személy életének különböző kontextusaiban.

Az érzelmi függőség leküzdése

Az érzelmi függőség leküzdése időt, erőfeszítést és önfeltárást igényel. Íme néhány stratégia és gyakorlati tipp, amelyek segíthetnek abban, hogy véget vessen az érzelmi kötöttségeknek. Tartsa azonban szem előtt, hogy néha és a probléma súlyosságától függően szükség van egy képzett szakember segítségére ahhoz, hogy kilábaljon az érzelmi függőségből.

A következőkben megvizsgálunk néhányat a az érzelmi függőség leküzdésének és a személyes autonómia visszaszerzésének kulcsai l. A tünetek súlyosságától függően azonban tanácsos érzelmi függőségre szakosodott pszichológushoz fordulni, aki elvégzi az értékelést, és útmutatást ad a probléma kezelésének legjobb módjára vonatkozóan.

• ‍ Felismeri a problémát Legyen őszinte önmagához. Fogadja el, hogy változtatásokra van szüksége, és hajlandó szembenézni a leküzdés kihívásával. Az önelemzés és az önismeret alapvető fontosságú a változás folyamatának elindításához.
• ‍ Szakmai támogatás igénybevétele Fontolja meg egy olyan pszichológus vagy terapeuta segítségét, aki a kötődésre és az érzelmi függőségre specializálódott. Ők megadhatják Önnek azokat az eszközöket, amelyekre szüksége van ahhoz, hogy megértse a kötődési mintáit, és dolgozzon a személyes fejlődésén.
• ‍ Fejlessze önbecsülését a pozitív énkép ápolása és saját tulajdonságaink megbecsülése erősíti az önbecsülést, ami viszont a Comillas Egyetem tudományos tanulmánya szerint elősegíti az egészséges érzelmi kötődést.
• ‍ Állítson fel egészséges határokat : megtanulják, hogyan kell mondani, hogy "lista">
• ‍ Kognitív viselkedésterápia érzelmi függőség esetén l (CBT): A CBT az érzelmi függőséghez hozzájáruló negatív gondolkodási és viselkedési minták azonosítására és megváltoztatására összpontosít. Az érzelmi függőséggel való foglalkozáshoz különböző technikákat alkalmaznak, például az irracionális hiedelmek megkérdőjelezését és a viselkedés pozitív változását elősegítő megküzdési stratégiák kidolgozását.
• ‍ Párterápia Kognitív viselkedésterápia: Azokban az esetekben, amikor a párkapcsolaton belül függő kapcsolatok alakulnak ki, a kognitív viselkedésterápia szintén hatékonynak bizonyult az érzelmi függőség és az érzelmi szabályozás kezelésében. Az egészségtelen érzelmi kötődés problémáival foglalkozik, és a kommunikáción, a határok felállításán és a kapcsolatépítésen dolgozik.kiegyensúlyozott.

• Mindfulness és relaxációs technikák: a relaxációs technikák, például a meditáció és a mindfulness vagy az autogén tréning alkalmazása segíthet a szorongás csökkentésében, elősegítheti az önreflexiót és javíthatja az érzelmek egészséges kezelésének képességét.

A terápia mellett vannak más az érzelmi függőségen dolgozó tevékenységek Például naplóírás elmélkedhetsz a múltbeli kapcsolataidról, és arról, hogyan győzted le a nehéz helyzeteket; vagy írhatsz levelet magadnak, amelyben elmeséled a történetedet, és megírod, hogy mit szeretnél javítani a kapcsolataidban, hogyan szeretnél javulni, és hogyan szeretnél változtatni. korlátokat állíthatsz fel, vagy rangsorolhatod a saját igényeidet másokéhoz képest.

Fedezze fel a oldalt. kreatív tevékenységek, például festés Önsegítő kézikönyveket vagy gyakorlati útmutatókat is igénybe vehet, amelyek gyakorlatokat és tippeket adnak az érzelmi függetlenség erősítéséhez és az egészségesebb kapcsolatok kiépítéséhez.

Könyvek az érzelmi függőségről

Az egyik erőforrás, amely segíthet megbirkózni a függő kapcsolat kihívásával, az olvasás. Vannak könyvek, amelyek feltárják a példák az érzelmi függőségre és értékes információkkal szolgál, amelyek segíthetnek megérteni és leküzdeni ezt a problémát.

Íme néhány a legjobb könyvek közül az érzelmi függőségről:

1. "Women Who Love Too Much" (Nők, akik túlságosan szeretnek) Robin Norwoodtól: Ez a pszichológia klasszikusa kifejezetten a nők érzelmi függőségével foglalkozik, és azokat a viselkedési mintákat és hiedelmeket vizsgálja, amelyek ahhoz vezetnek, hogy valaki túlságosan szeret, és elveszíti magát az egészségtelen kapcsolatokban.

Érzelmi függőség: jellemzők és kezelés" Jorge Castelló Blasco: Ebben a könyvben a szerző alaposan feltárja az érzelmi függőség mintáit és dinamikáját a kapcsolatokban, és átfogó és világos képet nyújt arról, hogy a mérgező érzelmi kötődés hogyan befolyásolhatja életünket és érzelmi jólétünket.

3. "Szeretni vagy függeni: Hogyan győzzük le az érzelmi kötődést, és tegyük a szerelmet teljes és egészséges élménnyé" Walter Riso: ebben a könyvben a szerző világos és közvetlen módon foglalkozik a szerelmi kapcsolatokban tapasztalható érzelmi kötődéssel. Riso feltárja azokat a viselkedésmintákat és hiedelmeket, amelyek valakitől való érzelmi függőséghez vezetnek, és értékes eszközöket és gyakorlati példákat kínál a kötődés megtöréséhez.mintát, és egészségesebb kapcsolatokat alakítson ki.

Ezek a könyvek betekintést, perspektívákat és gyakorlati stratégiákat kínálnak az érzelmi függőség hatékony kezeléséhez. Ezen kívül ezekben a könyvekben megtalálhatja a következőket idézetek az érzelmi függőségről, amelyek elgondolkodtathatnak bennünket és segítsenek jobban tudatosítani azokat a kapcsolati mintákat és dinamikákat, amelyek megakadályozzák, hogy érzelmileg függetlenek legyünk.

Beszéljen most a pszichológusával, és nyerje vissza érzelmi függetlenségét.

Ne feledje, hogy számíthat a támogatásra a mi pszichológusok csapata Útmutatást nyújtanak Önnek, és segítenek megérteni, hogy mi okozza az érzelmi függőséget, és milyen lépéseket kell tennie, hogy elkezdje leküzdeni ezt a kihívást.

Ha úgy dönt, hogy még ma megteszi az első lépést, egyszerűen töltse ki a személyre szabott kérdőívet, amelyet az Ön egyedi igényeinek megértéséhez és a kezelés személyre szabásához terveztek.

A szabadsághoz és az érzelmi autonómiához vezető út a kezedben van - vágj bele!