ਜਿਸ ਨੇ ਕਦੇ ਵੀ ਅਜਿਹਾ ਘਬਰਾਹਟ ਵਾਲਾ ਤਣਾਅ ਮਹਿਸੂਸ ਨਹੀਂ ਕੀਤਾ ਹੈ ਕਿ ਅਜਿਹਾ ਲੱਗਦਾ ਹੈ ਕਿ ਉਹਨਾਂ ਦਾ ਦਿਲ ਉਹਨਾਂ ਦੀ ਛਾਤੀ ਵਿੱਚੋਂ ਛਾਲ ਮਾਰਨ ਜਾ ਰਿਹਾ ਹੈ, ਜਾਂ ਉਹਨਾਂ ਦੇ ਪੇਟ ਵਿੱਚ ਤਿਤਲੀਆਂ ਦੀ ਭਾਵਨਾ, ਪਸੀਨੇ ਨਾਲ ਲਿਬੜੇ ਹੱਥ ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਦਾ ਦਿਮਾਗ ਇੱਕ ਲੂਪ ਵਿੱਚ ਡੁੱਬਿਆ ਹੋਇਆ ਹੈ ਇਸੇ ਵਿਚਾਰ ਦੇ ਆਸ-ਪਾਸ।

ਉਨ੍ਹਾਂ ਘਟਨਾਵਾਂ ਦਾ ਸਾਮ੍ਹਣਾ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ ਘਬਰਾਹਟ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨਾ ਸੁਭਾਵਕ ਹੈ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਅਸੀਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਸਮਝਦੇ ਹਾਂ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਮੌਖਿਕ ਪੇਸ਼ਕਾਰੀ, ਇੱਕ ਇਮਤਿਹਾਨ, ਇੱਕ ਖੇਡ ਟੈਸਟ... ਪਰ ਜੇਕਰ ਇਹ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਅੰਦਰੂਨੀ ਘਬਰਾਹਟ ਨੂੰ ਇੱਕ ਖਤਰੇ ਵਾਲੀ ਸਥਿਤੀ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਜਾਂ ਇੱਕ ਅਸਲ ਖ਼ਤਰੇ ਵਜੋਂ ਪੇਸ਼ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਜੋ ਸਾਨੂੰ ਹਰ ਪਲ ਬਰਬਾਦ ਕਰਨ ਦੀ ਧਮਕੀ ਦਿੰਦਾ ਹੈ, ਫਿਰ ਸ਼ਾਇਦ ਅਸੀਂ ਅਖੌਤੀ "ਘਬਰਾਹਟ ਚਿੰਤਾ" ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਕਰ ਰਹੇ ਹਾਂ।

ਇਸ ਲੇਖ ਵਿੱਚ, ਅਸੀਂ ਖੋਜ ਕਰਦੇ ਹਾਂ ਕਿ ਨਸ ਸੰਬੰਧੀ ਚਿੰਤਾ ਕੀ ਹੈ , ਕਾਰਨ ਉਸ ਲਗਾਤਾਰ ਘਬਰਾਹਟ , <2 ਦੇ ਲੱਛਣ>ਅਤੇ ਇਸਦਾ ਇਲਾਜ । ਇਹ ਖੋਜਣ ਲਈ ਤਿਆਰ ਹੋ ਕਿ ਨਸ ਸੰਬੰਧੀ ਚਿੰਤਾ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਸੁਧਾਰਿਆ ਜਾਵੇ ਅਤੇ ਆਪਣੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ 'ਤੇ ਕਾਬੂ ਕਿਵੇਂ ਪਾਇਆ ਜਾਵੇ ?

ਘਬਰਾਹਟ ਦੀ ਚਿੰਤਾ ਕੀ ਹੈ? “ਮੈਂ ਘਬਰਾਇਆ ਹੋਇਆ ਹਾਂ ਅਤੇ ਮੈਨੂੰ ਨਹੀਂ ਪਤਾ ਕਿ ਕਿਉਂ”

ਚਿੰਤਾ ਤਣਾਵ ਭਰੀਆਂ ਜਾਂ ਚੁਣੌਤੀਪੂਰਨ ਸਥਿਤੀਆਂ ਲਈ ਸਰੀਰ ਦੀ ਕੁਦਰਤੀ ਪ੍ਰਤੀਕਿਰਿਆ ਹੈ , ਇਸ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਮਹਿਸੂਸ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀ ਦਿਮਾਗੀ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਬਦਲ ਗਈ ਹੈ। ਮਨੋਵਿਗਿਆਨਕ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਨੂੰ ਮੁੜ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਘਬਰਾਹਟ ਦੀ ਇਸ ਅਵਸਥਾ ਦੇ ਕਾਰਨਾਂ ਨੂੰ ਸਮਝਣਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ ਅਤੇ ਘਬਰਾਹਟ ਦੀ ਚਿੰਤਾ ਨੂੰ ਕੰਟਰੋਲ ਕਰਨਾ ਸਿੱਖੋ। ਇਸ ਦਾ ਕਾਰਨ ਜਾਣਨ ਲਈ ਪੜ੍ਹੋਇੱਕ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਸਲਾਹ ਕਰੋ. ਘਬਰਾਹਟ ਦੀ ਚਿੰਤਾ ਲਈ ਦਵਾਈਆਂ, ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਐਂਟੀ ਡਿਪਰੈਸ਼ਨਸ ਅਤੇ ਐਨੀਓਲਾਈਟਿਕਸ, ਡਾਕਟਰ ਦੀ ਨੁਸਖ਼ੇ ਦੇ ਅਧੀਨ ਲਈਆਂ ਜਾਣੀਆਂ ਚਾਹੀਦੀਆਂ ਹਨ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਉਹ ਆਪਣੇ ਆਪ ਕੰਮ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਮੂਲ ਕਾਰਨ ਦਾ ਪਤਾ ਲਗਾਉਣ ਅਤੇ ਇਲਾਜ ਕਰਨ ਲਈ ਮਨੋਵਿਗਿਆਨਕ ਥੈਰੇਪੀ ਦੇ ਨਾਲ ਹੋਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ।

ਆਪਣੀ ਸ਼ਾਂਤੀ ਬਹਾਲ ਕਰੋ। ਅੱਜ ਹੀ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਮਦਦ ਲਓ

ਨਸ ਸੰਬੰਧੀ ਚਿੰਤਾ ਲਈ ਕੁਦਰਤੀ ਉਪਚਾਰ

ਕੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਤਾ ਹੈ ਕਿ ਘਬਰਾਹਟ ਸੰਬੰਧੀ ਚਿੰਤਾ ਲਈ ਕੁਝ ਅਭਿਆਸ ਹਨ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਖੁਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ? ? ਘਬਰਾਹਟ ਸੰਬੰਧੀ ਚਿੰਤਾ ਲਈ ਕੁਝ "ਘਰੇਲੂ ਉਪਚਾਰ" ਵੀ ਹਨ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਤੁਸੀਂ ਅਮਲ ਵਿੱਚ ਲਿਆ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਦੇਖ ਸਕਦੇ ਹੋ ਕਿ ਉਹ ਤੁਹਾਡੇ ਕੇਸ ਵਿੱਚ ਕਿਵੇਂ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹਨ।

ਬੋਧਾਤਮਕ ਵਿਗਾੜਾਂ ਤੋਂ ਬਚੋ

ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰਨਾ ਪੈਂਦਾ ਹੈ ਚਿੰਤਾ ਦੇ ਕਾਰਨ ਘਬਰਾਹਟ ਦੇ ਤਣਾਅ ਦਾ ਇੱਕ ਘਟਨਾ, ਸਾਡਾ ਦਿਮਾਗ ਗਲਤ ਢੰਗ ਨਾਲ ਜਾਣਕਾਰੀ ਦੀ ਵਿਆਖਿਆ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਸਾਡੇ ਕੋਲ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਅਤੇ ਤਰਕਹੀਣ ਵਿਚਾਰ ਹਨ ਜੋ ਸਾਨੂੰ ਹੋਰ ਵੀ ਬੁਰਾ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹਨ "ਜੇਕਰ ਕੁਝ ਬੁਰਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਇਹ ਜ਼ਰੂਰ ਹੋਵੇਗਾ"। ਜਦੋਂ ਅਜਿਹਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਵਿਚਾਰਾਂ ਵਿੱਚ ਨਾ ਫਸਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ। ਇਸ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਚਿੰਤਾ ਦਾ ਮੁਕਾਬਲਾ ਕਰਨ ਲਈ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਵਿਚਾਰਾਂ ਨੂੰ ਸਰਗਰਮ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ। ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, “ਇਹ ਸਿਰਫ਼ ਘਬਰਾਹਟ ਵਾਲੀ ਚਿੰਤਾ ਅਤੇ ਤਣਾਅ ਦੇ ਲੱਛਣ ਹਨ, ਪਰ ਮੈਂ ਬਾਅਦ ਵਿੱਚ ਚੰਗਾ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਜਾ ਰਿਹਾ ਹਾਂ।”

ਆਰਾਮ ਦੀਆਂ ਤਕਨੀਕਾਂ ਸਿੱਖੋ

ਆਰਾਮ ਦੀਆਂ ਤਕਨੀਕਾਂ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ ਤੁਸੀਂ ਕੁਦਰਤੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਘਬਰਾਹਟ ਦੀ ਚਿੰਤਾ ਨੂੰ ਕੰਟਰੋਲ ਕਰਦੇ ਹੋ। ਭਾਵੇਂ ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੁਝ ਜਾਪਦਾ ਹੈਸਧਾਰਨ, ਹੌਲੀ ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੀਆਂ ਤਕਨੀਕਾਂ ਜਾਂ ਆਟੋਜੈਨਿਕ ਸਿਖਲਾਈ, ਅਭਿਆਸ ਦੇ ਨਾਲ, ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਘਬਰਾਹਟ ਦੀ ਚਿੰਤਾ ਨਾਲ "ਲੜਨ" ਨੂੰ ਆਸਾਨ ਬਣਾ ਸਕਦੀ ਹੈ।

‍ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਕਰੋ

ਅਭਿਆਸ ਨਰਵਸ ਚਿੰਤਾ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਦਿਨ ਵਿੱਚ 20 ਮਿੰਟ ਦੀ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਘਬਰਾਹਟ ਦੀ ਚਿੰਤਾ ਦੇ ਵਿਰੁੱਧ ਇੱਕ ਕੁਦਰਤੀ ਉਪਚਾਰ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਬਹੁਤ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ।

ਸਿਹਤਮੰਦ ਖੁਰਾਕ ਬਣਾਈ ਰੱਖੋ

ਚੰਗਾ ਅਤੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਖਾਓ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ, ਦਿਲਚਸਪ ਤੋਂ ਬਚਣਾ, ਚਿੰਤਾ ਨੂੰ ਕੰਟਰੋਲ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਵੀ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ।

ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਚਿੰਤਾ ਲਈ ਇਹਨਾਂ ਉਪਚਾਰਾਂ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਦੇ ਹੋ ਪਰ ਦੇਖਦੇ ਹੋ ਕਿ ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਨ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ ਅਤੇ ਸਥਿਤੀਆਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਯਾਦ ਰੱਖੋ ਕਿ ਮਨੋਵਿਗਿਆਨ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ ਮੌਜੂਦ ਹੈ। ਕਦੇ-ਕਦਾਈਂ ਸਭ ਤੋਂ ਮੁਸ਼ਕਲ ਚੀਜ਼ ਪਹਿਲਾ ਕਦਮ ਚੁੱਕਣਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਆਪਣੀ ਮਨੋਵਿਗਿਆਨਕ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਨੂੰ ਮੁੜ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਇੱਕ ਵਾਰ ਫਿਰ ਸ਼ਾਂਤ ਅਤੇ ਵਧੇਰੇ ਸੰਪੂਰਨ ਜੀਵਨ ਦਾ ਅਨੰਦ ਲੈਣਾ ਚੰਗਾ ਹੈ, ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਨਹੀਂ ਸੋਚਦੇ?

ਘਬਰਾਹਟ ਚਿੰਤਾ ਇੱਕ ਸ਼ਬਦ ਬੋਲਚਾਲ ਹੈ ਜੋ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਚਿੰਤਾ ਦਾ ਹਵਾਲਾ ਦੇਣ ਲਈ ਵਰਤਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਘਬਰਾਹਟ, ਬੇਚੈਨੀ, ਪਰੇਸ਼ਾਨੀ ਅਤੇ ਚਿੰਤਾ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਦਾ ਹਵਾਲਾ ਦੇਣ ਲਈ ਵਰਤਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਜਿਸ ਨਾਲ ਸਰੀਰ ਕੁਝ ਘਟਨਾਵਾਂ ਪ੍ਰਤੀ ਪ੍ਰਤੀਕਿਰਿਆ ਕਰਦਾ ਹੈ।

ਹਾਲਾਂਕਿ, ਮਨੋਵਿਗਿਆਨ ਲਈ ਚਿੰਤਾ ਇੱਕ ਭਾਵਨਾ ਹੈ ਜੋ ਸਾਨੂੰ ਮੁਸ਼ਕਿਲ ਹਾਲਾਤਾਂ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰਨ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕਰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਸਰੀਰਕ ਅਤੇ ਦੋਵੇਂ ਤਰ੍ਹਾਂ ਨਾਲ ਪ੍ਰਗਟ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਮਾਨਸਿਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ( ਅਨੁਕੂਲਿਤ ਚਿੰਤਾ )। ਪਰ, ਉਦੋਂ ਕੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਉਹ ਚਿੰਤਾ ਸਾਡੀਆਂ ਜ਼ਿੰਦਗੀਆਂ ਅਤੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੀਆਂ ਸਥਿਤੀਆਂ ਵਿੱਚ ਵਾਰ-ਵਾਰ ਪ੍ਰਗਟ ਹੁੰਦੀ ਹੈ?

ਅੰਦਰੂਨੀ ਘਬਰਾਹਟ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਅਤੇ ਇੱਕ ਨਿਰੰਤਰ ਬੇਚੈਨੀ ਦੇ ਨਾਲ ਹਰ ਸਵੇਰ ਉੱਠਣ ਦੀ ਕਲਪਨਾ ਕਰੋ ਜੋ ਸਭ ਕੁਝ ਠੀਕ ਹੋਣ ਦੇ ਬਾਵਜੂਦ ਵੀ ਤੁਹਾਡੇ ਉੱਤੇ ਕਬਜ਼ਾ ਕਰ ਲੈਂਦੀ ਹੈ। ਖੈਰ, ਇਹ ਉਹਨਾਂ ਨਾਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਚਿੰਤਾ ਗਲਤ ਤੋਂ ਪੀੜਤ ਹਨ, ਜੋ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਇਸ ਬੇਅਰਾਮੀ, ਲਗਾਤਾਰ ਚਿੰਤਾ ਅਤੇ ਘਬਰਾਹਟ ਦਾ ਕਾਰਨ ਹੈ।

ਹਾਲਾਂਕਿ ਘਬਰਾਹਟ ਅਤੇ ਚਿੰਤਾ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਇਸ ਸਬੰਧ ਨੂੰ ਜਾਣੇ-ਪਛਾਣੇ ਤੌਰ 'ਤੇ ਘਬਰਾਹਟ ਦੀ ਚਿੰਤਾ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਸਾਨੂੰ ਕੁਝ ਘਬਰਾਹਟ ਅਤੇ ਚਿੰਤਾ ਵਿਚਕਾਰ ਅੰਤਰ ਨੂੰ ਸਪੱਸ਼ਟ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ।

ਨਸ ਅਤੇ ਚਿੰਤਾ

ਨਸ ਅਤੇ ਚਿੰਤਾ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਚਲਦੇ ਹਨ, ਹਾਲਾਂਕਿ, ਇੱਥੇ ਅੰਤਰ ਹਨ ਜੋ ਅਸੀਂ ਹੇਠਾਂ ਸਪੱਸ਼ਟ ਕਰਾਂਗੇ।

ਘਬਰਾਹਟ ਦਾ ਸਰੋਤ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਪਛਾਣਯੋਗ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਆਓ ਇੱਕ ਅਜਿਹੇ ਵਿਅਕਤੀ ਦੀ ਉਦਾਹਰਣ ਦੇਈਏ ਜਿਸ ਨੇ ਕੁਝ ਵਿਰੋਧਾਂ ਦੀ ਤਿਆਰੀ ਕੀਤੀ ਹੈ ਅਤੇ ਪ੍ਰੀਖਿਆ ਦੇਣ ਜਾ ਰਿਹਾ ਹੈ। ਉਸ ਲਈ "ਮੈਂ ਬਹੁਤ ਘਬਰਾਇਆ ਹੋਇਆ ਹਾਂ" ਇਹ ਕਹਿਣਾ ਆਮ ਗੱਲ ਹੈ, ਵਿਰੋਧ ਉਹ ਹੈ ਜੋ ਉਸ ਦੀਆਂ ਨਸਾਂ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣਦਾ ਹੈ। ਦੂਜੇ ਪਾਸੇ, ਚਿੰਤਾ ਦੀ ਉਤਪੱਤੀ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਪ੍ਰਸਾਰ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਡਰ ਜਾਂ ਖ਼ਤਰਾ ਮਹਿਸੂਸ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਸੰਭਵ ਤੌਰ 'ਤੇ ਉਹ ਇਸਦੇ ਕਾਰਨ ਦੀ ਪਛਾਣ ਨਹੀਂ ਕਰਦਾ, ਜਿਸ ਕਾਰਨ ਉਹਨਾਂ ਦਾ ਇਹ ਪ੍ਰਭਾਵ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਕਿ "ਮੈਂ ਹਮੇਸ਼ਾ ਘਬਰਾਹਟ ਅਤੇ ਚਿੰਤਤ ਹਾਂ"। ਚਿੰਤਾ ਦੇ ਮਾਮਲੇ ਵਿੱਚ "ਘਬਰਾਹਟ" ਵੀ ਵਧੇਰੇ ਤੀਬਰ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਉਦਾਹਰਣ ਵਜੋਂ, ਇੱਕ ਵਿਅਕਤੀ ਕਾਰਨ ਦੀ ਪਛਾਣ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ: ਉਹਨਾਂ ਕੋਲ ਇੱਕ ਮੁਕਾਬਲੇ ਦੀ ਪ੍ਰੀਖਿਆ ਹੈ, ਪਰ ਚਿੰਤਾ ਕਾਰਨ ਪੈਦਾ ਹੋਣ ਵਾਲਾ ਡਰ ਇੰਨਾ ਵੱਡਾ ਹੈ ਕਿ ਉਹ ਪ੍ਰੀਖਿਆ ਨਹੀਂ ਦੇ ਸਕਦਾ।

ਜਦੋਂ ਇਹ ਘਬਰਾਹਟ ਵਿੱਚ ਆਉਂਦੀ ਹੈ, ਭਾਵੇਂ ਕੋਈ ਵਿਅਕਤੀ ਸੋਚਦਾ ਹੈ ਕਿ "ਮੈਂ ਅੰਦਰੋਂ ਘਬਰਾਹਟ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦਾ ਹਾਂ", ਕਾਰਨ ਇੱਕ ਬਾਹਰੀ ਕਾਰਕ ਹੈ (ਵਿਰੋਧ, ਜੇਕਰ ਅਸੀਂ ਪਹਿਲਾਂ ਦੀ ਉਦਾਹਰਣ ਨੂੰ ਜਾਰੀ ਰੱਖਦੇ ਹਾਂ)। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਜੇ ਇਹ ਚਿੰਤਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਟਰਿੱਗਰਿੰਗ ਕਾਰਕ ਬਾਹਰੀ ਨਹੀਂ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ, ਇਹ ਅੰਡਰਲਾਈੰਗ ਕਾਰਨਾਂ ਕਰਕੇ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਘਬਰਾਹਟ ਦੇ ਟੁੱਟਣ ਅਤੇ ਚਿੰਤਾ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਹੋਰ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਅੰਤਰ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਘਬਰਾਹਟ ਦੀ ਇੱਕ ਸੀਮਤ ਸਮਾਂ ਸੀਮਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਪ੍ਰਤੀਯੋਗੀ ਦੀ ਉਦਾਹਰਣ 'ਤੇ ਵਾਪਸ ਜਾਣਾ: ਜਿਵੇਂ ਹੀ ਮੁਕਾਬਲਾ ਖਤਮ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਤਣਾਅ, (ਅਨੁਕੂਲ) ਚਿੰਤਾ ਅਤੇ ਤੰਤੂ ਅਲੋਪ ਹੋ ਜਾਣਗੇ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਜਦੋਂ ਅਸੀਂ ਗੱਲ ਕਰਦੇ ਹਾਂ ਚਿੰਤਾ ਰੋਗ ਸੰਬੰਧੀ ਇੱਕ ਸਮਾਂ ਲੰਮਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।

ਅੰਤ ਵਿੱਚ, ਇੱਕ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਅੰਤਰ ਲੱਛਣਾਂ ਦੀ ਤੀਬਰਤਾ ਵਿੱਚ ਹੈ। ਘਬਰਾਹਟ ਵਿੱਚ, ਤੀਬਰਤਾ ਨੂੰ ਟਰਿੱਗਰਿੰਗ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਐਡਜਸਟ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ; ਹਾਲਾਂਕਿ, ਚਿੰਤਾ ਵਿੱਚ, ਲੱਛਣ ਅਨੁਪਾਤਕ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ: ਤੇਜ਼ ਧੜਕਣ, ਘਬਰਾਹਟ ਵਾਲੀ ਖੰਘ, ਕੰਬਣੀ, ਸੁੱਕਾ ਮੂੰਹ, ਸੌਣ ਵਿੱਚ ਮੁਸ਼ਕਲ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਤਣਾਅ, ਸਿਰਦਰਦ, ਪੇਟ ਦੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ... ਰੋਗ ਸੰਬੰਧੀ ਚਿੰਤਾ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਖੇਤਰਾਂ ਵਿੱਚ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਆਟੋਨੋਮਿਕ ਨਰਵਸ ਸਿਸਟਮ।

ਮਨ ਦੀ ਸ਼ਾਂਤੀ ਵੱਲ ਪਹਿਲਾ ਕਦਮ ਚੁੱਕੋ: ਕਿਸੇ ਮਨੋਵਿਗਿਆਨੀ ਨਾਲ ਸਲਾਹ ਕਰੋ

ਨਸ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਅਤੇ ਚਿੰਤਾ: ਚਿੰਤਾ ਦਿਮਾਗੀ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਦੀ ਹੈ<2

ਚਿੰਤਾ ਅਤੇ ਨਰਵਸ ਸਿਸਟਮ ਕਿਵੇਂ ਸਬੰਧਤ ਹਨ? ਜਦੋਂ ਅਸੀਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹਾਂ ਕਿ ਅਸੀਂ ਇੱਕ ਖਤਰੇ ਵਾਲੀ ਸਥਿਤੀ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰ ਰਹੇ ਹਾਂ, ਤਾਂ ਆਟੋਨੋਮਸ ਨਰਵਸ ਸਿਸਟਮ , ਜਿਸ ਦੇ ਦੋ ਭਾਗ ਹਨ: ਹਮਦਰਦ ਅਤੇ ਪੈਰਾਸਿਮਪੈਥੀਟਿਕ ਸਿਸਟਮ, ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਸਰਗਰਮ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹਨ । ਇਹ ਦੋ ਪ੍ਰਣਾਲੀਆਂ ਕ੍ਰਮਵਾਰ, ਚਿੰਤਾ ਪ੍ਰਤੀਕ੍ਰਿਆ ਨੂੰ ਕਿਰਿਆਸ਼ੀਲ ਅਤੇ ਨਿਸ਼ਕਿਰਿਆ ਕਰਨ ਲਈ ਜ਼ਿੰਮੇਵਾਰ ਹਨ।

ਹਮਦਰਦ ਦਿਮਾਗੀ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਸਾਨੂੰ ਤਣਾਅਪੂਰਨ ਸਥਿਤੀ ਤੋਂ ਲੜਨ ਜਾਂ ਭੱਜਣ ਲਈ ਲੋੜੀਂਦੀ ਊਰਜਾ ਦੇਣ ਲਈ ਜ਼ਿੰਮੇਵਾਰ ਹੈ। ਇਹ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਸੰਵੇਦਨਾਵਾਂ ਪੈਦਾ ਕਰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ:

• ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਣ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ।
• ਖੂਨ ਨੂੰ ਦਿਲ ਵੱਲ ਭੇਜਦਾ ਹੈ।ਮੁੱਖ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ।
• ਸਾਹ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ।
• ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਸੀਨਾ ਆਉਂਦਾ ਹੈ।
• ਪੁਤਲੀਆਂ ਨੂੰ ਫੈਲਾਉਂਦਾ ਹੈ।
• ਲਾਰ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ।
• ਤਣਾਅ ਪੈਦਾ ਕਰਦਾ ਹੈ। .

ਪੈਰਾਸਿਮਪੈਥੈਟਿਕ ਸਿਸਟਮ ਦਾ ਉਲਟ ਕੰਮ ਹੈ: ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਆਰਾਮ ਦੇਣ ਅਤੇ ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਣ ਨੂੰ ਹੌਲੀ ਕਰਨ ਲਈ। ਇਹਨਾਂ ਦੋ ਪ੍ਰਣਾਲੀਆਂ ਵਿਚਕਾਰ ਸੰਤੁਲਨ ਵਿਅਕਤੀ ਦੀ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਲਈ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਹਰ ਇੱਕ ਦੇ ਉਲਟ ਅਤੇ ਪੂਰਕ ਪ੍ਰਭਾਵ ਹੁੰਦੇ ਹਨ।

ਕੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਯਾਦ ਹੈ ਜਦੋਂ ਅਸੀਂ ਪਹਿਲੀ ਵਾਰ ਪੇਟ ਵਿੱਚ ਤਿਤਲੀਆਂ ਦੀ ਭਾਵਨਾ, ਜਾਂ ਗੰਢ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਕੀਤੀ ਸੀ ਪੇਟ ਵਿੱਚ? ਪੇਟ ਵਿੱਚ? ਖੈਰ, ਆਟੋਨੋਮਿਕ ਨਰਵਸ ਸਿਸਟਮ ਦਾ ਇੱਕ ਹੋਰ ਉਪ-ਵਿਭਾਗ ਹੈ ਜੋ ਹੈ ਇੰਟਰਿਕ ਨਰਵਸ ਸਿਸਟਮ, ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਗੈਸਟਰੋਇੰਟੇਸਟਾਈਨਲ ਫੰਕਸ਼ਨਾਂ ਨੂੰ ਨਿਯੰਤ੍ਰਿਤ ਕਰਨ ਦਾ ਇੰਚਾਰਜ ਹਿੱਸਾ। ਇਸ ਲਈ ਜਦੋਂ ਅਸੀਂ ਪਿਆਰ ਵਿੱਚ ਹੁੰਦੇ ਹਾਂ ਤਾਂ ਅਸੀਂ ਆਪਣੇ ਪੇਟ ਵਿੱਚ ਤਿਤਲੀਆਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹਾਂ, ਜਾਂ ਜਦੋਂ ਅਸੀਂ ਘਬਰਾਏ ਹੋਏ ਹੁੰਦੇ ਹਾਂ ਤਾਂ ਪੇਟ ਖਰਾਬ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।

ਕਿਸ ਕਾਰਨ ਘਬਰਾਹਟ ਦੀ ਚਿੰਤਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ?<2

ਘਬਰਾਹਟ ਦੀ ਚਿੰਤਾ ਕਿਉਂ ਹੁੰਦੀ ਹੈ? ਚਿੰਤਾ ਸੰਬੰਧੀ ਵਿਗਾੜ ਦੇ ਕਾਰਨ ਬਹੁਤ ਸਪੱਸ਼ਟ ਨਹੀਂ ਹਨ, ਇਸ ਲਈ ਇਸ ਸਵਾਲ ਦਾ ਜਵਾਬ ਦੇਣਾ ਆਸਾਨ ਨਹੀਂ ਹੈ ਕਿ ਘਬਰਾਹਟ ਦੀ ਚਿੰਤਾ ਕਿਸ ਕਾਰਨ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਕੀ ਜਾਣਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਕਿ ਇੱਥੇ ਜੋਖਮ ਦੇ ਕਾਰਕ ਅਤੇ ਚਾਲੂ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਕਾਰਕ ਹਨ ਜੋ ਕੁਝ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਦੂਜਿਆਂ ਨਾਲੋਂ ਚਿੰਤਾ ਦਾ ਸ਼ਿਕਾਰ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹਨ। 2> ਉਹ ਹਨ ਜੋ ਕੁਝ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਹੋਰ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹਨਚਿੰਤਾ ਦਾ ਸ਼ਿਕਾਰ. ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ:

• ਪਰਿਵਾਰਕ ਇਤਿਹਾਸ: ਪਰਿਵਾਰ ਦਾ ਹਿੱਸਾ ਪ੍ਰਭਾਸ਼ਿਤ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ (ਪਰ ਚਿੰਤਾ ਨਾ ਕਰੋ! ਸਿਰਫ਼ ਇਸ ਲਈ ਕਿ ਇੱਕ ਮਾਤਾ ਜਾਂ ਪਿਤਾ ਚਿੰਤਾ ਤੋਂ ਪੀੜਤ ਹਨ ਇਸਦਾ ਮਤਲਬ ਇਹ ਨਹੀਂ ਹੈ ਕਿ ਉਹਨਾਂ ਦੇ ਬੱਚੇ ਵੀ ਕਰਦੇ ਹਨ)।
• ਬੰਧਨ ਦੀ ਕਿਸਮ ਜੋ ਦੇਖਭਾਲ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਨਾਲ ਸਥਾਪਤ ਕੀਤੀ ਗਈ ਸੀ (ਤਾਨਾਸ਼ਾਹੀ ਪਾਲਣ-ਪੋਸ਼ਣ ਸ਼ੈਲੀ ਜਾਂ, ਇਸਦੇ ਉਲਟ, ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸੁਰੱਖਿਆ ਵਾਲੀ)।
• ਨਸ਼ੀਲੇ ਪਦਾਰਥਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ (ਦਵਾਈਆਂ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ ਵਿੱਚ ਘਬਰਾਹਟ ਸੰਬੰਧੀ ਚਿੰਤਾ ਸੰਕਟ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ)।

ਸਭ ਤੋਂ ਆਮ ਕਾਰਨ ਪੈਦਾ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਕਾਰਕ ਘਬਰਾਹਟ ਦੀ ਚਿੰਤਾ ਦੇ ਕਾਰਨ:

• ਤਣਾਅ ਦਾ ਇਕੱਠਾ ਹੋਣਾ ।
• ਇੱਕ ਦੁਖਦਾਈ ਘਟਨਾ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਹੋਣਾ।
• ਸ਼ਖਸੀਅਤ (ਹੋਣ ਦਾ ਤਰੀਕਾ ਹਰੇਕ ਵਿਅਕਤੀ ਤੋਂ).

ਘਬਰਾਹਟ ਦੀ ਚਿੰਤਾ ਦੇ ਲੱਛਣ

ਘਬਰਾਹਟ ਵਾਲੀ ਚਿੰਤਾ ਵਾਲਾ ਵਿਅਕਤੀ ਕੀ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦਾ ਹੈ? ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਅਸੀਂ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਦੇਖ ਰਹੇ ਹਾਂ, ਮੁੱਖ ਤੌਰ 'ਤੇ ਤਣਾਅ, ਬੇਚੈਨੀ ਅਤੇ ਲਗਾਤਾਰ ਸੁਚੇਤ ਸਥਿਤੀ। ਪਰ ਚਿੰਤਾ ਵਾਲੇ ਸਾਰੇ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਚਿੰਤਾ ਪੈਦਾ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਸਾਰੇ ਸਰੀਰਕ, ਬੋਧਾਤਮਕ, ਜਾਂ ਵਿਵਹਾਰਕ ਲੱਛਣਾਂ ਦੀ ਪਛਾਣ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਇੱਕ ਜਾਂ ਦੂਜੇ ਵਿੱਚ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਪਛਾਣਨ ਵਾਲੇ ਹੋਣਗੇ।

ਅੱਗੇ, ਅਸੀਂ ਕੁਝ ਚਿੰਤਾ ਅਤੇ ਘਬਰਾਹਟ ਦੇ ਲੱਛਣ ਦੇਖਦੇ ਹਾਂ।

ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਣ ਵਧਣਾ

ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਟੈਚੀਕਾਰਡੀਆ ਮਹਿਸੂਸ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਦਿਲ ਆਮ ਨਾਲੋਂ ਥੋੜਾ ਜਾਂ ਬਹੁਤ ਤੇਜ਼ ਹੋ ਰਿਹਾ ਹੈ; ਤੁਸੀਂ ਧੜਕਣ ਵੀ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਇਹ ਇੱਕ ਹੈਮੁੱਖ ਲੱਛਣ, ਹਵਾ ਦੀ ਕਮੀ ਅਤੇ ਛਾਤੀ ਵਿੱਚ ਜਕੜਨ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਦੇ ਨਾਲ।

ਭਾਰੀ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨਾ, ਬੇਚੈਨੀ, ਖ਼ਤਰਾ ਅਤੇ ਖ਼ਤਰਨਾਕ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨਾ

ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਨਸਾਂ ਦੇ ਹੋਰ ਲੱਛਣ ਬੇਚੈਨੀ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਜੋ ਚੀਜ਼ਾਂ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਹਾਵੀ ਹੋ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ, ਕੰਟਰੋਲ ਗੁਆਉਣ ਦਾ ਡਰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਡਰ ਕਿ ਚੀਜ਼ਾਂ ਗਲਤ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ... ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਵਿਅਕਤੀ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਅਤੇ ਵਿਨਾਸ਼ਕਾਰੀ ਵਿਚਾਰ ਪੈਦਾ ਕਰਦਾ ਹੈ।

‍ ਪਸੀਨਾ ਆਉਣਾ

ਨਸ ਸੰਬੰਧੀ ਚਿੰਤਾ ਜਾਂ ਘਬਰਾਹਟ ਦਾ ਇੱਕ ਹੋਰ ਲੱਛਣ ਪਸੀਨਾ ਆਉਣਾ ਹੈ। ਪਸੀਨਾ ਆਉਣਾ ਸਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਦਿਮਾਗੀ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਨ ਦਾ ਤਰੀਕਾ ਹੈ ਜੋ ਅਸੀਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹਾਂ; ਹਾਲਾਂਕਿ, ਪਸੀਨਾ ਆਉਣਾ ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਕੰਟਰੋਲ ਕਰਨ ਦੇ ਯੋਗ ਨਾ ਹੋਣਾ ਵਧੇਰੇ ਚਿੰਤਾ ਪੈਦਾ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਪਾਚਨ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਵਿੱਚ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ

ਚਿੰਤਾ ਦੁਆਰਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਇੱਕ, ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਪੁਰਾਣੀ ਚਿੰਤਾ ਤੋਂ ਪੀੜਤ ਹੋ, ਤਾਂ ਪਾਚਨ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਹੈ (ਇਸੇ ਕਾਰਨ ਅਜਿਹੇ ਲੋਕ ਹਨ ਜੋ ਪੇਟ ਦੀ ਚਿੰਤਾ ਤੋਂ ਪੀੜਤ ਹੋਣ ਦੀ ਸ਼ਿਕਾਇਤ।

ਚਿੰਤਾ, ਇੱਕ ਵਾਰ ਜਦੋਂ ਹੋਰ ਡਾਕਟਰੀ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਨੂੰ ਖਾਰਜ ਕਰ ਦਿੱਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਮਤਲੀ ਅਤੇ ਉਲਟੀਆਂ, ਭਾਰੀ ਪਾਚਨ ਅਤੇ ਪੇਟ ਵਿੱਚ ਜਲਨ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਪੈਦਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਚਿੰਤਾ ਕਾਰਨ ਗੈਸਟਰਾਈਟਿਸ ਨਰਵੋਸਾ ਇੱਕ ਆਮ ਸਮੱਸਿਆ ਹੈ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਲੱਛਣ ਬੈਕਟੀਰੀਆ ਦੇ ਕਾਰਨ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਇਹ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਘਬਰਾਹਟ ਅਤੇ ਤਣਾਅ ਪ੍ਰਤੀ ਸਰੀਰ ਦੀ ਪ੍ਰਤੀਕਿਰਿਆ ਹੈ।

ਕੋਲਾਈਟਿਸ ਨਰਵੋਸਾ ਅਤੇ ਚਿੰਤਾ ਵੀ ਸਬੰਧਿਤ ਹਨ। ਨਰਵਸ ਕੋਲਾਈਟਿਸ ਦੇ ਲੱਛਣ, ਜਾਂਚਿੜਚਿੜਾ ਟੱਟੀ ਸਿੰਡਰੋਮ, ਹਨ: ਦਸਤ, ਕਬਜ਼ ਜਾਂ ਦੋਵਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਪੇਟ ਵਿੱਚ ਦਰਦ। ਹਾਲਾਂਕਿ ਸਹੀ ਕਾਰਨ ਅਣਜਾਣ ਹੈ, ਪਰ ਕੋਲਾਈਟਿਸ ਨਰਵੋਸਾ ਦੇ ਲੱਛਣ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਤਬਦੀਲੀਆਂ (ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਖਾਣਾ ਜਾਂ ਭੁੱਖ ਨਾ ਲੱਗਣ), ਤਣਾਅ, ਚਿੰਤਾ ਅਤੇ ਉਦਾਸੀ ਨਾਲ ਜੁੜੇ ਹੋਏ ਹਨ।

ਨੀਂਦ ਦੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ<2

ਨਸ ਸੰਬੰਧੀ ਚਿੰਤਾ ਦੇ ਨਿਊਰੋਲੌਜੀਕਲ ਲੱਛਣਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਇਨਸੌਮਨੀਆ ਹੈ। ਘਬਰਾਹਟ ਦੇ ਲੱਛਣ ਅਕਸਰ ਸੌਣ ਜਾਂ ਜਲਦੀ ਜਾਗਣ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣਦੇ ਹਨ।

ਬੇਚੈਨੀ ਕੜਵੱਲ ਅਤੇ ਘਬਰਾਹਟ ਦੀਆਂ ਟਿੱਕੀਆਂ

ਚਿੰਤਾ ਦੇ ਸਰੀਰਕ ਲੱਛਣ ਵੀ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਘਬਰਾਹਟ ਘਬਰਾਹਟ , ਜੋ ਮੋਟਰ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ ਜਾਂ ਵੋਕਲ। ਮੋਟਰਾਂ ਕੜਵੱਲ ਵਰਗੀਆਂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਝਪਕਣਾ ਜਾਂ ਹੇਠਲੇ ਬੁੱਲ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚ ਕੰਬਣੀ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨਾ... ਅਤੇ ਵੋਕਲ ਟਿਕਸ ਆਵਾਜ਼ਾਂ ਨੂੰ ਦਰਸਾਉਂਦੇ ਹਨ ਜਿਵੇਂ ਕਿ, ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਗਲਾ ਸਾਫ਼ ਕਰਨਾ, ਜਾਂ ਅਖੌਤੀ ਚਿੰਤਾ ਕਾਰਨ ਘਬਰਾਹਟ ਵਾਲੀ ਖੰਘ ਅਤੇ ਘਬਰਾਹਟ ਵਾਲਾ ਹਾਸਾ , ਜੋ ਅਸਲ ਹਾਸਾ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਪਰ ਚਿੰਤਾ ਅਤੇ ਤਣਾਅ ਕਾਰਨ ਇੱਕ ਹਾਸਾ ਹੈ ਜੋ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਹੋਰ ਵੀ ਪਰੇਸ਼ਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਉਹ ਇਸਨੂੰ ਕਾਬੂ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ।

ਨਸ ਸੰਬੰਧੀ ਤਣਾਅ ਅਤੇ ਬੇਢੰਗੀ ਹਰਕਤਾਂ

ਚਿੰਤਾ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਤਣਾਅ ਪੈਦਾ ਕਰਦੀ ਹੈ ਜੋ ਹੱਥਾਂ ਜਾਂ ਲੱਤਾਂ ਵਿੱਚ ਬੇਢੰਗੇ ਅੰਦੋਲਨਾਂ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਜੋ ਕਿਸੇ ਵਸਤੂ ਨੂੰ ਘੁੰਮਣਾ ਜਾਂ ਸੁੱਟਣਾ ਆਸਾਨ ਹੋਵੇ; ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਜਬਾੜੇ ਨੂੰ ਇੰਨਾ ਤਣਾਅ ਵੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਕਿ ਇਹ ਬ੍ਰੂਕਸਵਾਦ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣਦਾ ਹੈ।

ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਬੁਰੇ ਦੌਰ ਵਿੱਚੋਂ ਲੰਘ ਰਹੇ ਹੋਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਇਹਨਾਂ ਲੱਛਣਾਂ ਤੋਂ ਪੀੜਤ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਇਹ ਸੋਚਣਾ ਆਮ ਗੱਲ ਹੈ ਕਿ ਘਬਰਾਹਟ ਦੀ ਚਿੰਤਾ ਕਿੰਨੀ ਦੇਰ ਤੱਕ ਰਹਿੰਦੀ ਹੈ । ਸਾਨੂੰ ਇਹ ਦੱਸਦੇ ਹੋਏ ਅਫ਼ਸੋਸ ਹੈ ਕਿ ਇੱਥੇ ਕੋਈ ਸਪਸ਼ਟ ਜਵਾਬ ਜਾਂ ਮਿਆਰੀ ਸਮਾਂ ਨਹੀਂ ਹੈ ਜੋ ਹਰੇਕ ਲਈ ਇੱਕੋ ਜਿਹਾ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਮਨੋਵਿਗਿਆਨਕ ਸਹਾਇਤਾ ਨਾਲ ਘਬਰਾਹਟ ਦੀ ਚਿੰਤਾ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਨਾ ਸੰਭਵ ਹੈ। ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਬੁਏਨਕੋਕੋ ਤੋਂ ਇੱਕ ਔਨਲਾਈਨ ਮਨੋਵਿਗਿਆਨੀ ਦੱਸ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਚਿੰਤਾ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਸ਼ਾਂਤ ਕਰਨਾ ਹੈ ਅਤੇ ਨਸਾਂ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਕਾਬੂ ਕਰਨਾ ਹੈ.

ਨਰਵਸ ਚਿੰਤਾ: ਇਲਾਜ

ਘਬਰਾਹਟ ਦੀ ਚਿੰਤਾ ਕਿਵੇਂ ਠੀਕ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ? ਹਾਲਾਂਕਿ ਇੱਥੇ ਕੋਈ ਜਾਦੂ ਦੀ ਛੜੀ ਨਹੀਂ ਹੈ ਜੋ ਘਬਰਾਹਟ ਦੀ ਚਿੰਤਾ ਨੂੰ ਖਤਮ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਸਮੇਂ ਅਤੇ ਮਨੋਵਿਗਿਆਨਕ ਸਹਾਇਤਾ ਨਾਲ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਲੋਕ ਇਸਦਾ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਕਰਨਾ ਸਿੱਖਣ ਦਾ ਪ੍ਰਬੰਧ ਕਰਦੇ ਹਨ।

ਨਿਰਵ ਚਿੰਤਾ ਲਈ ਥੈਰੇਪੀ

ਅਸੀਂ ਯਾਦ ਦਿਵਾਉਂਦੇ ਹਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਤਾ ਹੈ ਕਿ ਇੱਕ ਮਨੋਵਿਗਿਆਨੀ ਉਹ ਹੈ ਜੋ ਇੱਕ ਨਿਦਾਨ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ (ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇੰਟਰਨੈਟ 'ਤੇ ਘਬਰਾਹਟ ਸੰਬੰਧੀ ਚਿੰਤਾ ਦੇ ਟੈਸਟਾਂ ਦੀ ਭਾਲ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਯਾਦ ਰੱਖਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਕਿ ਉਹ ਨਿੱਜੀ ਮੁਲਾਂਕਣ ਟੈਸਟ ਹਨ, ਪਰ ਡਾਇਗਨੌਸਟਿਕ ਯੰਤਰ ਨਹੀਂ)। ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਇਹ ਇੱਕ ਮਨੋਵਿਗਿਆਨ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਹੋਵੇਗਾ ਜੋ ਸਭ ਤੋਂ ਢੁਕਵੇਂ ਇਲਾਜ ਅਤੇ ਪਹੁੰਚ ਦੀ ਸਿਫ਼ਾਰਸ਼ ਕਰਨ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋਵੇਗਾ (ਬੋਧਾਤਮਕ-ਵਿਵਹਾਰ ਸੰਬੰਧੀ ਥੈਰੇਪੀ, ਏਕੀਕ੍ਰਿਤ ਥੈਰੇਪੀ ਜਾਂ ਇੱਕ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਕੇਸ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਹੈ) ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਉਹ ਸਾਧਨ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰੇਗਾ ਜਿਸ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ " ਬੀਟ" ਚਿੰਤਾ

ਘਬਰਾਹਟ ਦੀ ਚਿੰਤਾ ਲਈ ਦਵਾਈਆਂ

ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਸੋਚ ਰਹੇ ਹੋ ਕਿ ਘਬਰਾਹਟ ਦੀ ਚਿੰਤਾ ਲਈ ਕੀ ਲੈਣਾ ਹੈ, ਇਹ ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਹਮੇਸ਼ਾ