Tänapäeval on sotsiaalmeedia miljonite inimeste igapäevaelu põhiline osa, kuid üks olulisemaid aspekte on see, et sotsiaalmeedia on muutunud nende igapäevaelu lahutamatuks osaks. väärkasutamine neist võib viia Küber-sõltuvus millel on negatiivsed tagajärjed kasutajate vaimsele tervisele ja emotsionaalsele heaolule.

Kui teil on sotsiaalmeedia sõltuvuse probleemid Kui tunnete kedagi, kes on sõltuvuses Facebookist, Instagramist või internetist üldiselt, siis see artikkel annab teile väärtuslikku teavet ja praktilisi nõuandeid, kuidas nendega toime tulla ning parandada teie ja teie lähedaste emotsionaalset ja vaimset heaolu.

Mis on sotsiaalmeediasõltuvus?

Sotsiaalmeediasõltuvuse definitsioon ütleb meile, et tegemist on sõltuvusega sotsiaalmeediast. käitumishäire kus isik kasutab sotsiaalmeediat sunniviisiliselt ja kontrollimatult See võib avaldada negatiivset mõju nende isiklikule, tööalasele ja sotsiaalsele elule.

Sotsiaalmeediasõltlane veedab iga päev väga palju aega ja energiat sotsiaalmeedias ning on arusaadav, et see sõltuvus eksisteerib, kui on olemas suutmatus vähendada või lõpetada jätkuv juurdepääs vaatamata negatiivsetele tulemustele ja tõsistele ebamugavustele, mida see nende elus põhjustab.

Sotsiaalmeedia sõltuvuste liigid

The Kübersõltuvus võib võtta erinevaid vorme ja mitte kõik sõltlased ei kannata kõiki sõltuvuse variante.

Need on eksperdid on tuvastanud sotsiaalmeediasõltuvuse tüübid:

1. Sõltuvus purjetamisest: pikalt ja ilma kindla eesmärgita eri platvormide sirvimist.
2. Sõltuvus sotsiaalsest kinnitamisest: vajadus saada pidevalt kinnitust ja heakskiitu teistelt võrgustikes meeldimiste, kommentaaride või jagamiste kaudu.
3. Sõltuvus enesereklaami suhtes: sunniviisiline vajadus postitada isiklikku teavet võrkudesse, et saada tähelepanu ja tunnustust.
4. Sõltuvus sotsiaalsest suhtlemisest: vajadus pidevalt säilitada sotsiaalset suhtlust sotsiaalvõrgustikes, et saavutada kuuluvustunne.
5. Teabesõltuvus: sunniviisiline vajadus olla pidevalt kursis ja kursis maailmas toimuvate uudistega, mis võib viia ülepööratuseni, mis põhjustab ärevust.

Sotsiaalmeedia sõltuvuse põhjused

Küber-sõltuvuse peamine põhjus on see, et sotsiaalmeedia aktiveerivad ajus samu premeerimiskeskusi kui muud ained või sõltuvust tekitav käitumine.

Lisaks sellele on mitmeid tegureid, mis mõjutavad sõltuvust uutest tehnoloogiatest ja sotsiaalsetest võrgustikest:

• Üksindus.
• Igavus.
• Enesehinnangu puudumine.
• Sotsiaalne surve.
• Prokrastinatsioon.

Millised on sotsiaalmeedia sõltuvuse sümptomid?

On mitmeid märke, mis viitavad sellele, et inimesel võib olla võrgusõltuvus. Kõige levinumad sümptomid on loetletud allpool:

• Internetis veedetud aja kohta valetamine: inimesed, kes on sõltuvuses sotsiaalvõrgustikest, on sageli häbeneda suurest ajakulust, mida nad nendega veedavad, ja seetõttu valetavad nende kasutamise kohta.
• Usaldamine sotsiaalmeedia kui vältimise mehhanismi suhtes probleemidega toimetulekuks või negatiivsed tunded nagu igavus, sotsiaalne ärevus, stress või üksindus.
• Muutuvad närviliseks, kui nad ei saa võrkudega konsulteerida: Kuigi nad on neist irratsionaalsetest tunnetest teadlikud, ei suuda nad neid kontrollida.
• Akadeemiliste või tööalaste kohustuste hooletusse jätmine See võib tekkida nii sellepärast, et ei suuda päeva jooksul pärast läbitud kogu öö purjetamine võrgustike poolt, samuti kulutades neil päeva jooksul nii palju aega, et nad ei ole aega oma kodutööde tegemiseks .
• Sõprade ja perekonna juurest ära kolimine Sotsiaalmeediasõltlastel on sageli raske püsida praeguses hetkes ja perekonna ja sõpradega koosviibimisel pühendavad nad oma kogu tähelepanu sellele, et mobiiltelefoniga, mis halvendab nende suhteid ja nad võivad lõpuks tunda, et neil ei ole sõpru.

Sotsiaalmeedia sõltuvuse tagajärjed

Mitmed uuringud sotsiaalmeedia sõltuvuse kohta on leidnud link ülemäärase kasutamise vahel võrgustikud ja konkreetsed vaimse tervise probleemid Üks näide sellest on Martini (mitte tema tegelik nimi) juhtum, mis puudutab noort galiitsia meest, kes 2017. aastal pidi aasta aega oma perega koos elama. 10 kuud haiglas internetisõltuvuse tõttu Küberisõltuvuse tõttu oli tal probleeme tööl ja ta lõpetas suhtlemise oma sõprade ja perega, sest ta ei osanud enam nendega reaalses elus suhelda.

Selles mõttes võime kinnitada, et sotsiaalvõrgustike liigse kasutamise tagajärjed on järgmised:

• Depressioon.
• Sotsiaalne isolatsioon (kõige raskematel juhtudel võib see viia hikikomori sündroomini).
• Vähenenud kehaline aktiivsus.
• Madal enesehinnang.
• Ärevus.
• Empaatia puudumine.
• Uinumisraskused (võimalik unetus).
• Konfliktid isiklikes suhetes.
• Probleemid akadeemilise või tööalase tulemuslikkusega.
• Koolist või töölt puudumine.

Buencoco toetab teid, kui teil on vaja end paremini tunda

Keda mõjutab internetisõltuvus?

Sotsiaalmeediasõltuvusel võivad olla tõsised füüsilised ja vaimse tervise tagajärjed, mis mõjutavad igas vanuses ja taustaga inimesi.

Noored ja sotsiaalsed võrgustikud

Noored ja sotsiaalvõrgustikud on ohtlik tandem, sest nad on nende meediakanalite suurimad kasutajad. pidev ülestimuleerimine Võrgustike poolt neile avaldatav stress paneb närvisüsteemi pidevasse stressi, mis võib süvenevad häired nagu:

• ADHD.
• Depressioon.
• Opositsiooniline trotsimishäire.
• Söömishäired.
• Ärevus.

Statistika sotsiaalmeedia mõju kohta teismelistele

Vastavalt UNICEFi aruandele, mis põhineb 50 000 küsitletud nooruki arvamused, viimased statistilised andmed noorukite sotsiaalmeedia sõltuvuse kohta näitavad, et:

• 90,8% teismelistest käib iga päev internetis.
• Iga kolmas teismeline on sotsiaalvõrgustike sõltuvuses.
• 25% vastanutest teatab, et mobiiltelefoni kasutamise tõttu tekivad iganädalased perekonfliktid.
• 70% vanematest ei piira interneti ja ekraani kasutamist.

Uuringud sotsiaalmeedia mõju kohta noorukitele näitavad, et sotsiaalmeedia kasutamine käib käsikäes sotsiaalvõrgustike kasutamisega. depressiooni suurenemine ja madalam rahulolu eluga Hispaanias on juba avalikke haiglaid, mis ravivad sõltuvust uutest tehnoloogiatest, näiteks Gregorio Marañóni haigla Madridis.

Sotsiaalsete võrgustike negatiivne mõju noortele

Kübersõltuvusel võib olla ka negatiivne mõju noortele. 2017. aastal läbi viidud uuringu kohaselt võib 29% 18-24-aastastest noortest vaadeldakse oma vaatenurgast, sõltuvuses sotsiaalmeediast .

Sama uuring sotsiaalvõrgustike mõju kohta noortele juhib tähelepanu sellele, et üha enam noori täiskasvanuid kogeb selle negatiivseid tagajärgi, eelkõige unes: 26% kõigist vastanutest teatas, et sotsiaalmeedia kasutamine mõjutab negatiivselt nende une kvaliteeti.

Noorte sõltuvus sotsiaalvõrgustike saitidest võib suurendada ärevustunnet ja depressiooni häirivad nende võimet suhelda reaalses maailmas mõtestatult ja mõjutavad nende tulemuslikkust akadeemiline või tööalane.

Täiskasvanud

Kuigi nad on vähem altid kui nooremad põlvkonnad, on sotsiaalmeediasõltuvus üle 30-aastaste täiskasvanute seas The sotsiaalne surve ja vajadus hoida end kursis võib panna neid tundma, et nad on välja arvatud kui neid neis ei ole.

Lisaks sellele on paljud täiskasvanud, kellel on tööga rahulolematus, suhte- või pereprobleemid kasutada võrgud kui vorm emotsionaalne anesteesia Kui käitumist ei korrigeerita ja seda põhjustavat probleemi ei lahendata, võib see viia internetisõltuvuse tekkeni.

Kuidas vältida sotsiaalmeedia sõltuvust?

Nende ületamiseks on mitmeid viise. Allpool on loetletud meetmed sotsiaalmeediasõltuvuse vältimiseks:

• Olge teadlik internetis veedetud ajast saate kasutada valikuid "Digitaalne heaolu", "Kasutamise aeg", "Kasutamise aeg", "Digitaalne heaolu", "Kasutamise aeg". või sarnaseid rakendusi oma nutitelefoni seadetes, et näha, kui palju aega te iga rakendusega päeva jooksul kulutate.
• Eemaldage vastuolulised rakendused koduekraanilt: Rakenduste paigutamine eraldi kaustadesse väldib kiusatust neid iga kord avada, kui vaatate telefoni, sest siis ei ole need käepärast.
• Sotsiaalmeedia teavituste keelamine aitab parandada üldist tootlikkust ja vähendada tähelepanu hajutamist.
• Jäta telefon magamistoast välja, kui lähed magama. parandab teie une kvaliteeti ja hõlbustab teil harjuda pikema aja jooksul ilma telefonita.
• Avastage uuesti offline elu : seab esikohale seosed tegeliku eluga, leides uusi asju, mida koos pere või sõpradega teha.

Kuidas tulla toime sotsiaalmeedia sõltuvusega

Kübersõltuvuse ravi võib erineda sõltuvalt probleemi raskusastmest ja iga inimese individuaalsetest vajadustest. Esmalt tuleb otsida professionaalne abi kas sõltuvuse all kannatava isiku või tema lähedaste algatusel.

The online psühholoogid võib olla hea võimalus esimeseks lähenemiseks, et lahendada kahtlusi ja saada nõuandeid seoses sotsiaalse meedia sõltuvuse ületamine The psühhoteraapia aitab tuvastada mõtted ja emotsioonid, mis ajendavad vajadust olla võrkudes ja pakub vahendeid neid tervislikumalt hallata.

Eelkõige ravi osas näeme, kuidas professionaal tegutseb sotsiaalmeediasõltuvuse aitamisel ja lahenduste pakkumisel:

• Kõigepealt on vaja hinnata sõltuvuse taset Selleks kasutavad mõned psühholoogid Hindamisetapp võimaldab praktiseerijal sõltuvust tekitava käitumise tuvastamine Näiteks grupiteraapia võib olla kasulik inimesed, kes tunnevad end isoleerituna sõltuvuse tõttu, sest see võib pakkuda turvalist keskkonda, kus inimesed saavad jagada oma kogemusi ja toetada üksteist nende taastumisprotsessis.

• Sõltumata teraapias kasutatavast lähenemisviisist ja tehnikatest, mis sõltuvad sõltuvuse astmest ja konkreetse patsiendi isiklikust olukorrast, hõlmab sotsiaalmeedia sõltuvuse ravi tavaliselt perioodi digitaalne detoksikatsioon. Patsient peaks vähendama (või lõpetama) sotsiaalmeedia ja muude digitaaltehnoloogiate kasutamise, et keskenduda offline-tegevusele y otsida tervislikumaid viise veeta oma vaba aega.

Vaimse tervise spetsialistid soovitavad sotsiaalmeediasõltuvusega tegelemiseks järgmisi tegevusi:

• Harjutamine
• Looduse nautimine Pargis käimine, matkamine, mere ääres viibimine (mere kasulikkus on väga huvitav) või kusagil mujal võib olla väga kasulik teie kehale ja vaimule.
• Kasvatage muid hobisid Lugemine, joonistamine, toiduvalmistamine, pillimäng, uue keele õppimine...
• Suhtlemine sõprade ja perega Võite korraldada reisi, minna kinosse või õhtusöögile, käia muuseumis või kontserdil, osaleda teatriseminaril (teatri psühholoogiline kasu on hästi teada) või lihtsalt veeta aega koos inimestega, kellest te hoolite.

Lõpuks, et äärmuslikumad juhtumid kõige sobivam ravi võiks koosneda vastuvõtmine erikliinikusse See võimalus pakub struktureeritud keskkonda, kus inimesed saavad intensiivset ravi ja töötavad oma taastumise nimel turvalises ja kontrollitud keskkonnas.

Kuidas võidelda sotsiaalmeedia sõltuvuse vastu: raamatud, mis võivad teid aidata

Kui te arvate, et hakkate võrkudest sõltuvusse jääma või kasutate neid valesti, võib raamat anda teile teavet, vaatenurki ja strateegiaid, et mõista paremini olukorda, tuvastada käitumismustreid ja arendada oskusi jälgida teie võrgukasutust.

Lisaks sellele, kui olete lapsevanem, kelle laps veedab liiga palju aega internetis ja soovite aidata tal mitte välja arendada internetisõltuvust. Leiad ka palju raamatuid, mis annavad sulle nõu, mis võivad sind aidata:

• Kümme põhjust, miks oma sotsiaalvõrgustikud kohe kustutada Jaron Lanier: üks web 2.0 asutajatest räägib, kuidas võrgud muudavad meie elu halvemaks ja eraldavad meid ümbritsevatest inimestest.
• See ei meeldi mulle enam Nacho Caballero poolt: jutustab emotsionaalsest kogemusest, mis tekkis, kui elas kuus kuud ilma sotsiaalmeediata
• Sarnane põlvkond Javier López Menacho Praktiline juhend lapsevanematele mitme ekraani ajastul.
• Lapsed ühendatud Martin L. Kutscher Kuidas tasakaalustada ekraaniaega ja miks see on oluline.
• Laste ekraan Nicholas Kardaras Kuidas ekraanisõltuvus meie lapsi kaaperdab ja kuidas sellest hüpnotismist vabaneda.