En l'actualitat, les xarxes socials són una part fonamental de la vida diària de milions de persones a tot el món, però un mal ús pot derivar en una ciberaddicció amb conseqüències negatives per a la salut mental i el benestar emocional dels usuaris.

Si tens problemes d'addicció a les xarxes socials o coneixes algú addicte al Facebook, a Instagram oa Internet en general, aquest article et proporcionarà informació valuosa i consells pràctics per abordar-los i millorar el teu benestar emocional i mental i el dels teus éssers estimats.

Què són les addiccions a les xarxes socials?

La definició d'addicció a les xarxes socials ens diu que es tracta d'un trastorn del comportament en què una persona utilitza les xarxes socials de manera compulsiva i incontrolable , cosa que pot afectar negativament la seva vida personal, professional i social.

Un addicte a les xarxes socials dedica una gran quantitat de temps i energia cada dia a consultar-les, i s'entén que hi ha aquesta addicció quan hi ha una incapacitat de reduir o aturar l'accés continu a malgrat els resultats negatius i els greus inconvenients que provoca a la seva vida.

Tipus d'addiccions a les xarxes socials

La ciberaddicció es pot presentar de diferents formes i no totes les persones addictes pateixen casos més extrems , el tractament més adequat podria consistir en el ingrés en una clínica especialitzada en addiccions. Aquesta opció ofereix un ambient estructurat on les persones poden rebre tractament intensiu i treballar en la recuperació en un ambient segur i controlat.

Com combatre l'addicció a les xarxes socials: llibres que et poden ajudar

Si creus que estàs començant a enganxar-te a les xarxes o que en fas un mal ús, un llibre et pot aportar informació, perspectives i estratègies per comprendre millor la situació, identificar els patrons de comportament i desenvolupar habilitats per controlar l'ús que fas de les xarxes.

A més, si ets pare o mare d'un nen que passa massa temps a les xarxes i vols ajudar-lo a no desenvolupar una ciberaddicció , també trobaràs molts llibres amb consells que et poden ajudar:

• Deu raons per esborrar les teves xarxes socials immediatament , de Jaron Lanier: un dels pares fundadors de la web 2.0 explica com les xarxes empitjoren la nostra vida i ens desconnecten dels qui ens envolten.
• Ja no m'agrada , de Nacho Caballero: narra l'experiència emocional de viure sense xarxes socials durant sis mesos
• La generació del like , de Javier López Menacho : guia pràctica per a pares i mares a l'eramultipantalla.
• Nens Connectats , de Martin L. Kutscher : com aconseguir equilibrar el temps que passen davant les pantalles i per què això és important.
• Nens Pantalla , de Nicholas Kardaras : com l'addicció a les pantalles està segrestant els nostres fills i com trencar aquest hipnotisme.

Aquests són els tipus d'addicció a les xarxes socials que han identificat els experts:

1. Adicció a la navegació: passar llargs períodes de temps navegant per diferents plataformes sense un propòsit específic.
2. Adicció a la validació social: necessitat de rebre constantment validació i aprovació dels altres a les xarxes a través de likes, comentaris o comparticions.
3. Adicció a l'autopromoció: necessitat compulsiva de publicar informació personal a les xarxes per obtenir atenció i reconeixement.
4. Adicció a la interacció social: necessitat de mantenir constantment interaccions socials a les xarxes socials per aconseguir un sentiment de pertinença. que pot portar a una sobreexposició que derivi en ansietat.

Causes de l'addicció a les xarxes socials

La causa principal la ciberaddicció és que els social media activen els mateixos centres de recompensa del cervell que altres substàncies o conductes addictives.

A més, hi ha diversos factors que influeixen en l'addicció a les noves tecnologies i xarxes socials:

• La solitud.
• L'avorriment.
• La manca deautoestima.
• La pressió social.
• La procrastinació.

Quins són els símptomes de l'addicció a les xarxes socials?

Hi ha diversos signes que indiquen que una persona pot tenir addicció a les xarxes. A continuació s'enumeren els símptomes més comuns:

• Mentir sobre el temps que es passa connectat: les persones addictes a les xarxes socials solen avergonyir-se de la gran quantitat de temps que hi passen i per això menteixen sobre el seu ús.
• Dependre de les xarxes socials com a mecanisme d'evasió : per fer front a problemes o sentiments negatius com l'avorriment, l'ansietat social, l'estrès o la soledat.
• Posar-se nerviosos quan no poden consultar les xarxes: encara que són conscients d'aquests sentiments irracionals, no poden controlar-los.
• Descuidar les responsabilitats acadèmiques o laborals : pot donar-se tant per no ser capaç de rendir durant la jornada després de passar la nit sencera navegant per les xarxes, com per passar tant estona durant el dia que no tenen temps de realitzar les seves tasques .
• Allunyar-se dels amics i la família : els addictes a les xarxes socials solen tenir dificultats per romandre en el moment present i a les reunions amb familiars i amics dediquen tota la seva atenció al mòbil, cosa que deteriora les seves relacions i queal final puguin sentir no tenir amics.

Conseqüències de les addiccions a les xarxes socials

Varis estudis sobre l'addicció a les xarxes socials han trobat una relació entre l'ús excessiu de les xarxes i determinats problemes de salut mental . Un exemple n'és el cas de Martín (nom fictici), un jove gallec que el 2017 va haver d'estar ingressat durant 10 mesos per la seva addicció a internet . Per culpa de la ciberaddicció, va tenir problemes de rendiment a la feina i va deixar de relacionar-se amb els seus amics i familiars perquè ja no sabia com interactuar amb ells a la vida real.

En aquest sentit, podem afirmar que les conseqüències de l'ús excessiu de les xarxes socials són:

• Depressió.
• Aïllament social (en els casos més greus es pot arribar a la síndrome de hikikomori).
• Disminució de l'activitat física.
• Baixa autoestima.
• Ansietat.
• Falta d'empatia.
• Dificultat per dormir (possible insomni).
• Conflictes en les relacions personals.
• Problemes de rendiment acadèmic o laboral.
• Absentisme acadèmic o laboral.

Buencoco et recolza quan necessites sentir-te millor

A qui afecta la ciberaddicció?

Les addiccions a les xarxes socials poden tenir greus conseqüències per a la salut físicai mental, i afecten persones de totes les edats i orígens.

Adolescents i xarxes socials

Adolescència i xarxes socials són un tàndem perillós perquè ells són els usuaris d'aquests mitjans. La sobreestimulació constant a què es veuen sotmesos per les xarxes posa el sistema nerviós en una situació d'estrès continu que pot empitjorar trastorns com:

• El TDAH.
• La depressió.
• El trastorn negativista desafiant.
• Els trastorns de la conducta alimentària.
• L'ansietat.

Estadístiques sobre la influència de les xarxes socials en els adolescents

Segons un informe elaborat per UNICEF a partir de les opinions de 50.000 adolescents enquestats , les últimes estadístiques d'addicció a les xarxes socials en adolescents indiquen que:

• El 90,8% dels adolescents es connecta a Internet cada dia.
• Un de cada tres adolescents estan enganxats a les xarxes socials.
• Un 25% dels enquestats reporten conflictes familiars setmanals per l'ús del mòbil.
• El 70% dels pares no limiten l'accés a Internet ni l'ús de pantalles.

Les investigacions sobre com afecten les xarxes socials els adolescents demostren que l'ús de les mateixes va de la mà de un augment de la depressió i d'uns nivells més baixos de satisfacció vital , finsel punt que ja hi ha hospitals públics que tracten l'addicció a les noves tecnologies a Espanya, com el Gregorio Marañón de Madrid.

Efectes negatius de les xarxes socials als joves

La ciberaddicció també pot tenir efectes negatius en els joves. Segons una enquesta realitzada el 2017, el 29% dels joves d'entre 18 i 24 anys es considera, sota el seu propi punt de vista, addicte a les xarxes socials .

La mateixa enquesta sobre l'impacte de les xarxes socials als joves assenyala que cada vegada més adults joves experimenten les seves conseqüències negatives, especialment en el son: el 26% dels enquestats va declarar percebre una influència negativa de l'ús de les xarxes socials en la qualitat del descans.

L'addicció dels joves a les xarxes socials pot augmentar els sentiments d'ansietat i depressió , interferir amb la seva capacitat per relacionar-se de manera significativa al món real i afectar la seva exercici laboral o acadèmic.

Adults

Encara que són menys propensos que les generacions més joves, l' també existeix. La pressió social i la necessitat de mantenir-se actualitzat pot fer que se sentin exclosos si no hi són presents.

A més, molts adults amb insatisfacció laboral,problemes de parella o familiars utilitzen les xarxes com una forma de anestèsia emocional per evitar bregar amb ells. Si no es corregeix la conducta ni se soluciona el problema que la provoca, pot desembocar en ciberaddicció.

Com prevenir les addiccions a les xarxes socials?

Hi ha diverses formes de vèncer-les. Tot seguit s'enumeren les mesures per prevenir l'addicció a les xarxes socials:

• Pren consciència del temps que passes connectat : pots utilitzar les opcions “Benestar Digital”, “Temps d'ús” o similars als ajustaments del teu smartphone per saber quant de temps dediques a cada aplicació al llarg del dia.
• Treu les apps conflictives de la pantalla inicial: tenir les aplicacions en carpetes separades evita la temptació d'obrir-les cada cop que miris el telèfon, perquè no les tindràs a mà.
• Desactiva les notificacions de les xarxes socials : ajuda a millorar la productivitat general ia reduir les distraccions.
• Deixa el telèfon fora de l'habitació al ficar-te al llit : millorarà la qualitat del teu descans i farà que t'acostumis a passar llargs períodes sense el telèfon fàcilment.
• Redescobreix la vida offline : dóna prioritat a les connexions amb la vida real buscant noves coses a fer amb la família o els amics.

Com tractar l'addicció a les xarxes socials

El tractament per a la ciberaddicció pot variar depenent de la gravetat del problema i les necessitats individuals de cada persona. El primer és buscar ajuda professional , ja sigui per iniciativa de la persona que pateix l'addicció o dels seus éssers estimats.

Els psicòlegs en línia poden ser una bona opció per a un primer apropament en què resoldre dubtes i rebre assessorament sobre com superar l'addicció a les xarxes socials . La teràpia psicològica ajuda a identificar els pensaments i emocions que impulsen la necessitat d'estar a les xarxes i proporciona eines per manejar-les de manera més saludable.

Pel que fa al tractament en concret, veiem com actua un professional en ajudar i oferir solucions a l'addicció a les xarxes socials:

• En primer lloc cal avaluar el nivell d'addicció , per això alguns psicòlegs utilitzen una escala d'addicció a les xarxes socials. La fase d'avaluació permet al professional identificar els comportaments addictius i saber quin és lenfocament més adequat en cada cas. Per exemple, la teràpia de grup pot ser útil per a les persones que se senten aïllades a causa de la seva addicció, ja que pot proporcionar un ambient segur on les persones puguin compartir els seusexperiències i recolzar-se mútuament en el seu procés de recuperació. , el tractament per a l'addicció a les xarxes socials sol incloure un període de desintoxicació digital. El pacient haurà de disminuir (o eliminar) l'ús de les xarxes socials i altres tecnologies digitals per a enfocar-se en activitats offline i buscar formes més saludables de passar el temps lliure.

Els professionals de la salut mental suggereixen les activitats següents per treballar l'addicció a les xarxes socials:

• Fer exercici
• Gadir de la natura : anar a un parc, fer senderisme, passar temps a l'aire lliure fent una passejada pel mar (els beneficis del mar són molt interessants) o per qualsevol altre lloc pot ser molt beneficiós per al teu ment i cos
• Cultivar altres hobbies : llegir, dibuixar, cuinar, tocar un instrument, aprendre un nou idioma…
• Socialitzar amb amics i familiars : organitzar un viatge, sortir al cinema oa sopar, anar a un museu oa un concert, fer un taller de teatre (els beneficis del teatre a nivell psicològic són molt coneguts) o simplement passar temps amb les persones que t'importen.

Finalment, per als