Aktualisht, rrjetet sociale janë një pjesë themelore e jetës së përditshme për miliona njerëz në mbarë botën, por keqpërdorimi e tyre mund të çojë në varësi kibernetike me pasoja negative për shëndetin mendor dhe mirëqenia emocionale e përdoruesve.

Nëse keni probleme me varësinë nga mediat sociale ose njihni dikë që është i varur nga Facebook, Instagram ose interneti në përgjithësi, ky artikull do t'ju ofrojë informacione të vlefshme dhe këshilla praktike për t'i trajtuar ato dhe përmirësoni mirëqenien tuaj emocionale dhe mendore dhe të njerëzve tuaj të dashur.

Çfarë janë varësitë ndaj rrjeteve sociale?

Përkufizimi i varësisë ndaj rrjeteve sociale na tregon se është një çrregullim i sjelljes në të cilin një person përdor mediat sociale në mënyrë kompulsive dhe të pakontrollueshme , gjë që mund të ndikojë negativisht në jetën e tyre personale, profesionale dhe sociale.

Një i varur nga mediat sociale shpenzon një sasi të konsiderueshme kohe dhe energjie çdo ditë duke u konsultuar me ta dhe një varësi kuptohet se ekziston kur ekziston një pamundësi për të reduktuar ose ndaluar aksesin e vazhdueshëm përkundër rezultatet negative dhe shqetësimet serioze që ajo shkakton në jetën tuaj.

Llojet e varësive ndaj rrjeteve sociale

Varësia kibernetike mund të shfaqet në mënyra të ndryshme dhe jo të gjithë personat e varur vuajnë rastet më ekstreme , trajtimi më i përshtatshëm mund të konsistojë në pranimin në një klinikë të specializuar për varësitë. Ky opsion ofron një mjedis të strukturuar ku njerëzit mund të marrin trajtim intensiv dhe të punojnë për shërimin e tyre në një mjedis të sigurt dhe të kontrolluar.

Si të luftoni varësinë nga mediat sociale: libra që mund t'ju ndihmojnë

Nëse mendoni se po filloni të fiksoheni ose po keqpërdorni rrjetet, një libër mund t'ju ofrojë informacione, perspektiva dhe strategji për të kuptoni më mirë situatën, të identifikoni modelet e sjelljes dhe të zhvilloni aftësi për të kontrolluar përdorimin që ju bëni nga rrjetet.

Përveç kësaj, nëse jeni prind i një fëmije që kalon shumë kohë në internet dhe dëshironi t'i ndihmoni të mos zhvillojnë një varësi kibernetike , do të gjeni gjithashtu shumë libra me këshilla që mund t'ju ndihmojë:

• Dhjetë arsye për të fshirë mediat tuaja sociale menjëherë , nga Jaron Lanier: Një nga baballarët themelues të Web 2.0 tregon se si mediat sociale na e bëjnë jetën më keq dhe na shkëputin nga ata që na rrethojnë.
• Nuk më pëlqen më , nga Nacho Caballero: rrëfen përvojën emocionale të të jetuarit pa rrjetet sociale për gjashtë muaj
• Gjenerata e të ngjashmeve , nga Javier López Menacho : udhëzues praktik për baballarët dhe nënat në epokëmultiekran.
• Connected Kids , nga Martin L. Kutscher : si të balanconi kohën para ekranit dhe pse kjo është e rëndësishme.
• Screen Kids , nga Nicholas Kardaras : si varësia ndaj ekraneve po rrëmben fëmijët tanë dhe si ta thyejmë atë hipnotizëm.

Këto janë llojet e varësisë nga mediat sociale që ekspertët kanë identifikuar:

1. Varësia nga shfletimi: shpenzimi i periudhave të gjata kohore duke shfletuar platforma të ndryshme pa një qëllim të caktuar.
2. Varësia ndaj vlefshmërisë sociale: duhet të marrësh vazhdimisht vërtetim dhe miratim nga të tjerët në rrjete nëpërmjet pëlqimeve, komenteve ose shpërndarjeve.
3. Varësia e vetëpromovimit: nevoja e detyrueshme për të postuar informacione personale në rrjetet sociale për të tërhequr vëmendjen dhe njohjen.
4. Varësia nga ndërveprimet sociale: duhet të ruani vazhdimisht ndërveprimet sociale në rrjetet sociale për të arritur një ndjenjë përkatësie.
5. Varësia ndaj informacionit: nevoja kompulsive për t'u informuar dhe përditësuar në çdo kohë për lajmet që ndodhin në botë, gjë që mund të çojë në një ekspozim të tepërt që rrjedh nga ankthi.

Shkaqet e varësisë ndaj rrjeteve sociale

Shkaku kryesor i varësisë kibernetike është se mediat sociale aktivizojnë të njëjtat qendra shpërblimi në tru si substanca apo sjellje të tjera të varësisë.

Përveç kësaj, ka disa faktorë që ndikojnë në varësinë ndaj teknologjive të reja dhe rrjeteve sociale:

• Vetmia.
• Mërzia.
• Mungesa evetëvlerësimi.
• Presioni social.
• Zvarritja.

Cilat janë simptomat e varësisë ndaj rrjeteve sociale?

Ka disa shenja që tregojnë se një person mund të jetë i varur nga rrjetet. Më poshtë janë simptomat më të zakonshme:

• Gënjeshtra për kohën e kaluar në internet: Njerëzit të cilët janë të varur nga rrjetet sociale shpesh turpërohen për kohën që shpenzojnë ka shumë kohë për to dhe për këtë arsye gënjejnë për përdorimin e tyre.
• Varuni nga rrjetet sociale si një mekanizëm shpëtimi : për t'u përballur me problemet ose ndjenjat negative të tilla si mërzia , ankthi social, stresi ose vetmia.
• Nervozohen kur nuk mund të konsultohen me rrjetet: megjithëse janë të vetëdijshëm për këto ndjenja irracionale, nuk mund t'i kontrollojnë ato.
• Neglizhimi i përgjegjësive akademike ose të punës : mund të jetë si rezultat i të paaftë për të performuar gjatë ditës pasi keni kaluar të gjithë natën duke shfletuar në rrjete, si dhe për të shpenzuar kaq shumë kohë në ata gjatë ditës që nuk kanë kohë për të bërë detyrat e tyre të shtëpisë .
• Largimi nga miqtë dhe familja : Të varurit nga rrjetet sociale shpesh e kanë të vështirë të qëndrojnë në momentin e tanishëm dhe në takimet me familjen dhe miqtë ia kushtojnë gjithë vëmendjen celularit të tyre, gjë që përkeqëson marrëdhëniet e tyre dhenë fund ata mund të mendojnë se nuk kanë miq.

Pasojat e varësive ndaj rrjeteve sociale

Disa studime mbi varësinë ndaj rrjeteve sociale kanë gjetur një lidhja ndërmjet përdorimit të tepruar të rrjeteve dhe disa problemeve të shëndetit mendor . Një shembull i kësaj është rasti i Martín (emër fiktiv), një i ri galician, i cili në vitin 2017 duhej të pranohej për 10 muaj për shkak të varësisë së tij nga interneti . Për shkak të varësisë kibernetike, ai pati probleme me performancën në punë dhe pushoi së bashkëveprimin me miqtë dhe familjen e tij sepse nuk dinte më si të ndërvepronte me ta në jetën reale.

Në këtë kuptim, mund të pohojmë se pasojat e përdorimit të tepërt të rrjeteve sociale janë:

• Depresioni.
• Izolimi social (në rastet më të rënda është mund të çojë në sindromën hikikomori).
• Aktiviteti fizik i ulur.
• Vetëvlerësimi i ulët.
• Ankthi.
• Mungesa e empatisë.
• Vështirësi për të fjetur (mundësisht pagjumësi).
• Konflikte në marrëdhëniet personale.
• Probleme me performancën akademike ose në punë.
• Mungesa akademike ose në punë.

Buencoco ju mbështet kur keni nevojë të ndiheni më mirë

Kush ndikon varësia në internet?

Varësia nga rrjetet sociale mund të ketë pasoja të rënda për shëndetin fizikdhe mendore, dhe prek njerëzit e të gjitha moshave dhe origjinave.

Adoleshentët dhe rrjetet sociale

Adoleshentët dhe rrjetet sociale janë një grup i rrezikshëm sepse ata janë përdoruesit më të mëdhenj të këtyre mediat. mbi-stimulimi i vazhdueshëm të cilit i nënshtrohen nga rrjetet e vendos sistemin nervor në një situatë stresi të vazhdueshëm që mund përkeqësojë çrregullimet të tilla si:

• ADHD.
• Depresioni
• Çrregullimi sfidues opozitar.
• Çrregullimet e të ngrënit
• Ankthi.

Statistikat mbi ndikimin e rrjeteve sociale tek adoleshentët

Sipas një raporti të përgatitur nga UNICEF bazuar në opinionet e 50,000 adoleshentëve të anketuar, statistikat e fundit mbi varësinë ndaj rrjeteve sociale tek adoleshentët tregojnë se:

• 90.8% e adoleshentëve lidhen me internetin çdo ditë.
• Një në çdo tre adoleshent është i lidhur me rrjetet sociale.
• 25% e të anketuarve raportojnë konflikte javore familjare për shkak të përdorimit të celularëve.
• 70% e prindërve nuk e kufizojnë aksesin në internet apo përdorimin e ekraneve.

Kërkimet mbi mënyrën se si rrjetet sociale ndikojnë te adoleshentët tregojnë se përdorimi i tyre shkon paralelisht me një rritje të depresionit dhe disa nivele më të ulëta të kënaqësisë nga jeta , deri nëpika që tashmë ka spitale publike që trajtojnë varësinë ndaj teknologjive të reja në Spanjë, siç është Gregorio Marañón në Madrid.

Efektet negative të rrjeteve sociale tek të rinjtë

I njëjti sondazh mbi ndikimin e rrjeteve sociale tek të rinjtë tregon se gjithnjë e më shumë të rinj përjetojnë pasojat e tij negative, veçanërisht në gjumë: 26% e të anketuarve deklaruan se perceptojnë një negativ. ndikimi i përdorimit të rrjeteve sociale në cilësinë e pushimit të tyre.

Varësia e të rinjve ndaj mediave sociale mund të rrisë ndjenjat e ankthit dhe depresionit , të ndërhyjë në aftësinë e tyre për t'u përfshirë në mënyrë kuptimplote në botën reale dhe të ndikojë në punën ose performancën e tyre akademike .

Të rriturit

Megjithëse kanë më pak gjasa se brezat e rinj, varësia ndaj rrjeteve sociale tek të rriturit më të vjetër 30 vjeç ekziston gjithashtu. Presioni social dhe nevoja për të qenë të përditësuar mund t'i bëjë ata të ndihen të përjashtuar nëse nuk janë të pranishëm në to.

Përveç kësaj, shumë të rritur me pakënaqësi në punë,Problemet e marrëdhënieve ose familjare përdorin rrjetet si një formë anestezi emocionale për të shmangur trajtimin e tyre. Nëse sjellja nuk korrigjohet ose problemi që e shkakton nuk zgjidhet, mund të çojë në varësi kibernetike.

Si të parandaloni varësitë ndaj rrjeteve sociale?

Ka disa mënyra për t'i mposhtur ato. Më poshtë janë masat për të parandaluar varësinë nga rrjetet sociale:

• Kini kujdes për kohën që kaloni në internet : mund të përdorni opsionet "Mirëqenia dixhitale" , "Përdorni kohën" ose të ngjashme në cilësimet e smartfonit tuaj për të ditur se sa kohë shpenzoni në secilin aplikacion gjatë ditës.
• Hiqni aplikacionet konfliktuale nga ekrani bazë: Mbajtja e aplikacioneve në dosje të veçanta shmang tundimin për t'i hapur ato sa herë që shikoni në telefonin tuaj, sepse nuk do t'i keni në dorë.
• Faktivizoni njoftimet e mediave sociale - Ndihmon në përmirësimin e produktivitetit të përgjithshëm dhe zvogëloni shpërqendrimet.
• Lëreni telefonin tuaj jashtë dhomës së gjumit kur shkoni në shtrat : do të përmirësojë cilësinë e gjumit tuaj dhe do ta bëjë më të lehtë për ju që të mësoheni të kaloni periudha të gjata pa telefonin tuaj.
• Ri zbuloni jetën jashtë linje : Jepni përparësi lidhjeve të jetës reale duke kërkuar gjëra të reja për të bërë me familjen ose miqtë.

Si ta trajtojmë varësinë nga rrjetet sociale

Trajtimi për varësinë kibernetike mund të ndryshojë në varësi të ashpërsisë së problemit dhe nevojave individuale të çdo personi. Gjëja e parë është të kërkoni ndihmë profesionale , qoftë me iniciativën e personit që vuan nga varësia ose të njerëzve të tyre të dashur.

Psikologët në internet mund të jenë një opsion i mirë për një qasje të parë në të cilën të zgjidhni dyshimet dhe të merrni këshilla se si të kapërceni varësinë nga rrjetet sociale . Terapia psikologjike ndihmon në identifikimin e mendimeve dhe emocioneve që nxisin nevojën për të qenë në linjë dhe ofron mjete për t'i menaxhuar ato në një mënyrë më të shëndetshme.

Sa i përket trajtimit specifik, shohim sesi një profesionist vepron për të ndihmuar dhe ofruar zgjidhje për varësinë nga rrjetet sociale:

• Së pari, vlerësoni nivelin e varësisë , për këtë disa psikologët përdorin një shkallë të varësisë ndaj rrjeteve sociale. Faza e vlerësimit i lejon profesionistit të identifikojë sjelljet e varësisë dhe të dijë se cila është qasja më e përshtatshme në secilin rast. Për shembull, terapia në grup mund të jetë e dobishme për njerëzit që ndihen të izoluar për shkak të varësisë së tyre, pasi mund të sigurojë një mjedis të sigurt ku njerëzit mund të ndajnëpërjetojnë dhe mbështesin njëri-tjetrin në procesin e tyre të rimëkëmbjes.

• Pavarësisht nga qasja dhe teknikat e ndjekura në terapi, të cilat varen nga shkalla e varësisë dhe rrethanat specifike personale të secilit pacient, trajtimi për varësia ndaj mediave sociale shpesh përfshin një periudhë detoksifikimi dixhital. Pacienti duhet të zvogëlojë (ose eliminojë) përdorimin e rrjeteve sociale dhe teknologjive të tjera dixhitale për përqendrimin në aktivitetet jashtë linje dhe të gjejë mënyra më të shëndetshme për të kaluar kohën e lirë.

Profesionistët e shëndetit mendor sugjerojnë aktivitetet e mëposhtme për të punuar me varësinë ndaj rrjeteve sociale:

• Ushtrime
• Kënaquni me natyrën : shkuarja në park, shëtitjet, kalimi i kohës jashtë duke bërë një shëtitje buzë detit (përfitimet e detit janë shumë interesante) ose ndonjë vend tjetër mund të jetë shumë i dobishëm për mendjen dhe trupin tuaj
• Kultivoni hobi të tjera : leximi, vizatimi, gatimi, luajtja e një instrumenti, mësimi i një gjuhe të re…
• Shoqërimi me miqtë dhe familjen : Organizoni një udhëtim, dilni në kinema ose darkë, shkoni në një muze ose një koncert, bëni një seminar teatri (përfitimet psikologjike të teatrit janë të njohura) ose thjesht kaloni kohë me njerëzit që ju interesojnë.

Më në fund, për