Tans is sosiale netwerke 'n fundamentele deel van die daaglikse lewe vir miljoene mense regoor die wêreld, maar misbruik daarvan kan lei tot kuberverslawing met negatiewe gevolge vir die geestesgesondheid en emosionele welstand van gebruikers.

As jy sosiale media-verslawingprobleme het of iemand ken wat aan Facebook, Instagram of die internet in die algemeen verslaaf is, sal hierdie artikel jou van waardevolle inligting en praktiese wenke voorsien om dit aan te spreek en verbeter jou emosionele en geestelike welstand en dié van jou geliefdes.

Wat is verslawings aan sosiale netwerke?

Die definisie van verslawing aan sosiale netwerke sê vir ons dat dit is 'n gedragsversteuring waarin 'n persoon sosiale media kompulsief en onbeheerbaar gebruik , wat hul persoonlike, professionele en sosiale lewe negatief kan beïnvloed.

'n Verslaafde aan sosiale media bestee elke dag 'n aansienlike hoeveelheid tyd en energie om hulle te raadpleeg, en 'n verslawing word verstaan ​​as daar 'n onvermoë is om voortdurende toegang tot te verminder of te stop, ondanks die negatiewe resultate en die ernstige ongerief wat dit in jou lewe veroorsaak.

Soorte verslawings aan sosiale netwerke

Kuberverslawing kan op verskillende maniere voorkom en nie alle verslaafde mense ly nie meer ekstreme gevalle , die mees geskikte behandeling kan bestaan ​​uit toelating tot 'n gespesialiseerde kliniek in verslawings. Hierdie opsie bied 'n gestruktureerde omgewing waar mense intensiewe behandeling kan ontvang en kan werk aan hul herstel in 'n veilige en beheerde omgewing.

Hoe om sosiale media verslawing te beveg: boeke wat jou kan help

As jy dink jy begin verslaaf raak aan of misbruik netwerke, kan 'n boek jou voorsien van inligting, perspektiewe en strategieë om die situasie beter te verstaan, gedragspatrone te identifiseer en vaardighede te ontwikkel om die gebruik wat jy van die netwerke maak te beheer.

Boonop, as jy die ouer is van 'n kind wat te veel tyd aanlyn spandeer en jy wil hulle help om nie 'n kuberverslawing te ontwikkel nie , sal jy ook baie boeke vind met raad wat kan jou help:

• Tien redes om jou sosiale media onmiddellik uit te vee , deur Jaron Lanier: Een van die stigtersvaders van Web 2.0 vertel hoe sosiale media maak ons ​​lewens erger en hulle ontkoppel ons van diegene rondom ons.
• Ek hou nie meer daarvan nie , deur Nacho Caballero: vertel die emosionele ervaring van lewe sonder sosiale netwerke vir ses maande
• Die generasie van soortgelyke , deur Javier López Menacho : praktiese gids vir vaders en moeders in die eramultiskerm.
• Connected Kids , deur Martin L. Kutscher : hoe om skermtyd te balanseer en hoekom dit belangrik is.
• Screen Kids , deur Nicholas Kardaras : hoe verslawing aan skerms ons kinders ontvoer en hoe om daardie hipnotisme te verbreek.

Hierdie is die tipe sosiale media-verslawing wat kenners geïdentifiseer het:

1. Blaai-verslawing: spandeer lang tydperke deur verskillende platforms te blaai sonder 'n spesifieke doel.
2. Verslawing aan sosiale validering: moet voortdurend bekragtiging en goedkeuring van ander in die netwerke ontvang deur middel van laaiks, opmerkings of delings.
3. Selfbevorderingsverslawing: kompulsiewe behoefte om persoonlike inligting op sosiale netwerke te plaas om aandag en erkenning te kry.
4. Sosiale interaksieverslawing: moet voortdurend sosiale interaksies in sosiale netwerke handhaaf om 'n gevoel van behoort te verkry.
5. Verslawing aan inligting: kompulsiewe behoefte om te alle tye ingelig en bygewerk te word oor die nuus wat in die wêreld voorkom, wat kan lei tot 'n oorblootstelling wat spruit uit angs.

Oorsake van verslawing aan sosiale netwerke

Die hoofoorsaak van kuberverslawing is dat sosiale media dieselfde beloningsentrums aktiveer in die brein as ander verslawende stowwe of gedrag.

Daarbenewens is daar verskeie faktore wat verslawing aan nuwe tegnologieë en sosiale netwerke beïnvloed:

• Eensaamheid.
• Verveeldheid.
• Die gebrek vanselfagting.
• Sosiale druk.
• Uitstel.

Wat is die simptome van verslawing aan sosiale netwerke?

Daar is verskeie tekens wat aandui dat 'n persoon aan netwerke verslaaf kan wees. Die volgende is die mees algemene simptome:

• Lieg oor die tyd wat aanlyn spandeer word: Mense wat aan sosiale netwerke verslaaf is, is dikwels skaam oor die Hulle spandeer baie tyd op hulle en lieg daarom oor die gebruik daarvan.
• Hang af van sosiale netwerke as ontsnapmeganisme : om probleme of negatiewe gevoelens soos verveling te hanteer , sosiale angs, stres of eensaamheid.
• Om senuweeagtig te raak wanneer hulle nie die netwerke kan raadpleeg nie: hoewel hulle bewus is van hierdie irrasionele gevoelens, kan hulle dit nie beheer nie.
• Verwaarlosing van akademiese of werksverantwoordelikhede : dit kan soveel die gevolg wees daarvan dat jy nie gedurende die dag kan presteer nadat jy die hele nag spandeer het om op die netwerke te surf, sowel as om soveel bestee tyd te spandeer op hulle gedurende die dag dat hulle nie tyd het om hul huiswerk te doen nie .
• Om weg te kom van vriende en familie af : Sosiale media verslaafdes het dikwels 'n moeilike tyd om in die huidige oomblik te bly en in vergaderings met familie en vriende wy al hul aandag aan hul selfoon, wat hul verhoudings enop die ou end mag hulle voel dat hulle nie vriende het nie.

Gevolge van verslawings aan sosiale netwerke

Verskeie studies oor verslawing aan sosiale netwerke het gevind dat 'n verwantskap tussen die oormatige gebruik van netwerke en sekere geestesgesondheidsprobleme . 'n Voorbeeld hiervan is die geval van Martín (fiktiewe naam), 'n jong Galiciër wat in 2017 vir 10 maande opgeneem moes word weens sy internetverslawing . As gevolg van die kuberverslawing het hy prestasieprobleme by die werk gehad en opgehou om met sy vriende en familie te kommunikeer omdat hy nie meer geweet het hoe om in die werklike lewe met hulle om te gaan nie.

In hierdie sin kan ons bevestig dat die gevolge van oormatige gebruik van sosiale netwerke is:

• Depressie.
• Sosiale isolasie (in die ernstigste gevalle Dit kan lei tot hikikomori-sindroom).
• Verminderde fisieke aktiwiteit.
• Lae selfbeeld.
• Angs.
• Gebrek aan empatie.
• Sukkel om te slaap (moontlike slapeloosheid).
• Konflikte in persoonlike verhoudings.
• Akademiese of werkprestasieprobleme.
• Akademiese of werksafwesigheid.

Buencoco ondersteun jou wanneer jy beter moet voel

Wie raak kuberverslawing?

Verslawing aan sosiale netwerke kan ernstige gevolge vir fisiese gesondheid hêen geestelik, en raak mense van alle ouderdomme en oorspronge.

Adolessente en sosiale netwerke

Adolessente en sosiale netwerke is 'n gevaarlike tandem omdat hulle die grootste gebruikers van hierdie is. media. Die konstante oorstimulasie waaraan hulle deur die netwerke onderwerp word, plaas die senuweestelsel in 'n situasie van voortdurende stres wat versteurings kan vererger soos:

• Die ADHD.
• Depressie
• Opposisie-uitdagende versteuring.
• Eetversteurings
• Angs.

Statistieke oor die invloed van sosiale netwerke op adolessente

Volgens 'n verslag wat deur UNICEF opgestel is gebaseer op die menings van 50 000 adolessente wat ondervra is, die jongste statistieke oor verslawing aan sosiale netwerke by adolessente dui daarop dat:

• 90,8% van adolessente elke dag aan die internet koppel.
• Een uit elke drie adolessente is verslaaf aan sosiale netwerke.
• 25% van die respondente rapporteer weeklikse gesinskonflikte as gevolg van die gebruik van selfone.
• 70% van ouers beperk nie toegang tot internet of die gebruik van skerms nie.

Navorsing oor hoe sosiale netwerke adolessente affekteer, toon dat die gebruik daarvan hand aan hand gaan met 'n toename in depressie en 'n paar laer vlakke van lewenstevredenheid , tot en metdie punt dat daar reeds openbare hospitale is wat verslawing aan nuwe tegnologieë in Spanje behandel, soos die Gregorio Marañón in Madrid.

Negatiewe uitwerking van sosiale netwerke op jongmense

Kuberverslawing kan ook negatiewe uitwerking op jongmense hê. Volgens 'n opname wat in 2017 gedoen is, beskou 29% van jongmense tussen die ouderdomme van 18 en 24 hulself, vanuit hul eie oogpunt, as verslaaf aan sosiale netwerke .

Dieselfde opname oor die impak van sosiale netwerke op jongmense dui daarop dat al hoe meer jong volwassenes die negatiewe gevolge daarvan ervaar, veral in hul slaap: 26% van die ondervra het verklaar dat hulle 'n negatiewe waarneem. invloed van die gebruik van sosiale netwerke op die kwaliteit van hul rus.

Jeug se verslawing aan sosiale media kan gevoelens van angs en depressie verhoog , inmeng met hul vermoë om betekenisvol by die regte wêreld betrokke te raak, en hul werk of akademiese prestasie beïnvloed .

Volwassenes

Alhoewel hulle minder geneig is as jonger geslagte, bestaan ​​ verslawing aan sosiale netwerke by ouer volwassenes 30 jaar oud ook. Die sosiale druk en die behoefte om op hoogte te bly kan hulle uitgesluit laat voel as hulle nie in hulle teenwoordig is nie.

Daarbenewens het baie volwassenes met werksontevredenheid,Verhoudings- of gesinsprobleme gebruik netwerke as 'n vorm van emosionele narkose om die hantering daarvan te vermy. As die gedrag nie reggestel word nie of die probleem wat dit veroorsaak nie opgelos word nie, kan dit tot kuberverslawing lei.

Hoe om verslawings aan sosiale netwerke te voorkom?

Daar is verskeie maniere om hulle te verslaan. Die volgende is die maatreëls om verslawing aan sosiale netwerke te voorkom:

• Wees bewus van die tyd wat jy aanlyn spandeer : jy kan die opsies "Digitale Welstand" gebruik , "Gebruik tyd" of soortgelyk in jou slimfooninstellings om te weet hoeveel tyd jy deur die dag aan elke toepassing spandeer.
• Verwyder botsende programme van die tuisskerm af: Hou programme in aparte dopgehou vermy die versoeking om dit oop te maak elke keer as jy na jou foon kyk, want jy sal dit nie byderhand hê nie.
• Skakel sosiale media-kennisgewings af - Help om algehele produktiwiteit te verbeter en verminder afleidings.
• Los jou foon uit die slaapkamer wanneer jy gaan slaap : dit sal die kwaliteit van jou slaap verbeter en dit vir jou maklik maak om gewoond te raak daaraan om lang tye sonder jou foon deur te bring.
• Herontdek lewe vanlyn : Prioritiseer werklike verbindings deur nuwe dinge te soek om saam met familie of vriende te doen.

Hoe om verslawing aan sosiale netwerke te behandel

Behandeling vir kuberverslawing kan wissel na gelang van die erns van die probleem en die individuele behoeftes van elke persoon. Die eerste ding is om professionele hulp te soek, hetsy op die inisiatief van die persoon wat aan verslawing ly of hul geliefdes.

Die aanlyn sielkundiges kan 'n goeie opsie wees vir 'n eerste benadering om twyfel op te los en advies te ontvang oor hoe om verslawing aan sosiale netwerke te oorkom . Sielkundige terapie help om die gedagtes en emosies te identifiseer wat die behoefte dryf om aanlyn te wees en verskaf gereedskap om dit op 'n gesonder manier te bestuur.

Wat die spesifieke behandeling betref, sien ons hoe 'n professionele persoon optree om te help en oplossings vir verslawing aan sosiale netwerke te bied:

• Eerste van alles, evalueer die vlak van verslawing , vir hierdie sielkundiges gebruik 'n skaal van verslawing aan sosiale netwerke. Die evalueringsfase laat die professionele toe om verslawende gedrag te identifiseer en om te weet wat die mees geskikte benadering in elke geval is. Byvoorbeeld, groepterapie kan nuttig wees vir mense wat geïsoleer voel weens hul verslawing, aangesien dit 'n veilige omgewing kan bied waar mense hulervaar en ondersteun mekaar in hul herstelproses

• Ongeag die benadering en tegnieke wat in terapie gevolg word, wat afhang van die graad van verslawing en die spesifieke persoonlike omstandighede van elke pasiënt , behandeling vir verslawing aan sosiale media sluit dikwels 'n tydperk van digitale ontgifting in. Die pasiënt moet die gebruik van sosiale netwerke en ander digitale tegnologieë verminder (of uitskakel) om op vanlyn aktiwiteite te fokus en gesonder maniere te vind om vrye tyd te spandeer.

Geestesgesondheidswerkers stel die volgende aktiwiteite voor om aan verslawing aan sosiale netwerke te werk:

• Oefening
• Geniet die natuur : gaan na 'n park, stap, spandeer tyd in die buitelug om langs die see te stap (die voordele van die see is baie interessant) of enige ander plek kan baie voordelig wees vir jou gees en liggaam
• Kweek ander stokperdjies : lees, teken, kook, speel 'n instrument, leer 'n nuwe taal...
• Sosialisering met vriende en familie : Organiseer 'n reis, gaan uit na die flieks of om aandete, gaan na 'n museum of 'n konsert, doen 'n teaterwerkswinkel (die sielkundige voordele van teater is welbekend) of spandeer bloot tyd saam met die mense vir wie jy omgee.

Laastens, vir die