Niha, torên civakî ji bo bi mîlyonan mirovên li çaraliyê cîhanê beşek bingehîn a jiyana rojane ne, lê bi xeletî ji wan dikare bibe sedema girêdayîbûna sîber bi encamên neyînî ji bo tenduristiya derûnî û başbûna hestyarî ya bikarhêneran.

Heke pirsgirêkên girêdayiya medyaya civakî hebin an jî kesekî ku bi giştî bi Facebook, Instagram an Înternetê ve girêdayî ye nas dikin, ev gotar dê agahdariya hêja û serişteyên pratîkî ji we re peyda bike da ku hûn wan çareser bikin û başbûna xwe ya hestyarî û derûnî û ya hezkiriyên xwe baştir bikin.

Têkiliyên torên civakî çi ne?

Pênase girêdayiya torên civakî ji me re dibêje ku ew nexweşiya behrê ye ku tê de kesek medyaya civakî bi zor û bêkontrol bi kar tîne , ku dikare bandoreke neyînî li jiyana wî ya şexsî, pîşeyî û civakî bike.

Kesê ku ji medyaya civakî ve girêdayî ye, her roj rêjeyek girîng dem û enerjiyê xerc dike ku bi wan re şêwir bike, û narkotîkek tê fêm kirin ku dema ku nekaribûna kêmkirina an rawestandina gihîştina domdar tevî encamên neyînî û nerehetiya ciddî ya ku ew di jiyana we de çêdike.

Cûreyên girêdayîbûna torên civakî

Girêdana sîber dikare bi awayên cûda xwe nîşan bide û hemû kesên tiryak diêşin halên tundtir , tedawiya herî guncav dikare ji qebûlkirina klînîkek pispor di narkotîkan de pêk were. Ev vebijark hawîrdorek birêkûpêk pêşkêşî dike ku mirov dikarin dermankirinek zexm werbigirin û li hawîrdorek ewledar û kontrolkirî de li ser başbûna xwe bixebitin.

Çawa şerê girêdayiya medya civakî: pirtûkên ku dikarin ji we re bibin alîkar

Heke hûn difikirin ku hûn dest bi girêdana torê dikin an xelet bikar tînin, pirtûkek dikare agahdarî, perspektîf û stratejiyan ji we re peyda bike da ku rewşê çêtir fam bikin, şêwazên tevgerê nas bikin, û jêhatîbûnê pêşve bibin ji bo ku hûn karanîna torê kontrol bikin.

Herweha, ger hûn dêûbavê zarokek bin ku pir wextê xwe li ser înternetê derbas dike û hûn dixwazin alîkariya wan bikin ku girêdayiya sîberê çênebin , hûn ê her weha gelek pirtûkên bi şîretan bibînin. dikare ji we re bibe alîkar:

• Deh Sedemên Ji bo Jêbirina Medya Civakî Yekser , ji hêla Jaron Lanier ve: Yek ji bavên damezrîner ên Web 2.0 vedibêje ka medyaya civakî çawa jiyana me xerabtir dike û ew me ji yên li dora me qut dikin.
• Ez êdî jê hez nakim , ji hêla Nacho Caballero: serpêhatiya hestyarî ya jiyana bêyî torên civakî ji bo şeş mehan
• Nifşê yên mîna , ji hêla Javier López Menacho : rêberê pratîkî ji bo bav û dayikan di serdemê demultiscreen.
• Zarokên Girêdayî , ji hêla Martin L. Kutscher : meriv çawa dema ekranê hevseng dike û çima ev girîng e.
• Screen Kids , ji hêla Nicholas Kardaras : narkotîka ekranan çawa zarokên me direvîne û meriv wê hîpnotîzmê çawa bişkîne.

Ev cureyên girêdayiya medyaya civakî yên ku pisporan destnîşan kirine ev in:

1. Tirkbûna gerok: Derbaskirina demên dirêj li gerandina platformên cûda bêyî armancek taybetî.
2. Tirkbûna bi erêkirina civakî: hewce ye ku bi ecibandin, şîrovekirin an parvekirinê bi berdewamî ji kesên din ên di torê de erêkirin û pejirandinê bistînin. pêdiviya mecbûrî ye ku hûn agahdariya kesane li ser torên civakî bişînin da ku baldarî û naskirinê bistînin.
3. Têkiliya danûstendina civakî: pêdivî ye ku bi domdarî têkiliyên civakî di torên civakî de bidomînin da ku bigihîjin hestek aîdiyetê.
4. Girtîbûna bi agahîyê: Pêdiviya mecbûrî ye ku her dem di derbarê nûçeyên ku li cîhanê diqewimin de were agahdar kirin û nûve kirin, ku ev yek dikare bibe sedema zêdevekêşana ku ji tirsê derdikeve.

Sedemên girêdayîbûna torên civakî

Sedema sereke ya girêdayiya Sîberê ev e ku medyaya civakî heman navendên xelatê çalak dike. di mêjî de wekî maddeyên an tevgerên din ên tiryakê.

Herwiha, çend faktor hene ku bandorê li girêdana bi teknolojiyên nû û torên civakî dikin:

• Tenêbûn.
• Bêgirdan.
• Kêbûn jixwebawerî.
• Zexta civakî.
• Pêşveçûn.

Nîşeyên girêdayîbûna torên civakî çi ne?

Gelek nîşan hene ku nîşan didin ku dibe ku kesek bi toran ve girêdayî be. Nîşaneyên herî gelemperî ev in:

• Derewkirina dema serhêl: Kesên ku bi torên civakî ve girêdayî ne bi gelemperî şerm dikin ji wan derbas dikin. gelek dem li ser wan e û ji ber vê yekê jî derewan li ser bikaranîna wan dikin.
• Li ser torên civakî ve girêdayî wekî mekanîzmayek revê : mijûlbûna bi pirsgirêkan an hestên negatîf mîna bêhntengiyê , fikarên civakî, stres an jî tenêtî.
• Dema ku nikarin bi toran re şêwir bikin aciz dibin: her çend haya wan ji van hestên bêaqil hebe jî, nikarin wan kontrol bikin.
• Pêhmalkirina berpirsiyariyên akademîk an xebatê : dibe ku bi qasî ku nekaribin di nava rojê de performansê bikin piştî derbaskirina tevahiya şevê li ser toran , û her weha dema derbaskirina ewqas zêde. li ser wan di nava rojê de ku wextê wan tune ku dersên xwe bikin .
• Dûrketina ji heval û malbatê : Girtiyên medyaya civakî gelek caran zehmetiyan dikişînin. ji bo ku di dema niha de bimînin û di hevdîtinên bi malbat û hevalên xwe re hemû bala xwe didin telefona xweya desta, ku ev yek jî têkiliyên wan xirab dike ûdi dawiyê de dibe ku ew hest bikin ku hevalên wan tune ne.

Encamên girêdayîbûna torên civakî

Gelek lêkolînên li ser girêdana torên civakî têkiliya di navbera bikaranîna zêde ya torên û hin pirsgirêkên tenduristiya derûnî de . Mînaka vê yekê bûyera Martín (navê xeyalî), ciwanek Galîsyayî ye ku di sala 2017-an de ji ber girêdana wî ya înternetê neçar ma 10 mehan were qebûl kirin. Ji ber girêdayiya sîberê, wî di xebatê de pirsgirêkên performansê hebûn û bi heval û malbata xwe re têkilî danî ji ber ku ew nema dizanibû ku di jiyana rast de çawa bi wan re têkilî daynin.

Di vê wateyê de, em dikarin piştrast bikin ku encamên zêde karanîna torên civakî ev in:

• Depresiyon.
• Tecrîda civakî (di rewşên herî giran de Ew dikare bibe sedema sendroma hikikomori).
• Kêmbûna çalakiya laşî.
• Xwebaweriya kêm.
• Xemgînî.
• Nebûna hestiyariyê.
• Zehmetiya xewê (dibe ku bêxewî).
• Pêkokiyên di têkiliyên kesane de.
• Pirsgirêkên akademîk an performansa kar.
• Nebûna akademîk an ji kar.

Buencoco gava ku hûn hewce ne ku xwe baştir hîs bikin piştgirî dide we

Girêdana sîber bandorê li kê dike?

Girîngiya torên civakî dikare encamên cidî ji bo tenduristiya laşî hebeû derûnî, û bandorê li mirovên ji her temen û eslê xwe dike.

Ciwan û torên civakî

Ciwan û torên civakî tandemek xeternak e ji ber ku ew bikarhênerên herî mezin ên van in. medya. zêdebûna domdar ya ku ew ji hêla torê ve têne ceribandin, pergala nervê dixe rewşek stresek domdar ku dikare nexweşiyên xirabtir bike wek:

• ADHD.
• Depresyon.
• Nexweşiyên xwarinê
• Xemgînî.

Amarên li ser bandora torên civakî li ser ciwanan

Li gorî raporek ku ji hêla UNICEFê ve li ser nerînên 50,000 ciwanên lêkolînkirî amade kiriye, statîstîkên herî dawî yên li ser tiryakê bi torên civakî di nav ciwanan de diyar dikin ku:

• %90.8 ji ciwanan her roj bi înternetê ve girêdayî ne.
• Ji her sê ciwanan yek bi torên civakî.
• % 25ê kesên beşdarî anketê bûne, ji ber bikaranîna telefonên destan her hefte nakokiyên malbatê radigihînin.
• %70ê dêûbavan ketina înternetê û bikaranîna ekranan sînordar nakin.

Lêkolîna li ser ka torên civakî çawa bandorê li ser ciwanan dike nîşan dide ku karanîna wan bi zêdebûna depresyonê û hin astên kêmtir dilxweşiya jiyanê re derbas dibe , hetaxala ku jixwe nexweşxaneyên giştî hene ku li Spanyayê girêdayîbûna teknolojiyên nû derman dikin, wek Gregorio Marañón li Madrîdê.

Bandora neyînî ya torên civakî li ser ciwanan

Girtîbûna sîber dikare bandorên neyînî li ser ciwanan jî bike. Li gorî anketek ku di sala 2017-an de hat kirin, % 29ê ciwanên di navbera 18 û 24 salî de xwe ji nêrîna xwe girêdayî torên civakî dibînin.

Heman anketa li ser bandora torên civakî li ser ciwanan destnîşan dike ku her ku diçe zêdetir ciwan bi encamên wê yên neyînî re rû bi rû dimînin, nemaze di xewê de: 26% ji kesên anketî diyar kirin ku ew negatîf dibînin. bandora bikaranîna torên civakî li ser kalîteya mayîna wan.

Girêdana ciwanan a ji medyaya civakî re dikare hestên fikantî û depresyonê zêde bike , destwerdanê li kapasîteya wan a ku bi wate di cîhana rastîn de tevbigerin, û bandorê li kar an performansa wan a akademîk bike .

Gazayî

Her çend ew ji nifşên ciwan kêmtir in jî, li mezinên 30 salî de girêdayiya torên civakî jî heye . Zexta civakî û hewcedariya rojanebûnê dikare wan bike ku dervekirî hebin, ger di nav wan de nebin.

Herwiha, gelek mezinên bi nerazîbûna kar,Pirsgirêkên têkilî an malbatî toran wekî rengek anesteziya hestyarî bikar tînin da ku bi wan re mijûl nebin. Ger reftar neyê rast kirin an jî pirsgirêka ku dibe sedema wê neyê çareser kirin, ew dikare bibe sedema girêdana sîberê.

Çawa pêşî li girêdanbûna torên civakî tê girtin?

Çend rêyên têkbirina wan hene. Ev tedbîrên ji bo pêşîgirtina li girêdana torên civakî ev in:

• Hay ji dema ku hûn serhêl derbas dikin haydar bin : hûn dikarin vebijarkên "Başbûna dîjîtal" bikar bînin. , "Wextê bi kar bîne" an jî mîna wan di mîhengên smartphone xwe de ji bo ku hûn bizanin ka hûn di rojê de çiqas wext li ser her sepanekê derbas dikin.
• Sepanên nakok ji ekrana malê rakin: Sepanan bihêlin di peldankên cihê de ji ceribandina vekirina wan her gava ku hûn li têlefona xwe dinêrin dûr dikeve, ji ber ku ew ê neyên destên we.
• Agahiyên medyaya civakî qut bikin - Alîkarî dike ku hilberîna giştî baştir bike û baldarî kêm bikin.
• Dema ku hûn diçin razanê têlefona xwe ji jûreya razanê berdin : ew ê qalîteya xewa we baştir bike û ji we re hêsantir bike ku hûn bêyî têlefona xwe demên dirêj derbas bikin.
• Jiyana negirêdayî ji nû ve keşif bikin : Bi lêgerîna tiştên nû yên ku bi malbat an hevalên xwe re bikin, pêşî li girêdanên jiyana rast bigirin.

Meriv çawa tiryakê bi torên civakî re derman dike

Dermankirina tiryakê ya sîber dikare li gorî giraniya pirsgirêkê û hewcedariyên takekesî yên her kesek cûda bibe. Tişta yekem ev e ku hûn li alîkariya profesyonel bigerin, bi însiyatîfa kesê ku ji tiryakê dikişîne an jî hezkiriyên wan.

Psîkologên serhêl dikarin ji bo nêzîkbûnek yekem vebijarkek baş bin ku tê de gumanan çareser bikin û şîretan werbigirin li ser çawa derbaskirina girêdana bi torên civakî . Terapiya psîkolojîk alîkariyê dide fikr û hestên ku hewcedariya onlinebûna xwe derdixe pêş û alavan peyda dike da ku wan bi rengekî saxlemtir îdare bike.

Di derbarê dermankirina taybetî de, em dibînin ka meriv çawa pispor tevdigere da ku ji torên civakî re bibe alîkar û çareseriyên narkotîkê pêşkêşî dike:

• Berî her tiştî, asta tiryakê binirxînin , ji bo vê yekê hin psîkolog pîvanek girêdayîbûna torên civakî bikar tînin. Qonaxa nirxandinê destûrê dide pisporê ku tevgerên narkotîkê nas bike û bizanibe ku di her rewşê de nêzîkatiya herî guncaw kîjan e. Mînakî, terapiya komê dikare ji bo kesên ku xwe îzolekirî ji ber girêdayiya xwe hîs dikin re bibe alîkar, ji ber ku ew dikare hawîrdorek ewle peyda bike ku mirov bikarin xweyên xwe parve bikin.di pêvajoya başbûnê de ezmûn û piştgirî bidin hev.

• Bêyî nêzîkatî û teknîkên ku di terapiyê de têne şopandin, ku bi asta tiryakê û şert û mercên kesane yên taybetî yên her nexweş ve girêdayî ne, dermankirina ji bo girêdayîbûna bi medyaya civakî bi gelemperî serdemek detoxkirina dîjîtal vedihewîne. Divê nexweş bikaranîna torên civakî û teknolojiyên dîjîtal kêm bike (an jî ji holê rake) da ku li ser çalakiyên negirêdayî bisekine û rêyên saxlemtir bibîne ji bo derbaskirina dema xwe ya vala.

Pisporên tenduristiya derûnî ji bo ku hûn li ser torên civakî bixebitin çalakiyên jêrîn pêşniyar dikin:

• Erzişk
• Ji xwezayê kêf bikin : çûna parkê, meşîn, derbaskirina dema xwe li derve meşiya li ber behrê (feydeyên deryayê pir balkêş in) an cîhek din dikare ji bo hiş û laşê we pir bikêr be
• Çandin hobiyên din : xwendin, xêzkirin, xwarinçêkirinê, lêxistina enstrumanekê, fêrbûna zimanekî nû…
• Bi heval û malbata xwe re hevdîtin : Rêwîtiyek organîze bikin, derkevin sînemê an jî şîvê, herin muzeyekê an konserekê, atolyeyek şanoyê bikin (feydeyên psîkolojîk ên şanoyê baş têne zanîn) an jî bi tenê wextê xwe bi kesên ku hûn jê re eleqedar in re derbas bikin.

Di dawiyê de, ji bo