Idag är sociala medier en grundläggande del av vardagen för miljontals människor runt om i världen, men en av de viktigaste aspekterna av sociala medier är att de har blivit en integrerad del av deras dagliga liv. missbruk av dem kan leda till en Cyberberoende med negativa konsekvenser för användarnas mentala hälsa och känslomässiga välbefinnande.

Om du har problem med beroende av sociala medier Om du känner någon som är beroende av Facebook, Instagram eller internet i allmänhet, kommer den här artikeln att ge dig värdefull information och praktiska råd om hur du kan hantera dem och förbättra det känslomässiga och mentala välbefinnandet för dig och dina nära och kära.

Vad är beroende av sociala medier?

Definitionen av sociala medier-beroende säger oss att det är ett beroende av sociala medier. beteendestörning i vilken en person använder sociala medier tvångsmässigt och okontrollerat Detta kan ha en negativ inverkan på deras personliga, yrkesmässiga och sociala liv.

En person som är beroende av sociala medier tillbringar mycket tid och energi varje dag på sociala medier, och det är underförstått att detta beroende föreligger när det finns en oförmåga att minska eller stoppa fortsatt tillgång trots de negativa resultaten och de allvarliga olägenheter som det orsakar i deras liv.

Olika typer av beroende av sociala medier

Den Cyberberoende kan ta sig olika uttryck och alla missbrukare lider inte av alla varianter av missbruk.

Det här är de typer av beroende av sociala medier som experter har identifierat:

1. Beroende av surfning: spenderar långa tidsperioder på att surfa på olika plattformar utan ett specifikt syfte.
2. Beroende av social bekräftelse: Behovet av att ständigt få bekräftelse och godkännande från andra i nätverket genom likes, kommentarer eller delningar.
3. Beroende av att marknadsföra sig själv: tvångsmässigt behov av att lägga ut personlig information på nätverk för att få uppmärksamhet och erkännande.
4. Beroende av social interaktion: behovet av att ständigt upprätthålla sociala interaktioner på sociala nätverk för att uppnå en känsla av tillhörighet.
5. Informationsberoende: tvångsmässigt behov av att hela tiden vara informerad och uppdaterad om vad som händer i världen, vilket kan leda till överexponering som i sin tur leder till ångest.

Orsaker till beroende av sociala nätverk

Den främsta orsaken till cyberberoende är att sociala medier aktiverar samma belöningscentra i hjärnan än andra substanser eller beroendeframkallande beteenden.

Dessutom finns det flera faktorer som påverkar beroendet av ny teknik och sociala nätverk:

• Ensamhet.
• Tristess.
• Bristande självkänsla.
• Socialt tryck.
• Förhalning.

Vilka är symtomen på beroende av sociala medier?

Det finns flera tecken som tyder på att en person kan ha ett nätverksberoende. De vanligaste symptomen listas nedan:

• Lögner om tid spenderad online: personer som är beroende av sociala nätverkssajter ofta skämmas av den stora mängd tid de spenderar på dem och därför ljuger om deras användning.
• Förlitan på sociala medier som en undvikande mekanism för att hantera problem eller negativa känslor såsom tristess, social ångest, stress eller ensamhet.
• Blir nervösa när de inte kan konsultera nätverken: Även om de är medvetna om dessa irrationella känslor kan de inte kontrollera dem.
• Försummar akademiska eller arbetsmässiga skyldigheter Detta kan inträffa både på grund av att man inte kan prestera under dagen efter att man har klarat Segling hela natten av nätverken, samt genom att spendera så mycket tid på dem under dagen att de inte har tid att göra sina läxor .
• Flytta bort från vänner och familj Missbrukare av sociala medier har ofta svårt att stanna kvar i nuet och vid sammankomster med familj och vänner ägnar de sin fulla uppmärksamhet åt till mobiltelefonen, vilket försämrar deras relationer och de kan till slut känna att de inte har några vänner.

Konsekvenser av beroende av sociala medier

Flera studier om beroende av sociala medier har funnit ett samband mellan sociala länk mellan överdriven användning av nätverk och specifika psykiska problem Ett exempel på detta är fallet med Martín (inte hans riktiga namn), en ung galicisk man som 2017 var tvungen att bo hos sin familj i ett år. inlagd på sjukhus i 10 månader för internetberoende På grund av cyberberoendet fick han problem på jobbet och slutade interagera med sina vänner och sin familj eftersom han inte längre visste hur han skulle interagera med dem i verkliga livet.

I den meningen kan vi konstatera att konsekvenserna av en överdriven användning av sociala nätverk är:

• Depression.
• Social isolering (i de allvarligaste fallen kan det leda till hikikomorisyndrom).
• Minskad fysisk aktivitet.
• Låg självkänsla.
• Ångest.
• Brist på empati.
• Sömnsvårigheter (eventuellt insomni).
• Konflikter i personliga relationer.
• Problem med skol- eller arbetsprestationer.
• Frånvaro från skola eller arbete.

Buencoco hjälper dig när du behöver må bättre

Vem påverkas av cyberberoende?

Beroende av sociala medier kan få allvarliga fysiska och psykiska konsekvenser och drabba människor i alla åldrar och med olika bakgrund.

Ungdomar och sociala nätverk

Ungdomar och sociala nätverk är en farlig kombination eftersom de är de största användarna av dessa medier. ständig överstimulering Den stress som de utsätts för genom nätverken försätter nervsystemet i en situation av kontinuerlig stress som kan förvärrade störningar som:

• ADHD.
• Depression.
• Oppositionell trotsstörning.
• Ätstörningar.
• Ångest.

Statistik om sociala mediers påverkan på tonåringar

Enligt en rapport från UNICEF, baserad på åsikter från 50 000 tillfrågade ungdomar, den senaste statistiken om ungdomars beroende av sociala medier visar att:

• 90,8% av tonåringarna går online varje dag.
• En av tre tonåringar är beroende av sociala nätverk.
• 25% av de tillfrågade rapporterar familjekonflikter varje vecka på grund av mobiltelefonanvändning.
• 70% av föräldrarna begränsar inte tillgången till Internet och användningen av skärmar.

Forskning om hur sociala medier påverkar ungdomar visar att användningen av sociala medier går hand i hand med användningen av sociala nätverk. en ökning av depression och lägre nivåer av livstillfredsställelse Det finns redan offentliga sjukhus i Spanien som behandlar beroende av ny teknik, till exempel Gregorio Marañón-sjukhuset i Madrid.

Negativa effekter av sociala nätverk på unga människor

Cyberberoende kan också ha negativa effekter på unga människor. Enligt en undersökning som genomfördes 2017 är 29% av ungdomar i åldern 18-24 år beaktas ur sin egen synvinkel, beroende av sociala medier .

I samma undersökning om de sociala nätverkens inverkan på unga människor påpekas att allt fler unga vuxna upplever dess negativa konsekvenser, särskilt i sömn: 26% av av de tillfrågade uppgav att användningen av sociala medier hade en negativ inverkan på deras sömnkvalitet.

Unga människors beroende av sociala nätverkssajter kan öka känslorna av ångest och depression störa deras förmåga att på ett meningsfullt sätt relatera till den verkliga världen, och påverka deras prestationer akademisk eller arbetsrelaterad.

Vuxna

Även om de är mindre benägna än yngre generationer, är beroende av sociala medier hos vuxna över 30 år Den socialt tryck och behovet av att hålla sig uppdaterad kan få dem att känna att de är utesluten om de inte är närvarande i dem.

Dessutom har många vuxna med missnöje med arbetet, problem med relationer eller familjen använda nätverk som en form av känslomässig anestesi Om beteendet inte korrigeras och problemet som orsakar det inte löses kan det leda till cyberberoende.

Hur kan man förebygga beroende av sociala medier?

Det finns ett antal sätt att övervinna dem. Nedan följer en lista över åtgärder för att förhindra beroende av sociala medier:

• Var medveten om den tid du tillbringar online kan du använda alternativen Digitalt välbefinnande", "Tid för användning", "Tid för användning", "Digitalt välbefinnande", "Tid för användning". eller liknande appar i din smartphones inställningar för att se hur mycket tid du spenderar på varje app under dagen.
• Ta bort motstridiga appar från startskärmen: Om du har programmen i separata mappar slipper du frestas att öppna dem varje gång du tittar på telefonen, eftersom du då inte har dem till hands.
• Inaktivera meddelanden från sociala medier bidrar till att förbättra den övergripande produktiviteten och minska distraktioner.
• Lämna telefonen utanför sovrummet när du går och lägger dig. förbättrar din sömnkvalitet och gör det lättare för dig att vänja dig vid att vara utan telefonen under längre perioder.
• Återupptäck livet offline : prioriterar kopplingar till det verkliga livet genom att hitta på nya saker att göra med familj eller vänner.

Hur man hanterar beroende av sociala medier

Behandlingen av cyberberoende kan variera beroende på hur allvarligt problemet är och varje persons individuella behov. Det första du bör göra är att söka professionell hjälp antingen på initiativ av den person som lider av beroendet eller deras anhöriga.

Den psykologer på nätet kan vara ett bra alternativ för en första kontakt för att räta ut frågetecken och få råd om övervinna beroendet av sociala medier Den psykologisk terapi bidrar till att identifiera tankar och känslor som driver behovet att vara med i nätverken och tillhandahåller verktyg att hantera dem på ett hälsosammare sätt.

När det gäller behandling i synnerhet ser vi hur en professionell agerar för att hjälpa och erbjuda lösningar på sociala medier-beroende:

• Först och främst är det nödvändigt att bedöma graden av beroende För detta ändamål använder vissa psykologer Bedömningsfasen ger utövaren möjlighet att Identifiering av beroendeframkallande beteenden Till exempel kan Gruppterapi kan vara användbara för personer som känner sig isolerade på grund av deras missbruk, eftersom det kan erbjuda en säker miljö där människor kan dela sina erfarenheter och stödja varandra i deras återhämtningsprocess.

• Oavsett vilket tillvägagångssätt och vilka tekniker som används i terapin, vilka beror på graden av beroende och de specifika personliga omständigheterna för den enskilda patienten, omfattar behandling av beroende av sociala medier vanligtvis en period av digital avgiftning. Patienten bör minska (eller helt sluta) använda sociala medier och annan digital teknik för att fokusera på offline-aktiviteter y söka hälsosammare vägar att tillbringa sin fritid.

Psykologer föreslår följande aktiviteter för att komma till rätta med ett beroende av sociala medier:

• Träning
• Att njuta av naturen Att gå till en park, vandra, tillbringa tid utomhus vid havet (fördelarna med havet är mycket intressanta) eller någon annanstans kan vara mycket välgörande för ditt sinne och din kropp.
• Odla andra hobbyer Läsa, rita, laga mat, spela ett instrument, lära mig ett nytt språk...
• Umgänge med vänner och familj Du kan ordna en resa, gå på bio eller äta middag, gå på museum eller konsert, delta i en teaterworkshop (de psykologiska fördelarna med teater är välkända) eller bara umgås med de människor du bryr dig om.

Slutligen, för mer extrema fall Den lämpligaste behandlingen kan bestå av följande Inläggning på en specialiserad klinik. Detta alternativ erbjuder en strukturerad miljö där individer kan få intensiv behandling och arbeta med sitt tillfrisknande i en säker och kontrollerad miljö.

Hur man bekämpar beroende av sociala medier: böcker som kan hjälpa dig

Om du tror att du börjar bli beroende av nätverk eller missbrukar dem kan en bok ge dig information, perspektiv och strategier för att bättre förstå situationen, identifiera beteendemönster och utveckla färdigheter övervaka din användning av nätverken.

Om du dessutom är förälder till ett barn som tillbringar för mycket tid på internet och vill hjälpa honom eller henne att inte utveckla ett cyberberoende Du hittar också många böcker med råd som kan hjälpa dig:

• Tio skäl att omedelbart radera dina sociala nätverk av Jaron Lanier: en av grundarna till web 2.0 berättar hur nätverk gör våra liv värre och kopplar bort oss från människor runt omkring oss.
• Jag gillar det inte längre av Nacho Caballero: berättar om den känslomässiga upplevelsen av att leva utan sociala medier i sex månader
• Den likasinnade generationen av Javier López Menacho En praktisk guide för föräldrar i multiscreen-eran.
• Uppkopplade barn av Martin L. Kutscher Hur man balanserar skärmtid och varför detta är viktigt.
• Skärm för barn av Nicholas Kardaras Hur skärmberoende kapar våra barn och hur man bryter denna hypnotism.