Saat ini, media sosial adalah bagian mendasar dari kehidupan sehari-hari jutaan orang di seluruh dunia, tetapi salah satu aspek terpenting dari media sosial adalah bahwa media sosial telah menjadi bagian yang tidak terpisahkan dari kehidupan sehari-hari mereka. penyalahgunaan ini dapat menyebabkan kecanduan dunia maya dengan konsekuensi negatif bagi kesehatan mental dan kesejahteraan emosional pengguna.

Jika Anda memiliki masalah kecanduan media sosial Jika Anda mengenal seseorang yang kecanduan Facebook, Instagram, atau Internet secara umum, artikel ini akan memberi Anda informasi berharga dan saran praktis tentang cara mengatasinya serta meningkatkan kesejahteraan emosional dan mental Anda dan orang yang Anda cintai.

Apa yang dimaksud dengan kecanduan media sosial?

Definisi dari kecanduan media sosial memberitahu kita bahwa ini adalah kecanduan terhadap media sosial. gangguan perilaku di mana seseorang menggunakan media sosial secara kompulsif dan tidak terkendali Hal ini dapat berdampak negatif pada kehidupan pribadi, profesional, dan sosial mereka.

Seorang pecandu media sosial menghabiskan banyak waktu dan energi setiap hari di media sosial, dan dapat dipahami bahwa kecanduan ini ada ketika ada ketidakmampuan untuk mengurangi atau menghentikan akses yang berkelanjutan terlepas dari hasil negatif dan ketidaknyamanan serius yang ditimbulkannya dalam kehidupan mereka.

Jenis-jenis kecanduan media sosial

The Kecanduan dunia maya dapat terjadi dalam berbagai bentuk dan tidak semua orang yang kecanduan menderita semua varian kecanduan.

Ini adalah jenis-jenis kecanduan media sosial yang telah diidentifikasi oleh para ahli:

1. Kecanduan berselancar: menghabiskan waktu yang lama untuk menjelajahi berbagai platform tanpa tujuan tertentu.
2. Kecanduan terhadap validasi sosial: kebutuhan untuk terus-menerus menerima validasi dan persetujuan dari orang lain di jaringan melalui suka, komentar, atau berbagi.
3. Kecanduan promosi diri: kebutuhan kompulsif untuk memposting informasi pribadi di jaringan untuk mendapatkan perhatian dan pengakuan.
4. Kecanduan interaksi sosial: perlu terus menjaga interaksi sosial di jejaring sosial untuk mencapai rasa memiliki.
5. Kecanduan informasi: kebutuhan kompulsif untuk selalu mendapat informasi dan berita terbaru tentang berita yang terjadi di dunia, yang dapat menyebabkan paparan berlebihan yang mengakibatkan kecemasan.

Penyebab kecanduan media sosial

Penyebab utama kecanduan dunia maya adalah karena media sosial mengaktifkan pusat penghargaan yang sama di otak daripada zat lain atau perilaku adiktif.

Selain itu, ada beberapa faktor yang memengaruhi kecanduan teknologi baru dan jejaring sosial:

• Kesepian.
• Kebosanan.
• Kurangnya rasa percaya diri.
• Tekanan sosial.
• Penundaan.

Apa saja gejala kecanduan media sosial?

Ada beberapa tanda yang mengindikasikan bahwa seseorang mungkin mengalami kecanduan jaringan. Gejala yang paling umum tercantum di bawah ini:

• Berbohong tentang waktu yang dihabiskan saat online: orang yang sering kecanduan situs jejaring sosial menjadi malu dari banyaknya waktu yang mereka habiskan untuk itu dan karena itu berbohong tentang penggunaannya.
• Ketergantungan pada media sosial sebagai mekanisme penghindaran untuk mengatasi masalah atau perasaan negatif seperti kebosanan, kecemasan sosial, stres, atau kesepian.
• Menjadi gugup ketika mereka tidak dapat berkonsultasi dengan jaringan: Meskipun mereka sadar akan perasaan irasional ini, mereka tidak dapat mengendalikannya.
• Mengabaikan tanggung jawab akademis atau pekerjaan Hal ini dapat terjadi baik karena tidak dapat tampil pada siang hari setelah melewati sepanjang malam berlayar oleh jaringan, serta dengan menghabiskan begitu banyak waktu untuk itu di siang hari sehingga mereka tidak punya waktu untuk mengerjakan pekerjaan rumah mereka .
• Menjauh dari teman dan keluarga Pecandu media sosial sering kali merasa sulit untuk tetap berada di masa sekarang dan pada pertemuan dengan keluarga dan teman, mereka mencurahkan perhatian penuh pada ke ponsel, yang membuat hubungan mereka memburuk dan akhirnya mereka merasa tidak memiliki teman.

Konsekuensi dari kecanduan media sosial

Beberapa penelitian tentang kecanduan media sosial telah menemukan hubungan antara kecanduan media sosial tautan antara penggunaan yang berlebihan dari jaringan dan masalah kesehatan mental tertentu Contohnya adalah kasus Martín (bukan nama sebenarnya), seorang pemuda Galicia yang pada tahun 2017 harus tinggal bersama keluarganya selama setahun. dirawat di rumah sakit selama 10 bulan karena kecanduan internet Karena kecanduan dunia maya, ia mengalami masalah di tempat kerja dan berhenti berinteraksi dengan teman dan keluarganya karena ia tidak lagi tahu bagaimana cara berinteraksi dengan mereka dalam kehidupan nyata.

Dalam hal ini, kita dapat menegaskan bahwa konsekuensi dari penggunaan jejaring sosial yang berlebihan adalah:

• Depresi.
• Isolasi sosial (pada kasus yang paling parah dapat menyebabkan sindrom hikikomori).
• Berkurangnya aktivitas fisik.
• Harga diri yang rendah.
• Kecemasan.
• Kurangnya empati.
• Kesulitan tidur (kemungkinan insomnia).
• Konflik dalam hubungan pribadi.
• Masalah dengan prestasi akademik atau pekerjaan.
• Ketidakhadiran di sekolah atau tempat kerja.

Buencoco mendukung Anda ketika Anda perlu merasa lebih baik

Siapa saja yang terpengaruh oleh kecanduan dunia maya?

Kecanduan media sosial dapat menimbulkan konsekuensi kesehatan fisik dan mental yang serius, yang memengaruhi orang-orang dari segala usia dan latar belakang.

Remaja dan jejaring sosial

Remaja dan jejaring sosial merupakan pasangan yang berbahaya karena mereka adalah pengguna terbesar dari media-media ini. stimulasi berlebihan yang konstan Stres yang dialami oleh jaringan tersebut menempatkan sistem saraf dalam situasi stres terus menerus yang dapat gangguan yang memburuk sebagai:

• ADHD.
• Depresi.
• Gangguan menentang posisi.
• Gangguan makan.
• Kecemasan.

Statistik tentang pengaruh jejaring sosial pada remaja

Menurut laporan UNICEF, berdasarkan laporan pendapat dari 50.000 remaja yang disurvei, statistik terbaru tentang kecanduan media sosial pada remaja menunjukkan hal tersebut:

• 90,8% remaja online setiap hari.
• Satu dari tiga remaja kecanduan jejaring sosial.
• 25% responden melaporkan adanya konflik keluarga mingguan karena penggunaan ponsel.
• 70% orang tua tidak membatasi akses Internet dan penggunaan layar.

Penelitian tentang bagaimana media sosial mempengaruhi remaja menunjukkan bahwa penggunaan media sosial berjalan seiring dengan penggunaan jejaring sosial. peningkatan depresi dan tingkat kepuasan hidup yang lebih rendah Sudah ada rumah sakit umum di Spanyol yang menangani kecanduan teknologi baru, seperti Rumah Sakit Gregorio Marañón di Madrid.

Efek negatif dari jejaring sosial pada anak muda

Kecanduan dunia maya juga dapat berdampak negatif pada kaum muda. Menurut survei yang dilakukan pada tahun 2017, angka 29% anak muda berusia 18-24 tahun dipertimbangkan, dari sudut pandangnya sendiri, kecanduan media sosial .

Survei yang sama tentang dampak jejaring sosial pada anak muda menunjukkan bahwa semakin banyak orang dewasa muda yang mengalami konsekuensi negatifnya, terutama dalam tidur: 26% dari responden melaporkan adanya pengaruh negatif dari penggunaan media sosial terhadap kualitas tidur mereka.

Kecanduan anak muda terhadap situs jejaring sosial dapat meningkatkan perasaan cemas dan depresi mengganggu kemampuan mereka untuk berhubungan secara bermakna di dunia nyata, dan mempengaruhi kinerja mereka akademis atau yang berhubungan dengan pekerjaan.

Orang dewasa

Meskipun mereka lebih kecil kemungkinannya dibandingkan generasi yang lebih muda, generasi kecanduan media sosial pada orang dewasa berusia di atas 30 tahun The tekanan sosial dan kebutuhan untuk selalu mengikuti perkembangan dapat membuat mereka merasa bahwa mereka dikecualikan jika tidak ada di dalamnya.

Selain itu, banyak orang dewasa dengan ketidakpuasan kerja, masalah hubungan atau keluarga menggunakan jaringan sebagai bentuk dari anestesi emosional Jika perilaku tersebut tidak diperbaiki dan masalah yang menyebabkannya tidak diselesaikan, maka hal ini dapat menyebabkan kecanduan dunia maya.

Bagaimana cara mencegah kecanduan media sosial?

Ada beberapa cara untuk mengatasinya. Di bawah ini adalah daftar langkah-langkah untuk mencegah kecanduan media sosial:

• Perhatikan waktu yang Anda habiskan untuk online Anda dapat menggunakan opsi Kesejahteraan Digital", "Waktu Penggunaan", "Waktu Penggunaan", "Kesejahteraan Digital", "Waktu Penggunaan". atau aplikasi serupa di pengaturan ponsel cerdas Anda untuk melihat berapa banyak waktu yang Anda habiskan untuk setiap aplikasi sepanjang hari.
• Menghapus aplikasi yang saling bertentangan dari layar beranda: Memiliki aplikasi dalam folder terpisah menghindari godaan untuk membukanya setiap kali Anda melihat ponsel, karena Anda tidak akan memilikinya.
• Menonaktifkan notifikasi media sosial membantu meningkatkan produktivitas secara keseluruhan dan mengurangi gangguan.
• Jauhkan ponsel dari kamar tidur saat Anda pergi tidur. akan meningkatkan kualitas tidur Anda dan memudahkan Anda membiasakan diri untuk tidak menggunakan ponsel dalam waktu lama.
• Temukan kembali kehidupan offline : memprioritaskan hubungan dengan kehidupan nyata dengan menemukan hal-hal baru yang dapat dilakukan bersama keluarga atau teman.

Cara mengatasi kecanduan media sosial

Perawatan untuk kecanduan dunia maya dapat bervariasi tergantung pada tingkat keparahan masalah dan kebutuhan individu setiap orang. Hal pertama yang harus dicari bantuan profesional baik atas inisiatif orang yang menderita kecanduan atau orang yang mereka cintai.

The psikolog online dapat menjadi pilihan yang baik untuk pendekatan pertama untuk menyelesaikan keraguan dan menerima saran tentang mengatasi kecanduan media sosial The terapi psikologis membantu mengidentifikasi pikiran dan emosi yang mendorong kebutuhan untuk berada dalam jaringan dan menyediakan alat untuk mengelolanya dengan cara yang lebih sehat.

Dalam hal perawatan khususnya, kami melihat bagaimana seorang profesional bertindak dalam membantu dan menawarkan solusi untuk kecanduan media sosial:

• Pertama-tama, Anda harus menilai tingkat kecanduan Untuk ini, beberapa psikolog menggunakan Fase penilaian memungkinkan praktisi untuk mengidentifikasi perilaku adiktif Sebagai contoh, fitur terapi kelompok dapat berguna untuk orang yang merasa terisolasi karena kecanduan mereka, karena dapat memberikan lingkungan yang aman di mana orang dapat berbagi pengalaman dan saling mendukung satu sama lain dalam proses pemulihan.

• Terlepas dari pendekatan dan teknik yang diikuti dalam terapi, yang bergantung pada tingkat kecanduan dan keadaan pribadi masing-masing pasien, perawatan untuk kecanduan media sosial biasanya mencakup periode detoksifikasi digital. Pasien harus mengurangi (atau menghilangkan) penggunaan media sosial dan teknologi digital lainnya untuk fokus pada aktivitas offline y mencari cara yang lebih sehat untuk menghabiskan waktu luang mereka.

Para ahli kesehatan mental menyarankan kegiatan berikut untuk mengatasi kecanduan media sosial:

• Berolahraga
• Menikmati alam Pergi ke taman, mendaki gunung, menghabiskan waktu di luar ruangan di tepi laut (manfaat laut sangat menarik) atau di mana pun bisa sangat bermanfaat bagi pikiran dan tubuh Anda.
• Kembangkan hobi lainnya Membaca, menggambar, memasak, memainkan alat musik, belajar bahasa baru...
• Bersosialisasi dengan teman dan keluarga Anda dapat mengatur perjalanan, pergi ke bioskop atau makan malam, pergi ke museum atau konser, mengikuti lokakarya teater (manfaat psikologis teater sudah terkenal) atau sekadar menghabiskan waktu dengan orang-orang yang Anda sayangi.

Terakhir, untuk kasus yang lebih ekstrim perawatan yang paling tepat dapat terdiri dari masuk ke klinik khusus Opsi ini menawarkan lingkungan yang terstruktur di mana individu dapat menerima perawatan intensif dan mengerjakan pemulihan mereka di lingkungan yang aman dan terkendali.

Cara memerangi kecanduan media sosial: buku-buku yang dapat membantu Anda

Jika Anda merasa mulai kecanduan jaringan atau menyalahgunakannya, sebuah buku dapat memberi Anda informasi, perspektif, dan strategi untuk memahami situasi dengan lebih baik, mengidentifikasi pola perilaku dan mengembangkan keterampilan untuk memantau penggunaan jaringan Anda.

Selain itu, jika Anda adalah orang tua dari seorang anak yang menghabiskan terlalu banyak waktu di internet dan Anda ingin membantunya untuk tidak mengembangkan kecanduan dunia maya Anda juga akan menemukan banyak buku dengan saran yang dapat membantu Anda:

• Sepuluh alasan untuk segera menghapus jejaring sosial Anda oleh Jaron Lanier: salah satu pendiri web 2.0 menceritakan bagaimana jaringan membuat hidup kita menjadi lebih buruk dan membuat kita terputus dari orang-orang di sekitar kita.
• Aku tidak suka lagi oleh Nacho Caballero: menceritakan pengalaman emosional hidup tanpa media sosial selama enam bulan
• Generasi yang sama oleh Javier López Menacho Panduan praktis untuk orang tua di era multilayar.
• Anak-Anak Terhubung oleh Martin L. Kutscher Bagaimana menyeimbangkan waktu di depan layar dan mengapa hal ini penting.
• Layar Anak-anak oleh Nicholas Kardaras Bagaimana kecanduan layar membajak anak-anak kita dan bagaimana cara mematahkan hipnotis ini.