Что стоит за бессонницей?

Бессонная ночь - это переживание, с которым сталкивается практически каждый из нас, и не раз. Но что стоит за этими бессонными ночами?

Это могут быть некоторые эмоциональная причина, например, стресс , сайт беспокойство и ночная потливость Если бессонница вызвана негативным событием, нервами или каким-либо другим негативным событием, то бессонница может быть его следствием. У большинства людей, поскольку происхождение заболевания носит эмоциональный характер, привычный режим сна восстанавливается через несколько дней (это преходящая бессонница), но, к сожалению, в других случаях этого не происходит.

‍ Определение бессонницы в психологии

Инсомния - это расстройство сна. частые, для которых характерны трудности с засыпанием или сохранением сна в течение ночи несмотря на наличие благоприятных для этого условий.

Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) также дает следующее определение бессоннице: "//www.sen.es/saladeprensa/pdf/Link182.pdf">данные Испанского общества неврологии (SEN), от 20 до 48% взрослого населения в какой-то момент испытывают трудности с началом или поддержанием сна. По крайней мере В 10% случаев причиной является хроническое и тяжелое расстройство сна. Эта цифра может быть еще выше из-за большого числа недиагностированных пациентов.

Хотя многие расстройства сна поддаются лечению ( Для лечения бессонницы существует психологическая терапия ), менее трети пациентов решают обратиться за психологической или медицинской помощью.

Позаботьтесь о своем психическом и эмоциональном благополучии

‍ ‍

Причины бессонницы

Причины бессонницы разнообразны. Временные причины решаются легче и быстрее, чем психологические или медицинские. Но давайте рассмотрим различные причины подробнее:

• Временные ситуации по конкретным причинам, которые переживает человек.
• Плохие привычки сна Нестабильный график, обильные ужины, злоупотребление кофеином...
• Неблагоприятные факторы окружающей среды.
• Медицинское происхождение: Апноэ сна, проблемы с пищеварением и другие заболевания, такие как боли в спине и артрит, могут влиять на качество сна.
• Психологическое происхождение: эмоциональные расстройства, тревожность, депрессия, панические атаки, стресс, циклотимия... Вот некоторые из психологических заболеваний, которые вызывают бессонницу и напрямую коррелируют с ухудшением качества сна.

Наиболее склонны к бессоннице люди, подверженные интенсивные и длительные периоды стресса :

⦁ Те, кто работает в ночное время или в смену

⦁ Те, кто часто путешествует, меняя часовые пояса.

⦁ Те, кто находится в плохом настроении или переживает тяжелую утрату.

⦁ Лица с семейным анамнезом заболевания.

Но бессонница связана и с другими психологическими расстройствами, о чем мы уже говорили, например, с депрессия и тревога . другой эмоции, связанные с бессонницей это беспокойство, нервозность и ощущение мучительной боли или тревоги в желудке.

Симптомы и психологические последствия бессонницы

Как отличить обычное, преходящее нарушение сна от инсомнии, требующей лечения? Люди, страдающие бессонницей испытывают неудовлетворенность качеством своего сна и имеют один или несколько из следующих симптомов и эффектов s:

- Трудности с засыпанием.

- Ночные пробуждения с трудностями возвращения ко сну и ранние утренние пробуждения.

- Неосвежающий сон.

- Усталость или низкая энергичность в течение дня.

- Когнитивные трудности, например, трудности с концентрацией внимания.

- Частая раздражительность, инстинктивное или агрессивное поведение.

- Трудности на работе или в школе.

- Проблемы в личных отношениях с членами семьи, партнерами и друзьями.

Виды бессонницы

Существует не только один тип бессонницы, она имеет различные типы которые мы рассмотрим более подробно ниже:

Бессонница в зависимости от ее причин

⦁ Экстрасистолическая инсомния Вызваны внешними факторами, т.е. недостатком сна под воздействием окружающей среды, проблемами с гигиеной сна, злоупотреблением психоактивными веществами, стрессовыми ситуациями (работа, семья, проблемы со здоровьем и т.д.).

⦁ Внутренняя бессонница: Сон вызван внутренними факторами, такими как психофизиологическая бессонница, апноэ сна, синдром беспокойных ног, боль, прерывающая или затрудняющая сон, или другие заболевания.

Бессонница в зависимости от ее происхождения

⦁ Органическая бессонница связанные с органическим заболеванием.

⦁ Неорганическая бессонница связанные с психическими расстройствами.

⦁ Первичная бессонница не связанные с другими заболеваниями.

‍ Инсомния по продолжительности

⦁ Преходящая бессонница:

- Он длится несколько дней.

- Он вызывается острым стрессом или изменениями в окружающей среде.

- Часто причиной его возникновения являются провоцирующие факторы: смена рабочих смен, джетлаг, употребление таких веществ, как алкоголь, кофеин и т.д.

⦁ Хроническая бессонница Бессонница: когда бессонница длится месяцами или даже годами (более трех-шести месяцев) и часто связана с медицинскими проблемами (мигрени, сердечная аритмия и т.д.), поведенческими (употребление стимуляторов) и психологическими (психологические расстройства, такие как депрессия, нервная анорексия, тревожность и т.д.).

Инсомния в зависимости от хронологических сроков :

⦁ Начальная бессонница: трудности с началом сна (латентность сна), наиболее часто.

⦁ Перемежающаяся бессонница различные пробуждения в течение ночи.

⦁ Поздняя бессонница Раннее пробуждение и невозможность снова заснуть.

Что делать с бессонницей?

Если вы распознаете симптомы бессонницы по ночам, вам следует обратитесь к специалисту Вы можете обратиться либо к семейному врачу, либо к психологу, чтобы выяснить, не является ли это бессонницей (бессонница - это расстройство сна, а не психическое заболевание, как думают некоторые).

Диагностика и психологическая оценка случая бессонницы должны проводиться специалистом.

Психологическая терапия бессонницы

Из всех существующих видов психотерапии лечение с помощью когнитивно-поведенческая психотерапия оказалась наиболее подходящей для уменьшения симптомов хронической бессонницы. Вот различные фазы этой терапии:

Этап первоначальной оценки

Это происходит с помощью диагностическое интервью Анкетирование проводится с помощью опросных листов, таких как, например:

• Полуструктурированное интервью Морина о бессоннице.
• Дисфункциональные убеждения и установки относительно сна (DBAS).
• Ведение дневника сна - дневника, который помогает лучше понять свою проблему, указывая график сна, время отхода ко сну или продолжительность бодрствования.

Инструментальные экзамены, такие как:

• Полисомнография (динамическая полиграфическая запись сна), при которой измеряются нарушения сна и объем мозговой активности во время сна.
• Использование атографа - прибора, надеваемого на запястье доминирующей руки, в течение всего дня на протяжении пятнадцати дней.

Фаза концептуализации в когнитивно-поведенческих терминах

На второй фазе терапии происходит возвращение результатов, полученных на этапе оценки Разработана диагностическая схема и проведена концептуализация в когнитивно-поведенческих терминах.

Этап психообразования по вопросам сна и бессонницы

На этом этапе вы начинаете подвести пациента к правильному гигиена сна указывая на простые правила, такие как:

• Не дремать в течение дня.
• Не занимайтесь физическими упражнениями перед сном.
• Избегайте кофе, никотина, алкоголя, тяжелой пищи и избытка жидкости в вечернее время.
• Уделите 20-30 минут, до или сразу после ужина, замедлению деятельности ума и тела и расслаблению (можно заняться аутогенной тренировкой).

Этап вмешательства

Это этап, на котором применяются специальные методики и вместе с пациентом проводится когнитивная реструктуризация всех негативных и дисфункциональных автоматических мыслей, связанных со сном, с целью их модификации на более функциональные и рациональные альтернативные мысли.

На последнем этапе профилактика рецидивов .

Найти подходящего психолога еще никогда не было так просто

Психологические методы лечения бессонницы

Это методики, используемые для лечения бессонницы для решения проблемы и устранения расстройства сна:

Метод стимульного управления

Это техника, целью которой является устранение связи между сном и деятельностью, несовместимой со сном Отправляйтесь туда, когда вам хочется спать, и не оставайтесь в постели без сна более 20 минут.

Техника ограничения сна

Он направлен на регуляцию ритма "сон-бодрствование" с расчетом на установка временного интервала между бодрствованием и сном Цель этой методики - сократить время пребывания пациента в постели за счет частичной депривации сна.

Техники релаксации

Техники релаксации направлены на снижение физиологической активации В первую неделю их следует выполнять один раз в день вдали от сна, а в дальнейшем - при отходе ко сну и во время пробуждения.

Техника парадоксального предписания

Данная методика направлена на уменьшить тревожность с "//www.buencoco.es">онлайн-психолога, чтобы определить причину ваших проблем со сном и способы ее лечения. К какому врачу или психологу обратиться, зависит от источника проблемы: вы не можете заснуть из-за сильной боли в спине или из-за тревожности? Если причина эмоциональная, то, возможно, вам стоит обратиться к психологу по бессоннице.