ಬೆವರುವುದು ಒಂದು ಥರ್ಮೋರ್ಗ್ಯುಲೇಷನ್ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನವಾಗಿದ್ದು, ನಾವು ದೇಹದ ಉಷ್ಣತೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬೇಕಾದಾಗ ನಮ್ಮ ಮೆದುಳು ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ನಾವು ಅದರ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತೇವೆ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ:

• ನಮಗೆ ಜ್ವರ ಬಂದಾಗ.
• ನಮ್ಮ ದೇಹವು ತೀವ್ರವಾದ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಕೆಲಸಕ್ಕೆ ಒಳಪಟ್ಟಾಗ.
• ನಾವು ಒಳಪಟ್ಟಾಗ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪರಿಸರ ತಾಪಮಾನ.

ರಾತ್ರಿಯ ಬೆವರುವಿಕೆಗಳು (ಅಥವಾ ರಾತ್ರಿಯ ಹೈಪರ್ಹೈಡ್ರೋಸಿಸ್ ) ಹಲವಾರು ಕಾರಣಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರಬಹುದು:

• ಪರಿಸರ (ಹೆಚ್ಚಿನ ತಾಪಮಾನ).
• ವೈದ್ಯಕೀಯ ( ರಾತ್ರಿ ಬೆವರುವಿಕೆಗಳು ಸಂಭವಿಸಬಹುದು, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಬಿಸಿ ಹೊಳಪಿನ ಋತುಬಂಧದ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ, ಅಂತಃಸ್ರಾವಕ ಸಮಸ್ಯೆಗಳ ಲಕ್ಷಣ ಅಥವಾ ರೋಗಶಾಸ್ತ್ರೀಯ ವ್ಯಸನಗಳ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಹಿಂತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಸಂಕೇತವಾಗಿದೆ).
• ಮಾನಸಿಕ (ಆತಂಕವು ರಾತ್ರಿ ಬೆವರುವಿಕೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು ).

ಆತಂಕ ಮತ್ತು ರಾತ್ರಿ ಬೆವರುವಿಕೆಗಳು ಏಕೆ ಒಟ್ಟಿಗೆ ಹೋಗುತ್ತವೆ? ನಾವು ಈ ಲೇಖನದಲ್ಲಿ ಉತ್ತರಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿದ್ದೇವೆ ಮತ್ತು ಕಾರಣಗಳು ಮತ್ತು ಸಂಭವನೀಯ ಪರಿಹಾರಗಳನ್ನು ವಿವರಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿದ್ದೇವೆ.

ರಾತ್ರಿ ಬೆವರುವಿಕೆ ಮತ್ತು ಆತಂಕ: ಲಕ್ಷಣಗಳು

ಜೈವಿಕ ಪರಿಭಾಷೆಯಲ್ಲಿ, ನಾವು ಸನ್ನಿಹಿತವಾದ ಬೆದರಿಕೆಯನ್ನು ಗ್ರಹಿಸಿದಾಗ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಎದುರಿಸುವ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ನಮ್ಮನ್ನು ಇರಿಸಿದಾಗ ಆತಂಕವು ಪ್ರಚೋದಿಸಲ್ಪಡುತ್ತದೆ. ಅಡಾಪ್ಟಿವ್ ಫಂಕ್ಷನ್ ಹೊಂದಿರುವ ಸೈಕೋಫಿಸಿಕಲ್ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಗಳ ಸರಣಿಯನ್ನು ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸುವ ಮೂಲಕ ಅದು ಹಾಗೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಆದಾಗ್ಯೂ, ನಮ್ಮ ಅತೀಂದ್ರಿಯ ಜಾಗರೂಕತೆಯ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸಿದಾಗ, ನಿಜವಾದ ಬೆದರಿಕೆ ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೂ ಸಹ, ನಾವು ರೋಗಶಾಸ್ತ್ರದ ಆತಂಕದ ಉಪಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ,ಇದು ವಿವಿಧ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಕಟವಾಗುತ್ತದೆ. ಆತಂಕವು ಕಂಡುಬರುವ ಮಾನಸಿಕ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಹೀಗಿರಬಹುದು:

• ಚಿಂತೆ;
• ನರಭಂಗ;
• ಕಿರಿಕಿರಿ;
• ವಿಷಾದ;
• ಒಳನುಗ್ಗಿಸುವ ಆಲೋಚನೆಗಳು.

ದೈಹಿಕ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳ ಪೈಕಿ, ಆತಂಕವು ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು:

• ಹೆಚ್ಚಿದ ಹೃದಯ ಮತ್ತು ಉಸಿರಾಟದ ದರ;
• ನಡುಕ;
3>ನಿದ್ರಾ ಭಂಗಗಳು;
• ಸ್ನಾಯು ಸೆಳೆತ;
• ರಾತ್ರಿ ಅಥವಾ ಹಗಲು ಬೆವರುವಿಕೆ.

ನಾವು ಆತಂಕದ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದಾಗ, ನಮ್ಮ ದೇಹವು ಒತ್ತಡದ ಹಾರ್ಮೋನ್‌ಗಳಿಂದ ಪ್ರಚೋದಿಸಲ್ಪಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ರಾತ್ರಿ ಬೆವರುವಿಕೆಯಿಂದ ಉಂಟಾಗುವ ಆತಂಕವು ಸಣ್ಣ ಪ್ರಾಮುಖ್ಯತೆಯ ನಿಜವಾದ ಲಕ್ಷಣವಾಗಬಹುದು.

ಆತಂಕ ರಾತ್ರಿ ಬೆವರುವಿಕೆ ಎಂದರೇನು?

ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ವಿಪರೀತವಾಗಿ ಬೆವರುವುದು ಆತಂಕಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಮನೋದೈಹಿಕ ಲಕ್ಷಣಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿರಬಹುದು. ಪ್ರಜ್ಞಾಹೀನ ಸಂಘರ್ಷವನ್ನು ಪದಗಳ ಮೂಲಕ ವ್ಯಕ್ತಪಡಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದಾಗ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕತೆಯ ವಸ್ತುವಾಗದಿದ್ದಾಗ, ಅದು ದೇಹದ ಮೂಲಕ ತನ್ನನ್ನು ವ್ಯಕ್ತಪಡಿಸಲು ಒಂದು ಮಾರ್ಗವನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳಬಹುದು.

ಕಡಿಮೆ ಸ್ವಾಭಿಮಾನ ಮತ್ತು ಸಂವೇದನಾಶೀಲತೆ ಹೊಂದಿರುವ ಜನರಲ್ಲಿ ರಾತ್ರಿ ಬೆವರುವಿಕೆ ಮತ್ತು ಆತಂಕವು ಸಂಭವಿಸಬಹುದು. ಇತರರ ತೀರ್ಪಿಗೆ. ಇನ್ನೊಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯೊಂದಿಗೆ ಸಂಪರ್ಕ ಹೊಂದಲು ಮತ್ತು ಟೀಕೆಗಳನ್ನು ಸ್ವೀಕರಿಸಲು, ತ್ಯಜಿಸುವ ಭಯವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಲು, ಒಂಟಿತನ ಮತ್ತು ಪ್ರೀತಿಯ ಕೊರತೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸಲು ಸಹ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳು ಉದ್ಭವಿಸಬಹುದು.

ಚಿಂತೆ ಮತ್ತು ಆತಂಕದ ಸ್ಥಿತಿಗಳು ಕಂಡುಬರುತ್ತವೆರಾತ್ರಿ ಬೆವರುವಿಕೆಗಳು ಶಾಶ್ವತ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯ ಅಭಿವ್ಯಕ್ತಿ ವಿಧಾನವಾಗಿದೆ.

ಆತಂಕ ಮತ್ತು ರಾತ್ರಿ ಬೆವರುವಿಕೆಯ ಲಕ್ಷಣಗಳು

ಆತಂಕದ ರಾತ್ರಿ ಬೆವರುವಿಕೆಯ ಸಾಮಾನ್ಯ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಪ್ರಾಥಮಿಕ ಬೆವರುವಿಕೆಯಿಂದ ವ್ಯಕ್ತವಾಗುತ್ತದೆ :

ಇದು ಉಷ್ಣದ ಕಾರಣಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರದ ಕಾರಣ, ಈ ರೀತಿಯ ಬೆವರುವಿಕೆಯನ್ನು "ಶೀತ" ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ.

ದುಃಸ್ವಪ್ನಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದಾಗ, ಆತಂಕವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ರಾತ್ರಿ ಬೆವರುವಿಕೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ, ಅದು ಚರ್ಮದ ತಾಪಮಾನದಲ್ಲಿ ಹಠಾತ್ ಕುಸಿತ, ಶೀತ, ಶೀತಗಳಿಂದ ವ್ಯಕ್ತವಾಗುತ್ತದೆ. , ಮತ್ತು ಹಠಾತ್ ಬಾಹ್ಯ ರಕ್ತನಾಳಗಳ ಸಂಕೋಚನದ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ರಕ್ತದ ಹರಿವು ಕಡಿಮೆಯಾಗುವುದರಿಂದ ಪಲ್ಲರ್. ಈ ಕಾರಣಕ್ಕಾಗಿ, ರಾತ್ರಿಯ ಆತಂಕದ ಸ್ಥಿತಿಯು ಬೆವರುವಿಕೆ ಮತ್ತು ಕೆಲವು ಶೀತಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು.

ಹೈಪರ್ಹೈಡ್ರೋಸಿಸ್ ಶಾರೀರಿಕ ಅಥವಾ ರೋಗಶಾಸ್ತ್ರೀಯ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳ ಪರಿಣಾಮವಲ್ಲದಿದ್ದಾಗ, ಇದು ತೀವ್ರವಾದ ಆತಂಕ ಮತ್ತು ಆತಂಕದ ದಾಳಿಯ ಕಂತುಗಳಿಗೆ ಸುಲಭವಾಗಿ ಕಾರಣವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಒಟ್ಟಿಗೆ ಪ್ರಕಟವಾಗುತ್ತದೆ. ಟಾಕಿಕಾರ್ಡಿಯಾ, ತಲೆತಿರುಗುವಿಕೆ, ಎದೆಯ ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಉಸಿರಾಟದ ತೊಂದರೆಗಳೊಂದಿಗೆ.

ಆತಂಕ ಮತ್ತು ರಾತ್ರಿ ಬೆವರುವಿಕೆ: ಕಾರಣಗಳು

ಆತಂಕ ಮತ್ತು ರಾತ್ರಿ ಮತ್ತು ಹಗಲು ಬೆವರುವಿಕೆಗಳು ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು:

• ಪ್ಯಾನಿಕ್‌ನ ಪ್ರಚೋದಕ ಘಟನೆಯಾಗಿ ಆಕ್ರಮಣ, ಆಂದೋಲನದ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ವ್ಯಕ್ತಿಯನ್ನು ಹಾಕುವುದು, ಗ್ರಹಿಸುವಾಗ ಭಯ ಮತ್ತು ಚಿಂತೆರೋಗಲಕ್ಷಣವು ಅಪಾಯದ ಸಂಕೇತವಾಗಿದೆ.
• ಅನುಭವಿಸಿದ ಆತಂಕದ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದಂತೆ ದ್ವಿತೀಯಕ ಅಭಿವ್ಯಕ್ತಿಯಾಗಿ.

ಎರಡೂ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ರಾತ್ರಿಯ ಬೆವರುವಿಕೆಗೆ ಕಾರಣಗಳು ಒತ್ತಡದ ಹಾರ್ಮೋನ್‌ಗಳ ಪರಿಣಾಮಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾದ ಹೈಪೋಥಾಲಾಮಿಕ್-ಪಿಟ್ಯುಟರಿ-ಮೂತ್ರಜನಕಾಂಗದ ಅಕ್ಷದಿಂದ ಮಧ್ಯಸ್ಥಿಕೆ ವಹಿಸಬಹುದು. ನ್ಯೂರೋಎಂಡೋಕ್ರೈನ್ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗಳಿಗೆ.

ಒಂದು ಸಮಾನಾಂತರ ಪಾತ್ರವನ್ನು ಅಮಿಗ್ಡಾಲಾ , ಲಿಂಬಿಕ್ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗೆ ಸೇರಿದ ನರ ನ್ಯೂಕ್ಲಿಯಸ್‌ಗಳ ಒಟ್ಟುಗೂಡಿಸುವಿಕೆ, ಇದು ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಸ್ಥಿತಿಗಳನ್ನು ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ರಚಿಸುವ ಮತ್ತು ನೆನಪಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವ ಜವಾಬ್ದಾರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ ಭಯ ಮತ್ತು ಆತಂಕಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ನೆನಪುಗಳು.

ನಿಮ್ಮ ಮಾನಸಿಕ ಯೋಗಕ್ಷೇಮವು ನೀವು ಯೋಚಿಸುವುದಕ್ಕಿಂತ ಹತ್ತಿರದಲ್ಲಿದೆ

ಆತಂಕ ರಾತ್ರಿ ಬೆವರುವಿಕೆಗಳು: ಇತರ ಮಾನಸಿಕ ಸಮಸ್ಯೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಪರಸ್ಪರ ಸಂಬಂಧ

ಸಾಮಾಜಿಕ ಆತಂಕದಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವ ಜನರು ಹಠಾತ್ ಮತ್ತು ಹೇರಳವಾದ ಹೈಪರ್ಹೈಡ್ರೋಸಿಸ್ ಅನ್ನು ಅನುಭವಿಸಬಹುದು, ಇತರ ದೈಹಿಕ ಲಕ್ಷಣಗಳ ಜೊತೆಗೆ ಮುಜುಗರದ ಕಾರಣವೆಂದು ಗ್ರಹಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ , ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ ಇದು ಪ್ರತ್ಯೇಕತೆ ಮತ್ತು ಖಿನ್ನತೆಯ ಸ್ಥಿತಿಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.

ಉಷ್ಣತೆ, ಬೆವರು ಮತ್ತು ಆತಂಕದ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ನಿದ್ದೆಯಿಲ್ಲದ ರಾತ್ರಿಗಳನ್ನು ಕಳೆಯಬಹುದು. ಆತಂಕದ ನಡುಕ ಮತ್ತು ನರಗಳ ಆತಂಕದಂತೆಯೇ, ಹೆಚ್ಚು ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಸನ್ನಿವೇಶಗಳು ಕುತ್ತಿಗೆ ಅಥವಾ ದೇಹದ ಇತರ ಭಾಗಗಳಲ್ಲಿ ರಾತ್ರಿ ಮತ್ತು ಹಗಲು ಬೆವರುವಿಕೆಯಂತಹ ದೈಹಿಕ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸಬಹುದು.

ಆತಂಕ ಮತ್ತು ರಾತ್ರಿ ಬೆವರುವಿಕೆಗಳ ನಡುವೆ ಪರಸ್ಪರ ಸಂಬಂಧವಿದೆಯೇ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯ ಆತಂಕ ? ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯ ಆತಂಕ ಬೆವರುವುದು ತುಂಬಾ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಬಳಲುತ್ತಿರುವವರು ನಿದ್ರಿಸುವ ಮೊದಲು ಮತ್ತು ರಾತ್ರಿಯಿಡೀ ಭವಿಷ್ಯದ ಸನ್ನಿವೇಶಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸುತ್ತಾರೆ. ಹೀಗಾಗಿ, ಆತಂಕ, ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ರಾತ್ರಿ ಬೆವರುವಿಕೆಗಳು ನಿದ್ರಾಹೀನತೆ, ತುರಿಕೆ ಮತ್ತು ಬಿಸಿ ಹೊಳಪನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು.

ರಾತ್ರಿ ಬೆವರುವಿಕೆ ಮತ್ತು ಆತಂಕ: ಪರಿಹಾರಗಳು

ನೈಸರ್ಗಿಕ ನಡುವೆ ಆತಂಕದ ಕಾರಣ ರಾತ್ರಿ ಬೆವರುವಿಕೆಯ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಬಳಸಬಹುದಾದ ಪರಿಹಾರಗಳು, ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ಋಷಿ-ಆಧಾರಿತ ಪೂರಕಗಳ ಬಳಕೆಯನ್ನು ನಾವು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ, ಇದು ಒತ್ತಡದಿಂದಾಗಿ ಬೆವರು ಉತ್ಪಾದನೆಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಆದಾಗ್ಯೂ, ಹೆಚ್ಚಿನದಕ್ಕಾಗಿ ಪ್ರಯೋಜನಕ್ಕಾಗಿ, ಆತಂಕ-ಸಂಬಂಧಿತ ರಾತ್ರಿ ಬೆವರುವಿಕೆಗಳ ಕಾರಣಗಳನ್ನು ತನಿಖೆ ಮಾಡಲು ಸಮರ್ಥವಾಗಿರುವ ಮತ್ತು ಸ್ವಯಂ ನಿಯಂತ್ರಣ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಕಲಿಯಲು ಸಲಹೆ ನೀಡುವ ತಜ್ಞರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸುವುದು ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ:

• ಆಟೋಜೆನಸ್ ತರಬೇತಿಯಂತಹ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ತಂತ್ರಗಳು.
• ಮೈಂಡ್‌ಫುಲ್‌ನೆಸ್-ಬೇಸ್ಡ್ ಸ್ಟ್ರೆಸ್ ರಿಡಕ್ಷನ್ (MBSR), ಇದು ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಆತಂಕ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡದ ನಿರ್ವಹಣೆಗಾಗಿ ಸಾವಧಾನತೆಯನ್ನು ಬಳಸುತ್ತದೆ.
• E. ಜಾಕೋಬ್‌ಸನ್‌ನ ಪ್ರಗತಿಶೀಲ ಸ್ನಾಯುವಿನ ವಿಶ್ರಾಂತಿ.
• ಡಯಾಫ್ರಾಗ್ಮ್ಯಾಟಿಕ್ ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು.

ಆತಂಕ ಮತ್ತು ರಾತ್ರಿ ಬೆವರುವಿಕೆಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಲು ಮಾನಸಿಕ ಚಿಕಿತ್ಸೆ

ಆತಂಕ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡವು ರಾತ್ರಿ ಬೆವರುವಿಕೆಗೆ ಕಾರಣವಾದಾಗ ಮತ್ತು ಇದು ಪುನರಾವರ್ತಿತವಾಗಿ ಮತ್ತು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಸಂಭವಿಸಿದಾಗ, ಹೈಪರ್ಹೈಡ್ರೋಸಿಸ್ ಆಗಿರಬಹುದು ನಿಷ್ಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸಲಾಗುತ್ತಿದೆ ಮತ್ತುಬೆವರುವಿಕೆಯ ಗೀಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಆತಂಕದ ಸ್ಥಿತಿಗಳಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಇತರ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಉಲ್ಬಣಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಮನಶ್ಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞರ ಬಳಿಗೆ ಹೋಗುವುದು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಪರಿಹಾರವಾಗಿದೆ.

ಆತಂಕದ ಸ್ಥಿತಿಗಳಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಸಮಸ್ಯೆಗಳ ತಜ್ಞರ ಬೆಂಬಲದೊಂದಿಗೆ, ಆತಂಕವನ್ನು ಶಾಂತಗೊಳಿಸಲು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಅರಿವು ಮತ್ತು ಆತ್ಮ ವಿಶ್ವಾಸವನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಕಲಿಯಬಹುದು, ಆತಂಕದಿಂದ ಉಂಟಾಗುವ ರಾತ್ರಿ ಬೆವರುವಿಕೆಯಂತಹ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಜಯಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬಹುದು, ಇದು ಇತ್ತೀಚಿನವರೆಗೂ ಜೀವನದ ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿದೆ.