مەزمۇن جەدۋىلى
تەرلەش بەدەن تېمپېراتۇرىسىنى تۆۋەنلىتىشكە ئېھتىياجلىق بولغاندا ، مېڭىمىز ھەرىكەتلىنىدىغان ئىسسىقلىق ساقلاش مېخانىزمى. بىز ئۇنىڭ ئۈنۈمىنى ھېس قىلىمىز ، مەسىلەن:
- قىزىتقاندا.
- بەدىنىمىز كۈچلۈك مۇسكۇل خىزمىتىگە دۇچ كەلگەندە. يۇقىرى مۇھىت تېمپېراتۇرىسى.
كېچىدە تەرلەش (ياكى كېچىدە قان بېسىمى ئېشىپ كېتىش كېسىلى ) نىڭ بىر قانچە سەۋەبى بولۇشى مۇمكىن:
- مۇھىت (يۇقىرى تېمپېراتۇرا).
- داۋالاش ( كېچە تەرلەش ئەھۋاللىرى كۆرۈلىدۇ ، مەسىلەن ، ھەيز كېسىلىش دەۋرىدە ئىسسىق ئۆتۈپ قېلىش ، ئىچكى ئاجراتما مەسىلىلىرىنىڭ ئالامىتى ياكى كېسەللىك خۇمارىدا چېكىنىشنىڭ ئالامىتى بولۇشى مۇمكىن.
- پىسخىكا (تەشۋىش كېچىدە تەرلەشنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدۇ).
نېمىشقا تەشۋىش بىلەن كەچلىك تەر بىللە ئۆتىدۇ؟ بىز بۇ ماقالىدە جاۋاب بېرىشكە ۋە سەۋەب ۋە مۇمكىن بولغان داۋالاش ئۇسۇللىرىنى چۈشەندۈرۈشكە تىرىشتۇق.
كېچىدىكى تەر ۋە تەشۋىش: كېسەللىك ئالامەتلىرى
بىئولوگىيىلىك نۇقتىدىن ئېيتقاندا ، بىز پات يېقىندا كېلىدىغان تەھدىدنى ھېس قىلىپ ، بىزنى ئۇنىڭغا يۈزلىنەلەيدىغان ھالەتكە كەلتۈرگەندە تەشۋىش قوزغايدۇ. ئۇ ماسلىشىش ئىقتىدارى بولغان بىر يۈرۈش پىسخىكا فىزىكىلىق ئىنكاسلارنى قوزغىتىش ئارقىلىق شۇنداق قىلىدۇ.
قانداقلا بولمىسۇن ، بىزنىڭ روھىي ھوشيارلىق ھالىتىمىز ئۈزلۈكسىز قوزغىتىلغاندا ، ھەتتا ھەقىقىي تەھدىد بولمىسىمۇ ، بىز كېسەللىك ئەندىشىسى نىڭ ئالدىدا تۇرىمىز ،ئۇ ھەر خىل ئالامەتلەر بىلەن ئىپادىلىنىدۇ. تەشۋىش پەيدا قىلىدىغان پىسخىكىلىق ئالامەتلەر تۆۋەندىكىچە:
- ئەنسىرەش ؛
- جىددىيلىشىش ؛
- ئاچچىقلىنىش ؛
- مۇڭلۇق ؛
- دەخلى-تەرۇز قىلىش خىيالى.
جىسمانىي كېسەللىك ئالامەتلىرى ئىچىدە تەشۋىش كەلتۈرۈپ چىقىرىدۇ: 3> ئۇيقۇ قالايمىقانلىشىش ؛
تەشۋىشلىنىش كېسىلىگە گىرىپتار بولغاندا ، بەدىنىمىز بېسىم ھورمۇنىنىڭ غىدىقلىشىغا ئۇچرايدۇ ، كەچلىك تەردىن ئەنسىرەش كىچىككىنە مۇھىم بولمىغان ھەقىقىي ئالامەتكە ئايلىنىدۇ.
Pexels نىڭ سۈرىتى كېچىدە تەشۋىشلىنىش دېگەن نېمە؟
كېچىدە كۆپ تەرلەش تەشۋىشلىنىشكە مۇناسىۋەتلىك روھىي كېسەللىك ئالامەتلىرىنىڭ بىرى بولۇشى مۇمكىن. ئاڭسىز توقۇنۇشنى سۆز ئارقىلىق ئىپادىلىگىلى بولمىسا ھەمدە روھىي ھالەتنىڭ ئوبيېكتى بولمىسا ، ئۇ بەدەن ئارقىلىق ئۆزىنى ئىپادىلەشنىڭ يولىنى تاپالايدۇ.
ئۆزىنى تۆۋەن كۆرۈش ۋە سەزگۈر كىشىلەردە كېچىدە تەر ۋە تەشۋىش پەيدا بولىدۇ. باشقىلارنىڭ ھۆكۈمىگە. بۇ ئالامەتلەر پەقەت باشقا بىر ئادەم بىلەن ئالاقىلىشىش ۋە تەنقىدنى قوبۇل قىلىش ، تاشلىۋېتىشتىن قورقۇش ، يالغۇزلۇق ھېس قىلىش ۋە مۇھەببەتنىڭ كەملىكىنى ھېس قىلىش بىلەنلا پەيدا بولىدۇ.
ئەندىشە ۋە تەشۋىشلىنىش ئەھۋاللىرى ئۇچرايدۇكېچە مەڭگۈلۈك ھېسسىيات بىئاراملىقىنىڭ ئىپادىلەشچان تەرلىرىنى تەرلەيدۇ.
تەشۋىش ۋە كېچىدە تەرلەشنىڭ ئالامەتلىرى
تەشۋىشلىنىش كېچىسى تەرلەشنىڭ ئەڭ كۆپ كۆرۈلىدىغان ئالامەتلىرى دەسلەپكى تەرلەش ئارقىلىق ئىپادىلىنىدۇ:
- ئوق رايونى ؛
- يۈز ، بويۇن ۋە كۆكرەك ؛
- ئىنگلىزچە; 0> ئۇنىڭدا ئىسسىقلىق كەلتۈرۈپ چىقىرىدىغان سەۋەبلەر بولمىغاچقا ، بۇ خىل تەرلەش «سوغۇق» دەپ ئاتىلىدۇ. ھەمدە تۇيۇقسىز ئەتراپتىكى قان تومۇر قېتىشىشنىڭ نەتىجىسىدە قاننىڭ ئازىيىشى سەۋەبىدىن سۇسلىشىش. بۇ سەۋەبتىن ، كېچىدە تەشۋىشلىنىش تەرلەش ۋە بەزى زۇكاملارنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدۇ. يۈرەك مۇسكۇل تىقىلمىسى ، باش قېيىش ، كۆكرەك بېسىمى ۋە نەپەس قىيىنلىشىش قاتارلىقلار.
تەشۋىش ۋە كېچىدىكى تەر: سەۋەبلەر
تەشۋىش ۋە كېچە-كۈندۈز تەرلەر پەيدا بولىدۇ:
- ۋەھىمە قوزغايدىغان ھادىسە سۈپىتىدە ھۇجۇم قىلىش ، ئادەمنى ھېس قىلغاندا تەشۋىشلىنىش ، قورقۇش ۋە ئەنسىرەش ھالىتىگە كەلتۈرۈشكېسەللىك ئالامىتى خەتەرلىك سىگنال سۈپىتىدە> نېرۋا ئىچكى ئاجراتما ئىنكاس سىستېمىسى ئۈچۈن. قورقۇنچ ۋە ئەندىشە بىلەن مۇناسىۋەتلىك ئەسلىمىلەر.
پىسخىكا جەھەتتىكى ساغلاملىقىڭىز سىز ئويلىغاندىنمۇ يېقىن
بونكوكو بىلەن پاراڭلىشىڭ!تەشۋىش كېچىسى تەرلەش: باشقا پسىخولوگىيىلىك مەسىلىلەر بىلەن باغلىنىشلىق
ئىجتىمائىي تەشۋىش كېسىلىگە گىرىپتار بولغان كىشىلەر تۇيۇقسىز ۋە يۇقىرى قان بېسىم كېسەللىكىگە گىرىپتار بولۇپ قېلىشى مۇمكىن ، بۇ خىجىللىقنىڭ سەۋەبى دەپ قارىلىدۇ ، بۇ باشقا فىزىكىلىق ئالامەتلەر بىلەن بىللە. ۋاقىتنىڭ ئۆتۈشىگە ئەگىشىپ ئۇ يالغۇزلۇق ۋە چۈشكۈنلۈكنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدۇ.
ئادەم يەنە ئىسسىقلىق ، تەر ۋە تەشۋىش سەۋەبىدىن كېچىچە ئۇخلىماسلىقى مۇمكىن. تەشۋىش تىترەش ۋە نېرۋا تەشۋىشلىرىگە ئوخشاش ، ھېسسىياتچانلىقى يۇقىرى ئەھۋاللار بويۇن ياكى بەدەننىڭ باشقا قىسىملىرىدىكى كېچە-كۈندۈز تەرلەش قاتارلىق جىسمانىي ئىنكاسلارنى قوزغايدۇ.
تەشۋىشلىنىش ئۈچۈن كېچىدىكى تەر بىلەن باغلىنىش بارمۇ؟ ئىقتىدار ئەندىشىسى ؟ ئىقتىدار تەشۋىش تەرلەش ناھايىتى كۆپ ئۇچرايدۇ ، ئازابلانغۇچىلار ئۇخلاشتىن بۇرۇن ۋە كېچىچە كەلگۈسىدىكى ئەھۋاللارنى ئويلىشى مۇمكىن. شۇڭا ، تەشۋىش ، بېسىم ۋە كېچىدىكى تەرلەر ئۇيقۇسىزلىق ، قىچىشىش ۋە ئىسسىق ئۆتۈپ قېلىشنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدۇ.
پېكسىل سۈرىتى بىز بايقىغان تەشۋىش سەۋەبىدىن كېچىدە تەر چىققاندا ئىشلىتىشكە بولىدىغان داۋالاش ئۇسۇللىرى ، ئالدى بىلەن بېسىم سەۋەبىدىن تەر ئىشلەپچىقىرىشنى تەڭشەيدىغان ۋە ئازايتىدىغان دانىشمەنلەرنى ئاساس قىلغان قوشۇمچە يېمەكلىكلەرنى ئىشلىتىش.
قانداقلا بولمىسۇن ، تېخىمۇ چوڭ پايدىسى ، تەشۋىشلىنىشكە مۇناسىۋەتلىك كەچلىك تەرنىڭ سەۋەبىنى تەكشۈرەلەيدىغان ۋە ئۆز-ئۆزىنى كونترول قىلىش ئىستراتېگىيىسىنى ئۆگىنىشنى تەۋسىيە قىلىدىغان مۇتەخەسسىسلەردىن مەسلىھەت سوراش تەۋسىيە قىلىنىدۇ.
- زېھىننى ئاساس قىلغان بېسىمنى ئازايتىش (MBSR) ، ئۇ ئاستا خاراكتېرلىك تەشۋىش ۋە بېسىمنى باشقۇرۇشقا كۆڭۈل بۆلۈشنى ئىشلىتىدۇ.
- E. جاكوبسوننىڭ تەدرىجىي مۇسكۇل بوشىشى.
تەشۋىش ۋە كېچىدىكى تەرنى داۋالاشتىكى پىسخىكىلىق داۋالاش
تەشۋىش ۋە بېسىم كېچىدە تەر پەيدا قىلغاندا ، بۇ قايتا-قايتا ۋە توختىماي يۈز بەرگەندە ، يۇقىرى قان بېسىم كېسەللىكى بولۇشى مۇمكىن ۋەتەرگە بېرىلىپ كېتىشنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدۇ ۋە تەشۋىشلىنىشكە مۇناسىۋەتلىك باشقا كېسەللىك ئالامەتلىرىنى ئېغىرلاشتۇرۇۋېتىدۇ. پىسخولوگقا بېرىش ئۈنۈملۈك ھەل قىلىش چارىسى بولالايدۇ.
تەشۋىشلىنىشكە مۇناسىۋەتلىك مەسىلىلەردە مۇتەخەسسىسنىڭ قوللىشى بىلەن ، تەشۋىشنى پەسەيتىشنى ئۆگىنىپ ، تېخىمۇ كۆپ شەخسىي ئاڭ ۋە ئۆزىگە بولغان ئىشەنچكە ئېرىشىپ ، تەشۋىش كەلتۈرۈپ چىقارغان كەچلىك تەر قاتارلىق كېسەللىك ئالامەتلىرىنى يېڭىشكە ئۇرۇنغىلى بولىدۇ. تۇرمۇش سۈپىتىنى تۆۋەنلەتتى.
