مەزمۇن جەدۋىلى
ھەممىمىز ھاياتىمىزدا قىيىن كۈنلەرگە دۇچ كېلىمىز ، بۇ خىرىسلارنىڭ روھىي ساغلاملىقىمىزغا تەسىر كۆرسىتىشى تەبىئىي. مەيلى بىز زىيان ، خىزمەت بېسىمى ، ئائىلە مەسىلىسى ياكى ھېسسىيات جەھەتتىكى ئوڭۇشسىزلىقلارغا دۇچ كېلىۋاتىمىز ، بۇ ئامىللار چۈشكۈنلۈكنىڭ تەرەققىياتىغا تۆھپە قوشىدۇ.
ئەگەر سىز چۈشكۈنلۈككە قارشى تۇرۇش ۋە ھېسسىيات جەھەتتە ساغلاملىقىڭىزنى ئەسلىگە كەلتۈرۈشنىڭ يوللىرىنى ئىزدەپ باققان بولسىڭىز ، ئەسلىگە كېلىش ۋە ھېسسىيات تەڭپۇڭلۇقى سەپىرىڭىزدە يېتەكلەش ۋە قوللاش ئۈچۈن مۇۋاپىق ئورۇندا تۇرىسىز. .
بۇ ماقالىدە چۈشكۈنلۈكتىن قۇتۇلۇش ۋە ھاياتىڭىزنى كونترول قىلىش ئۈچۈن 21 خىل ئۇسۇل بىلەن تەمىنلەيمىز.
چۈشكۈنلۈكتىن قانداق قۇتۇلۇش كېرەك؟
ھەر خىل چۈشكۈنلۈكنى يېڭىش بىر مۇھىم رىقابەت بولۇشى مۇمكىن ، ئەمما بۇ مۇمكىن ئەمەس. توغرا قوللاش ، ۋاقىت ۋە تىرىشچانلىق بىلەن ، چۈشكۈنلۈكنى پەسەيتىپ ، ھاياتىڭىزنى كونترول قىلىشنى ئەسلىگە كەلتۈرگىلى بولىدۇ . بۇ يەردە سىزگە قانداق يېڭىشنى چۈشىنىشىڭىز ۋە ئاخىرىدا ئۇنىڭ بىلەن مۇناسىۋەتلىك تەشۋىشلەرگە قارشى تۇرۇشىڭىزغا ياردەم بېرەلەيدىغان ئۇسۇللار بىلەن تەمىنلەيمىز.
تۆۋەندە سىزگە بېرىدىغان تەۋسىيەلەر ھاياتنىڭ ئوخشىمىغان تەرەپلىرىنى ئۆز ئىچىگە ئالىدۇ ، يەنى ئۆزىڭىزنى ئاسراش ۋە سەلبىي پىكىرلەرنى باشقۇرۇشتىن ھېسسىيات جەھەتتىن قوللاش ۋە ساغلام ئادەتلەرنى كۈندىلىك ئادىتىڭىزگە كىرگۈزۈش.
بۇ ئىستراتېگىيىلەرنى يولغا قويۇش ئارقىلىق ، بەزى كېسەللىك ئالامەتلىرىنى ئازايتقىلى ۋە ۋاقىتنىڭ ئۆتۈشىگە ئەگىشىپ ، ياخشىلانسىڭىز بولىدۇداۋالاش ئۇسۇلى كىشىلىك مۇناسىۋەت ۋە ئالاقىنى ياخشىلاشنى ئاساس قىلغان ئىلمىي دەلىللەنگەن داۋالاش ئەندىزىسى ۋە قوبۇل قىلىش ۋە ۋەدىسىنى داۋالاشنى ئۆز ئىچىگە ئالىدۇ.
گەرچە ياردەمسىز چۈشكۈنلۈكنى يېڭىشكە ئۇرۇنۇش مۇمكىن بولسىمۇ ، ئەمما تور پىسخولوگى قاتارلىق تەربىيەلەنگەن كەسپىي خادىمنىڭ قوللىشى تەۋسىيە قىلىنىدۇ. بىر كەسپىي پىسخولوگ رېئال نىشان بەلگىلەشكە ياردەم بېرەلەيدۇ ، سىرتقى كۆز قاراش بىلەن تەمىنلەيدۇ ۋە چۈشكۈنلۈككە ئۈنۈملۈك تاقابىل تۇرۇش ئىستراتېگىيىسى ۋە تېخنىكىسىنى تەمىنلەيدۇ.
چۈشكۈنلۈكنى داۋالاش تەدرىجىي جەريان ، بۇنىڭغا ۋاقىت ۋە كۈچ كېتىدۇ ، ئەمما توغرا قوللاش بىلەن كۆرۈنەرلىك ۋە ئۇزاققىچە ئەسلىگە كېلىشنى ئەمەلگە ئاشۇرغىلى بولىدۇ.
چۈشكۈنلۈكنى يېڭىش: مۇمكىنمۇ؟
گەرچە كەسپىي ياردەم تەلەپ قىلىش مۇھىم بولسىمۇ ، سىز ياردەمسىز چۈشكۈنلۈكتىن قۇتۇلۇش ئۈچۈن ئۆزىڭىز ھەرىكەت قوللانسىڭىز بولىدۇ.
ئالدى بىلەن ، ئۆزىڭىزگە ۋە جىسمانىي ساغلاملىقىڭىزغا كۆڭۈل بۆلۈش تولىمۇ مۇھىم. تەڭپۇڭ بولغان يېمەك-ئىچمەك ، دائىملىق چېنىقىش ۋە يېتەرلىك ئۇخلاشنى ئۆز ئىچىگە ئالغان ساغلام كۈندىلىك ئادەتنى ساقلاڭ. بېسىمنى ئازايتىش ئۈچۈن ئاپتوماتىك مەشىقلەندۈرۈش قاتارلىق بوشاشتۇرۇش تېخنىكىسىنى ئىشلىتىڭياخشى ئارام ئېلىشنى ئىلگىرى سۈرىمىز. پاراڭلىرىڭىزنى ۋە ناچار ۋاقىتلاردا كىمگە تايىنىدىغانلىقىڭىزنى ئورتاقلىشىڭ. سىز يەنە ھاياتىڭىزنى تەرتىپ ۋە مەقسەت تۇيغۇسى بىلەن تەمىنلەيدىغان ئادەتلەرنى تۇرغۇزالايسىز. ئۆزىمىزدىنمۇ چوڭ نەرسىنىڭ بىر قىسمى ئىكەنلىكىمىزنى ھېس قىلىشمۇ چۈشكۈنلۈك كېسىلىگە گىرىپتار بولغانلارغا ياخشى ياردەم بولالايدۇ.
چۈشكۈنلۈكتىن قۇتۇلۇش پەقەت مۇمكىن ، ئەمما پۈتۈن كۈچىمىز بىلەن تىرىشىشىمىز لازىم. ساغلام ئۆز-ئۆزىنى سۆزلەشنى يېتىلدۈرۈش ، كەيپىياتقا پاسسىپ تەسىر كۆرسىتىدىغان پىكىرلەرنى بايقاش (ئۆز-ئۆزىنى تەنقىد قىلىش دېگەندەك) ، ھەمدە تېخىمۇ ئاكتىپ ۋە رېئال دەلىللەرنى ئىشلىتىشكە باشلاش .
ھەممە ئىش بىلەن گەرچە چۈشكۈنلۈكنى يېڭىشتىكى بۇ ئۇسۇللار پايدىلىق بولسىمۇ ، ئەمما بىز ئېغىر چۈشكۈنلۈككە دۇچ كەلگەندە ، كەسپىي خادىملارنى كۆرۈش پىسخىكىلىق داۋالاشنى باشلاشنىڭ زۆرۈر ياكى ئەمەسلىكىنى باھالاپ بېقىش كېرەك.
ھېسسىيات يۈكىڭىزدىن قۇتۇلۇڭ ، پىسخولوگ بىلەن پاراڭلىشىڭ ۋە ئۆزىڭىزگە كۈچ ئاتا قىلىڭ . ئەگەر ياردەم بولسا ئىككىلەنمەڭزۆرۈر ۋە ئوخشىمىغان ئۇسۇللار ئۈستىدە ئىزدىنىپ ، ئۆزىڭىزگە ماس كېلىدىغان ئىستراتېگىيىلەرنى تاپقۇچە.
ئۈمىدۋار بولۇپ ، داۋاملىق ئالغا ئىلگىرىلەڭ. سەۋرچانلىق ۋە ئۆزىنى بېغىشلاش ئارقىلىق چۈشكۈنلۈكنى يېڭىپ ، تولۇق ۋە بەختلىك تۇرمۇشتىن قايتا ھۇزۇرلىنالايسىز. داۋالاش.
پىسخولوگلار گۇرۇپپىسى پۈتكۈل جەرياندا سىزگە ياردەم بېرىدۇ ، شۇندىلا چۈشكۈنلىكىڭىزنى ئۈنۈملۈك داۋالىيالايسىز.
چۈشكۈنلۈك. شۇنى ئۇنتۇپ قالماسلىق كېرەككى ، ھەر بىر ئادەم ئۆزگىچە ، بىر ئادەم ئۈچۈن ئىشلەيدىغان ئىش باشقا بىر ئادەم ئۈچۈن ئىشلىمەسلىكى مۇمكىن.چوڭقۇر چۈشكۈنلۈك ئەھۋال ئاستىدا كەسپىي ياردەم بار ، پەقەت ئۆز-ئۆزىگە ياردەم بېرىش مەنبەسىگە ئېرىشىشكە ئۇرۇنماڭ. يېنىك ياكى يېنىكرەك ئەھۋاللاردا ، يالغۇز ياكى يالغۇز خامۇشلۇقتىن قۇتۇلۇش تېخىمۇ ھاياتىي كۈچكە ئىگە بولۇشى مۇمكىن. شۇڭلاشقا ، بىز قايسى ئۇسۇللارنىڭ سىزگە ماس كېلىدىغانلىقىنى بىلىش ئۈچۈن ئوخشىمىغان ئۇسۇل ۋە ئىستراتېگىيىلەرنى سىناپ بېقىشىڭىزنى تەۋسىيە قىلىمىز.
چۈشكۈنلۈك ۋە تەشۋىشنى يېڭىشنىڭ ئاچقۇچى سەۋرچانلىق ۋە چىڭ تۇرۇش ، شۇڭا ئەگەر ئۈمىدسىزلەنسىڭىز ئۈمىدسىزلەنمەڭ دەرھال نەتىجىنى كۆرمەڭ. ئاكتىپ پوزىتسىيەدە بولۇپ ، ھېسسىيات جەھەتتە ساغلاملىقىڭىزنى داۋاملاشتۇرۇڭ. ئاستا-ئاستا چۈشكۈنلۈكنىڭ قانداق تارقىلىۋاتقانلىقىنى ، خۇشاللىق ۋە ئېنېرگىيەنىڭ ھاياتىڭىزنىڭ يەنە بىر قىسمى ئىكەنلىكىنى ھېس قىلىسىز.
21 خامۇشلۇق كېسىلىگە گىرىپتار بولغانلارغا ئائىت تەكلىپلەر بۇ يەردە چۈشكۈنلۈكتىن قۇتۇلۇشنىڭ ئۇسۇللىرى ، تەپەككۇر ۋە ئۆزىگە كۆڭۈل بۆلۈشتىن تارتىپ ، كەسپىي ياردەم ئىزدەش ۋە ئۇزۇن مۇددەتلىك نىشان بەلگىلەشكىچە. بۇ تېخنىكىلار ۋە تەۋسىيەلەرنىڭ بەزىلىرىنى ئۆزىڭىز ئەمەلىيلەشتۈرۈڭ. كۆپىنچىسى چۈشكۈنلۈككە ئۆزى ياردەم بېرىدىغان مەسلىھەت ، ئەمما ھېسسىيات ھالىتىڭىزنىڭ باغلىنىشلىق ياكى ئەمەسلىكىنى يەنىلا جەزملەشتۈرەلمىسىڭىزچۈشكۈنلۈك ھالىتى (بەلكىم يېقىنقى بىر ۋەقەدىن قايغۇرغان بولۇشىڭىز مۇمكىن) ، بىرىنچى قەدەم ھەمىشە كەسپىي دىئاگنوز ئىزدەش
كاتس سىمىس ئۈستىدىن غالىب كەلگەن چۈشكۈنلۈك: ئۆزىنى ئاسراش ۋە قوللاش
1. چۈشكۈنلۈكنى قوبۇل قىلىڭ ۋە يۈزلىنىڭ. خامۇشلۇق كېسىلىگە گىرىپتار بولغانلىقىڭىزنى قوبۇل قىلىش ، كەسپىي دىئاگنوز قويۇلغاندىن كېيىن ، ئۇنى يېڭىشنىڭ بىرىنچى قەدىمى. ئۆزىڭىزگە ھۆكۈم قىلماي تۇرۇپ ھېسسىياتىڭىزنى ۋە ھېسسىياتىڭىزنى ئېتىراپ قىلىڭ ، زۆرۈر تېپىلغاندا ياردەم سوراشقا ئالدىرىماڭ.
2. داۋالاش ياردىمى ئىزدەڭ. ئەسلىگە كەلتۈرۈش جەريانىدا ئاچقۇچ بولۇڭ. ئەگەر پىسخىكىلىق ياردەمگە ئېھتىياجلىق بولسىڭىز ، كۆڭلىڭىز يېرىم بولۇپ قالسا چۈشكۈنلۈكنى يېڭىش ئۈچۈن ئىككىلەنمەستىن كەسپىي ياردەم تەلەپ قىلىڭ.
3 . دوستلىرىڭىز ۋە تۇغقانلىرىڭىز بىلەن ئالاقىلىشىڭ. ھېسسىياتىڭىز ۋە ئوي-خىيالىڭىزغا ئىشىنىدىغان كىشىلەر بىلەن پاراڭلىشىش ھېسسىيات يۈكىنى يېنىكلىتىدۇ ۋە سىزگە ھېسسىيات جەھەتتىن ياردەم بېرىدۇ. ئېچىۋېتىشتىن قورقماڭ ۋە باشقىلارنىڭ سىزگە خامۇشلۇق كېسىلىگە ياردەم بېرىشىگە يول قويۇڭ.
4. ئۆزىنى ئاسراشنى مۇھىم ئورۇنغا قويۇڭ. چۈشكۈنلۈككە تاقابىل تۇرۇشتا جىسمانىي ۋە ھېسسىيات جەھەتتە ئۆزىڭىزگە كۆڭۈل بۆلۈش ئىنتايىن مۇھىم. بۇ ، شەخسىي تازىلىقىڭىزغا كۆڭۈل بۆلۈش ، يېتەرلىك ئۇخلاش ، ساغلام ئوزۇقلىنىش ۋە دائىم چېنىقىش قاتارلىقلارنى ئۆز ئىچىگە ئالىدۇ.
5. ئىجتىمائىي يەكلىنىشتىن ساقلىنىش. ئۆزىڭىزنى يەكلەش ئېزىقتۇرۇشىغا قارىماي ، ئۇئىجتىمائىي مۇناسىۋەتنى ساقلاش ۋە سىزنى باشقىلار بىلەن باغلايدىغان پائالىيەتلەرگە قاتنىشىش ئىنتايىن مۇھىم. جەمئىيەتنىڭ تەشۋىشى ۋە چۈشكۈنلۈككە تاقابىل تۇرۇش قاتارلىق مەسىلىلەردىن ساقلىنىش ئۈچۈن ئىنسانلارنىڭ ئۆز-ئارا تەسىر قىلىشى ئىنتايىن مۇھىم.
6 . تەپەككۇر قىلىشنى مەشىق قىلىڭ. ئويلىنىش ۋە تەپەككۇر سىزنىڭ چۈشكۈن خىياللارغا قارشى تۇرۇپ ، ھازىرقى غا ئەھمىيەت بېرىشىڭىزگە ياردەم بېرىدۇ ، بۇ ئارقىلىق ھاياتتىكى كىچىك دەقىقىلەردىن تېخىمۇ ھۇزۇرلىنالايسىز.
7 . ھېسسىياتنى بىر تەرەپ قىلىش ئۈچۈن ژۇرنال يېزىڭ. ئوي ۋە ھېسسىياتىڭىزنىڭ ژۇرنىلىنى ساقلاش كەچۈرمىشلىرىڭىزنى ئويلىنىشقا پايدىلىق. بۇ مەشىق سىزنىڭ ئوي-پىكىرلىرىڭىزنى تەشكىللىشىڭىزگە ۋە چۈشكۈنلۈكنى قانداق يېڭىشنى تېخىمۇ ياخشى چۈشىنىشىڭىزگە ياردەم بېرەلەيدۇ.
8. كۈندىلىك ئادەتنى تۇرغۇزۇڭ. كۈندىلىك ئادەتنى ساقلاش ھاياتىڭىزدىكى كونترول ۋە قۇرۇلما تۇيغۇسىنى بېرىدۇ ، ئېنىقسىزلىق ۋە چۈشكۈنلۈككە قارشى تۇرۇش مەزگىلىدە مۇقىملىقنى تېپىشىڭىزغا ياردەم بېرىدۇ.
9 . ھاياتىڭىزدىكى خۇشاللىنارلىق پائالىيەتلەرنى ئۆز ئىچىگە ئالىدۇ. سىز ياقتۇرىدىغان ۋە ئۆزىڭىزنى ياخشى ھېس قىلىدىغان پائالىيەتلەرنى قىلىش يېقىملىق ھېسسىيات بىلەن باغلىنىش ۋە چۈشكۈنلۈك ۋە تەشۋىشتىن قۇتۇلۇشىڭىزغا موھتاج. بۇ پائالىيەتلەرنى كۈندىلىك ئادىتىڭىزگە سىڭدۈرۈڭ.
Pexels (Pixabay) فوتوسى 3> ئويلىرىڭىزنى پەرقلەندۈرۈشنى ئۆگىنىۋېلىڭ. چۈشكۈنلىكىڭىزنى كۈچەيتىۋېتىدىغان ئويلارنى ئېتىراپ قىلىڭ. ئۇلارنى تېخىمۇ ئاكتىپ ۋە رېئال پىكىرلەر بىلەن ئالماشتۇرۇشنى ئۆگىنىۋېلىڭ. 11 . مىننەتدارلىقنى مەشىق قىلىڭ. سىز مىننەتدار بولغان نەرسىلەرنى كۈندىلىك ژۇرنالدا ساقلاڭ ۋە ئۇلار ئۈستىدە ئويلاڭ. ئىجابىي نۇقتىغا ئەھمىيەت بېرىش كۆز قارىشىڭىزنى ئۆزگەرتىپ ، كەيپىياتىڭىزنى ياخشىلايدۇ.
12 . بەرداشلىق بېرىش ئىقتىدارىنى يېتىلدۈرۈش. يۈزلىنىش ۋە قىيىن ئەھۋاللارغا ماسلىشىشنى ئۆگىنىۋېلىڭ ئۇلاردىن كۈچلۈكرەك چىقىڭ. بەرداشلىق بېرىش سىزنىڭ رىقابەتنى تېخىمۇ ياخشى بىر تەرەپ قىلىپ ، چۈشكۈنلۈككە قارشى تۇرالايسىز.
13 . ساغلام چېگرا بەلگىلەڭ. "//www.buencoco.es/blog/poner-limites"> شەخسىي ۋە خىزمەت مۇناسىۋىتىڭىزدە چەكلىمە قويۇڭ. ئۆزىڭىزنىڭ ھالىدىن خەۋەر ئېلىش. ياخشىلىق ، چۈشكۈنلۈككە تېخىمۇ ياخشى تاقابىل تۇرالايسىز.
14 . ھېسسىي باغلىنىشنى ئىلگىرى سۈرىدۇ. ھېسسىياتىڭىزنى يېقىنلىرىڭىز بىلەن ئورتاقلىشىڭ ھەمدە ھېسداشلىق ۋە ئۆز-ئارا قوللاشنى يېتىلدۈرۈڭ . ھېسسىيات باغلىنىشنى كۈچەيتىش قايغۇ ۋە چۈشكۈنلۈكنى يېڭىشنىڭ ئاچقۇچى بولالايدۇ.
15. ئۆزىڭىزنى كەچۈرۈم قىلىشنى ئۆگىنىۋېلىڭ. خاتالىقىڭىز ئۈچۈن ئۆزىڭىزنى كەچۈرۈڭ ھەمدە ئۆزىڭىزگە ئۇنچە قاتتىق بولۇپ كەتمەڭ o. ئۆز-ئۆزىگە كۆيۈنۈش ئەسلىگە كېلىشتە ئىنتايىن مۇھىم بولۇپ ، سىزنىڭ تېخىمۇ ئاكتىپ پوزىتسىيە بىلەن ئالغا ئىلگىرىلىشىڭىزگە ياردەم بېرىدۇ.
شىپالىق چۈشكۈنلۈك: قورال ۋە ئىستراتېگىيەلەر
16 .ئەمەلىي نىشان بەلگىلەڭ. نىشانىڭىزنى كىچىك ئەمەلگە ئاشۇرغىلى بولىدىغان باسقۇچلارغا بۆلۈپ ، ھەر بىر مۇۋەپپەقىيەتنى تەبرىكلەڭ كىچىك بولسىمۇ. بۇ سىزنىڭ ئاكتىپلىقىڭىزنى ساقلاپ ، ئەسلىگە كېلىشىڭىزدە قانداق ئىلگىرىلەۋاتقانلىقىڭىزنى كۆرۈشىڭىزگە ياردەم بېرىدۇ.
17. ئارام ئېلىش تېخنىكىسىنى ئۆگىنىڭ. چوڭقۇر نەپەسلىنىش ، مۇسكۇللارنىڭ تەدرىجىي بوشىشىپ كېتىشى ۋە يېتەكچى تەسۋىر قاتارلىق تېخنىكىلارنى مەشىق قىلىپ ، بېسىم ۋە تەشۋىشنى ئازايتىڭ. بۇ قوراللار سىزنىڭ تېخىمۇ خاتىرجەم ۋە كونتروللۇق ھېس قىلىشىڭىزغا ياردەم بېرىدۇ.
18 . ياردەم گۇرۇپپىلىرىدىن ياردەم ئىزدەڭ. ياردەم گۇرۇپپىلىرىغا قاتنىشىش سىزنى مۇشۇنىڭغا ئوخشاش ئەھۋاللارنى باشتىن كەچۈرگەن كىشىلەرنىڭ چۈشىنىشى ، دوستلۇقى ۋە مەسلىھەتلىرى بىلەن تەمىنلەيدۇ. ئۇلارنىڭ تەجرىبىلىرىنى ئۆگىنىپ ، كۈچلۈك قوللاش تورى بەرپا قىلىڭ.
19. دورا بىلەن داۋالاشنى ئويلاش. ئېغىر چۈشكۈنلۈكتىن قۇتۇلۇش ئۈچۈن ، بەزىدە روھىي دورىلارنى ئىشلىتىشكە توغرا كېلىدۇ. روھىي ساغلاملىق مۇتەخەسسىسى بىلەن مەسلىھەتلىشىپ ، چۈشكۈنلۈكنىڭ ئېغىر-يېنىكلىكىگە ئاساسەن بۇلارنىڭ سىزگە ماس كېلىدىغان تاللاش ياكى ئەمەسلىكىنى بىلىڭ. بەزىدە دورا ئەسلىگە كەلتۈرۈش جەريانىدا پايدىلىق قوشۇمچە دېتال بولالايدۇ.
20 . قىممەت قارىشىڭىز بىلەن ئالاقىلىشىڭ. قايسى قىممەتلەرنىڭ سىزنى ھەرىكەتلەندۈرىدىغانلىقى ۋە ھاياتىڭىزغا مەقسەت تۇيغۇسى ئاتا قىلىدىغانلىقىغا ئېنىقلىما بېرىڭ . تېپىلغاندىن كېيىن ، ئۇلار سىزنى يېتەكلەيدۇ ۋە سىزنىڭ قىسقا ۋە ئۇزۇن مۇددەتلىك نىشانىڭىزغا ئەھمىيەت بېرىشىڭىزگە ياردەم بېرىدۇ ۋە شۇ ئارقىلىق يېڭىدۇچۈشكۈنلۈك.
21 . مۇھىم نۇقتىنى مۇكەممەللىككە ئەمەس ، ئىلگىرىلەشكە مەركەزلەشتۈرۈڭ. چۈشكۈنلۈكتىن ئەسلىگە كېلىشنىڭ بىر جەريان ئىكەنلىكىنى ، ئوڭۇشسىزلىقلارنى باشتىن كەچۈرۈشىڭىز مۇمكىنلىكىنى تونۇپ يېتىڭ. مۇكەممەللىكنىڭ ئورنىغا ئالغا ئىلگىرىلەشكە ئەھمىيەت بېرىڭ ، ھەمدە سىزنى چۈشكۈنلۈكنى يېڭىشكە يېقىنلاشتۇرىدىغان ھەر بىر قەدەمنى تەبرىكلەڭ.
يوشۇرۇن كۈچىڭىزنى ئېچىڭ. ھازىر داۋالاشنى باشلاڭ ۋە نىشانىڭىزغا يېتىڭ
سوئال قەغىزىنى باشلاڭ چۈشكۈنلۈكتىن قۇتۇلۇش پائالىيەتلىرى ئەڭ ياخشى ئىستراتېگىيەلەرنىڭ بىرى كۈندىلىك كەيپىياتىمىزنى تۇرغۇزۇپ ، كەيپىياتىمىزنى ياخشىلاش پائالىيىتىنى ئۆز ئىچىگە ئالىدۇ. ئەگەر سىزدە چۈشكۈنلۈك بولۇپ ، نېمە قىلىشنى بىلمىسىڭىز ياكى چۈشكۈنلۈك كېسىلىگە ياردەم بېرىدىغان پائالىيەتلەرنى ئىزدەۋاتقان بولسىڭىز ، بۇ يەردە بەزى پىكىرلەر بار.
ئالدى بىلەن ، بەدەن چېنىقتۇرۇشنى كۈندىلىك ئادىتىمىزگە سىڭدۈرۈش تولىمۇ مۇھىم. . ئىلمىي تەتقىقاتلاردا ئىسپاتلىنىشىچە ، جىسمانىي جەھەتتە ئاكتىپ بولۇش ، ھەتتا كۈنىگە 30 مىنۇت پىيادە مېڭىش ، ئېندورفىن ۋە سېروتونىن ، مېڭە خىمىيىلىك ماددىلىرىنى قويۇپ بېرىدۇ ، بۇ بىزنىڭ تېخىمۇ ياخشى ھېس قىلىشىمىزغا ياردەم بېرىدۇ.
ئوخشاشلا ، سىرتتا ۋاقىت ئۆتكۈزۈش ، مەسىلەن باغچا ياكى باغدا سەيلە قىلىش ياكى دېڭىزنىڭ ئەقىلگە بولغان پايدىسىدىن پايدىلىنىش دېگەندەك ، ياخشى ئادەتكە كىرگۈزۈلسە بولىدۇ. چۈشكۈنلۈكنى يېڭىش . بۇ ھەرىكەتلەرنىڭ ھەممىسى بىزگە تۆھپە قوشىدىغان تەبىئەت بىلەن ئالاقە قىلىشىمىزغا يول قويىدۇتەشۋىشلىنىش ، غەم-قايغۇ ۋە بىپەرۋالىقنى ئازايتىڭ ، شۇڭا چۈشكۈنلۈككە خاس. پائالىيەتلەر ياكى مەھەللە تەشەببۇسلىرىغا قاتنىشىش.
يەنە بىر تەرەپتىن ، ئىجادىي ۋە بەدىئىي پائالىيەتلەر چۈشكۈنلۈكنى كونترول قىلىشتا زور قوللاش بولالايدۇ. تىياتىرنىڭ پىسخىكا جەھەتتىكى ساغلاملىقىغا بولغان پايدىسى ئاللىقاچان بىلىنگەن ، ئەمما رەسىم سىزىش ، يېزىش ، مۇزىكا ياكى باشقا شەكىلدىكى بەدىئىي ئىپادىلەشلەرمۇ ھېسسىياتنى قويۇپ بېرىش ۋە بېسىمنى ئازايتىشتىكى ئۈنۈملۈك قورال بولالايدۇ.
يەنە بىر پايدىلىق ئۇسۇل بولسا ، ئارام ئېلىش تېخنىكىسىنى ئۆگىنىش ، مەسىلەن ، تەپەككۇر قىلىش ، چوڭقۇر نەپەسلىنىش ياكى يوگا دېگەندەك كۆڭۈلنى تىنىچلاندۇرىدۇ ۋە قىيىن ئەھۋاللارغا تاقابىل تۇرۇش ئىقتىدارىمىزنى ئۆستۈرىدۇ.
Pexels Oleksandr Pidvalnyi نىڭ سۈرىتى ئادەمنىڭ چۈشكۈنلۈكتىن قۇتۇلۇشىغا قانداق ياردەم قىلىش كېرەك؟ 2> ھېسسىيات جەھەتتە قوللاش ۋە كىشىنى مۇكاپاتلايدىغان ۋە بەخت-سائادەت بىلەن تەمىنلەيدىغان پائالىيەتلەرگە قاتنىشىشقا ئىلھاملاندۇرۇش ، ئۇلارغا خاتىرجەملىك تېپىش ۋە ياشاش خۇشاللىقىنى ئەسلىگە كەلتۈرۈشنىڭ مۇمكىنلىكىنى كۆرسىتىپ بېرىدۇ.
ئادەمدە چۈشكۈنلۈك بولغاندا نېمە قىلىش كېرەكلىكىنى چۈشىنىش ، ئەمما نېمە قىلماسلىقنىمۇ چۈشىنىش كېرەك: ئۇلارنى ئازايتىش ياكى سەل قاراشتىن ساقلىنىڭھېسسىيات ، ئۇنىڭ ئەھۋالىغا ھۆكۈم قىلماڭ ۋە ئۇنى ئەيىبلىمەڭ ھەمدە ئۇنىڭغا بېسىم قىلماڭ ياكى «ئۇنى خۇشال قىلىشقا» ئۇرۇنماڭ : چۈشكۈنلۈك پەقەت ياخشى سۆز ياكى دۈمبىسىدىكى مۈشۈكلەر بىلەنلا ساقىيىپ كەتمەيدۇ. ئۆزگىچە بولۇپ ، قوبۇل قىلىنغان قوللاشقا باشقىچە جاۋاب قايتۇرۇشى مۇمكىن. چۈشكۈنلۈكتىن باشقىلارغا قانداق ياردەم قىلىشنى ھەقىقىي بىلىش ئۈچۈن ئۇلارنىڭ مۇددىئاسىنى بىلىش ، ئۇلارنىڭ ھېسسىياتى ۋە ئېھتىياجىنىڭ نېمە ئىكەنلىكىنى چۈشىنىش كېرەك. پەقەت ھېسداشلىق قىلغاندىلا ، بىز ئۇ كىشى بىلەن رىشتە ئورنىتىپ ، ئۇلارنىڭ چۈشكۈنلۈك ھالىتىنى يېڭىشىگە ياردەم بېرەلەيمىز.
چۈشكۈنلۈكنى داۋالاش
خامۇشلۇق كېسىلىنى داۋالاشتىكى ئەڭ ئۈنۈملۈك قوراللارنىڭ بىرى بولۇپ ، بۇ قالايمىقانچىلىقنى يېڭىشكە ئېھتىياجلىق كىشىلەرگە زور ياردىمى بولىدۇ. ھەمىشە ، چۈشكۈنلۈك بىلەن شۇغۇللىنىدىغان پىسخولوگ بىلەن ھەمكارلىشىش ھەر بىر شەخسنىڭ كونكرېت ئېھتىياجىغا ماسلاشتۇرۇلغان خاسلاشتۇرۇلغان ئۇسۇل بىلەن تەمىنلەيدۇ. ئۇنىڭدىن باشقا ، داۋالاش دورىسى يوق خامۇشلۇقتىن قۇتۇلۇشنىڭ يولىنى ئىزدەۋاتقانلار ئۈچۈن ئۈنۈملۈك تاللاش بولالايدۇ. ئەڭ كۆپ ئىشلىتىلگەن ۋە ئۈنۈملۈك. CBT تەپەككۇر ئەندىزىسىنى بايقاش ۋە ئۆزگەرتىشكە ، شۇنداقلا تاقابىل تۇرۇش ماھارىتىنى يېتىلدۈرۈش ۋە كەيپىياتنى ياخشىلاشقا ئەھمىيەت بېرىدۇ.
باشقا
