Сите ние се соочуваме со тешки моменти во нашите животи, и сосема е природно овие предизвици да влијаат на нашето ментално здравје. Без разлика дали се соочуваме со загуба, стрес на работа, семејни проблеми или само емоционални подеми и падови, овие фактори можат да придонесат за развој на депресија.

Ако некогаш сте барале начини да се борите против депресијата и да ја вратите вашата емоционална благосостојба, на вистинското место сте за водство и поддршка на вашето патување до закрепнување и емоционална рамнотежа .

Во оваа статија ви претставуваме листа од 21 совет како да излезете од депресијата и да ја вратите контролата врз вашиот живот.

Како да излезете од депресија?

Надминувањето на кој било од видовите на депресија може да биде значаен предизвик, но не е невозможно. Со соодветна поддршка , време и напор, можно е да ја ублажите депресијата и да ја вратите контролата врз вашиот живот . Овде ви нудиме совети кои можат да ви помогнат да разберете како да го надминете и да се борите со анксиозноста што евентуално е поврзана со неа.

Препораките што ќе ви ги дадеме подолу опфаќаат различни аспекти од животот, од грижа за себе и управување со негативни мисли до барање емоционална поддршка и вклучување здрави практики во вашата секојдневна рутина .

Со спроведување на овие стратегии, можете да намалите некои симптоми и, со текот на времето, да ги подобритеТерапевтските пристапи вклучуваат интерперсонална терапија, научно потврден модел на третман кој се фокусира на подобрување на личните односи и комуникација, и терапија за прифаќање и посветеност, која работи на помирување со тешките мисли и емоции, истовремено поттикнувајќи ја самодовербата за постапките засновани на лични вредности.

Иако е можно да се обиде да ја надмине депресијата без помош, високо се препорачува поддршка од обучен професионалец како што е онлајн психолог. Професионален психолог може да помогне во поставувањето реални цели, да обезбеди надворешна перспектива и да понуди стратегии и техники за ефикасна борба против депресијата .

Терапијата за депресија е постепен процес Потребно е време и напор, но со правилна поддршка можно е да се постигне значително и трајно закрепнување.

Надминување на депресијата сам: Дали е можно?

Иако е важно да побарате професионална поддршка, вие може и самостојно да преземете активности за да излезете од депресија без помош.

Пред сè, од суштинско значење е да се грижите за себе и за вашата физичка благосостојба; одржувајте здрава дневна рутина која вклучува урамнотежена исхрана, редовно вежбање и соодветен сон . Користете техники за релаксација, како што е автоген тренинг, за да го намалите стресот ипромовирајте добар одмор.

Постојат различни начини и методи за борба против депресијата: на пример, најдете група за поддршка, како што се соработници или пријатели, со кои можете споделете ги вашите разговори и на кого можете да се потпрете во лоши времиња. Можете исто така да воспоставите навики кои обезбедуваат чувство за ред и цел во вашиот живот. Чувството дека сме дел од нешто поголемо од нас, исто така може да биде добра помош за луѓето со депресија.

Излегувањето од депресија е само можно, но неопходно е да се потрудиме. Од суштинско значење е да се поттикне здрав разговор за себе, да се работи на идентификување на мислите кои негативно влијаат на расположението (како што е самокритичноста) и да се почне да се користат попозитивни и реални афирмации .

Со сè , иако овие совети за надминување на депресијата можат да бидат корисни, кога се соочуваме со тешка депресивна состојба, препорачливо е да се обратиме кај стручно лице за да процени дали е неопходно да се започне психолошка терапија или да се прибегне кон антидепресивни лекови.

Надминете ги вашите емоционални оптоварувања, разговарајте со психолог и зајакнете се

Запомнете дека лекувањето на депресијата е процес кој бара време, напор и честопати поддршка од професионалци и сакана . Не двоумете се да побарате помош доколку е таканеопходни и истражување на различни пристапи додека не ги пронајдете стратегиите кои најдобро функционираат за вас.

Одржете се надевајте се и продолжете да одите напред; со трпение и посветеност можете да ја надминете депресијата и повторно да уживате во исполнет и среќен живот.

Ако одлучите да започнете денес, се што треба да направите е да го пополните персонализираниот прашалник дизајниран за подобро да ги разберете вашите специфични потреби и да ги прилагодите третман.

Тим од психолози ќе ви помогнат во текот на целиот процес за да можете ефикасно да ја лекувате депресијата.

Во случај на длабока депресија од суштинско значење е да се имајте професионална помош и не се обидувајте да се справите само со ресурси за самопомош. Во поблаги или помалку тешки случаи, излегувањето од депресија сам или сам може да биде поодржливо. Затоа, ве охрабруваме да испробате различни совети и стратегии за да откриете кои од нив најдобро функционираат за вас.

Клучот за надминување на депресијата и анксиозноста е трпението и упорноста, затоа не се обесхрабрувајте ако не гледајте непосредни резултати. Задржете позитивен став и продолжете да работите на вашата емоционална благосостојба; малку по малку ќе забележите како депресијата се распаѓа и радоста и енергијата повторно се дел од вашиот живот.

21 Совети за луѓето со депресија

Еве совети за излегување од депресија кои опфаќаат различни аспекти од животот, од внимателност и грижа за себе до барање професионална поддршка и поставување долгорочни цели.

Слободно можете сами да примените некои од овие техники и препораки. Повеќето од нив се совети за самопомош за депресија, но ако сè уште не сте сигурни дали вашата емоционална состојба може да се припише надепресивна состојба (можеби се чувствувате тажни поради неодамнешниот настан), првиот чекор секогаш треба да биде да побарате професионална дијагноза

Надминување Депресија: грижа за себе и поддршка

‍ 1. Прифатете и соочете се со депресијата. Прифаќањето дека доживувате депресија, по професионална дијагноза, е првиот чекор да ја надминете. Признајте ги вашите емоции и чувства без да се осудувате себеси и не двоумете се да побарате помош доколку е потребно.

2. Побарајте терапевтска поддршка. Посетувањето психолог специјализиран за депресија може да бидете клучни во процесот на закрепнување. Ако ви треба психолошка помош, не двоумете се да побарате стручна поддршка за да ја надминете депресијата ако се чувствувате преоптоварени.

3 . Комуницирајте со пријателите и семејството. Разговорот со луѓе на кои им верувате за вашите емоции и мисли може да го олесни емоционалниот товар и да ви даде емоционална поддршка. Не плашете се да се отворите и да дозволите другите да ви помогнат со депресијата.

4. Грижата за себе како приоритет. Грижата за себе, и физички и емоционално, е од суштинско значење во справувањето со депресијата. Ова вклучува , грижа за вашата лична хигиена, доволно спиење, здрава исхрана и редовно вежбање .

5. Избегнување на социјална изолација. И покрај искушението да се изолирате, тоа еВажно е да ги одржувате социјалните односи и да учествувате во активности кои ве поврзуваат со другите . Човечката интеракција е од суштинско значење за да се избегнат проблеми како што се социјалната анксиозност и да се справиме со депресијата.

6 . Вежбајте внимателност. Медитацијата и внимателноста може да ви помогнат да се борите со депресивните мисли и да се фокусирате на сегашноста , што ќе ви овозможи повеќе да уживате во малите моменти од животот.

7 . Напишете дневник за обработка на емоциите. Водењето дневник на вашите мисли и емоции може да биде корисно за размислување за вашите искуства. Оваа практика може да ви помогне да ги организирате вашите мисли и подобро да разберете како да ја победите депресијата.

8. Воспоставете дневна рутина. Одржувањето дневна рутина ќе ви даде чувство на контрола и структура во вашиот живот , помагајќи ви да најдете стабилност во време на неизвесност и да се борите со депресијата.

9 . Вклучете пријатни активности во вашиот живот. Да се ​​занимавате со активности во кои уживате и кои прават да се чувствувате добро е суштинско за да се поврзете со пријатните емоции и да ви помогне да излезете од депресија и анксиозност. Вклучете ги овие активности во вашата дневна рутина.

Како да се борите со депресијата: мисли и емоции

‍ 10. Научете да ги идентификувате вашите мисли. Прифатете ги мислите кои можеби ја поттикнуваат вашата депресија. Научете да ги замените со попозитивни и пореални мисли.

11 . Вежбајте благодарност. Водете дневни дневник за работите за кои сте благодарни и размислете за нив. Фокусирањето на позитивното може да ви помогне да ја промените вашата перспектива и да го подобрите вашето расположение.

12 . Развијте вештини за издржливост. Научете да се соочувате и да се прилагодувате на тешките ситуации за да излезете посилни од нив. Отпорноста ќе ви овозможи подобро да се справите со предизвиците и да се борите со депресијата.

13 . Поставете здрави граници. Научете да кажувате „//www.buencoco.es/blog/poner-limites“> поставете ограничувања во вашите лични и работни односи. Со грижа за вашите благосостојба, ќе можете подобро да се справите со депресијата.

14 . Негува емоционална врска. Споделете ги вашите чувства со блиските и поттикнете емпатија и взаемна поддршка . Зајакнувањето на емоционалните врски може да биде клучно за надминување на тагата и депресијата.

15. Научете да си простувате. Прости си за грешките и потруди се да не бидеш толку строг кон себе о. Самосочувството е од суштинско значење за закрепнувањето и ќе ви овозможи да продолжите напред со попозитивен став.

Исцелување депресија: алатки и стратегии

‍ 16 .Поставете реални цели. Поделете ги вашите цели на мали остварливи чекори и прославете го секое достигнување , колку и да е мало. Ова ќе ви помогне да останете мотивирани и да видите како напредувате во вашето закрепнување.

17. Научете техники за релаксација. Вежбајте техники како длабоко дишење, прогресивна мускулна релаксација и водени слики за да го намалите стресот и анксиозноста. Овие алатки ќе ви помогнат да се чувствувате повеќе смирени и под контрола.

18 . Побарајте помош во групи за поддршка. Учеството во групи за поддршка може да ви обезбеди разбирање, пријателство и совет од луѓе кои доживеале слични ситуации . Учете од нивните искуства и изградете силна мрежа за поддршка.

19. Размислете за терапијата со лекови. За да се излезе од тешка депресија, понекогаш е неопходно да се прибегне кон психотропни лекови. Консултирајте се со професионалец за ментално здравје за да видите дали тоа може да биде соодветна опција за вас врз основа на тежината на вашата депресија. Понекогаш лекот може да биде корисен додаток во процесот на закрепнување .

20 . Станете во контакт со вашите вредности. Дефинирајте кои вредности се оние кои ве мотивираат и даваат чувство за цел на вашиот живот . Откако ќе ги најдете, тие ќе ве водат и ќе ви помогнат да се фокусирате на вашите краткорочни и долгорочни цели и на тој начин да ги надминетедепресија.

21 . Чувајте го фокусот на напредокот, а не на совршенството. Признајте дека закрепнувањето од депресија е процес и дека може да доживеете подеми и падови. Фокусирајте се на напредокот наместо на совршенството и прославете го секој чекор што ве носи поблиску до надминување на депресијата.

Отклучете го вашиот потенцијал. Започнете со терапија сега и достигнете ги вашите цели

Активности за излез од депресија

‍ Што да направите против депресијата? Една од најдобрите стратегии е да воспоставиме дневна рутина која вклучува активности за подобрување на нашето расположение. Ако имате депресија и не знаете што да правите, или барате активности за да му помогнете на личноста со депресија, еве неколку идеи.

Најпрво, важно е да ги вклучите физичките вежби во нашата рутина . Научните студии покажаа дека да се биде физички активен , дури и одење 30 минути на ден, ослободува ендорфин и серотонин, хемикалии во мозокот кои ни помагаат да се чувствуваме подобро .

Исто така, трошењето време на отворено, како што е прошетка низ парк или градина или искористување на придобивките од морето за умот, може да се вклучи во добра рутина да се надмине депресијата . Сите овие дејства ни овозможуваат да се поврземе со природата, што придонесува занамалете ја анксиозноста, тагата и апатијата, карактеристични за депресијата.

Покрај тоа, од суштинско значење е да не се изолирате социјално , затоа се препорачува да одржувате контакт со пријателите и семејството, да присуствувате на социјалните настани или учество во иницијативи во заедницата.

Од друга страна, креативните и уметничките активности можат да бидат голема поддршка во управувањето со депресијата. Придобивките од театарот за психолошка благосостојба се веќе познати, но сликањето, пишувањето, музиката или која било друга форма на уметничко изразување исто така може да бидат ефективни алатки за ослободување од емоции и намалување на стресот.

Друг корисен совет е да научите техники за релаксација , како што се медитација, длабоко дишење или јога што го смирува умот и ја подобрува нашата способност да се справиме со тешки ситуации.

Како да му помогнете на човекот да излезе од депресија?

Ако некогаш сте се запрашале што да направите за да му помогнете на лице со депресија, клучот е да понудете емоционална поддршка и охрабрете ја личноста да учествува во активности кои се наградни и обезбедуваат благосостојба , покажувајќи му дека е можно да најде олеснување и да ја врати радоста на живеењето.

Важно е да разберете што да правите кога некое лице има депресија, но и што не треба да правите: избегнувајте минимизирање или игнорирање на нивнитечувства, не го осудувајте или обвинувајте за неговата ситуација и не го притискајте или обидувајте се да го „расположите“ : депресијата не се лечи едноставно со убави зборови или тапкање по грбот.

Секоја личност е единствен и може различно да реагира на добиената поддршка. За навистина да знаете како да му помогнете на некого да излезе од депресија, важно е да ги знаете неговите мотиви, да разберете како се чувствуваат и кои се неговите потреби. Само од емпатија можеме да создадеме врска со личноста и да и помогнеме да ја надмине депресивната состојба.

Терапија за депресија

‍ ‍ Терапијата е едно од најефикасните алатки во лекувањето на депресијата и може да биде од голема помош за оние кои треба да го надминат ова нарушување.

Често, работата со психолог кој е специјализиран за депресија може да обезбеди персонализиран пристап прилагоден на специфичните потреби на секој поединец . Покрај тоа, терапијата може да биде ефикасна алтернатива за оние кои бараат излез од депресијата без апчиња.

‍ Постојат различни психолошки терапии за депресија, како когнитивна бихејвиорална терапија (КБТ) од најкористените и најефикасните. КБТ се фокусира на идентификување и менување на моделите на размислување, како и развој на вештини за справување и подобрување на расположението.

‍ Друго