ഉള്ളടക്ക പട്ടിക
നമ്മളെല്ലാവരും നമ്മുടെ ജീവിതത്തിൽ പ്രയാസകരമായ സമയങ്ങളെ അഭിമുഖീകരിക്കുന്നു, ഈ വെല്ലുവിളികൾ നമ്മുടെ മാനസികാരോഗ്യത്തെ ബാധിക്കുന്നത് സ്വാഭാവികമാണ്. നാം നേരിടുന്ന നഷ്ടം, ജോലി സമ്മർദ്ദം, കുടുംബ പ്രശ്നങ്ങൾ, അല്ലെങ്കിൽ വൈകാരിക ഉയർച്ച താഴ്ചകൾ എന്നിവയാണെങ്കിലും, ഈ ഘടകങ്ങൾ വിഷാദരോഗത്തിന്റെ വികാസത്തിന് കാരണമാകും.
വിഷാദത്തെ ചെറുക്കാനും നിങ്ങളുടെ വൈകാരിക സുഖം വീണ്ടെടുക്കാനുമുള്ള വഴികൾ നിങ്ങൾ എപ്പോഴെങ്കിലും തിരഞ്ഞിട്ടുണ്ടെങ്കിൽ, വീണ്ടെടുക്കലിനും വൈകാരിക സന്തുലിതാവസ്ഥയ്ക്കുമുള്ള നിങ്ങളുടെ യാത്രയിൽ മാർഗ്ഗനിർദ്ദേശത്തിനും പിന്തുണയ്‌ക്കും നിങ്ങൾ ശരിയായ സ്ഥലത്താണ് .
വിഷാദത്തിൽ നിന്ന് കരകയറുന്നതിനും നിങ്ങളുടെ ജീവിതത്തിന്റെ നിയന്ത്രണം വീണ്ടെടുക്കുന്നതിനുമുള്ള 21 നുറുങ്ങുകളുടെ ഒരു ലിസ്റ്റ് ഈ ലേഖനത്തിൽ ഞങ്ങൾ നിങ്ങൾക്ക് അവതരിപ്പിക്കുന്നു.
വിഷാദത്തിൽ നിന്ന് എങ്ങനെ രക്ഷപ്പെടാം?
ഏത് തരത്തിലുള്ള വിഷാദരോഗത്തെയും തരണം ചെയ്യുക എന്നത് ഒരു പ്രധാന വെല്ലുവിളിയാണ്, പക്ഷേ അത് അസാധ്യമല്ല. ശരിയായ പിന്തുണയോടെ , സമയവും പരിശ്രമവും, വിഷാദം ലഘൂകരിക്കാനും നിങ്ങളുടെ ജീവിതത്തിന്റെ നിയന്ത്രണം വീണ്ടെടുക്കാനും സാധിക്കും . അതിനെ എങ്ങനെ മറികടക്കാമെന്നും ഒടുവിൽ അതുമായി ബന്ധപ്പെട്ട ഉത്കണ്ഠയെ ചെറുക്കാമെന്നും മനസ്സിലാക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന നുറുങ്ങുകൾ ഞങ്ങൾ ഇവിടെ നിങ്ങൾക്ക് വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്നു.
ഞങ്ങൾ നിങ്ങൾക്ക് ചുവടെ നൽകുന്ന ശുപാർശകൾ, സ്വയം പരിചരണം, നെഗറ്റീവ് ചിന്തകൾ നിയന്ത്രിക്കൽ തുടങ്ങി വൈകാരിക പിന്തുണ തേടുന്നതും ആരോഗ്യപരമായ സമ്പ്രദായങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ ദിനചര്യയിൽ ഉൾപ്പെടുത്തുന്നതും വരെ ജീവിതത്തിന്റെ വിവിധ വശങ്ങൾ ഉൾക്കൊള്ളുന്നു .
ഈ തന്ത്രങ്ങൾ നടപ്പിലാക്കുന്നതിലൂടെ, നിങ്ങൾക്ക് ചില ലക്ഷണങ്ങൾ കുറയ്ക്കാനും കാലക്രമേണ മെച്ചപ്പെടുത്താനും കഴിയുംചികിത്സാ സമീപനങ്ങളിൽ വ്യക്തിബന്ധങ്ങളും ആശയവിനിമയവും മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്ന ശാസ്ത്രീയമായി സാധൂകരിക്കപ്പെട്ട ചികിത്സാ മാതൃകയായ ഇന്റർപേഴ്‌സണൽ തെറാപ്പി ഉൾപ്പെടുന്നു, വ്യക്തിഗത മൂല്യങ്ങളെ അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ള പ്രവർത്തനങ്ങളുടെ ആത്മവിശ്വാസം പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നതോടൊപ്പം ബുദ്ധിമുട്ടുള്ള ചിന്തകളോടും വികാരങ്ങളോടും പൊരുത്തപ്പെടുന്നതിൽ പ്രവർത്തിക്കുന്ന സ്വീകാര്യത, പ്രതിബദ്ധത തെറാപ്പി.
പരസഹായമില്ലാതെ വിഷാദത്തെ മറികടക്കാൻ ശ്രമിക്കാമെങ്കിലും, ഒരു ഓൺലൈൻ സൈക്കോളജിസ്റ്റിനെപ്പോലുള്ള ഒരു പരിശീലനം ലഭിച്ച പ്രൊഫഷണലിന്റെ പിന്തുണ വളരെ ശുപാർശ ചെയ്യപ്പെടുന്നു. ഒരു പ്രൊഫഷണൽ സൈക്കോളജിസ്റ്റിന് റിയലിസ്റ്റിക് ലക്ഷ്യങ്ങൾ സജ്ജീകരിക്കാനും ബാഹ്യ വീക്ഷണം നൽകാനും വിഷാദരോഗത്തെ ഫലപ്രദമായി നേരിടാനുള്ള തന്ത്രങ്ങളും സാങ്കേതിക വിദ്യകളും വാഗ്ദാനം ചെയ്യാൻ സഹായിക്കാനും കഴിയും .
വിഷാദത്തിനുള്ള തെറാപ്പി ഒരു ക്രമാനുഗതമായ പ്രക്രിയയാണ്, ഇതിന് സമയവും പരിശ്രമവും ആവശ്യമാണ്, പക്ഷേ ശരിയായ പിന്തുണയോടെ, സുപ്രധാനവും ശാശ്വതവുമായ വീണ്ടെടുക്കൽ നേടാൻ കഴിയും.
വിഷാദത്തെ ഒറ്റയ്ക്ക് മറികടക്കുക: ഇത് സാധ്യമാണോ?
പ്രൊഫഷണൽ പിന്തുണ തേടേണ്ടത് പ്രധാനമാണെങ്കിലും, നിങ്ങൾ സഹായമില്ലാതെ വിഷാദാവസ്ഥയിൽ നിന്ന് കരകയറാൻ നിങ്ങൾക്ക് സ്വയം നടപടിയെടുക്കാനും കഴിയും.
ഒന്നാമതായി, നിങ്ങളെയും നിങ്ങളുടെ ശാരീരിക ക്ഷേമത്തെയും പരിപാലിക്കേണ്ടത് അത്യാവശ്യമാണ്; സമീകൃതാഹാരം, ചിട്ടയായ വ്യായാമം, മതിയായ ഉറക്കം എന്നിവ ഉൾപ്പെടുന്ന ആരോഗ്യകരമായ ദിനചര്യ നിലനിർത്തുക . സമ്മർദം കുറയ്ക്കുന്നതിനും ഓട്ടോജെനിക് പരിശീലനം പോലെയുള്ള റിലാക്സേഷൻ ടെക്നിക്കുകൾ ഉപയോഗിക്കുകഒരു നല്ല വിശ്രമം പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുക നിങ്ങളുടെ സംഭാഷണങ്ങളും മോശം സമയങ്ങളിൽ നിങ്ങൾക്ക് ആരെയൊക്കെ ആശ്രയിക്കാമെന്നും പങ്കിടുക. നിങ്ങളുടെ ജീവിതത്തിന് ക്രമവും ലക്ഷ്യവും നൽകുന്ന ശീലങ്ങൾ സ്ഥാപിക്കാനും നിങ്ങൾക്ക് കഴിയും. നമ്മളെക്കാൾ വലിയ ഒന്നിന്റെ ഭാഗമാണെന്ന തോന്നൽ വിഷാദരോഗികൾക്ക് നല്ലൊരു സഹായമാകും. ആരോഗ്യകരമായ ഒരു സ്വയം സംസാരം വളർത്തിയെടുക്കേണ്ടത് അത്യാവശ്യമാണ്, മാനസികാവസ്ഥയെ പ്രതികൂലമായി ബാധിക്കുന്ന ചിന്തകൾ (സ്വയം വിമർശനം പോലുള്ളവ) തിരിച്ചറിയാൻ പ്രവർത്തിക്കുക, കൂടുതൽ പോസിറ്റീവും യാഥാർത്ഥ്യബോധവും ഉള്ള സ്ഥിരീകരണങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കാൻ തുടങ്ങുക .
എല്ലാം , വിഷാദത്തെ മറികടക്കാൻ ഈ നുറുങ്ങുകൾ ഉപയോഗപ്രദമാകുമെങ്കിലും, കടുത്ത വിഷാദാവസ്ഥ നേരിടുമ്പോൾ, മനഃശാസ്ത്രപരമായ തെറാപ്പി ആരംഭിക്കേണ്ടതുണ്ടോ അല്ലെങ്കിൽ ആന്റീഡിപ്രസന്റ് മരുന്നുകൾ അവലംബിക്കേണ്ടത് ആവശ്യമാണോ എന്ന് വിലയിരുത്താൻ ഒരു പ്രൊഫഷണലിനെ സമീപിക്കുന്നത് നല്ലതാണ്.
നിങ്ങളുടെ വൈകാരിക ഭാരങ്ങൾ മറികടക്കുക, ഒരു സൈക്കോളജിസ്റ്റുമായി സംസാരിക്കുക, സ്വയം ശാക്തീകരിക്കുക
ചോദ്യാവലി ആരംഭിക്കുകവിഷാദം സുഖപ്പെടുത്തുന്നത് സമയവും പരിശ്രമവും പലപ്പോഴും പ്രൊഫഷണലുകളുടെയും പ്രിയപ്പെട്ടവരുടെയും പിന്തുണ ആവശ്യമുള്ള ഒരു പ്രക്രിയയാണെന്ന് ഓർമ്മിക്കുക . ഉണ്ടെങ്കിൽ സഹായം ചോദിക്കാൻ മടിക്കരുത്നിങ്ങൾക്ക് ഏറ്റവും അനുയോജ്യമായ തന്ത്രങ്ങൾ കണ്ടെത്തുന്നതുവരെ വ്യത്യസ്ത സമീപനങ്ങൾ ആവശ്യമായതും പര്യവേക്ഷണം ചെയ്യുന്നതും.
പ്രതീക്ഷയോടെ മുന്നോട്ട് പോകുക; ക്ഷമയോടും അർപ്പണബോധത്തോടും കൂടി നിങ്ങൾക്ക് വിഷാദത്തെ അതിജീവിച്ച് പൂർണ്ണവും സന്തുഷ്ടവുമായ ജീവിതം വീണ്ടും ആസ്വദിക്കാം.
ഇന്ന് ആരംഭിക്കാൻ നിങ്ങൾ തീരുമാനിക്കുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ നിർദ്ദിഷ്ട ആവശ്യങ്ങൾ നന്നായി മനസ്സിലാക്കുന്നതിനും അനുയോജ്യമായ രീതിയിൽ രൂപകൽപ്പന ചെയ്ത വ്യക്തിഗതമാക്കിയ ചോദ്യാവലി പൂർത്തിയാക്കുക മാത്രമാണ് നിങ്ങൾ ചെയ്യേണ്ടത്. ചികിത്സ.
പ്രക്രിയയിലുടനീളം മനഃശാസ്ത്രജ്ഞരുടെ ഒരു സംഘം നിങ്ങളെ സഹായിക്കും, അതുവഴി നിങ്ങളുടെ വിഷാദത്തെ ഫലപ്രദമായി ചികിത്സിക്കാനാകും.
വിഷാദം. ഓരോ വ്യക്തിയും അദ്വിതീയമാണെന്നും ഒരു വ്യക്തിക്ക് വേണ്ടി പ്രവർത്തിക്കുന്നത് മറ്റൊരാൾക്ക് വേണ്ടി പ്രവർത്തിക്കില്ല എന്നതും ഓർക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്.ആഴത്തിലുള്ള വിഷാദത്തിന്റെ കാര്യത്തിൽ അത് അത്യന്താപേക്ഷിതമാണ്. പ്രൊഫഷണൽ സഹായം ഉണ്ടായിരിക്കുക, സ്വയം സഹായ ഉറവിടങ്ങൾ മാത്രം പ്രയോജനപ്പെടുത്താൻ ശ്രമിക്കരുത്. മിതമായതോ കഠിനമായതോ ആയ കേസുകളിൽ, ഒറ്റയ്‌ക്കോ ഒറ്റയ്‌ക്കോ വിഷാദത്തിൽ നിന്ന് കരകയറുന്നത് കൂടുതൽ പ്രായോഗികമായിരിക്കും. അതിനാൽ, നിങ്ങൾക്ക് ഏറ്റവും മികച്ചത് ഏതെന്ന് കണ്ടെത്താൻ വ്യത്യസ്ത നുറുങ്ങുകളും തന്ത്രങ്ങളും പരീക്ഷിക്കാൻ ഞങ്ങൾ നിങ്ങളെ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നു.
വിഷാദവും ഉത്കണ്ഠയും മറികടക്കാനുള്ള താക്കോൽ ക്ഷമയും സ്ഥിരോത്സാഹവുമാണ്, അതിനാൽ നിങ്ങൾ നിരാശപ്പെടരുത്. പെട്ടെന്നുള്ള ഫലങ്ങൾ കാണുന്നില്ല. പോസിറ്റീവ് മനോഭാവം നിലനിർത്തുകയും നിങ്ങളുടെ വൈകാരിക ക്ഷേമത്തിനായി പ്രവർത്തിക്കുകയും ചെയ്യുക; എങ്ങനെയാണ് വിഷാദം അപ്രത്യക്ഷമാകുന്നത്, സന്തോഷവും ഊർജവും വീണ്ടും നിങ്ങളുടെ ജീവിതത്തിന്റെ ഭാഗമാകുന്നത് എങ്ങനെയെന്ന് നിങ്ങൾ ക്രമേണ ശ്രദ്ധിക്കും.
21 വിഷാദരോഗമുള്ളവർക്കുള്ള നുറുങ്ങുകൾ
മാനസികാവസ്ഥയും സ്വയം പരിചരണവും മുതൽ പ്രൊഫഷണൽ പിന്തുണ തേടുന്നതും ദീർഘകാല ലക്ഷ്യങ്ങൾ സ്ഥാപിക്കുന്നതും വരെയുള്ള ജീവിതത്തിന്റെ വിവിധ വശങ്ങളെ ഉൾക്കൊള്ളുന്ന വിഷാദത്തിൽ നിന്ന് കരകയറുന്നതിനുള്ള നുറുങ്ങുകൾ ഇതാ.
ഈ സാങ്കേതികതകളും ശുപാർശകളും സ്വയം പ്രാവർത്തികമാക്കാൻ മടിക്കേണ്ടതില്ല. അതിൽ ഭൂരിഭാഗവും വിഷാദത്തിനുള്ള സ്വയം സഹായ ഉപദേശമാണ്, എന്നാൽ നിങ്ങളുടെ വൈകാരികാവസ്ഥയ്ക്ക് കാരണമാകുമോ എന്ന് നിങ്ങൾക്ക് ഇപ്പോഴും ഉറപ്പില്ലെങ്കിൽഒരു വിഷാദാവസ്ഥ (അടുത്തിടെ നടന്ന ഒരു സംഭവത്തെക്കുറിച്ച് നിങ്ങൾക്ക് സങ്കടം തോന്നിയേക്കാം), എല്ലായ്‌പ്പോഴും ഒരു പ്രൊഫഷണൽ രോഗനിർണയം തേടുക എന്നതായിരിക്കണം ആദ്യ പടി
കാറ്റ് സ്മിത്തിന്റെ പെക്‌സൽ ഫോട്ടോമറികടക്കൽ വിഷാദം: സ്വയം പരിചരണവും പിന്തുണയും
1. വിഷാദത്തെ അംഗീകരിക്കുകയും നേരിടുകയും ചെയ്യുക. ഒരു പ്രൊഫഷണൽ രോഗനിർണ്ണയത്തിന് ശേഷം, നിങ്ങൾ വിഷാദരോഗം അനുഭവിക്കുന്നുണ്ടെന്ന് അംഗീകരിക്കുന്നത് അതിനെ മറികടക്കാനുള്ള ആദ്യപടിയാണ്. സ്വയം വിലയിരുത്താതെ നിങ്ങളുടെ വികാരങ്ങളെയും വികാരങ്ങളെയും അംഗീകരിക്കുക ആവശ്യമെങ്കിൽ സഹായം ചോദിക്കാൻ മടിക്കരുത്.
2. ചികിത്സാ പിന്തുണ തേടുക. വിഷാദരോഗത്തിൽ വിദഗ്ധനായ ഒരു മനഃശാസ്ത്രജ്ഞനെ കാണുന്നത് സഹായിക്കും. നിങ്ങളുടെ വീണ്ടെടുക്കൽ പ്രക്രിയയിൽ പ്രധാനം. നിങ്ങൾക്ക് മനഃശാസ്ത്രപരമായ സഹായം ആവശ്യമുണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് അമിതഭാരം തോന്നുന്നുവെങ്കിൽ വിഷാദത്തെ മറികടക്കാൻ പ്രൊഫഷണൽ പിന്തുണ തേടാൻ മടിക്കരുത്.
3 . സുഹൃത്തുക്കളുമായും കുടുംബാംഗങ്ങളുമായും ആശയവിനിമയം നടത്തുക. നിങ്ങളുടെ വികാരങ്ങളെയും ചിന്തകളെയും കുറിച്ച് നിങ്ങൾ വിശ്വസിക്കുന്ന ആളുകളോട് സംസാരിക്കുന്നത് വൈകാരിക ഭാരം ലഘൂകരിക്കുകയും നിങ്ങൾക്ക് വൈകാരിക പിന്തുണ നൽകുകയും ചെയ്യും. മനസ്സ് തുറന്നു പറയാൻ ഭയപ്പെടരുത്, വിഷാദരോഗത്തിൽ നിങ്ങളെ സഹായിക്കാൻ മറ്റുള്ളവരെ അനുവദിക്കുക.
4. സ്വയം പരിചരണത്തിന് മുൻഗണന നൽകുക. വിഷാദരോഗത്തെ നേരിടാൻ ശാരീരികമായും വൈകാരികമായും സ്വയം ശ്രദ്ധിക്കേണ്ടത് അത്യാവശ്യമാണ്. ഇതിൽ , നിങ്ങളുടെ വ്യക്തിപരമായ ശുചിത്വം പാലിക്കൽ, മതിയായ ഉറക്കം, ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണക്രമം, പതിവായി വ്യായാമം എന്നിവ ഉൾപ്പെടുന്നു .
5. സാമൂഹികമായ ഒറ്റപ്പെടൽ ഒഴിവാക്കൽ. സ്വയം ഒറ്റപ്പെടുത്താനുള്ള പ്രലോഭനങ്ങൾക്കിടയിലും, അതാണ്സാമൂഹിക ബന്ധങ്ങൾ നിലനിർത്തുകയും മറ്റുള്ളവരുമായി നിങ്ങളെ ബന്ധിപ്പിക്കുന്ന പ്രവർത്തനങ്ങളിൽ പങ്കെടുക്കുകയും ചെയ്യേണ്ടത് പ്രധാനമാണ് . സാമൂഹിക ഉത്കണ്ഠ പോലുള്ള പ്രശ്നങ്ങൾ ഒഴിവാക്കാനും വിഷാദം കൈകാര്യം ചെയ്യാനും മനുഷ്യ ഇടപെടൽ അത്യന്താപേക്ഷിതമാണ്.
6 . മനഃസാന്നിധ്യം പരിശീലിക്കുക. വിഷാദ ചിന്തകളെ ചെറുക്കാനും വർത്തമാനകാലത്തിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാനും ധ്യാനവും ശ്രദ്ധയും നിങ്ങളെ സഹായിക്കും , ഇത് ജീവിതത്തിലെ ചെറിയ നിമിഷങ്ങൾ കൂടുതൽ ആസ്വദിക്കാൻ നിങ്ങളെ അനുവദിക്കുന്നു.
7 . വികാരങ്ങൾ പ്രോസസ്സ് ചെയ്യുന്നതിന് ഒരു ജേണൽ എഴുതുക. നിങ്ങളുടെ ചിന്തകളുടെയും വികാരങ്ങളുടെയും ഒരു ജേണൽ സൂക്ഷിക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ അനുഭവങ്ങളെ പ്രതിഫലിപ്പിക്കുന്നതിന് സഹായകമാകും. ഈ പ്രാക്ടീസ് നിങ്ങളുടെ ചിന്തകൾ ക്രമീകരിക്കാനും വിഷാദത്തെ എങ്ങനെ മറികടക്കാമെന്ന് നന്നായി മനസ്സിലാക്കാനും സഹായിക്കും.
8. ഒരു ദിനചര്യ സ്ഥാപിക്കുക. ദൈനംദിന ദിനചര്യ നിലനിർത്തുന്നത് നിങ്ങളുടെ ജീവിതത്തിൽ നിയന്ത്രണവും ഘടനയും നിങ്ങൾക്ക് നൽകും , അനിശ്ചിതത്വത്തിലും വിഷാദാവസ്ഥയിലും സ്ഥിരത കണ്ടെത്താൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്നു.
9 . നിങ്ങളുടെ ജീവിതത്തിൽ സന്തോഷകരമായ പ്രവർത്തനങ്ങൾ ഉൾപ്പെടുത്തുക. നിങ്ങൾ ആസ്വദിക്കുന്ന , നിങ്ങൾക്ക് സുഖം തോന്നുന്ന പ്രവർത്തനങ്ങൾ ചെയ്യുന്നത് ആഹ്ലാദകരമായ വികാരങ്ങളുമായി ബന്ധപ്പെടുന്നതിന് അത്യാവശ്യമാണ് ഒപ്പം വിഷാദത്തിൽ നിന്നും ഉത്കണ്ഠയിൽ നിന്നും കരകയറാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്നു. ഈ പ്രവർത്തനങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ ദിനചര്യയിൽ ഉൾപ്പെടുത്തുക.
Pexels-ന്റെ ഫോട്ടോ (Pixabay)വിഷാദത്തിനെതിരെ എങ്ങനെ പോരാടാം: ചിന്തകളും വികാരങ്ങളും
10. നിങ്ങളുടെ ചിന്തകൾ തിരിച്ചറിയാൻ പഠിക്കുക. നിങ്ങളുടെ വിഷാദത്തിന് ആക്കം കൂട്ടുന്ന ചിന്തകൾ അംഗീകരിക്കുക. കൂടുതൽ ക്രിയാത്മകവും യാഥാർത്ഥ്യബോധമുള്ളതുമായ ചിന്തകൾ ഉപയോഗിച്ച് അവയെ മാറ്റിസ്ഥാപിക്കാൻ പഠിക്കുക.
11 . കൃതജ്ഞത പരിശീലിക്കുക. നിങ്ങൾ നന്ദിയുള്ള കാര്യങ്ങളുടെ ഒരു പ്രതിദിന ജേണൽ സൂക്ഷിക്കുക അവയെക്കുറിച്ച് ചിന്തിക്കുക. പോസിറ്റീവിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ കാഴ്ചപ്പാട് മാറ്റാനും നിങ്ങളുടെ മാനസികാവസ്ഥ മെച്ചപ്പെടുത്താനും സഹായിക്കും.
12 . പ്രതിരോധശേഷിയുള്ള കഴിവുകൾ വികസിപ്പിക്കുക. ദുഷ്‌കരമായ സാഹചര്യങ്ങളെ അഭിമുഖീകരിക്കാനും പൊരുത്തപ്പെടാനും പഠിക്കുക അവയിൽ നിന്ന് കൂടുതൽ ശക്തരാകുക. വെല്ലുവിളികളെ നന്നായി കൈകാര്യം ചെയ്യാനും വിഷാദത്തിനെതിരെ പോരാടാനും പ്രതിരോധശേഷി നിങ്ങളെ അനുവദിക്കും.
13 . ആരോഗ്യകരമായ അതിരുകൾ സജ്ജമാക്കുക. നിങ്ങളുടെ വ്യക്തിപരവും തൊഴിൽപരവുമായ ബന്ധങ്ങളിൽ "//www.buencoco.es/blog/poner-limites"> പരിധികൾ സജ്ജീകരിക്കുക . നിങ്ങളുടേതായ കാര്യങ്ങൾ ശ്രദ്ധിക്കുന്നതിലൂടെ ക്ഷേമം, വിഷാദരോഗത്തെ നന്നായി നേരിടാൻ നിങ്ങൾക്ക് കഴിയും.
14 . വൈകാരിക ബന്ധം വളർത്തുന്നു. നിങ്ങളുമായി അടുപ്പമുള്ളവരുമായി നിങ്ങളുടെ വികാരങ്ങൾ പങ്കിടുകയും സഹാനുഭൂതിയും പരസ്പര പിന്തുണയും വളർത്തുകയും ചെയ്യുക . വൈകാരിക ബന്ധങ്ങൾ ദൃഢമാക്കുന്നത് ദുഃഖവും വിഷാദവും തരണം ചെയ്യുന്നതിനുള്ള താക്കോലാണ്.
15. സ്വയം ക്ഷമിക്കാൻ പഠിക്കുക. നിങ്ങളുടെ തെറ്റുകൾക്ക് സ്വയം ക്ഷമിക്കുക, നിങ്ങളോട് തന്നെ വിഷമിക്കാതിരിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക o. സ്വയം അനുകമ്പ വീണ്ടെടുക്കുന്നതിന് അത്യന്താപേക്ഷിതമാണ് കൂടാതെ കൂടുതൽ പോസിറ്റീവ് മനോഭാവത്തോടെ മുന്നോട്ട് പോകാൻ നിങ്ങളെ അനുവദിക്കുകയും ചെയ്യും.
വിഷാദം സുഖപ്പെടുത്തൽ: ഉപകരണങ്ങളും തന്ത്രങ്ങളും
16 .യഥാർത്ഥ ലക്ഷ്യങ്ങൾ സജ്ജമാക്കുക. നിങ്ങളുടെ ലക്ഷ്യങ്ങൾ നേടാനാകുന്ന ചെറിയ ഘട്ടങ്ങളായി വിഭജിക്കുകയും ഓരോ നേട്ടവും ആഘോഷിക്കുകയും ചെയ്യുക , ചെറുതാണെങ്കിലും. ഇത് നിങ്ങളെ പ്രചോദിതരായി തുടരാനും നിങ്ങളുടെ വീണ്ടെടുപ്പിൽ എങ്ങനെ പുരോഗമിക്കുന്നുവെന്ന് കാണാനും സഹായിക്കും.
17. റിലാക്സേഷൻ ടെക്നിക്കുകൾ പഠിക്കുക. സമ്മർദ്ദവും ഉത്കണ്ഠയും കുറയ്ക്കുന്നതിന് ആഴത്തിലുള്ള ശ്വസനം, പുരോഗമന പേശികളുടെ വിശ്രമം, ഗൈഡഡ് ഇമേജറി എന്നിവ പോലുള്ള സാങ്കേതിക വിദ്യകൾ പരിശീലിക്കുക. കൂടുതൽ ശാന്തതയും നിയന്ത്രണവും അനുഭവിക്കാൻ ഈ ഉപകരണങ്ങൾ നിങ്ങളെ സഹായിക്കും.
18 . പിന്തുണാ ഗ്രൂപ്പുകളിൽ സഹായം തേടുക. സപ്പോർട്ട് ഗ്രൂപ്പുകളിൽ പങ്കെടുക്കുന്നത് സമാന സാഹചര്യങ്ങൾ അനുഭവിച്ചിട്ടുള്ള ആളുകളിൽ നിന്ന് നിങ്ങൾക്ക് ധാരണയും സൗഹൃദവും ഉപദേശവും നൽകും . അവരുടെ അനുഭവങ്ങളിൽ നിന്ന് പഠിക്കുകയും ശക്തമായ ഒരു പിന്തുണാ ശൃംഖല കെട്ടിപ്പടുക്കുകയും ചെയ്യുക.
19. ഡ്രഗ് തെറാപ്പി പരിഗണിക്കുക. കടുത്ത വിഷാദത്തിൽ നിന്ന് കരകയറാൻ, ചിലപ്പോൾ സൈക്കോട്രോപിക് മരുന്നുകൾ അവലംബിക്കേണ്ടത് ആവശ്യമാണ്. നിങ്ങളുടെ വിഷാദരോഗത്തിന്റെ തീവ്രതയെ അടിസ്ഥാനമാക്കി നിങ്ങൾക്ക് അനുയോജ്യമായ ഒരു ഓപ്ഷനായിരിക്കുമോ എന്നറിയാൻ ഒരു മാനസികാരോഗ്യ പ്രൊഫഷണലുമായി ബന്ധപ്പെടുക. ചിലപ്പോൾ മരുന്ന് വീണ്ടെടുക്കൽ പ്രക്രിയയിൽ ഉപയോഗപ്രദമായ ഒരു അനുബന്ധമായിരിക്കാം .
20 . നിങ്ങളുടെ മൂല്യങ്ങളുമായി ബന്ധപ്പെടുക. നിങ്ങളെ പ്രചോദിപ്പിക്കുന്നതും നിങ്ങളുടെ ജീവിതത്തിന് ഒരു ലക്ഷ്യബോധം നൽകുന്നതുമായ മൂല്യങ്ങൾ എന്തൊക്കെയാണെന്ന് നിർവചിക്കുക . കണ്ടെത്തിക്കഴിഞ്ഞാൽ, അവർ നിങ്ങളെ നയിക്കുകയും നിങ്ങളുടെ ഹ്രസ്വ-ദീർഘകാല ലക്ഷ്യങ്ങളിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാൻ സഹായിക്കുകയും അങ്ങനെ അതിനെ മറികടക്കുകയും ചെയ്യും.വിഷാദം.
21 . പൂർണതയിലല്ല, പുരോഗതിയിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുക. വിഷാദത്തിൽ നിന്ന് കരകയറുന്നത് ഒരു പ്രക്രിയയാണെന്നും നിങ്ങൾക്ക് ഉയർച്ച താഴ്ചകൾ അനുഭവപ്പെടാമെന്നും തിരിച്ചറിയുക. പൂർണതയ്‌ക്ക് പകരം പുരോഗതിയിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുക , വിഷാദത്തെ മറികടക്കാൻ നിങ്ങളെ അടുപ്പിക്കുന്ന ഓരോ ചുവടും ആഘോഷിക്കൂ.
നിങ്ങളുടെ കഴിവുകൾ അൺലോക്ക് ചെയ്യുക. ഇപ്പോൾ തെറാപ്പി ആരംഭിക്കുക, നിങ്ങളുടെ ലക്ഷ്യത്തിലെത്തുക
ചോദ്യാവലി ആരംഭിക്കുകവിഷാദത്തിൽ നിന്ന് കരകയറാനുള്ള പ്രവർത്തനങ്ങൾ
വിഷാദത്തിനെതിരെ എന്തുചെയ്യണം? നമ്മുടെ മാനസികാവസ്ഥ മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനുള്ള പ്രവർത്തനങ്ങൾ ഉൾപ്പെടുന്ന ഒരു ദിനചര്യ സ്ഥാപിക്കുക എന്നതാണ് ഏറ്റവും മികച്ച തന്ത്രങ്ങളിലൊന്ന്. നിങ്ങൾക്ക് വിഷാദം ഉണ്ടെങ്കിൽ, എന്തുചെയ്യണമെന്ന് അറിയില്ലെങ്കിൽ, അല്ലെങ്കിൽ വിഷാദരോഗമുള്ള ഒരാളെ സഹായിക്കാനുള്ള പ്രവർത്തനങ്ങൾക്കായി നോക്കുകയാണെങ്കിൽ, ഇതാ ചില ആശയങ്ങൾ.
ഒന്നാമതായി, നമ്മുടെ ദിനചര്യയിൽ ശാരീരിക വ്യായാമം ഉൾപ്പെടുത്തേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. . ശാസ്ത്രീയ പഠനങ്ങൾ കാണിക്കുന്നത്, ശാരീരികമായി സജീവമായിരിക്കുക , ഒരു ദിവസം 30 മിനിറ്റ് നടക്കുക പോലും, എൻഡോർഫിൻ, സെറോടോണിൻ, തലച്ചോറിലെ രാസവസ്തുക്കൾ എന്നിവ പുറത്തുവിടുന്നു, അത് നമ്മെ സുഖപ്പെടുത്താൻ സഹായിക്കുന്നു .
അതുപോലെ, ഒരു പാർക്കിലൂടെയോ പൂന്തോട്ടത്തിലൂടെയോ നടക്കുക, അല്ലെങ്കിൽ കടലിന്റെ പ്രയോജനം മനസ്സിന് പ്രയോജനപ്പെടുത്തുക എന്നിങ്ങനെയുള്ള പുറത്ത് സമയം ചെലവഴിക്കുന്നത് നല്ല ദിനചര്യയിൽ ഉൾപ്പെടുത്താവുന്നതാണ്. വിഷാദത്തെ മറികടക്കാൻ . ഈ പ്രവർത്തനങ്ങളെല്ലാം പ്രകൃതിയുമായി ബന്ധപ്പെടാൻ നമ്മെ അനുവദിക്കുന്നു, അത് സംഭാവന ചെയ്യുന്നുഉത്കണ്ഠ, ദുഃഖം, നിസ്സംഗത എന്നിവ കുറയ്ക്കുക, അതിനാൽ വിഷാദത്തിന്റെ സ്വഭാവം.
കൂടാതെ, സാമൂഹികമായി ഒറ്റപ്പെടാതിരിക്കേണ്ടത് അത്യാവശ്യമാണ് , അതിനാൽ സുഹൃത്തുക്കളുമായും കുടുംബാംഗങ്ങളുമായും സമ്പർക്കം പുലർത്താനും സാമൂഹികമായി പങ്കെടുക്കാനും ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു ഇവന്റുകൾ അല്ലെങ്കിൽ കമ്മ്യൂണിറ്റി സംരംഭങ്ങളിൽ പങ്കെടുക്കൽ.
മറുവശത്ത്, ക്രിയാത്മകവും കലാപരവുമായ പ്രവർത്തനങ്ങൾ വിഷാദം കൈകാര്യം ചെയ്യുന്നതിൽ മികച്ച പിന്തുണയായിരിക്കും. മനഃശാസ്ത്രപരമായ ക്ഷേമത്തിനായുള്ള തിയേറ്ററിന്റെ പ്രയോജനങ്ങൾ ഇതിനകം അറിയാമായിരുന്നു, എന്നാൽ പെയിന്റിംഗ്, എഴുത്ത്, സംഗീതം അല്ലെങ്കിൽ മറ്റേതെങ്കിലും തരത്തിലുള്ള കലാപരമായ ആവിഷ്കാരം എന്നിവ വികാരങ്ങൾ ഒഴിവാക്കുന്നതിനും സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കുന്നതിനുമുള്ള ഫലപ്രദമായ ഉപകരണങ്ങളാണ്.
മറ്റൊരു ഉപകാരപ്രദമായ നുറുങ്ങ്, ധ്യാനം, ആഴത്തിലുള്ള ശ്വാസോച്ഛ്വാസം അല്ലെങ്കിൽ യോഗ പോലെയുള്ള വിശ്രമ വിദ്യകൾ പഠിക്കുക എന്നതാണ്, അത് മനസ്സിനെ ശാന്തമാക്കുകയും പ്രയാസകരമായ സാഹചര്യങ്ങളെ നേരിടാനുള്ള നമ്മുടെ കഴിവ് മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുന്നു.
Pexels Oleksandr Pidvalnyi-ന്റെ ഫോട്ടോവിഷാദത്തിൽ നിന്ന് കരകയറാൻ ഒരു വ്യക്തിയെ എങ്ങനെ സഹായിക്കാം?
വിഷാദരോഗമുള്ള ഒരാളെ സഹായിക്കാൻ എന്തുചെയ്യണമെന്ന് നിങ്ങൾ എപ്പോഴെങ്കിലും ചിന്തിച്ചിട്ടുണ്ടെങ്കിൽ, താക്കോൽ < വൈകാരിക പിന്തുണ വാഗ്ദാനം ചെയ്യുകയും ക്ഷേമം പ്രദാനം ചെയ്യുന്ന പ്രതിഫലദായകമായ പ്രവർത്തനങ്ങളിൽ പങ്കെടുക്കാൻ വ്യക്തിയെ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുക , ആശ്വാസം കണ്ടെത്താനും ജീവിതത്തിന്റെ സന്തോഷം വീണ്ടെടുക്കാനും കഴിയുമെന്ന് അവരെ കാണിക്കുന്നു.
ഒരു വ്യക്തിക്ക് വിഷാദം ഉണ്ടാകുമ്പോൾ എന്തുചെയ്യണം, എന്നാൽ എന്തുചെയ്യാൻ പാടില്ല എന്നതും മനസ്സിലാക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്: അവരെ ചെറുതാക്കുകയോ അവഗണിക്കുകയോ ചെയ്യുന്നത് ഒഴിവാക്കുക.വികാരങ്ങൾ, അവന്റെ അവസ്ഥയെക്കുറിച്ച് അവനെ വിലയിരുത്തുകയോ കുറ്റപ്പെടുത്തുകയോ ചെയ്യരുത്, അവനെ സമ്മർദ്ദത്തിലാക്കരുത് അല്ലെങ്കിൽ "അവനെ സന്തോഷിപ്പിക്കാൻ" ശ്രമിക്കരുത് : വിഷാദം നല്ല വാക്കുകൾ കൊണ്ടോ മുതുകിൽ തട്ടിക്കൊണ്ടോ സുഖപ്പെടുത്തില്ല.
ഓരോ വ്യക്തിയും അദ്വിതീയമാണ് കൂടാതെ ലഭിച്ച പിന്തുണയോട് വ്യത്യസ്തമായി പ്രതികരിച്ചേക്കാം. വിഷാദത്തിൽ നിന്ന് ഒരാളെ എങ്ങനെ സഹായിക്കാമെന്ന് ശരിക്കും അറിയുന്നതിന്, അവരുടെ പ്രചോദനങ്ങൾ അറിയേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്, അവർക്ക് എങ്ങനെ തോന്നുന്നുവെന്നും അവരുടെ ആവശ്യങ്ങൾ എന്താണെന്നും മനസ്സിലാക്കുക. സഹാനുഭൂതിയിൽ നിന്ന് മാത്രമേ നമുക്ക് വ്യക്തിയുമായി ഒരു ബന്ധം സൃഷ്ടിക്കാനും വിഷാദാവസ്ഥയെ മറികടക്കാൻ അവരെ സഹായിക്കാനും കഴിയൂ.
വിഷാദത്തിനുള്ള ചികിത്സ
തെറാപ്പി വിഷാദരോഗത്തെ ചികിത്സിക്കുന്നതിനുള്ള ഏറ്റവും ഫലപ്രദമായ ഉപകരണങ്ങളിലൊന്ന്, ഈ തകരാറിനെ മറികടക്കാൻ ആവശ്യമുള്ളവർക്ക് ഇത് വലിയ സഹായമാകും.
പലപ്പോഴും, വിഷാദരോഗത്തിൽ വിദഗ്ധനായ ഒരു മനഃശാസ്ത്രജ്ഞനുമായി ചേർന്ന് പ്രവർത്തിക്കുന്നത് ഓരോ വ്യക്തിയുടെയും പ്രത്യേക ആവശ്യങ്ങൾക്ക് അനുസൃതമായ ഒരു വ്യക്തിഗത സമീപനം നൽകാനാകും . കൂടാതെ, ഗുളികകളില്ലാതെ വിഷാദരോഗത്തിൽ നിന്ന് രക്ഷപ്പെടാനുള്ള വഴി തേടുന്നവർക്ക് തെറാപ്പി ഫലപ്രദമായ ഒരു ബദലാണ്.
വിഷാദത്തിന് വിവിധ മനഃശാസ്ത്ര ചികിത്സകളുണ്ട്, കോഗ്നിറ്റീവ് ബിഹേവിയറൽ തെറാപ്പി (CBT) ഒന്ന്. ഏറ്റവും ഉപയോഗിക്കുന്നതും ഫലപ്രദവുമായത്. CBT ചിന്താ രീതികൾ തിരിച്ചറിയുന്നതിലും മാറ്റുന്നതിലും ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നു, അതുപോലെ തന്നെ കോപിംഗ് കഴിവുകൾ വികസിപ്പിക്കുന്നതിലും മാനസികാവസ്ഥ മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിലും.
മറ്റുള്ളവ
