Ni ĉiuj alfrontas malfacilajn tempojn en niaj vivoj, kaj estas nature, ke ĉi tiuj defioj povas influi nian mensan sanon. Ĉu ni traktas perdon, laborstreson, familiajn problemojn, aŭ nur emociajn suprenirojn kaj malsuprojn, ĉi tiuj faktoroj povas kontribui al la disvolviĝo de depresio.

Se vi iam serĉis manierojn batali depresion kaj reakiri vian emocian bonfarton, vi estas en la ĝusta loko por gvidado kaj subteno dum via vojaĝo al resaniĝo kaj emocia ekvilibro. .

En ĉi tiu artikolo, ni prezentas al vi liston de 21 konsiloj por eliri el depresio kaj reakiri vian vivon.

Kiel eliri el depresio?

Venki iun ajn el la specoj de depresio povas esti grava defio, sed ĝi ne estas malebla. Per ĝusta subteno , tempo kaj penado, eblas mildigi deprimon kaj repreni vian vivon . Ĉi tie ni proponas al vi konsiletojn, kiuj povas helpi vin kompreni kiel venki ĝin kaj batali la angoron eventuale asociita kun ĝi.

La rekomendoj, kiujn ni donos al vi ĉi-sube, kovras malsamajn aspektojn de la vivo, de memzorgado kaj administrado de negativaj pensoj ĝis serĉado de emocia subteno kaj enkorpigado de sanaj praktikoj en vian ĉiutagan rutinon .

Efektivigante ĉi tiujn strategiojn, vi povas malpliigi iujn simptomojn kaj, kun la tempo, plibonigi laTerapiaj aliroj inkluzivas interhoman terapion, science validigitan traktadmodelon, kiu fokusiĝas al plibonigo de personaj rilatoj kaj komunikado, kaj akcepto- kaj engaĝiĝterapio, kiu funkcias pri venado kun malfacilaj pensoj kaj emocioj dum instigado de memfido. de agoj bazitaj sur personaj valoroj.

Kvankam eblas provi venki depresion sen helpo, la subteno de trejnita profesiulo kiel reta psikologo estas tre rekomendinda. Profesia psikologo povas helpi starigi realismajn celojn, provizi eksteran perspektivon kaj proponi strategiojn kaj teknikojn por efike kontraŭbatali depresion .

Terapio por depresio estas laŭgrada procezo Necesas tempo kaj penado, sed kun la ĝusta subteno eblas atingi signifan kaj daŭran resaniĝon.

Venki Depresion Sole: Ĉu Ĝi Eblas?

Kvankam gravas serĉi profesian subtenon, vi povas ankaŭ preni agojn memstare por eliri el depresio sen helpo.

Antaŭ ĉio, estas esence zorgi pri vi mem kaj pri via korpa bonfarto; subtenu sanan ĉiutagan rutinon, kiu inkluzivas ekvilibran dieton, regulan ekzercadon kaj taŭgan dormon . Uzu malstreĉajn teknikojn, kiel aŭtogenan trejnadon, por redukti streson kajpromocii bonan ripozon.

Estas malsamaj manieroj kaj metodoj por batali depresion: ekzemple trovi subtenan grupon, kiel kunlaborantoj aŭ amikoj, kun kiu vi povas. dividu viajn konversaciojn kaj pri kiu vi povas fidi en malbonaj tempoj. Vi ankaŭ povas establi kutimojn, kiuj donas senton de ordo kaj celo al via vivo. Senti, ke ni estas parto de io pli granda ol ni mem, ankaŭ povas esti bona helpo por homoj kun depresio.

Eliri el depresio nur eblas, sed necesas fari nian eblon. Estas esence kreskigi sanan memparoladon, labori pri identigado de pensoj kiuj negative influas humoron (kiel memkritiko), kaj komenci uzi pli pozitivajn kaj realismajn asertojn .

Kun ĉio. , kvankam ĉi tiuj konsiloj por venki depresion povas esti utilaj, kiam ni estas antaŭ severa depresia stato, estas konsilinde vidi profesiulon por taksi ĉu necesas komenci psikologian terapion aŭ recurri al kontraŭdepresia medikamento.

Transpasu viajn emociajn ŝarĝojn, parolu kun psikologo kaj povigu vin

Memoru, ke kuraci depresion estas procezo, kiu postulas tempon, penon kaj, ofte, la subtenon de profesiuloj kaj amato. . Ne hezitu peti helpon, se ĝi estasnecesaj kaj esplorante malsamajn alirojn ĝis vi trovos la strategiojn, kiuj plej bone funkcias por vi.

Estu esperplena kaj daŭre antaŭeniru; kun pacienco kaj sindediĉo vi povas venki deprimon kaj ĝui plenan kaj feliĉan vivon denove.

Se vi decidas komenci hodiaŭ, vi nur devas plenumi la personigitan demandaron desegnitan por pli bone kompreni viajn specifajn bezonojn kaj adapti la traktado.

Teamo de psikologoj helpos vin dum la tuta procezo por ke vi povu trakti vian deprimon efike.

En la kazo de profunda depresio estas esence havi profesian helpon kaj ne provu sukcesi nur per memhelpaj rimedoj. En pli mildaj aŭ malpli severaj kazoj, eliri el depresio sole aŭ sole povas esti pli realigebla. Tial ni instigas vin provi malsamajn konsiletojn kaj strategiojn por ekscii, kiuj funkcias plej bone por vi.

La ŝlosilo por venki depresion kaj angoron estas pacienco kaj persisto, do ne senkuraĝiĝu se vi ne vidas tujajn rezultojn. Konservu pozitivan sintenon kaj daŭre laboru pri via emocia bonfarto; iom post iom vi rimarkos, kiel la deprimo disiĝas kaj ĝojo kaj energio denove estas parto de via vivo.

21 Konsiloj por homoj kun depresio

Jen konsiletoj por eliri el depresio, kiuj kovras malsamajn aspektojn de la vivo, de atento kaj memzorgo ĝis serĉi profesian subtenon kaj fiksi longtempajn celojn.

Bontu vin mem praktiki iujn ĉi tiujn teknikojn kaj rekomendojn. Plejparto de ĝi estas memhelpa konsilo por depresio, sed se vi ankoraŭ ne certas ĉu via emocia stato povas esti atribuita aldeprimita stato (vi eble sentas malĝojon pri lastatempa evento), la unua paŝo ĉiam estu serĉi profesian diagnozon

Venkado Depresio: Memzorgo kaj Subteno

‍ 1. Akceptu kaj alfrontu deprimon. Akcepti, ke vi spertas deprimon, post profesia diagnozo, estas la unua paŝo por venki ĝin. Rekonu viajn emociojn kaj sentojn sen juĝi vin kaj ne hezitu peti helpon se necese.

2. Serĉu terapian subtenon.Vidi psikologon specialigitan pri depresio povas. estu ŝlosilo en via reakiro. Se vi bezonas psikologian helpon, ne hezitu serĉi profesian subtenon por venki deprimon, se vi sentas vin superfortita.

3 . Komuniku kun amikoj kaj familio. Paroli kun homoj, kiujn vi fidas pri viaj emocioj kaj pensoj, povas malpezigi la emocian ŝarĝon kaj doni al vi emocian subtenon. Ne timu malfermiĝi kaj permesi al aliaj helpi vin kun depresio.

4. Memzorgo kiel prioritato. Prizorgi vin mem, kaj fizike kaj emocie, estas esenca por trakti depresion. Ĉi tio inkluzivas , prizorgi vian personan higienon, sufiĉe dormi, manĝi sanan dieton kaj regule ekzerci .

5. Eviti socian izolitecon. Malgraŭ la tento izoli vin, estasGravas konservi sociajn rilatojn kaj partopreni en agadoj, kiuj ligas vin kun aliaj . Homa interago estas esenca por eviti problemojn kiel socian angoron kaj trakti depresion.

6 . Praktiku atentecon. Meditado kaj atentado povas helpi vin kontraŭbatali deprimiĝajn pensojn kaj koncentriĝi pri la nuntempo , permesante al vi pli ĝui la etajn momentojn de la vivo.

7 . Skribu ĵurnalon por prilabori emociojn. Konteni ĵurnalon pri viaj pensoj kaj emocioj povas esti helpema por pripensi viajn spertojn. Ĉi tiu praktiko povus helpi vin organizi viajn pensojn kaj pli bone kompreni kiel venki depresion.

8. Establi ĉiutagan rutinon. Konservi ĉiutagan rutinon donos al vi senton de kontrolo kaj strukturo en via vivo , helpante vin trovi stabilecon en tempoj de necerteco kaj batali depresion.

9 . Inkluzivi plezurajn agadojn en via vivo. Fari agadojn, kiujn vi ĝuas kaj kiuj igas vin senti bone estas esenca por konekti kun agrablaj emocioj kaj helpi vin eliri el deprimo kaj angoro. Enmetu ĉi tiujn agadojn en vian ĉiutagan rutinon.

Kiel batali deprimon: Pensoj kaj emocioj

‍ 10. Lernu identigi viajn pensojn. Rekonu la pensojn kiuj eble nutras vian deprimon. Lernu anstataŭigi ilin per pli pozitivaj kaj realismaj pensoj.

11 . Praktiku dankemon. Konservu ĉiutagan ĵurnalon pri la aferoj, pri kiuj vi dankas kaj pripensu ilin. Fokigi la pozitivon povas helpi vin ŝanĝi vian perspektivon kaj plibonigi vian humoron.

12 . Disvolvu fortikajn kapablojn. Lernu alfronti kaj adaptiĝi al malfacilaj situacioj por eliri pli forta el ili. Fortikeco permesos al vi pli bone trakti defiojn kaj batali depresion.

13 . Starigu sanajn limojn. Lernu diri "//www.buencoco.es/blog/poner-limites"> meti limojn en viaj personaj kaj laborrilatoj. Prizorgante viajn proprajn bonfarto, vi povos pli bone elteni depresion.

14 . Kreas emocian ligon. Kunhavigu viajn sentojn kun tiuj proksimaj al vi kaj kreskigu empation kaj reciprokan subtenon . Plifortigi emociajn ligojn povas esti ŝlosilo por venki malĝojon kaj deprimon.

15. Lernu pardoni vin mem. Pardonu vin pro viaj eraroj kaj penu ne esti tiel malmola kun vi mem o. Memkompato estas esenca por resaniĝo kaj permesos al vi antaŭeniri kun pli pozitiva sinteno.

Resaniga Depresio: Iloj kaj Strategioj

‍ 16 .Fiksu realismajn celojn. Disigu viajn celojn en malgrandajn atingeblajn paŝojn kaj celebru ĉiun atingon , kiom ajn malgranda. Ĉi tio helpos vin resti motivita kaj vidi kiel vi progresas en via resaniĝo.

17. Lernu malstreĉajn teknikojn. Praktiki teknikojn kiel profunda spirado, progresema muskola malstreĉiĝo kaj gvida bildo por redukti streson kaj angoron. Ĉi tiuj iloj helpos vin senti vin pli trankvila kaj en kontrolo.

18 . Serĉu helpon en subtenaj grupoj. Partoprenado en subtengrupoj povas havigi al vi komprenon, amikecon kaj konsilojn de homoj, kiuj spertis similajn situaciojn . Lernu el iliaj spertoj kaj konstruu fortan subtenan reton.

19. Konsideru drogterapion. Por eliri el severa depresio, foje necesas recurri al psikotropaj drogoj. Konsultu kun profesiulo pri mensa sano por vidi ĉu ĉi tiuj povas esti taŭga opcio por vi laŭ la severeco de via depresio. Kelkfoje medikamento povas esti utila aldonaĵo en la reakiro .

20 . Kontaktu viajn valorojn. Difinu, kiaj valoroj estas tiuj, kiuj instigas vin kaj donas celon al via vivo . Unufoje trovitaj, ili gvidos vin kaj helpos vin koncentriĝi pri viaj mallongaj kaj longtempaj celoj kaj tiel venki ladepresio.

21 . Konservu la fokuson sur progreso, ne perfekteco. Rekonu, ke reakiro de depresio estas procezo kaj ke vi povas sperti supren kaj malsupren. Koncentru progreson anstataŭ perfektecon , kaj festi ĉiun paŝon, kiu proksimigas vin al venkado de deprimo.

Malŝlosu vian potencialon. Komencu terapion nun kaj atingu viajn celojn

Agadojn por eliri el depresio

‍ Kion fari kontraŭ depresio? Unu el la plej bonaj strategioj estas establi ĉiutagan rutinon, kiu inkluzivas agadojn por plibonigi nian humoron. Se vi havas depresion kaj ne scias kion fari, aŭ serĉas agadojn por helpi homon kun depresio, jen kelkaj ideoj.

Unue, gravas enigi fizikan ekzercon en nian rutinon. . Sciencaj studoj montris, ke esti fizike aktiva , eĉ promenante 30 minutojn tage, liberigas endorfinojn kaj serotoninon, cerbajn kemiaĵojn, kiuj helpas nin pliboniĝi .

Same, pasigi tempon ekstere, kiel promeni tra parko aŭ ĝardeno aŭ utiligi la avantaĝojn de la maro por la menso, povas esti korpigita en bona rutino. venki la deprimon . Ĉiuj ĉi tiuj agoj permesas nin konekti kun naturo, kiu kontribuas almalpliigi angoron, malgajon kaj apation, tiom karakterizajn de depresio.

Krome, nepras ne izoli sin socie , do rekomendas konservi kontakton kun amikoj kaj familio, ĉeesti sociajn aferojn. eventoj aŭ partoprenado en komunumaj iniciatoj.

Aliflanke, kreaj kaj artaj agadoj povas esti bonega subteno por administri depresion. La avantaĝoj de teatro por psikologia bonfarto jam estas konataj, sed pentrado, skribo, muziko aŭ ajna alia formo de arta esprimo ankaŭ povas esti efikaj iloj por liberigi emociojn kaj redukti streson.

Alia utila konsilo estas lerni malstreĉajn teknikojn , kiel meditado, profunda spirado aŭ jogo, kiu trankviligas la menson kaj plibonigas nian kapablon trakti malfacilajn situaciojn.

Kiel helpi homon eliri el depresio?

Se vi iam scivolis, kion fari por helpi homon kun depresio, la La ŝlosilo kuŝas en proponante emocian subtenon kaj instigante la personon partopreni en rekompencaj agadoj, kiuj donas bonfarton , montrante al ili, ke eblas trovi reliefon kaj reakiri la ĝojon vivi.

Estas grave kompreni kion fari kiam homo havas deprimon, sed ankaŭ kion ne fari: evitu minimumigi aŭ ignori siansentojn, ne juĝu aŭ kulpigu lin pri lia situacio kaj ne premu lin aŭ provu "gajigi lin" : deprimo ne kuraciĝas simple per afablaj vortoj aŭ frapoj sur la dorso.

Ĉiu homo. estas unika kaj povas respondi malsame al la subteno ricevita. Por vere scii kiel helpi iun el depresio gravas koni iliajn instigojn, kompreni kiel ili sentas kaj kiaj estas iliaj bezonoj. Nur el empatio ni povas krei ligon kun la persono kaj helpi ilin venki deprimiĝan staton.

Terapo por depresio

‍ ‍ La terapio estas unu el la plej efikaj iloj en la traktado de depresio kaj povas esti de granda helpo al tiuj, kiuj bezonas venki ĉi tiun malordon.

Ofte, kunlabori kun psikologo kiu specialiĝas pri depresio povas provizi personigitan aliron adaptitan al la specifaj bezonoj de ĉiu individuo . Krome, terapio povas esti efika alternativo por tiuj, kiuj serĉas eliron de depresio sen piloloj.

‍ Estas diversaj psikologiaj terapioj por depresio, estante kogna kondutterapio (CBT) unu el la plej uzataj kaj efikaj. CBT temigas identigadon kaj ŝanĝadon de pensopadronoj, same kiel evoluigado de eltenaj kapabloj kaj plibonigado de humoro.

‍ Aliaj