Rydym i gyd yn wynebu cyfnod anodd yn ein bywydau, ac mae'n naturiol y gall yr heriau hyn effeithio ar ein hiechyd meddwl. P'un a ydym yn wynebu colled, straen swydd, problemau teuluol, neu ddim ond anawsterau emosiynol, gall y ffactorau hyn gyfrannu at ddatblygiad iselder.

Os ydych chi erioed wedi chwilio am ffyrdd o frwydro yn erbyn iselder ac adennill eich lles emosiynol, rydych chi yn y lle iawn i gael arweiniad a chymorth ar eich taith i adferiad a chydbwysedd emosiynol .

Yn yr erthygl hon, rydym yn cyflwyno rhestr o 21 o awgrymiadau i chi ar sut i fynd allan o iselder ac adennill rheolaeth ar eich bywyd.

Sut i ddod allan o iselder?

Gall goresgyn unrhyw un o’r mathau o iselder fod yn her sylweddol, ond nid yw’n amhosibl. Gyda'r gefnogaeth gywir , amser ac ymdrech, mae'n bosibl lleddfu iselder ac adennill rheolaeth ar eich bywyd . Yma rydym yn cynnig awgrymiadau i chi a all eich helpu i ddeall sut i'w oresgyn a brwydro yn erbyn y pryder sy'n gysylltiedig ag ef yn y pen draw.

Mae’r argymhellion y byddwn yn eu rhoi i chi isod yn ymdrin â gwahanol agweddau ar fywyd, o hunanofal a rheoli meddyliau negyddol i geisio cymorth emosiynol ac ymgorffori arferion iach yn eich trefn ddyddiol .

Drwy weithredu'r strategaethau hyn, gallwch leihau rhai symptomau a, thros amser, gwella'rMae dulliau therapiwtig yn cynnwys therapi rhyngbersonol, model triniaeth a ddilysir yn wyddonol sy'n canolbwyntio ar wella perthnasoedd a chyfathrebu personol, a therapi derbyn ac ymrwymiad, sy'n gweithio ar ddod i delerau â meddyliau ac emosiynau anodd tra'n annog hunanhyder o gamau gweithredu yn seiliedig ar werthoedd personol.

Er ei bod yn bosibl ceisio goresgyn iselder heb gymorth, mae cefnogaeth gweithiwr proffesiynol hyfforddedig fel seicolegydd ar-lein yn cael ei argymell yn fawr. Gall seicolegydd proffesiynol helpu i osod nodau realistig, darparu persbectif allanol, a chynnig strategaethau a thechnegau i frwydro yn erbyn iselder yn effeithiol .

Mae therapi ar gyfer iselder yn broses raddol Mae'n cymryd amser ac ymdrech, ond gyda'r gefnogaeth gywir mae'n bosibl cyflawni adferiad sylweddol a pharhaol.

Er ei bod yn bwysig ceisio cymorth proffesiynol, rydych chi hefyd yn gallu cymryd camau ar eich pen eich hun i ddod allan o iselder heb gymorth.

Yn gyntaf oll, mae'n hanfodol gofalu amdanoch chi'ch hun a'ch lles corfforol; cynnal trefn ddyddiol iach sy'n cynnwys diet cytbwys, ymarfer corff rheolaidd a chysgu digonol . Defnyddio technegau ymlacio, fel hyfforddiant awtogenig, i leihau straen ahyrwyddo gorffwys da.

Mae yna wahanol ffyrdd a dulliau o frwydro yn erbyn iselder: er enghraifft, dewch o hyd i grŵp cymorth, fel cydweithwyr neu ffrindiau, y gallwch chi ei ddefnyddio rhannwch eich sgyrsiau ac ar bwy y gallwch ddibynnu ar adegau drwg. Gallwch hefyd sefydlu arferion sy'n rhoi ymdeimlad o drefn a phwrpas i'ch bywyd. Gall teimlo ein bod yn rhan o rywbeth mwy na ni ein hunain hefyd fod yn help da i bobl ag iselder.

Nid yw ond yn bosibl mynd allan o iselder, ond mae angen gwneud ein gorau. Mae'n hanfodol meithrin hunan-siarad iach, gweithio ar adnabod meddyliau sy'n effeithio'n negyddol ar hwyliau (fel hunanfeirniadaeth), a dechrau defnyddio cadarnhadau mwy cadarnhaol a realistig .

Gyda phopeth , er y gall yr awgrymiadau hyn i oresgyn iselder fod yn ddefnyddiol, pan fyddwn yn wynebu cyflwr iselder difrifol, fe'ch cynghorir i weld gweithiwr proffesiynol i asesu a oes angen dechrau therapi seicolegol neu droi at feddyginiaeth gwrth-iselder.

Geswch dros eich beichiau emosiynol, siaradwch â seicolegydd a grymuso eich hun

Cofiwch fod gwella iselder yn broses sy'n gofyn am amser, ymdrech ac, yn aml, cefnogaeth gweithwyr proffesiynol ac annwyl . Peidiwch ag oedi cyn gofyn am help os ydywangenrheidiol ac archwilio gwahanol ddulliau nes i chi ddod o hyd i'r strategaethau sy'n gweithio orau i chi.

Cadwch yn obeithiol a daliwch i symud ymlaen; gydag amynedd ac ymroddiad gallwch oresgyn iselder a mwynhau bywyd llawn a hapus eto.

Os penderfynwch ddechrau heddiw, y cyfan sy'n rhaid i chi ei wneud yw llenwi'r holiadur personol sydd wedi'i gynllunio i ddeall eich anghenion penodol yn well a theilwra'r triniaeth.

Bydd tîm o seicolegwyr yn eich helpu drwy gydol y broses fel y gallwch drin eich iselder yn effeithiol.

Yn achos iselder dwfn mae'n hanfodol cael help proffesiynol a pheidiwch â cheisio dod i ben ar adnoddau hunangymorth yn unig. Mewn achosion mwynach neu lai difrifol, gall mynd allan o iselder ar eich pen eich hun neu ar eich pen eich hun fod yn fwy ymarferol. Felly, rydym yn eich annog i roi cynnig ar wahanol awgrymiadau a strategaethau i ddarganfod pa rai sy'n gweithio orau i chi.

Yr allwedd i oresgyn iselder a phryder yw amynedd a dyfalbarhad, felly peidiwch â digalonni os ydych ddim yn gweld canlyniadau ar unwaith. Cadwch agwedd gadarnhaol a pharhau i weithio ar eich lles emosiynol; ychydig ar y tro fe sylwch chi sut mae'r iselder yn mynd yn wasgaredig ac mae llawenydd ac egni yn rhan o'ch bywyd unwaith eto.

21 Awgrymiadau i bobl ag iselder

Dyma awgrymiadau ar gyfer mynd allan o iselder sy'n cwmpasu gwahanol agweddau ar fywyd, o ymwybyddiaeth ofalgar a hunanofal i geisio cefnogaeth broffesiynol a gosod nodau hirdymor.

Mae croeso i chi roi rhai o'r technegau a'r argymhellion hyn ar waith eich hun. Mae'r rhan fwyaf ohono'n gyngor hunangymorth ar gyfer iselder, ond os ydych chi'n dal yn ansicr a ellir priodoli eich cyflwr emosiynol icyflwr isel (efallai eich bod yn teimlo'n drist am ddigwyddiad diweddar), y cam cyntaf bob amser ddylai fod ceisio diagnosis proffesiynol

Goresgyn Iselder: Hunanofal a Chymorth

‍ 1. Derbyn a wynebu iselder. Derbyn eich bod yn profi iselder, ar ôl diagnosis proffesiynol, yw'r cam cyntaf i'w oresgyn. Cydnabyddwch eich emosiynau a'ch teimladau heb farnu eich hun a pheidiwch ag oedi cyn gofyn am help os oes angen.

2. Ceisiwch gymorth therapiwtig Gall gweld seicolegydd sy'n arbenigo mewn iselder ysbryd fod yn allweddol yn eich proses adfer. Os oes angen cymorth seicolegol arnoch, peidiwch ag oedi cyn ceisio cymorth proffesiynol i oresgyn iselder os ydych yn teimlo wedi'ch llethu.

3 . Cyfathrebu gyda ffrindiau a theulu. Gall siarad â phobl rydych chi'n ymddiried ynddynt am eich emosiynau a'ch meddyliau leddfu'r baich emosiynol a rhoi cymorth emosiynol i chi. Peidiwch ag ofni bod yn agored a gadael i eraill eich helpu gydag iselder.

4. Hunanofal yn flaenoriaeth. Mae gofalu amdanoch eich hun, yn gorfforol ac yn emosiynol, yn hanfodol i ymdopi ag iselder. Mae hyn yn cynnwys , gofalu am eich hylendid personol, cael digon o gwsg, bwyta diet iach ac ymarfer yn rheolaidd .

5. Osgoi arwahanrwydd cymdeithasol. Er gwaethaf y demtasiwn i ynysu eich hun, ydywMae'n bwysig cynnal perthnasoedd cymdeithasol a chymryd rhan mewn gweithgareddau sy'n eich cysylltu ag eraill . Mae rhyngweithio dynol yn hanfodol i osgoi problemau fel pryder cymdeithasol a delio ag iselder.

6 . Ymarfer ymwybyddiaeth ofalgar. Gall myfyrdod ac ymwybyddiaeth ofalgar eich helpu i frwydro yn erbyn meddyliau iselder a chanolbwyntio ar y presennol , gan ganiatáu ichi fwynhau eiliadau bach bywyd yn fwy.

7 . Ysgrifennu dyddlyfr i brosesu emosiynau. Gall cadw dyddlyfr o'ch meddyliau a'ch emosiynau fod yn ddefnyddiol wrth fyfyrio ar eich profiadau. Gallai'r arferiad hwn eich helpu i drefnu eich meddyliau a deall yn well sut i drechu iselder.

9 . Cynhwyswch weithgareddau pleserus yn eich bywyd. Mae gwneud gweithgareddau rydych chi'n eu mwynhau ac sy'n gwneud i chi deimlo'n dda yn hanfodol er mwyn cysylltu ag emosiynau dymunol a'ch helpu i ddod allan o iselder a phryder. Ymgorfforwch y gweithgareddau hyn yn eich trefn ddyddiol.

Sut i frwydro yn erbyn iselder: Meddyliau ac emosiynau

‍ 10. Dysgwch i nodi eich meddyliau. Cydnabyddwch y meddyliau a all fod yn tanio eich iselder. Dysgwch sut i roi meddyliau mwy cadarnhaol a realistig yn eu lle.

11 . Ymarfer diolchgarwch. Cadwch ddyddlyfr dyddiol o'r pethau yr ydych yn ddiolchgar amdanynt a myfyriwch arnynt. Gall canolbwyntio ar y positif eich helpu i newid eich persbectif a gwella eich hwyliau.

12 . Datblygu sgiliau gwydnwch. Dysgu wynebu ac addasu i sefyllfaoedd anodd i ddod allan yn gryfach ohonynt. Bydd gwytnwch yn eich galluogi i ymdrin yn well â heriau a brwydro yn erbyn iselder.

13 . Gosod ffiniau iach. Dysgwch ddweud "//www.buencoco.es/blog/poner-limites"> gosodwch derfynau yn eich perthnasoedd personol a gwaith. Trwy ofalu amdanoch eich hun lles, byddwch yn gallu ymdopi'n well ag iselder.

14 . Yn meithrin cysylltiad emosiynol. Rhannwch eich teimladau gyda'r rhai sy'n agos atoch a meithrin empathi a chydgefnogaeth . Gall cryfhau cysylltiadau emosiynol fod yn allweddol i oresgyn tristwch ac iselder.

15. Dysgwch i faddau i chi'ch hun. Maddeuwch i chi'ch hun am eich camgymeriadau a cheisiwch beidio â bod mor galed arnoch chi'ch hun o. Mae hunan-dosturi yn hanfodol i adferiad a bydd yn caniatáu i chi symud ymlaen gydag agwedd fwy cadarnhaol.

Iachau Iselder: Offer a Strategaethau

‍ 16 .Gosodwch nodau realistig. Rhannwch eich nodau yn gamau bach cyraeddadwy a dathlwch bob cyflawniad , waeth pa mor fach. Bydd hyn yn eich helpu i aros yn llawn cymhelliant a gweld sut yr ydych yn dod ymlaen yn eich adferiad.

17. Dysgwch dechnegau ymlacio. Ymarfer technegau fel anadlu dwfn, ymlacio cyhyrau cynyddol, a delweddaeth dan arweiniad i leihau straen a phryder. Bydd yr offer hyn yn eich helpu i deimlo'n fwy tawel a rheolaeth.

18 . Ceisio cymorth mewn grwpiau cymorth. Gall cymryd rhan mewn grwpiau cymorth roi dealltwriaeth, cyfeillgarwch a chyngor i chi gan bobl sydd wedi profi sefyllfaoedd tebyg . Dysgwch o'u profiadau ac adeiladwch rwydwaith cymorth cryf.

19. Ystyriwch therapi cyffuriau. Er mwyn mynd allan o iselder difrifol, weithiau mae angen troi at gyffuriau seicotropig. Ymgynghorwch â gweithiwr iechyd meddwl proffesiynol i weld a all y rhain fod yn opsiwn priodol i chi yn seiliedig ar ddifrifoldeb eich iselder. Weithiau gall meddyginiaeth fod yn atodiad defnyddiol yn y broses adfer .

20 . Cysylltwch â'ch gwerthoedd. Diffiniwch pa werthoedd yw'r rhai sy'n eich cymell a rhowch ymdeimlad o bwrpas i'ch bywyd . Unwaith y deuir o hyd iddynt, byddant yn eich arwain ac yn eich helpu i ganolbwyntio ar eich nodau tymor byr a hirdymor a thrwy hynny oresgyn y nodauiselder.

21 . Cadwch y ffocws ar gynnydd, nid perffeithrwydd. Cydnabod bod ymadfer o iselder yn broses ac y gallech chi brofi hwyl a sbri. Canolbwyntiwch ar gynnydd yn lle perffeithrwydd , a dathlwch bob cam sy'n dod â chi'n nes at oresgyn iselder.

Datgloi eich potensial. Dechreuwch therapi nawr a chyrraedd eich nodau

Gweithgareddau i ddod allan o iselder

‍ Beth i'w wneud yn erbyn iselder? Un o'r strategaethau gorau yw sefydlu trefn ddyddiol sy'n cynnwys gweithgareddau i wella ein hwyliau. Os oes gennych iselder a ddim yn gwybod beth i'w wneud, neu os ydych yn chwilio am weithgareddau i helpu person ag iselder, dyma rai syniadau.

Yn gyntaf oll, mae'n bwysig ymgorffori ymarfer corff yn ein trefn arferol. . Mae astudiaethau gwyddonol wedi dangos bod bod yn gorfforol actif , hyd yn oed cerdded am 30 munud y dydd, yn rhyddhau endorffinau a serotonin, cemegau ymennydd sy'n ein helpu i deimlo'n well .

Yn yr un modd, gellir ymgorffori treulio amser yn yr awyr agored, fel cerdded drwy barc neu ardd, neu fanteisio ar fanteision y môr i’r meddwl, mewn rhefn dda i oresgyn yr iselder . Mae'r holl gamau hyn yn ein galluogi i gysylltu â natur, sy'n cyfrannu atlleihau pryder, tristwch a difaterwch, sydd mor nodweddiadol o iselder.

Yn ogystal, mae'n hanfodol peidio ag ynysu'ch hun yn gymdeithasol , felly argymhellir cadw cysylltiad â ffrindiau a theulu, mynychu gwasanaethau cymdeithasol digwyddiadau neu gymryd rhan mewn mentrau cymunedol.

Ar y llaw arall, gall gweithgareddau creadigol ac artistig fod yn gymorth mawr wrth reoli iselder. Mae manteision theatr ar gyfer lles seicolegol eisoes yn hysbys, ond gall paentio, ysgrifennu, cerddoriaeth neu unrhyw ffurf arall ar fynegiant artistig hefyd fod yn arfau effeithiol i ryddhau emosiynau a lleihau straen.

Awgrym defnyddiol arall yw dysgu technegau ymlacio , fel myfyrdod, anadlu dwfn neu ioga sy'n tawelu'r meddwl ac yn gwella ein gallu i ddelio â sefyllfaoedd anodd.

Sut i helpu person i ddod allan o iselder?

Os ydych chi erioed wedi meddwl beth i'w wneud i helpu person ag iselder, yr allwedd yw cynnig cymorth emosiynol ac annog y person i gymryd rhan mewn gweithgareddau sy’n rhoi boddhad ac sy’n darparu llesiant , gan ddangos iddynt ei bod yn bosibl dod o hyd i ryddhad ac adennill llawenydd byw.

Mae'n bwysig deall beth i'w wneud pan fydd person yn dioddef o iselder, ond hefyd beth i beidio â'i wneud: osgoi lleihau neu anwybyddu eideimladau, peidiwch â'i farnu na'i feio am ei sefyllfa a pheidiwch â rhoi pwysau arno na cheisio ei “galonni” : nid yw iselder yn cael ei wella'n syml â geiriau caredig neu ganmoliaethus ar y cefn.

Pob person yn unigryw a gall ymateb yn wahanol i'r gefnogaeth a dderbyniwyd. Er mwyn gwybod yn iawn sut i helpu rhywun allan o iselder mae'n bwysig gwybod eu cymhellion, deall sut maen nhw'n teimlo a beth yw eu hanghenion. Dim ond o empathi y gallwn greu bond gyda'r person a'i helpu i oresgyn cyflwr o iselder. un o'r arfau mwyaf effeithiol wrth drin iselder a gall fod o gymorth mawr i'r rhai sydd angen goresgyn yr anhwylder hwn.

Yn aml, gall gweithio gyda seicolegydd sy'n arbenigo mewn iselder ddarparu ymagwedd bersonol wedi'i theilwra i anghenion penodol pob unigolyn . Yn ogystal, gall therapi fod yn ddewis amgen effeithiol i'r rhai sy'n chwilio am ffordd allan o iselder heb dabledi.

‍ Mae yna therapïau seicolegol amrywiol ar gyfer iselder, sef therapi ymddygiad gwybyddol (CBT) un o'r rhai mwyaf defnyddiol ac effeithiol. Mae CBT yn canolbwyntio ar adnabod a newid patrymau meddwl, yn ogystal â datblygu sgiliau ymdopi a gwella hwyliau.

‍ Arall