តារាងមាតិកា
យើងទាំងអស់គ្នាប្រឈមមុខនឹងពេលវេលាដ៏លំបាកក្នុងជីវិតរបស់យើង ហើយវាជាធម្មជាតិដែលបញ្ហាប្រឈមទាំងនេះអាចប៉ះពាល់ដល់សុខភាពផ្លូវចិត្តរបស់យើង។ មិនថាយើងកំពុងប្រឈមមុខនឹងការបាត់បង់ ភាពតានតឹងក្នុងការងារ បញ្ហាគ្រួសារ ឬគ្រាន់តែជាការរំជើបរំជួលផ្លូវចិត្ត កត្តាទាំងនេះអាចរួមចំណែកដល់ការវិវត្តនៃជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត។
ប្រសិនបើអ្នកធ្លាប់ស្វែងរកវិធីដើម្បីប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត និងទទួលបានសុខុមាលភាពផ្លូវចិត្តរបស់អ្នកឡើងវិញ នោះអ្នកស្ថិតនៅកន្លែងដែលត្រឹមត្រូវ សម្រាប់ការណែនាំ និងការគាំទ្រលើការធ្វើដំណើររបស់អ្នកទៅកាន់ការស្តារឡើងវិញ និងតុល្យភាពផ្លូវចិត្ត .
នៅក្នុងអត្ថបទនេះ យើងបង្ហាញជូនអ្នកនូវបញ្ជីគន្លឹះចំនួន 21 ដើម្បីចេញពីការធ្លាក់ទឹកចិត្ត និងគ្រប់គ្រងជីវិតរបស់អ្នកឡើងវិញ។
តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីចេញពីជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត?
ការយកឈ្នះលើប្រភេទនៃជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តណាមួយអាចជាបញ្ហាប្រឈមដ៏សំខាន់ ប៉ុន្តែវាមិនអាចទៅរួចនោះទេ។ ដោយមានការជួយជ្រោមជ្រែងត្រឹមត្រូវ ពេលវេលា និងការខិតខំប្រឹងប្រែង វាអាចធ្វើទៅបានដើម្បីកាត់បន្ថយការធ្លាក់ទឹកចិត្ត និងគ្រប់គ្រងជីវិតរបស់អ្នកឡើងវិញ ។ នៅទីនេះយើងផ្តល់ជូនអ្នកនូវគន្លឹះដែលអាចជួយអ្នកឱ្យយល់ពីរបៀបដើម្បីយកឈ្នះវា និងប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងការថប់បារម្ភនៅទីបំផុតដែលទាក់ទងនឹងវា។
ការណែនាំដែលយើងនឹងផ្តល់ឱ្យអ្នកខាងក្រោមគ្របដណ្តប់ទិដ្ឋភាពផ្សេងៗនៃជីវិត ចាប់ពីការថែទាំខ្លួនឯង និងការគ្រប់គ្រងគំនិតអវិជ្ជមាន រហូតដល់ការស្វែងរកជំនួយផ្លូវចិត្ត និងបញ្ចូល ការអនុវត្តដែលមានសុខភាពល្អទៅក្នុងទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នក .
ដោយការអនុវត្តយុទ្ធសាស្រ្តទាំងនេះ អ្នកអាចកាត់បន្ថយរោគសញ្ញាមួយចំនួន ហើយយូរ ៗ ទៅធ្វើអោយប្រសើរឡើងវិធីសាស្រ្តព្យាបាលរួមមាន ការព្យាបាលដោយអន្តរបុគ្គល គំរូការព្យាបាលដែលមានសុពលភាពតាមបែបវិទ្យាសាស្ត្រ ដែលផ្តោតលើការកែលម្អទំនាក់ទំនងផ្ទាល់ខ្លួន និងការប្រាស្រ័យទាក់ទង និងការព្យាបាលដោយការទទួលយក និងការប្តេជ្ញាចិត្ត ដែលដំណើរការលើការសម្រេចបាននូវគំនិត និងអារម្មណ៍លំបាក ខណៈពេលដែលលើកទឹកចិត្តឱ្យមានទំនុកចិត្តលើខ្លួនឯងនៃសកម្មភាពដោយផ្អែកលើតម្លៃផ្ទាល់ខ្លួន។
ទោះបីជាវាអាចទៅរួចក្នុងការព្យាយាមយកឈ្នះលើជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តដោយគ្មានជំនួយក៏ដោយ ការគាំទ្រពីអ្នកជំនាញដែលបានទទួលការបណ្តុះបណ្តាលដូចជាចិត្តវិទូតាមអ៊ីនធឺណិតត្រូវបានណែនាំយ៉ាងខ្លាំង។ អ្នកចិត្តសាស្រ្តដែលមានជំនាញវិជ្ជាជីវៈអាចជួយកំណត់គោលដៅជាក់ស្តែង ផ្តល់នូវទស្សនវិស័យខាងក្រៅ និងផ្តល់យុទ្ធសាស្រ្ត និងបច្ចេកទេសដើម្បីប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាព ។
ការព្យាបាលជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តគឺជាដំណើរការបន្តិចម្តងៗ ដែលវាត្រូវការពេលវេលា និងការខិតខំប្រឹងប្រែង ប៉ុន្តែ ជាមួយនឹងការគាំទ្រដ៏ត្រឹមត្រូវ វាគឺអាចធ្វើទៅបានដើម្បីសម្រេចបាននូវការងើបឡើងវិញដ៏សំខាន់ និងយូរអង្វែង។
ការយកឈ្នះលើការធ្លាក់ទឹកចិត្តតែម្នាក់ឯង៖ តើវាអាចទៅរួចទេ?
ទោះបីជាវាមានសារៈសំខាន់ក្នុងការស្វែងរកជំនួយពីវិជ្ជាជីវៈក៏ដោយ អ្នក ក៏អាចចាត់វិធានការដោយខ្លួនឯង ដើម្បីចេញពីជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តដោយគ្មានជំនួយ។
ជាដំបូង វាចាំបាច់ណាស់ក្នុងការថែរក្សាខ្លួនអ្នក និងសុខុមាលភាពរាងកាយរបស់អ្នក។ រក្សាទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃដែលមានសុខភាពល្អ ដែលរួមមានរបបអាហារមានតុល្យភាព លំហាត់ប្រាណទៀងទាត់ និងការគេងឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់ ។ ប្រើបច្ចេកទេសបន្ធូរអារម្មណ៍ ដូចជាការហ្វឹកហ្វឺនដោយស្វ័យប្រវត្តិ ដើម្បីកាត់បន្ថយភាពតានតឹង និងលើកកម្ពស់ការសម្រាកដ៏ល្អ។
រូបថតដោយ Pexels ដោយ Askar Abayevមានវិធី និងវិធីសាស្រ្តផ្សេងៗក្នុងការប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត៖ ឧទាហរណ៍ ស្វែងរកក្រុមជំនួយ ដូចជាមិត្តរួមការងារ ឬមិត្តភក្តិដែលអ្នកអាចធ្វើបាន។ ចែករំលែកការសន្ទនារបស់អ្នក និងអ្នកដែលអ្នកអាចពឹងផ្អែកលើក្នុងគ្រាដ៏អាក្រក់។ អ្នកក៏អាចបង្កើតទម្លាប់ដែលផ្តល់នូវអារម្មណ៍នៃសណ្តាប់ធ្នាប់ និងគោលបំណងដល់ជីវិតរបស់អ្នក។ អារម្មណ៍ថាយើងជាផ្នែកមួយនៃអ្វីដែលធំជាងខ្លួនយើងក៏អាចជាជំនួយដ៏ល្អសម្រាប់អ្នកដែលមានជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តផងដែរ។
ការចាកចេញពីជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តគឺអាចធ្វើទៅបានតែប៉ុណ្ណោះ ប៉ុន្តែចាំបាច់ត្រូវប្រឹងប្រែងឱ្យអស់ពីសមត្ថភាព។ វាចាំបាច់ណាស់ក្នុងការជំរុញការនិយាយដោយខ្លួនឯងប្រកបដោយសុខភាពល្អ ធ្វើការលើការកំណត់អត្តសញ្ញាណគំនិតដែលជះឥទ្ធិពលអវិជ្ជមានដល់អារម្មណ៍ (ដូចជាការរិះគន់ខ្លួនឯង) ហើយចាប់ផ្តើមប្រើប្រាស់ការបញ្ជាក់វិជ្ជមាន និងប្រាកដនិយមបន្ថែមទៀត ។
ជាមួយនឹងអ្វីៗគ្រប់យ៉ាង ទោះបីជាគន្លឹះទាំងនេះដើម្បីយកឈ្នះជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តអាចមានប្រយោជន៍ក៏ដោយ នៅពេលដែលយើងប្រឈមមុខនឹងស្ថានភាពធ្លាក់ទឹកចិត្តធ្ងន់ធ្ងរ គួរតែទៅជួបអ្នកជំនាញដើម្បីវាយតម្លៃថាតើវាចាំបាច់ដើម្បីចាប់ផ្តើមការព្យាបាលផ្លូវចិត្ត ឬងាកទៅរកថ្នាំប្រឆាំងនឹងជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត។
ឆ្លងកាត់បន្ទុកផ្លូវចិត្តរបស់អ្នក ពិភាក្សាជាមួយអ្នកចិត្តសាស្រ្ត និងផ្តល់អំណាចដល់ខ្លួនអ្នក
ចាប់ផ្តើមកម្រងសំណួរសូមចងចាំថា ការព្យាបាលជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តគឺជាដំណើរការដែលទាមទារពេលវេលា ការខិតខំប្រឹងប្រែង និងជាញឹកញាប់ ការគាំទ្រពីអ្នកជំនាញ និងជាទីស្រឡាញ់ . កុំស្ទាក់ស្ទើរក្នុងការសុំជំនួយប្រសិនបើវាជាចាំបាច់ និងស្វែងរកវិធីសាស្រ្តផ្សេងៗ រហូតដល់អ្នករកឃើញយុទ្ធសាស្រ្តដែលដំណើរការល្អបំផុតសម្រាប់អ្នក។
រក្សាក្តីសង្ឃឹម និងបន្តដំណើរទៅមុខទៀត។ ដោយការអត់ធ្មត់ និងការលះបង់ អ្នកអាចយកឈ្នះលើការធ្លាក់ទឹកចិត្ត ហើយរីករាយនឹងជីវិតដ៏ពេញលេញ និងសប្បាយរីករាយម្តងទៀត។
ប្រសិនបើអ្នកសម្រេចចិត្តចាប់ផ្តើមថ្ងៃនេះ អ្វីដែលអ្នកត្រូវធ្វើគឺបំពេញកម្រងសំណួរផ្ទាល់ខ្លួនដែលត្រូវបានរចនាឡើងដើម្បីយល់កាន់តែច្បាស់អំពីតម្រូវការជាក់លាក់របស់អ្នក និងកែសម្រួល ការព្យាបាល។
ក្រុមអ្នកចិត្តសាស្រ្តនឹងជួយអ្នកពេញមួយដំណើរការ ដើម្បីឱ្យអ្នកអាចព្យាបាលជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តរបស់អ្នកប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាព។
ជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត។ វាជារឿងសំខាន់ដែលត្រូវចងចាំថា មនុស្សម្នាក់ៗមានលក្ខណៈប្លែកពីគេ ហើយអ្វីដែលដំណើរការសម្រាប់មនុស្សម្នាក់ប្រហែលជាមិនដំណើរការសម្រាប់មនុស្សម្នាក់ទៀត។ក្នុងករណី ជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តខ្លាំង វាចាំបាច់ណាស់ក្នុងការ មាន ជំនួយវិជ្ជាជីវៈ ហើយកុំព្យាយាមរកតែធនធានជួយខ្លួនឯង។ ក្នុងករណីស្រាល ឬធ្ងន់ធ្ងរតិច ការចាកចេញពីជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តតែម្នាក់ឯង ឬនៅម្នាក់ឯងអាចមានប្រសិទ្ធភាពជាង។ ដូច្នេះហើយ យើងលើកទឹកចិត្តអ្នកឱ្យសាកល្បងគន្លឹះ និងយុទ្ធសាស្ត្រផ្សេងៗ ដើម្បីរកមើលថាតើមួយណាមានប្រសិទ្ធភាពបំផុតសម្រាប់អ្នក។
គន្លឹះក្នុងការយកឈ្នះលើការធ្លាក់ទឹកចិត្ត និងការថប់បារម្ភគឺការអត់ធ្មត់ និងការតស៊ូ ដូច្នេះកុំបាក់ទឹកចិត្ត ប្រសិនបើអ្នក មិនឃើញលទ្ធផលភ្លាមៗទេ។ រក្សាអាកប្បកិរិយាវិជ្ជមាន និងបន្តធ្វើការលើសុខុមាលភាពផ្លូវចិត្តរបស់អ្នក។ បន្តិចម្ដងៗ អ្នកនឹងសម្គាល់ឃើញពីរបៀបដែលជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តបានធូរស្រាល ហើយភាពរីករាយ និងថាមពលគឺជាផ្នែកនៃជីវិតរបស់អ្នកម្តងទៀត។
21 គន្លឹះសម្រាប់អ្នកដែលមានជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត
នេះជាគន្លឹះសម្រាប់ការរួចផុតពីជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តដែលគ្របដណ្តប់លើទិដ្ឋភាពផ្សេងៗនៃជីវិត ចាប់តាំងពីការគិតពិចារណា និងការថែទាំខ្លួនឯងរហូតដល់ការស្វែងរកការគាំទ្រប្រកបដោយវិជ្ជាជីវៈ និងការកំណត់គោលដៅរយៈពេលវែង។
មានអារម្មណ៍សេរីដើម្បីដាក់បច្ចេកទេស និងអនុសាសន៍ទាំងនេះមួយចំនួនទៅក្នុងការអនុវត្តដោយខ្លួនឯង។ ភាគច្រើនវាគឺជាដំបូន្មានជួយខ្លួនឯងសម្រាប់ជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត ប៉ុន្តែប្រសិនបើអ្នកនៅតែមិនប្រាកដថាតើស្ថានភាពអារម្មណ៍របស់អ្នកអាចត្រូវបានកំណត់គុណលក្ខណៈស្ថានភាពធ្លាក់ទឹកចិត្ត (អ្នកប្រហែលជាមានអារម្មណ៍សោកសៅចំពោះព្រឹត្តិការណ៍ថ្មីៗនេះ) ជំហានដំបូងគួរតែស្វែងរកការវិនិច្ឆ័យប្រកបដោយវិជ្ជាជីវៈជានិច្ច
រូបថត Pexels ដោយ Kat Smithយកឈ្នះ ជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត៖ ការថែទាំខ្លួនឯង និងការគាំទ្រ
1. ទទួលយក និងប្រឈមមុខនឹងការធ្លាក់ទឹកចិត្ត។ ការទទួលស្គាល់ថាអ្នកកំពុងជួបប្រទះនឹងជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត បន្ទាប់ពីការធ្វើរោគវិនិច្ឆ័យប្រកបដោយវិជ្ជាជីវៈ គឺជាជំហានដំបូងដើម្បីយកឈ្នះវា។ ទទួលស្គាល់អារម្មណ៍ និងអារម្មណ៍របស់អ្នកដោយមិនវិនិច្ឆ័យខ្លួនឯង ហើយកុំស្ទាក់ស្ទើរក្នុងការសុំជំនួយប្រសិនបើចាំបាច់។
2. ស្វែងរកជំនួយផ្នែកព្យាបាល។ ការទៅជួបអ្នកចិត្តសាស្រ្តដែលមានឯកទេសខាងជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តអាច ជាគន្លឹះក្នុងដំណើរការស្តាររបស់អ្នក។ ប្រសិនបើអ្នកត្រូវការជំនួយផ្នែកចិត្តសាស្រ្ត សូមកុំស្ទាក់ស្ទើរក្នុងការស្វែងរកជំនួយជំនាញវិជ្ជាជីវៈ ដើម្បីយកឈ្នះលើការធ្លាក់ទឹកចិត្ត ប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍ធុញថប់។
3 ។ ប្រាស្រ័យទាក់ទងជាមួយមិត្តភក្តិ និងក្រុមគ្រួសារ។ ការនិយាយទៅកាន់មនុស្សដែលអ្នកទុកចិត្តអំពីអារម្មណ៍ និងគំនិតរបស់អ្នកអាចបន្ធូរបន្ថយបន្ទុកផ្លូវចិត្ត និងផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវការគាំទ្រផ្នែកអារម្មណ៍។ កុំខ្លាចក្នុងការបើកចំហរ ហើយអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកដទៃជួយអ្នកជាមួយនឹងជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត។
4. ការថែទាំខ្លួនឯងជាអាទិភាពមួយ។ ការថែរក្សាខ្លួនអ្នកទាំងផ្លូវកាយ និងផ្លូវចិត្ត គឺជារឿងចាំបាច់ក្នុងការទប់ទល់នឹងជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត។ នេះរួមបញ្ចូល ការថែរក្សាអនាម័យផ្ទាល់ខ្លួនរបស់អ្នក ការគេងឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់ ញ៉ាំអាហារដែលមានសុខភាពល្អ និងធ្វើលំហាត់ប្រាណឱ្យបានទៀងទាត់ ។
5. ការជៀសវាងពីភាពឯកោក្នុងសង្គម។ ទោះបីជាមានការល្បួងឱ្យនៅដាច់ដោយឡែកក៏ដោយ វាគឺវាមានសារៈសំខាន់ណាស់ក្នុងការថែរក្សាទំនាក់ទំនងសង្គម និងចូលរួមក្នុងសកម្មភាពដែលភ្ជាប់អ្នកជាមួយអ្នកដទៃ ។ អន្តរកម្មរបស់មនុស្សគឺចាំបាច់ដើម្បីជៀសវាងបញ្ហាដូចជាការថប់បារម្ភក្នុងសង្គម និងដោះស្រាយជាមួយនឹងជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត។
6 ។ អនុវត្តការគិត។ ការតាំងសមាធិ និងការសតិសម្បជញ្ញៈអាចជួយអ្នកក្នុងការប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងការគិតដែលបាក់ទឹកចិត្ត និងផ្តោតលើបច្ចុប្បន្ន ដែលអនុញ្ញាតឱ្យអ្នករីករាយនឹងពេលវេលាដ៏តូចរបស់ជីវិតបន្ថែមទៀត។
7 ។ សរសេរទិនានុប្បវត្តិដើម្បីដំណើរការអារម្មណ៍។ ការរក្សាកំណត់ហេតុនៃគំនិត និងអារម្មណ៍របស់អ្នក អាចមានប្រយោជន៍ក្នុងការឆ្លុះបញ្ចាំងពីបទពិសោធន៍របស់អ្នក។ ការអនុវត្តនេះ អាចជួយអ្នករៀបចំគំនិតរបស់អ្នក និងយល់កាន់តែច្បាស់ពីវិធីកម្ចាត់ជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត។
8. បង្កើតទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃ។ ការរក្សាទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃនឹងផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវអារម្មណ៍នៃការគ្រប់គ្រង និងរចនាសម្ព័ន្ធនៅក្នុងជីវិតរបស់អ្នក ដោយជួយអ្នកស្វែងរកស្ថិរភាពក្នុងគ្រានៃភាពមិនច្បាស់លាស់ និងការប្រយុទ្ធនឹងជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត។
9 ។ រួមបញ្ចូលសកម្មភាពរីករាយក្នុងជីវិតរបស់អ្នក។ ការធ្វើសកម្មភាពដែលអ្នករីករាយ ហើយដែលធ្វើឲ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ល្អ គឺចាំបាច់ដើម្បីភ្ជាប់ជាមួយនឹងអារម្មណ៍រីករាយ និងជួយអ្នកឱ្យរួចផុតពីការធ្លាក់ទឹកចិត្ត និងការថប់បារម្ភ។ បញ្ចូលសកម្មភាពទាំងនេះទៅក្នុងទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នក។
រូបថតដោយ Pexels (Pixabay)វិធីប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត៖ ការគិត និងអារម្មណ៍
10. រៀនកំណត់គំនិតរបស់អ្នក។ ទទួលស្គាល់គំនិត ដែលអាចនឹងជំរុញឱ្យមានការធ្លាក់ទឹកចិត្តរបស់អ្នក។ រៀនជំនួសពួកគេដោយគំនិតវិជ្ជមាន និងប្រាកដនិយម។
11 ។ អនុវត្តការដឹងគុណ។ រក្សាកំណត់ហេតុប្រចាំថ្ងៃអំពីអ្វីដែលអ្នកដឹងគុណសម្រាប់ ហើយឆ្លុះបញ្ចាំងពីវា។ ការផ្តោតលើភាពវិជ្ជមានអាចជួយអ្នកផ្លាស់ប្តូរទស្សនៈរបស់អ្នក និងធ្វើអោយអារម្មណ៍របស់អ្នកប្រសើរឡើង។
12 ។ អភិវឌ្ឍជំនាញធន់។ រៀនប្រឈមមុខ និងសម្របខ្លួនទៅនឹងស្ថានភាពលំបាក ដើម្បីងើបចេញពីពួកគេកាន់តែខ្លាំង។ ភាពធន់នឹងអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកដោះស្រាយបញ្ហាប្រឈមបានប្រសើរជាងមុន និងប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត។
13 ។ កំណត់ព្រំដែនដែលមានសុខភាពល្អ។ រៀននិយាយ "//www.buencoco.es/blog/poner-limites"> កំណត់ដែនកំណត់ នៅក្នុងទំនាក់ទំនងផ្ទាល់ខ្លួន និងការងាររបស់អ្នក។ ដោយការថែរក្សាផ្ទាល់ខ្លួនរបស់អ្នក។ សុខុមាលភាព អ្នកនឹងអាចទប់ទល់នឹងជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តបានប្រសើរជាងមុន។
14 ។ ជំរុញទំនាក់ទំនងអារម្មណ៍។ ចែករំលែកអារម្មណ៍របស់អ្នកជាមួយអ្នកជិតស្និទ្ធ និងជំរុញការយល់ចិត្ត និងការគាំទ្រគ្នាទៅវិញទៅមក ។ ការពង្រឹងទំនាក់ទំនងផ្លូវអារម្មណ៍អាចជាគន្លឹះក្នុងការយកឈ្នះលើភាពសោកសៅ និងការធ្លាក់ទឹកចិត្ត។
15. រៀនអភ័យទោសខ្លួនឯង។ អភ័យទោសចំពោះកំហុសរបស់អ្នក ហើយព្យាយាមកុំឲ្យខ្លួនឯងលំបាក o. ការអាណិតអាសូរខ្លួនឯងគឺចាំបាច់សម្រាប់ការស្តារឡើងវិញ ហើយនឹងអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកឆ្ពោះទៅមុខជាមួយនឹងអាកប្បកិរិយាវិជ្ជមានបន្ថែមទៀត។
ការព្យាបាលការធ្លាក់ទឹកចិត្ត៖ ឧបករណ៍ និងយុទ្ធសាស្ត្រ
16<៣> ។កំណត់គោលដៅជាក់ស្តែង។ បំបែកគោលដៅរបស់អ្នកទៅជាជំហានតូចៗដែលអាចសម្រេចបាន ហើយអបអរសាទរសមិទ្ធិផលនីមួយៗ ទោះបីជាតូចក៏ដោយ។ វានឹងជួយឱ្យអ្នករក្សាការលើកទឹកចិត្ត និងមើលពីរបៀបដែលអ្នកកំពុងរីកចម្រើននៅក្នុងការងើបឡើងវិញរបស់អ្នក។
17. ស្វែងយល់ពីបច្ចេកទេសសម្រាកកាយ។ អនុវត្តបច្ចេកទេសដូចជាការដកដង្ហើមជ្រៅ ការសម្រាកសាច់ដុំរីកចម្រើន និងរូបភាពណែនាំ ដើម្បីកាត់បន្ថយភាពតានតឹង និងការថប់បារម្ភ។ ឧបករណ៍ទាំងនេះនឹងជួយឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ស្ងប់ និងគ្រប់គ្រងបាន។
18 ។ ស្វែងរកជំនួយក្នុងក្រុមគាំទ្រ។ ការចូលរួមក្នុងក្រុមគាំទ្រអាចផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវការយល់ដឹង មិត្តភាព និងដំបូន្មានពីមនុស្សដែលមានបទពិសោធន៍ក្នុងស្ថានភាពស្រដៀងគ្នា ។ រៀនពីបទពិសោធន៍របស់ពួកគេ និងបង្កើតបណ្តាញគាំទ្រដ៏រឹងមាំ។
19. ពិចារណាការព្យាបាលដោយថ្នាំ។ ដើម្បីរួចផុតពីជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តធ្ងន់ធ្ងរ ពេលខ្លះចាំបាច់ត្រូវងាកទៅរកថ្នាំ psychotropic ។ ពិគ្រោះជាមួយអ្នកជំនាញផ្នែកសុខភាពផ្លូវចិត្ត ដើម្បីមើលថាតើទាំងនេះអាចជាជម្រើសសមរម្យសម្រាប់អ្នក ដោយផ្អែកលើភាពធ្ងន់ធ្ងរនៃជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តរបស់អ្នក។ ពេលខ្លះ ថ្នាំអាចជាជំនួយដ៏មានប្រយោជន៍ក្នុងដំណើរការស្តារឡើងវិញ ។
20 ។ ទាក់ទងជាមួយតម្លៃរបស់អ្នក។ កំណត់តម្លៃអ្វីដែលជំរុញចិត្តអ្នក និងផ្តល់នូវអារម្មណ៍នៃគោលបំណងដល់ជីវិតរបស់អ្នក ។ នៅពេលរកឃើញ ពួកគេនឹងណែនាំអ្នក និងជួយអ្នកផ្តោតលើគោលដៅរយៈពេលខ្លី និងរយៈពេលវែងរបស់អ្នក ហើយដូច្នេះយកឈ្នះលើគោលដៅជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត។
21 ។ រក្សាការផ្តោតលើការរីកចម្រើន មិនមែនជាភាពល្អឥតខ្ចោះទេ។ ទទួលស្គាល់ថាការងើបឡើងវិញពីជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តគឺជាដំណើរការមួយ ហើយអ្នកអាចជួបប្រទះនឹងការឡើងចុះ។ ផ្តោតលើវឌ្ឍនភាពជំនួសឱ្យភាពល្អឥតខ្ចោះ ហើយអបអរសាទររាល់ជំហានដែលនាំអ្នកឱ្យខិតទៅជិតការយកឈ្នះលើការធ្លាក់ទឹកចិត្ត។
ដោះសោសក្តានុពលរបស់អ្នក។ ចាប់ផ្តើមការព្យាបាលឥឡូវនេះ ហើយឈានដល់គោលដៅរបស់អ្នក
ចាប់ផ្តើមកម្រងសំណួរសកម្មភាពដើម្បីចេញពីជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត
តើត្រូវធ្វើអ្វីប្រឆាំងនឹងជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត? យុទ្ធសាស្ត្រដ៏ល្អបំផុតមួយគឺបង្កើតទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃ ដែលរួមបញ្ចូលសកម្មភាពនានា ដើម្បីធ្វើឲ្យអារម្មណ៍របស់យើងប្រសើរឡើង។ ប្រសិនបើអ្នកមានជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត ហើយមិនដឹងថាត្រូវធ្វើអ្វី ឬកំពុងស្វែងរកសកម្មភាពដើម្បីជួយមនុស្សដែលមានជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត នេះគឺជាគំនិតមួយចំនួន។
ជាដំបូង វាជារឿងសំខាន់ក្នុងការបញ្ចូលលំហាត់ប្រាណទៅក្នុងទម្លាប់របស់យើង . ការសិក្សាវិទ្យាសាស្ត្របានបង្ហាញថា ការធ្វើសកម្មភាពរាងកាយ , សូម្បីតែដើររយៈពេល 30 នាទីក្នុងមួយថ្ងៃ បញ្ចេញសារធាតុ endorphins និង serotonin ដែលជាសារធាតុគីមីក្នុងខួរក្បាលដែលជួយឱ្យយើងមានអារម្មណ៍ល្អ ។
ដូចគ្នាដែរ ការចំណាយពេលនៅខាងក្រៅ ដូចជាការដើរកាត់សួនច្បារ ឬសួនច្បារ ឬទាញយកអត្ថប្រយោជន៍នៃសមុទ្រសម្រាប់ចិត្ត អាចត្រូវបានបញ្ចូលទៅក្នុង ទម្លាប់ល្អ ដើម្បីយកឈ្នះលើការធ្លាក់ទឹកចិត្ត ។ សកម្មភាពទាំងអស់នេះអនុញ្ញាតឱ្យយើងភ្ជាប់ជាមួយធម្មជាតិដែលរួមចំណែកដល់កាត់បន្ថយការថប់បារម្ភ ទុក្ខព្រួយ និងភាពព្រងើយកន្តើយ ដូច្នេះលក្ខណៈនៃជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត។
លើសពីនេះទៅទៀត វាចាំបាច់ណាស់ដែលមិនធ្វើឱ្យខ្លួនឯងឯកោក្នុងសង្គម ដូច្នេះវាត្រូវបានផ្ដល់អនុសាសន៍ឱ្យរក្សាទំនាក់ទំនងជាមួយមិត្តភក្តិ និងក្រុមគ្រួសារ ចូលរួមសង្គម។ ព្រឹត្តិការណ៍ ឬការចូលរួមក្នុងគំនិតផ្តួចផ្តើមសហគមន៍។
ម្យ៉ាងវិញទៀត សកម្មភាពច្នៃប្រឌិត និងសិល្បៈ អាចជាជំនួយដ៏ល្អក្នុងការគ្រប់គ្រងជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត។ អត្ថប្រយោជន៍នៃល្ខោនសម្រាប់សុខុមាលភាពផ្លូវចិត្តត្រូវបានគេស្គាល់រួចហើយ ប៉ុន្តែការគូរគំនូរ ការសរសេរ តន្ត្រី ឬទម្រង់សិល្បៈផ្សេងទៀតក៏អាចជាឧបករណ៍ដ៏មានប្រសិទ្ធភាពក្នុងការបញ្ចេញអារម្មណ៍ និងកាត់បន្ថយភាពតានតឹងផងដែរ។
ព័ត៌មានជំនួយដ៏មានប្រយោជន៍មួយទៀតគឺត្រូវរៀន បច្ចេកទេសបន្ធូរអារម្មណ៍ ដូចជាការធ្វើសមាធិ ការដកដង្ហើមជ្រៅៗ ឬយូហ្គា ដែលធ្វើអោយចិត្តស្ងប់ និងធ្វើអោយសមត្ថភាពរបស់យើងក្នុងការដោះស្រាយស្ថានការណ៍ពិបាកៗ។
Pexels រូបថតដោយ Oleksandr Pidvalnyiតើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីជួយមនុស្សម្នាក់ឱ្យរួចផុតពីជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត?
ប្រសិនបើអ្នកធ្លាប់ឆ្ងល់ថាតើត្រូវធ្វើអ្វីដើម្បីជួយមនុស្សម្នាក់ដែលមានជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត គន្លឹះគឺ ផ្តល់ការគាំទ្រផ្នែកអារម្មណ៍ និងលើកទឹកចិត្តបុគ្គលនោះឱ្យចូលរួមក្នុងសកម្មភាពដែលផ្តល់រង្វាន់ និងផ្តល់សុខុមាលភាព ដោយបង្ហាញពួកគេថាវាអាចទៅរួចក្នុងការស្វែងរកការធូរស្បើយ និងទទួលបានសេចក្តីអំណរនៃការរស់នៅឡើងវិញ។
វាមានសារៈសំខាន់ណាស់ក្នុងការយល់ដឹងអំពីអ្វីដែលត្រូវធ្វើនៅពេលដែលមនុស្សម្នាក់មានជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត ប៉ុន្តែក៏អ្វីដែលត្រូវធ្វើផងដែរ៖ ជៀសវាងការបង្រួមអប្បបរមា ឬមិនអើពើអារម្មណ៍ កុំថ្កោលទោស ឬបន្ទោសគាត់ចំពោះស្ថានភាពរបស់គាត់ ហើយកុំដាក់សម្ពាធគាត់ ឬព្យាយាម "លើកទឹកចិត្តគាត់" ៖ ជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តមិនត្រូវបានព្យាបាលដោយគ្រាន់តែប្រើពាក្យសម្ដីល្អ ឬការទះកំផ្លៀងលើខ្នងនោះទេ។
មនុស្សគ្រប់រូប គឺមានតែមួយគត់ ហើយអាចឆ្លើយតបខុសគ្នាទៅនឹងការគាំទ្រដែលទទួលបាន។ ដើម្បីដឹងយ៉ាងច្បាស់ពីវិធីជួយនរណាម្នាក់ឱ្យរួចផុតពីការធ្លាក់ទឹកចិត្ត វាជាការសំខាន់ដើម្បីដឹងពីការលើកទឹកចិត្តរបស់ពួកគេ យល់ពីអារម្មណ៍របស់ពួកគេ និងអ្វីដែលតម្រូវការរបស់ពួកគេ។ មានតែការយល់ចិត្តគ្នាប៉ុណ្ណោះ ទើបយើងអាចបង្កើតចំណងមិត្តភាពជាមួយបុគ្គលនោះ និងជួយពួកគេឱ្យយកឈ្នះលើស្ថានភាពធ្លាក់ទឹកចិត្ត។
ការព្យាបាលសម្រាប់ជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត
ការព្យាបាលគឺ ឧបករណ៍ដ៏មានប្រសិទ្ធភាពបំផុតមួយក្នុងការព្យាបាលជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត និងអាចជាជំនួយដ៏អស្ចារ្យសម្រាប់អ្នកដែលត្រូវការជំនះជំងឺនេះ។
ជាញឹកញយ ការធ្វើការជាមួយ ចិត្តវិទូដែលមានជំនាញខាងជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តអាចផ្តល់នូវវិធីសាស្រ្តផ្ទាល់ខ្លួនដែលតម្រូវទៅតាមតម្រូវការជាក់លាក់របស់មនុស្សម្នាក់ៗ ។ លើសពីនេះ ការព្យាបាលអាចជាជម្រើសដ៏មានប្រសិទ្ធភាពមួយសម្រាប់អ្នកដែលកំពុងស្វែងរកផ្លូវចេញពីការធ្លាក់ទឹកចិត្តដោយគ្មានថ្នាំគ្រាប់។
មានវិធីព្យាបាលចិត្តសាស្ត្រជាច្រើនសម្រាប់ជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត ដែលជាការព្យាបាលដោយការយល់ដឹង (CBT) មួយ។ នៃការប្រើប្រាស់ និងមានប្រសិទ្ធភាពបំផុត។ CBT ផ្តោតលើការកំណត់អត្តសញ្ញាណ និងការផ្លាស់ប្តូរគំរូនៃការគិត ក៏ដូចជាការអភិវឌ្ឍជំនាញទប់ទល់ និងការកែលម្អអារម្មណ៍។
ផ្សេងទៀត។
